Как похудеть и не набрать вес снова в домашних

Диета для многих — единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

1. Не переключайтесь с одной диеты на другую!Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
2. Не пропускайте очередной приём пищи.Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения – глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие – перекусывать можно только здоровой пищей.
5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
6. Иногда ешьте вредную пищу.Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
7. Перестаньте есть по ночам.Самая вредная привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи – обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
10. Спать не менее 7-8 часов.Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма – снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.

По материалам signorina.ru

Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками». Вы вряд ли ведете здоровый образ жизни. Вам не хватает времени и терпения следить за фигурой постоянно. Вы предпочитаете скорые решения проблемы и, думая, как бы быстро похудеть, «сидите» на голой воде, грызете морковку и даже не задумываетесь, над последствиями своих деяний.

Итак, вас интересует, как срочно похудеть, не обременяя себя длительными диетами и физической нагрузкой? Давайте сразу договоримся, что прибегать к этому способу борьбы с лишним весом вы будете исключительно редко, только в качестве аварийной меры. Быстрое похудание еще никогда никого не сделало по-настоящему и надолго стройным, но, несмотря на это, оно пользуется завидной популярностью. Вопрос: «Как быстро похудеть?», встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Важные встречи, банкеты, свидания — мало ли ситуаций, в которых нужно произвести хорошее впечатление, блеснув своим безупречным внешним видом и фигурой. А как показаться на пляже или у бассейна, если купальник, который куплен в прошлом году, так перетягивает округлости, что местами тело становится похожим на батон ветчины? Вот тут-то, обычно, и возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть или еще лучше, как похудеть, если до «часа пик» осталась всего неделя?»

Если учитывать, что называемая диетологами цифра, безвредной для здоровья потери веса в течение месяца, выглядит не иначе как 4 кг, похудеть за неделю абсолютно без ущерба, можно всего на 1 кг. Такая «утрата» вряд ли будет заметна на фигуре, и поэтому, если вас волнует, как похудеть быстро и намного, нам придется пока отложить все рассуждения о вреде экспресс-похудания в сторону. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса.

Тем, кто беспокоится, как похудеть, но не готов работать над собой, соблюдать диеты и заниматься спортом, наверное, лучше всего подходят такие радикальные варианты как, например, липосакция. Но это дорогостоящая операция, требующая предварительной подготовки и послеоперационной реабилитации. Кроме того, вид вашей кожи через неделю вряд ли порадует глаз. Поэтому такие методы мы тоже оставим без внимания, а вместе с ними и аппаратные процедуры, требующие регулярных и неоднократных посещений косметологической клиники. Нам нужен не только быстрый результат, но и минимальные временные и финансовые затраты, поэтому подумаем над тем, как похудеть в домашних условиях.

Как похудеть: голодание

Блистательная Майя Плисецкая, на вопрос о том, как она поддерживает свою фигуру, и как удается похудеть в случае острой необходимости, однажды ответила: «Закрываю рот и ничего не ем!». Действительно, голодание — это самая «низкокалорийная диета», и поэтому при отказе от пищи вес теряется очень быстро. Но полное воздержание от еды в течение целой недели возможно лишь в том случае, если вы уже однажды практиковали голод, знаете, что это такое, и не имеете никаких заболеваний, которые являются противопоказаниями для применения этой методики.

Голодание интересует не только тех, кто думает о том, как похудеть, оно широко используется в медицине, поскольку не только ведет к потере веса, но и очищает организм от накопленных балластных веществ, токсинов и аллергенов. Но, несмотря на всю полезность, при необдуманном применении, полный отказ от еды может нанести вред организму и вызвать обострение имеющейся патологии. Неграмотное голодание может стать причиной эндогенной интоксикации, то есть отравления ядами, образующимися при быстром распаде жиров. Именно поэтому, отказ от пищи более чем на три дня требует консультации и наблюдения врача. Однако, кое-что полезное мы с вами можем почерпнуть и для самостоятельного применения. Голодание в течение суток — это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Однодневное голодание

Однодневное голодание предполагает отказ от еды в течение одних суток, например от ужина до ужина или от завтрака до завтрака. В это время нельзя принимать никакой пищи, даже фруктовых и овощных соков. Рекомендуется пить только воду или некрепкий зеленый чай без сахара, причем маленькими глотками, каждые 2-3 часа по половине стакана. По окончании голодания первым приемом пищи должен стать овощной салат, например из моркови и капусты, естественно, без майонеза или сметаны, а лишь с добавлением нескольких капель сока лимона. Суточное голодание — это не только ответ на вопрос, как похудеть за короткий промежуток времени, но и замечательное начало вашей борьбы с лишним весом. Естественно, что в оставшиеся дни недели, нужно строго следить за своим питанием и придерживаться низкокалорийной диеты. Если раз в неделю голодать в течение 1 дня, нормальный обмен веществ, стройная фигура и бодрость духа вам гарантированы в течение всей жизни.

