Раздел I. Похудение по Кремлевской диете
Глава 1. Результаты «кремлевского марафона»
С незапамятных времен люди стремились к красоте и совершенству. Идеальной внешности всегда соответствовала красивая фигура, не испорченная жирами и неправильным питанием. В наши дни проблема похудения является одной из самых наболевших. Независимо от возраста, пола, принадлежности к той или иной социальной группе человек мечтает об идеальной фигуре. Чтобы похудеть, необходимо приложить массу усилий и испробовать различные виды диет.
Существует огромное разнообразие диет, предлагаемых современными методистами в области здравоохранения. Следует признаться, положа руку на сердце, что какая бы это ни была диета, и какие бы продукты не включала в себя, угроза здоровью все равно существует. Поэтому необходимо четко определиться с выбором способа похудения и серьезно подойти к решению вопроса о сбросе лишних килограммов. Желательно обратиться к специалисту, который поможет правильно выбрать нужную диету без особого вреда здоровью. Кроме того, необходимо перед началом диеты сдать анализы на наличие «плохого» и «хорошего» холестерина, содержание сахара в крови и триглицеридов.
Перейдем непосредственно к принципам кремлевской диеты, которая в последнее время является одной из самых распространенных в мире. Суть ее заключается в том, что, не отказывая себе в лакомом кусочке, можно сбросить лишние килограммы. Прежде всего, при разработке рациона питания вам следует избегать мучных, сладких изделий, картофельных блюд, риса, хлеба. На первых порах вам, несомненно, придется почти забыть про овощи, фрукты, соки, содержащие много углеводов. Конечно, это стоит многого, но ведь, как говорится, красота требует жертв. Поэтому не следует даже задумываться о том, как бы прожить один день без сладкого пирожного. Ведь самое главное правило кремлевской диеты – не есть ничего сладкого. Нельзя ничего подслащивать, ведь даже один кусочек сахара может поглотить весь дневной рацион, а это означает, что все ваши усилия похудеть оказались напрасными. Приучите себя пить кофе и чай без сахара. Не даром же истинные ценители чая говорят о том, что настоящий чай должен пахнуть только чаем, а не разнообразными добавлениями в виде сахара. Так что придется ненадолго отказаться от «белой сладкой смерти», как в народе принято называть сахар.
Вы спросите, что же тогда можно есть, садясь на кремлевскую диету? Ответ прост: да все, что вам заблагорассудится. Например, мясо, рыбу, сыр, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью», которая вошла в таблицу продуктов с малым содержанием у.е. Каждый продукт оценен в ней в очках, или в у.е. – условных единицах. Одна у.е. составляет один грамм углеводов, поэтому чем меньше продукт содержит условных единиц, тем меньше в нем углеводов. Именно поэтому кремлевская диета и носит название низкоуглеводной.
Существует множество других диет, которые так же, как и кремлевская подсчитываются не по количеству калорий: например, ананасовая, диета балерин и т. д. Главным критерием в таких диетах является не содержание калорий в продукте, а количество углеводов.
Итак, объединяя все выше сказанное, подведем итоги, что можно есть и пить, находясь на кремлевской диете.
Прежде всего, это мясо, причем в любом виде. Это может быть свинина, говядина, баранина, колбасы, копчености. Говоря о последних, следует сказать о том, что необходимо смотреть на содержание углеводосодержащих наполнителей, покупая полуфабрикаты. Можно также есть мясо птицы. Яйца тоже не вредят фигуре, в каком бы виде они не подавались на стол. Они могут быть вареные, жареные и даже омлет, главное, чтобы к ним не примешивались углеводосодержащие продукты. Кремлевская диета разрешает употребление в пищу сыров и грибов. Не нужно забывать и про салаты из зелени, свежей капусты, редиса, огурцов. К легким закускам разрешается добавить масло, причем, оно может быть любым: растительным или соевым. Можно украсить свой кулинарный шедевр пряностями, такими, как розмарин, укроп, петрушка, базилик. Что касается напитков, то разрешается пить все, начиная от чая и кофе (конечно же, без сахара и пирожных) и заканчивая алкогольными напитками.
