Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.
Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.
Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.
Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .
Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.
№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .
№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .
№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .
Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.
Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.
Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.
Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.
Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.
- Приседания со штангой на плечах
- Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
- Выпады со штангой на плечах
- Подтягивания на турнике широким хватом
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
- Отжимания на брусьях
- Жим лежа узким хватом
- Подтягивания на турнике обратным узким хватом
- Молот гантелями
- Тяга штанги к подбородку широким хватом
- Тяга штанги в наклоне на задние дельты
- Жим штанги стоя
- Становая тяга
Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
По материалам progrees.ru
Содержание статьи:
- Основные правила
- Советы
Иногда люди интересуются, возможно ли похудеть, без физических нагрузок. Все мы понимаем, что наиболее эффективным средством достижения этой цели является сочетание правильной программы питания и занятий спортом. Однако у каждого человека могут быть различные причины, по которым он не может использовать физические нагрузки. В этой связи ему хочется знать, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?
Мы не будем рассматривать причины, по которым люди не могут посещать зал, так как их очень много. Совершенно очевидно, что в такой ситуации единственным способом победить лишний вес является организация правильного питания. Причем для этого совершенно не обязательно пользоваться жесткими диетами, а требуется лишь создать дефицит калорий.
Чтобы избавиться от лишнего веса, человеку необходимо лишь потреблять меньше калорий, чем он использует. Это приведет к созданию в организме дефицита энергии. Однако эта задача весьма проста на словах, на практике все намного сложнее. Жесткие диетические программы, которые в большом количестве можно найти в сети, способны лишь активировать в организме древнейший механизм выживания. В результате вы не только не похудеете, но и наберете еще больший вес.
В условиях голодания организм расходует минимум энергии и старается сделать запас на будущее в виде жировых тканей. Таким образом, отвечая на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, говорим да. Однако жесткие диеты и тем более голодовка для этого совершенно не подходят. Вам необходимо не только создать дефицит калорий, но и ускорить обменные процессы. В условиях голода метаболизм замедляется, а этого допускать нельзя.
Вот основные правила ускорения метаболизма, не соблюдая которые, вам не удастся избавиться от лишнего веса:
-
Всегда начинайте день с завтрака, так как первый прием пищи после продолжительного ночного голодания активирует метаболизм.
На протяжении суток следует спать минимум семь-восемь часов, так как при недосыпе обменные процессы замедляются.
Посещайте сауну либо баню, что позволит не только ускорить метаболизм, но и очисть организм от токсинов.
Обманывайте свой организм, употребляя различное количество калорий каждую неделю. Даже если вы в какой-то момент съедите мало пищи, то метаболизм не замедлиться, так как организм не увидит угрозу голода.
Употребляйте пищу чаще, но малыми порциями. Для обработки пищи также необходима энергии и благодаря дробному питанию организм будет постоянно расходовать калории.
Следите за размерами порций пищи, так как без физических нагрузок она обрабатывается в пищеварительной системе медленнее.
Ваше питание должно быть правильным, а для этого следует отказаться от вредных продуктов, акцентируя внимание на постном мясе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах.
Эти правила помогут вам избавиться от лишнего веса, но мы уже говорили, что на практике все достаточно сложно. Напомним, сегодня мы говорим о том, если не заниматься спортом, можно ли похудеть? Давайте рассмотрим некоторые «подводные камни», которые обязательно встретятся на вашем пути.
Начнем с того, что если вы решили худеть без занятий спортом, селезенка и печень будут достаточно сильно нагружены работой. Также вам будет достаточно сложно ускорить метаболизм даже при соблюдении всех выше указанных правил в сравнении с занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка является эффективным средством ускорения обменных процессов.
Не используйте диеты, а старайтесь питаться правильно. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону после использования диетической программы питания, то вес может не только вернуться, но и увеличиться. Практически все диеты могут быть эффективными на коротким временном отрезке.
Использование каждой новой диеты приводит к снижению скорости обменных процессов, и эти изменения могут быть весьма длительными. После этого вам потребуется приложить массу усилий, чтобы вернуть свой метаболизм в норму. Как видите, ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, положительный, но добиться хороших результатов будет крайне сложно.
В том, что избавлять от лишнего веса необходимо, сомнений нет ни у кого. Это не только не эстетично, но и негативно воздействует на все системы организма. Вот несколько советов, которые отвечают на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?
-
Ставьте перед собой реальные цели. Сначала вам следует определить свой индекс массы, что позволит узнать, какое количество килограмм оказалось лишним. Какой бы способ для похудения вы не выбрали, стремительных результатов ожидать не стоит. Очень часто люди хотят избавиться от жира быстро и в итоге не достигают поставленной цели. Любая неудача негативно воздействует на психику и у человека могут просто опуститься руки. Если вы ставите перед собой решаемые задачи, то сможете постепенно терять вес, и для этого вам не потребуются диеты, польза которых к слову, весьма сомнительна. Планируйте избавиться от пары кило, максимум пяти. Только так постепенно вы решите и задачу-максимум.
Записывайте свои задачи. После определения ближайшей цели ее стоит записать на бумагу. Очень часто данными нами себе же обещания забываются, и люди начинают затем искать оправдания. Чтобы этого избежать, просто запишите, что собираетесь, скажем, избавиться от трех кило. Рядом стоит записывать количество потребляемых ежедневно продуктов и их калорийность. В результате у вас будет своеобразный дневник похудения, с помощью которого вы сможет найти ошибки в своем рационе и быстро их исправить, чтобы добиться поставленной задачи.
Употребляйте белковые продукты. Если вы не хотите заниматься спортом, но желаете похудеть, то в своей программе питания стоит сделать акцент на продукты, содержащие большое количество белковых соединений. Для обработки этого нутриента организм вынужден тратить большое количество энергии. Кроме этого белковые соединения обрабатываются длительное время в сравнении с жирами и углеводами, что способствует снижению аппетита. Также стоит помнить, что белковые соединении являются главным элементом всех тканей в нашем организме, в том числе и мускульных. Употребляя много протеина, вы сможете защитить мышцы от разрушения и терять только жировые запасы.
