Как похудеть если ешь не можешь отказаться от сладкого

Хочу отказаться от сладкого знаю что от него толстею.Скажите какие у вас результаты похудения и за какой промежуток времени?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я когда худела,сначада ела шоколад по чуть чуть,потом вообще от всего сладкого отказалась.Похудела на 10 кг.Но при этом еще после 6 не ела,качала пресс,бегала,отжималась;))

Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка). Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.

я писала уже где-то. В течение 10 дней отказавшись от сладкого и мучного, заменив сладкое на чернослив похудела на 6 кг. без спорта и после 6 ела. Теперь хочу еще отказаться от еды после 6, кстати мой вес был 76, сейчас ровно 70.

Не понимаю зачем себе запрещать, когда есть запрет, его еще больше хочется нарушить, а когда нарушишь начитается депрессия. Когда я худела вместо полплитки шоколада съедала 3 дольки, вместо куска торта полкуска. И т.д. И все отлично было! Мера нужна. А еще отказываться не буду потому что есть еще столько десертов, которых я не пробовала, а хочется!!

автор, недавно здесь была моя тема » кто созрел отказаться от сладкого» , я прошлой весной отказалась от сладкого и хлебного/мучного. Похудела очень спокойно, без стрессов , проблем, мечтаний о жратве и выпечке.
Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.
Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно. Поразительно.
Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала. Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.
Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.
Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.
Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.
После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.

Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.»

не ем сладкое уже почти 2 недели. уже как то и не хочется.

Мне ОЧЕНЬ помогло.
Отказалась от мучного и сладкого.
У меня от этого и наберался вес.
Похудела за год на 10кг. Медленно но верно.

Ну это зависит от начального веса.Если много лишнего-быстро сбросишь,отказавшись от сладкого.А вот если от 2-3 кг хочешь избавится для идеальной фигурки-придется попотеть)

ГостьПрочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.»
А вы ДО статьи этого не знали? Это же вполне логично, что для похудения расходовать энергии надо больше, чем потребляешь.

я отказалась от сладкого осенью. иногда примерно раз в месяц-полтора не выдерживаю и съедаю батончик баунти или пикник. не похудела ни капельки. зато кожа супер стала. хоть сейчас на обложку журнала без фотошопа. вес как был 55 так и остался такой. но это мой природный. я такая с 14 лет, поэтому видимо и не похудела. но и отказывалась я только изза проблем с кожей

отказалась от сладкого месяц назад. Правда иногда пью чай с медом (1-2 чайные ложки). Из сладкого фрукты, иногда сухофрукты или орехи (но в малом количестве и в первой половине дня). Основа рациона — овощи, крупы, цельнозерновые хлеба, индейка, куриная грудка, сыр утром, чай зеленый, травяной, кофе без сахара и молока, кефир, творог обезжиренный или с низким содержанием жира. НА самом деле если очень хочешь хорошо выглядеть — получится! Т.к. в такие моменты когда очень хочется сладкого — вспоминаю о фигуре своей мечты. Похудела на 2 кг, надо еще 3 сбросить для достижения результата ( я видимо как Ева Лонгория — вцелом отлично выгляжу, но мечтаю о своей фигуре 2 года назад)

к своему предыдущему посту (15) — занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю, скоро начну сезон бега.

Я отказывался от сладкого полностью, месяцев на 8. Ни крупинки не употреблял, ни одного сладковатого продукта.
Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))
Худеют не за счет отказа от сладкого. Кроме того, считается что полностью отказаться от сладкого — даже вредно при похудении. Разрешается съедать в день до 50 грамм сахарного песка ! Или их эквивалент. Это 6 чайных ложек с большой горкой.

Обратите внимание, что те кто пищут здесь что похудели путем отказа от сладкого, все употребляли для похудения перловку, гречку, и подобные диетические крупы.
Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.

Я отказывался от сладкого полностью, месяцев на 8. Ни крупинки не употреблял, ни одного сладковатого продукта.
Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))

ну я отказалась от сладкого вообще! похудела. Восновном худеют бедра и талия. Хочу еще малость подскинуть. 57-178.

А интересно. если генетически склонна к полноте, то при отказе от сладкого возможно похудеть?))