Этот список разрешенных продуктов подходит как нельзя лучше для новичков. Те же, кто уже давно являются поклонниками кремлевской диеты, можно разнообразить свой дневной рацион более дорогими продуктами по условным единицам. Им разрешается добавить в пищу некоторые молочные продукты и некоторые овощи (помидоры, баклажаны, спаржу, лук). Иногда можно устроить себе праздник и съесть что-нибудь из фруктов (яблоко, апельсин, алыча). Не в коем случае нельзя употреблять в пищу такие продукты питания, как макаронные изделия, хлеб, картофель (из-за высокого содержания в нем крахмала), каши, а также все сладкое и спиртные напитки (особенно ликер, пиво и сладкие вина).
Уникальность кремлевской диеты состоит в том, что углеводы, поступающие в организм человека в определенном, ограниченном количестве, являются источником энергии, а, следовательно, чем меньше их поступает, тем более активно организм начинает перерабатывать жиры, набранные за долгие годы усердного поедания пирожков, булочек, а также любимых пирожных со сладким чаем. По аналогии с кремлевской диетой многие ученые Запада составили свои собственные диеты. Например, американские кардиологи Роберт Аткинс и Артур Агатстон разработали модную теперь на Западе диету, аналогичную кремлевской.
Огромное количество людей среди бесконечного множества диет отдают свое предпочтение именно низкоуглеводным. В мире известны тысячи случаев благополучного избавления от лишнего веса путем соблюдения кремлевской диеты. Эффективность такого способа похудения широко доказана и обоснована на сегодняшний день специалистами многих стран мира. Не бойтесь вступить в ряды тех, кто упорно борется с лишним весом при помощи низкоуглеводного рациона. Главное – перед этим обратиться за советом к врачу, который поможет вам правильно выбрать курс похудения и приобрести тем самым красивую и стройную фигуру.
Глава 2. Подготовьте себя к диете
Сколько «стоят» алкогольные напитки вам будет нетрудно подсчитать, используя данные следующей таблицы:
Стоимость сильногазированных напитков также можно подсчитать в таблице условных единиц (100 г).
Для любителей сладостей приводим ниже таблицу содержания углеводов в мороженом.
А вот еще одна табличка, которую вы, несомненно, оцените по достоинству:
Если же вы привыкли измерять товар поштучно, то вам на помощь придет следующая таблица в штуках:
Таблица готовых продуктов
Вот, пожалуй, самый полный и исчерпывающий список «стоимости» продуктов, готовых блюд, алкогольных и безалкогольных напитков. Его вы сможете в последствии дополнить новыми наименованиями с помощью простейших подсчетов у. е., о чем мы поговорим чуть позже.
«Стоимость» дневного рациона
Главный принцип кремлевской диеты заключается в том, что каждому продукту питания присваивается определенное количество условных единиц в таблице. Самое приятное – это то, что можно есть практически все, отказывая себе лишь в некоторых продуктах питания. Нет запретов на употребление мяса, птицы, яиц и даже алкогольных напитков. Для того, чтобы похудеть или оставаться в замечательной форме, необходимо составлять свой дневной рацион, учитывая следующие показатели:
– для тех, кто хочет похудеть с помощью кремлевской диеты, суточная норма очков не должна превышать 40 у.е. Те, кто уже не раз обращался к низкоуглеводной диете, можно начать «голодать» с 20 или даже 30 у.е. Но смотрите, не переусердствуйте, постоянно следите за своим самочувствием, и при дискомфорте следует немедленно обратиться за консультацией к диетологу.
– для тех, кто не желает похудеть, а хочет лишь сохранить свой прежний вес, дневной рацион не должен превышать 60 у.е.
– следует оговорить, что суточная норма, превышающая 60 у.е. приведет к неизбежному увеличению веса, так что, стоит задуматься и точно просчитать свой дневной рацион.