Пейте много воды. Наше тело на 80 процентов состоит из воды и вам необходимо не допускать обезвоживания. Воды ускоряет выведение токсинов и способствует поддержанию нормальной температуры тела. Примерно за полчаса до приема пищи выпивайте около 500 миллилитров воды, чтобы уменьшить чувство голода. После этого вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.
Не пропускайте приемы пищи. Иногда люди, желающие знать ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, пропускают один или два приема пищи в день. Специалисты в области правильного питания уверены, что так поступать нельзя. Если вы будете испытывать даже легкое чувство голода, то метаболизм замедлиться, а в таких условиях липолиз невозможен. Кроме этого пропустив один прием пищи и начав ощущать голод, вы непроизвольно будете есть больше, чем планировалось.
Есть часто, но малыми порциями. Чем чаще вы употребляете пищу небольшими порциями, тем меньшим будет чувство голода. Лучше дважды употребить пищу маленькими порциями, чем сделать один большой обед. Пропуская обед либо завтрак, вы увеличиваете концентрацию инсулина, и после очередного приема пищи большинство калорий конвертируется в жировые запасы.
Кушайте медленно. Наверняка вы замечали у себя желание, при виде вкусно приготовленной пищи, съесть ее максимально быстро. Однако в плане похудения, да и здорового образа жизни в целом, подобное поведение является недопустимым. Ученые провели на эту тему много исследований и доказали, что медленное употребление пищи позволяет быстро насытиться.
Переходите на тарелки и чашки меньших объемов. Чем большего объема тарелки вы используете, тем большие порции пищи будут вами поглощаться. Причем происходит это на подсознательном уровне, и вы не в состоянии контролировать этот процесс. В то же время в маленькой тарелке аналогичная порция будет выглядеть более внушительно.
Откажитесь от вредных продуктов. Нездоровой пищей является та, в которой содержится большое количество сахара и жиров. Это практически все полуфабрикаты, которые можно приобрести в супермаркетах. Они часто имеют весьма аппетитный вид, но на практике содержат большое количество вредных веществ.
Употребляйте больше клетчатки. Если вы почувствовали голод, то лучше съесть чашку ягод, чем аппетитно пахнущий чизбургер. Овощи, фрукты и ягоды содержат большое количество растительных волокон. Клетчатка весьма положительно воздействует на работу кишечного тракта, а также способна быстро насыщать и при этом обладает минимальной энергетической ценностью.
Фисташки — отличный вид закуски. Если перед вами часто встает вопрос перекуса, то следует использовать низкокалорийные продукты питания. Одним из них являются фисташки. Кроме малой энергетической ценности и способности быстро утолить голод, фисташки содержат большое количество микронутриентов.
О правильном питании для похудения, смотрите в этом видео:
По материалам tutknow.ru
Похудеть без спорта можно. Можно даже без физкультуры. Но, есть много «Но».
Во-первых, похудание без физкультуры может дать эффект отскока, а чаще всего так и бывает.
Во-вторых, в условиях недостатка калорий организм любую съэкономленную калорию кладет в жир.
В-третьих, при недостатке калорий организм снижает метаболизм, а вместе с ним активность организма. Таким образом получает съэкономленную калорию (см. пункт выше)
В-четвертых, недостаток микроэлементов и витаминов в питании надо компенсировать синтетическими витаминами и минеральными комплексами. А это серьезно.
Похудание с физкультурой не предполагает резкого снижения калорий в рационе. После привыкания организма к физ. нагрузке лишние калории сначала отложатся в мышцах и печени в виде гликогена, и лишь потом пойдут в жир.
Физкультура полезна для ССС и гормонального фона в целом. Это заменяет кучу таблеток в последующем. А если еще вспомнить эндорфины, которые организм выделяет после физкультуры… Даже выпивать не хочется после этого.
С детства нам твердили, что для похудения достаточно больше двигаться и меньше есть. Как бы не так! Вы можете питаться одной капустой и до упаду танцевать латино или до изнеможения крутить педали велотренажера, а фигура так и не приобретет желаемых контуров. В чем же дело? Нужно выбирать правильную нагрузку и подстраивать занятия под свой ритм жизни и питания.
Большинству из нас проще сесть на «жесткую» низкокалорийную диету, чем приучить себя к систематическим тренировкам. Нехватка времени, стеснение, да и банальная лень – вот что отдаляет нас от фитнеса. Представим, что вы, наконец, побороли себя и, придерживаясь строгой диеты, стали заниматься в фитнес-клубе.
В большинстве подобных заведений вам объяснят, что для эффективного похудения нужны кардиоупражнения или аэробика, и силовые упражнения или работа с отягощениями.
Причем, последние порекомендуют делать с максимальным количеством повторений, и в достаточно быстром темпе.
Вам посоветуют проводить 3 силовые и 3 кардиотренировки в неделю, и пообещают, что сбросить 10 килограммов можно за 3 месяца.
Эта схема работает, вот только для эффективной ее реализации нужно, чтобы дефицит калорий не превышал 400 ккал/сут, количество углеводов в рационе не было меньше, чем 130 г, а белка бы вы кушали примерно 0,5 г на килограмм собственного веса. В переводе на русский со спортивного это означает, что кардио плюс силовые упражнения требуют полноценного питания: минимум 2 порции куриных грудок или нежирной рыбы, порция йогурта или творога, порция каши на воде…
Но если вы едите, например, только гречку с кефиром, нехватка питательных веществ резко замедлит восстановление после силовых тренировок. Вы постоянно будете ходить усталой, а мышцы будут болеть. И не стоит думать, что если телу не хватает калорий, оно возьмет их из жировой ткани.