конечно можно. на моих глазах многие пышки отказавшиеся от сахара и мучного худели

Знаю способ, как уменьшить в 3 раза потребление калорий (сахара), но не отказываться от сладкого: «Сладкий Сахар» продается в магазинах в диет отделе. Кладу в чай, кофе, делаю сырники и т.д. Сайт не помню, посмотрите в гугле.

Читайте также: Как заниматься спортом чтобы похудеть до еды или после

Года три назад отказалась от сладкого и жирного, из мучного ела только хлеб, на ночь (часов в 19) пила кефир с молотым корнем имбиря, курагой и черносливом. Результат-минус 5 кг за четыре месяца (с 56 до 51кг при 170см). Причем сброшенное не вернулось, так как по сей день стараюсь не излишествовать в еде. А вообще здесь важно поставить себе цель и идти к ней, имея большую силу воли. Я, например, когда было желание сорваться, представляла себя в купальнике и делала выбор: наесться и остаться такой же, как сейчас, пустив все сделанное на смарку, или все-таки потерпеть и достичь того, к чему так долго шла. Я выбирала второе, и результат не заставил себя ждать.

Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Вы физиологию изучали? какой дефецит калорий, вы умрёте при таком раскладе
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не , пару минут в мозг не поступает глюкоза и вы труп. Просто надо естьнужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.»

отказалась от сладкого 2,5 месяца назад и похудела на 5 кг( до этого весила 59 кг при росте 162см) хоть и не быстро идёт похудение, зато эффективно — талия и бёдра уменьшились в обьёме на 3 см. честно говоря, не придерживалась какого-то особого режима питания, а ела только тогда, когда хотелось( а это было у меня 2 раза в день), предварительно за полчаса до еды пила стакан воды. и вообще вода- это очень важно, нужно пить до 2 л в день, не меньше. ну и конечно спорт))

Сзавтрашнего дня отказываюсь от мучного и сладкого надеюсь что поиожет вес 85при росте +165см удачи

Вешу 60 при росте 166,вроде бы нормально,но выглядит это не так.У меня длинные худые ноги,но талии почти нет и много жира по бокам.Надоело мне это.Буду худеть,откажусь от сладкого,буду есть фрукты,пить много воды,есть рыбу и овощи на пару,курицу и каши всякие.Моей маме помогло,она похудела на 10 кг за 4 месяца.Пожелайте мне,пожалуйста,удачи!:)

Я вообще ела много сладкого,на работе с девчонками раз по 7 чаи пили,всегда с конфетами или печеньками или шоколадками при сидячей работе.Ушла с работы ,решила количество уменьшить.Начала позволять мороженко раз в две недели или пироженко,но не чаще.А раньше этих самых и по три пироженых съедала в день.Вообщем за три месяца никаких изменений,ни по кг,ни по состоянию кожи.

А у моего сына диатез вылез,отказалась от сладкого,вес моментально стал снижаться,был 65 стал 61.хотя все 6 месяцев ни на грамм не худелось

Мож кому интересно будет. Я похудела на 8 кг примерно за 2 месяца. С 69 до 61. Как? Отказалась от всего, что содержит сахар (шоколад, сок из пакета, булочки сладкие, мороженое и т. п.), от хлебобулочных изделий, колбас всяких. Конечно, иногда были срывы, но не часто, по первости. Из 48-50 размера вернулась в свой 46 (до потолстения). Придерживалась дробного, правильного питания. Сейчас совершенно не хочется ничего типо шоколада, хотя раньше немогла без него жить (могла съедать по плитки 100 гр. молочного каждый день). Сейчас будто освободилась от зависимости. Спасибо, кто прочитал! 🙂

Три недели не ем сладкого( кроме некоторых фруктов), мучного тоже не ем, 3-4 раза в неделю кардиотренеровки по 1-1,5 ч, похудела на 3 кг. Надеюсь что не воды потеряла, ибо питаюсь хорошо: протеины, правильные углеводы, минимум жиров( и то еще смотрю каких)

Ем чуть чуть сладкого каждый день, похудела на 13 кг и продолжаю..

не ем сладкое вообще уже полгода, результат минус 6 кг, была где-то 62-61 кг., сейчас 55-54 кг. рост 168 см. Остальное все ем, и хлеб, и мучное, и жареное. вот такая диета, но я не собиралась худеть, просто прыщи замучали от сладостей, так что выбрала свое лицо.

Скажите пожалуйста,мой вес 80 при росте 167см,на сколько я смогу похудеть за два месяца если полностью откажусь отсладкого и мучного?

