Как быстро и эффективно похудеть в ногах и животе

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

1. Газированную воду, даже минеральную;
2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

По материалам www.ladywow.ru

У большинства девушек именно эти зоны являются проблемными в фигуре, что в принципе имеет простое объяснение — природа!

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении — верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет — вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

Есть и свои плюсы — присутствует талия и женственные бедра, но и минусы — маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика — так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового — потому что ничего тут и не придумаешь — разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет — сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион — не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня — видео об этом я уже снимала.

Мой совет — тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть — бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями — желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению — это питание — процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом — как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Надо подходить к этому вопросу комплексно!

Еще полезные статьи о похудении:

По материалам tanyarybakova.com

Все, наверное, слышали шутку: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». В любой шутке есть доля правды. Диетологами давно доказано, что существуют продукты, которые могут ускорить обмен веществ, сжигают жиры, способствуют снижению веса. Ниже представлено несколько таких продуктов.

Если они будут присутствовать в рационе, то вы сможете достичь потрясающих результатов в борьбе с лишними килограммами.

1. Молочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Протеин, который тоже здесь содержится, поможет ускорить жировой метаболизм.
2. Капуста очищает организм от шлаков. В капусте содержится масса витаминов.
3. Огурцы обладают слабительным эффектом, очень низкокалорийный овощ.
4. Грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Что, несомненно, поможет снизить вес. Сжигает жир.
5. Малина. Благодаря энзимам, которые здесь содержатся, прекрасно расщепляет жиры.
6. Горчица способствует выработке желудочного сока, что помогает пище быстрее перевариваться.
7. Ананас. Прекрасно сжигает жиры. Улучшает пищеварение. Подавляет чувство голода.
8. Хрен. Сжигает жиры, благодаря ферментам которые здесь содержатся.
9. Апельсин. Низкокалорийный, прекрасный жиросжигательный фрукт.

Людям, которые борются с лишним весом, нужно употреблять продукты, богатые белком. Белок является строительным материалом для всего тела. Он насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.

К продуктам, богатым на белок, можно отнести:

• Бобовые;
• Нежирные сорта мяса. Например, кролик, куриная грудка, телятина, индейка;
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Молочные продукты.

Жиры можно оставить в прежнем количестве, а вот от углеводов нужно отказаться. Возможно, это утверждение вызовет удивление: почему жиры убирают, а углеводы – нет?! Дело в том, что подкожный жир – это не тот жир, который мы съели в продуктах, это как раз углеводы, которые не переработались организмом и превратились в жировую прослойку.

Но исключать следует быстрые углеводы, а медленные нужно оставить.

К ним относятся:

• Цельнозерновые крупы. Например, гречка, овсянка, перловка, бурый рис.
• Ржаной хлеб;
• Умерено-сладкие фрукты. Например, абрикос, вишня, черешня, яблоки, груши, киви, арбуз, персики, мандарины.
• Овощи. Например, свекла, морковь, помидоры, брокколи, цукини, тыква, огурцы, цветная капуста.
• Бобовые. Они не только богаты белками, но и медленными углеводами;
• Горький шоколад;
• Красное вино.

С проблемой лишнего веса прекрасно справится гречка. Как говорилось выше, гречка – это медленные углеводы, которые насыщают энергией и полезными микроэлементами наш организм. Также в этой крупе содержатся полиненасыщенные жиры, которые активизируют обмен веществ.

Благодаря этому организм худеет, несмотря на то, что гречка довольно калорийный продукт. В этом кроется еще одно преимущество – на гречневой диете человек не будет голодным. Гречка снижает уровень холестерина.

На этой диете можно потерять 5-7 кг за неделю.

Как приготовить кашу:

Возьмите 500 г гречки, залейте ее кипятком. Слейте воду. Затем залейте крупу 1,5л кипятка. Укутайте кастрюлю одеялом, на ночь, чтобы каша настоялась. Не добавляйте соль, сахар или масло.

Этого количества вам должно хватить на день. Ешьте часто, но дробно, 5-6 раз за сутки. Гречку можно запивать кефиром.

«Интересный факт!» Гречку в Россию долгое время поставляла Греция. От этого крупу нарекли гречкой, по имени страны, из которой привозился данный продукт. В других странах ее называют татарским, турецким, арабским зерном. В англоязычных странах – оленьей пшеницей. В азиатских краях – черный рис, черная пшеница.

Если все же питаться на монодиете сложно, то в рацион можно добавить тушеные овощи, зеленые яблоки, не жирные сорта мяса (отварные), нежирный йогурт. Но эффект от диеты будет меньший.

Имбирь – согревающее, горячее, иммуномодулирующее растение. Имбирь, обладает мочегонным, противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Он способен сохранить молодость кожи, ускорить процесс метаболизма, стимулировать кровообращение.

Самым популярным рецептом для похудения, является имбирный чай.

Рецепт его приготовления простой:

Возьмите 2 ст. л. натертого корня имбиря и смешайте с 1 ст. л. сока лимона. Добавьте 1 ч. л. меда. Залейте смесь 1 л кипятка, закройте посудину крышкой. Оставьте настаиваться час.

Пейте такой чай на протяжении дня, но не больше 2 литров в сутки.

Имбирь можно употреблять не только в напитках, его добавляют в разные блюда – в супы, гарниры, тушеные овощи, а также не будем забывать про любимое новогоднее лакомство – имбирный пряник.

Также имбирь можно использовать и в косметических целях. Этот корень прекрасно тонизирует кожу, стимулирует процесс регенерации клеток. Увеличивает микроциркуляцию крови. Рассасывает целлюлитные узелки на теле. Оказывает лифтинговый эффект.

Для похудения проводят процедуру обвертывания. Он также прекрасно помогает в борьбе с дряблой кожей.

Рецепт похудения с обертыванием имбирем:

Возьмите молотый корень имбиря, смешайте с медом или оливковым маслом. Подогрейте смесь на водяной бане. Нанесите кашицу на желаемый участок кожи. Зафиксируйте имбирь пищевой пленкой.

Повяжите вокруг пленки теплый шарф или платок. Лягте в кровать, укройтесь одеялом. Не снимайте компресс на протяжении часа. Затем смесь смойте теплой водой. После завершения процедуры смажьте тело питательным кремом.

Одна из самых действенных диет, считается «безуглеводная диета моделей». Таким способом можно потерять до 5 кг за три дня. Этой диетой пользуются манекенщицы, которым в кратчайшие сроки нужно сбросить пару лишних килограмм.

Меню следующее:

• Утром: вареное яйцо;
• Через 3 часа: 150 г творога (выбирайте нежирный), чай без сахара;
• Еще через 3 часа – 150 г творога и чай;
• Ужинать нельзя;
• Пить максимально много воды.

«Осторожно!» Такая безуглеводная диета – очень экстремальная для организма. Не злоупотребляйте таким способом похудения. Им можно воспользоваться, если нужно сбросить ненужные килограммы практически моментально. В других случаях пользуйтесь более щадящими диетами.

Основоположники метода похудения с помощью соды рассказывают, что она препятствует усвоению липидов, расщепляет жиры.

Возьмете 1 ст. теплой кипяченой воды. Растворите в ней 0,5 ч. л. соды. Пьют такой напиток утром и в обед перед едой, на протяжении 3 дней. Вечером лучше воздержаться, иначе можно навредить слизистой оболочке желудка.

Таким способом можно сбросить пару килограммов, но для экстренного похудения не подходит.

От этого метода лучше воздержаться людям, у которых имеются болезни желудочно-кишечного тракта.

Наберите ванну теплой воды. Всыпьте туда 1 ст. соды и 1 ст. морской соли. Принимайте такую ванну на протяжении недели. Этим способом можно сбросить 1-2 кг.

Вода – самый важный элемент в нашем организме. Человек на 2/3 состоит из воды. Без нее невозможны любые обменные процессы в организме.

С помощью правильного употребления воды можно сбросить несколько ненавистных килограммов.

• Иногда мозг путает чувство голода с жаждой. Поэтому, если чувствуете что голодны – попробуйте выпить какого-нибудь напитка;
• Не пейте мочегонные напитки. Они выводят из организма нужную для организма жидкость;
• Выпивайте за 20 мин до еды 1-2 ст. воды. Таким образом, жидкость нормализует процесс пищеварения. Свободный объем желудка уменьшиться и человек съест меньше еды.
• Не пейте холодную воду. Из-за этого пища будет плохо всасываться в кишечник, соответственно метаболизм замедлится;
• Если вкус обычной воды вам не нравится, можно добавить сок лимона, апельсина или грейпфрута.

«Важно знать!» Если совмещаете диету со спортом, то выпивать в день 2-2,5 л воды (жидкости), просто необходимо! Физические нагрузки будут даваться легче. При экстремальном похудении кожа может обвиснуть, чтобы этого не случилось нужно выпивать достаточное количество жидкости.

Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно садиться на диету, иногда достаточно исключить из своего рациона некоторые продукты.

1. Сократите употребление «быстрых углеводов» (но не исключайте полностью):

• Сахар, сладости;
• Изделия из белой муки;
• Картофель;
• Белый рис;
• Майонез;
• Пиво;
• Молочный шоколад;
• Кукурузная крупа;
• Сливочное масло.

2. Полностью откажитесь от фаст-фуда (гамбургеры, чизбургеры, картофель фри).

3. Жареные блюда тоже попадают в табу. Пищу, которую готовили во фритюре. Такая еда практически не приносит пользы.

1. Сократите до минимума употребление соли. Она задерживает лишнюю воду в организме;

5. Специи, соусы. Они разжигают аппетит.

6. Слишком жирные продукты;

7. Исключите крепкие алкогольные напитки. Ликеры. Сладкую газированную воду.

Прогресс не стоит на месте, и даже в вопросах лишнего веса он внес свою немалую лепту. Фармакологическая промышленность широко производит таблетки для похудения. Эти препараты действуют в таких направлениях:

• Снижают аппетит;
• Ускоряют обмен веществ;
• Расщепляют жир;
• Блокируют всасывания жиров;
• Понижают уровень сахара и холестерина в крови.

Большой популярностью пользуются: Турбослим, Редуксин, Ксеникал, Орсотен, Голдлайн, Кленбутырол.

Много тех, кто не хочет использовать таблетки для похудения. Причины могут быть разные – кто-то не доверяет химии, у кого-то был неудачный опыт в прошлом, кто-то старается вести здоровый образ жизни.

Чтобы снизить вес без таблеток, нужно усвоить несколько правил:

• Расходуйте больше калорий, чем употребляете;
• Откажитесь от вредных привычек;
• Занимайтесь спортом;
• Не пропускайте завтраки;
• Не ешьте на ночь;
• Ешьте дробно и часто, по 5-6 раз за сутки;
• Отдайте предпочтение здоровому питанию;
• Спите не меньше 8 часов;
• Выпивайте 2 л воды в день.

Диетологи не советуют проводить жесткие разгрузочные дни после праздничных застолий. Дело в том, что после обильной праздничной еды стенки желудка раздражены. На протяжении недели старайтесь есть обволакивающую, восстанавливающую пищу. Например, супы-пюре, нежирные бульоны, свежие не кислые овощи и фрукты, кисломолочную продукцию.

Потерять 1-2 недавно набранных килограмма поможет сбалансированная диета.

В меню каждого дня должны входить: зерновые культуры, овощи, фрукты, жидкие кисломолочные продукты, растительное масло, белки (мясо, яйца, рыба, сыр).

Ешьте по 5 раз в день. Не забывайте о спорте. Пейте достаточно жидкости.

Похудеть в тренажерном зале можно. Вы не увидите большой разницы в цифрах на табло весов, но зрительно ваше тело преобразится. Дело в том, что в зале используют силовые нагрузки, которые способствуют росту мышечной массы.

Мышцы растут, а жировая прослойка исчезает, и фигура становится более подтянутой. Благодаря тренировкам в процессе похудения ваша кожа не обвиснет и не растянется.

Если вы хотите похудеть за счет уменьшения веса, то лучше заняться фитнесом – аэробными нагрузками. Так тело худеет равномерно, но мышцы подкачать таким способом трудно.

Чтобы похудеть с помощью упражнений, нужно включить в свои занятия разные виды нагрузок – аэробика, укрепление мышц, растяжка. Только в комплексе можно добиться результата и сбросить лишние килограммы.

1. Разминка. Разогрейте тело, вам легче будет выполнять комплекс упражнений. Снижается риск потянуть какую-нибудь мышцу. Разминке можно посвятить 10 минут.
2. Аэробная нагрузка: прыжки через скакалку, бег, танцы. Такие упражнения должны занимать третью часть всей тренировки.
3. Укрепление мышц: работа с гантелями, пресс. Упражнение для накачивания рук, ног, спины.
4. Растяжка закрепит результат, расслабит мышцы. Ею нужно заканчивать тренировку.

Бег – прекрасный способ избавится от лишнего веса, но по каким-либо причинам пробежки на улице могут быть недоступны. Беговая дорожка является прекрасной альтернативой.

Чтобы сбросить лишний вес этим способом, учтите некоторые моменты:

• Нагрузки должны быть регулярными;
• Перед тем как приступить непосредственно к бегу, сделайте разминку – походите 5 мин;
• Не держитесь за поручни тренажера, так вы снижаете эффективность нагрузки;
• Чередуйте быструю ходьбу и бег. Ходьба – 2-3 мин, легкий бег 5-7 мин. Время такой тренировки доводите до 30 мин;
• Если предпочитаете ходьбу, то поставьте режим на 7-8 км/час. Чтобы похудеть, нужно ходить в таком режиме в течение часа.

Под тренажерами для похудения подразумевают большое количество разнообразных кардио-тренажеров. Работа с ними позволит направить нагрузку на основные группы мышц, увеличит скорость сердечно сосудистых сокращений, ускорит сжигание жира.

Самые эффективные из них:

1. Орбитрек. Копирует быстрый бег на лыжах.20 минутная тренировка, в среднем, поможет сжечь 350 ккал.
2. Беговая дорожка. Заменит бег и ходьбу в любую погоду, время суток и сезона. Имеет множество режимов – скорость, наклон дорожки, таймер. Некоторые модели могут измерять пульс во время тренировки.
3. Гребной тренажер. Имитирует греблю. Заставляет работать и верхние и нижние группы мышц одновременно. Благодаря этому калории сжигаются намного быстрее, чем на остальных видах тренажеров.
4. Велотренажер. На велотренажере можно сжечь около 300-400 ккал, даже при небольшой скорости 15-20 км/час за одну тренировку (30-40 мин).

1. Березовый сок. Пейте 1 ст. л. березового сока перед едой, он выведет шлаки из организма. Курс длится 1 месяц.
2. Овсяный кисель. Такой кисель прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт. Содержит массу витаминов и микроэлементов. Готовят так: смешайте 100 г овсяных хлопьев,100 г чернослива,100 г свеклы. Залейте 2 л воды и варите 15 мин. Пейте на ночь 1 ст. такого киселя.
3. Полезные для похудения ванны с горчицей. 100 г горчицы залейте литром горячей воды. Пусть настоится 30 мин. Когда будете принимать ванну, вылейте раствор в воду. Полежите в воде 10 минут. После чего тщательно ополосните тело чистой водой. Проведите 10 таких процедур.

Употребление некоторых трав также поможет избавиться от лишнего веса.

• Одуванчик. Употребления его корня поможет ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры.
• Люцерна. Имеет слабительный эффект. Ускоряет пищеварение.
• Петрушка. Обладает слабительным и мочегонным эффектом.
• Крапива. Снижает аппетит. Из нее готовят отвары, супы, салаты.
• Сенна. Ускоряет обмен веществ. Стимулирует работу кишечника.

Похудеть в животе и боках помогут упражнения, нацелены на эти проблемные зоны. Но не забывайте, что эффективно похудеть получится, только если совмещать диету и упражнения.

Самые результативные упражнения (по мнению специалистов) являются:

• упражнения, направленные на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Делайте по 2-3 захода, каждый по 20 раз;
• упражнение «велосипед» и «ножницы» Делают на протяжении 2-3 мин, каждое;
• Хула-хуп. Круг крутят на протяжении 20-30 мин;
• махи ногой в сторону. По 2-3 захода по 20 раз. Это упражнение прекрасно убирает бока, «ушки» на ногах, качает ягодичные мышцы.

Как уверяют опытные тренеры, накачать талию невозможно, потому, что не существует такой мышцы – «талия». Если вы хотите, чтобы ваши изгибы стали более изящными, нужно выполнять целый комплекс физических упражнений и косметических процедур.

1. Выполняйте аэробные нагрузки (бег, танцы, ходьба) по 30 мин каждый день;
2. Делайте наклоны в сторону. 2-3 захода по 20 раз;
3. Снизьте употребление соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме;
4. Посещайте бани и сауны;
5. Крутите круг по 15-20 мин;
6. Качайте пресс по 2 захода по 25 раз;
7. Проводите самомассаж в области талии. Всегда используйте масло для массажа, чтобы не растянуть кожу.
8. Очень эффективен в этих вопросах душ Шарко;
9. Не стоит забывать про обвертывание. Используйте для этой процедуры имбирь, горчицу, черную глину, мед, водоросли;
10. Не забывайте про правильное питание. Ведь лишние килограммы первоначально откладываются именно в области талии.

Чтобы быстро похудеть, и при этом убрать обвисший животик, можно воспользоваться комплексом упражнений.

• Пресс 50 раз. Можно разбить на 2 захода по 25 раз;
• Наклоны вперед 30 раз;
• Лягте на пол. Поднимите ноги вверх. Крутите «велосипед» 2 мин.
• Лягте на пол. Поднимите ноги вверх. Делайте упражнение «ножницы» 2 мин.

Такими упражнениями достаточно заниматься 3-4 раза в неделю

Чтобы упражнения подействовали более эффективно, не забывайте про сбалансированное питание.

Чтобы эффективно похудеть к летнему сезону, можно воспользоваться системой, которую разработал тренер по фитнесу Дэн Го.

Основные принципы системы Дэн Го:

• Исключить из рациона: приправы, сладости, выпечку, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.
• Спать не меньше 8 часов;
• Завтрак должен быть богат жирами и белками. Нет ограничений во фруктах и ягодах. В других приемах пищи прислушивайтесь к своему аппетиту, но не забывайте о здравом смысле;
• Каждый день нужно заниматься спортом по 20 мин:

— 5 мин уделите бегу или прыжкам со скакалкой;

— 1 мин посвятите приседаниям;

— 2 мин отжимайтесь от пола;

— 3 мин выпады, меняя ноги;

— 4 мин наклоны туловища;

— 5 мин пресс.

Перед тем, как приступить к похудению, должно пройти не меньше 2 месяцев после операции, чтобы шов полностью зажил.

Рекомендации для похудения не отличаются от тех, которые дают женщинам после нормальных родов. Единственное отличие, что над швом у женщин после операции образуется жировая прослойка, от которой сложно избавиться.

После операции на протяжении первых 2 месяцев нужно носить послеродовой бандаж, это поможет подтянуть мышцы.

Не качайте интенсивно пресс, такие упражнения противопоказаны. Лучше заниматься щадящей гимнастикой, танцами, плаваньем, аква-аэробикой.

В течение 6 месяцев после операции во время тренировок не используйте хула-хуп, гантели, скакалку.

Чтобы повысит эластичность кожи, используйте тонизирующие скрабы, компрессы.

Большинство мамочек после родов впадают в панику, увидев свой живот, который продолжает выглядеть как 3-месячный беременный животик. Не нужно переживать, такая ситуация естественная. Матке, чтобы сократиться до нормальных размеров, понадобится 1,5-3 месяца.

Если женщина кормит грудью, процесс сокращение матки пройдет быстрее. Как известно, на выработку молока у молодых мам сжигается 500 калорий в сутки. Если питаться при этом сбалансировано, лишние килограммы будут таять на глазах.

Заниматься полноценными тренировками нужно не раньше 3 месяцев после родов. Но и в первые недели можно потихоньку приходить в форму. В этом вам помогут пешие прогулки с коляской, легкая гимнастика, танцы.

Если лицо у подростка полнее, чем тело, не нужно переживать, скорее всего, подкожный жир в области лица уйдет, когда юноша превратится в мужчину. Это природный процесс, нужно просто подождать пару лет.

Бывает лицо, выглядит крупнее, чем есть на самом деле, из-за припухлости. Обсудите с доктором такую ситуацию, возможно у подростка имеются проблемы со здоровьем. Например, с почками или сердцем.

Следите за осанкой ребенка. Из-за сутулости может развиться второй подбородок.

Заставляйте ребенка сидеть прямо, заниматься физкультурой. Запишите его в спортивную секцию.

Возможно подросток полнее своих однолеток. В таком возрасте опасно садить ребенка на диету – можно нарушить обмен веществ. В таком случае откорректируйте питание – давайте больше овощей, фруктов, злаков, рыбы, нежирного мяса. А вот чипсы, шоколадные батончики, сладкая газированная вода должны быть под жестким запретом.

Похудеть на 2 кг за неделю не является проблемой, следует только откорректировать питание – исключите из рациона мучные изделия, сладости, жирную пищу. А если хотите добиться больших результатов, то можно воспользоваться диетой, которая обещает сбросить 5 кг в неделю и 10 кг за две недели соответственно.

Принципы похудения:

• На завтрак ежедневно едят 2 яйца, грейпфрут, пьют кофе;
• На обед — 2 яйца, грейпфрут. На выбор: овощной салат, винегрет, шпинат, 150 гр любого диетического мяса. Из напитков можно выбрать зеленый или травяной чай.
• Ужин: 2 яйца, салат из овощей. На выбор: 170 г творога, 220 г отварной курицы, 250 г отварной либо запеченной рыбы. Чай.

Можно воспользоваться другой методикой питания. Таким способом можно быстро сбросить 20, а то и 30 килограммов всего за несколько месяцев.

Согласно методике, усвояемость пищи напрямую связана с группами крови.

Приблизительно сорок тысяч лет до н.э. у всего человечества на планете, несмотря на расы, была одна группа крови – первая. Все люди ели мясо. Поэтому и питаться следует так, как питались предки этой группы.

В рацион следует включить: мясо, рыбу, морепродукты, некислые овощи и фрукты, имбирь, ржаной хлеб, водоросли.

Лучше воздержаться от: белой муки, капусты, кофе, алкоголя, бобовых, картофеля, соли, маринадов.

Эта группа крови появилась вследствие мутации первой. Древние люди стали объединяться в общины, вместе занимались сельскохозяйственным трудом. Они обрабатывали землю, выращивали пшеницу и овощи, разводили скот.

В рацион следует включить: овощи, некислые фрукты, рыбу, крупы, бобовые, соки, орехи, вино, сою, ананас

Исключить: Молочную продукцию, мясо, фасоль, бананы, сахар, грибы, баклажаны, дыню.

Через 5-10 тысяч лет ситуация еще более изменилась, количество людей увеличилось вдвое. Людям стало слишком тесно на обжитых территориях. Многие стали перекочевывать в поисках счастья и пропитания.

В рацион следует включить: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи (исключение составляют помидоры), фрукты (кроме богатых сахарами), печень.

Лучше исключить: курятину, свинину, морепродукты, газированные воды, кокосы, томатный сок, кукурузу, алкоголь, гречку, чечевицу.

В 21 веке всего лишь 6% людей имеют данную группу. Люди четвертой группы наименее подвержены риску заболеть аутоиммунными либо аллергическими заболеваниями.

В рацион следует включить: рыбу, баранину, крольчатину, рис, индюшатину, орехи, молочные продукты, фрукты (кроме кислых), крупы, кофе, зеленый чай, белое сухое вино, икру.

Следует ограничить употребление: свинины, говядины, красного вина, маслин, липового чая, бобовых, ветчины, грибов, пшеницы и изделий из нее, фасоли, кукурузы (также изделий из нее), кислых фруктов.

«Интересный факт!» На Туринской плащанице, в которую по преданию было завернуто тело Иисуса Христа, имеются капельки крови. Ученые решили провести лабораторный анализ. Какое же было удивление, когда выяснилось, что кровь принадлежит 4 группе.

Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, например, за 3 дня, можно провести яблочно-разгрузочные дни.

• Съедать в день можно не больше 1.5 кг спелых плодов;
• Количество приемов пищи должно быть 4. Последний в 19:00-20:00;
• В день можно разбавить рацион белками, но не больше 100 г. Например, куриное мясо, яйца, творог, рыба, кролик;
• Пить можно только минеральную воду;
• Яблоки можно есть не только свежими, но и отварными либо запеченными.

Таким способом можно сбросить до 5 кг.

Яблочные разгрузочные дни можно совместить с кефирно-разгрузочными днями. Такая диета обещает сбросить до 7 кг за неделю:

1-3 день: Кефир по 1,5 л в сутки;

4-5 день: 1,5 кг яблок;

6-7 день: Кефир 1, 5 кг в сутки.

Если появится слабость в организме, можно добавить белки.

• В первую неделю нужно питаться исключительно белковой пищей (мясо, рыба, яйца)
• Начиная с 7-8 дня в рацион можно включить углеводы в виде свежих овощей, фруктов, круп;
• Исключить из рациона соль и сахар.

На «бессолевой» диете можно сбросить 7-10 кг за 2 недели. Как видно из названия, добавлять соль в блюда не следует.

Утром выпивают кофе без сахара или чай. Разрешается один средний сухарик. В обед съедают салат из овощей, который можно заправить любым растительным маслом. Из напитков предлагается сок или чай. Вечером можете посмаковать отварной курицей, кроликом или запеченной рыбой.

Принципы диеты «Минус 10»:

• Выпивать в день не меньше 2 л воды;
• Выполнять физические упражнения по 20 минут утром и перед сном;
• На завтрак выбираете: каша на воде, яйца, овощи или кефир,
• На обед можно выбрать: суп на нежирном бульоне или нежирная рыба с салатом.
• На ужин: запеченная индейка или говядина.
• Можно перекусывать между основными приемами пищи, но только не сладкими фруктами или овощами. Например, апельсином, грейпфрутом, яблоком, помидором, огурцом.

Быстрый способ похудеть. Аллен Карр

Уникальный метод похудения Аллена Карра создан на выяснении причин возникновения лишнего веса и способы его устранения.

Все продукты разграничены на две группы – «хорошие» и «плохие».

Дают силу организму, бодрость, энергию. Богаты на витамины и микроэлементы.

• Злаковые;
• Орехи и семена;
• Молочные продукты;
• Овощи и фрукты

Не несут ничего положительного организму, а только засоряют организм новыми шлаками.

• Чрезмерно переработанные продукты;
• Модифицированная пища;
• Еда с большим содержанием соли, сахара, специй;
• Жирная трудноусвояемая пища;

Принципы диеты, разработанные Алленом Карром, рекомендуют не добавлять в блюда специи, соль, соусы. По минимуму термически обрабатывать продукты.

Сторонники диеты отмечают, что при таком образе жизни, пропадает желание есть сладкое, можно сбросить 10 кг за пару месяцев, человек становится более энергичным.

Но есть и другая точка зрения, что автор фактически пропагандирует вегетарианство и сыроедение.

Некоторые люди, в погоне за идеальной фигурой, начинают худеть любыми способами, вредя при этом своему здоровью.

Не нужно гнаться за высокими результатами. Наш организм постоянно нуждается в пополнении запасов энергии, не получая ее человек испытывает колоссальный стресс. Это пагубно сказывается на здоровье, к тому же тело начнет превращать в жир все, что попадает в желудок. Из-за этого можно поправиться даже на низкокалорийных продуктах.

Запомните, нормой считается потеря в весе в 2-3 кг в месяц.

Потом придется чуть притормозить процесс, чтобы организм привык к новому весу. Через 2 недели можно опять продолжать диету.

При резком снижении веса может обвиснуть кожа. Исправить такую ситуацию весьма проблематично. Поэтому, если решили худеть экспресс-диетами, позаботьтесь о коже:

• Пейте не меньше 2 л в сутки;
• Ешьте много витаминов;
• Используйте кремы, маски, компрессы для кожи.

Самые эффективные методы в борьбе с лишним весом сводятся к тому, что человек должен съедать меньше калорий, чем использует за день. Добиться этого можно сбалансированным питанием, диетами, физическими нагрузками.

Не забывайте, что в процессе похудения человек должен пить достаточное количество жидкости.

Спать не менее 8 часов, ведь уставший организм не будет худеть.

По материалам womane.ru

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

• Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
• Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
• Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
• При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
• Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
• Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

• Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
• Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
• Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
• Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
• Алкоголь, особенно пиво.

• Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
• Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
• Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
• Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

По материалам sovets.net