В ситуации с интенсивным силовым тренингом нужна не только энергия, но и полноценный набор аминокислот. А последние извлечь из жировой ткани не так-то просто, а точнее, почти невозможно.
Вот и получается, что мышцы не уплотняются, а просто «притягивают» молочную кислоту и воду, так что вы еще и увеличиться в объемах можете. При этом снижается иммунитет, и вы начинаете простужаться от каждого случайного «чиха».
Вы, конечно, сбросите еще несколько килограммов, но тело будет дряблым, а вес перестанет снижаться уже к концу второй недели интенсивных тренировок.
Страшно? Не бойтесь, большинство здоровых людей до такого состояния не доходят. Включается подсознательный механизм защиты, и вы начинаете испытывать дикий голод. Что происходит с диетой, объяснять, наверное, не нужно. Так как же тренироваться, придерживаясь строгой диеты?
Если вы употребляете меньше 1200 ккал/сут, заниматься традиционными силовыми упражнениями с отягощениями бесполезно. Все, что вы сейчас можете — привести в тонус мелкие мышцы корпуса, и немного укрепить бедра. С этой задачей отлично справляются тренировки Пилатес и Body Balance.
Они не приводят к резкому повышению потребности организма в протеинах и серьезному росту мышц, а вот придать вам тонус вполне способны. Кроме того, вы станете более гибкой и пластичной, а значит и будете готовой к повышению интенсивности, когда, наконец, перейдете на нормальное сбалансированное питание.
Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю по одному часу.
Кардиоупражнения вам все равно нужны, но не для того, чтобы «сжечь» излишек калорий, а чтобы поддержать собственное сердце. Достаточно двух часовых тренировок в неделю средней интенсивности. Занимайтесь на эллиптическом тренажере с небольшой или средней нагрузкой. Можете устраивать себе «бодрые» пешие прогулки или посещать танцевальные классы Strip, Belly Dance, NIA.
А как только строгая диета подойдет к концу, присмотритесь к низкокалорийному сбалансированному режиму питания и более интенсивным тренировкам, и тогда вы сможете продолжить худеть с прежней скоростью.
Часто возникает вопрос, можно ли похудеть, просто регулярно посещая занятия в спортзале, без диеты? Реально ли похудеть, только занимаясь спортом? Чего позволяет добиться только один фитнес, без диеты?Расскажу о своем личном опыте. Первые три года я занималась фитнесом по три раза в неделю по часу. Вес до начала занятий был 74 кг. Через три года он также составлял 74 кг, не изменившись ни на йоту. Мой рост — 172 см. Впрочем, постоянный вес можно считать и плюсом, так как:
1) часть жира перешла в мышцы;
2) чувствовать я стала себя не сопоставимо лучше;
3) возможно, без фитнеса вес бы вырос.Диеты не соблюдала никакой, ела совершенно все, что хочется, и когда хочется.
Тем не менее, изменения были. Не связанные напрямую с весом. В частности, силуэт стал выглядеть лучше, ибо жир, который свободно болтается на костях, выглядит намного хуже, чем тот же жир, под которым плотные мышцы. Улучшилась осанка, поэтому тело стало выглядеть лучше, даже несмотря на постоянный вес.Тело после тренировки просит мяса и витаминов, а не пирожного, несмотря на то, что я по прежнему ела все, что захочу, это «захочу» изменилось. В меню стало отчетливо больше белка.
Кожа стала выглядеть лучше, она потеряла рыхлость, стала более гладкой, поры уменьшились.В целом возросла энергичность — то есть там, где можно пройтись, я бегу, на лестнице прыгаю через две ступеньки, не ленюсь лишний раз присесть или наклониться. В целом, расход энергии стал больше, чем до начала занятий. Стал лучше запах от тела, потому что, вероятно, пот не застаивается. Хотя трудно объяснить, почему спортивный человек пахнет лучше, чем толстый задохлик, этот факт многие отмечают.
Правда, как-то я месяц не ходила на занятия, вес начал быстро расти и за месяц достиг 78 кг. С возобновлением занятий снова быстро пришел к стабильному состоянию в 74 кг, буквально в течение недели.
В спортзале, в который я хожу, довольно много постоянных посетительниц, есть девушки, которые ходят на занятия чуть не каждый день. Среди них нет очень полных, и даже просто полных. Но плотных девушек примерно с такими же параметрами, как я — то есть примерно в рамках «рост минус 100» — довольно много. Также много очень стройных. Откровенно полная женщина среди постоянных посетительниц только одна — за несколько лет занятий она стала плотной, мясистой, крепенькой, как боровичок. Но не худеет.
Для того, чтобы сбросить вес, необходимо иметь силу воли.
Ведь занятия спортом, соблюдение диеты и прочие манипуляции требуют немало сил и терпения, особенно, в самом начале процесса, когда результат практически не заметен.
Однако, некоторые люди не могут ограничивать себя в питании, и именно они думают о том, как похудеть без диеты в домашних условиях. Сделать это, конечно, возможно, но очень трудно.
Если по каким-либо причинам человек не хочет сильно ограничивать себя в питании, то он может сбросить вес, только будет тратить больше калорий, нежели получает, поэтому главное и основное, на что стоит сделать упор — увеличение двигательной активности.
Заведите дневник питания и записывайте в нем все, что было съедено за день. Рассчитайте калорийность дневного рациона. Потом также посчитайте затраченную энергию за день.
Учтите все, и домашние дела, и пешую прогулку до работы или по магазинам, ведь эти занятия тоже сжигают калории.
Такая аналитическая работа поможет не только найти способ, как похудеть без диет в домашних условиях, но и понять, возможно ли это в принципе.
Если человек употребляет больше калорий, чем тратит, то сбросить вес не удастся. В таком случае, повысить расход калорий просто необходимо, а найти способ сжигать большее количество калорий очень просто.Это могут быть прогулки, как пешие, так и вело, плавание в бассейне, бег, аэробика и пр.