Конечно, полный отказ от пищи, как возможность быстро похудеть, приемлем далеко не для каждого. Есть люди, которым ввиду заболевания, нарушение режима питания категорически противопоказано, а некоторых полное лишение удовольствия покушать может привести к нервному срыву. В этих случаях больше подходят разгрузочные дни, не обрекающие организм на энергетический голод, а значит, гораздо легче переносимые, нежели голодание.

Подбирайте продукты для разгрузочного дня с учетом ваших пищевых предпочтений. Здесь не может быть никаких общих рекомендаций, ведь один способен жевать капусту в течение всего дня, а другого «воротит» при одном ее упоминании. Кефирные и яблочные, молочные и рисовые, даже лимонно-медовые — каких только рецептов «разгрузки» не существует. Мне кажется, при таком изобилии, каждый, кого заботит о том, как похудеть, может подобрать себе меню по вкусу.

Не стоит мучить себя. Сохранить бодрость духа и получить удовольствие от еды, даже такой скромной — главная задача худеющего и гарантия того, что после диеты не наступит срыв и полное уничтожение продуктовых запасов из холодильника. Не стоит забывать, что питание в разгрузочные дни несбалансировано по составу, поэтому применять его, как способ похудеть в домашних условиях, можно не чаще двух раз в неделю. Как и в случае с голоданием, в остальные дни следует соблюдать низкокалорийную диету. Ну, а в дальнейшем, разгрузочные дни великолепно подойдут для поддержания веса и «реабилитации» после употребления «нехороших излишеств».

• Творожно-молочный день:800 г молока и 400 г обезжиренного творога делят на 5-6 приемов пищи.
• Кефирный день:1.5 л нежирного кефира в 6-8 приемов, то есть через каждые 2-3 часа.
• Яблочный день:1,5 кг яблок в течение дня.
• Овощной день:1,5 кг сырых или тушеных на пару овощей (капусты, моркови, кабачков, зелени, помидоров) разделить на 5-6 приемов.
• Мясной день: 400 г вареного постного мяса, 0,7 кг овощей и 2 стакана чая без сахара в течение дня.

Как похудеть, если вы готовы в течение всей недели контролировать себя в питании? Кроме разгрузочных дней, есть другой рецепт – низкокалорийные блиц-диеты. Их тоже описано великое множество. Кто не знает диеты от Ларисы Долиной? Вот, например, один из ее вариантов.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

1-й день: 5 отварных картофелин в мундире, 0,5 л кефира
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира
3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира
4-й день: 0,5 кг отварного куриного филе (без соли), 0,5 л кефира
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира
6-й день: 1 л кефира
7-й день: 1 л минеральной воды без газа

Перечисленные продукты равномерно разделяются на два приема пищи: первый не ранее чем через 1 час после сна, второй – не позднее 1800. Естественно, что все продукты выбираются с учетом минимального содержания жиров.

В качестве ответа на вопрос: «Как похудеть в домашних условиях?», подходят и другие варианты низкокалорийного питания. Например, можно ограничиться одним приемом пищи — вечером съесть кусок постного мыса или рыбы с овощами. В остальное время заменять питание употреблением разгрузочных («слим») смесей (не более 50 ккал в 100 г сухого продукта). Коктейли из этих порошков, состоящих из балластных веществ с добавлением витаминов, ароматизаторов и имитаторов вкуса, утоляют чувство голода, и в то же время практически не поставляют в организм калорий. Конечно, я не стану рекомендовать «слим»-смеси для длительного применения, однако, для тех, кого волнует, как похудеть за неделю, они вполне применимы.

К сожалению, простое исключение из рациона питания жирных и углеводистых продуктов, не дает такого результата, как вышеописанные методы. Похудеть быстро, прибегая только к этим мерам, невозможно. Зато, жиросжигающая и низкоуглеводная диета вполне подходит тем, кто может потерпеть с обретением стройности во благо собственного здоровья, и тем, кто не стремиться непременно «влезть» через неделю в платье на два размера меньше прежнего.

