Ребенок 3 месяцев очень плохо спит днем

Вообще со сном у нас проблема! Сыну нашему 3,5 месяца, когда у него были колики, мы сами того не замечая, приучили его к укачиванию и к рукам. Теперь он сам никогда не засыпает, мы его укачиваем по часу, потом еще проблема положить в кроватку- он просыпается и орет. У нас с мужем силы на исходе! Применили 10 правил здорового сна и в итоге получилось, что он за сутки поспал 8-9 часов. В частности его сон после пробуждения в 9.30: 12.00-12.30 дома, 16.00-18.00 на улице, 24.00-1.00 на руках после купания и еды (в кроватку ложится и просыпается), 1.45-2.40 плакал в кроватке, потом уснул сам, т.е. 3.00-5.30, 6.00-8.30, и в 9.00-9.30 уже проснулся. За ночь кормились 3 раза. Вот наш день! Это ведь очень мало для его возраста? Подскажите, как поступать в такой ситуации?

Только участники группы могут комментировать.

Я бы на вашем месте начала с режима нормального, а потом уже будете отучать от всего, что вам не нравится. Дело в том, что вы можете его научить засыпать без качаний через крики, но он точно так же будет просыпаться через 30 минут — кому от этого легче?

вам надо в группу «Сон малыша», работать над сном ребенка, раз не повезло быть родителями подарочного малыша, который только спит и ест.

«Наиболее вероятная причина — повышение тонуса нервной системы в связи с
повышенной потребностью организма в кальции. Начиная с 5-6 месяцев у
ребенка идет очень активный процесс роста костей вообще и зубов в
частности. Иногда поступающего с пищей кальция не хватает, а снижение
его уровня в крови нередко проявляется аллергическими реакциями и
повышенной нервной возбудимостью. Вышеописанное — наиболее логичное
объяснение того факта, почему раньше было хорошо, а теперь плохо. Что
делать? Ну по большому счету, и это, действительно, пройдет. По
малому. Обязательно подавать кальций — 2 таблетки в сутки кальция
глюконат или глицерофосфат (растолочь и добавить в еду) — 2-3 недели,
затем 1 таблетка в сутки 1 месяц. » —

Если Вы даете витамин D ребенку, то это вполне может быть следствием
его передозировки. Это жирорастворимый витамин и его излишки в организме лишь накапливаются, а выводятся больше месяца. Отмените хотя бы на месяц препарат этого витамина и попробуйте давать кальций (не одновременно продолжать давать и кальций и витамин, а только кальций): «Далее, и это очень (!) важно. Очень часто, когда
ребенка постоянно кормят витаминами, имеет место передозировка витамина
Д, который, опять-таки, требует кальция. И если витамин Д дают, а
кальций нет, то от этого можно спать плохо и днем и ночью.» —

«Хочется обратить ваше внимание, что для поддержания нормального уровня витамина D в сыворотке крови достаточно облучение солнечным светом только кожи лица и кистей рук ребенка по 2 ч в неделю.
Замечу также, что потребность в витамине Д детей до 1 года составляет 400 МЕ в сутки. Само собой разумеется, что избыток витамина Д, нарушая обмен кальция в организме, может играть определенную роль в развитии аллергического дерматита.» —

Избыток витамина D кальцию усваиваться МЕШАЕТ. Если ребенок на ГВ, вполне достаточно прогулок и того, если вы пьете поливитамины сами (в состав которых входит этот витамин). На ИВ дополнительно витамины вообще не назначают, т.к. в смеси все имеется в более чем достаточном количестве

Сверьтесь с таблицей нормы сна и бодрствования:

Если Ваш ребенок не получает достаточное количество сна в течение дня,
необходимое ему для нормального развития. То это чревато тем, что
накапливается его усталость, малыш перевозбуждается и как следствие спит
плохо. Подробная информация для ознакомления в этой группе: Сон малыша Учитывая Ваше «за сутки поспал 8-9 часов» — это катастрофически мало.

Если не найдете информацию касаемо Вашей ситуации (что маловероятно),
можете задать вопрос в группе непосредственно врачу (специалисту по
детскому сну)

Источник: klubkom.net

Что делать, если ребенок в 3 месяца не спит днем?

Не все родители знают, что первые 12 недель жизни малыша еще называют «четвертым триместром», то есть периодом, когда он приспосабливается к новым для себя условиям. Часто это отражается и на качестве сна.

Кроме того, мешать крохе нормально выспаться днем могут всевозможные раздражители и дискомфорт. А полноценный дневной отдых ему сейчас ох, как нужен! Почему же именно ваш ребенок в 3 месяца не спит днем?

К ним можно отнести всевозможные «помехи».

• Например, некомфортные условия сна (духота, сухость воздуха, запыленность комнаты, неудобная постелька, яркий свет, сильные шумы, мокрые пеленки);
• Возможно, младенец голоден или не здоров: аллергия, колики, температура, насморк, сыпь, и другие проблемы также полноценному сну не способствуют (читайте актуальную статью: Цветение у новорожденного>>>).

Если в 3 месяца ребенок целый день не спит работайте над устранением этих помех. О том, как помочь малышу при коликах, смотрите в интернет-курсе Мягкий животик>>>

Помня о периоде адаптации, знайте, что сейчас ваш ребенок пока еще лучше всего засыпает в условиях, к которым он привык внутриутробно (тепло, влажно, качает, полушумно, тесно).

Другими словами, ребенок в 3 месяца не спит (или мало, плохо спит) днем, не привыкнув к новому положению дел. Поэтому создавайте ему нужные условия: пеленайте, покачивайте, включайте белый шум (читайте: Белый шум для новорожденного>>>).

Важно! Не нужно бояться, что это все войдет в привычку. До 13-16 недель ребенок не формирует стойкие привычки к условиям засыпания.

Да и бояться, что вы так и будете качать его до школы, не стоит, все дети вырастают, нервная система дозревает и сон будет более спокойным. А пока придется пойти на некоторые уступки и помогать малышу спать теми способами, которые работают.

Почему еще нарушается дневной сон?

• Возможно, вы решили, что малыш должен учиться засыпать сам, и резко перестали ему помогать, оставляя «изводиться» одного;

Однако, на этом этапе жизни детишек, их нервная система еще очень несовершенна, процессы торможения развиты слабо, поэтому им сложно засыпать самим. Они капризничают, плачут, что приводит к перевозбуждению.

• Какой уж тут сон, когда в маленьком организме вовсю гуляет гормон стресса кортизол! Читайте также статью по этой теме: Грудничок плохо спит днем>>>.
• Если вы просто укладываете ребенка в кроватку, чтобы он засыпал сам, да еще и спал отдельно, также имейте в виду, что он к этому не готов;

Малыш, даже если ему удастся заснуть, будет спать очень чутко, постоянно проверяя, рядом ли мама. Нужен вам такой сон? Для этого возраста еще вполне нормально, если малышок спит у мамы под грудью, наслаждаясь ее близостью и чувством безопасности.

• Еще одной из причин, почему в 3 месяца ребенок не спит днем, может быть перегуливание – превышение времени бодрствования;

После этого наступает перевозбуждение и, как говорится, смотрите пункт 1.

• Бывает так, что ребенок привыкает засыпать днем только во время прогулок в коляске, при постоянном движении, а дома, без качания, в кроватке спать не может;

Имейте в виду, что такой сон поверхностный, он не приносит крохе полноценного отдыха. Актуальная статья: Ребенок спит только на улице>>>.

• Довольно частой причиной отсутствия дневного сна является повышенная тревожность ребенка.

Связана она с нарушением работы нервной системы. Причинами этого могли стать тяжелая беременность, с осложнениями и частыми стрессами мамы, токсикоз, тяжелые или стремительные роды, инфекционные заболевания крохи в первые недели его жизни.

Последствия этих проблем могут давать о себе знать до 6 и даже до 9 месяцев.

Кроме того, малыш очень чутко реагирует на эмоции мамы. Если она постоянно злится, нервничает, недосыпает, устает, ребенок тоже будет возбуждаться и не сможет нормально спать ни днем, ни ночью.

Как помочь малышу справиться с таким состоянием, а также, все важнейшие моменты о развитии ребенка, его возрастных потребностях, смотрите в интернет-курсе Мой любимый малыш: секреты развития и воспитания ребенка до года>>>

Что же делать родителям, если их любимый ребенок в 3 месяца днем не спит?

1. Устраните все возможные внешние причины: убедитесь, что ребенок сыт, здоров и ему ничего не мешает. Обеспечьте привычные внутриутробные условия;
2. Отрегулируйте режим дня, исходя из признаков усталости малыша. Для этого нужно в течение нескольких дней последить за поведением ребенка и выяснить оптимальные часы (читайте также статью: Сколько спит ребенок в 3 месяца?>>>);
3. Если он привык засыпать на прогулке, вам придется постепенно приучать его к тому, что сон происходит в состоянии покоя. Как только наступает глубокая фаза сна, коляску нужно останавливать;
4. Что делать, если ребенок в 3 месяца не спит днем из-за тревожности? Помогать ему снять напряжение.

Оградите малыша от переизбытка впечатлений, с которыми его нервная система не в состоянии справиться, а также от возможных внешних раздражителей:

• громких звуков;
• яркого света;
• шумных гостей;
• веселья, активных «тисканий» крохи днем должно быть как можно меньше.

Могут помочь расслабляющий поглаживающий массаж, тихие колыбельные.

1. Внимательно следите за признаками усталости и помогайте ребенку уснуть, когда они наступили. Опять же, выравнивайте режим. С 3 месяцев его уже довольно легко сформировать, приучая отдыхать днем в одно и то же время.

Также смотрите полезное видео на моем канале:

Проблемы со сном у маленьких детей возникают очень часто.

Тем не менее, в ваших силах отрегулировать сон малыша и начать помогать ему сладко и крепко спать.

Чтобы получить комплексную систему по исправлению сна ребенка, смотрите интернет-курс Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

Спокойных вам снов!

Читайте также:

Прямо сейчас подпишитесь и получите подробный курс

«5 причин плохого сна малыша»

Введите свой email в форму и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Подписываясь, вы выражаете согласие на получение рассылки.

Источник: uroki4mam.ru

Многие молодые родители, уставшие от частых пробуждений малыша ночью, задумываются над тем, каким должен быть сон ребенка в 3 месяца. Принято считать, что в этом возрасте у детей впервые формируется режим, благодаря которому появляется очевидное соотношение часов сна и бодрствования.

Сколько времени в сутки должен спать ребенок? Все младенцы развиваются по своему индивидуальному графику, поэтому ответить на этот вопрос сложно. Даже специалисты называют лишь средние цифры, поскольку режим сна у большинства малышей отличается.

Главные задачи новорожденного младенца — достаточно есть и много спать, набираясь сил. Они ему понадобятся для полноценного роста и развития. Поэтому после возвращения из роддома малыши спят день и ночь напролет, просыпаясь только для очередного кормления и смены подгузника.

3-месячный ребенок, в отличие от новорожденного, начинает вести себя немного иначе. У него возникает потребность в изучении окружающего мира и в общении с родителями, поэтому у малыша отмечаются более продолжительные периоды бодрствования.

В таком возрасте кроха еще не осознает, что устал и хочет отдохнуть. По этой причине родителям следует знать, сколько спит ребенок в 3 месяца и какой должна быть продолжительность сна днем и ночью.

Среднее количество суточного времени, которое должно отводиться малышу для отдыха на третьем месяце жизни, составляет 15—17 часов. Безусловно, эта цифра зависит от индивидуальных особенностей младенца.

Общая продолжительность дневного сна ребенка в 3 месяца составляет от 4,5 до 5,5 часов. Малыш может засыпать на 40—90 минут от трех до пяти раз в течение дня.

Ребенок в 3 месяца должен спать от 10 до 12 часов, периодически прерывая ночной сон для кормлений столько раз, сколько ему необходимо. Многие дети в этом возрасте просыпаются каждые 3 часа. Но самые стойкие уже начинают выдерживать 5-часовой отдых, как правило, в первой половине ночи, без маминой груди или бутылочки.

Оба варианта считаются нормой. Если малыш здоров, ест с аппетитом и выглядит вполне жизнерадостным — волноваться не нужно.

Сон ребенка претерпевает изменения в 3 месяца. В этом возрасте малыши начинают интересоваться всем, что происходит вокруг них, в результате чего режим дня может измениться. Из недавнего «сони» кроха к трем месяцам способен превратиться в непоседу, который плохо спит днем и капризничает ночью.

Нарушения сна у младенца появляются из-за разных причин.

Если ребенок в 3 месяца начал плохо спать днем и ночью, причины могут быть в следующем:

• заболевание;
• обстановка в семье;
• организация отдыха;
• сбой режима.

В случае игнорирования дневного или ночного сна и отсутствия эффекта от укачиваний, следует оценить самочувствие ребенка.

Требуется проанализировать:

• изменился ли его аппетит;
• сколько часов спал малыш прошлой ночью;
• количество пробуждений.

Если ребенок в 3 месяца плохо спит независимо от времени суток, возможно, у него повысилась температура, болит животик от колик или начали резаться зубки. Проблемы со здоровьем в первую очередь вызывают расстройства сна. Поэтому, если ребенок в 3 месяца беспокойно спит ночью и почти не отдыхает днем, нужно обратиться к педиатру, который постарается выяснить причину происходящего и подскажет, что делать.

Некоторые малыши практически с самого рождения стремятся спать на животе. Многие молодые мамы идут на поводу у грудничка, считая, что подобная поза успокаивает желудочные колики. Но специалисты категорически против такого подхода.

Борьбу с метеоризмом решает метод выкладывания на животик на несколько минут в течение дня, но не сон в подобной позе. Конечно, все дети индивидуальны, но спать на животе в 3 месяца ребенок не должен. Данный запрет относится ко всем деткам до полугодовалого возраста.

Если малыш спит на животе, он может не проснуться от нехватки кислорода, возникшего в результате вдыхания рвотных масс или заложенности носа. Также эта поза негативно отражается на формировании его позвоночника.

В случае частых конфликтов в семье малыш начинает испытывать тревогу, что также отражается на его режиме дня. Что делать, если ребенок в 3 месяца мало или плохо спит в течение суток? Возможно, задуматься о домашней атмосфере. В семье, где царит спокойствие и мир, созданы все условия для гармоничного развития младенца.

Также на то, что малыш плохо спит ночью влияет микроклимат в детской комнате. Высокая температура окружающей среды, сухой воздух, слишком теплые постельные принадлежности — все это приводит к тому, что сон становится беспокойным. Решить эту проблему несложно с помощью создания условий для комфортного отдыха. Мама не столкнется с тем, что ее ребенок в 3 месяца плохо и тревожно спит, если температура в помещении будет около 22°С, а влажность — более 50%.

И еще одной причиной, из-за которой у малыша страдает сон, является насыщенный день или перевозбуждение. К примеру, кроха может беспокойно спать из-за приходивших накануне гостей или большого количества новых впечатлений. Активное познание мира затрачивает огромные ресурсы детского организма, поэтому ничего удивительного в том, что на его фоне дневной или ночной сон ребенка в 3 месяца временно пострадает, нет.

Дополнительно проблема, когда возникают сбои в режиме, появляется из-за того, что малыш перепутал день с ночью. Подобная ситуация знакома большинству родителей. Если ребенок в 3 месяца много спит днем и отдыхает в виде прерывистого сна по 40 минут ночью, значит он не чувствует разницу между временем суток. В этом случае важно показать ему это отличие, наладив распорядок дня малыша.

Безусловно, груднички не станут соблюдать строгий режим дня, как советуют педиатры. Но нужно постараться укладывать малыша спать хотя бы в одно и то же время.

Необходимо также учитывать, что детям в этом возрасте нельзя бодрствовать дольше 2 часов. Даже если кажется, что ребенок в 3 месяца днем еще активен, хоть и не спит уже долгое время, это ошибка. По прошествии двух часов после предыдущего сна нужно укладывать кроху любыми способами, иначе позже с этим возникнут сложности. Подобные отклонения от режима приводят к тому, что ребенок плохо спит в течение дня или ночи.

Дополнительно следует ежедневно достаточно гулять с малышом и мыть его незадолго до укладывания в кроватку, желательно в одно и то же время. Если позволяет погода, два дневных сна на улице, вечернее купание и сытный ужин устраняют ситуацию, когда грудничок плохо спит ночью.

Чтобы малыш легко уснул, домашняя обстановка должна быть спокойной и комфортной. Оптимальная температура и влажность в помещении, проветривание в течение дня, купание и плотный ужин не позднее восьми часов вечера позволят ребенку в 3 месяца спать столько, сколько времени требуется для его отдыха.

Если укладывать малыша позднее, скорее всего, он будет более капризным и уставшим, а процесс засыпания затянется на неопределенное время. Поэтому активность ребенка не должна быть в приоритете для молодой мамы. Укладывая малыша в одно и то же время, можно избежать многих проблем со сном.

Деткам, которые перепутали день с ночью, необходимо показать разницу в сутках. Много света и шум — это часы бодрствования и кратковременного сна, приглушенный свет и тишина свидетельствуют о наступлении длительного отдыха.

Если малыш много спит в дневное время и совсем не хочет ложиться ночью, не нужно идти у него на поводу. Пусть с утра в комнате будет больше света, работает телевизор, домочадцы разговаривают в полный голос, а вечером, напротив, будет включена успокаивающая музыка, общение проводится шепотом, и помещение освещается только с помощью настольной лампы.

Конечно, решать проблему будет непросто. Чтобы младенец перестал путать день с ночью, потребуется немало времени и терпения. Но польза от достигнутого режима положительно отразится и на самочувствии малыша, и его родителях.

Знать ответ на вопрос о том, сколько спать ребенку в 3 месяца, слишком мало. Необходимо еще учитывать потребности своего крохи, так как все детки индивидуальны. Одни рождаются яркими непоседами, другие, напротив, готовы много спать днем и ночью, становясь для мамы настоящими «сонями».

Сколько в сутки нужно спать ребенку в 3 месяца? В среднем продолжительность отдыха в этом возрасте — 14-17 часов в течение дня. Чтобы приблизиться к этой цифре, родители должны обеспечить своему малышу комфортную обстановку для отдыха и постараться наладить его режим. Помочь в этом способны достаточные прогулки на свежем воздухе, регулярные купания, налаженное грудное или искусственное вскармливание и спокойная атмосфера в семье. При этих условиях у здорового жизнерадостного ребенка в 3 месяца проблем, что он плохо спит днем или ночью, не возникнет.

Полезное видео о том, как и сколько должен спать ребенок

Источник: moirody.ru

По каким причинам ребенок в 3 месяца плохо спит

Случаи, когда ребенок в 3 месяца плохо спит не редкость. С этим сталкивается большое количество мам и пап, поэтому пугаться данного явления не стоит. Но и оставлять без внимания неспокойный сон любимого чада, особенно первого года жизни, специалисты не советуют. Чтобы прояснить ситуацию, родителям следует внести ясность в саму формулировку вопроса «плохо спит». Зачастую под этим скрываются указания на прерывистый сон малыша, частые ночные просыпания, которые совсем непохожи на привычный взрослому полноценный ночной отдых.

Прежде всего, когда речь заходит о том, почему ребенок плохо спит ночью, нужно знать особенности режима детишек до года и конкретно в этом возрасте. Потому как не всегда неспокойный сон — это признак серьезных проблем.

По имеющимся данным, общая продолжительность сна малыша до года, в возрасте от 1 до 3 месяцев составляет 18-22 часа в сутки. Однако это всего лишь цифры. И если трехмесячный ребенок в этом возрасте спит несколько меньше, но при этом активен, хорошо набирает вес и развивается согласно возрастным нормам, не стоит тревожиться.

Потому что на качество сна грудничка большое влияние оказывают:

• внутриутробное развитие и течение беременности;
• процесс родов;
• индивидуальные особенности (тип нервной системы, темперамент).

Также стоит учитывать и отличную от взрослых структуру сна младенцев.

Установлено, что у детишек в первое время после рождения фаза быстрого (парадоксального) сна занимает до 80%. В то время как у двухлеток этот показатель равен 30%.

Поэтому наблюдающаяся во сне двигательная активность крохи третьего месяца жизни, мимические проявления, движения глаз под закрытыми веками, различные всхлипы и улыбки — все это рассматривается специалистами как вариант нормы в младенческом возрасте.

Для того чтобы облегчить родителям задачу по нормализации сна любимого чада, следует знать, где искать путь решения проблемы. Приведенный ряд возможных причин, мешающих спать крохе, поможет мамам и папам сориентироваться в сложившейся ситуации.

Итак, из того, что может иметь негативное влияние на крепкий сон трехмесячного малыша специалисты отмечают:

1. Физический дискомфорт, вызванный внешними факторами. К этому списку можно отнести: некомфортный температурный режим в помещении (жарко, холодно, сухой воздух), наличие свободного пространства вокруг, громкие резкие звуки (оживленный разговор, просмотр телевизора, шум с улицы), мокрые пеленки или испачканный подгузник.
2. Физический дискомфорт, вызванный внутренними факторами. Сюда относят: голод, переедание, колики, признаки начинающейся болезни, перевозбуждение нервной системы в течение дня или непосредственно перед сном, реакцию на недавно проведенную вакцинацию, наличие проблем неврологического характера.
3. Нарушение режима дня, которое также может служить причиной плохого сна в дневное время.
4. Отсутствие рядом значимого взрослого (мамы) и возникшее в результате беспокойство (как угроза чувству безопасности — базовой потребности малыша).
5. Напряженная обстановка в семье (явные конфликты и выяснения отношений) и преобладающий негативный фон настроения родителей.

Аналогичный список причин можно применить и в случае, когда ребенок плохо спит днем.

Однако плохо спящий ребенок 3 месяцев — это скорее исключение из правил. Если неспокойный ночной и дневной сон крохи продолжается длительное время, несмотря на устранение возможных причин, следует немедленно обращаться к педиатру!

Обычно в таком возрасте практически здоровые малыши, развивающиеся по возрасту, не испытывают стойких и длительных нарушений сна. Особенно при пристальном внимании любящих и заботливых родителей.

На заметку родителям: полезные привычки соблюдаем — крепко спим

Не секрет, что каждый родитель мечтает сделать сон любимого крохи максимально комфортным и крепким. Однако не стоит отчаиваться, если вдруг что-то пошло не так — паника — не лучший спутник здравого смысла. Спокойный настрой и намерение разложить по полочкам возникшую ситуацию станут куда более выгодным вариантом.

Далее приведем список полезных привычек, полезно влияющих на сон трехмесячного ребенка:

• соблюдение режима дня с учетом возрастных норм сна малыша — поможет максимально избежать путаницы «день-ночь» у ребенка, чтобы исключить максимум сна днем в ущерб ночному отдыху;
• достаточное количество еды, чтобы исключить недоедание крохи — это особенно актуально кормящим мамам в период так называемых лактационных кризов;
• прием безопасных и натуральных препаратов от колик (например, укропная вода и ее аналоги);
• пеленание на ночь (особенно первые месяцы) или использование специализированных коконов для малюток — воссоздает привычное для малыша ощущение тесноты, как до рождения и не пугает большим пространством вокруг;
• оптимальный температурно-влажностный режим в детской комнате, достигнутый с помощью достаточного проветривания и регулярной влажной уборки;
• удобная постель без подушки и с жестким матрасиком;
• массажные процедуры и купание перед сном подходят большинству малышей, действуя успокаивающе и способствуя формированию особого «ритуала сна»;
• достаточное общение с крохой в течение дня, которое не должно ограничиваться только лишь удовлетворением физических потребностей (накормить, переодеть), потому как недостаток общения с мамой днем малыш может добирать в ночные часы, требуя внимания любыми доступными способами;
• своевременное посещение педиатра и необходимых специалистов поможет вовремя заметить наличие заболеваний крохи и грамотно их устранить;
• безусловная любовь к малышу и принятие — несмотря на все сложности послеродового периода, этот фактор также имеет большое значение в жизни новорожденного.

Размещение телевизора в детской комнате, по мнению специалистов, не самое лучшее решение. Однако если этого не избежать, рекомендовано ограничить просмотр фильмов и передач в присутствии ребенка, особенно перед отходом ко сну.

Подводя итог вышесказанному, отметим, что сон малыша — полезен и крайне важен для его полноценного и гармоничного развития, крепкого здоровья, активного бодрствования. Как правило, уже к трем месяцам детки спят относительно нормально, в соответствии со своими особенностями. Однако если по каким-то причинам малыш засыпал и спал хорошо, а теперь его сон нарушился, не стоит паниковать. Взвешенный анализ ситуации с учетом вышеизложенных рекомендаций в большинстве случаев приводит к успеху в течение нескольких дней. Перефразируя высказывание известного философа: «Сплю, следовательно, существую», — налаженный режим отдыха послужит во благо всех членов семьи.

Источник: sonoved.ru