Как быстро похудеть после 40 лет правила снижения веса

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Реальные отзывы докажут вам, что вы можете сбросить до 15 кг за год, если приложите силы. Мы дадим рекомендации по составлению правильного меню и посоветуем виды спорта, которые будут полезны в вашем возрасте.

После наших советов вы с легкостью приведете свое тело в прежнюю форму и почувствуете себя моложе.

Вы замечали, что с возрастом люди становятся полнее? И сбросить лишний вес уже не так просто, как в молодости. Обмен веществ с годами замедляется. Да, и сам человек становится не таким активным, как раньше.

Вы ведь согласитесь с тем, что после сорока лишь небольшая часть женщин занимается спортом и следит за своим питанием. Отсюда и лишние килограммы, которые мгновенно откладываются на проблемных местах и сказываются на здоровье. Конечно, мало какую даму порадуют такие изменения в теле. А современные и строгие диеты даются с трудом, так еще и после их завершения килограммы набегают с дополнительной скоростью.

Почему так происходит? Сейчас мы с вами во всем разберемся.

Вам не нужно пробовать все современные методы борьбы с лишним весом без информации о своем здоровье. Ведь стратегию похудения необходимо подбирать соответствующую вам, без вреда для здоровья. А еще лучше — с пользой для него!

После сорока лет в организме:

• замедляется метаболизм;
• начинает хуже работать выделительная функция;
• процент мышечной массы уменьшается;
• но увеличивается процент подкожного жира;
• меняется гормональный фон;
• ухудшается состояние костной системы и так далее.

Женщины, вы должны понимать, что организм полностью перестраивает себя и свою работу. Он уже не будет трудиться вам на пользу, как двадцать лет назад. Поэтому к своему здоровью и телу нужно относиться внимательнее. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, которые не ведут активный образ жизни.

Друзья, прежде чем худеть вам нужно понять, сколько же кг у вас именно лишних. В этом вам поможет норма индекса массы тела.

Вычислить его довольно легко. Свой вес в килограммах поделите на рост в метрах, умноженный сам на себя. По такому расчету вам будет ясно, какое присутствует отклонение.

Допустим, рост — 1,65 метров, а вес — 60 килограммов. Действуем по формуле: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Индекс массы тела для женщин в границе 19-24. То есть в этом случае в похудении нет необходимости.

Женщины, и не забывайте, что навязанные параметры осиной талии — это не основной параметр, на который нужно ориентироваться. Когда вы скинете лишний вес, талия сама к вам придет. Кстати, прочитайте статью «Двигаемся навстречу к мечте: тонкая талия и плоский живот в домашних условиях».

Основа здорового организма и красивого тела — это, безусловно, правильный рацион питания с соблюдением всех рекомендаций. Если вы думаете, что после сорока лет эти рекомендации значительно отличаются, то вы ошибаетесь. Ничего сложного в их соблюдении нет, и практически для всех они стандартны.

1. Отказываемся от всего жирного и жареного! Лучшая пища — эта та, что приготовлена на пару. Либо вареные продукты.
2. Ограничивайте себя в потреблении сладостей. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже. Срыв в таком случае практически гарантирован. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
3. Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
4. Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
5. Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
6. Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
7. Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
8. Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
9. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.

Не правда ли правила достаточно известные и легкие? Главное про них не забывать и соблюдать все рекомендации. Тогда процесс похудения будет идти быстрее.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Итак, вы уже приступили к соблюдению правил питания и знаете, что вам разрешено есть, а что нет. И каким образом тоже понимаете. А что же касается калорий? Ведь калорийность еды такой же немаловажный фактор, который следует соблюдать.

Для женщин после сорока лет вполне достаточно 1500 калорий в сутки. Довольно умеренная цифра, с которой вы не будете чувствовать голода и не только получите необходимое для функционирования организма, но и не запасете лишний жирок.

Главное, распределите эти калории на все приемы пищи в течение дня правильно.

Необходимо не только правильно употреблять пищу и подбирать ее калорийность, но и готовить из полезных продуктов. Которые благоприятно скажутся на вашем здоровье и не отразятся лишним весом.

• морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
• Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
• Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
• Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
• Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.

Безусловно, друзья, ваша диета должна быть акцентирована на свежие, сезонные и полезные продукты. От вредной и не несущей пользу пищи нужно отказаться или ограничить ее прием.

• Все что увеличивает аппетит, ставьте под запрет. Никаких приправ, соли, специй и соусов. Если вы не знаете, как обойтись без этого, то хотя бы минимизируйте их потребление.
• Консервы, полуфабрикаты и копченые продукты не должны появляться на вашем столе. Это абсолютно пустые продукты, которые насытят вас большим количеством калорий и не дадут никакой пользы.
• От вредных напитков тоже стоит отказаться: алкоголь, магазинные соки, газировка. В них содержится огромное количество сахара и вредных консервантов.

Разве сложно отказаться от перечисленных продуктов, ради своей фигуры и здоровья? Мы предлагаем вам не садиться на строгую диету, а начать питаться правильно. Да, в начале будет непросто, но со временем вы привыкнете и начнете получать удовольствие именно от такой пищи.

Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к более легким упражнениям.

• Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
• Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
• Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
• Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.

Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.

Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.

Мы поможем вам убедиться в том, что сбросить лишний вес после 40 лет действительно можно! Прочитав отзывы, которые мы представим вам ниже, вы поймете, как легко привести свою фигуру в порядок в зрелом возрасте.

После рождения двоих детей, моя фигура изменилась до неузнаваемости. А после сорока лет, лишних кг стало еще больше. Но я не стремилась быстрее похудеть, наверное, на тот момент еще не нашла для себя стимул. А пару лет назад у моего сына предстояла свадьба. Я была в поисках наряда, за полгода до торжественного события. Но все мои попытки ничем не увенчались. И тогда я осознала, что дело не в нарядах, а в моей фигуре. Ни одно платье не смотрелось на мне так, как хотелось бы.

Я твердо решила заняться собой, тем более времени впереди было достаточно. Проконсультировавшись с несколькими специалистами, создала для себя индивидуальное меню со строгим распорядком. Завтракала разнообразными кашами, обедала крупами, мясом и овощным салатом. На ужин делала себе запеченную рыбу с овощами. Экспериментировала, как могла! Стала много пить. Заниматься спортивной ходьбой и больше гуляла пешком.

Вы думаете это не дало результата? Я снова ощутила молодость! Будто стала летать! И за полгода потеряла 13 лишних килограммов!

На свадьбе сына все делали комплименты мне! Похудеть в зрелом возрасте можно, но для этого нужно постараться.

Я всегда вела здоровый образ жизни. Но после сорока пяти лет, забот прибавилось: работа, дом, внуки и дача. Хлопот было много, времени на себя оставалось мало. Я и не заметила, как мой вес начал расти. Только после замечания подруги, посмотрела на себя в зеркало и ахнула, как же я могла себя так запустить! На здоровье это, безусловно, также отразилось.

И вот, я решила начать новую жизнь. Начала следить за питанием. Все, на столе никаких вредных продуктов, только здоровая и полезная пища. Вспоминала занятия спортом. Я большая поклонница бега, поэтому возобновила пробежки. Постепенно увеличивала расстояние и темп. Зимой с внуками ходила на лыжах и каталась на коньках, приучая младшее поколение к спорту.

За год я очень изменилась. Мое лицо засияло, и я действительно будто зажила новой жизнью без ежедневной рутины. И привела себя в форму. Сбросила около 15 кг за год.

1. В зрелом возрасте многие функции организма начинают протекать медленнее. Мышечная масса уходит, а жир запасается в большей мере. Организму, как никогда нужна ваша помощь.
2. Начните питаться правильно. Составляйте ваше ежедневное меню из фруктов, овощей и белковых продуктов. Ограничивайте сладкое, специи, соусы, копченую и жирную пищу. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. И пейте больше воды.
3. Употребляйте до полутора тысяч калорий в день.
4. Увеличивайте свою физическую активность. Больше ходите пешком, делайте зарядку.
5. И главное, запаситесь терпением и силами. И тогда все, что вы захотите, получится!

Наша статья закончилась, а мы ждем ваших историй в комментариях о похудении в зрелом возрасте. Помните, про кнопку социальных сетей внизу! Нам важно знать, что мы приносим пользу нашим дорогим читателям.

По материалам desire-girl.ru

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале.

Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались.

Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально.

Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью.

Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения.

Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:

1. Кормит каждую клетку.
2. Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров.

И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

1. Мастопатия (разрастается ткань груди).
2. Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
3. Простатит (увеличивается предстательная железа).
4. Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей.

Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

1. 5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, получится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
2. Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
3. Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
4. Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь вода за счет потоотделения.

В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными.

Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний.

Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего правила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

1. Спать нужно 6,5-8,5 часов. Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
2. Соблюдать режим. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
3. Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
4. Оптимальная температура комнаты― 20 °С. Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
5. Крайне желательна кромешная темнота, при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
6. Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
7. Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира.

А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные продукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп.

Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

1. 4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
2. При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
3. На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса, полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них синтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах.

Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных.

Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит.

Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

1. Кушать белковую пищу только до 15.00.
2. Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет мочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма.

Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится.

Потому перед употреблением разрекламированных чаев для похудения следует задуматься: а есть ли вообще смысл в такой диете? Или стоит обратить внимание именно на сжигание лишнего жира?

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи основывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство.

К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям.

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди.

Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй.

Вот таким образом организм постепенно спалит все запасы лишнего жира. Однако будет ошибкой ждать быстрого результата. Это же не экстремальное похудение, а рациональное! Рассчитывать следует на избавление от 1 кг каждый месяц, а при умеренных физических нагрузках ― и того больше.

Лишний вес беспокоит многих людей. И хотя существуют способы быстрого похудения, порой их применение оборачивается еще большим набором веса.

Чтобы по-настоящему сжечь лишние жировые отложения, необходимо настроиться на долгосрочное и сбалансированное питание. Такой подход даст возможность правильно похудеть после 40 лет без причинения вреда почкам, печени и всем другим органам.

По материалам ibeauty-health.com

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

• изменение обмена веществ;
• менее подвижный образ жизни;
• без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
• жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
• гормональные изменения неизбежны;
• накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

• Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
• Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
• Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
• Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
• Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

• Питаться не менее 5 раз в день;
• Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
• Свести к минимуму употребление пива;
• Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
• Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

• Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
• В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
• Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
• Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
• Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.

По материалам aveslim.ru

Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что похудеть становится все труднее и сложнее.Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы, предлагает редакция womenzone.org.

У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы.

Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов. К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету.

Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.

Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ.

И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

Это пожалуй одно из самых главных правил, с которых нужно начинать. Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях.

И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой. Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.

Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.

Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.

Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.

На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда.

И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.

Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.

Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.

И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.

Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами.

Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».

Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.

Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему.

Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.

С возрастом кожа становится более сухой, потому что влага в ней начинает удерживаться хуже. А это чревато появлением новых морщинок и сгущению крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов и слипанию сосудов.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.

Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения.

Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.

У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день.

Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.

Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.

Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов.

Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.

Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Тогда забудьте о стройности. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо активно начинает работать, либо вовсе перестает.

Сбои в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.

Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.

Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний.

Нормальное здоровое похудение — это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.

Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.

Это сигнал того, что нужно работать над мобилизацией потенциала мышц. А попросту говоря начните заниматься физкультурой. Подберите приемлемый для себя комплекс упражнений и начинайте тренировку мышц.

Поддерживая мышечную систему в тонусе можно уменьшить объемы фигуры и не допустить ожирения.

Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!

Поделитесь этим постом с друзьями!

По материалам www.womenzone.org