Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.
Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.
А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.
Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.
Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.
Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.
Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?
Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.
Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?
Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.
Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.
Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.
Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.
Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?
Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.
Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.
Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.
А дети, как обезьянки — просто копируют.
Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.
Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.
Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.
Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.
А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.
Но это же не реально! Верно!
Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.
Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.
На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.
Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.
- Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
- Пить воду.
- Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
- Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
- Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
- Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.
Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.
Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано тут.
Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.
Остаются еще движения в течение дня и тренировки!
Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!
Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.
Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.
Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.
Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.
У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома. 
Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.
Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?
А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.
Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.
Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.
Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.
Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.
Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.
Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.
Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.
Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.
Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.
Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:
Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.
Что можно за этот день сделать?
Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.
По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.
Каковы результаты могут быть?
В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.
Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?
- Иметь много избыточного веса.
- Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
- Ввести двигательную активность и тренировки.
Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.
Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.
Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:
У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.
Отзыв Елены после принятия ванн:
После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.
Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.
Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.
Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.
Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.
Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.
Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.
Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.
Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.
Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!
Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.
Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:
Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!
Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.
Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.
Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.
- 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
- 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
- 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.
Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.
Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.
В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.
Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.
Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.
Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:
- Питание.
- Движение в течение дня.
- Планка и вакуум, для живота.
- Уход за кожей: скрабы, обертывания.
- Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.
Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.
Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.
Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.
Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.
Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.
Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.
Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.
Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.
Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:
Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
- Питание.
- Движуха в течение дня.
- Физические нагрузки.
- Мотивация.
Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.
Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.
- Классическая планка 1 минута.
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
- С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
- С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
- С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.
Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.
Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.
Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.
- Фото до и в процессе.
- Замеры и взвешивания.
- Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
- Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
- Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
- Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем. - Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.
Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.
Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.
- Составьте план своего снижения веса.
- Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
- Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.
Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.
Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.
Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.
Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
По материалам www.idealniyves.com
Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.
Содержание:
- Корректировка питания
- Дробное питание поможет похудеть
- Исключение вредной пищи
- Водный режим
- Физическая активность
- Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик
- Спортивное хобби – вариант для лентяев
- Уход за телом для похудения
- Уход за кожей
- Массаж поможет похудеть и убрать живот
Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.
Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.
Основные правила дробного питания:
- Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
- Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
- На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.
В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.
Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир, голод уйдет.
Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.
Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.
Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.
- Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
- Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
- А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
- После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых. В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.
Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.
Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.
Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.
Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.
- Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
- Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
- Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
- Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.
Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.
Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.
Что поможет похудеть и убрать живот:
- танцы (современные, восточные, групповые);
- езда на велосипеде;
- коньки ледовые и роликовые, лыжи;
- плавание.
Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!
Совет! Реклама по телевизору? Самое время сделать зарядку! Махи ногами, приседания, наклоны и ходьба на месте несколько раз в день помогут размяться и сжечь пару сотен лишних калорий.
Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.
Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.
- Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
- Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
- Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
- Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.
Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.
При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.
Распространенные виды массажа для похудения:
Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.
По материалам prosto-mariya.ru
Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.
Как красиво и эстетично выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет питание и физические упражнения для плоского живота.
Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно.
Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.
Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит. Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.
Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.
Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода.
Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах. Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.
Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.
Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.
- Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
- Исключить майонез и сметану.
- Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.
Если вы обеспокоены как убрать живот за неделю без диет, то открывать холодильник поздним вечером строго запрещается.
При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.
Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе). Если вам нужно похудеть ещё и в области бёдер, то диета для бёдер и ягодиц здесь .
- Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
- Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
- Ужин: Кефир
- Завтрак: каша и один фрукт
- Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
- Обед: диетический бульон, салат из овощей
- Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
- Ужин: курица или рыба, рис
Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.
Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.
- Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах, увлажняют и питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
- Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
- Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
- Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.
Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.
- 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
- 4 части молотого кофе или сахар;
- несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).
Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.
Не используйте увлажняющий крем после пилинга если используете кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.
Нанесите смесь на кожу живота и бёдер, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа. Затем тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.
- 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
- 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые масла);
- 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
- 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).
- 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
- 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
- 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).
- 1 стакан косметической глины;
- 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
- 1 стакан воды;
- 2 капли эфирного масла на выбор.
- 1 стакан английской соли;
- 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
- 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
- 2 капли эфирного масла розмарина.
- 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
- 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
- тёплая вода.
Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.
Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса. Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Но если нет возможности бегать по утрам, бегайте после работы.
Откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.
Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.
Если будете следовать этим рекомендациям, через неделю сами себя не узнаете и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.
Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.
По материалам dieta-club.ru
В этот раз вы решили упорно идти до конца и убрать столь нелюбимый животик. Вы на правильном пути, все получится! Только не сдавайтесь. Эта статья станет кратким путеводителем в мир стройных, красивых, уверенных людей. Узнайте, как похудеть без диеты и убрать живот. Советы будут самыми простыми, но очень эффективными. Ваша задача – тщательно им следовать, тогда результат похудения живота вас обрадует.
Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.
Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:
- Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
- Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
- Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
- Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
- Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
- Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
- Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.
Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек. Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто.
По материалам sovets.net