Как мне похудеть быстро и эффективно на 15 кг

На 15 килограмм похудеть можно разными способами. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, различные процедуры и даже хирургические операции — современные медицина и диетология предоставляют широкий выбор способов. Но нужно определиться в сроках. Вы должны понимать, что сделать это за неделю невозможно, даже если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем больше времени вы отмерите для данного процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше вероятность, что потерянные килограммы вернутся.

Предлагаем краткий обзор нескольких вариантов для разных сроков. Выбор за вами.

Без диеты похудеть на 15 кг сложно, хотя возможно. Для этого нужно организовать правильное питание и питьевой режим, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать распорядок дня и регулярно заниматься спортом. В результате такой вес можно сбросить за 5 месяцев при условии отсутствия серьёзных заболеваний и возрасте до 40 лет. Если же для вас это слишком долгий срок, без голодовок никуда не деться.

Тип: очищающая, низкокалорийная.

• за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
• из организма выводится лишняя жидкость;
• из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
• жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
• размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
• беременность, лактация;
• гормональные нарушения;
• детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
• тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.

• любое блюдо на обед — не более 150 г;
• на ужин — 200 г;
• напитки — 250 мл;
• ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
• полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.

Подробнее с данной системой питания можно познакомиться по ссылке.

• уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
• очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
• избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

Английская диета отличается строгостью, но и результаты не заставят себя долго ждать

• ослабленный иммунитет;
• заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• беременность, лактация;
• сахарный диабет;
• авитаминоз.

• однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
• побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
• запрет на сладости и жиры;
• приём пищи всегда в одно и то же время.

Тип: белковая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

• расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
• сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
• ускорение метаболизма;
• сохранение мышечной массы.

• заболевания почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
• пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
• беременность, лактация;
• аллергия на цитрусовые;
• рак;
• сахарный диабет.

• снижение работоспособности;
• бессонница;
• повышение давления;
• большая нагрузка на почки и желудок;
• раздражительность;
• образование тромбов;
• выведение из организма кальция.

* Если в меню не указан размер порций, значит данное блюдо или продукт можно есть в неограниченном количестве. Но при этом не забывайте, что вам нужно похудеть на 15 кг всего за месяц, поэтому любой приём пищи должен заканчиваться лёгким чувством голода.

Расширенное и подробно расписанное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы. Об этом в статье: «Белковая диета на месяц».

Тип: низкокалорийная, белковая.

Длительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но полноценный курс диеты — 4 месяца.

За счёт чего происходит похудение:

• низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
• уменьшенный и строго прописанный размер порций;
• белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров;
• чередование через день разных типов белков (растительного и животного);
• регулярные разгрузочные дни;
• минимальное потребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она требует есть в строго определённое время 3 раза в день.

Основа лиепайской диеты это белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров

• лактация, беременность;
• сахарный диабет;
• заболевания ЖКТ, почек, сердца и сосудов, печени;
• хронические патологии;
• гипертония;
• авитаминоз;
• психические расстройства;
• значительные физические нагрузки, в том числе — профессиональные занятия спортом.

• несбалансированный и однообразный рацион;
• мало фруктов;
• нехватка полезных веществ;
• строгое соблюдение правил и меню;
• маленькие порции;
• приступы голода;
• отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно посмотреть здесь.

Суть: основа рациона — углеводы с минимальным гликемическим индексом. Они снижают выработку инсулина, запускают процесс липолиза, в результате чего происходит сжигание жиров и похудение.

• заболевания желудка и почек;
• лактация, беременность;
• подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
• проблемы с ЦНС;
• сахарный диабет I типа.

• запрет на большое количество вкусностей;
• польза ГИ для похудения научно не доказана;
• необходимость постоянно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указанием ГИ).

Меню, позволяющее похудеть на 15 кг за три месяца, для разных фаз диеты Монтиньяка можно посмотреть в её подробном описании.

Можно подобрать и более длительные диеты, если время терпит. Например, похудеть на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди многообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и вместе с тем будут отличаться минимумом последствий для здоровья.

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, редко отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, а также на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются своего располневшего тела и жировых складок. Поэтому им лучше делать это в домашних условиях, где можно выкладываться по полной и чувствовать себя раскрепощённо.

Предлагаем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих упражнений, которые позволят избавиться от лишних килограммов в короткие сроки и похудеть как можно быстрее.

1. Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
4. На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
5. Колени не выступают за линию носков.
6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
7. На выдохе подъём.
8. Колени полусогнуты.
9. Спина прямая, поясница прогнута.

Приседание плие

Другие вариации + советы опытных тренеров найдёте здесь.

• жировые складки замещаются мышцами;
• целлюлит уходит;
• калории активно сжигаются;
• улучшается осанка.

Схема тренировок: трижды в неделю, для мужчин — 3 подхода по 15 приседаний, для женщин — 2 по 10.

1. Лечь на ровную поверхность на живот.
2. Руки — ровно под плечами.
3. Выпрямить их.
4. Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
5. Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
6. Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.

Планка

• способствует похудению живота и боков;
• уменьшает объём талии;
• снижает вес;
• устраняет целлюлит;
• делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
• прорабатывает мышцы пресса и рук.

• классическая;
• с подъёмом конечностей;
• боковая;
• усложнённая;
• с различным инвентарём (например, на мяче).

1. Лечь на пол на спину.
2. Руки — вдоль тела ладонями вниз.
3. Дыхание — ровное.
4. Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
5. Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
6. Ладонями поддерживать поясницу.
7. Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
8. Зафиксироваться.

Свеча

• улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
• обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
• обеспечивает полноценный кровоток;
• укрепляет позвоночник;
• сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: выполнять ежедневно, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
2. Выпрямить линию тела.
3. Ноги соединить вместе, носки — в пол.
4. Руки — на ширину плеч.
5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и всё тело к полу.
6. Зафиксироваться.
7. На выдохе разогнуть руки до полного выпрямления.

Отжимание от пола

• улучшается выносливость;
• активизируется метаболизм;
• укрепляются сердце и сосуды;
• становится красивым и подтянутым бюст;
• улучшается осанка;
• устраняются провисания и жировые складки на животе и руках;
• формируется рельефный пресс;
• активно сжигаются калории.

• широкий, узкий хват;
• с колен;
• на бицепс, на трицепс;
• на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
• диагональные;
• с хлопком;
• на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в этой статье.

1. Лечь на ровную поверхность на спину.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Сдвинуть стопы.
4. Руки за головой в замке.
5. Приподнять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
6. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение на пресс

• интенсивно сжигает калории;
• уменьшает жировые складки;
• делает пресс рельефным и красивым.

Схема тренировок: ежедневно, 3 подхода по 20 раз.

Приступая к тренировкам, помните, что вам нужно похудеть не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Поэтому щадить себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы добиться максимального результата, руководствуйтесь элементарными правилами:

• приведённые выше упражнения должны идти в комплексе с другими, так как выполнение только одного из них не сможет справиться с таким большим весом;
• устраивайте занятия через день (мышцам нужен отдых для восстановления);
• незадолго до тренировок и после них употребляйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут защищать мышечные волокна от расщепления;
• пейте много простой воды;
• занятия должны быть регулярными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до финишной прямой останется всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как заветная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не допускайте больше набора веса.

Чтобы усилить эффективность диет и тренировок, можно приобрести один из жиросжигающих БАДов, которыми переполнен современный рынок. Несмотря на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации правильного питания и достаточной двигательной активности от них есть толк. Они направляют биохимические процессы внутри организма в нужное русло. Отдельно, сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с этими факторами похудеть на 15 кг позволят гораздо быстрее.

Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые помогут добиться нужного результата в минимальные сроки.

1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (США). $49,2.
2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (США). $44,5.
3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (США). $43,1.
4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (США). $32,6.
5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Россия. $24,8.
6. Турбослим — разные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Россия). $21,9 (таблетки).
7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Разные производители. От $15.
8. Ксеникал — орлистат в качестве основного действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.

Диеты, упражнения и БАДы — это далеко не все способы, как похудеть на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивация, решительность дойти до конца и стабилизировать полученный результат, чтобы данная проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса нужно организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни.

По материалам hudeyko.ru

Обрести красивую фигуру женщинам зачастую хочется быстрее, чем это допустимо без угрозы здоровью. Правильное питание становится неактуально: они начинают искать пищу без калорий, отказываться от углеводов и максимально упрощать меню, чтобы найти эффективный способ, как похудеть за месяц на 15 кг. Есть ли шансы добиться желаемого или такая скорость сброса веса – утопия?

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов: от исходной массы тела до состояния эндокринной системы. Кто-то может на месяц забыть о сладком и серьезно похудеть, а кому-то даже голодание не поможет потерять больше пары килограммов. Прежде чем искать способ, как сбросить 15 кг за месяц, вам нужно выяснить, может ли ваш организм это сделать. Несколько нюансов:

• Со слов врачей, шансы есть только у людей с избыточным весом – для них быстро похудеть на начальном этапе коррекции фигуры за месяц реально, поскольку они теряют жидкость.
• Если ваш ИМТ находится в пределах 20-ти единиц, даже не думайте, как похудеть за месяц на 15 кг – вы не добьетесь такого результата за указанный срок, т.к. чем ниже текущий вес, тем медленнее получается похудеть.
• Лица с ожирением могут не похудеть на желаемые 15 кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного рациона, если у них наблюдаются гормональные сбои: высока вероятность ни за месяц, ни за больший срок не добиться прогресса без врачебного вмешательства.

Половина попыток похудеть рушится от неграмотного составления рациона. Стараясь потерять лишние килограммы, особенно если на это отведен лишь месяц, женщины загоняют себя в рамки куриной грудки и зеленого салата, либо только чашки кофе утром. Оба варианта одинаково неразумны и если даже помогут похудеть, прежние объемы вернутся. Только коррекция пищевых привычек может дать желаемый эффект, который не пропадет наутро. Месяц – хороший срок, чтобы полностью забыть о:

• фастфуде;
• попытках подсластить чай и кофе сахаром;
• привычке перекусывать мучным;
• любви к картошке фри и жареному мясу;
• пище перед сном.

Физические нагрузки помогают похудеть, но для лиц, обладающих избыточным весом, их должен назначать специалист. Безопасны только пешие прогулки, которые должны проводиться в умеренном темпе и за месяц по длительности возрасти до 3-х часов. Разрешают врачи и гимнастику, выполняемую каждое утро: это легкие упражнения, которые не вызывают одышки и боли в суставах.

Если же вес нормальный, а похудеть вы хотите с 65 кг до 50 кг, имеет смысл в домашних условиях или спортзале месяц:

• делать пробежки;
• заниматься аэробикой;
• выполнять упражнения из пилатеса;
• давать себе силовые нагрузки (но не чаще, чем кардио).

Если общие правила касаемо того, что есть и пить, чтобы похудеть больше чем на 10 кг за месяц, вам не подходят, и вам нужен более быстрый сброс веса, можно прибегнуть к диете, которая еще сильнее ограничит ваш рацион. Специалисты предлагают 2 варианта действий: похудеть безопасной для здоровья – чередовать классическое здоровое сытное меню с голодными днями. Более непредсказуемой будет низкокалорийная диета минус 15 кг за месяц, которая будет длиться 30 суток. К ней прибегают только при отсутствии ожирения и хронических заболеваний.

При поиске решения вопроса, как эффективно похудеть за месяц на 15 кг, выбор белкового питания не всегда разумен, т.к. такой рацион провоцирует рост мышц, а они будут добавлять вам вес. Специалисты рекомендуют данный способ похудеть только в тандеме со спортивным графиком или при активном образе жизни, т.к. сидячая работа преобразует белок в жиры. Принцип питания на месяц простой:

• Завтракать чаем с парой отварных яиц.
• На перекус – 50 г сыра и листовой салат.
• Обедать отварным мясом с пучком зелени.
• Для полдника – 150 г творога с корицей.
• На ужин запечь рыбу.
• Перед сном выпить стакан ряженки.

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Ключи диеты на гречке:

• никакой еды вечером;
• отсутствие приправ (включая соль) при приготовлении крупы;
• из напитков только вода.

Употреблять главный продукт, чтобы похудеть, придется запаренным: промытую гречку заливают кипятком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь. Этот объем съедается за сутки, приемов пищи может быть как 3, так и 7. Похудеть на данной диете трудно из-за скудности рациона, поэтому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 г на день) и мед (1 ч. л.). Выход будет длиться 2 недели, т.е. суммарно похудение отнимает месяц.

Монодиеты с использованием крестоцветных помогают похудеть, одновременно очистив кишечник, но они краткосрочные. Более длительные уже подразумевают разнообразие в меню. «Худеем на 15 кг за месяц с капустой» – это не громкие рекламные слова, а реальность, но доступная лишь лицам с крепким здоровьем. Ключевые особенности:

• Центром плана питания становится любая капуста – от брокколи до пекинской, которую едят в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежей, можно варить, тушить, дополнять сторонними овощами, оливковым маслом, зернами кориандра, укропом.
• Днем разрешено добавлять отварной кусок мяса (куриного).
• На завтрак желательно съедать только апельсин с зерновым хлебцем.
• Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

С такой диетой можно похудеть быстро, но желательно не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только жидкую пищу, разучится переваривать твердую. Употреблять вы должны только то, что можно пить:

• чистую воду;
• нежирные (можно готовить даже на мясе или рыбе) бульоны;
• все кисломолочные напитки;
• травяные чаи;
• свежие соки (выжатые дома);
• компоты без сахара.

Все, что вы варите, нужно будет фильтровать, чтобы организм не получал твердых продуктов – это касается преимущественно бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается требование о сохранении жирности ниже 2%, а соки желательно выжимать из яблок или апельсинов. Похудеть на напитках трудно за счет отсутствия в них явной питательности, поэтому месяц мало кто выдерживает.

По материалам sovets.net

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

• жареную;
• копченую;
• соленую;
• кондитерку;
• белковую;
• мучные и макаронные изделия;
• кетчуп, майонез и другие соусы;
• фастфуд;
• молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
• сладкие напитки с газом;
• энергетики и алкоголь;
• кофе;
• сахар;
• газировку;
• сигареты (даже электронные);
• колбасу, ветчину, бекон.

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

По материалам allslim.ru

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

• соленого, копченого и жареного;
• кондитерки;
• мучного (даже хлеба);
• любых макарон;
• горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
• фаст-фуда;
• колбасной продукции;
• жирных молочных продуктов и кисломолочки;
• газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
• кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

По материалам abgym.ru