Как быстро похудеть в домашних условиях в животе видео

Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
2. Пить воду.
3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано тут.

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

Настроить планирование и поставить цели.

Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.

Понять какие продукты совместимы.

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

• Иметь много избыточного веса.
• Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
• Ввести двигательную активность и тренировки.

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

1. Питание.
2. Движение в течение дня.
3. Планка и вакуум, для живота.
4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.

Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.

Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.

Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

1. Питание.
2. Движуха в течение дня.
3. Физические нагрузки.
4. Мотивация.

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

1. Классическая планка 1 минута.
2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

1. Фото до и в процессе.
2. Замеры и взвешивания.
3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
   Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
   И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
   Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
   Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.

Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.

Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.

Пить воду за 15 минут до еды или через час после.

Гулять пешком не менее 1 часа в день.

5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!

1. Составьте план своего снижения веса.
2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

По материалам www.idealniyves.com

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

1. Очищение . Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой . К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни . Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
2. Правильное питание . Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам : не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
3. Активность . Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить : выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку . И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
4. Водные процедуры . Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудени я. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха . Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин , он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

• фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
• овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
• ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
• орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
• сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
• грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
• нежирные кефир и творог;
• нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
• крупы (гречка, геркулес и пр.).
• напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

• Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
• Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
• Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.
2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

• Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
• Составить подробный план действий;
• Вести пищевой дневник;
• На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
• Заручиться поддержкой близких.

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях — это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

А напоследок предлагаю вам для просмотра видео — реальную историю похудения Татьяны Рыбаковой с ее дельными советами по похудению в домашних условиях. Буду рада вашим комментариям и отзывам!

По материалам lusinda.ru

Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.

Содержание:

• Корректировка питания
  • Дробное питание поможет похудеть
  • Исключение вредной пищи
  • Водный режим
• Физическая активность
  • Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик
  • Спортивное хобби – вариант для лентяев
• Уход за телом для похудения
  • Уход за кожей
  • Массаж поможет похудеть и убрать живот

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир, голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

1. Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
2. Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
3. А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
4. После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых. В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

1. Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
2. Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
3. Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
4. Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

• танцы (современные, восточные, групповые);
• езда на велосипеде;
• коньки ледовые и роликовые, лыжи;
• плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Совет! Реклама по телевизору? Самое время сделать зарядку! Махи ногами, приседания, наклоны и ходьба на месте несколько раз в день помогут размяться и сжечь пару сотен лишних калорий.

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

По материалам prosto-mariya.ru

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Этим вопросом задается множество людей и в рамках этой статьи будет дан ответ! Настало время встряхнуться и привести себя в форму! Как же быстро можно убрать живот? Об этом читайте ниже!

Потребляйте большое количество воды. Необходимо выпивать за день не меньше двух литров воды. Вода помогает избавиться от шлаков и разогнать ваш метаболизм. Что бы быстро похудеть у вас должен быть усиленный водообмен.

Придется, есть не все фрукты. Если вы хотите быстро похудеть, старайтесь есть фрукты, в которых будет мало фруктозы. Так как она может усилить ваш аппетит.

Умерите из рациона часть продуктов. Например, чипсы, сухари, фаст-фуд, мороженое. Мясо готовьте только на пару. Лучше приготовьте себе легкие закуски из овощей, фруктов или ягод.

Потребляйте крахмал в меньших количествах. Лучше ешьте клетчатку. Для того что бы скинуть вес желательно питаться только зелеными и красными овощами. Главное что бы в них не было крахмала. За счет клетчатки находящейся в овощах чувство голода снижается и вам не хочется кушать.

Уберите из своего рациона продукты, которые имеют много калорий. К сожалению это неизбежно иначе как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Этот вопрос для вас так и останется не решенным.

Сократите уровень потребления алкогольных напитков. Алкоголь увеличивает картизол и тем самым количество жира на бедрах, животе и в других местах становится больше. Так же спиртные напитки мешают контролировать желание потреблять пищу. Самым опасным напитком является пиво. Оно способствует быстрому набору жировой массы.

Бегите от стресса. В момент стресса появляется картизол, который способствует увеличению массы тела. Особенно жир скапливается на животе и по бакам. Если есть возможность, старайтесь уходить от стрессовых ситуаций. Если возможности избежать стресс нет, тогда можно пропить некоторое время Тенотен.

Все эти советы очень хорошо будут работать, если вы разбавите еще их физическими упражнениями.

Качайте пресс, бегайте, занимайтесь плаванием и в скором времени ваша фигура приобретет былую привлекательность. Главное регулярность и хорошее сбалансированное питание, и тогда вопрос: как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Вы уже никогда не зададите! Удачи!

Закладка Постоянная ссылка.

Лишние сантиметры на талии не только выглядят не эстетично, но и могут навредить здоровью. Жировые отложения заполняют пространства между внутренними органами и могут стать причиной множества заболеваний. Если вы решили скинуть лишние сантиметры и предотвратить появление опасных заболеваний, — стоит тщательно изучить вопрос о том, как похудеть и убрать живот в домашних условиях.

В первую очередь, займитесь очищением организма от шлаков и токсинов. Прибегать к искусственным слабительным средствам не стоит — с этой задачей помогут справиться некоторые продукты.

Обогатите свой рацион кисломолочными продуктами — они улучшат микрофлору кишечника.

Употребляйте больше овощей и фруктов — они содержат большое количество клетчатки и пищевых волокон и аккуратно выметут все шлаки из кишечника.

Соки капусты и свёклы отлично справляются с задачей очищения кишечника. Но не стоит употреблять слишком большие дозы: они обладают достаточно сильным слабительным действием.

После того, как вы очистите свой организм от всего ненужного, вы ощутите особую лёгкость в организме, и, скорее всего, стрелка весов упадёт на несколько килограммов.

Далее, тщательно пересмотрите свое питание. Переедание, избыток углеводов и жиров, жареные, копчёные и солёные блюда являются основной причиной появления жировых отложений на животе.

Постарайтесь отказаться от всех вредных продуктов и начните придерживаться правильного питания.

Кушайте каши на завтрак; в качестве обеда отлично подойдёт салат из свежих овощей с куриной грудкой, нежирной говядиной или рыбой.

Ужин должен быть ранним и лёгким. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, морепродукты – отличный выбор в качестве ужина.

Перекусывайте фруктами, нежирным йогуртом, цельнозерновым хлебом.

В качестве сладостей выбирайте мёд или джем в небольших количествах.

Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни на овощах и фруктах.

Правильное, сбалансированное питание очень быстро даст результаты: уже через неделю вы заметите, что вес стал меньше, а живот стал более плоским и подтянутым.

Сделайте упор на физические нагрузки, так как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях возможно лишь с помощью физических нагрузок.

Не менее пяти раз в неделю устраивайте себе тренировки. Начинайте с кардионагрузок — это может быть бег, быстрые танцы или аэробные упражнения, которые можно подобрать в Интернете.

После кардионагрузок качайте пресс различными способами 30-40 мин. Отличным завершением тренировки станет обёртывание из меда, кофейной гущи или морских водорослей с маслом цитрусовых.

Такой всесторонний подход к проблеме поможет быстро сбросить лишний вес и сделает ваш живот плоским, подтянутым и упругим!

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Вас беспокоит вопрос, как убрать живот в домашних условиях? Это больная тема для многих женщин и одна из самых обсуждаемых на различных форумах.

Лучшие фитнес-тренеры страны говорят, что только убрать только живот невозможно, так как во время любой диеты или физических упражнений вы напрягаете и другие мышцы тела, поэтому будете худеть во всем теле одновременно.

А чтобы эффект был именно видно на животе, нужно просто придерживаться несколько важных правил.

Запомните, чтобы быстро убрать живот, вам нужно делать физические упражнения, которые лучше всего воздействуют именно на живот.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Крутите обруч. Одним из лучших возможностей быстро убрать живот с помощью спорта — крутить обруч, причем не самый простой, а именно с шипами. Вес обруча должен быть не менее 1,4-2,8 килограммов и большим по диаметру.

Начинайте крутить обруч с 20-50 раз и постоянно увеличивайте продолжительность. В идеале, чтобы живот быстро убрать, вам нужно каждый день крутить обруч не менее 20 минут. Только в этом случае будет результат.

Стоит отметить, что от такого обруча с шипами у вас на боках и на животе могут образоваться синяки. Чтобы избежать этого, на первое время крутите обруч не на голое тело, а через футболку или майку. Потому что синяки могут сходить очень долго, и каждый день вам будет очень болезненно продолжать бороться с лишним весом.

Делайте вакуум живота. Это очень важное, но интересное и легкое упражнение. Вам всего лишь стоит, как бы сильно вдыхать, чтобы живот как будто прятался под ребра. Сделайте пять-десять таких упражнений в день и ваши мышцы живота начнут сжигать больше калорий и становиться упругими.

Напрягите живот. Если вы начали борьбу с животом в домашних условиях, то запомните, что ваш живот всегда должен быть в напряженном состоянии. Только так мышцы будут всегда перебывать в тонусе и, естественно, принимать красивый вид, формировать талию и убирать бока.

Как это сделать? Сделайте сильный вдох, а потом отпустите живот только на 30-50%, чтобы вам было комфортно дышать. Живот должен быть напряженным. И так ходите повсюду. Большой плюс, что именно живот в ваших объёмах сразу же и визуально, и на несколько сантиметров уменьшиться.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Уберите с рациона алкоголь. Особенно это правило касается пива. Мы часто слышим, что у мужчин есть так называемый «пивной живот», но он также может объявиться и у женщин.

Поэтому совет и мужчинам, и женщинам — исключите из своего рациона пиво, а также другие алкогольные напитки. Так как всё, что содержит спирт и сахар, никак не поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, а даже наоборот, только будут увеличивать живот.

Также алкоголь плохо влияет на обмен веществ и требует много еды для закуски.

Исключите с рациона некоторые виды продуктов.

Если хотите быстро убрать живот в домашних условиях, вам нужно будет побороть собственные соблазны — это исключить полностью все сладости, хлеб и хлебобулочные изделия, а также копченные и жареные продукты.

Нужно кушать салаты (без майонеза и заправок), рыбу, мясо, фрукты и молочные продукты. Если кратко все это суммировать — вам нужно перейти на рацион правильного питания.

Делайте разгрузочные дни для живота. Часто лишний вес на животе свидетельствует о наличие проблем кишечно-желудочного тракта.

Поэтому, вам стоит позаботиться о желудке и делать несколько раз в неделю «разгрузку».

Очень хорошо помогают в этом деле обыкновенные яблоки — кушайте 1,5 килограмма этих фруктов в день и запивайте 1,5 литрами кефира и вы быстро похудеете и уберете живот в домашних условиях.

Запомните, что все зависит только от вас. Поэтому запаситесь силой воли и терпением на пути к вашей идеальной фигуре.

Ничто так не разочаровывает, как бесформенный, большой живот, который скрывает наш пресс, расширяет талию, создаёт эстетические проблемы. Если у Вас появился животик, скорее всего, Вы обладаете привычками, от которых он растёт. Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Чтобы убрать лишний жирок на животе, необходимо знать эти привычки и отказаться от них.

Вообще, физиологически, небольшой слой жира должен присутствовать на животе, потому что он поддерживает внутренние органы, обеспечивает их защиту от переохлаждения или перегрева. Но излишек жира приводит к разбалансировке работы организма: нарушается работа желудочно-кишечного тракта, выделение тестостерона, эстетические проблемы и т.д.

Одна из главных привычек, от которых растёт живот — это избыточное потребление сахара. Сахар лучше заменить мёдом и фруктами, они хоть и калорийны, но не вызывают такого активного накопления лишнего жира.

Вторая причина — чрезмерное употребление сдобы и десертов. Нужно стараться ограничить эти продукты, заменив их на более полезные фруктовые десерты.

Следующая причина — недостаток воды. Чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, необходимо пить 1,5-2 л воды или чая в день (другие напитки не в счёт). Когда мы получаем достаточное количество воды, ускоряется метаболизм, многие другие процессы, включая и сжигание жира. Вода — это тот элемент питания, который необходим, чтобы убрать живот.

Читайте: Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Четвёртая причина, по которой растёт наш животик — это недостаток сна. Сон очень важен для правильной работы нашего организма, его нарушение приводит к нарушению гормонального баланса.

Если Вы не поспали всего одну ночь, иммунитет падает почти в два раза. Организм, защищаясь от возросшей внешней угрозы в результате недосыпаний, начинает накапливать жир в том числе и на животе.

Достаточный, крепкий сон необходим, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Пятая привычка — нездоровые перекусы. Все знают — чтобы хорошо работало пищеварение, обмен веществ был нормальным , нужно питаться регулярно. Но чипсы, снеки, сухарики, которыми многие из нас любят себя побаловать как раз и способствуют накоплению жира. Здоровый перекус должен содержать белок, например, яйцо, и клетчатку — овощи и, возможно, немного фруктов.

Читайте: Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Причина No6 — употребление алкоголя. Хотя алкоголь — не еда, тем не менее, он активно способствует накоплению жира, особенно опасно пиво. Так же вредно пить газированные напитки, от которых быстро растёт живот.

Седьмая причина — хронический стресс и перенапряжение. Как правило, стрессы трансформируются в желание их заедать и передать. Это так же способствует отложению лишнего жира.

Седьмая причина — это недостаток физической активности. Каждый знает, что пассивный образ жизни приводит к накоплению жира, в том числе, и в области живота. Занимаясь спортом, Вы сможете быстро похудеть, убрать живот, улучшите качество жизни, поднимите настроение. Самое простое, но в тоже время и эффективное занятие — просто ходьба, необходимо час — полтора в день ходить.

Читайте: Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин с рисунками

Кроме физической активности, очень важный фактор, который способствует снижению стресса, восстановлению гормонального баланса — правильный, позитивный психологический настрой.

Даже если перед сном посидеть в тёмной комнате в состоянии «внутренней улыбки» несколько минут, это уже окажет существенное влияние на нормализацию сна, гармонизирует состояние организма, снизит внутреннее напряжение, увеличит эффект от физической активности.

Любите себя, заботьтесь о себе, будьте здоровыми и красивыми!

Согласно статистике, одна четвертая часть населения на сегодняшний день страдает от избыточного веса. Самое проблемное место, в котором очень быстро скапливается жир, – это живот. И сделать талию осиной впоследствии очень сложно.

Как убрать живот в домашних условиях? Чтобы искать варианты решения данной проблемы, необходимо, в первую очередь, разобраться с основными причинами появления лишних сантиметров на талии.

Все прекрасно знают, что если ежедневно употреблять калорийную и жирную пищу, то прибавление в весе неизбежно. Однако это далеко не все, из-за чего мы поправляемся. К основным причинам появлению лишних килограмм можно смело отнести следующее:

• переедание;
• сидячий образ жизни;
• недосыпание;
• стресс.

Помимо этого, появление жировых отложений в брюшной полости может быть вследствие нарушения пищеварения, не правильной работы желудочно-кишечного тракта. Ведь в том случае, если не регулярно опорожняется кишечник, в нем, естественно, накапливаются со временем каловые массы.

А это, в свою очередь, чревато последствиями – уровень токсинов заметно повышается и они сквозь стенки кишечника попадают в организм. Организм же, в свою очередь, начинает накапливать жировую ткань вокруг кишечника, защищая таким образом организм от попадания в него токсинов.

Далеко не каждый может себе позволить по тем или иным причинам посещать регулярно диетолога, тренажерные залы. Да это по большому счету и не так уж и необходимо. Ведь можно убрать живот и в домашних условиях.

Для того чтобы убрать живот в домашних условиях необходимо выполнять следующее:

• очистить кишечник;
• регулярно заниматься спортом;
• правильно, сбалансировано питаться.

Итак, первое, что следует сделать – это заняться очищением кишечника. Существует несколько способов очищения кишечника, однако для того, чтобы похудеть, специалисты рекомендуют изначально чистку с помощью клизмы, а после следует восстановить его жмыхами.

Чтобы чистка данным способом имела положительные результаты, необходимо ставить клизмы на протяжении 2 недель 2 раза в день – утром и вечером. Только в этом случае вы добьетесь желаемого положительного результата.

По окончании курса необходимо обязательно восстановить кишечник — заселить его здоровой микрофлорой с помощью лекарственных препаратов, которые содержат бифидобактерии. Это Линекс, Бифиформ, Хилак, Биогая, Лактофильтрум и другие препараты. Также необходимо начать ежедневно употреблять жмыхи до приема пищи минут за 20 или настой масла с льняным семенем.

После очистки кишечника вы гарантированно скинете пару килограмм и потеряете несколько сантиметров в талии, однако не стоит останавливаться на достигнутом. Ведь пришел момент подумать о том, что стоит привести тело в тонус, подтянуть слегка обвисшую кожу, подкачать мышцы.

Самыми проверенными и действенными методами, чтобы убрать живот в домашних условиях, являются комплексные упражнения на пресс и кручение вокруг талии обруча. Начать целесообразней именно с кручения обруча, ведь так вы разогреваете мышцы, усиливаете в них кровообращение и плавно подготавливаете их к комплексу специальных упражнений на пресс, фитнесу для талии.

Дабы живот был плоским и подтянутым, пресс следует качать каждый день — 10-15 минут будет более, чем достаточно. Не стоит сразу делать много подходов. Начните с 3 подходов по 10 раз, а затем увеличивайте их постепенно. Так вы не навредите своему здоровью и добьетесь ошеломляющих результатов.

И, естественно, не забывайте про правильное, здоровое, рациональное питание, иначе все ваши усилия и страдания будут напрасны. Советуем вам почитать про специальную диету для похудения живота.

Крайне важно чувствовать меру и не переедать, ведь именно переедание — это первый шаг к ожирению. Исключить из своего рациона мучные и высококалорийные продукты. Постарайтесь поменьше кушать жаренного, отдайте лучше предпочтение вареным продуктам.

Отдельное внимание следует уделить овощам и фруктам, ведь они не только полезны для всего организма, но и очень вкусные.

Помните, что ваша жизнь и ваше здоровье только в ваших руках.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Как похудеть в животе при помощи физических упражнений, обертываний и массажа

С проблемой, как похудеть в животе, женщины сталкиваются часто. Убрать живот возможно, но это потребует стараний. Часто к появлению на животе лишнего жира приводит образ жизни и ошибки в питании. Так что делать, чтобы похудел живот? Подробнее на видео.

задача диеты для похудения живота – это настройка правильной работы пищеварительной системы. Чтобы похудеть и убрать живот, надо соблюдать правила питания:

• употреблять поменьше животных жиров (маргарин, сливочное масло, сало и пр.);
• исключить из меню сахар, напитки и продукты с ним;
• есть меньше соленого, печеного, хлебобулочных изделий;
• пить больше воды (до 1,5-2 л в день);
• кушать не меньше 5 раз в день, порция не должна превышать 200 г.
• не пить после еды, не запивать пищу;
• есть не менее, чем за 3 часа до сна, если сильно хочется, выпить стакан воды или съесть обезжиренный йогурт.

Необходимо употреблять в пищу больше продуктов, в которых содержатся пищевые волокна (клетчатка), то есть овощей и злаковых. Это яблоки, кабачки, огурцы, рис, петрушка, сельдерей, бобовые, морская капуста, гречка. Лучше готовить каши и овощные салаты с растительным или оливковым маслом.

Важно кушать фрукты (яблоки и груши, апельсины и грейпфруты). Нельзя забывать о белковой пище: рыбе, нежирной курице, яичном белке. Употреблять орехи и семечки, но немного.

Продукты лучше не жарить, а тушить, варить, готовить на пару, запекать в духовке. Овощи зеленого цвета разрешается кушать так много, как вы хотите. Это капуста, зеленый перец, салаты, любая зелень. Хорошо есть морковь и свеклу. Подробнее на видео.

Соблюдать диету – не единственное условие в вопросе как похудеть и убрать живот. Чтобы достичь большего и стойкого результата, заниматься лучше в спортзале. Однако, существуют специальные комплексы упражнений, которые легко можно выполнить дома. Важно не забывать о правилах:

1. Заниматься каждый день;
2. Нагрузка увеличивается постепенно;
3. Перед комплексом упражнений обязательна разминка;
4. Упражнения нельзя делать после еды;
5. Одна тренировка должна включать 3 вида упражнений, а повторять каждое надо до 25 раз в 2 подхода;
6. Все упражнения делать медленно, следя за дыханием;
7. Пить много воды во время тренировки.

Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
• Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
• Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
• Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.

Полезными методами, как похудеть и убрать живот, будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.

Вот полезные упражнения для плоского животика:

1. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
2. Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
3. Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
4. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
5. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
6. Велосипед. Упражнение знакомо всем.
7. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
8. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах. Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

Для того, чтобы лишний вес не стал проблемой, нужно стараться спать достаточное количество часов в сутки (лучше 8 часов). Такой отдых поможет поддержать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы.

В борьбе с лишним весом вполне возможно использование различных укрепляющих и антицеллюлитных косметических средств. Хорошо будет делать массаж проблемных участков, обертывания, принимать контрастный душ, а также носить специальное белье для похудения.

И нельзя забывать, что правильное питание и активный образ жизни должны стать вашими постоянными спутниками, иначе вы никогда не обретете плоский живот, а главное, не сохраните результат.

Многие задаются вопросом, чем мазать живот, чтобы похудеть? Тут на помощь приходят маски для поддержания упругости кожи живота. Их можно сделать и дома.

Так, например, неплохой способ подтянуть кожу на животе — маска для области живота из черной глины. Глину покупаем в аптеке, это недорого. Смешиваем половину пакета с 1 ч. ложкой красного перца (только осторожно – не сожгите кожу!), размешиваем с водой, чтобы было похоже на сметану.

Намазываем и оборачиваем пленкой где-то на час. Делать надо каждый день 2 недели, затем перерыв (2 недели) и снова повторяем.

Очень эффективными способами могут стать обертывания. Рекомендуется обратить внимание на такие из них, как горчичное и медовое. Они помогают скорректировать силуэт, сделать кожу гладкой и упругой, а главное, убрать до нескольких сантиметров в объеме талии. Важно пройти полный курс из 10 процедур.

Для того, чтобы сделать медовое обертывание в домашних условиях, надо намазать медом (с 2 каплями эфирного масла или грейпфрутового или апельсинового сока) область талии (живот и спину). Затем обернуть все это пищевой пленкой в несколько слоев и ходить так 30-40 минут. После процедуры протереть область талии мокрым полотенцем. Есть нельзя за 2 часа до процедуры и 1-1,5 после нее.

Для горчичного обертывания живота готовят смесь из сухой горчицы (2 ст. ложки), сахара (2 ч. ложки) и винного уксуса (половина ч. ложки). Все смешивают с теплой водой и оставляют на сутки. После добавляют столько же меда. А дальше делают то же самое, что при медовом обертывании. Если жжет, а не греет, нужно немедленно смыть. В остальном данное обертывание весьма эффективно.

Перед такими процедурам обычно принимают душ, используют скрабы, массируя проблемные зоны. Кроме меда и горчицы часто используют ламинарию. Обертывания с этими водорослями избавляют от жира на животе и подтягивают кожу, убирают целлюлит.

Очень эффективной мерой, чтобы убрать жир в животе и боках, может стать массаж. Его вполне реально делать самостоятельно. Проще всего сделать щипковый массаж.

В первую очередь, на проблемные зоны наносят масло для массажа. Затем ложатся на спину и, оттягивая кожу, начинают массаж по часовой стрелке (кроме области пупка). Пощипывания делаются довольно чувствительно, не бойтесь растянуть кожу. После процедуры кожу растирают полотенцем. Затем укрываются и отдыхают немного.

Итак, поставив перед собой цель сделать плоским живот, помните: только комплексный подход поможет решить данную проблему. Спасибо, что прочли нашу статью!

Всё еще задаетесь вопросом как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? В этой статье мы расскажем Вам самые действенные способы, чтобы работать над собой дома. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем!

Когда мы много нервничаем, в организме повышается концентрация гормона кортизола. При достижении высоких показателей он помогает жиру скапливаться на животе. В этом случае вам помогут успокоительные средства и массаж.

Работают так же как стресс, повышая кортизол. Хорошо известно, что употребление алкоголя повышает голод. Стоит избегать пива, в нем есть фитоэстрогены, они и формируют «пивной живот». Коктейли в барах богаты сахаром. Если вы не можете отказаться от спиртного, стоит пить белое сухое вино.

Фаст-фуд точно нужно будет убрать из рациона. Уменьшите количество крахмала и добавьте клетчатку. Обязательно употребляйте больше овощей зеленых и красных. Добавьте в питание дикий рис, мясо птицы и рыбу. Обязательно готовить себе еду на пару, жареное убрать. Перекусы разнообразьте ломтиками морковки и яблоками.

За одни сутки нужно пить минимально два литра простой воды. Пить нужно не чай или газированные напитки, именно простая вода. Она помогает ускорить обмен веществ и убрать из организма шлаки. Если организм загрязнен, то бороться с жировыми отложениями гораздо сложнее. Для очищения можно пить мочегонные сборы.

В «борьбе» с животом вам помогут два упражнения, которые нужно делать ежедневно. Тренировка включает обруч и прокачку пресса. Правильно начинать с обруча. Благодаря ему разогреваются мышцы. Для обруча нужно выделить десять минут.

Приступая к тренировкам впервые, купите легкий снаряд. Используя массажный обруч необходимо обернуть поясом талию, чтобы не оставалось синяков, затем тело привыкнет к ежедневным нагрузкам.

Размялись? Теперь приступайте к прокачке пресса. Но помните, что если не придерживаться диеты одновременно с прокачкой пресса, то эффект будет противоположен, мышцы только увеличат живот, а не уменьшат его.

Выполняя упражнения следите за дыханием. Подъем должен осуществляться на выдохе. Какое количество подъемов нужно совершить за упражнение? Обязательно прислушивайтесь к телу.

Прокачка пресса начинается, когда вы чувствуете работу мышц и ощущение жжения. В среднем порядка пятидесяти повторений за один подход достаточно. Вы уже занимались спортом? Тогда увеличьте количество подъемов.

Для того, чтобы закрепить полученный после тренировки результат можно еще покрутить обруч в течение десяти минут.

Для ванны понадобится соль, сода и эфирные масла. Сода помогает улучшению процессов обмена в организме. Воздействие содовой ванны продолжается и после процедуры. Сода способствует сжиганию жиров и очищению организма.

Рецепт прост: набираете воду комфортной для вас температуры, добавляете туда триста грамм соды и пятьсот грамм соли, желательно морской. Длительность процедуры двадцать-двадцать пять минут через день.

Рекомендуется принимать ванну перед сном, чтобы после была возможность находиться под теплым одеялом.

Несколько правил, которые нужно знать при домашнем обертывании. Обязательно очистите кожу перед процедурой с помощью скраба под душем и сделайте активный массаж для улучшения кровообращения. Подготовив тело к процедуре, нанесите состав для обертывания. Мажьте смесь плотным слоем.

Несколько популярных рецептов обертывания.

Медовая смесь: две больших ложки меда, маленькая ложка красного перца и две ложки оливкового масла. Будьте осторожны с перцем, если у вас очень чувствительная кожа, лучше заменить его на корицу

Глина: для такой процедуры можно взять глину в порошке. Примерно три-четыре столовых ложки и развести в теплой воде. Консистенция у смеси должна быть похожа на жирную сметану. В глину добавьте эфирного масла цитрусовых.

Смесь с солью: для смеси возьмите четыре больших ложки соли, лучше крупной. Необходимо разбавить ее растительным маслом, предварительно подогретым. Перемешивайте тщательно и дайте полученному составу настояться.

После нанесения смеси, оберните кожу пищевой пленкой двигаясь по телу снизу вверх. Во время обертывания необходимо находиться под теплым одеялом или в теплой одежде. Это важно для создания нужной температуры.

Следите за своим самочувствием. Если состояние ухудшается, прекращайте процедуру. Завершив обертывание стоит применить крем или лосьон для тела с антицеллюлитным воздействием. Курс – в течение одной-двух недель.

Сочетая несколько способов борьбы с животом можно добиться успехов. Главное не пропускать упражнения и изменить рацион питания. Составьте расписание процедур, тренировок и меню на время похудения, тогда достичь успеха будет проще. Но, помните, что для постоянного поддержания себя в форме нужно полностью изменить свои привычки. Желаем успеха!

Давайте разберемся, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях. Мы выясним, как питаться, какие физические нагрузки помогут и есть ли секреты сделать процесс более эффективным.

Недостаточно соблюдать диету или ходить регулярно в спортзал. Нужен комплекс. Благодаря такому подходу, вам больше не нужно изнурять себя. Достаточно найти идеальную для себя программу, выдержать нужное время и радоваться полученным результатам.

Килограммы исчезнут на глазах!Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Ниже мы покажем вам самые эффективные программные комплексы. Выбирайте то, что больше по душе и смело приступайте к действиям.

Это самый простой в исполнении комплекс. Вам почти ничего не нужно делать, вы всегда будете сыты, а жир исчезнет на глазах. Не верите? Проверьте на себе.

По материалам fitnesru.com