Сидела на диете дюкана и сорвалась что делать

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

1. Ограничивайте потребление соли.
2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
3. Больше двигайтесь, гуляйте.
4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.

Что делать, когда срыв произошел на…

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

• Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда!
• Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
• Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
• Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

По материалам ducandieta.ru

Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на диете Дюкана происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

• не стоит прекращать голодание;
• поработайте над мотивацией;
• продлите диету на несколько дней после неудачи;
• обязательно хорошо высыпайтесь;
• проявляйте больше физической активности;
• постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

1. Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
2. Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
3. Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
4. Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

1. После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
2. Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
3. Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
4. Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, макароны. Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

По материалам www.hudeem-bez-problem.ru

ПП и трени с Джилл продолжаю. Вес стоит на отметке 61.3 кг. Уже и время тренировок сменила, немного меню разнообразила, а он зараза ни туда ни сюда(( От этого разбирает печаль и общее состояние где-то между срывом и Диетой Дюкана. Девочки, что делать, как побороть плато? Куда податься? Вечером наверное побегу на стадион разогнать чуток метаболизм

Месяц на диете Дюкана. Фанатею и балдею с этой системы питания, постоянно учусь, читаю, ищу новые рецепты… взвешиваться каждый день не хочу, так надоели эти прыганья на весы постоянные. Взвешиваюсь строго в четверг, делаю замеры, фото и пищу в дневник. Не хочу парить себе мозг. Я не косячу по диете. Ну потолок, раз в месяц слопала запретную конфету (это было реально один раз) но отработала спортом потом… По итогам -10 кг, -2 размера, но вдруг четко осознала, что я толстяк.

Основные продукты для диеты Дюкана:Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, нежирный бекон;Рыба и морепродукты;Яйца куриные и перепелиные;Обезжиренная молочная продукция;Сыр тофу.Другую пищу употреблять нельзя. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе).

До планирования я была такой себе «ведьмой» — никогда не занималась фитнесом, ела все подряд и была худой и подтянутой. После 25 лет и начала планирования мы с мужем перестали предохраняться, образ жизни и апетиты не поменялись и я заметила, что начала плыть. ((( Кожа, особенно на спине и животе стала обвисать, после оллинклюзива в турции приехала такая себе «женщина-гусеница» вообщем за 2 года запустила я себя конкретно, не в плане жира, а в плане тонуса мышц. И начались тупые диеты.

Девочки, ситуация такая.Худею с июля месяца 2013 года с веса в 77-78кг (рост 170см). Сначала сидела на системе -60, до декабря. Удалось скинуть всего 4 кг (и это за пять то месяцев!), почти без срывов. Но мы тогда были на ГВ и утешала себя что дело, так сказать, попрет после его завершения. У меня случился жуткий гормональный сбой и в связи с этим ГВ в декабре мы закругли. Вес на тот момент был 73кг и стоял на месте почти 4.

Те, кто следят за нами последний год, может быть помнят, что я пребываю в вечных попытках похудеть. Все началось с того, что при выписке из РД, я встала на весы и. это был кошмар! Без долгих причитаний скажу: мне пришлось строго за себя взяться) Я начала с того, что скачала на айфон самую простую программу подсчета калорий, вбила желание похудеть на 10 (на тот момент) кг и получила рекомендованное кол-во калорий на день. Оставалось самое простое — придерживаться этих рамок.

Второй день диеты Дюкана (2й день атаки) подробности ниже:

Мой общий отвес превысил 10 кг. Я даже и не верю, что еще недавно мой вес был почти центнер — 95,3 (УЖАС. ). Процесс похудения на первом этапе был сложный с постоянными срывами, опусканиями рук, забиваниями на всё, депрессией. Кучу оправданий находила, то работа, то ребенок, то еще что-нибудь. А иногда появлялось вдохновение, стремление и я могла заниматься с ДМ ночью, пока все спят, т.к. днем времени иногда реально не хватало. С ДМ я два раза делала 30дневку, но постоянно бросала.

Здравствуйте девушки! Столкнулась с отсутствием мотивации — не могу заставить себя начать худеть. Точнее,с тем чтобы начать проблем нет — «я делал это сотни раз..»))) — сложно продолжить и добиться какого-то ощутимого результата.

Неделю я собиралась с мыслями, чтоб написать этот пост. Долго крутила в голове и думала в какой форме представить информацию. Решила так:начну с лирики, объясню почему питаюсь именно так, так сказать философию моего питания, потом накидаю примерный список своей недельной закупки в Ашане+докупы в течение недели и в финале расскажу обобщенно что из себя представляет мое меню. Ну о лирике немного нервничаю перед написанием, если честно. Чем больше я размышляю о своем питании, тем больше прихожу к пониманию, что это.

Подвожу первые итоги на этом этапе. Итак мои весы сегодня показывают результат 56,4 кг (было 60,4). Это значит, что с начала диеты Дюкана я потеряла ровно 4 кг, при этом 2,5 кг пришлось на «Атаку», остальные 1,5 кг на эти 9 дней «Круиза». Результаты по снижению веса меня очень радуют, особенно, что я не чувствую сильного голода и понимаю как меняется мое тело, как по-другому на меня начинает смотреть собственный муж. Конечно у меня были соблазны за это время и.

Потому, как меня не только в моем похудальном советами замучали, но и в личке:) Девчат, всем спасибо, но я хочу объяснить, почему для меня Протасовка является оптимальным вариантом. ну разумеется, огромную роль играет то, что я уж дважды на ней сидела и результаты были весьма положительные! в 2004-ом, потеряв около 20 кг. вернула только 5 и в идеальном для меня всес ( а таковым я считаю 65 кг.) я находилась до очередной беременности Евой, то бишь 4 года, при этом.

А так все хорошо начиналось. В общем, сижу я на диете. Тушка моя как поправилась за беременность, так и стоит все или лежит, короче не знаю что там жир должен делать, стоять или лежать, но сама по себе я не похудела). К диете шла долго и упорно, то сперва начало гв, ребенку не хватит молока, потом зима, холодно, не могу зимой на диете сидеть, то начинала и останавливалась, точнее срывалась, то села на систему и за почти 2 мес.ушло 2.

Сегодня один из участников экспедиции по Москве (которая сегодня и закончилась), врач кардиохирург, написал очередной пост на тему здоровья и посвятил его похудению. Моя тема, по этому делаю перепост, на память. Друзья, по «многочисленным просьбам» вставлю свои пять копеек в тему «Диета»Начнем с моего личного отношения к слову «диета». Слово «диета» хорошее, греческое. Под ним греки подразумевали образ жизни. Но сейчас слово «диета» приобрело для меня негативные оттенки. Это связано с тем, что оно стало частью каких-то чудовищных словосочетаний: кефирная.

Вот читаю ленту периодически и порой прихожу в ужас от того, как люди над собой издеваются. Ну вы же у себя одни, зачем так себя не любить. Зачем кидаться с диеты на диету, голодать, пить слабительные, всякие ли-да и редуксины, радоваться головокружениям и обморокам, настойчиво твердя — ничего, зато худею, буду продолжать. Организм не дурак, он найдет, чем отомстить. Не лучше ли жить с ним в счастливом симбиозе? Худеть — очень легко, надо просто настроиться и подобрать себе правильную мотивацию.

Давно хотела написать, но потом все. передумывала)а вроде уже и похвалиться есть чем и вообще. на самом деле очень сложно что-то советовать. Т.к. люди все разные и, что подходит одному, совсем не работает с другим. Нужно знать свой желудок)))) огранизм, особенности. Поэтому я против всяческих систем питания, придуманных кем-то. типа Дюкана или -60. Против окончательного и бесповоротного отказа от чего-либо в жизни, помимо тяжелых наркотиков и беспричинного насилия. Придумайте СВОЮ систему питания САМИ. Это совсем несложно) Я могу только рассказать вам про.

Буду постоянно редактировать этот пост. Сегодня 12 декабря. На диету Дюкана села 24 ноября. Мой вес вечером 24 ноября был 67,1 кг. Скажем так не совсем информативная цифра, так как этим вечером мы были на дне рождения свекрови . Но все же . именно эта цифра будет начальной. Объем талии 84 см, Объем бедер — 94 см.вот моя рассчитанная программа

Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справится со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы. Этого не получилось. Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато — не правда ли?! Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:- голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и.

По материалам m.babyblog.ru