Если же отказывать от привычного стиля питания совершенно не хочется, то следует заняться активными тренировками.
Это поможет сжечь больше калорий, и, возможно, человеку не потребуется сидеть на диете или в значительной мере ограничивать себя во всяких вкусностях.
Чем больше человек будет тренироваться, тем быстрее он добьется нужного ему результата, да и контуры тела станут более подтянутыми, а фигура приобретет сексуальные и аппетитные формы и очертания.
Но, занятия спортом, это не единственный ответ на вопрос, как можно похудеть без диеты. Не менее эффективны и различные косметические процедуры. Например, обертывания и самомассаж также способствуют сбрасыванию веса и уменьшению объемов тела. Главное, делать их регулярно и отказаться хотя бы от пирожных и слишком жирных блюд.
Пашешь в тренажерном зале аки зверь, но никак не можешь похудеть? Этому явлению есть толкование: наша колумнистка Лора Филиппова называла 5 главных причин, которые мешают худеть при занятиях спортом.
Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day!
Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни
Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы.
А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием.
Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?
- Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.
Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу.
Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок.
Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.
- Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.
Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать пропускать тренировки: 5 советов от звезд фитнеса
- Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.
Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно.
Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье.
Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!
Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь.
Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!).
Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога
В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!
Конечно, калорий в ежедневном рационе все равно должно быть поменьше (чем обычно), вы же худеть собрались. Но не стоит сильно затягивать пояс: снижения на 300-500 ккал будет вполне достаточно.
Если ставить более жесткие ограничения, можно не лучшим образом повлиять на щитовидку и гормоны.
При этом когда вы вернетесь к привычному образу жизни (надеемся, вы все же не планируете всю жизнь недоедать), то вновь наберете лишние килограммы, а то и больше.
Ага, мы постоянно говорим об этих дурацких порциях, но это правда работает. Напоминаем, между приемами пищи должно быть не более 4 часов (иначе в организме будет накапливаться гормон грелин, который снижает обмен веществ и усиливает чувство голода), а порций в общей сложности 4-5.
Ну и еще одна отсылка к кэпу, который помнит (в отличие от многих из нас), что все реакции в организме идут исключительно в растворах. И если воды в рационе недостаточно, поступающая пища будет усваиваться неправильно. Рассчитывайте свою формулу успеха сами: понадобится 30 мл жидкости на 1 кг веса.
Проще говоря, организму нужны полезные жиры (для энергии), белки (для активной работы гормонов и ферментов), сложные углеводы (дают ощущение сытости), витамины. Особо удачные сочетания: рыба с любым салатом из овощей; цельнозерновой тост с пастой из авокадо и мягким сыром; каша с орехами, сваренная на смеси молока с водой.
Лучшие источники этого вещества – некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, бобовые. Только придется постараться: нужно съедать не менее 750 г в сутки. В чем цель клетчатки? Она обеспечивает долгое ощущение сытости, препятствует всасыванию сахара в кровь, связывает жиры.
Прежде всего, это касается простых углеводов (по сути все с сахаром, в том числе яблоки и мед). Более того, их наличие в рационе более губительно, чем избыток в рационе жиров.
Жир – сложная молекула, чтобы ее правильно обработать и отложить про запас, организму нужно время. Тогда как переварить и преобразить глюкозу в жировые отложения, для организма трудности не представляет.
Если перевести количество углеводов в граммы, то в сутки рекомендуется употреблять от 200 до 330 г углеводов, из них 50 г – простых.
Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!
Инстаграмм появился в нашей жизни недавно, но уже успел плотно в ней обосноваться. Сейчас сложно найти человека, который не зарегистрировался в этом модном приложении. Некоторые стали использовать его не для того, чтобы выкладывать фото из своего семейного архива, а чтобы рассказывать, как правильно питаться и заниматься спортом.
Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!
Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.
Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!
Брокколи занимает первое место по содержанию витаминов и микроэлементов среди семейства капустных. Помимо того, что она невероятно полезна для здоровья, брокколи – бесценный продукт для фигуры. Чем полезна брокколи, и какие блюда можно из нее приготовить, мы узнаем уже совсем скоро!
Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму. Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?
Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!
В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось.
Беременность – самое лучшее время в жизни любой женщины, несмотря на все сложности. В это время женщина должна следить за своим здоровьем в три раза тщательнее. Чтобы облегчить вам это, мы решили подробно рассказать о питании: что лучше есть, сколько калорий необходимо беременным съедать за день и многое другое.
Берпи – тренировка в быстром темпе, совмещающая в себе особый порядок действий. Можно сказать, что это одно упражнение, которое задействует всю группу мышц. Изначально берпи было придумано в целях проверки военнослужащих на выносливость, в связи с эффективностью данного упражнения, его включили в свою программу большое количество фитнес инструкторов.
Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.
Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие.
Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.
Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.
Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.
А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет.
Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.
Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками.
Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу.
Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения.
Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.
Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.
К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными килограммами смотрится более эффектно.
Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.
Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме.
Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления.
И ни в коем случае не терпеть боль.
«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя.
Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно, мышцы станут более накачанными, увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках идет во всем организме.
Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.
Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии.
Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы.
В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.
Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием.
Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения — об этом мы говорили выше).
Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом.
Похудеть без диеты достаточно сложно, но в принципе можно. Если усиленно заниматься спортом, то есть сжигать больше калорий чем употреблять. Конечно, диеты без спорта не столь эффективны, но физические упражнения не являются обязательным условием для быстрого похудения.
Если быть до конце откровенными, то похудение без диет, это практически то же самое, как учиться читать без букваря.
Однако попробовать все же можно, так как нам известно достаточно много случаем, когда люди очень сильно похудели не прибегая к диетам, однако нужно сразу настраивать себя на то, что время затраченное на похудение будет значительно большим чем обычно.
