Как максимально быстро похудеть в домашних условиях девушке видео

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

• Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
• Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
• На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
• Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
• Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
• Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
• Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
• Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
• Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

• С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
• Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
• Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

• Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
• Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
• Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

• Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
• Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

• морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
• натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
• горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
• липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

• Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
• Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
• Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
• Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
• Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

По материалам ladysdream.ru

Для многих женщин, особенно для тех, у кого возраст за 30, руки и плечи вызывают дополнительные волнения. Ведь при малоподвижном образе жизни жировые отложения появляются и там.

А любые способы похудения касаются этой зоны не так эффективно, как например, живота или боков.

А в виду отсутствия лишнего свободного времени, многие задаются вопросом о том, как похудеть в руках не занимаясь с личными тренерами и не посещая тренажерный зал.

Прежде, чем бросаться в омут с головой, стоит понимать, что «переборщить» и чрезмерно перекачать мышцы рук не получиться. Это обусловлено тем, что практически все физиологические процессы организма зависят от действия гормонов. На рост мышц влияет тестостерон. В женском организме он в значительно меньшем количестве, чем в мужском.

Именно поэтому наращивание таких же мышц как у сильной половины практически невозможно. В женском организме большее количество эстрогена, который способствует отложению жира, в том числе и на руках. Чтобы создать красивые подтянутые руки вовсе не обязательно усердствовать с силовыми нагрузками.

Достаточно выполнять некоторые рекомендации.

В первую очередь, стоит понимать, что без регулярных упражнений положительного результата в домашних условиях не добиться.

Постоянные тренировки имеют следующие преимущества:

• улучшается кровообращение верхней части тела;
• постепенно появится красивый рельеф рук;
• ускорение обменный процессов;
• приведение мышц рук в тонус;
• уменьшение жировой прослойки.

Стоит понимать, что мышцы рук связаны с плечами и грудной клеткой. Чередуя силовые и аэробные комплексы, можно похудеть в руках выше локтя.

Более того, если заниматься только по силовым комплексам, можно получить слишком выраженный рельеф мышц. При регулярных занятиях стоит не забывать и о правильном питании, диетах.

Не стоит списывать со счетов массаж. Эта процедура отлично приводит мышцы в тонус, используется для похудения и способна уменьшить жировые отложения. Такой вид массажа лучше всего делать у профессионала. В ходе процедуры должно использовать специальное масло или крем. Главное правило ее проведения: начинать следует от кистей.

Нанесение масла на кожу за 2-3 минуты позволяет разогреть мышцы и немного разогнать кровь. После этого массажист должен приступать к круговым движениям, которые требуют определенных усилий. В среднем, процедура занимает около 20 минут. Предплечевую и плечевую зону лучше всего разминать при помощи техники легкого «щипка».

На заключительном этапе стоит приступить к поглаживаниям и шлепкам. Их направление должно быть от локтей к плечам.

Чтобы улучшить результаты похудения в руках можно активно растирать мочалкой или щеткой зону от пальцев до подмышек. Такая процедура не займет более 10 минут. После принятия душа с массажем рекомендуется нанесение увлажняющего крема.

Еще одним эффективным способом приведения рук в тонус является вакуумный массаж. Его также можно проводить в домашних условиях. Результат от процедур будет заметен всего через неделю, хотя обычно полный курс составляет от 10 до 15 процедур.

Если цель не сделать руки худыми, а лишь подтянуть немного кожу или слегка уменьшить объем, то можно прибегнуть к обертываниям. Эта процедура будет воздействовать на эти участки также, как на живот или бедра.

Соответственно, состав косметических средств можно выбирать тот же. Обертывание хорошо тем, что имеет эффект сауны. Во время процедуры отлично открываются поры, через которые будут уходить излишки воды и токсины.

Благодаря такому эффекту улучшится кровообращение, усилится отток лимфы. В результате это будет способствовать усиленному расщеплению жиров. Если вы решили быстро похудеть в руках и плечах, то этот вариант способен за месяц уменьшить объем на 1-2 см.

Для этого достаточно проводить 10 процедур, периодичность которых будет составлять 1-2 дня. Улучшить эффект можно, если использовать различные составы масок.

Обратить внимание стоит на:

• антицеллюлитные средства;
• лифтинг кремы;
• народные средства: кофе, мед, эфирные масла.

Состав необходимо наносить не только на участок трицепса. Обертывание делается полностью от плеча от кистей.

Каждый тренер знает, как сделать руки худыми девушке. Упражнения – действенный способ, который поможет не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. Массаж и обертывания являются отличным дополнением к тренировкам. Однако, акцент рекомендуется делать именно на физических упражнениях.

Заниматься можно и в домашних условиях. Даже если отсутствуют гантели, их можно заменить на обычные бутылки с водой. Оптимальным вариантом для начала являются емкости с объемом 0,5 литра. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку.

Начинать стоит с малых гантель, особенно, если отсутствует физическая подготовка. Помимо упражнений, положительно воздействуют на руки занятия в бассейне.

Плавание не только уменьшает объем плеч, но и подтягивает все тело, способствует похудению.

• Отжимания от твердой поверхности. В качестве основы прекрасно подойдет стул с твердым сидением. Это упражнение не только подтягивает руки, но и способствует укреплению спины. Для начала необходимо развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидение руками. При выполнении упражнения, обратите внимание на то, как распределен вес тела. Масса должна быть перенесена на стопы и ладони. Остальные части тела должны быть в воздухе. Далее неторопливо осуществляйте сгибания и разгибания рук в локтях. Постепенно можно увеличить нагрузку. Для этого достаточно выпрямить ноги.
• Прямые отжимания. В качестве основания вовсе не обязательно выбирать пол. Можно использовать кухонную столешницу, стол. Руки должны быть прямыми. Ими нужно упираться в край поверхности. Неторопливо они должны сгибаться в локтях. При выполнении этого упражнения важно следить не только за руками, но и за животом – он должен быть втянут. Для положительного результата необходимо делать три подхода по 15 отжиманий.
• Классические отжимания. С таким упражнением знаком каждый. Для его осуществления необходимо принять упор лежа. Если упражнение раньше никогда не делалось, можно проводить его не на прямых, а на согнутых в коленях ногах. Туловище должно упираться на прямые руки. Достаточно совершить 10 отжиманий по 3 подхода.
• Боковые подъемы рук. Упражнение начинается с положения как для классических отжиманий. Кисти рук необходимо расположить под плечами, ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала правую, а затем левую руку необходимо отводить в сторону и держать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Для усложнения упражнения можно добавить утяжелители по 0,5 кг.

• Упражнение для тонуса трицепса. Для этих целей отлично подходит проведение разгибаний рук за головой. В качестве утяжелителя используется гантель с массой 0,5 – 1 кг. Упражнение необходимо начинать сидя на стуле с ровной спиной. Руки должны быть подняты, немного прижаты к ушам. Аккуратно осуществляйте опускание рук поочередно. Один подход должен составлять 10-15 сгибаний.
• «Ножницы». Для упражнения нужно выпрямить руки между собой. Их положение должно быть параллельно полу. Одна из рук должна выше другой. Делают развод в стороны. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение в руках.
• Круговые упражнения. Для их осуществления лучше всего подобрать гантели с массой 0,5 или 1 кг. При их отсутствии можно набрать воду в бутылки. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, руки вытягивают параллельно полу в разные стороны. При соблюдении небольшой амплитуды совершают вращения. Преимущество данного упражнения заключается в том, что оно одновременно приводит в тонус большое количество мышц, не перекачивая их.

Помимо этих упражнений, стоит обратить внимание на программы от известных тренеров.

Отзывы об их программах дадут дополнительный стимул. Достаточно регулярных 10-минутных занятий, чтобы привести себя в форму.

Если вы твердо решили привести руки в порядок, то нет ничего лучше, чем начать с упражнений, представленных выше. Усилить эффект помогут массаж и обертывание. Комплекс таких мероприятий позволит быстро вернуть рукам утерянную форму. Ведь для их проведения вовсе не обязательно посещать тренажерные залы. Их можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как избавиться от лишнего веса.

Существует множество книг, статей, в которых рассказывается, как похудеть в домашних условиях. Многие считают, что избавиться от лишнего веса можно без всяких усилий. Но, к сожалению, это не так.

Мнение о том, что можно похудеть, не вставая с кресла, ошибочно, и даже может ухудшить положение.

Единственный способ, который действительно поможет похудеть — это занятие спортом и правильное питание. Этот метод позволит девушке быстро похудеть и сохранить при этом свое здоровье.

Во-первых, нужно помнить, что физические упражнения делаются по плану и при хорошей физической подготовке.

Во-вторых, в течение всего периода тренировок необходимо обеспечить себя питанием, которое будет способствовать хорошему обмену веществ и уменьшению лишних килограммов.

Упражнения, которые помогут девушке ответить на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, довольно просты и не требуют специальных навыков. Самыми простыми и действенными упражнениями считаются наклоны в стороны, приседания, упражнение «велосипед», который укрепляет мышцы ног, бедер, а также живота.

Но очень важным условием является постоянное, регулярное и быстрое их выполнение. Ведь только при активных движениях нежелательная жировая ткань начнет сжигаться. А в случае, если упражнения будут делаться с присутствием лени, расслаблено и неторопливо, то все усилия будут напрасны и не получить тогда девушке желанную фигуру.

Также в период занятий необходимо поддерживать свой организм, употребляя как можно больше свежих фруктов, сбалансированной пищи, зеленого чая и сока.

В общем, похудеть в домашних условиях не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Но для этого необходимо иметь терпение и большое желание. Ничего нельзя получить просто так, тем более идеальную фигуру, поэтому необходимо работать над собой, активно бороться с лишним весом, тогда все получится так, как хочется.

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. Все это можно достичь, придерживаясь правильно подобранного комплекса, упражнений и питания. Ну и конечно же без упорства стимула и старания стройной фигуры не видать.

Девушке похудеть будет несколько сложнее, чем мужчине, так как в мужчин прослойка жира гораздо меньше от природы, чем в девушек.

Уже за 1 неделю придерживаясь следующий формулы: правильное питания + комплекс упражнений +бег = вы уже сможете наблюдать на маленькие плоды труда над своим телом, и мотивация заниматься удвоиться.

Итак перейдем к самим упражнениям. Все они достаточно простые, главное делать их максимально правильно. Упражнения для боков и живота можно делать весело и полезно с музыкой или подругой.

• Чтобы эффективно убрать бока. Упражнение велосипед поможет быстро с этим справиться. Велосипед можно делать и дома и зале. Ложимся на спину.
• ладони убираем за голову,
• локти в стороны.

Ноги на весу, колени сгибаем под углом 90 градусов, они, должны находиться над тазом. Плечи приподнимаем над полом, шею вытягиваем. Делаем легкий вдох, на выдох стараемся повернуть корпус в правую сторону при этом подтягиваем , с левое колено до правого локтя друг другу.

тоже самое попеременно проделываем тоже с левым локтем. Делаем 2 подхода по 20-30 повторов.

• Второе замечательное упражнение для девушек будет — скручивание. Ложимся на спину руки ставим за голову.
• Ноги, согнутые в коленях.
• Скручиваем верхнюю часть туловища.

Также начинаем от 2 подходов по 10 раз, и каждую тренировку на пресс увеличиваем количество повторений на 1-2 разы.

Чтобы за пару месяцев вы смогли с легкостью сделать 50-70 повторений за 1 раз.

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать.

Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут.

Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем.

Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели.

Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира на животике и ногах.

• Не кушать после 18 00 (но если уж вам хочется, можно скушать стакан нежирного кефира перед сном)
• Пейте около 1.5-2.5 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, или газировки .
• Дальше мы плавно исключаем из своего рациона все изделия из муки, высшего сорта, тортики, пирожные, разные жирномолочные продукты.
• Включаем в свой рацион свежих фрукты, и большое количество овощей.
• Больше двигайтесь, бегайте, катайтесь велосипеде катайтесь, дышите свежим воздухом.
• Спите не менее 7-8 часов часов в сутки. Это необходимо, что вам метаболизм был в норме
• Хорошей идеей будет себе мотиватор, повесьте на стену фото своего идеала возможно это будет какая то знаменитость возможно это будет ежедневно мотивировать вас к действию.

Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках, ведь при ведении малоподвижного образа жизни скопление жировых отложений локализуется и в этой области организма.

А при соблюдении диетического рациона питания и резкого снижения веса, эта зона уменьшается в объемах медленнее всего. Кожные покровы в итоге начинают свисать неказистыми складочками, что портит всю привлекательность женских рук.

Поэтому вопрос о том, как похудеть в руках, является весьма актуальным для большей части женского населения.

Прежде, чем рассматривать специальные упражнения, способствующие эффективному похудению в области верхней части рук, нужно для себя понять, что бояться нарастить чрезмерные мышцы не стоит и на бодибилдера никто не станет похожим.

Ведь, женский организм очень сильно отличается от мужского, и рост мышечной массы обуславливается активностью тестостеронов, характерных для мужчин.

Несомненно, в организме женщин этот гормон также присутствует, но в очень маленьком количестве, поэтому представительницам прекрасного пола гораздо сложнее накачать мышечную массу, чем мужчинам. Но, не стоит забывать о том, в женском организме преобладают эстрогены, которые и способствуют скоплению жировых отложений.

Поэтому руки можно тренировать безо всяких опасений. Ведь для того чтобы на них наросли брутальные мышцы, придется очень сильно постараться. А если силовые нагрузки применять в меру, то результатом таких упражнений будут красивые подтянутые мышцы в руках, что придаст особую привлекательность общему женскому образу.

Подходя основательно к корректировке своей фигуры, первое, о чем задумываются многие женщины, это, что делать чтобы похудели руки и как придать им красивую рельефность.

Для того, чтобы создать красивый контур рук, рекомендуется заниматься подкачиванием зоны трицепсов и бицепсов, путем выполнения простых упражнений, а также использовать эффективные процедуры, способствующие похудению и повышению тонуса мышц.

Упражнения на укрепление мышц в области рук предотвратят провисание кожного покрова в районе трицепсов и помогут избавиться от лишних жиров.

Более того, регулярное выполнение упражнений будет способствовать:

• улучшению процессов кровообращения в руках;
• повышению тонуса мышц;
• ускорению метаболических процессов;
• уменьшению жировых прослоек;
• созданию привлекательной рельефности рук.

Важным аспектом в похудении рук, является чередование аэробных и силовых нагрузок на организм. Мышцы трицепса тесно связаны с мышцами груди и плечей, поэтому правильный подход к выполнению физической тренировки поможет быстро похудеть в руках и плечах.

Поэтому для предотвращения роста брутальных бицепсов, не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Существует специализированная программа от Ланы Ши, направленная на эффективную трансформацию всего тела, включающая самые высокоэффективные упражнения для быстрого снижения веса.

А также систему диетического питания для укрепления здоровья и сохранения молодости и красоты. Итак, рассмотрим подробнее, как сделать руки худыми девушке с довольно пикантными формами тела.

Массаж способствует уменьшению жировых отложений, а также повышению тонуса рук. Несомненно, такую процедуру лучше проводить у специалистов, но если на это нет времени, или средств, то вполне подойдет массаж в домашних условиях. Массировать нужно сначала одну, затем другую руку.

Перед тем, как начать процедуру, следует нанести на поверхность руки специальное масло, или другое косметическое средство кремовой текстуры.

Любую разновидность массажа рекомендуется проводить по направлению снизу вверх, то есть начинать массировать от кисти руки и заканчивать плечевым суставом.

Зону предплечий и плечевой сустав рекомендуется массировать с помощью щипковой технике. Окончание массажа должно сопровождаться легкими поглаживающими либо пошлепывающими движениями от кистей к плечам.

Также рекомендуется проводить массаж во время принятия душа с применением щетки или мочалки, которой нужно растирать поверхность кожных покровов от пальчиков рук к подмышечной зоне на протяжении 8-10 минут, после чего рекомендуется использование крема с увлажняющим эффектом.

Высокой эффективностью обладает вакуумный массаж, который также можно осуществлять дома. За неделю применения вакуумного массажа, кожные покровы придут в тонус, а окончательный результат можно будет оценить уже через 13-15 таких процедур.

Процедуры обертываний помогут подтянуть кожу и немного уменьшить объемы рук. Эти процедуры обладают эффектом сауны, с помощью которого открываются все поры и вместе с потом выходит лишняя жидкость и токсичные соединения из организма. В области нанесения обертывающей маски будут улучшены процессы кровотока и лимфотока, что будет способствовать расщеплению жиров.

Можно использовать гели и крема антицеллюлитного спектра действия, кремообразные составы с лифтинг эффектом. Маску можно делать не только на область выше локтя, но и на всю руку от кистей до плечевого сустава.

Физические упражнения считаются самым эффективным способом снижения веса в любом участке тела, но и от других методов, способных помочь похудеть, не стоит отказываться. Так, например, диета будет отличным дополнением к комплексу физических упражнений.

Рассмотрим подробнее, комплекс упражнений, направленных на интенсивное похудение рук, которые можно выполнять как с гантелями, так и без них.

Если в доме нет гантелей, то в качестве хорошей альтернативы подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Важно помнить, что при отсутствии хорошей физ.

подготовки не рекомендуется на начальных этапах приниматься за максимальные нагрузки, лучше начинать с гантелей, весом не более 500 грамм, с постепенным увеличением нагрузки.

Полезные упражнения по отжиманию от стула будут способствовать не только тонизации мышц трицепса, но и мышечных волокон в зоне спины. Для выполнения данного упражнения следует поставить перед собой стул, развернуться к нему спиной и облокотиться на сиденье ладонями рук.

Всю массу тела необходимо распределить равномерно на ноги и ладони. Попа должна быть «в невесомости», то есть в воздухе. Затем следует сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.

Спустя время, выполнение данного упражнения покажется слишком легким, поэтому для увеличения нагрузки рекомендуется выпрямить ноги в коленях, что поможет создать повышенный уровень нагрузки на мышцы.

Также рекомендуется проводить отжимания от поверхности стола, ежедневно совершая три подхода по 12-15 отжиманий, можно в скором времени достичь превосходных результатов.

Упражнения для зоны трицепсов: сгибание и разгибание обеих рук за головой способствует интенсивному подтягиванию трицепса.

Для выполнения этого упражнения нужно:

• взять гантель, не более 500 гр.;
• сесть на стул и выпрямить спину;
• гантель обхватить ладонями обеих рук;
• руки поднять вверх над головой и прижать их к ушам;
• сгибая в локтевом суставе руки, опускать их в медленном темпе назад;
• сделать не менее 10 повторов.

Упражнение «ножницы» является одним из самых известных разновидностей физической нагрузки.

Для его выполнения необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, вытянуть руки перед собой, расположив их «одну над другой».

Затем разводить руки из стороны в сторону, как будто разрезая ими лист бумаги. Данное упражнение рекомендуется проводить с усилием, что во время тренировки ощущалось напряжение мышц.

Для его выполнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки развести в стороны и совершать круговые движения со средней амплитудой. Огромное количество женщин оставляет положительные отзывы именно об этом видео-уроке с Синди Уитмарш, направленных на интенсивное уменьшение объема в руках.

По материалам hudeem-p.com

Это вопрос, которым в интернете, да и в жизни интересуется куча людей! Частенько мы даём себе обещания с завтрашнего дня (или с понедельника, или со следующего месяца) что-то начать, в том числе и заботиться о своей фигуре.

Но, иногда получается, что обещание своё почему-то выполнить не получается. О причинах сейчас говорить не будем. Итак, похудеть у вас не получилось, а на диеты садиться уже поздно. Что делать то, как можно быстро немного постройнеть?

Да, такие способы есть, все они простые и не потребуют от Вас каких-то сверх усилий. Волшебства здесь никакого нет (не изобрели ещё такую таблетку, выпил и быстро похудел!), всё-таки кое-что делать придётся и в чём-то себя ограничивать.

Этот способ используют многие спортсмены перед соревнованиями, особенно борцы. Пока Вы сидите в сауне, из организма постепенно через пары выходят лишняя влага, и с ней у Вас таят не нужные Вам граммы, а иногда и килограммы. Сауна хорошо скажется на талии и бёдрах, да и не только на талии и бёдрах, а и на всей фигуре.

Такой массаж лучше всего, когда проводит профессионал. Его могут сделать в той же самой сауне. Вас оборачивают различными водорослями или ещё чем-нибудь полезным и начинают разгонять лишний жир особенно тщательно со всех проблемных мест. Когда встанете с массажного стола, почувствуете себя практически заново рождённой.

Быстро похудеет в области живота, и сделать его плоским поможет вот такая процедура: за день до нужного Вам события сократите содержание жидкости в Вашем организме.

Можно просто меньше этой жидкости пить, или же приобрести в аптеке специально предназначенный для этого препарат.

В их основе много морских солей и водорослей, именно они и снижают количество жидкости в организме после приёма этого препарата. И на следующий день лучше тоже не употреблять много воды, а также сахара и соли.

Если сказать ещё проще – это клизма. Да, конечно, совсем не романтично, зато как в одном известном фильме «дёшево, надёжно и практично!» После проведения этой не совсем приятной процедуры можно потерять до 2 кг за день, немного убрать живот, да и весь организм очистить.

Дайте своему организму немного отдохнуть опять же за день до праздника. Это не означает, что нужно глодать и насиловать свой организм, просто нужно ограничиться йогуртом, сухими крекерами или хлебцами (которые много калорий не содержат) попить кефирчику или зелёного чая. Так и лишний жирок немного спадёт, да и животик подтянется.

Обманывать, конечно, не совсем хорошо, но здесь, пожалуй, можно. Нанесите тонкий слой автозагара, на те местечки, которые Вы желаете скрыть. Если Вам удастся сделать это правильно, то можно создать впечатление, что это у Вас мышцы, а не жировая прослойка.

Но, если в Ваших высокохудожественных способностях у Вас нет полной уверенности, то лучше пойти в салон, чтобы не сделать хуже.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг. Методики экстремального похудения.

6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома. Смотрим.

Как похудеть за 4 минуты в день? Делать планку! Все буде добре (Украина).

P.S. Статья была полезной, интересной Вам?

Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Кнопки «поделиться» расположены ниже, под каждой статьёй.

По материалам soroka.top

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

1. Очищение . Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой . К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни . Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
2. Правильное питание . Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам : не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
3. Активность . Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить : выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку . И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
4. Водные процедуры . Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудени я. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха . Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин , он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

• фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
• овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
• ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
• орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
• сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
• грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
• нежирные кефир и творог;
• нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
• крупы (гречка, геркулес и пр.).
• напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

• Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
• Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
• Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.
2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

• Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
• Составить подробный план действий;
• Вести пищевой дневник;
• На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
• Заручиться поддержкой близких.

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях — это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

А напоследок предлагаю вам для просмотра видео — реальную историю похудения Татьяны Рыбаковой с ее дельными советами по похудению в домашних условиях. Буду рада вашим комментариям и отзывам!

По материалам lusinda.ru