Как быстро похудеть в бедрах в домашних условиях отзывы

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

• График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
• Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
• Питание должно быть сбалансированным.
• Углеводную пищу желательно употреблять утром.
• Для жиров отведите обед.
• На ужин – только белки.
• Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
• Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

• Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
• Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
• Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
• Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

Специалисты в этом случае рекомендуют:

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

• Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
• Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни.

• Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма.
• Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка.
• Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье.

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

По материалам fb.ru

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

По материалам howtogetrid.ru

Изящные ножки – лучшее украшение женщины. Иногда так хочется пройтись по пляжу в купальнике или по улицам города в короткой юбочке и приковать к себе взгляды всех вокруг. Но далеко не всех природа наградила худыми ножками. И я не из числа счастливиц.

Но сетовать на судьбу и неудачи – не лучший способ справиться с проблемой, поэтому я взяла дело в свои руки и пошла к цели, сначала маленькими шажками, а потом всё быстрее и быстрее. Ниже я расскажу о том, какие способы мне помогли похудеть в ногах, а какие лучше даже не пробовать.

Девушки, которые отправляются за рекомендациями на просторы интернета, чаще всего в первую очередь натыкаются на бесчисленное количество упражнений на ноги. Махи, подъёмы, из положения лёжа или стоя, с весами или без… Я говорю этим упражнениям категоричное «нет».

Год за годом тренеры, спортсмены и просто завсегдатаи фитнес-клубов твердят проверенную истину – жир локально не сжигается.

И всё равно слушают этих умных людей только единицы. Так вот, девушки: не надо пытаться делать тысячу махов ежедневно и ожидать стройные ножки. Напротив, вы только ухудшите ситуацию. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы под слоем жира, и поэтому ваши ножки будут казаться ещё больше.

А это противоречит нашим целям. Но это не значит, что об этих упражнениях нужно забыть как о страшном сне, вовсе нет. Просто не стоит от них одних ожидать чуда, и лучше ими не злоупотреблять. Силовые упражнения тоже могут принести пользу тем, кто мечтает похудеть в ногах, но только в комбинации с другими способами. А я вовсе их не делала и всё же добилась того, чего хотела.

На трудном пути к эффектным ножкам мне помогло следующее:

Несмотря на то, что я не делала силовые упражнения, мне всё же пришлось много двигаться.

Лучший друг всех худеющих – кардио упражнения.

Можете выбрать любое – бег, велосипед, эллиптический тренажёр, да хоть игра во фрисби. Заниматься придётся хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут, поэтому лучше делать то, что вам нравится.

Худеть я начала летом, которое проводила на даче. И есть у нас батут, который очень любят дети. Почему бы не попробовать, решила я, и не пожалела. Во-первых, это весело. Во-вторых, это совсем не так просто, как кажется, и потеть начинаешь уже буквально спустя пару минут. А всё, что заставляет вас потеть, хорошо для вашего организма. Разумеется, далеко не все могут позволить себе 5 раз в неделю заниматься на батутах, да и я, когда вернулась в город, почувствовала необходимость подыскать альтернативу.

И меня выручила обычная скакалка. Без всяких счётчиков, самая обыкновенная резиновая скакалка, которую можно купить везде. Только не упадите на голову соседям снизу – лично я выходила прыгать на лестничную клетку. Но батуты настолько мне полюбились, что хотя бы раз в неделю я все равно стараюсь на них выбираться.

Помните: занятия не должны быть вам в тягость, постарайтесь получать удовольствие, и вы моргнуть не успеете, как начнёте замечать первые результаты.

Соблазнительные ножки подразумевают под собой отсутствие целлюлита, и те девушки, которые пытались от него избавиться, знают, что без боя он уходить отказывается. Свои практически ежедневные кардио нагрузки я дополнила уходом за ногами дома. Вот основные пункты моих процедур:

1. Скрабы. Хотите вы похудеть, или нет, кожу нужно обязательно скрабировать хотя бы раз в две недели, чтобы мертвые клетки отшелушивались. Так ваша кожа будет выглядеть более свежей и упругой, что само по себе здорово. Я перепробовала множество скрабов, и не могу сказать, что какой-то мне понравился больше других – все хороши, если подойти к их выбору с умом и внимательно изучать состав на отсутствие вредных ингредиентов.
   
2. Массаж. Я также регулярно массировала свои проблемные места самостоятельно. Иногда просто руками, иногда щёткой с жёсткими ворсинками. Это не только полезно, но и приятно.
   
3. Контрастный душ. Он хорош не только для улучшения кровообращения, но и для укрепления иммунитета. Если вы никогда раньше не принимали контрастный душ, то вам в первое время будет немного сложно.
   

Поэтому совет: начинайте его делать в тёплое время года, чтобы к зиме ваш организм уже успел привыкнуть.

Если вы будете есть, как попало, то никакие упражнения и процедуры вам не помогут. Важно не только достичь результата, нужно его ещё и сохранить. Одна-две шоколадки или булочки в неделю вам не повредят, но только не стоит ими злоупотреблять.

Вообще, если вы ещё не задумывались о здоровом питании, то рекомендую попробовать – вредные продукты плохо влияют не только на фигуру, но и на здоровье. А оно, как я считаю, намного важнее.

Да, и забудьте про эту глупость – не есть после 6. Ешьте на здоровье тогда, когда вам хочется, только соблюдайте промежуток в 3-4 часа между последним приёмом пищи и сном. Так вам и сны будут хорошие сниться.

По моему опыту, соблюдая эти простые условия, первые результаты уже можно заметить через две-три недели. Идеальных для меня ножек я добилась примерно за 3 месяца.

Главное, помните, что, даже достигнув своей цели, нельзя забрасывать упражнения, иначе вы наберёте обратно всё, что сбросили, и ещё немного.

Для поддержания тонуса рекомендуется заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Но самое важное: любите себя, как снаружи, так и внутри. Если вы сами себя не будете ценить, никто вам в этом нелёгком деле не поможет. Да и гораздо проще совершенствовать себя, когда свой внешний вид не вызывает отвращения.

По материалам www.odnadama.ru

Девчонки подскажите как можно похудеть в бедрах в домашних условиях, ну там может покачать или чё поделать))). они конечно не оч большие у меня, но хотелось бы не много сбросить там)))

и вообще какие диеты посоветуете))) а то весна и форму пора набирать))))

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Ага ╧1,бегать,разрушать коленные и тазобедренные суставы:)
Автор,упражнения на бёдра делайте. Их полно в инете,на внешние,внуиренние,передние мышцы бёдер.Вы ж не описаний упражнений здесь ждёте.

меньше есть и болье двигаться!

Ага ╧1,бегать,разрушать коленные и тазобедренные суставы:)
Автор,упражнения на бёдра делайте. Их полно в инете,на внешние,внуиренние,передние мышцы бёдер.Вы ж не описаний упражнений здесь ждёте.

меньше есть и болье двигаться!

А если конституция тела такая. Вот у меня например рост 172 вес 58 кг, вверху очень худенькая а бедра не узкие особенно мне не нравиться внутренняя часть.И меня тоже интересует данный вопрос

как раз питание и обмен веществ очень важен!
Девочки запомните что завтракать нужно всегда и хорошо! А вот обед и ужин сократить до минимума. Но все же движение и ограничение в еде уберут все!
Девочки подскажите, как создать тему сдесь? Я первый день на сайте, никак найти не могу((

у меня фигура груша, хожу дома по 2 часа на беговой дорожке, не бегаю, а быстро хожу, за месяц попа поменьше стала, так что ходите)

А если конституция тела такая. Вот у меня например рост 172 вес 58 кг, вверху очень худенькая а бедра не узкие особенно мне не нравиться внутренняя часть.И меня тоже интересует данный вопрос

Ну вот и делайте упражнения на внутренние мышцы бедра. Ложитесь на бок,верхнюю ногу,прямую, поднимаете под углом 45 градусов где-то и «подбиваете» нижней прямой ногой. Нижнюю ногу не класть!Делать в горизонтьальной плоскости,не сгибая туловище.
Потом на боку,оперевшись на руку,нижнюю ногу поднимаете вверх строго в горизонтальной плоскости, а верхнюю согнутую попеременно опускать то спереди нижней ноги,то сзади.
Понятно написала?:)

Махи попробуйте, особенно боковые, обертывания. Обмоталась пленочкой и вперед за уборку!

Поменьше есть мучного и сладкого и побольше ходить, ходить каждый день. У меня за месяц такой жизни бедра стали стройными как в 20 лет.

ну если у вас кость широкая, то вряд ли что то сделаешь. у меня обхват попы 100 см в 13, и я ничего страшного этом не вижу! ну кость у меня такая, а попа при этом красивая.
ну а если реально жир тада не знаю

ТАК. мадамы. опять советуем фигню всякую. Слушайте и запоминайте. Тысячный раз пишу — НИКОГДА И НИКОМУ ЕЩЁ НЕ УДАВАЛОСЬ ПОХУДЕТ ЛОКАЛЬНО. никогда и никому. хотите похудеть в заднице — придётся худеть во всём теле. это понятно. про бег. Бег — лучшее средсто похудеть. Про суставы и про то, что это вредни пишут ленивые клуши, которым влом встать на час раньше и пробежаться для своего же здоровья и красоты. Что касается упражнений. НЕ делать силовые упражнения на мышцы в проблемных зонах — задница станет ещё больше. Рекомендую скачать курс аэробики или шейпинга и заниматься , если уж вы такой любитель халявы и хотите заниматься дома. а вообще лучше бассейна и курсов аэробики вам ничто не поможет

Я махи делаю и растяжку. Сижу на диете до 1200 ккал. Целлюлит уходит меееееедленно и нудно. Прошлась полчаса в день = -1 см с попы. Ходите чаще. Если бегать решите- делайте хорошую растяжку и начинайте с быстрого шага. А то дыхалка откажет. Обувь для бега хорошая нужна, удобная, легкая,чтоб пружинила. И ничего с вашими суставами не случится. Удачи ))

A YA MOGU ZAMENIT BYSTRYE SHAGI NA SKAKALKU

Я махи делаю и растяжку. Сижу на диете до 1200 ккал. Целлюлит уходит меееееедленно и нудно. Прошлась полчаса в день = -1 см с попы. Ходите чаще. Если бегать решите- делайте хорошую растяжку и начинайте с быстрого шага. А то дыхалка откажет. Обувь для бега хорошая нужна, удобная, легкая,чтоб пружинила. И ничего с вашими суставами не случится. Удачи ))

Если у вас жирок в бёдрах а не кость то сбросить можно очень легко и быстро))только надо не филонить и реально захотеть. 1Бег(не слишком много)2Ограничить питание(если здоровье позволяет то прилично ограничить)3Баня.Сауна и т.д. 4Делать быстою гимнастику(осторожно нечего лишнего не накачайте)ну а самое самое главное это челеустремлённость вера и правильное питание..желаю удачи.

Сладкое и мучное не есть.и на скакалке прыгайте и приседать надо.я так 7см убрала.теперь бедра у меня стандарт-90см

девчонки срочно надо похудеть только как совсем не знаю так девчонка я симпотная но вот беда .. БЁДРА они не дают покоя просто уже не могу парни все хотят встречаться но не решаются изза БЁДЕР чо делать.

Садитесь на задницу на пол и проползайте вдоль комнаты,а еще обруч помогает эффективно,особенно алюминиевый.

Если у вас жирок в бёдрах а не кость то сбросить можно очень легко и быстро))только надо не филонить и реально захотеть. 1Бег(не слишком много)2Ограничить питание(если здоровье позволяет то прилично ограничить)3Баня.Сауна и т.д. 4Делать быстою гимнастику(осторожно нечего лишнего не накачайте)ну а самое самое главное это челеустремлённость вера и правильное питание..желаю удачи.

Ваще я прочитала,что надо шейпиногом заняться и делать упражнения на бедра .У меня такая же была проблемко***Но потом я лазила в инете и нашла статью где советуют под вечер хорошо позаниматься и идти под душ.Наносите значит на тело скраб или если нету ,то в гель добавьте обычную соль.И те места ,где желаете похудеть терете мочалкой до покраснения.Такой массаж надо делать ежедневно под душем.Конечно же трете мочалкой(а лучше специальной щеткой для душа) без воды,а потом тупо смываете.Я уже добилась результата и ваще уже привыкла после шести ,как бы сказать помягче не хавать.Всё!Кстати на счет диет вот сайт где вкусненькие блюда малокалорийные.( http://www.wkusno.org.ua/ )

Посмотрите на сайте shape.ru есть отличный комплекс для ягодиц. У кого худенькие руки — можно посмотреть комплекс на плечи и спину, подкачать немного.
Я вот занимаюсь уже месяц по 2 раза в день (вечерняя пробежка и чередую ролики-спортзал-и физкомплекс дома) + ограничила калорийность до 1500 ккал в день и налегаю на органическую пищу — и сбросила 4 см в бедрах и 2,5 в талии. В груди пока ни сантиметра не скинула. параметры сейчас при росте 175 см. 83-65-95. кстати, не ориентируйтесь слишком на килограммы — мышечная масса всегда тяжелее жира (при всем вышеперечисленном у меня ушло лишь 0,5 кг.) Про то, что бег подрывает суставы — правда, но лишь отчасти. Все зависит от правильно подобранной обуви, ну и наследственной предрасположенности.
Если у вас целлюлит или дряблая кожа — это может добавить пару сантиметров. Но и с этим справляются — баночный массаж и обертывания вам в помощь.
А вообще, самое главное — хорошая мотивация. Думайте о том, сколько возможностей привнесет в вашу жизнь новое стройное тело — и все обязательно получится.
P.S.: обруч и ползания — не подходят для решения проблемы, помогает лишь глобальная работа над собой и перемена свои пищевых привычек, сама пробовала всякие диеты и переодический спорт — не особо помогло.

Ой, ну сколько же вранья в этом спорте! Ну не похудеете вы в бедрах, если только бедра вас интересуют! Похудеете вы везде, если у вас есть лишний вес. А если вы худая по килограммам, то бедра не похудеют от упражнений, только толще станут от увеличенных мышц! Ну доколе можно верить этим байкам спортинструкторов.
Не писала бы, если бы не озлилась на этих инструкторов — столько лет промучилась зря! и время, и силы, и деньги выкачивают по-подлому! Похудеть только в бедрах НЕВОЗМОЖНО.

По материалам www.woman.ru