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм?

О вреде сладкого для фигуры говорят постоянно, но сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят существенный вред организму. Итак, почему лучше отказаться от сладкого или минимизировать его потребление:

1. Главный вред для худеющих заключается в том, что сладкое провоцирует набор лишнего веса и даже ожирение. Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей.

2. Сладости — это высококалорийные продукты, например, в 100 г пирожного или шоколада содержится 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету.

4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение. Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

5. Потребление большого количества сладостей ведет к размножению болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушению кишечной микрофлоры. Также сахар увеличивает вероятность язвенного колита и даже может спровоцировать возникновение рака кишечника.

6. Ухудшение кожи — это еще один вред сладкого. Во-первых, нарушение кишечной микрофлоры негативно влияет на качество кожи, вызывая высыпания на лице, спине, шее и груди. Во-вторых, сахар ускоряет старение клеток и способствует появлению морщин. Это еще одна веская причина отказаться от сладкого.

7. Сладости наносят серьезный вред зубам. Сахар питает бактерии, провоцирует разрушение зубной эмали, вызывает кариес и болезнь десен – пародонтоз. Особенно губительны для зубов карамель, шоколад, ириски и другие тянучки.

8. От промышленных сладостей организм не получает никаких полезных веществ и витаминов. Это пустые калории, которые не дают вашему организму ничего полезного, кроме энергии на 1-1,5 часа.

9. Негативное воздействие сахара на сердечно-сосудистую систему – это еще один повод отказаться от сладкого. Наличие в крови излишнего количества глюкозы ослабляет стенки сосудов. Кроме того, частое потребление сладкого повышает уровень холестерина.

10. В промышленных сладостях помимо сахара добавляют различные химические добавки: усилители вкуса, ароматизаторы и красители, которые оказывают непредсказуемое воздействие на человеческий организм, начиная от аллергенных реакций и заканчивая появлением раковых клеток.

Если сладости оказывают такое негативное воздействие на организм, почему они так популярны? Во-первых, сахаросодержащие продукты — это быстрые углеводы, а значит они мгновенно всасываются в кровь и дают энергию. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени.

Во-вторых, сладости вызывают зависимость, поэтому они очень выгодны для производства. Человек легко подсаживается на шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше. Из-за этой зависимости так тяжело отказаться от сладкого.

Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

1. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

2. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.

3. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления.

Читайте также: Как определить сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

4. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.

5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.

6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.

7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.

8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.

9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.

10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам.

Сухофрукты. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством.

Калорийность в 100 г: 250-280 ккал.

Мед. Содержит много железа и кальция. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт.

Калорийность в 100 г: 300 ккал.

Мармелад. Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы.

Калорийность в 100 г: 250 ккал.

Зефир. Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта.

Калорийность в 100 г: 300 ккал

Пастила. Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестеринов, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма.

Калорийность в 100 г: 310 ккал

Внимание! Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры.

Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.

Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.

Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.

Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки. Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.

Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.

Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.

Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.

Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.

По материалам goodlooker.ru

Отказ от сладкого: самая лёгкая диета, которую рекомендует ВОЗ! Как отказаться от сладкого, если не можешь жить без него? Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого, и ничего не делая? Мои результаты, которых я не ожидала!

За годы жизни я почти не сидела на диетах. И при этом, не чувствовала необходимости для себя в этом. Но годы идут, работа сидячая, да и здоровья с годами не прибавляется.

Раньше (лет в 18) я могла быстро похудеть, лишь ограничив порции еды и сократив количество употребляемых сладостей. Сейчас такой номер уже не пройдет. Ограничивать порции еды и сладкого нужно гораздо дольше. Настолько дольше, что велик риск забить на желание похудеть, ведь и так сойдет.

Но этой осенью, встав на весы, я решила худеть. Цифра на весах катастрофически приблизилась к отметке, которая была у меня при приеме дюфастона. А во время приема дюфастона мой вес был максимальным — 62 кг при росте 167 см.

Поразмышляв, вспомнив лечебные диеты, я решила для себя начать с диеты «Отказ от сладкого».

Она не противоречит ни одной популярной диете. Наоборот, все стандартные рекомендации для худеющих начинаются со слов

ограничьте сладкое, мучное, жирное, жареное, острое.

В перспективе — вообще отказ от вышеперечисленных категорий продуктов.

Я отказываться от мучного и жирного пока не готова. Острое и жареное у меня по-минимуму, а жирное — это как раз жирное в сочетании с сахаром, или жареное, или в сочетании с мукой. Так что, отказавшись от сладкого, я сокращу и жирное.

Кроме того, любой доктор одобрит ваш выбор — не есть сладкое. От сахара лишь один вред, и никакой пользы. Из-за сахара значительно возрастает риск появления сахарного диабета 2 типа. ВОЗ сообщает

Диабет унес в 2015 г. 1,6 млн. человеческих жизней против менее 1 млн. в 2000 году.

Также ВОЗ о сахаре пишет следующее:

В новом руководстве Всемирной организации здравоохранения взрослым и детям рекомендуется сократить свое ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления. Дальнейшее сокращение до менее чем 5% или примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день принесет дополнительную пользу для здоровья.

“Мы располагаем убедительными данными о том, что удержание потребляемых свободных сахаров на уровне менее 10% от суммарного энергопотребления ослабляет риск избыточного веса, ожирения и кариеса”, говорит директор департамента ВОЗ по вопросам здорового питания и развития д-р Франческо Бранка. “Пересмотр политики в этом направлении будет иметь ключевое значение, если страны намерены выполнить свои обязательства сократить бремя неинфекционных заболеваний”.

Руководство ВОЗ не касается сахаров в свежих фруктах и овощах, а также сахаров, естественно присутствующих в молоке, в связи с отсутствием фактов о неблагоприятных последствиях потребления этих сахаров.

✔️ Исходные данные:

Идеальный вес по формуле Дивайна составляет 58,8 кг. Именно при весе 57-58 кг мне комфортно.

Что есть проблемного в фигуре: живот, бока, и галифе. Жир на животе преимущественно распределён внизу живота, имеется «пузцо», и имеется заметное галифе.

Двигательная активность: хожу пешком 3-4 остановки вечером (около километра) и хожу днём около 500 метров — это по улице. То есть — минимальная.

Целлюлит есть. Но спасалась раньше обёртываниями.

✔️ Диета Отказ от сладкого: что будем есть, а что не станем?

Итак, давайте разберёмся сначала, что за диета — отказ от сладкого.

Первое, что приходит на ум — сладости. Печенюшки, конфетки, мармеладки, батончики, шоколадки, рулеты, круассаны и т.д. Здесь все понятно, всё это исключается. Продукты, содержащие сахар, и притом сладкие — готовые компоты, соки и нектары, детское питание (да, люблю иногда фруктовое пюре) — убрала. Здесь все понятно.
Второе — сладкие фрукты и ягоды. Но это неправильно. В свежих фруктах — натуральный сахар, он нужен организму. Фрукты и ягоды можно. ВОЗ разрешает.
Третье — продукты, содержащие сахар. А вот здесь я немного призадумалась. Ведь дословно диета называется «отказ от сладкого». Далеко не все продуты, содержащие сахар, окажутся сладкими на вкус. Ну, например, майонез. Или кетчуп. Хлеб и другая выпечка. Любая дрожжевая выпечка содержит сахар. Без сахара дрожжи не работают. Но не вся выпечка, содержащая сахар, будет сладкой. Например, слойка с сыром и ветчиной. Или маринованные огурцы, например. Сахар есть, а огурцы — не сладкие. Или, мясо для запекания в маринаде, например.

С этими продуктами я сделала так: оставила хлеб, пирожки без сладкой начинки (но существенно ограничила 2 последних продукта). Майонез, кетчуп и другие соусы я ем крайне редко. На диете не употребляла.

Четвертое — продукты без сахара, но сладкие. Да, я о продуктах с сахарозаменителями. Это леденцы, жвачки, сам сахарозаменитель, всякие диетические блюда и иже с ними. Если трактовать название диеты дословно, то такие продукты подлежат исключению. Сахар — это химическое вещество. Сахарозаменитель — это химическое вещество. Смысла отказываться от сахара ради того, чтобы перейти на сахарозаменитель, я не вижу. Продукты с сахарозаменителями я не употребляю. Может, леденцы и жвачка. Но когда я в последний раз покупала жвачку, уже не помню. Но помню точно, что она была мятной и не сладкой))

✔️ Диета Отказ от сладкого: как это было

Итак, я начала свою диету. Кстати, это не первый мой опыт отказа от сладкого. Раньше я отказывалась от сладкого (лечебная диета), и отказывалась на пару дней. Отказ от сладкого был полным и резким (даже соусы и маринады под запретом при лечебной диете), а отказ на пару дней неизбежно вёл к возвращению на круги своя (до очередного обострения заболевания или желания похудеть).

Поэтому, в этот раз я решила худеть и отказываться от сладкого с понедельника. Но свой отказ я решила делать постепенным. Поэтому, булочку с утра я все же оставила. Покупала я её, заходя перед работой в магазин. Соусов и маринадов я не употребляла, только хлеб. Чай и кофе я всегда пила и продолжила пить без сахара. Из несладкой выпечки за неделю я съела только 2 пирожка с зелёным луком.

Читайте также: Как очень быстро похудеть в ногах за 3 дня

В выходные я не ела сладкое. Но вечером воскресенья в доме появился нектар манго. Да, он с сахаром. Но я не могу удержаться от того, что с манго Поэтому, выпила стакан нектара.

Результат первой недели: минус 400 граммов. Вес 61,3 кг.

Изменения минимальны, да и одежда на мне не болтается.

Вторая неделя началась без сладкого. Я не купила с утра булочку,не съела сладкого дома, не угостилась конфетами на работе. День мой прошёл вполне хорошо. Но вечером я все же допила сок с манго. В целом, за неделю я ничего, кроме сока, не употребляла сладкого. Дома лежит коробка мармелада 0,5 кг, а я её не ем. На работе конфеты, тортики тоже не ем. Булочки к чаю не покупаю. Хлеб ржаной ем каждый день.

В общем и целом, еда у меня осталось той же, что и была до отказа от сладкого. Но мне почему-то хочется все больше и больше есть овощей. Фруктов есть не хочется. Калорийность рациона уменьшилась за счёт отказа от сладкого. Порции еды больше не стали.

Результат второй недели: минус 800 граммов. Теперь мой вес составляет 60,5 кг.

Третья неделя началась с весом 59,7 кг., закончилась с весом 59 кг.

✔️ Диета Отказ от сладкого: итоги

Отказ от сладкого помог мне похудеть почти на 3 кг. Объем талии уменьшился на 1 см. И это с учётом того, что я ничего не делала, кроме исключения сладкого из рациона.

Отказ от сладкого — очень важный шаг на пути к своему здоровью. Я могу съесть квашеную капусту, в составе маринада которой есть сахар. Ем хлеб, в составе которого есть сахар. Но я не ем сладкое. Все эти печеньки, конфетки, шоколадки, тортики, пакетированные соки остались в прошлом.

* Думаю, на Новый год я всё же позволю себе одну конфетку а ещё коробочный сок. Большого вреда от этого не будет.

Но вот к поглощению сладкого, как это было раньше, я не вернусь. Моё здоровье мне намного дороже. И кошелёк.

Да, с отказом от сладкого я вдруг поняла, что денег стало больше. Даже с учётом того, что я трачу больше денег на фрукты и овощи, денег все равно в кошельке больше. Раньше я могла купить в обед йогурт и пачку печенья, потратить на это больше 100 рублей и не съесть ни одного фрукта.

За почти месяц отказа от сладкого я не чувствовала у себя симптомов обострения гастрита или холецистита. И это при том, что я не отказывала себе ни в жирной, ни в жареной пище ~~не часто, но все же.~~ Обычно, чуть почувствовав у себя тяжесть в животе или боль в правом подреберье, я тут же начинаю принимать желчегонное и ферменты. Но за этот месяц никаких симптомов не было.

Состояние кожи улучшилось. Прыщей у меня почти не бывает. И связи межлу циклом и появлением прыщей у меня тоже нет. Так, вскочит рандомно один прыщ на лбу или подбородке раз в месяц. А вот чёрные точки — мой постоянный спутник. С отказом от сладкого чёрные точки значительно сдали свои позиции. Нет, они не исчезли. Но их значительно меньше теперь на лице.

Целлюлит никуда не делся. «Пузцо» уменьшилось, хотя в талии я потеряла всего лишь 1 см.

Отказ от сладкого я рекомендую! Полным или частичным он будет — решать только вам. Но в любом случае, отказ от сладкого и сахара в целом, не принесёт вреда здоровью фигуре и кошельку, а пойдёт только на пользу.