То, как быстро похудеть без диет Вы сможете, зависит так же от того, сколько времени и сил Вы готовы затрачивать на занятия спортом, так как именно они и станут тем инструментом, который позволит Вам сбросить лишние килограммы.
В первую очередь нужны кардио нагрузки, велотренажер, беговая дорожка или любые другие тренажеры. Достаточно будет бега по улице или парку, главное чтобы он был правильным.
Поясним, дело в том, что обыкновенный бег, без замера пульса, практически не несет в себе положительных качеств для процесса похудения.
Для того чтобы Вы начали худеть нужны определенные, правильно рассчитанные нагрузки, для этого, лучше всего обратиться в тренажерный зал и найти хорошо разбирающегося в процессах похудения тренера.
Не понятна конечно категоричность в отношении диет, почему бы просто не изменить свое питание не прибегая к голодовке? Многие думают, что на диете они будут страдать и голодать, однако на правильной диете, Вы наоборот не будете испытывать чувство голода.
Вопреки известному мнению, голод не будет способствовать похудению и уж тем более закреплению результата. Связано это с тем, что организм будет стараться накопить на будущее всю предложенную ему пищу.
Если Вы все же хотите быстро похудеть без диет, будьте готовы к тому, что силы воли понадобится гораздо больше, чем при традиционном способе похудения.
Похудеть без диеты — очень сложная и порой практически невыполнимая задача. Так как Вам придется упорно заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Если конечно Вам устраивает такой вариант, можете начинать худеть прямо сейчас.
Если же Вас заинтересовали диета, при которых не хочется кушать и которые позволяют быстро похудеть без физических нагрузок, смотрите наш раздел белковых диет.
В ритме жизни современного человека, достаточно сложно выделить время на занятия спортом. Часто и домой мы попадаем только тогда, когда остается время только на сон.
Тогда как похудеть не занимаясь спортом ? Но как быть ? Неужели всю оставшуюся жизнь придется выглядеть и по сути являться человеком с лишним весом? Нет, ни в коем случае.
Просто при отсутствии спорта в вашей жизни, нужно более детально следить за тем, что Вы едите.
Постараться контролировать то когда и что Вы кушаете. Все это достаточно легко делается, а когда входит в привычку, Вы вообще на замечаете неудобств, правильное питание становится нормой жизни, а в благодарность за это, Ваш организм начнет постепенно (но довольно быстро) худеть.
Но можно ли сильно похудеть не занимаясь спортом, то есть на 20-30 кг ?
Да! Можно и начнем мы с вами прямо сегодня, как говорится — здесь и сейчас, не откладывая на завтра !
Диета при похудении играет основополагающую роль.
Без правильно построенного меню питания, не будет никакого толка от занятий спортом, не говоря уже о том, что может быть при его отсутствии, хотя что уж кривить душой, результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок как раз Вы сейчас и наблюдаете в виде жира, от которого и хотите избавиться, однако помните, нельзя сразу взять и стать стройным человеком, для этого нужно стараться.
Нужна жесткая диета ! — возможно именно это Вы и думали услышать, но нет. Как раз таки радикальных мер мы не буде предпринимать, так как организм воспримет голодовку абсолютно по другому.
Вы сбросите несколько килограммов и вес перестанет снижаться, так как все наше тело войдет в режим экономии и откажется расходовать свои запасы, а потом, когда Вы начнете кушать, постарается как можно больше запасти на будущее, понимаете чем это обернется ? Вот именно набором веса !
Для того чтобы худеть не занимаясь спортом, Вам нужна белковая диета. Да именно она позволит избавиться от лишнего веса навсегда. И помните, если полнота не обусловлена заболеваниями, всегда можно похудеть используя диеты и основы дробного питания.
Многие из нас хотят похудеть, но, стоит признать, что порой заставить себя регулярно посещать спортивный зал бывает очень трудно. Кроме того, специалисты утверждают, что если занятия спортом не приносят удовольствия, то их результативность может быть гораздо ниже.
Поэтому, несмотря на то, что физическая активность для похудения необходима, иногда возникает вопрос, как похудеть без спорта? Возможно ли избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя долгими тренировками? Есть ли какие-нибудь волшебные методы как похудеть без спорта и диет, и если да, насколько они эффективны?
Для того чтобы похудеть, нужно исключить те факторы, которые способствуют набору веса. Если в организме поддерживается баланс, то вес никогда не выйдет за границы нормы.
Однако своими неправильными пищевыми привычками и образом жизни мы сами провоцируем появление лишних килограммов. На наш вес влияют, так называемые «вредные факторы».
Логичным было бы предположить, что если мы исключим их, то всегда сможем демонстрировать окружающим идеальную фигуру. И это без жестких диет и ежедневного посещения спортивного клуба.
Если вас интересует, как похудеть, не занимаясь спортом, предлагаем вам ввести в свою жизнь несколько полезных принципов. Они во многом касаются изменения пищевых привычек и это не удивительно, ведь именно с пищей в наш организм попадают «лишние» калории, которые в дальнейшем откладываются жиром на бедрах и животе. Итак, что нужно делать, чтобы похудеть без диет и спорта?
- Обязательно начинайте свой день с завтрака. Многие из нас отказываются от первого приема пищи, потому что «не хочется», да и некогда. Это большая ошибка, поскольку, завтрак помогает «запустить» обмен веществ и настроиться на новый день, а кроме того, нам всем нужна энергия для нового трудового дня. Другое дело, что продукты на завтрак должны быть достаточно «энергоемкими». Лучше всего выбрать каши, которые, как известно, содержат «медленные» углеводы, которые долго высвобождаются и снабжают организм энергией.
- Пейте больше воды и откажитесь от сладких, газированных напитков, а также от сладкого чая и кофе. Норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет примерно 1,5 л. Именно столько нужно выпивать, чтобы организм не испытывал потребности в воде. Как только вы начнете пить столько воды, вы заметите, что ваш вес постепенно уходит, так как вода буквально «вымывает» из организма шлаки и токсины.