Об обратной стороне вопроса или как похудеть и сохранить здоровье

Как похудеть быстро и в домашних условиях? Вас все еще волнует ответ этот вопрос? Быстрое похудание является большим стрессом для организма человека. Чрезмерное увлечение блиц-диетами приводит в последующем к еще большему накоплению жира, появлению заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастриты, язвы, желчнокаменная болезнь и другие. Оказавшись в таких крайне стесненных условиях, как диета, похудеть организм, к сожалению, не стремится, он начинает экономить запасы, замедляя обмен веществ. В результате, после снятия всех ограничений и возвращения к обычной пище, сэкономленные жиры и углеводы начинают откладываться в ускоренном режиме.

Вопрос о том, как похудеть, является только видимой частью айсберга, именуемого проблемой лишнего веса. Оказывается, гораздо сложнее сохранить обретенную стройность, и быстрое похудание к этому совершенно не предрасполагает. Порой, пытаясь следить за своей фигурой с помощью блиц-методов, стройная 19-летняя красавица, которой однажды показалась излишней некоторая припухлость щек, к 40 годам превращается в толстую женщину с бесформенной фигурой, но все с тем же навязчивым вопросом: «Как похудеть, и непременно быстро?».

В чем же загадка? Как похудеть за неделю без вреда для здоровья и своей фигуры?

Так вот, тем, кого волнует, как быстро похудеть, важно знать: такое избавление от лишнего веса не принесет вреда, только в одном случае, если оно станет началом длительной и кропотливой работы над своим телом. Любые ответы на вопрос о том, как похудеть в течение короткого промежутка времени, будь то голодание или блиц-диета, должны подкрепляться последующим переходом к здоровому образу жизни и питанию. Только в этом случае вес не возвращается, и даже продолжает плавно и безопасно снижаться.

Еще одно предостережение для тех, кто думает, как похудеть, и готов на все для обретения стройности. Если вы до диеты не занимались спортом, не нужно сразу с первого дня бросаться в тренировки. Любое изменение привычного образа жизни, даже в лучшую сторону — стресс для организма. Не нужно взваливать на себя непосильную ношу. Фитнес, бег, занятия на тренажерах подождут пару недель, пока вы привыкните к ограничениям в питании.

Не стремитесь быстро сбрасывать лишний вес. Как похудеть за неделю — вопрос, который не должен возникать у современной образованной женщины. Снижение же веса — ответственный длительный процесс, требующий грамотного подхода, большого терпения и труда. А для того, чтобы в праздничном платье талия казалась стройнее, можно просто воспользоваться утягивающим трикотажем.

Вы еще ищете решения, как похудеть в домашних условиях, причем быстро и эффективно? Что ж, воспользуйтесь моими советами, но лучше, если эта статья подтолкнет вас на более серьезный шаг, и вы полностью измените свои пищевые привычки, ставшие основной причиной вашего недовольства своей фигурой. Успехов вам!

По материалам subscribe.ru

О том, как нужно худеть, написаны тонны литературы, а желающих сбросить вес меньше не становится. Что делать? Записывать!

Чтобы лишние килограммы утекали быстрее, а главное, чтобы не возвращались, нужно вести дневники, причём сразу два. В один вы будете записывать, что вы съели и в каком количестве. В другой — сколько вы потеряли в массе и в объёмах.

Это действительно помогает. На силу дневников и записей обратили внимание учёные из нескольких университетов, и их исследования подтвердили, что регулярные записи являются мощным стимулятором, спасающим от лишнего веса.

Учёные из Корнелльского университета заметили, что люди, которые ежедневно измеряли и записывали свой вес, потеряли больше лишних килограммов и гораздо успешнее поддерживали новую форму, чем те, кто не вёл дневника.

В двухлетнем исследовании приняло участие 162 человека, которые поставили себе высокую цель — похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли вес и записывали результаты в таблицу. Остальные 74 человека такого дневника не вели.

Первая группа почти в три раза быстрее сбросила первые 5% веса в течение первого года исследования. И среди тех, кто сохранил результат после второго года, было в два раза больше человек из группы, ведущей записи. Серьёзный факт, если учесть, что после диет вес возвращается в 40% случаев всего за год.