Примерный дневной рацион составляет 35.3 у.е. Но ведь не каждый может позволить себе съедать в день на 200–300 рублей. Как это не печально, но основная загвоздка кремлевской диеты состоит как в осторожности поглощаемых углеводсодержащих, продуктов, так и в денежных средствах, которые просто необходимо выделять на проведение «кремлевки» из собственного кармана. В этой главе мы попробуем подсчитать не только условные единицы, но и количество финансов, которые следует потратить, чтобы похудеть. Итак, стоимость дневного рациона.
1 стакан чая без сахара = 0 у.е.
Таким образом, завтрак в среднем обойдется в 20 рублей. Смотрите сами: 2 молочные сосиски стоят примерно 10 рублей, чай без сахара – 3 рубля, апельсин – 7 рублей. По-моему, не очень-то и дорого для тех, кто страстно жаждет похудеть, причем, любыми средствами.
Далее – обед, который будет стоить подороже. Но чего не сделаешь ради достижения поставленной цели, в данном случае – похудения.
Суп-рассольник, 100 г = 4 у.е.
Холодник (8 помидоров, 100 г сметаны, 100 г зеленого лука, 1 репчатая луковица, пучок укропа, черный молотый перец, 1 л кипяченой воды) = 6 у.е.
Как видно из ингредиентов, которые входят в состав продуктов, включенных в диетический обет, суп-рассольник обойдется вам примерно в 20 рублей, холодник – в 25 рублей, а кола стоит приблизительно 16 рублей. Подсчитав, получаем обет стоимостью 61 рубль.
Творог жирный, 100 г = 2.8 у.е.
Подсчитаем теперь стоимость ужина. Итак, творог жирный – примерно 15 рублей, бифштекс – 18 рублей, 2 свиные сардельки – 14 рублей. В итоге выходит 47 рублей.
Такое удовольствие, как йогурт на ночь обойдется вам в 8 рублей.
Как видно из расписанного дневного рациона, количество финансов, затраченных на него составляет 136 рублей. Даже при небольшом отклонении от данного меню, сумма вашего похудения за день не будет превышать 150–160 рублей. Вы смело можете менять состав вашего дневного рациона. Не забывайте только о том, что количество условных единиц не должно превышать 40.
Как было сказано ранее, не каждый человек может опробовать кремлевскую диету без особого риска для здоровья. Естественно, есть ограничения для некоторых категорий людей, которые в силу состояния своего здоровья не могут испробовать низкоуглеводный рацион. К таким группам людей относятся:
– люди с хроническими заболеваниями, особенно пороком сердца, гастритом и заболеваниями сосудов;
– беременным и кормящие женщины.
Глава 3. Советы для начинающих
Сидеть на кремлевской диете вовсе не означает, что, получая определенное количество углеводов каждый день, человек не получает необходимые витамины и полезные вещества. Если присмотреться получше, то можно с уверенностью заявить, что такое питание содержит достаточное количество полезных веществ. Главное опять-таки заключается в том, чтобы правильно сбалансировать свой дневной рацион без вреда здоровью и получить при этом необходимую порцию витаминов. Давайте еще раз заглянем в нашу таблицу условных единиц и выберем продукты, которые наиболее уместны как для похудения, так и с точки зрения получаемых от них полезных веществ.
Начнем, пожалуй, с фруктов. Итак, полезными с точки зрения наличия витаминов, являются:
Подсчитаем у.е. индивидуально для себя
А теперь давайте подсчитаем очки индивидуально на примере двухнедельного меню. Садясь на кремлевскую диету, нельзя исключать из своего рациона овощи, фрукты и ягоды. Не стоит также забывать изредка употреблять в пищу хлеб и крупы. Вводите эти продукты в свое меню, руководствуясь данными таблицы:
Примерное меню
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.
Кофе, чай без сахара – 0 у. е.