- Уменьшите порцию. Зачастую мы едим больше, чем необходимо потому, что наш желудок «растянут» в связи с большим размером порций. Поэтому за обедом или ужином мы долго не чувствуем насыщения и переедаем. Если уменьшить размер порции, то постепенно отпадет необходимость есть много, и вы естественным образом начнете худеть.
- Употребляйте больше белка. Белок необходим, в первую очередь, нашим мышцам. А мышечная ткань, как известно, потребляет больше энергии, поэтому постепенно жировые отложения начнут расходоваться для удовлетворения потребности мышц в энергии. Обязательно включайте в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и рыбу, бобовые.
- Ешьте понемногу, но часто. Это позволит никогда не испытывать острого чувства голода, а значит исключит переедание. Вы, наверное, сами замечали, что когда сильно голодны, можете съесть в два раза больше нормы, а потом корить себя за подобный поступок.
- Больше ходите пешком. Похудеть без спорта вполне реально, но физическая активность необходима. Лучше всего для этого подойдут пешие прогулки. Старайтесь там, где возможно не пользоваться транспортом, пройти пешком пару остановок или подняться на свой этаж пешком. Однако тем, кто думает, как похудеть, не занимаясь спортом, все же стоит подумать о том, чтобы несколько раз в неделю выделить время на спортивный зал. В этом случае процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне реально. Правда, подобный образ жизни должен стать привычным для вас, чтобы лишние килограммы вновь не вернулись.
Выше озвученные принципы позволят постепенно привести свое тело в форму, но процесс этот будет не быстрым. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае наиболее эффективным методом похудения станет диета. Диет сегодня можно найти великое множество, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее подходящую.
Диета – пожалуй, единственный выход для тех, кто не знает, как похудеть без спорта быстро. Результаты некоторых из них просто поражают. За время диеты можно скинуть до 10 кг! И это всего за пару недель. Таким образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть без спорта» будет положительным. Похудеть можно, главное выдержать диету и не сорваться.
Тем не менее, несмотря на эффективность многих диет, существуют определенные моменты, говорящие в пользу того, что ими не следует увлекаться. Прежде всего, любую диету достаточно сложно выдерживать. Она становится настоящим испытанием на прочность и может сказаться не только на самочувствии, но и на психическом состоянии.
Как известно, многие из тех, кто сидит на диете, становятся нервными и раздражительными. Диеты строго противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями (которым не подходят жесткие ограничения в еде). На это особенно стоит обратить свое внимание тем, кто думает о том, можно ли похудеть без спорта с помощью диеты.
После окончания любой диеты самое главное удержать результат. А для этого, нужно полностью изменить свои пищевые привычки и больше никогда к ним не возвращаться. Часто бывает, что сброшенные килограммы возвращаются.
И хорошо, если они не приводят с собой «друзей». Таким образом, даже если диеты и подскажут, как похудеть, не занимаясь спортом, для сохранения результата все равно придется пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни.
В противном случае любой результат будет недолгим и лишний вес опять вернется.
Если попадешь в тайгу то точно похудеешь и от диких зверей побегаешь
Меня зовут Лариса, я из г.Томск, мне 24, вес 56, рост 158. Стараюсь похудеть до 49кг, занимаясь спортом и соблюдая низкожировую диету, но меня постоянно мучает жуткое чувство голода, кажется, что скоро моя сила воли сойдет на нет.
Адекватный завтрак — каша овсяная и не жрать после 6, тогда можно ну и минус хлеб
Нет. Все что нахудеете — опять запасется.
Если, как вы говорите, в умеренных порциях, то похудеть можно)
Чтобы активные занятия спортом помогли похудеть, нужно соблюдать определенную диету, иначе эффект может быть обратным, поскольку нарастетУ меня две подружки так живут, активно занимаются спортом,фитнес и бег. При этом кушают все то, что ем хочется и что хотят.
Нет… точнее можно, но это ж как надо заниматься…
новичку такое не по силам…
От занятий спортом ой как кушать хочется…
А можно фото дворянки 18 века в купальнике глянуть?
А то сомнительно как то
DayTubе- это самые популярные и интересные, развлекательные и познавательные видеоролики. Здесь вы сможете узнать обо всем, что происходит в мире, стать первыми свидетелями ужасающих ДТП и катастроф, забавных случаев, интересных явлений природы…
В те времена стройность была не в моде.
Они были не стройные—а вытощенные и сплошь больны чахоткой—туберкулезом легких….
Разные были, и очень многие — с избыточным весом.. Как раз потому, что «не работали, спортом не занимались, диет не соблюдали».Посмотри картины художников тех времен..
Слезьте со своей башни и внимательно пересмотрите быт этого времени-там одних постов столько, что все диеты идут побоку, а макдональдсов и кфц не было. И про работу ой зря так.
Металла отмечается в первом можно ли похудеть занимаясь аэробикой не соблюдая диеты случае на расстоянии мм от верха, а во можно втором на расстоянии мм.
Это видимо подчеркнуто из современных сериалов.. Для чего тогда корсеты?
Думаете, спорт и диеты придумали вчера? Вчера придумали только телевизор, компьютер и Мак-Дак.
Ограничения в пище, даже за пределами постов, были настолько велики, что вызывали осуждение. При том, что были здоровые продукты и чистая вода. Барышне надлежало быть бледной и хрупкой, иметь здоровый аппетит считалось неприличным. Почитайте мемуары тех времен, как проводили время.
Верховая езда, охота, катки, балы, на которые брали сменное белье, потому что пропотевали насквозь. Доктора понимали пользу физических нагрузок и прописывали моцион. Даже императрица делала гимнастику, как пишет Сухотина-Толстая. Посмотрите в музеях костюмы тех времен.. . Мундир героя войны 1812 года кавалерист-девицы Надежды Дуровой своими мерками поражает воображение.
У них свои методы. С раннего детства корсет, в котором фигура формировалась. Питались мало. Соблюдали пост. Пили уксус.
Все же они не такие тощие, как современные модели. Пухлые в нужных местах. Целлюлит ног не считался болезнью. А после родов полнели, ну не все.
Нет, от нее сильно разносит) И диеты все это фигня, просто питайтесь правильно и не ешьте всякие ролтоны, чипсы и подобное. Так же нельзя копченое да и вообще все что можно сразу без приготовления съесть, типо колбасы. Так. же нельзя соки, колу, пиво и другие подобные напитки
Спорт ПП никаких результатов . Здравствуйте дорогие Форумчанки Я занимаюсь спортом уже месяц, слежу за питанием, не емЧетко и строго откорректируйте питание. ПРиемов пищи должно быть 5-6 в течении дня. Соблюдайте режим питания, желательно по часам.
Нет, калорийна и не полезна
Конечно можно.
Но сидеть на такой диете можно не долго, т. к. организму нужны различные витамины.
Что ж у вас такая каша в голове.. . какая лапша, нафиг?!
Постарайтесь также заниматься спортом вместе с мужем. Практика показывает, что в этом случае женщинам удается реже бросать тренировки.Вам будет легче сбросить вес, придерживаясь диеты и занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла…
Про белковую пищу ты забыла.
ешь яйца, куриную грудку, творог с рыбой.
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек.
Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы.
И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные.
Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Но соблюдать это правило можно не каждый день. Авторы диеты считают, что достаточно пять раз в неделю воздержаться от ужинаЕсли вечером вы ведете активную жизнь, двигаетесь, занимаетесь спортом, соблюдение диеты Ужин Минус может стать настоящей пыткой.
Худеешь если не ешь хотя бы два часа после тренировки. Всё съеденное до этого срока уходит в мышцы.
Пока будете употреблять алкоголь и питаться 2 раза в день, не ограничивая себя особо, вам тренажёрка вряд ли поможет. Нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями и никакого алкоголя, тогда и без спорта можно обойтись. Питание после 6 — вообще чушь собачья. Это разумно, если вы в 9 вечера ложитесь спать, а если в полночь — это издевательство, к тому же с утра слона сожрёте:)))
Зачем вам силовые? Если хотите похудеть, то нужно как минимум исключить из своего рациона питания продукты содержащие излишки жиров и углеводов. И начинать выполнять кардионагрузки, то есть, те нагрузки, которые не несут на себе подъемы чего либо, а именно бег, велосипед, обруч, плавание, скакалка, степ и т.
п. Вообщем нужно как можно больше потеть. И после тренировки 2 часа не пить воду. Так же можно сесть на диету. И умеренно употреблять аминокислоты. Если переборщить может сжечь желудок и вообще умереть. Самым лучшим вариантом было бы записаться к диетологу.
ОТ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ! ПОЙМИТЕ ЭТО..
Без диет — нет, а вот без спортзала — это возможно
Если упорно заниматься, модно и похудеть.
При соблюдении данной диеты нужно следить за калорийностью продуктов.Но если вы занимаетесь спортом и тратите на тренировках много силДля того, чтобы сжечь подкожный жир, не теряя при этом воду из организма и мышц необходимо соблюдать следующие…
По материалам fitness-for-man.com
Можно ли похудеть, только занимаясь спортом? Но особо не соблюдая диет.
О себе: есть цель похудеть, условно за год например. Хожу в зал, занимаюсь каждый день по 2-3 часа. В питании — люблю овощи и фрукты, морожное. Просто булку, торты, картошку, макароны не ем.
У кого какой опыт?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вот без спорта-то как раз можно, а без диеты. Упражнения будут стимулировать аппетит, затраты-то возрастают.
все равно надо меньше есть, спортом тело, мышцы подтягиваются, а жир-то никуда не денется, если вы будете его в себя пихать
автор, поверь это не тот форум на котором тебе грамотно ответят на твой вопрос. лучше тренера грамотного найди.
-7 кило за полгода, еда — любая, не жирная, без мучного и сладкого.
Размеры одежды уменьшились, вес уменьшился.
И да, 3 дело говорит: грамотная программа занятий нужна. А то выйдет русский фитнес, бессмысленный и беспощадный.
Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Достаточно ограничить себя в сладком и мучном+ физические нагрузки.
Надо меньше есть сладкого и мучного,и умеренно заниматься спортом.А иначе ты не похудеешь, а нарастишь мышцы.
1. не нарастит. 2. нарастив, похудеет.
Надобно различать похудение в сантиметрах и уменьшение веса в килограммах.
Короче, к тренеру, за подбором упражнений и величины нагрузки.
худеют не от спорта и не от диет, а от дефицита калорий.
еще год назад я бы не смогла ответить на подобный вопрос, а теперь точно убеждена — да, реально похудеть и привести себя в форму не отказывая себе в еде, а просто грамотно занимаясь спортом. На сегодняшний день, я похудела на 7 килограммов и это за год. Привела себя в форму после родов, опять не стесняюсь носить раздельные купальники и от целлюлита не осталось и следа. При этом обожаю булочки с творогом 🙂 скажу честно — очень многое зависит от грамотного тренера. Могу посоветовать своего — Елена Иванова — тренер экстракласса — на своем примере показала мне, что можно заниматься с удовольствием, худеть и есть булки в 9 вечера. Сейчас она преподает в фитнесклубе Доктор Лодер на Страстном и я пришла в этот клуб вслед за ней — таких тренеров терять нельзя!
Спасибо ответившим.
Накачаться не боюсь, потому что знаю, что мне, как женщине это не грозит 🙂 Физиологию никто не отменял и женщине, чтобы «накачаться», ну это наверное сначала надо поменять свои женские гормоны на мужские :)))
Мышцы хочу. Потому что:
Во-первых силуэт меняется (в лучшую сторону) — даже если вес и объёмы остаются прежними.
Во-вторых, мышцы тратят больше энергии, значит если я буду состоять из больших мышц, чем есть во мне сейчас, то даже в покое и при прежнем режиме питания энергии будет в теле тратиться больше. Я правильно понимаю?
Вопрос был про другое чуть-чуть.
Я не то, чтобы совсем ничего не знаю про фитнесс, я наоборот, более-менее с азами знакома. Опыт занятий с тренером есть (3 года назад, 9мес в тренажёрном зале, результат супер (-23кг), потом расслабилась, лень. диван. морожное. +15кг)
Дело в том, что тогда я и занималась и на диете сидела, низкоуглеводной, высокобелковой. Но занималась я тогда только 2-3 раза в неделю. А сейчас я занимаюсь вообще каждый день (за исключением 3х дней начала цикла). Но на диету садиться лениво. Потому и интересуюсь — а вдруг можно без диет?! 🙂 Только спортом?
Я примерно считала свой суточный рацион — обычно это 1800-2000ккал. Иногда больше.
Но! Трачу то я тоже много!
Смотрите: я хожу уже 2 месяца, ежедневно, по 2-3 часа.
Занимаюсь: 30мин разминка на дорожке (ходьба в быстром темпе)
потом два часа групповых занятий, подряд, что по времени попадает, но сначала обычно стараюсь высокоинтенсивные, интервальные занятия выбирать: Тай-бо, функциональный тренинг, сайкл эндуранс. А после них что-то на силовую нагрузку, типа SuperSculp, ABS+BUMS.
И потом иду в бассейн, кролль 300м.
По моим подсчётам за каждую такую 2-3 часовую тренировку я оставляю в зале до 1000ккал.
Жизнедеятельность там кажется 1200 где-то требует в день, да?
То есть чисто математически я должна худеть, даже если буду продолжать так питаться?
Другое дело, что ем много углеводов. простых причём.
Ох, блин. Не знаю. Так неохота питание менять 🙁
Я поэтому и зашла сюда полюбопытствовать, вдруг кто-то смог не меняя питания, употребляя углеводы , но занимаясь спортом, смог шикарно похудеть? 🙂
Эх, всё-равно большинство пишут «без мучного и сладкого» 🙁 Для меня это и есть «диета» 🙂
Хожу в зал, занимаюсь каждый день по 2-3 часа.
Смотрите: я хожу уже 2 месяца, ежедневно, по 2-3 часа.
Занимаюсь: 30мин разминка на дорожке (ходьба в быстром темпе)
потом два часа групповых занятий, подряд, что по времени попадает, но сначала обычно стараюсь высокоинтенсивные, интервальные занятия выбирать: Тай-бо, функциональный тренинг, сайкл эндуранс. А после них что-то на силовую нагрузку, типа SuperSculp, ABS+BUMS.
И потом иду в бассейн, кролль 300м.
Если мы будет думать на математику — то конечно сможете. Но вот в чем вопрос:
-а может ли наше тело вообще сжечь 1000ккал в день? Даже если по расчетам так выходит.
-а правильно ли вы посчитали количество съедаемых калорий? Ошибиться-то раз плюнуть.
-и долго ли вы сможете в таком режиме? я бы дольше месяца не смогла.
Хе-хе. Отвечаю на свой же вопрос: НЕТ, без диеты похудеть низззя 🙁
Я упахиваюсь на тренировках, а похудения как не было, так и нет. Ну если и есть, то микроскопическое. Постепенно появляется тонус мышц, стала чуть выносливее, уже более-менее выдерживаю то, что дают инструктора на занятиях. Но вес стоит идеально 🙂 Объёмы уменьшились на 1см :))) смех, чесслово :)))
Так что, товарищщи, я видимо на диету 🙁 Низкоуглеводную белковую, шобеё.
Может пилюльки какие попить, а? типа выпила волшебную таблеточку и лёжа на диване, объедаясь морожным — худеееееть.
Ладно, поползла я на спорт что ли. Сегодня в программе 19.00 тайбо, 20.00 функциональный тренинг и 21.00 латина. А потом я умер.
Катеринка, не понимаю, зачем Вы себя так изводите. Мне хватает 3 часов фитнеса в неделю, ни на какой диете я не сижу, разве что не ем после 6 вечера и стараюсь не налягать на сладкое. Результаты видны, себя не извожу, хоть процесс похудения и медленный. На весы особо не заглядывайтесь — если спортом занимаетесь, то наверняка должны знать, что мышцы тяжелее жира.
Конечно, если Вы испитываете свой организм такими занятиями, он пытается накопить все то, что Вы едите. Для организма те нагрузки, что Вы ему даете — это стресс. Поэтому толку от таких занятий и нет.
Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант «ЛИДА МАКСИМУМ» пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))
Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант «ЛИДА МАКСИМУМ» пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))
Это все от физиологии зависит, похудеть без диеты можно, если организм это позволяет.
Быстро и без диет поможет,во всяком случае мне помог очень хорошо) препарат «Витаклин».Я очень ленивая и с диетами не дружу,и в основном есть я хочу после работы и от этого я и поправлялась а с «Витаклин» я совершенно не хотела есть по вечерам,после работы) За месяц я похудела на 9 кг и чувствую себя просто превосходно))
Мне 12 лет, рост 168 , но вес 58кг. Я хожу на баскетбол, но прогресов не каких, пыталась соблюдать диету, но на втором же дне срывалась. Что мне делать?
Мне 12 лет, рост 168 , но вес 58кг. Я хожу на баскетбол, но прогресов не каких, пыталась соблюдать диету, но на втором же дне срывалась. Что мне делать?
Хреновый у вас баскетбол значит, меня на баскетболе тренер так гонял, что я из тощей превратилась в скелета.
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru