Сбалансированная диета на 800 калорий на неделю по часам

Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.

На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.

Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.

Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.

Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.

Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.

Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?

Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.

Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Главное требование – в сутки не потреблять более 800 ккал, а второй ужин должен включать только белки животного происхождения.

Разрешенные калории разделяются на 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин. На обед приходится основная часть продуктов.

Диетологи рекомендуют распределить калории таким образом:

• завтрак – 250 ккал;
• обед – 300 ккал;
• ужин – 250 ккал.

Итак, примерное белковое меню на один день:

• яйца (2 шт.), целый грейпфрут, чай или кофе без сахара можно добавить 2 чайные ложки молока;
• 100 гр. обезжиренного творога с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, чай или кофе без сахара.

Обед – основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда:

• салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности), отварные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
• 100 г куриной грудки, корнеплоды приготовленные на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).

• постная говядина (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
• яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, 250 мл обезжиренного молока;
• 100 г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира.

Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции. Овощи можно кушать любые, кроме картофеля, а вот из фруктов стоит исключить виноград и бананы.

Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом).

Завтрак выбираем из двух вариантов:

• овсяная каша (готовим на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
• фруктовый салат на натуральном йогурте.

Обед – один из вариантов на выбор:

• салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (жирность минимальная), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
• гречневая каша (приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат из тушеных овощей (порция не более 200 г).

• обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
• салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал.

Итак, рассмотрим примерное меню.

1. Обезжиренный творог – 100 г, кофе или чай без сахара.
2. Зеленое яблоко.
3. Порция овощного супа, 80-110 г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
4. 130-160 гр. свежих помидоров.
5. Порция запеченных овощей (кроме картофеля).

1. Овсянка (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
2. 1 апельсин.
3. Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
4. Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистите его от жира).
5. 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

1. Яйца – 2 шт., стакан йогурта.
2. Стакан томатного сока.
3. Порция рагу из овощей и отварное куриное филе.
4. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
5. Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

1. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
2. 1 банан.
3. Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
4. 130-160 г свежих огурцов.
5. Нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от вас, а именно – насколько строго вы придерживались всех правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.

Не употребляйте алкогольные напитки, так как они тоже повышают аппетит, что нередко приводит к срыву.

Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

По материалам foodandhealth.ru

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

В общем, диета 800 калорий в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

На завтрак можно съедать на выбор:

• 2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
• обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):

• овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
• отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

А на ужин можно употребить в пищу:

• отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
• одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
• порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

На завтрак можно съесть (на выбор):

• порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
• порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

На обед можно употребить (так же на выбор):

• овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
• рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

А на ужин можно побаловать себя:

• стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
• порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

И самое главное, диета является низкокалорийной, а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

По материалам evehealth.ru

Диета на 800 калорий меню « преимущества для похудения » Рацион, отзывы, результаты, неделю и на день, ккал, рецепты, худей, дней

1. Мясо покрошить кубиками и варить до полной готовности.
2. В бульон добавить приправы.
3. Добавить картофель в бульон и варить до готовности.
4. Лук пассеровать до золотого цвета.
5. Яйца отварить, остудить, очистить и мелко нарезать.
6. Помыть щавель и нашинковать.
7. Добавить в бульон щавель, лук, яйца.
8. Кипятить еще 5 мин. с закрытой крышкой.
9. Дать борщу настояться 15-20 мин.

1. Мясо целым куском отварить до готовности.
2. Вынуть мясо из бульона.
3. Добавить в бульон приправы.
4. Добавить в бульон овощи и довести его до кипения. Затем опустить туда лапшу и варить 5-7 мин.
5. Куриное мясо нарезать кубиками и добавить в готовое блюдо.

Наверняка, вы, читая об этой диете, зададитесь закономерным вопросом – а можно ли есть что-то вкусное и соблюдать при этом рацион?

Конечно, можно! В интернете вы можете зайти на любой форум, посвященный этому способу похудения, и найти множество полезных рецептов, которыми делятся друг с другом обычные люди. А в нашей статье мы приведем примеры рецептов, которые можно смело «брать на вооружение» и включать в свой рацион. Будет вкусно!

Для него понадобится сто грамм листьев салата, половина столовой ложки кунжутного масла, сто грамм помидоров. Все нужно крупно порезать (помидоры – колечками), перемешать и заправить маслом.

Возьмите по 100 грамм яблок и болгарского перца, по 10 грамм петрушки и сахар, 20 грамм салата, 40 грамм сметаны (нежирной) и 40 грамм лука. Все овощи-фрукты и зелень мелко нарезается и заправляется сметаной, в которую добавляется сахар.

Необходимо взять полкило яблок и 200 грамм лука, половинку лимона и 40 грамм оливкового масла. Яблоки мелко нарезаются, лук режут на полукольца, все перемешивается и заправляется маслом с лимонным соком.

Берем пять штук сладких перчин, 200 грамм щавеля, две столовых ложки нарезанной петрушки, три столовых ложки очищенных грецких орехов. В качестве заправки используйте 2 ст. л. оливкового масла, а также молотый перец. Сверху посыпьте петрушкой. Салат готов!

Нарежьте 100 грамм помидор на небольшие кубики, а лук – как можно мельче. Перемешайте и заправьте двумя столовыми ложками оливкового масла, сверху посыпьте кунжутными зернами.

Вот и все, что мы хотели рассказать вам о диете 800 калорий – как видите, ее меню позволяет питаться достаточно разнообразно, исключая все вредные и калорийные излишества. Подписывайтесь на наш блог, делитесь этой статьей с вашими друзьями в социальных сетях.

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань.

Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Женщины, которые задумываются о похудении, боятся диет больше, чем собственного отображения в зеркале, поскольку знают, что им придется голодать. Однако это неправильное суждение, которое сформировалось в нашем сознании от переизбытка моно- и экспресс-диет, обещающих всего за 3 дня стать стройной и красивой.

Современные гуманные диетологи разработали сбалансированные и вкусные системы питания, которые помогают худеть без ощущения дискомфорта как физического, так и психологического.

/ Диеты / По калориям / Диета на 800 калорий – похудение без стресса и вреда для здоровья

Женщины, которые задумываются о похудении, боятся диет больше, чем собственного отображения в зеркале, поскольку знают, что им придется голодать.

Однако это неправильное суждение, которое сформировалось в нашем сознании от переизбытка моно- и экспресс-диет, обещающих всего за 3 дня стать стройной и красивой.

Современные гуманные диетологи разработали сбалансированные и вкусные системы питания, которые помогают худеть без ощущения дискомфорта как физического, так и психологического.

Знаменитая во всем мире низкокалорийная диета «800 калорий» построена на принципе чередования белковых и углеводных дней. Первым такую методику похудения предложил Джеймс Хантер, известный доктор-диетолог.

Рацион не стал «звездой», пока его не взяли на заметку профессиональные спортсмены, в частности – бодибилдеры. Ценность такого питания заключается в сжигании лишнего жира без потери мышечной массы, что в спортивных кругах является очень важным.

Кроме того, такая диета позволяет заниматься спортом и не падать в голодный обморок после тренировок.

После того, как спортсмены подтвердили эффективность метода Хантера, чередование белковой и углеводной пищи взяли на заметку разные диетологи, звезды шоу-бизнеса и публичные личности. Действительно, всего за 2 недели можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса, при этом не испытывая голод и не сокращая свое меню до критического минимума.

Рацион диеты довольно разнообразный, главными его составляющими будут углеводы (экологически чистый источник энергии, который дает нам силы, заряжает бодростью и препятствует «срывам» во время похудения), белки (поддерживают эластичность кожи, препятствуют потере мышечной массы) и клетчатка (природный очиститель кишечника от токсинов и шлаков).

Чередовать продукты из обеих групп стоит через день, при этом нужно отметить, что рацион составляет всего 800 калорий в день.

Распределять их нужно также грамотно, поскольку метаболизм в организме проходит в разное время суток в разном темпе. Утром нужно употребить 250 кал, в обед – 300 кал, вечером – 250 кал.

Несмотря на то, что диета считается низкокалорийной, она отнюдь не голодная, поскольку содержит широкий набор позволенных к употреблению продуктов. Однако есть и пища, про которую вам придется забыть на неделю или на две. В список запрещенных блюд входят:

• жирные сорта мяса;
• мясные субпродукты;
• копчености, соления, маринады;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• сахар;
• сладости с трансжирами (торты, пирожные и т.д.);
• сухарики, чипсы и другие фабричные закуски.

Эти продукты содержат большое количество вредных для здоровья веществ, в них много соли и химических компонентов, которые могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Кроме того, такая пища провоцирует выброс инсулина поджелудочной железой, а именно он возбуждает наш аппетит и тягу к еде подобного рода.

На время диеты нужно совсем отказаться от приготовления блюд на сковороде. Жареная пища, особенно с добавлением масла, содержит в себе канцерогены и создает дополнительную нагрузку на органы ЖКТ.

Данная система похудения особенно понравится тем, кто не любит однообразие в питании. Вы можете сами для себя составить меню на неделю, используя правильные продукты из каждой группы. Это позволит фантазировать и готовить разные блюда, что благотворно влияет на психологическую переносимость периода похудения.

В белковые дни можно употреблять:

• молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
• постное мясо;
• куриные яйца;
• рыбу и морепродукты с невысоким содержанием жира;
• овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови, поскольку в них содержится много крахмала.

В углеводные дни можно употреблять:

• овощи, даже те, в которых содержится крахмал;
• фрукты;
• каши, желательно из нешлифованных круп.

• Завтракаем обезжиренным творогом (100 г), смешанным с ложкой сметаны 20%-й жирности, выпиваем чашку чая или кофе с молоком.
• Обедаем салатом со свежих овощей, в которых нет крахмала, заправить салат можно сметаной 20%-й жирности, съедаем 2 вареных вкрутую яйца, выпиваем чашку чая.
• Ужинаем рыбой или морепродуктами, не более 150 г, также можно заменить их на 100 г отварной телятины с 300 г паровых овощей и стаканом обезжиренного йогурта или кефира.

• На завтрак запариваем овсянку водой (4 ст.л.), добавить в нее можно обезжиренное молоко (полстакана) или натертое яблоко, выпиваем чашку чая или кофе.
• На обед готовим гречневую кашу (50 г), в качестве гарнира используем любые свежие или отварные овощи (200 г), съедаем свой любимый фрукт (исключаем банан) и выпиваем чашку чая.
• Ужин должен быть белковым, потому его мы готовим так же, как и в предыдущий день.

Диетологи позволяют употреблять даже 1-2 бокала сухого вина в день во время этой диеты. Тем, кто любит подчеркивать вкус блюд благородными напитками из винограда, такой «бонус» будет особенно приятным.

Во время диеты не возбраняется и даже поощряется посещение тренажерного зала. У вас не будет недостатка в силах, поскольку в организм поступят все полезные вещества, и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений.

Вы сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми. Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса.

Кроме того, благодаря поступлению в организм углеводов, вы не будете ощущать раздражительность, апатию и другие побочные эффекты, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания.

Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной.

Если же у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают – вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если вы не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.

И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.

Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

Можно в очень маленьких количествах:

• овощи, содержащие крахмал;
• сыр (жирность до 30%);
• фрукты в небольших количествах;
• творожный сыр.

Разработанная и предложенная всем желающим диета в 800 ккал в день предполагает чередование в употреблении белков и углеводов, смешивая все с необходимой клетчаткой. В программу включено меню, рассчитанное на недельный прием.

Процесс похудения с использованием предложенной программы исключает возникновения у человека сильного чувства голода. В пищу необходимо употреблять низкокалорийные продукты.

Диета 800 калорий – методика, которая достаточно широко используется для сброса лишнего веса. За неделю в зависимости от стартового веса можно сбросить до 4–10 кг, но и выходить из программы следует с большой осторожностью, вести подсчет употребляемых калорий.

Это позволит закрепить полученный результат, не допустить срыва или набора потерянного веса. Предложенная система – это чередование белков и углеводов, обеспечение поступления достаточного количества клетчатки растительного происхождения. В числе используемых в диете на 800 ккал продуктов:

1. Углеводы – поставляют глюкозу. Именно продукты с таким содержанием позволяют исключить раздражительность и плохое настроение, которое часто сопровождает низкокалорийную диету.
2. Белки – исключает потерю сил, отвисание кожных покровов после процесса похудения, обеспечивает обновление мышечной ткани.
3. Молочка – поставляет витамины и кальций – компоненты, которые нужны для костей, зубов, сосудов и других органов.
4. Клетчатка – именно она отвечает за очистку кишечного тракта, быстро наполняет желудок, исключает сильное чувство голода.

Никто не отменяет необходимость в физической активности для тех, кто собирается похудеть за счет низкокалорийного меню. Дополнительные спортивные занятия (но без фанатизма) позволяют укрепить мышцы и кости, обеспечивают быстрое сжигание лишних калорий. Больше всего их тратят на:

1. Плавание с использованием различных техник — по 500 ккал каждый час. Дополнительно такой спорт позволяет выправить осанку, укрепить связки и все группы мышц.
2. Интенсивную ходьбу – по 2 шага за секунду – 400–450 ккал. В день можно ходить всего по 30 минут, чтобы обеспечивать хорошую нагрузку для организма.
3. Бег – до 600 ккал в час. Подъем в гору позволит увеличить указанное количество.
4. Танцы и йогу – по 250–350 ккал – в зависимости от интенсивности занятий.

Указанные показатели могут варьироваться в большую или меньшую сторону – в зависимости от интенсивности и активности человека, а также особенностей организма. Но в любом из случаев спорт – это не только тренировка, но и укрепления организма. Но и в этом не следует переусердствовать, чтобы не допустить истощение организма.

Особенность питание по специальной диете на 800 ккал в неделю в том, что раз в 7 дней можно сделать разгрузочный день или выходной. В этот момент можно позволить себе чуть больше обычного – не 800 ккал, а уже 1000–1200 ккал.

Таблица. Питание по диете 800 ккал на неделю

По материалам ginekoloz.ru