Салат из кальмаров с оливками – 100 г – 3 у. е.
Филе судака, запеченное с грибами – 150 г – 1 у. е.
Курица отварная – 150 г – 0 у. е.
Йогурт несладкий – 100 г – 4 у. е.
2 сваренных яйца, фаршированных грибами, – 1 у. е.
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом – 100 г – 8 у. е.
Отбивная из нежирной свинины – 100 г – 0 у. е.
Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.
Капуста цветная отварная – 100 г – 5 у. е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, – 0,5 у. е.
Салат овощной с маслом – 100 г – 6 у. е.
Чай, кофе без сахара – 0 у. е.
Рыба отварная – 200 г – 0 у. е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.
Салат из цветной капусты – 100 г – 5 у. е.
4 сосиски отварные – 3 у. е.
Салат овощной с шампиньонами – 150 г – 6 у. е.
Люля-кебаб из баранины – 100 г – 0 у. е.
Орехи грецкие – 30 г – 4 у. е.
Салат листовой – 200 г – 4 у. е.
Рыба жареная – 200 г – 0 у. е.
Творог диетический с зеленью – 200 г – 2,5 у. е.
Салат из помидоров с оливками, 150 г – 6 у. е.
Корейка свиная жареная с яйцом, 100 г – 1 у. е.
Вино сухое красное – 100 г – 2 у. е.
Рыба отварная – 200 г – 0 у. е.
Салат листовой – 200 г – 4 у. е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.
Кальмары отварные с майонезом – 200 г – 1 у. е.
Сухое красное вино – 100 г – 2 у. е.
Салат листовой – 100 г – 2 у. е.
Рыба жареная – 200 г – 0 у. е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.
4 сосиски отварные – 3 у. е.
Икра кабачковая – 100 г – 9 у. е.
Салат листовой – 200 г – 4 у. е.
Курица-гриль – 200 г – 0 у. е.
Орехи грецкие – 30 г – 4 у. е.
Мясо отварное – 200 г – 0 у.е.
Йогурт нежирный – 200 г – 7 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у.е.
Кофе, чай без сахара – 0 у.е.
Салат овощной с шампиньонами – 150 г – 6 у.е.
Суп из сельдерея – 250 г – 8 у.е.
Орехи грецкие – 50 г – 6 у.е.
Курица отварная – 200 г – 0 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е.
Салат овощной – 100 г – 6 у.е.
Суп грибной – 250 г – 15 у.е.
Чай, кофе без сахара – 0 у.е.
Капуста цветная отварная – 100 г – 5 у.е.
Куриная грудка отварная – 0 у.е.
зеленый горошек с маслом – 50 г – 5 у.е.
Салат из квашеной капусты с растительным маслом – 100 г – 5 у.е.
Суп из плавленых сырков с овощами – 100 г – 6 у.е.
Отбивная из нежирной свинины – 0 у.е.
Рыба отварная – 200 г – 0 у.е.
Салат из цветной капусты – 200 г – 10 у.е.
Салат овощной с шампиньонами и подсолнечным маслом – 100 г – 8 у.е.
Бульон куриный – 200 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) – 2 у.е.
Люля-кебаб из баранины –200 г – 0 у.е.
Салат листовой – 250 г – 6 у.е.
Рыба жареная – 150 г – 0 у.е.
Омлет из 3 яиц с тертым сыром – 4 у.е.
Салат из квашеной капусты с клюквой – 200 г – 8 у.е.
Суп из сельдерея – 300 г – 10 у.е.
Вино сухое красное – 100 г – 2 у.е.
Рыба отварная – 150 г – 0 у.е.
Салат листовой – 100 г – 2 у.е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у.е.
Салат из квашеной капусты с клюквой и подсолнечным маслом – 200 г – 10 у.е.
Курица жареная – 250 г – 0 у.е.
Сухое красное вино – 100 г – 2 у.е.
Салат листовой, 100 г – 2 у.е.
Рыба отварная – 150 г – 0 у.е.
икра кабачковая – 150 г – 14у.е.
Салат листовой – 150 г – 6 у.е.
Солянка мясная – 100 г – 4 у.е.
Орехи грецкие – 50 г – 5 у.е.
Мясо отварное – 150 г – 0 у.е.
Следуя приведенной выше примерной таблице двухнедельного меню, вы сможете похудеть за 2 недели примерно на 10.5 килограммов.
По материалам www.xliby.ru
Поиск и подбор лечения в России и за рубежом
Человеческий организм постоянно требует обновления запасов жидкости. Для поддерживания нормального водно-солевого баланса необходимо выпивать 2-3 литра жидкости ежедневно. Однако при соблюдении Кремлевской диеты не все жидкости подходят, необходимо учитывать количество содержащихся в них углеводов.
Для восполнения запасов жидкости идеально подойдет обычная вода, кипяченая или бутылированная. Чтобы избежать обезвоживания, особенно при усиленных занятиях спортом, необходимо выпивать в день как можно больше воды. Выпивайте по половине стакана перед тренировкой, в перерывах между упражнениями через каждые полчаса и после занятий.
Позволено ли пить минеральную воду тем, кто придерживается Кремлевской диеты? Допустимо, но с учетом имеющихся заболеваний, поскольку минеральная вода обладает лечебным действием. Минеральная вода показана при ожирении и многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Лучше всего выбирать обычную негазированную воду или слегка газированную столовую минеральную, поскольку газ стимулирует выработку желудочного сока, что провоцирует чувство голода.
Соблюдая Кремлевскую диету, можно пить много зеленого чая. Содержащиеся в нем антиоксиданты способны предотвращать онкологические заболевания. В принципе, придерживаясь Кремлевской диеты, можно пить кофе и любые чаи, но ни в коем случае не добавляя в них сахар. При желании можно облагородить вкус лимоном, лимонным или клюквенным соком (без сахара), либо небольшим количеством сливок. Экспериментируйте со специями, такими как корица и ваниль. Пробуйте различные сорта ароматизированных и травяных чаев, благо выбор на сегодняшний день велик.
Потребляя молочные продукты, такие как кефир, молоко, йогурт и сливки, необходимо подсчитывать количество углеводов. А вот от сладких фруктовых соков на Кремлевской диете придется отказаться. Даже на этапе закрепления результатов позволить себе стакан сока можно будет лишь изредка. Возможный выход из положения – ягодный компот без сахара. Зимой его можно сварить из замороженных ягод, а приятный кисловатый вкус и полезные свойства ягод делают его прекрасным диетическим продуктом.
Газированные напитки, как известно, содержат много сахара. Однако диетическая газировка не содержит углеводов, поэтому при желании ее можно употреблять как отдельно, так и в коктейлях. Но помните, что безвредность заменителей сахара, использующихся в таких напитках, еще не доказана. Кроме того, у некоторых людей они замедляют процесс снижения веса.
Крепкие спиртные напитки при соблюдении Кремлевской диеты разрешены, однако они стимулируют аппетит, и в результате можно съесть больше, чем необходимо, а главное, продуктов, слишком богатых углеводами. Поэтому пить водку, виски, бренди, ром можно, но делать это нужно осмотрительно, в подходящих ситуациях и в небольших дозах.
Пиво содержит много углеводов, поэтому на Кремлевской диете лучше от его приема воздержаться. Однако любителей пенистого напитка поджидает приятный сюрприз: в некоторых видах пива не так уж и много углеводов. Например, 100 г пива «Клинское «Ультра» содержит всего 1,8 г углеводов. А это значит, что, неожиданно повстречав старых друзей, вы сможете позволить себе 1-2 бутылки за компанию (9-18 г углеводов). Однако не стоит злоупотреблять этим – количество разрешенных углеводов столь невелико, что лучше потратить их на более полезные и необходимые организму продукты.
Сухое вино подходит последователям Кремлевской диеты. Оно содержит немного углеводов и полезно для здоровья в умеренных количествах. Врачи всех стран мира единогласно подтверждают – вино полезно, особенно красное. При его потреблении снижается уровень холестерина, а, кроме того, оно снимает стресс и повышает настроение.
БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15
По материалам dieta.ru
Кремлевская диета идеально подойдет тем, кто любит покушать на ночь. Для кого диеты на овощах и кефире просто невозможны. Особенно для мужчин, которые решили похудеть, но не хотят ходить полуголодными на протяжении диеты.
Свое название кремлевская диета получила благодаря политическим личностям. Которые выбрали эту диету для похудения и как дальнейший образ питания, при котором можно питаться вкусно и употреблять деликатесные продукты.
В кремлевской диете есть четыре пункта, которых следует придерживаться.
- Можно кушать мясо и сыры
- Пить много жидкости
- Кушать ценные на клетчатку овощи
- Под запретом углеводы
Действительно не совсем стандартная диета, но в этом вся суть кремлевской диеты. Поэтому стоит рассмотреть все пункты подетально и понять, как можно худеть, следуя кремлевской диете.
Еще можно после прочитанного сделать небольшой вывод, диета то, что надо – ешь колбасу и худей!
А вот тут вот и суть кремлевской диеты, что организм переходит на сокращенное употребление углеводов.
- Для того, чтоб он начал расходовать энергию из жировых прослоек тела, а не из пришедших из еды углеводов, надо ограничить в рационе углеводы, которые поступают в организм.
- Таким способом перестраивается работа обмена веществ и для этого следует внести под запрет следующие углеводы – хлебобулочные изделия, сахар, картофель, крупы и т.д.
- Другими словами в день по кремлевской диете нужно кушать до 40 грамм углеводов.
- А в задаче вам помогут преодолеть нормы овощи. Разумеется, в овощах есть углеводы. Только стоит кушать те овощи, в которых их меньше всего. Зато во всех овощах много клетчатки, которая благотворно влияет на кишечник.
Овощи для кремлевской диеты:
Дополнительно можно приобрести отруби в аптеке или магазине. Отдельным абзацем предупредим, что фруктов стоит избегать. Разве что можно кушать авокадо, так как в нем мало углеводов. Поэтому кто любит фрукты, следует выбрать другую диету или Баррандовскую диету.
Вернемся ко второму пункту диеты – это пить много жидкости.
- Во время кремлевской диеты увеличивается нагрузка на почки, чтоб не нарушать баланс и не ухудшить ситуацию необходимо пить много воды. Вода поможет нормально работать почкам.
- Следует избегать сладких напитков, любую жидкость содержащую сахар.
- Молоко же можно пить, но помните, что один стакан молока содержит 6 грамм углеводов.
- Алкоголь можно, но в умеренных количествах. И пиво с слабо алкогольными напитками заменяется на более крепкие и не содержащие сахар – водка, виски и коньяк. Не смешивайте кока-колу лайт с коньяком, так можно нарушить диету.
- чаи,
- травяные отвары, только без сахара.
В отличие от других диет запрещающих соленое, острое, жареное и жирное в кремлевской все это можно.
- яичницу с беконом,
- маринованные огурцы,
- салат заправленный майонезом,
- икру,
- сыры можно есть, да еще лучше, если они будут жирными. (Лучше кушать твердые, чем мягкие сыры. Только вот нужно быть поосторожней с плавлеными сырками, в них содержится много углеводов).
Единственно, что ваш самоконтроль должен быть включен и все стоит кушать в меру.
Любители сладкого могут говорить, что для умственной работы кремлевка совсем не подходит. Ведь в сладком много углеводов. Но умственная работа зависит от общего настроя. Если человек сыт, не голодает, не падает в обмороки, хорошее настроение, тогда и работа ладится.