Самостоятельное взвешивание и визуальный контроль составляют полезную стратегию в совокупности с остальными способами, помогающими похудеть для поддержания здоровья.

Методики похудения у всех участников эксперимента были разными, подобранными индивидуально. Но измеряли (или нет) вес все одинаково.

Надо заметить, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю записать ваш вес, обхват талии и бёдер. Важнее записать эти данные, зафиксировать результаты за определённый период.

Как ни странно, на практике люди часто встают на весы, но записей не ведут. «Я и так запомню» — это популярное заблуждение. Ничего подобного. Ведение дневника записей — это критически важный момент для успеха. Ведь вы можете улучшить только то, что поддаётся измерению.

Иногда мы питаемся правильно, делаем упражнения, а вес не уходит. Частая причина — самообман. Мы едим на самом деле больше, чем нам кажется, потому что легко недооценить калорийность и пищевую ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, то накладываем больше, чем думаем. Перекусываем высококалорийными продуктами и даже не придаём значения паре печений за чашкой чая. В конце концов, забываем считать, сколько калорий употребили вместе с жидкостью.

Выходом становится дневник питания — ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Его эффективность тоже доказана исследованиями. Одно из них — самое долговременное из когда-либо проводившихся — показало, что люди, которые фиксировали всю информацию о дневном рационе, потеряли в два раза больше лишних килограммов, чем те, кто этого не делал.

Вот почему пищевой дневник помогает похудеть:

• Дневник питания показывает гораздо больше, чем просто список потреблённых продуктов. С его помощью складывается полная картина вашего образа жизни. Вы узнаете о себе много нового и сможете вычислить, чего вам не хватает, чтобы создать то тело, в котором вы хотите жить.
• Вы сможете вести подсчёты. Когда вы запишете всё-всё, до последней крошки, сразу заметите разницу между тем, сколько вы предположительно съели, и тем, сколько вы съели на самом деле. Дневник помогает правильно оценить размер порций, который нам требуется. Мы привыкли прикидывать количество продуктов на глаз, сравнивая размер порции с размером тарелки. Да и посуда у всех разная. Кто-то возьмёт миску средней величины, но в неё поместится на самом деле огромная порция. Когда вы ведёте дневник и ответственно подходите к измерениям, вы видите реальную картину.
• Вы вычислите источник лишних калорий. Непереносимость отдельных продуктов и скрытый сахар в пище замедляют прогресс. Они наносят удар исподтишка, но если вы записываете каждый съеденный кусочек, то у вас появляется больше шансов поймать вредителя.
• Дневник поможет остановиться до того, как вы откусите лишнее. Ещё одна ложка сметаны в салат, конфета, которую купили на заправке, ещё одна кружка сладкого компота за обедом… Такие мелочи добавляют 150–650 лишних килокалорий в день, а мы о них забываем, подсчитывая энергетическую ценность основных приёмов пищи.
• Вы можете проследить связь между настроением и едой. Если будете записывать не только что и в каких количествах съели, но и время, место и свои впечатления и эмоции в момент употребления пищи, то увидите, каким образом стресс влияет на рацион. Не совершайте ошибку: пишите о своих ощущениях до того, как вы съели курицу гриль. После хорошей котлеты все мы довольны, а нам важнее узнать, когда руки потянулись к холодильнику.
• Вы видите, сколько уже сделали. Когда цифры показывают, что за неделю потеряли килограмм, увеличили употребление чистой воды и больше не хотите утащить у коллеги сладкий батончик, это мотивирует продолжать в том же духе и вдохновляет сделать всё, чтобы сохранять темп.

Кажется, что вести дневник — это ужасно трудное и кропотливое занятие. Но есть один большой плюс: первые результаты такой деятельности будут заметны уже через неделю. Потерпите всего неделю, и вы увидите, как меняется ваше отношение к себе и к еде. А возможно, заметите прогресс и на весах.

И ещё. Дневники можете никому не показывать, кроме себя. Не нужно посещать врача или тренера, чтобы записывать свои результаты и делиться ими. Так что вам некому врать и не перед кем красоваться. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому сохраняйте предельную честность и когда записываете количество съеденного, и когда отмечаете результаты измерений.

Дневники ведутся для хорошей работы, а не для красивого графика.

Вы обнаружите, что такой двойной дневник станет обязательным инструментом, помогающим сбросить вес и поддержать его на новом уровне. Не ограничивайте себя только блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если берёте в руки смартфон чаще, чем блокнот, чтобы не создавать лишних преград на пути к грамотному ведению дневника. Начните путешествие к новому, стройному и здоровому себе.

Если вы вели когда-то дневник, что вы туда записывали?

По материалам lifehacker.ru

В данной статье представлена подробная информация о том, как можно похудеть за неделю на 7 кг и не набрать снова сброшенный вес. Немного усилий и минус 7 кг за неделю навсегда покинут проблемные места.

У большинства людей желающих похудеть, сама мысль о том, что процесс похудения займет у них долгое время вызывает настоящий ужас, но в то же время, они готовы пройти интенсивный, но короткий курс сброса веса.

Существует не так много методик, позволяющих похудеть за неделю на 7 кг так, чтобы в дальнейшем вес не вернулся обратно в удвоенном количестве. Стоит сразу сказать, что такое стремительное похудение требует значительных усилий воли, а также должной мотивации, поэтому если необходимо быстро прийти в форму к какому-то важному мероприятию следует морально приготовиться к тому, что будет не просто и пройти весь путь до конца, чтобы результат долгое время радовал глаза.

Итак, какие же средства должны быть использованы для получения качественного и главное быстрого эффекта. Конечно же, для достижения стойкого и главное быстрого эффекта похудения потребуется сочетание физических упражнений и строгой низкокалорийной диеты. Диета позволит избавиться от килограммов, а физические упражнения позволят организму адаптироваться к новым размерам, да и к тому же упражнения не допустят образования растяжек на коже и провисанию мышц. Нужно быть готовым к тому, что на физические упражнения нужно будет уделить не менее 4 часов в день, поэтому лучше использовать методику быстрого сброса во время отпуска, хотя это, конечно, не обязательно и при желании время можно найти всегда.

Сначала стоит сказать несколько слов о питании во время похудения. Во-первых, кушать нужно понемногу, но 3 раза в день, это позволит ускорить метаболизм. Во-вторых, нужно тщательно подбирать продукты. Рацион во время похудения должен содержать вареные овощи и кашу геркулес. Есть нужно очень умеренно и обязательно правильно готовить овощи перед употреблением. Отваренные овощи следует очень тщательно пережевывать или же можно перетереть их до кашеобразного состояния. В не вареном виде можно употреблять только свежие огурцы, но их следует перетирать до кашеобразного состояния.

В таком случае все питательные вещества будут легче усваиваться, что также положительно скажется на обмене веществ. Такой вариант питания имеет еще одно явное преимущество – способствует уменьшению объема желудка, что позволит на долгое время избавится от привычки переедать. Такой рацион питания дает прекрасные результаты похудения, однако первые несколько дней, так питаться очень сложно, но в дальнейшем такой рацион не кажется таким уж страшным. Во время диеты нужно пить не менее 2 литров чистой негазированной воды, а также чай и кофе без сахара.

Как уже упоминалось ранее, физические нагрузки играют очень важную роль в стремительном похудении, поэтому скинуть минус 7 кг за неделю без них, к сожалению, не удастся. Итак, физические тренировки нужно проводить в два или если есть возможность в три этапа, то есть утром, вечером и по возможности в обед.

Утро стоит начать с легкой пробежки и выполнению ряда упражнений на растяжку. Длительность утренних упражнений должна составлять не менее 1,5-2 часов, после чего нужно принять контрастный душ. Интенсивные утренние тренировки дают толчок быстрому расходу накопленного жира, поэтому сброс веса продолжается даже после окончания тренировки. Не стоит расстраиваться если не получается провести тренировку в обед, так как сжигание жира будет продолжаться даже без нее.

Вечерняя тренировка также должна быть интенсивной, но можно ограничиться выполнением упражнениями на растяжку. Начинать упражнения примерно через час после ужина, то есть примерно в 7 часов вечера. Вечерние тренировки позволяют добиться сжигания жира во время сна, так как разогретые мышцы продолжают требовать энергии, которая берется из жировой ткани. Однако не стоит переусердствовать во время тренировок и если ощущается сильная усталость или имеет место отдышка, стоит делать короткие перерывы.

Сочетание интенсивных тренировок и низкокалорийной диеты – это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес и закрепить полученный результат, хотя выдержать такой ритм очень не просто.

По материалам misseva.ru