Как бегать чтобы похудеть а не накачать мышцы ног

Узнай как бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть. Развеем 4 мифа о тренировках, способы тренировок для начинающих.

Для начала важно развеять наиболее стереотипные мифы, связанные с похудением ног при беге:

Пожалуй, самый нелепое заблуждение. В действительности, все выглядит иначе: за полчаса до тренировок важно осуществить легкий перекус. Тогда произойдет активация всех сил организма, которые будут повышать степень интенсивности тренировочного процесса.

В настоящее время отсутствует конкретная методика, способствующая исключительно похудению ног. По данной причине целесообразно чередовать отдых и нагрузки, что станет по-настоящему эффективным, либо включить в программу аэробные и анаэробные упражнения.

Научно доказано, что тренировочный процесс, носящий силовой характер, провоцирует интенсивную потребность организма в кислороде с целью насыщения всех клеток, что способствует сжиганию многочисленных калорий.

Резкая физическая активность, наступающая сразу после пробуждения, приводит к быстрой перестройке организма, что отрицательно влияет на работу сердечного органа. Такое состояние опасно возможностью наступления инфаркта.

Наибольшую эффективность бег для похудения ног и бедер имеет при условии соблюдения следующих принципов:

• 1. Пульс. В процессе пробежек пульс должен быть под постоянным контролем. Оптимальные показатели пульсационных ударов приравниваются к 70% от максимального числа сердечных сокращений.
• 2. Минимальное количество глюкозы. Ограниченное поступление в организм глюкозы становится возможным посредством соблюдения специального диетического питания. Идеально, если пробежке предшествует пара дней диеты с содержанием малого количества углеводов, а по истечении 3-4 часов производится восполнение данного питательного элемента до нормального уровня. Такой принцип является обязательным условием к исполнению для спортсменов, занимающихся бегом на профессиональном уровне.
• 3. Оптимальная продолжительность тренировок. Информация о данном критерии пробежек отличается в различных источниках. При этом общепринятое время длительности беговых занятий приравнивается к 20-90 минутам. Средним показателем эффективности бега считается тренировка длительностью около часа. Следует придерживаться постепенного привыкания к продолжительным пробежкам. Для этого им необходимо уделять пару дней в неделю. Пробежка считается эффективной, если после нее происходит сжигание 30 граммов жира.

Как же бегать, чтобы похудеть в ногах? Существует три наиболее эффективных методик бега, при которых становится возможным похудение в ногах:

Суть методики интервального бега сводится к комбинированную нагрузок аэробного и анаэробного типов. При этом пробежка на максимальной скорости должна длиться в течение всего одной минуты, по истечении которой на протяжении пары минут осуществляется бег неторопливой трусцой. За это время происходит нормализация пульса и восстановление дыхания.

Предполагается быстрое поднятие по ступеням. За этот временный интервал должно израсходоваться максимальное количество калорий, поскольку мышцы ног будут подвергнуты серьезным нагрузкам.

При спуске производится отдых, а при стремительном поднятии вверх тренировка приравнивается к анаэробной нагрузке.

В процессе выполнения занятия в движениях должна присутствовать мягкость с целью предотвращения нанесения мышцам травматичных ударов.

Продолжительность такого бега должна составлять полтора часа. Чем больше длится тренировка, тем выше шансы интенсивного сжигания калорий. Если активность совершается на низком пульсе, то организм расходует именно жиры, что провоцирует более легкое и эффективное похудение.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры? Если вы смотрите это видео, здесь и сейчас, и вас тоже волнует этот вопрос, значит вы везучий человек. Вы попали в нужное место в нужный момент. Потому что именно сегодня мы будем делать фантастический комплекс, фантастическую тренировку, которая уберёт лишние сантиметры с наших ножек очень быстро.

Бег — один из лучших способов, чтобы похудеть! Каждому бегуну это полезно знать. Как нужно разминаться перед бегом, чтобы достичь отличных результатов на дистанции.

Видео о том, как выстроить беговые тренировки для гарантированного сжигания жира. И самый простой совет — бегайте на результат. Когда на каждой пробежке вы улучшаете свои скоростно-временные показатели, тело развивается, а значит вырабатывает гормоны, отвечающие за развитие. Это те же самые гормоны, которые достают жир из под кожи и помогают его сжигать.

Комплекс эффективных упражнений для похудения, которые помогут Вам похудеть в ногах и бедрах

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная диета. Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц — главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

• Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
• Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
• Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
• Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
• Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу ЖКТ и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц — очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

• Разнообразные антицеллюлитные массажи;
• Использование пояса для похудения;
• Применение вибромассажера;
• Мануальная терапия;
• Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

Очень часто женщины, которые пытаются убрать лишнее с бедер, талии или рук, даже не подозревают о том, что стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы, ведь есть очень много упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, и тогда избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

Многие спросят: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории? К сожалению, можно. Для этого даже не нужно поднимать гантели.

Мы расскажем вам, что нужно и чего нельзя делать, чтобы ваше тело уменьшилось в объеме, а не выглядело как у качков.

Что делать, если ваши руки выглядят как будто они весят все килограмм 20? Как убрать жир, но не накачать мышцы? Прежде всего нужно запомнить какие упражнения вам помогут в этом.

Подтягивания и отжимания лучше исключить, а просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру».

Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Чтобы с бёдер ушел жир, а форма осталось красивой, но не превратилась в гору мышц, вам нужно все силовые упражнения заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Если бедра — ваше самое проблемное место, значит для вас в черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек.

Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес.

И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Лучшее упражнение для похудения — бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела. Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Но не только обычные упражнения помогут вашим ногам приобрести стройность — бассейн отлично справится с этой задачей. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

Независимо от того, какую именно часть тело вы хотите подкоректировать, вам нужно запомнить следующие правила:

• Старайтесь не есть после тренировки. Максимум — выпейте воды, разрешаются различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок;
• Возмите за привычку ежедневно делать массаж проблемных зон с маслом или скрабом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние;
• Избегайте силовых упражнений, заменяя их растяжкой, которая придаст вам изящество и женственность.

Есть предположения, что бегом вес не сбросить. Хотя я считаю, что еще как можно, а еще и фигуру подтянуть и мышцы подкачать, не говоря про то, что очень полезно для здоровья. Просто делать это нужно правильно. Всем, кому советовал- помогало.

Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.

Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.

Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время, но это не значит, что мышцы и сердечно-сосудистую систему можно запускать, по-этому бегаем весь день! Шучу!

Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).

Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.

Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.

Ну вот и все! Бегайте, худейте и будьте здоровы!

Только после 40 минут непрерывного бега начинается процесс сжигания лишнего жира. До этого времени жир тоже сжигается, но в очень малом количестве, но основная часть энергии берется из гликогена.

В идеале нужно бегать один час! За это время вы полностью активируете процесс расщепления жиров. Но, конечно, сразу целый час Вы бегать не сможете. Начните с двух-трех минут, а потом постепенно прибавляйте время бега.

Если Вы не хотите долго бегать, но хотите похудеть, то представляю Вам еще один способ — интервальный бег для похудения.

Суть этого способа заключается в как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть, что Вам нужно чередовать бег трусцой с интервалами быстрого спринтерского бега на короткие дистанции.

То есть, Вы бежите две минуты трусцой, не останавливаясь начинаете бежать спринт секунд, не останавливаясь продолжаете бежать трусцой две минуты, потом опять секунд спринт.

Так Вам нужно бегать в течении минут. Можно делать небольшой отдых, проходя пешком по минуты, и восстанавливаясь. Сразу не нужно так много бегать. Попробуйте для начала пробежать так пять минут, потом прибавляйте время.

Вся прелесть этого способа заключается в том, что на него Вы будете тратить не больше 15 минут, но зато жир будет сжигаться в несколько раз активней.

Как бегать, чтобы не потерять мышечную массу? Многие спортсмены боятся потерять свою мышечную массу во время бега.

Почему это происходит и как этого избежать? После длительного бега час и больше организму начинает не хватать гликогена и жира, и он начинает забирать энергию из мышц, тем самым уменьшая их в размерах. Все это идет постепенно, и, конечно, на глаз этого сразу не заметишь.

В итоге что получается: Для спортсмена это ужасно! Чтобы не потерять мышечную массу существует такой способ бега, как спринт. Очень быстрый бег на короткие дистанции помогает не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить драгоценные мышцы.

Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем? Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём! Как бегать, чтобы похудеть, а не накачать мышцы ног? Цель бега — похудеть, подтянуть фигурку. Теряется не только вес. Ноги бегуна приобретают рельефность, тело становится грациозным, но не перекаченным.

Одного желания и ежедневных пробежек недостаточно. Можно бегать и по утрам, и по вечерам, но не добиться какого-либо видимого результата.

Главное, не просто бегать, а делать это по определенной методике. Когда ежедневные пробежки от 15 до 20 минут не приводят к сжиганию жира, человека постигает разочарование, в результате которого он просто перестает заниматься.

Чтобы подобная участь не постигла новичка, необходимо четко понимать, что подобная схема тренировок неэффективна. Бег трусцой, характерной особенностью которого является невысокая скорость, требует затрат определенного количества энергии.

Его ресурса достаточно, чтобы обеспечить от 30 и до 40 минут активной как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть и подпитки мышц.

Короткое занятие приводит к тому, что гликоген расходуется лишь частично, а затем восполняется вместе с принимаемой пищей.

И поскольку гликоген полностью не вырабатывается, то жир не задействован в качестве источника энергии. Следовательно, жиросжигания не происходит и вес не уменьшается. В противном случае сердце будет работать на износ. Даже обычная ходьба вверх дает неплохой эффект.

При беге в гору работают икры, бедра, ягодичные мышцы, хотя темп движения и пульс при этом могут быть низкими. Меняя положение тела и технику бега, можно нагружать то одни, то другие мускулы.

Тренировки с подъемами не должны быть долгими и частыми, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. В конечном итоге это приведет к перетренированности и отказу от занятий. Помните, что в идеале бег должен быть дополнением к основной тренировке.

Она может включать упражнения для похудения ногвыполняемые дома или в тренажерном зале.

Ни одно из вышеперечисленных противопоказаний не является абсолютным. Но перед тем, как начинать бегать, имеет смысл проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ.

Как правило, умеренные нагрузки специалисты только одобряют. Если вы хотите добиться быстрого и стойкого эффекта, не пренебрегайте интервалами и бегом в гору, но помните, что основа всего — трусца.

И все же, каждую неделю проводите одно занятие на рельефе или интервальную тренировку. Для похудения важен беговой объем, километраж. Чем большее расстояние вы преодолеваете, тем стройнее становитесь.

Скорость бега значения не имеет.

Обратите внимание, что уменьшение объемов и снижение веса — разные вещи. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека.

Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы.

Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров. Итак, если ваша цель — похудеть с помощью бега. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для как мотивировать себя на диету, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Пробежки трусцой в минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена легкоусвояемого сахара в клетках организма.

Как правильно бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть это может длиться достаточно долго, до минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки.

Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за минут разогреть организм, и ещё минут побегать, сжигая жир. При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами? Ответ прост — интервальный бег.

Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: И так минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности.

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни «сушат» мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир.Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров — ходьба, 100 метров — бег трусцой, 100 метров — спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно.

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

По материалам fitness-for-man.com

Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость. Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.

Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:

1. Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
2. Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
3. Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
4. Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

• Тренируйтесь каждый день.
• Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
• Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
• Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
• Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

По материалам sovets.net

Большинство не знает, как нужно бегать, чтобы похудели ноги, но мечтает о том, чтобы выглядеть сногсшибательно и привлекательно в глазах мужчин. Запомни одно, быстро результата не достичь, придется интенсивно побегать не менее 3 месяцев, чтобы результаты стали видны, но и то это будет лишь первым шагом, на пути к совершенству.

Давай сначала развеем мифы, связанные с бегом.

Как нужно бегать, чтобы похудели ноги, и уходил жир? Пробежки должны проходить на голодный желудок. Это неправда. Необходимо легко перекусить за тридцать минут до занятий и тогда организм активизирует все свои силы, чтобы тренировка прошла как можно интенсивнее и полезнее для тебя.

При беге ноги не станут худеть, появятся мышцы. В настоящий момент пока не существует методики, которая бы исключительно способствовала похудению ног, просто важно чередовать отдых и нагрузки, тогда можно действительно достичь желаемого эффекта.

От медленного бега ноги худеют быстрее. Во время тренировок силового характера в организм начинает интенсивно требовать кислорода, чтобы насытить все клетки, таким образом, происходит сжигание большего количества калорий.

Полезнее утренний бег – это заблуждение, так как при резкой физической активности после сна в организме переходит быстрая перестройка, которая негативно влияет на работу сердца. С этим шутить не стоит, так как может случиться инфаркт.

Если ты кардинально решила привести свои ножки в порядок, то изучи главные принципы бега. Нагрузка должна быть терпимой, не стоит загонять себя до беспамятства, не переусердствуй, отыщи оптимальный для себя вариант. Бегай минимум десять минут, постепенно доводя интервал до получаса.

Знай, что быстро ничего не меняется, для похудения ног необходимо потратить силы, нервы. Постарайся составить приемлемый для себя график и руководствоваться им. Сначала тренируйся 2-3 раза на протяжении недели, а потом ежедневно.

Какое время считается оптимальным для пробежек? Ученые акцентируют внимание на том, что вечерние пробежки наиболее эффективны утренних, так как сжигание жира на ногах происходит быстрее. В связи с этим рекомендуется бегать после обеда.

Не только фитнес-тренера, но и доктора говорят о методиках, которые бы способствовали быстрому похудению ног, важно обращать внимание на такие методики и соблюдать правила: Начинай с минимальных дистанций. Постепенно темпы должны нарастать, пусть организм неспешно начинает привыкать к большим нагрузкам, при этом бегать сорок минут не стоит, это истощит тебя. Многочисленные исследования доказали, что жир на ногах исчезает при таких тренировках интенсивнее.

Старайся применять во время занятий разный бег от медленного до быстрого и прочее, таким образом, мышцы на ногах будут вовлекаться в тренировку равномерно. Не стоит бегать сломя голову, достигая максимальной скорости, подойдет и бег трусцой, спортивная ходьба и прочее. Благодаря подобным нагрузкам жир с ног уходит намного эффективнее.

Старайся следить за своими ножками, если ты замечаешь, что они начали болеть или появилось варикозное расширение, отложи занятия на потом. Если ощущается болезненность в коленях, то занятия спортом также противопоказаны, а если ты не хочешь полностью прекращать тренировки, то используй спортивную ходьбу, она более щадящая к мышцам ног и суставам.

Перед тренировкой разрешается немного перекусить, но не забывать, как нужно бегать, чтобы похудели ноги, если этого не сделать, то после интенсивной нагрузки ты очень сильно проголодаешься и съешь лишнее. Для этой цели идеально подойдёт салат, сок. Учти, что речь идет исключительно о легком перекусе, а не сытном ужине или обеде. После интенсивной тренировки рекомендуется пить много жидкости и стараться ничего не есть на протяжении одного часа. Если все это выполнять, то вскоре, став перед зеркалом, ты себя не узнаешь!

По материалам love-mother.ru

Борьба с лишним весом – всегда актуальна, и способов избавления от этой проблемы масса. Одни изнуряют себе жесткими диетами, другие активно занимают силовым тренингом, третьи и вовсе впадают в крайности, примеряя на себе все имеющиеся в арсенале методы похудения.

А ведь все довольно просто – вы должны достигнуть баланса двух составляющих:

• Объем потребляемых калорий;
• Физическая активность (для сжигания тех самых поступающих калорий);

И как ни странно, второй пункт должен превышать первый (в процентном соотношении), а ведь на практике дело обстоит совсем наоборот.

В последнее время, занимаясь в тренажерном зале, все делают упор на силовые тренировки. И это прекрасно. Но, если у вас стоит цель похудеть, одних силовых упражнений недостаточно. Не нужно списывать со счетов аэробную нагрузку, в частности, бег, в процессе которого:

• Расходуется огромный объем калорий;
• Подавляется аппетит;
• Активизируются обменные процессы;
• Укрепляется сердечная и дыхательная системы.

Но для достижения нужного баланса вы должны знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес? – Бегать нужно часто, а лучше регулярно. Если вы включите кардионагрузку в свою программу тренировок не реже 2-3 раз в неделю, вы сразу заметите положительную динамику.

Чтобы сжигать большой объем калорий попробуйте чередовать нагрузку. К примеру, быстрая ходьба – бег трусцой – скоростной бег. При этом временные промежутки и расстояния должны быть одинаковыми.

Как вы думаете, что эффективнее для уменьшения объемов живота – бег или прокачка пресса. По мнению тренеров и то, и другое. Первое помогает уменьшить жировой объем в области талии, а упражнения на пресс – прорисовать рельеф мышц.

Прежде чем приступить к занятиям, вы должны знать, как правильно бегать, чтобы убрать живот:

• Первая пробежка должна продолжаться не более 10 минут, а лучше заменить бег спортивной ходьбой (для начала);
• Длительность бега должна быть доведена до отметки в 40 минут, иначе организм не будет успевать расходовать жировые запасы в качестве энергии;
• Всегда начинайте забег с хорошей разминки, а заканчивайте растяжкой – так вам удастся избежать травмирования;
• Для уменьшения объемов в талии, ваши беговые тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю;
• Тренировка должна проходить натощак, в утреннее или вечернее время (кому как удобнее);
• Если ваша цель похудение, то после 40-минутной кардионагрузки лучше 2 часа ничего не есть, можно восполнить только потерю жидкости;

Хотите раскроем еще один маленький секрет, как правильно бегать, чтобы убрать живот? – Воспользуйтесь эффективным антицеллюлитным обертыванием. Для этого на область живота нанесите крем против целлюлита и хорошенько обмотайтесь специальной пленкой. Результат вас действительно удивит. После таких занятий ваша талия точно станет на 2-5 см стройнее, а то и больше (все зависит от ваших усилий, желаний и тренировок).

Естественно, бег помогает избавиться от лишних объемов не только в области живота, но и преобразить ваши ноги. Во время беговой тренировки задействованы все мышцы нижних конечностей. Но вы должны знать, как правильно бегать для похудения ног, не травмируя при этом связки и суставы:

• Для начала подберите удобную и функциональную обувь. Именно от выбора кроссовок будет зависеть качество и результат вашего бега;
• Перед началом забега обязательно разогрейте мышцы ног, сделав небольшую разминку;
• Продолжительность ваших пробежек должна составлять не менее 40 минут (только тогда мышцы ног хорошо включаются в работу);
• Если вы хотите, чтобы ноги худели, то обязательно используйте различные виды бега – интервальный, челночный, с высоким подъемом коленей и другие;
• Для похудения ног очень эффективен бег со средней скоростью по пересеченной местности, ступенькам или подъемом в гору.

Теперь вы знаете несколько правил, как правильно бегать для похудения ног, следуя которым вы быстро добьетесь потрясающего результата. Для начала освойте правильную технику классического бега, и только потом приступайте к сложным вариантам.

К сожалению, если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то беговые тренировки не для вас. Отличной заменой может стать спортивная ходьба, которая не менее эффективна как для уменьшения живота и ног в объемах, так и для похудения в целом. Даже если у вас нет подобных проблем, но вы чувствуете сильную боль в икроножных мышцах, коленях или стопах во время забега, остановитесь. Возможно, вы травмировались, поэтому обязательно покажитесь специалисту.

Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, укрепив при этом сердечную мышцу и дыхательную систему. Совместите приятное с полезным. Удачных пробежек!

По материалам school-body.net