Обновление от 29.12.2018:

Я продолжила отказываться от сладкого, лишь иногда позволяя себе конфетку или сладкий йогурт. Вес стал 58,1 кг:

По материалам irecommend.ru

Удивительно , но стать здоровой и стройной можно и без отказа от восхитительных десертов в пользу брюссельской капусты.

Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще , чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: «Обожаю шоколад , он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю!» И вечером: «Ненавижу кексы , это лишние сантиметры на бедрах!» До тех пор , пока мы так относимся к сладкой пище , она будет вредить организму.

Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто — именно так раскрывается сокращение « углеводы». «Традиционно эти вещества делятся на медленные и быстрые — в зависимости от того , с какой скоростью расщепляются в организме, — объясняет фитнес-эксперт и специалист по питанию Анна Миляева. — Углеводы преобразуются в глюкозу — главный источник энергии нашего тела». Согласись , глупо лишать себя топлива для прогулок , работы , занятий спортом , встреч с подругами и свиданий , если напал очередной приступ желания вести « здоровый образ жизни». Поэтому лучше выясним , какими бывают сладости и как они влияют на наш организм.

Королями « вредной» еды по праву считаются любые сладкие снеки — восхитительные булочки , молочный шоколад , аппетитные энергетические батончики. Все они состоят из единичных молекул сахара , которую умные химики называют сложным словом « моносахарид». Это глюкоза и фруктоза — простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. «Такие углеводы быстро расщепляются , дают организму минутный запас энергии и повышают уровень сахара в крови, — объясняет Анна Миляева. — Резкий скачок глюкозы поднимает настроение и дарит ощущение удовольствия , но быстро провоцирует повторное чувство голода. При этом поджелудочная железа , вырабатывающая инсулин , чтобы нейтрализовать глюкозу , изнемогает от непосильных нагрузок». Те , кто сидит на диете из пончиков и конфет , быстро набирает вес , подвержен частой смене настроения , но главное — постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь , потому что они моментально сгорают. «Чрезмерное употребление сахара провоцирует еще большую тягу к сладкому», — уверен сертифицированный терапевт , доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум. А стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает не только такие неприятные косметологические дефекты , как сосудистые звездочки на лице и теле , но и приводит к развитию диабета , нарушению обмена веществ и другим серьезным заболеваниям. Что же теперь , навсегда отказаться от сладкого?

Нет , нужно просто научиться пользоваться преимуществами быстрых углеводов. Молниеносно сгорают и дают моментальную энергию? Отлично , тогда стоит съесть любимую сладость перед тренировкой , чтобы быстрее проплыть или пробежать запланированные километры. А ведь многие из нас предпочитают баловать себя вкусностями после фитнеса! Кроме того , быстрые углеводы — это не только выпечка и шоколад. К этому классу относятся и другие сладкие продукты: виноград и изюм , мед , финики , бананы , дыня , некоторые ягоды. Стоит заменить ими традиционные батончики , ведь , в отличие от последних , в них нет « пустых калорий», содержатся полезные витамины и микроэлементы. А выпечку и десерт , раз уж очень хочется , Анна Миляева предлагает считать праздничной едой и угощать себя не чаще раза в неделю.

Сколько чайных ложек сахара в продуктах?

Батончик Milky way , 58 г — 8,5 ложки
Банка Coca Cola — 7 ложек
Упаковка M&Ms , 45 г — 5,75 ложки
Бисквит — 5,5 ложки
Кусочек фруктового пирога — 5 ложек
Чашка горячего шоколада — 4,5 ложки
Виноград , 100 г — 4 ложки
Пончик — 3,5 ложки
Мороженое — 3,5 ложки
Манго , 100 г — 3,2 ложки
Банан , 100 г — 3 ложки
Яблоки , 100 г — 2,6 ложки
Хлопья Corn Flakes , 100 г — 2,4 ложки
Малина , 100 г — 1 ложка
Лимон , 100 г — 0,6 ложки

Логично предположить , что сложные углеводы , которые иногда называют « медленными», обладают более замысловатой структурой. К ним относят продукты , в составе которых оказывается три и более простейших строительных единиц — моносахаридов. Благодаря сложному составу они долго расщепляются до глюкозы , и она всасывается в кровь небольшими порциями. «Такая еда повышает уровень сахара постепенно , исключаются резкие скачки настроения и чувство сытости остается надолго», — объясняет Анна Миляева. Это позволяет избежать резкого подъема и падения сахара в крови. А последнее даже хуже злоупотребления сладким. «Неприятные последствия „пониженного сахара“ — низкое давление , головокружение и слабость , боли в горле и развитие инфекций», — подчеркивает Джейкоб Тейтельбаум.

Медленные углеводы — это курага , яблоки , киви , грейпфруты , персики , гранат , мандарин , вишня , малина , крыжовник , апельсин. Между прочим довольно богатый выбор для вкусного и полезного перекуса. Такие продукты можно есть каждый день и не бояться поправиться. «Правда , здесь стоит придерживаться принципа „лучше жевать , чем говорить“, — предостерегает Анна Миляева. — Переваривание медленных углеводов начинается с фермента , содержащегося в слюне». Эти продукты важно съедать в первой половине дня — на завтрак или обед , если хочется себя порадовать и при этом не забыть о фигуре.

Наконец , последний довод в пользу « полезного сахара» — улучшение состояния десен. Джек Каллем , писатель и член Американского общества питания , написал в своей книге « Синдром воспаления»: «Медленные углеводы уменьшают воспалительные процессы в деснах , в то время как быстрые сахара провоцируют развитие кариеса». Теперь мы понимаем , что не обязательно запрещать себе сладкое и страдать от последствий неприятного слова « никогда». Можно есть любимые десерты , только четко понимать , в каких ситуациях.

Медленные углводы на завтрак или обед + быстрый углеводы раз в неделю. Тело обретет желаемые формы , а мы порадуемся чувству сытости и получим удовольствие от еды.

Всем знакомы результаты исследования профессора Барта Хебеля из Принстонского университета: постоянное потребление сахара приводит к зависимости , похожей на героиновую. Однако формированию этой химической зависимости предшествовали определенные психологические предпосылки.

Психолог Наталия Яковлева подчеркивает , что конфеты , пирожные и торты всегда занимали особенное место в нашей жизни. В детстве сладости выполняли буквально культовую роль: их предлагали в определенное время — после еды , на празднике , на отдыхе. Ими поощряли за терпение , успехи , трудолюбие , выполнение неприятных обязанностей. Они были посредниками в общении с гостями , приятелями , родственниками. «В семейной традиции сладкое наделяли смыслом , который сложно осознать ребенку. Поэтому со временем оно становилось синонимом хорошего настроения , любви , радости , победы , своего рода гарантией внимания близких».

Не лучше дела обстояли и в студенчестве: перекусы сладкими батончиками и газированными напитками усиливали зависимость. В Нью-Йоркском университете провели опрос , который подтвердил , что более 48% студентов ежедневно выпивают более одного сладкого напитка. И это без учета шоколада! Британская статистика тоже неутешительна: количество молодых людей , страдающих от ожирения и диабета второго типа , стремительно растет.

И вот после такого детства , отрочества и юности мы уселись в удобные офисные кресла. Причем для многих единственная активность — прогулки до автомата с шоколадками для чаепития , которые являются опять же одной из традиций коллектива. Мы еще можем позаботиться о своих детях — например , перестать использовать конфеты в качестве поощрения. Психолог Нина Елыкова рекомендует простой подход: десерт — это просто еда , такая же как суп или котлеты. И любая другая пища тоже может быть вкусной. Конечно , чтобы это подтвердить , придется внести в привычный рацион разнообразие , но на что не пойдешь ради воспитания здорового малыша!

Нам же придется понять и принять , что сахар — довольно специфический продукт , с которым нужно обращаться аккуратно и умело. Помнить , как он влияет на наше тело , научиться понимать свои вкусовые потребности и управлять ими.

По материалам www.cosmo.ru

Женский советник

Как похудеть если ешь не можешь отказаться от сладкого

Медленные углводы на завтрак или обед + быстрый углеводы раз в неделю. Тело обретет желаемые формы , а мы порадуемся чувству сытости и получим удовольствие от еды.

Related Articles

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть если ешь не можешь отказаться от сладкого

Медленные углводы на завтрак или обед + быстрый углеводы раз в неделю. Тело обретет желаемые формы , а мы порадуемся чувству сытости и получим удовольствие от еды.

Related Articles

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать онлайн

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг скачать

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг