При соблюдении этой знаменитой Простой диеты вы сможете, есть свои любимые блюда, и при этом незаметно избавляться от лишних килограммов.
При ее соблюдении помните, что голод под запретом, просто необходимо кушать только то, что содержит большое количество жидкости.
Простая диета для стройности была предложена американским диетологом Барбарой Роллс. Основным девизом диеты являются слова: кушайте все что хочется, и не запрещайте себе ничего. По большому счету представленная диета является мечтой любого сладкоежки, которые без отказа от вкусностей могут лишиться нескольких килограмм без особого напряжения. Но, может быть, все только кажется таким простым? Простая диета является детищем ученых из университета в Пенсильвании. Ее другое название – смешивай и соединяй. Но без исключений обойтись вряд ли придется. Сочетать продукты необходимо по определенной схеме. Избавление от лишнего веса должно протекать максимально комфортно для человека, так что запреты в продуктах являются категорически запрещенными.
Эта Простая диета для избавления от излишков веса разработанная американскими экспертами запрещает не только питание по раздельному типу, но и полное воздержание от еды. Нигде не написано что для удовлетворения аппетита, необходимо употреблять высококалорийные продукты. Появление насыщения прямо пропорционально только от количества продуктов, которые были съедены на завтрак, обед и ужин девушкой. Для понимания приводится следующий пример: одна ложка масла по количеству калорий приравнивается к одному килограмму огурцов и при этом абсолютно не дарит аналогичного чувства сытости. По мнению диетологов, кушать желательно только те продукты, которые богаты на жидкость. В ряду таких продуктов находятся не только, как многие из вас подумали, овощи и фрукты, а так же каши и даже супы.
Одним из условий Простой диеты для приведения себя в форму является подсчет калорийности продуктов, которые вы употребляете. К сожалению клетки вашего организма, не могут самостоятельно подсчитывать калории, в таком случае вы бы с легкостью смогли бы контролировать свой рацион. Но если посмотреть с кардинально противоположной стороны, то практически ежеминутный подсчет калорий может сыграть злую шутку и нервная система не выдержит такого напряжения. Что неминуемо приведет к срыву и объеданию сладеньким или жирненьким. Как поступить, чтобы этот подсчет казался незаметным, и ввести его в жизнь аккуратно? Для этого вам пригодиться всего лишь, провести тесты на продуктах, как будто бы вы определяете соленость или сладость блюда. С помощью вкуса вы можете предположить, насколько продукт является жирным, сладким и насколько он богат жидкостью. Норма в стуки для девушки составляет от 1300 до 1600 калорий.
Простая диета для избавления от лишнего веса – это добавление волокон в обычный рацион питания. Почувствовать сытость вам поможет клетчатка, в которой содержится совсем немного калорий, тем более она идеально помогает не набрать вес после похудения. Организм не способен полностью переварить и усвоить волокна клетчатки. Если описать словами ее влияние на кишечник, то можно сказать, что это чистка ершиком. Быть внешне красивой не возможно, если внутри вы не обладаете здоровым организмом. Так что, для начала, прежде чем оккупировать всевозможные салоны красоты просто начините прием клетчатки, с помощью которой происходит соединение вредности накопившейся в организме и ее выведение из организма. Так же благодаря клетчатке, пища с высокой калорийностью просто не успевает усваиваться в организме, и без распада она безболезненно выводиться из организма.
Если вы сделаете свои порции небольшими, но будете их употреблять с небольшими временными интервалами, то со временем ваш организм пере настроится на режим сжигания жиров без его накопления. При соблюдении этого маленького, но значимого правила, особенно в зрелом возрасте, когда количество растрачиваемых калорий значительно уменьшается, является важным фактором. Большинство, не смотря на знания про эту особенность, уже в 25 лет начинают ущемлять себя в завтраках и ужинах, таким образом, уничтожая свой желудок, фигуру и кожу. Огромным количеством диетологов было подтверждено, что если уделять пище внимание лишь три раза в сутки, то можно на протяжении года увеличить свой вес на 2,5 килограмма. Вся причина в том, что при длительном воздержании от пищи наш организм начинает опасаться голода и переводится в экономный режим, а это чревато стопроцентным усвоением всей пищи.
Количество времени, которое вы тратите на поедание пищи, имеет прямую связь с вашим весом. Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что вес человека имеет большую зависимость от того насколько активно вы поглощаете пищу. Те люди, которые постоянно стараются съесть свой обед в очень быстром темпе, в среднем тяжелее своих более медленных сородичей на 4 килограмма. В попытке замедлить этот процесс американские ученые изобрели специальные столовые приборы, которые предназначены для предотвращения обжорства. На вилке стоит датчик, который демонстрирует, насколько часто вилка подносится ко рту. Главное правило: не стремитесь избавиться от веса очень быстро и в таком случае результат вас порадует быстрее, чем вы думаете.
Изучив все пункты, изложенные выше, вы наверняка осознаете, что это совершенно нестандартный подход, который имеет кардинальные отличия от всех других. Единственное что вы должны понять: научитесь с большим вниманием, относится к себе и своему организму, своим потребностям и чувствам. Результат, за который вам придется бороться вовсе не избавление от лишнего, а нахождение компромиссов со своим телом и учение получать наслаждение от каждого вкушаемого кусочка еды. Стройность в этой борьбе станет очень приятным, но все же «побочным эффектом» данной методики. Прежде чем понять всю глубину этого метода вам необходимо:
Убрать разногласия с пищей. Это значит просто перестать делить все продукты на «можно» и «нельзя». Кушать можно все. По мнению доктора Зермати когда человек употребляет ту пищу, которая ему неприятна происходит дисбаланс в организме. Тем более что запретные продукты будут постоянно вас приманивать и рано или поздно вас ждет срыв. Не только пищевой, но и моральный. Возможно, многие из вас подумают, что при отсутствии запрета вы с огромным удовольствием начнете забивать свой организм вредной, но вкусной пищей. Это не совсем так. Если вы будете питаться по внутреннему зову организма, то эта пища не будет вредной, так как ваш организм не станет вредить сам себе. Буквально 10 процентов вашего рациона не попадут в список полезных продуктов. Вот список некоторых упражнений, с помощью которых вы на практике сможете убедиться, что те продукты, которые запрещены диетическими правилами, не всегда виноваты в наличии лишних килограмм.
Первое упражнение. Вам понадобиться на четыре дня, отменить свой привычный завтрак. Вместо этого завтракайте шоколадом или пирожным. Употребляйте пищу медленно, старайтесь получать удовольствие от каждого кусочка. Останавливайте трапезу в момент появления ощущение легкого насыщения, а не переедания. Необходимо будет взвеситься в первый и последний день эксперимента и удивиться тому факту, что вес ваш не изменился. И не исключен вариант, что возможно он даже снизился.
Второе упражнение. На протяжении последующих четырех дней замените свой привычный обед такими же вкусными, но не очень полезными продуктами и не ограничивайте себя в количестве. Если возникает голод, позволяйте себе перекусывать ими между основными приемами пищи. А в качестве ужина кушайте, чего вашей душе захочется. Очень велик шанс, что ваша душа пожелает овощей. Почему? А все просто, организм насытился питательными веществами, которые им предоставили эти продукты, и захочет витаминов. Так же этот механизм срабатывает и в противоположную сторону. При регулярном питании одними овощами и фруктами скоро вам захочется мяса.
Создайте для себя биоконтроль. Другими словами это означает, что кушать необходимо, когда вы действительно ощущаете чувство голода, а не тогда необходимо по правилам. Очень часто мы садимся трапезничать не потому, что действительно этого желаем, а всего лишь потому, что так положено. Привычка! Важно научиться чувствовать свою внутреннюю интуицию. Но и тут вы можете обхитрить свой организм. При появлении небольшого чувства голода выпейте медленными глотками стакан воды, если вы и после этого будете голодны – тогда ваш голод реален. Просто очень часто недостаток влаги в нашем организме маскируется под чувство голода, а наш желудок не всегда способен различить эту разницу.
Введите себе за правило наслаждаться процессом. В наши дни, практически у каждого из нас выработалась привычка перекусывать на ходу, что бы успеть выполнить все запланированные планы. Или ужинать перед телевизором. Мы настолько увлечены посторонними вещами, что пропускаем сигналы желудка и мозга о насыщении и в итоге получаем переполненный желудок и чувство тяжести. Постарайтесь настроить себя на то, что на протяжении следующих 14 дней вы будете питаться в спокойной атмосфере, без отвлекающих моментов, наслаждаясь пищей. За счет того, что процесс переваривания начнется еще в ротовой полости благодаря ферментам слюны, вашему желудку будет намного проще справляться с трапезой. И незаметно для себя заметите, что порция ваша значительно уменьшится.
Попробуйте или даже начните вести дневник. По мнению доктора Зермати, необходимо записывать все продукты которые вы употребляете в своем рационе, а так же те эмоции которые вы испытываете от того или иного блюда. Не забудьте так же, отмечать с каким настроением вы принимались за еду. Насколько сильным было ваше желание кушать или это просто привычка. И в ближайшее время вы поймете, в чем причина ваших лишних килограммов.
По материалам slimim.diet
Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.
Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.
Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.
Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.
Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.
Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.
Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:
Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!
Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:
Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.
Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.
Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.
Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.
Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.
О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:
Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).
Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.
Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.
Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.
Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.
Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.
Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.
В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.
Когда возникает навязчивое чувство голода?
- Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
- Когда много времени проводим за компьютером;
- Когда работа – сидячая;
- Когда нам элементарно скучно и нечего делать.
Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.
Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?
Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.
Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.
Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!
Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.
Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.
- С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;
- За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
- Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.
Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir . Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.
На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.
По материалам my-day.pro
Причин, по которым не удается похудеть, может быть несколько. Однако большинство из них связаны со стрессами, страхами и комплексами, а вовсе не отсутствием твердой решимости избавиться от лишнего веса.
Беспокойства, стрессы, уныние и депрессия традиционно заедаются немалым количеством «вкусненького» — сладостями, копченостями, хлебобулочными изделиями, фаст-фудом.
Причиной того, что не получается похудеть, может стать болезненный разрыв отношений. Возможно, он уже остался в прошлом и вы его успели позабыть, но ваш организм — нет. Потому он и пытается вас защитить и успокоить, окутав лишним слоем жировых отложений.
Нередко увеличение веса происходит после замужества, даже если женщина сильно не меняла свой режим питания. В этом случае в прибавке веса тоже виновато подсознание. Как правило, выйдя замуж, дамы успокаиваются, что муж теперь никуда не денется. А значит, можно расслабиться. Или, например, раньше вы вели активный образ жизни, с танцами до упаду, прогулками, занимались фитнесом, а после замужества стали заниматься хозяйством, двигаетесь меньше.
Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки — иной раз несуществующие — буквально во всем. Со временем такое недовольство способно перерасти в настоящую ненависть к себе. И ваше тело, недополучая от вас заботы и любви, начинает вам таким образом «мстить».
Недостаток любви и одиночество тоже способны привести к утешению себя калорийной и вкусной пищей. А результатом становится лишний вес.
В некоторых случаях, чтобы сбросить лишний вес, не хватает силы воли. Такие люди периодически или постоянно нарушают режим тренировок и питания, придумывая себе различные отговорки. Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.
Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.
Включение в свою программу похудения ежедневных физических нагрузок. Если вы не занимались ранее силовыми или аэробными тренировками, начните это делать. Так вы сможете и укрепить мышцы, и ускорить обмен веществ.
Изменение типа тренировок. К примеру, если раньше вы усиленно качали пресс, теперь займитесь плаванием или бегом. Время от времени меняйте выполняемые упражнения, чтобы ваши мышцы не успели к ним привыкнуть или же попробуйте интервальные тренировки.
Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на белковой диете, стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.
Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше — 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная норма потребления была прежней.
Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день — попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.
Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых — продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках диеты), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.
По материалам www.kakprosto.ru
Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.
Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.
Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:
- есть только тогда, когда чувствуете голод;
- снизить калорийность рациона;
- есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).
Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…
Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.
А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.
Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы. Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии. Да и при работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».
А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.
Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.
Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.
По материалам www.racionika.ru