По многим отзывам кремлевская диета слабо борется с несколькими лишними килограммами. Зато более десятка лишних килограмм можно скинуть без особых усилий. Поэтому можно сделать небольшой вывод, что кремлевка подойдет для людей с большим весом. Но и для людей сильных характером, ведь на долгое время придется отказаться от сладкого. А если вы любите кушать мясо и рыбу, то можно не расстраиваться и наслаждаться котлетами и жареной рыбкой.
Кому кажется, что в диете мало витаминов, можно их пить дополнительно.
Противопоказания к кремлевской диете:
- заболевания почек,
- проблемы с желудком,
- беременным и кормящим мамам.
В кремлевской диете 100 грамм углеводов приравниваются очкам и существует таблица которая показывает сколько очков в продукте. Не нужно сидеть на диете без углеводов, организму углеводы тоже нужны. Для похудения нужно кушать на 40 очков. А для удерживания веса можно кушать до 70 очков за день.
- Мясо отварное 100 г / 0Бульон куриный, мясной 500 г / 0
- Баранина, вырезка свиная 100 г / 0
- Натуральная отбивная 100 г / 0
- Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г // 0
- Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5
- Мясо под мучным соусом 100 г / 6
- Сердце 100 г / 1
- Мозги 100 г / 12
- Печень телячья 100 г / 4
- Печень говяжья 100 г / 6
- Бифштекс 100 г / 1
- Сосиски 100 г / 1
- Колбасы (все сорта) 100 г / 1
- Ветчина 100 г / 1
- Говядина тушеная 100 г / 5
- Говяжье рагу 100 г / 10
- Гуляш из телятины 100 г / 2
- Гуляш свиной 100 г / 9
- Яйца в любом виде штука / 0,5
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
- Рыба отварная 100 г / 3
- Лосось копченый 100 г / 0
- Сардины 3 шт. / 0
- Угорь 100 г / 1
- Крабы 100 г / 2
- Сельдь соленая 100 г / 2
- Сельдь копченая 100 г / 4
- Рыба в томате 100 г / 6
- Мидии 100 г / 5
- Устрицы 100 г / 7
- Кальмары 100 г / 4
- Омары 100 г / 1
- Креветки 100 г / 0
- Морские гребешки 100 г / 2,5
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- Сыр разных сортов 100 г / 0,5 — 2
- Творог 100 г / 3
- Сливки 2 ст. ложки / 1
- ЖИРЫ
- Масло сливочное 20 г / 1
- Масло растительное 20 г / 0
- Маргарин 20 г / 0
- Майонез 20 г / 1
- Соевое молоко 250 г / 1,2
- Тофу (соевый сыр) 100 г / 2
- Редис 6 штук / 0,5
- Капуста цветная вареная 100 г / 6
- Капуста свежая 100 г / 5
- Капуста квашеная 100 г / 3
- Фасоль стручковая 100 г / 8
- Морковь 100 г / 5
- Грибы / 100 г / 6
- Баклажаны 100 г / 3
- Кабачок 100 г /4
- Дайкон (китайский редис) 100 г / 1
- Помидор свежий (средний) штука / 6
- Помидор консервированный штука / 4
- Огурец свежий штука / 5
- Огурец соленый штука / 2
- Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5
- Минеральная вода 250 г / 0
- Чай, кофе без сахара 250 г / 0
- Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1
- Вино натуральное (сухое) 250 г / 1
- Лук-порей штука / 11Перец зеленый штука / 9
- Тыква 100 г / 10
- Лук репчатый штука / 8
- Свекла штука / 6
- Кукуруза початок / 15
- Чечевица ½ стакана / 14
- Соевые бобы ½ стакана / 6
- Нут (бараний горох) ½ стакана / 16
- Суп томатный 500 г / 17
- Суп овощной 500 г / 16
- Суп гороховый 500 г / 20
- Суп-гуляш 500 г / 12
- Суп грибной 500 г /15
- Солянка мясная сборная 500 г / 22
- Щи зеленые 500 г / 12
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- Молоко 250 г / 6
- Сметана 200 г / 10
- Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
- Изюм 150 г /18
- Инжир (свежий) штука / 8
- Абрикос штука/ 3
- Персик штука / 9
- Авокадо штука / 5
- Киви штука / 9
- Слива штука / 8
- Мандарин штука / 6
- Лимон штука / 6
- Клюква стакан / 8
- Арахис 2 ст. ложки / 1,8
- Фундук 2 ст. ложки / 1,2
- Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4
- Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5
- Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7
- Миндаль 100 г / 11
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
- Корица ½ ч. ложки / 0,3
- Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8
- Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5
- Уксус 1 ст. ложка / 2,3
- Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1
- Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5
- Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0
- Горчица 1 ст. ложка / 0,5
- Каперсы 1 ст. ложка / 0,4
- Чеснок зубчик / 1
- Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8
- Хрен 1 ст. ложка / 0,4
- Кетчуп 1 ст. ложка/ 4
- Оливки черные 5 штук / 0,7
- Оливки зеленые 5 штук / 2,5
- Соевый соус 1 ст. ложка / 1
- Тахини 1 ст. ложка / 2,5
- Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6
- Соус кисло-сладкий ¼ стакана / 15
- Томатный соус ¼ стакана / 3,5
- Соус тартар 2 ст. ложки / 1
- Соус «голландский» 2 ст. ложки / 0,3
- Подлива мясная (на основе бульона) ¼ стакана / 3
- Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1
- Сок яблочный 250 г / 10
- Сок виноградный 250 г / 10
- Сок томатный 250 г / 10
- Картофель вареный 100 г / 23 Картофель жареный, печеный 100 г / 20
- Картофельное пюре 100 г / 30
- Чипсы картофельные 10 штук / 10
- Сахар-песок ч. ложка / 26
- Сгущенка 20 г /10
- Торт кофейный 150 г /65
- Торт шоколадный 150 г /70
- Торт кремовый 150 г /62
- Торт без начинки и крема 150 г /31
- Пирожное фруктовое штука / 25
- Блинчик штука / 8
- Печенье чайное 100 г /12
- Кремы разные 50 г /15
- Мороженое фруктовое 100 г /25
- Мороженое сливочное 100 г /22
- Леденцы 100 г /70
- Шоколад молочный 100 г /54
- Шоколад горький 100 г /23
- Изюм 150 г /18
- Мармелад 100 г /30
- Конфеты 100 г /75
- Мед 50 г /15
- Джем 100 г /12
ХЛЕБ И КРУПЫ
- Хлеб белый 100 г /48
- Хлеб черный 100 г /40
- Каша манная 150 г /40
- Каша овсяная 250 г /24
- Каша гречневая 250 г /24
- Макароны, лапша 250 г /32
- Рис отварной 250 г /44
- Кукурузные хлопья стакан / 23
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
- Яблоко штука / 18
- Апельсин штука / 17
- Банан (небольшой) штука / 21
- Нектарин штука / 13
- Груша штука / 25
- Ананас (нарезанный) стакан / 17
- Арбуз (нарезанный) стакан / 11
- Дыня (нарезанная) стакан / 12 — 15
- Курага стакан / 80
- Ежевика стакан / 12
- Голубика стакан / 16
- Вишня стакан / 16
- Черника стакан / 21
- Черная смородина стакан 19
- Чернослив вареный ½ стакана / 39
- Ягоды разные 200 г / 20
- Малина 200 г /17
- Виноград 200 г /18
- Орех грецкий 100 г /56
- Сок апельсиновый 250 г / 28
- Сок лимонный 250 г / 20
- Сок грейпфрутовый 250 г / 20
- Какао на молоке 150 г / 26
- Пиво 250 г / 12
- Ликер 60 г / 18
- Фруктовая вода 250 г / 20
- Компот 250 г / 30
Минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения. В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Читать онлайн
Не для всех подходит такая диета. Некоторым лучше сидеть на облегченных овощно-фруктовых. Например, грейпфрутовая или яблочная диета.
По материалам slimim.diet