Раздельное питание рецепты на 21 день диета первые два дня кефир

Раздельное питание для похудения давно перестало быть экзотикой. Трудно найти женщину, от звезды телеэкрана до соседки по лестничной клетке, которая хотя бы краем уха не слышала о раздельном питании. И пусть противников у данной методики хватает, ряды желающих сбросить лишнее только растут. А наибольшей популярностью у худеющих пользуется диета 21 дня. В чем же ее особенность?

Смысл заключается в строгом разделении белков, жиров и углеводов. Потреблять их в один день можно. Но придется следить, чтобы между приемами пищи проходило не меньше двух часов. Съеденное на обед должно успеть освободить желудок к полднику.

Можно поступить эффективнее. Разбейте все дни на белковые и углеводные, и в каждый из них ешьте только разрешенный вид продуктов. Последователи этой системы рассказывают, что буквально через несколько дней вы на себе почувствуете эффективность нового способа питания. Прибавится бодрости. Тяжесть в желудке сменится легкостью. А что касается использования раздельного питания для похудения, отзывы почти единодушно уверяют: оно полезно для здоровья и не легкое в применении! Причем если в первые дни еще может ощущаться некоторое чувство голода (скорее, из-за привычки питаться иначе), впоследствии оно исчезает. А килограммы продолжают уходить!

Срок диеты можете выбирать любой: 90 дней раздельного питания или 21 день, — решать вам. Только сначала внимательно ознакомьтесь со списком допустимых и недопустимых сочетаний. Новичку бывает не так-то легко сразу вникнуть во все тонкости предлагаемой системы.

Составляя меню, сверяйтесь с этим списком. Поначалу обращаться к нему придется перед каждым приемом пищи. Но со временем новые знания закрепятся в памяти, и подбирать нужные продукты не составит труда. Скоро вы с закрытыми глазами сможете распланировать завтрак, обед и ужин на неделю.

Приготовьтесь к тому, что предстоящие 3 недели у вас будут поделены по принципу: 2 белковых дня – 2 углеводных – снова 2 белковых. И так до конца всего срока диеты. Впрочем, можно чередовать углеводные и белковые продукты через день.

В белковые дни ешьте мясо, рыбу, яйца и творог, пейте молоко. Мясные супы и бульоны с овощами без крахмала, а также уха — разрешаются. На гарнир используйте овощи – тоже некрахмалистые.

Во время дней углеводных питайтесь салатами, фруктами, пейте морсы и свежие соки. Готовьте овощные супы. И конечно, каши, но только не на молоке.

Кетчуп, майонез, шоколад и молочные продукты высокой жирности запрещены. А вот вода приветствуется. 1,5 – 2 л в день – ваша обязательная норма.

Вы пока не уверены в своих силах? Упрямые белки и углеводы то и дело пытаются пересечься на вашем столе, и приходится каждые пять минут обращаться к таблице? Нет проблем! Для тех, кто желает более конкретных рекомендаций по раздельному питанию, меню уже давно придумано, записано и размножено по интернету. Предлагаем вам один из вариантов, чтобы без страха начать диету.

• Завтрак: ломтик ветчины, вареное или запеченное яйцо, йогурт без подсластителей.
• Обед: 200 г запеченной курятины без кожи с тушеными овощами. (Без крахмала!)
• Овощной салат из огурцов и помидоров или порция творога.

• Завтрак: пшенная каша с сухофруктами.
• Обед: большая порция тушеных овощей с рисом.
• Ужин: Салат из тертой свёклы со специями, солью и чесноком.

На диете можно питаться вкусно и разнообразно. Вот еще несколько вариантов аппетитных и полезных блюд, подобранных в соответствии с правилами раздельного питания. Добавляйте их в свое меню в соответствующие дни, и похудение не покажется голодным и унылым.

Блюда для углеводных дней:

• перловая каша с морковкой и жареным луком,
• тертая морковь с чесноком, маслом и солью,
• овощной суп с картофелем, свёклой, морковью, капустой и томатной пастой,
• капустные котлеты с морковью и луком в панировочных сухарях,
• жареные кабачки с чесноком и зеленью.

• маринованные грибы с зеленым луком и маслом,
• салат из свежих огурцов и зелени с вареными яйцами,
• суп на курином бульоне с морковью, болгарским перцем и луком,
• говядина, запеченная в фольге с чесноком и горчицей,
• отварная фасоль с томатами и жареным луком.

О раздельном питании слышал каждый, кто хотя бы раз в жизни садился на диету с целью сбросить лишние килограммы. У этой методики много как убеждённых последователей, так и яростных противников. Однако популярность её увеличивается с каждым годом. Это касается в первую очередь 21 дневного курса раздельного питания.

Последователям такой диетической методики предстоит разделять белки и углеводы. Правило касается одновременного приёма несовместимых продуктов. В течение дня есть можно всё, нельзя только смешивать упомянутые группы.

Ещё один важный момент – правильное усваивание пищи. Между её приёмами должно проходить не менее двух часов. За этот временной отрезок желудок успеет отправить питательную массу в кишечник и освободится для очередного приёма пищи.

Можно поступить ещё проще. Разбить все входящие в меню продукты на группы, а затем употреблять только одну из них в каждый отдельный день. Те, кто уже попробовал такую облегчённую методику, отмечают – буквально за несколько дней заметно улучшается самочувствие, появляется бодрость и лёгкость в желудке.

В первых несколько дней диеты может ощущаться небольшой голод. Это следствие иной пищевой привычки. После привыкания неприятное ощущение проходит, а лишние килограммы продолжают таять на глазах.

Новичкам рекомендуется вникнуть во все тонкости такого диетического питания и ознакомиться с таблицей совместимости, отображающей популярные продукты. Длительность курса можно выбрать на своё усмотрение – от 21 до 90 дней. Эффективность будет одинакова в любом случае.

Таблицу необходимо на принтере либо составить её от руки. Лучше поместить этот список на видном месте, например, на кухне, чтобы он был всё время перед глазами. Этот нехитрый приём позволит почувствовать уверенность в собственных силах.

Ориентируясь на таблицу, легко составить ежедневное и даже недельное меню. Для удобства его можно тоже зафиксировать в письменном виде. Например, внести в блокнот.

Со временем новые знания закрепятся в памяти. Готовить станет проще – планировать завтрак, обед, полдник и ужин можно будет буквально с закрытыми глазами.

Из рациона рекомендуется исключить шоколад, жирные и жареные блюда, кетчуп, майонез. Это позволит снизить калорийность и избавиться от вредных пищевых добавок (ими пестрят этикетки современного майонеза и кетчупа).

Приветствуется достаточное потребление воды. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Норма формируется из расчёта 30 г живительной влаги на килограмм актуального веса.

Полезно налегать на каши, приготовленные на воде, постные супы, овощные салаты на растительном масле, фрукты, свежие соки и морсы.

Предстоящие недели следует разбить по принципу: два белковых, два углеводных и снова два белковых дня. Можно между каждыми двумя днями делать однодневный перерыв.

К белковым блюдам относят: мясные супы и бульоны, уху, яйца, творог, отварное мясо и паровую рыбу. В качестве гарнира рекомендовано употреблять овощи, не содержащие крахмал. Под запретом картофель, так как содержание в ней крахмала чрезвычайно велико.

Новичкам достаточно сложно приступить к делу. Белки то и дело «путаются под ногами», норовя испортить принципы раздельного питания. А постоянное обращение к таблице раздражает. Кроме того, ею не получится пользоваться на работе или в дороге.

В этом случае можно воспользоваться уже готовыми рекомендациями. Меню может выглядеть так:

Первые два белковых дня питаются по следующей схеме:

• натуральный йогурт, варёное яйцо, кусочек ветчины на завтрак;
• тушёные овощи, не содержащие крахмала, и отварная или запеченная куриная грудка (200 г) на обед;
• небольшая порция творога, салат из овощей (лучше огурцов и помидоров) на ужин.

• пшённую кашу с добавлением сухофруктов на завтра;
• тушёные овощи с рисом на обед (можно съесть большую порцию);
• тёртую свёклу с чесноком и специями на ужин.

Бытует мнение, что раздельное питание, как и пост, — достаточно изнурительное занятие. Рацион становится бедным, а блюда не вкусными. На самом деле это не так!

Рацион можно сделать разнообразным и избавиться от уныния. Ведь хорошее настроение – это залог успеха любого диетического питания.

• с отварной фасолью, сдобренной томатом и жареным луком;
• с нежирной говядиной, запечённой в фольге с чесноком и приправленной горчицей;
• с супом, сваренным на курином бульоне, — особую пикантность ему добавит морковь и болгарский перец;
• с салатом из огурцов, зелени и отварного яйца;
• с маринованными грибочками, приправленными зелёным луком и растительным маслом.

Углеводы поступят в организм, если употреблять:

• поджаренные в небольшом количестве масла кабачки (лучше использовать для приготовления керамическую сковороду) с добавлением чеснока и зелени;
• котлеты из капусты с морковью в панировочных сухарях – это достаточно пикантное по вкусу блюдо;
• любые овощные супы, обильно приправленные зеленью;
• салат из тёртой моркови с добавлением чеснока, подсолнечного масла, кориандра, чёрного молотого перца и небольшого количества уксуса с сахаром;
• перловую, гречневую, овсяную, пшённую кашу с добавлением по вкусу изюма, сухофруктов, обжаренного лука, моркови.

Если предпринять некоторые усилия, диетическое питание перестаёт быть однообразным. А худеть становится проще и легче.

Похудение с помощью раздельного питания можно назвать уникальной программой, которая дает возможность эффективно сбрасывать лишние килограммы, не ограничивая себя в количестве потребляемой пищи.

Сегодня многие худеющие берут на вооружение систему раздельного питания, а убедившись в её действенности, полностью переходят на неё, делая своим образом жизни.

Основоположников системы раздельного питания является Герберт Шелтон ‒ известный американский диетолог, утверждающий, что пища является тем материалом, который вводится в организм, чтобы стать частью его клеток и жидкостей. А чтобы получить максимальную пользу, этот самый материал не должен содержать вредных и бесполезных ингредиентов.

Занимаясь исследованиями на эту тему, Шелтон пришел к выводу, что существуют совместимые и несовместимые продукты. Он доказал, что если их использовать в правильных сочетаниях, причем утром лучше есть фрукты, в обед крахмальные продукты, а вечером белковые, то можно не только оздоровить организм, но и эффективно избавиться от лишних килограммов, и, главное, не потерять полученных результатов.

Раздельное питание по Шелтону ‒ таблица продуктов, меню и рецепты легли в основу многих диет, разработанных диетологами по этой системе.

В большинстве случаев, мы употребляем пищу, которая представляет собой смесь различных продуктов. Попадая в желудок, она для своего переваривания и усвоения требует различных ферментов. Но к сожалению, ферменты, переваривающие углеводы, не способны расщеплять белки, и наоборот. Это приводит к замедлению процесса пищеварения, застаиванию пищи и созданию дополнительной нагрузки на пищеварительные органы. Кроме этого, желудок не может одновременно вырабатывать кислоту и щелочь, что также приводит к плохому перевариванию смешанной пище и общей зашлакованности организма, следствием чего является плохое самочувствие и избыточный вес.

Суть раздельного питания и заключается в том, чтобы устранить такую ситуацию, сделать процесс пищеварения эффективным и легким с максимальным усвоением полезных веществ.

Такой подход дает возможность не только улучшить общее самочувствие, но и оздоровить весь организм. Но это только один из принципов раздельного питания, основанный на сочетании совместимых и несовместимых продуктов. Другой заключается в грамотном подходе к той пище, которую надо употреблять.

Принципы и правила раздельного питания и таблица совместимости продуктов, о которой будет рассказано ниже, не являются какой-то сложной системой. Разобравшись в ней и следуя всем рекомендациям, можно не только эффективно похудеть, но и найти для себя такие сочетания продуктов, которые придутся вам по вкусу.

Общие принципы раздельного питания можно сформулировать в таком виде:

• продукты рациона делятся на следующие группы – белковые, углеводные, жирные, крахмалистые, кислые и смешанные, которые нельзя совмещать друг с другом;
• приступать к трапезе нужно только при ощущении голода, причем порция должна быть небольшой;
• пищу надо тщательно пережевывать, а различные перекусы на ходу следует вообще исключить;
• потребляемое количество жидкости в сутки (вода, чай, сок) должно быть не меньше 1,5‒2 л;
• фрукты, ягоды и овощи рекомендуется употреблять в неограниченном количестве, но в отдельные приемы;
• сырая растительная пища должна присутствовать в рационе каждый день;
• перед каждым приемом пищи за 20 минут надо выпивать стакан теплой воды;
• нельзя употреблять запрещенные продукты, к которым относятся:

сахар, различные сладости, мучные изделия, копчености, соленья, рафинированные масла, маргарин, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, алкогольные и газированные напитки.

Диеты на основе принципов раздельного питания имеют ряд достоинств:

• переносятся довольно легко, поскольку не имеют жестких ограничений;
• благодаря тому, что однотипная пища быстро переваривается, стабилизируется работа желудка, отсутствуют процессы брожения, исчезают пищевые расстройства, а это, в свою очередь, оказывает влияние на нормализацию веса;
• уменьшается нагрузка на органы пищеварения и нормализуется работа других органов и систем;
• организм поддерживается в тонусе, и начинают очищаться органы ЖКТ;
• притом что это не экспресс-диеты, они дают реальную возможность сохранить полученные результаты, особенно если в дальнейшем перейти на такую систему рационального питания.

Фактически трудно найти совершенную систему питания, так и в этом случае раздельное употребление пищи имеет свои недостатки. И несмотря на положительные отзывы похудевших про раздельное питание для похудения, диетологи обращают внимание на некоторые нежелательные нюансы и противопоказания.

В первую очередь отметим, что раздельное питание категорически запрещено людям, страдающим различными заболеваниями желудка и кишечника.

К недостаткам можно отнести такие факторы:

• организм довольно долго привыкает к новой системе питания;
• на первых порах постоянно ощущается чувство голода;
• желудок, привыкший переваривать смешанную пищу, поначалу начинает давать сбои в работе;
• после окончания диеты, тем, кто не хочет полностью перейти на такое питание, бывает сложно опять перевести желудок на привычные рельсы – ему опять потребуется некоторый период адаптации к смешанному питанию и вырабатыванию нужных ферментов;
• довольно сложно правильно разделить пищу на белковую и углеводную.

Но, тем не менее, приверженцев такого питания очень много, а разобраться со всеми тонкостями помогают специальные таблицы совместимости продуктов, которые разработаны диетологами.

Пользуясь такой таблицей, худеющим гораздо легче подобрать меню, а чтобы избежать ошибок и разнообразить блюда, надо учесть некоторые принципы по его составлению:

• мясо нужно сочетать только с овощами;
• бобовые можно употреблять вместе со сметаной, растительным маслом, хлебом, любыми крупами и овощами, включая картофель;
• для зеленых некрахмалистых овощей подходят любые продукты, кроме молока;
• томаты и кислые фрукты прекрасно сочетаются с орехами, сухофруктами, растительными маслами и кисломолочными продуктами;
• яйца и овощи – замечательный дуэт;
• кисломолочные продукты можно сочетать с овощами, фруктами и сухофруктами;
• сливочное или растительное масло сочетается с бобовыми, злаками, овощами, хлебом и твердым сыром;
• для картофеля, круп и хлеба подойдут сметана, сливки, сыр, брынза, овощи и орехи;
• молоко можно пить только в отдельный прием;
• дыня не сочетается ни с какими продуктами и требует только отдельного приема.

Существует несколько вариантов диет раздельного питания, отличающихся в основном длительностью своего проведения. Мы ознакомим вас с каждой из них, чтобы было легче определиться с выбором.

Тем, кто только делает первые шаги на этом поприще, рекомендуется начинать с семидневной диеты. Согласно таблице совместимости продуктов, предлагаем один из вариантов меню:

• завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, яблоко, зеленый чай;
• обед – отварное куриное филе (200 г), кусочек твердого сыра, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;
• ужин – 1 вареное яйцо, свежие или тушеные овощи;

• завтрак – гречневая каша, сваренная на воде, стакан чая;
• обед – отварная рыба с гарниром из тушеных кабачков, или салатом из свежих овощей;
• ужин – дыня.

• завтрак – творог низкой жирности с ягодами, зеленый чай;
• обед – отварной рис и тушеные овощи;
• ужин – отбивная из телятины и овощной салат;

• завтрак – овсянка, сваренная на воде, один грейпфрут или апельсин;
• обед – рыба, запеченная в духовке, салат из помидоров и огурцов, приправленный растительным маслом;
• ужин – творог низкой жирности с малиной или вишней.

• завтрак – творог низкой жирности, одно печеное яблоко;
• обед – тушеные баклажаны и небольшой кусочек цельнозернового или отрубного хлеба;
• ужин ‒ 2 вареных яйца и салат из свежих овощей с оливковым маслом;

• завтрак – стакан кефира, 1 банан, вишни;
• обед – отварная фасоль или бобы, отварной картофель, салат из свежей капусты с растительным маслом;
• ужин – паровая рыба с тушеной капустой.

• завтрак – фруктовый салат из сезонных фруктов, залитый обезжиренным натуральным йогуртом;
• обед – отварное мясо (говядина, курица или индейка) и тушеные овощи;
• ужин – овощной салат с орехами, заправленный оливковым маслом.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем несколько рецептов приготовления блюд, входящих в диету.

by Время приготовления — 1 час, 4 порции

• филе телятины – 600 г
• репчатый лук – 300 г;
• шампиньоны – 150 г;
• морковь – 500 г;
• брюссельская капуста – 500 г;
• растительное масло – 1 ст. ложка;
• вода – 0,25 л;
• морская соль – щепотка

Instructions:
Духовку разогреть до 220° С. Большую форму для выпечки смазать маслом и положить в неё предварительно отбитые пласты мяса. Через 20 минут добавить к нему порезанный лук и полить немного водой. Тушить 10 минут, уменьшив температуру в духовке до 200° С. Шампиньоны почистить, разрезать на 4 части, выложить на лук и тушить 15 минут. В это время в отдельной посуде отварить в соленой воде порезанную на кубике морковь и брюссельскую капусту. Время варки – 15 минут после закипания. Мясо с луком и грибами выложить на блюдо, приправить специями и подавать к столу вместе с отварными овощами.

by Время приготовления — 10 минут, 1 порция

• творог – 100 г;
• лимонный сок – 1 ст. ложка;
• мед – половина чайной ложки;
• кунжутные зерна – 1 ч. ложка
• малина – 80 г;
• минеральная вода – 2 ст. ложки

Instructions:
Творог размягчить минеральной водой, добавить лимонный сок и мед, после чего хорошо перемешать. Сверху выложить малину и засыпать кунжутом.

by Время приготовления — 20 минут, 1 порция

• зеленое кислое яблоко – 1 шт.;
• небольшой корешок сельдерея – 1 шт.;
• зеленый виноград – 100 г;
• грецкие орехи – 2 шт.;
• сливки (сметана высокой жирности) – 100 г.

Instructions:
Яблоки вымыть, разрезав пополам, удалить сердцевину и порубить на кубики. Сельдерей мелко порезать. Виноград вымыть, ягоды разрезать пополам и вынуть косточки. Орехи крупно порубить. Все ингредиенты сложить в салатницу, заправить сливками и перемешать. Вместо винограда можно использовать дольки мандаринов.

Раздельное питание ‒ рецепты диеты на 10 дней, основывается на семидневной диете, которую вы после недельного курса можете повторять сначала, увеличив до 10‒14 дней.

С помощью этой диеты можно потерять около 8 кг лишнего веса, если строго придерживаться всех рекомендаций.

Первый день будет достаточно тяжелым, потому что разрешается пить только кефир. Оставшиеся 20 дней делятся по принципу – 2 белковых дня, затем 2 углеводных, снова 2 белковых и так далее.

• меню белковых дней состоит из мясных и рыбных блюд, яиц, творога и молока. Разрешаются мясные супы, бульоны с некрахмальными овощами и уха. В качестве гарниров к мясным блюдам подойдут любые овощи, не содержащие крахмала, в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару;
• меню углеводных дней состоит из любых каш, сваренных на воде, овощных супов, всевозможных салатов, отварных и тушеных овощей, фруктов, морсов и свежевыжатых соков;
• водный режим должен быть увеличен до 2 л в день;

Важно! Во время диеты запрещены кисломолочные продукты высокой жирности, супы- концентраты, жареные, копченые и жирные блюда, кетчуп, майонез, сахар и молочный шоколад.

Для тех, кто ещё не освоился с таблицей совместимости продуктов, и не чувствует уверенности в своих силах, предлагаем один из вариантов меню:

• завтрак – 1 вареное яйцо, ломтик ветчины, стакан натурального йогурта;
• обед – 200 г отварной куриной грудки с гарниром из тушеных овощей;
• ужин – творог низкой жирности или салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный растительным маслом.

• завтрак – овсянка, сваренная на воде с сухофруктами;
• обед – отварной рис с тушеными овощами;
• ужин – салат из тертой свеклы с чесноком и специями, заправленный оливковым маслом.

Чтобы такая диета не показалась однообразной и унылой, возьмите на вооружение блюда, из которых можно составлять меню соответствующих дней.

• телятина, запеченная в фольге с горчицей и чесноком;
• отварная фасоль с жареным луком в томатном соусе;
• куриный суп с морковью, болгарским перцем, луком и зеленью;
• маринованные грибы с зеленым луком в заливке из растительного масла;
• салат из огурцов с рублеными вареными яйцами и зеленью.

Блюда для углеводных дней

• гречневая каша с легкой зажаркой из лука и моркови;
• овощной суп с картофелем, капустой, морковью и томатной пастой;
• капустно-морковные котлеты с луком в панировке;
• жареные кабачки с чесноком и зеленью;
• тертая морковь с чесноком, заправленная оливковым маслом;

90 дней раздельного питания, отзывы и результаты тех, кто прошел этот трудный путь, действительно впечатляют, подходят людям, решившим запастись терпением и мобилизовать все силы для борьбы с лишним весом.

В основе этой диеты лежат четыре дня, которые повторяются на протяжении трех месяцев:

Рацион каждого из них может быть составлен по-разному, исходя из таблицы совместимости продуктов. Такой подход дает возможность разнообразить меню и легче переносить диету.

Но следует знать, что неизменным остаются три правила:

• каждый день надо употреблять не меньше 2 л воды;
• завтрак любого дня состоит из фруктов, ягод и зеленого чая или лимонного напитка
• ужин должен быть не позже 20-00.

Что касается обедов и ужинов, то они могут быть различны.

• обед – порция отварного или запеченного мяса (курица, телятина) или рыбы с овощным салатом, которые можно заменить творогом и одним вареным яйцом;
• ужин – повторяет меню обеда, но с уменьшением порции в 2 раза. В течение дня можно пить молоко.

• обед – картофель (отварной или тушеный) или любые бобовые: горох, фасоль, чечевица;
• ужин – отварной рис (четверть тарелки), салат из овощей, кусочек черного хлеба;

• обед – спагетти с овощным рагу;
• ужин – разрешается домашняя выпечка или пирожное, а также кусочек горького шоколада;

Через каждые 2 часа можно есть любые овощи и фрукты, проверив их сочетаемость по таблице, овощные и фруктовые пюре, сухофрукты, орехи, семечки и пить свежевыжатые соки.

Как бы ни относились скептики к системе раздельного питания, с очевидностью трудно спорить. В зависимости от продолжительности курса, худеющие добивались снижения веса от 5 до 20 кг, а приноровившись к приготовлению разных блюд, делали процесс похудения вкусным и легко переносимым.

Поскольку в процессе снижения веса кожа теряет свою упругость, становится дряблой и покрывается растяжками, то на фоне диеты можно проводить различные косметические процедуры, которые дадут возможность восстановить упругость кожи и избавится от целлюлита. Это могут быть ванны для похудения и разные виды массажа.

Многие из нас слышали о принципах раздельного питания, но не все знают, как можно применять эту технику на практике. Меню раздельной диеты основывается на четырехдневном цикле, который повторяется после его окончания. В течение дня можно есть только определенные группы продуктов, не смешивая пищу. Поначалу и в теории это кажется сложным, но практика показывает, что привыкнуть к такому питания довольно легко, необходимо лишь уяснить себе правила. К тому же, обещанные результаты могут стать неплохим стимулом для продолжения такой диеты. Ведь за 90 дней раздельной диеты теряется около 20кг.

Более того, одним из самых заманчивых результатов является тот, что за время этой диеты полностью налаживается обмен веществ, организм начинает работать как в детстве, когда лишние килограммы просто не задерживались ни в одной области нашего тела. Налаживается работа многих органов и систем, нормализуется артериальное давление, снижается уровень сахара в крови, активизируется работа органов пищеварительного тракта.

Раздельная диета помогает уменьшить процессы брожения, нормализует работу поджелудочной железы, способствует очищению организма. Недаром многие, кто уже попробовал эту диету, переходят на такой принцип питания полностью.

1 Заменять или переставлять дни местами нельзя

2 Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком

3 Выпивать не менее литра воды в день

4 Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов

5 Молоко считать отдельным продуктом и не смешивать его с остальными, особенно мясными блюдами.

Меню раздельной диеты подходит даже тем, кто не может обойтись без сладкого, так как она допускает употребление некоторых продуктов, которые содержат углеводы. Главное, чтобы их поступление было регламентированным и не смешивалось с белковой или жирной пищей.

Итак, рассмотрим раздельную диету поэтапно.

• Первый день белковый. Можно любое (нежирное) мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты, грибы. Дополнительно можно есть салаты из свежих овощей, без картофеля.
• Второй день овощной.. Это всевозможные овощи, которые можно есть сырыми, тушить, отваривать, запекать, припускать. Допустимо есть рис, гречку.
• Третий день употребляем продукты, богатые углеводами. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, которые можно заправлять томатной пастой, пицца. Вы можете побаловать себя молочным мороженым, горьким шоколадом, сухими крекерами, сушками.
• Четвертый день фруктовый. Вы можете есть любые фрукты, но единственным правилом будет не смешивать кислые и сладкие фрукты. Таким образом, вы должны питаться три месяца, чередуя эти четыре дня между собой.

Примерное меню раздельной диеты на 4 дня 1

На первый день понадобится 2 яйца, 200 г мяса, 200 г овощей, 200 г рыбы а также 200 г нежирного кефира.

• Завтрак:омлет из двух яиц
• Обед: запеченное мясо 200г, салат из капусты
• Полдник: нежирный кефир (стакан)
• Ужин: тушеная с овощами рыба ( лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)

2Второй день:

• Завтрак: 200г гречневой каши
• Обед: вегетарианский суп, винегрет
• Полдник: тертая морковь
• Ужин: овощное рагу ( лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)

3Третий день:

• Завтрак: макароны
• Обед: пицца на тонком корже с грибами, овощами, сыром
• Полдник: чай с сушками
• Ужин: вермишель с томатом( лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)

4Четвертый день:

• Завтрак: два яблока
• Обед: полкило апельсинов или груш или персиков
• Полдник: 2 киви
• Ужин: большой фруктовый салат

Теперь приведем примерное меню раздельной диеты на 21 день. Если вы не уверены, что выдержите диету в течение 90 дней, вы можете попробовать второй вариант раздельной диеты, рассчитанный на 21 день. Она немного отличается от 90-дневной диеты, но принципы раздельного питания сохраняются. Завтраки будут состоять из фруктов или фруктовых соков без сахара.

1Первые два дня раздельной диеты используется только нежирный кефир, который можно пить в любом количестве. Эти два дня являются довольно сложными, но зато, если вам удастся их выдержать, вы легче перенесете остальную часть диеты.

2Следующие два дня будут белковыми. Вы можете есть нежирные мясные, молочные продукты, яйца, рыбу. Отменяется растительная пища.

3Третьи два дня растительные. В эти дни нужно есть овощи, фрукты, зелень, грибы. Салаты заправлять только лимонным соком или оливковым маслом (в минимальном количестве).

Вы можете есть столько, сколько хотите. В день разрешается съедать не более двух кусочков ржаного хлеба. На раздельной диете за 21 день уходит от 5 до 9кг.

Также вы можете придерживаться принципов раздельного питания, пользуясь удобной таблицей совместимости продуктов.

По материалам live-beauty.ru

Раздельная диета определяет совместимость и несовместимость продуктов. При каждом приёме пищи применяются только те продукты, которые совместимы между собой, или в крайнем случае совместимость которых не имеет значения. Это классический вариант раздельной диеты. Но есть и другие.

Геннадий Малахов, например, упростил такое питание до минимума, разделив продукты лишь на белковые, углеводные и нейтральные, где белок и углеводы несовместимы между собой, но вполне сочетаются с другой пищей. С такого варианта диеты удобнее начинать питаться раздельно, так как и организм, и мозг должны привыкнуть к новому образу жизни. Если загрузить себя сразу всеми правилами, можно запутаться, вследствие чего люди нередко отказываются от столь полезной диеты.

А вот раздельное питание по Шелдону, который, собственно, и является создателем этой системы, чуть более усложнённое и нацелено на более глубокий результат — не только похудения, но и очищения организма. Это лечебное питание, имеющее ряд правил, отличающих его от обычного варианта. Правила гласят:

1. Кислые продукты употреблять за 20 минут до основного приёма пищи и ни с чем не совмещать.
2. Перед едой за 15 минут выпить стакан воды.
3. Белки совместимы только с не крахмалистыми овощами.
4. Крахмальные продукты можно употреблять с зеленью.
5. Молоко можно пить отдельно от приёмов пищи.
6. В утреннее время делать акцент на фрукты, в обеденное — на крахмальные овощи, вечером — на белки.
7. Полный отказ от вредной пищи.
8. Перед тренировкой принимать пищу не менее чем за 1,5 часа.
9. За один приём пищи не употреблять более двух крахмальных продуктов, более одного углеводного и белкового.
10. Еда и вода должна быть тёплой.

Эту же систему питания широко пропагандирует Владимир Жданов, утверждая, что сочетание продуктов белкового происхождения с крахмальными, углеводных с белковыми, а также углеводных с молочными вредит здоровью человека. Жданов делит продукты на три основные категории:

• Белки: мясо, рыба, бобовые, семечки, баклажаны, орехи.
• Углеводы: картофель, крупы, вермишель, хлеб.
• Нейтральные: овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, жиры, соки.

Классический способ разделения продуктов довольно прост, но к нему придётся привыкнуть. Основа питания — разделение углеводных продуктов и белковых, которые никогда не принимаются в пищу вместе. Далее, в дополнение к основным продуктам добавляются клетчатка, кисломолочные продукты, жиры и прочее. Со временем это запоминается, но для начала можно воспользоваться таблицей, приведённой ниже.

Для быстрого сброса веса, например, перед праздником или поездкой на курорт, можно испробовать диету, при которой теряется от 4 до 8 кг за короткий срок. Диета под собой подразумевает популярный способ разделения продуктов, дневный рацион которого составляет не более 2000 ккал. Наряду с самой диетой рекомендуются кардиотренировки не менее 40 минут и не более 90 минут в день. Употребление пищи должно состояться в одни и те же часы ежедневно.

За несколько дней до начала стоит начинать урезать своё питание посредством исключения вредных продуктов и уменьшения порций. За 1-2 дня до диеты нужно начать питаться раздельно по 5-6 раз в день, не забывая пить воду за 15 минут до каждого приёма пищи. Еда и вода должны быть не ниже комнатной температуры.

Перекусывать между основными приёмами пищи необходимо. На второй завтрак можно употребить любой фрукт, желательно кисло-сладкий. На полдник рекомендуется съесть творог с низким процентом жирности, добавив в него немного сухофруктов, или выпить энергетический смузи — с бананом и ягодами.

После окончания диеты вводить новые продукты рекомендуется не более трёх в день, увеличивать порции постепенно, а переходить на смешанное питание можно только тогда, когда пройдёт неделя после окончания диеты. Рекомендуется теперь всегда питаться правильно, чтобы не набрать вес снова.

Помимо длительной диеты, рассчитанной на 90 дней, существует несколько более коротких вариантов – на 7 дней, на 10 дней, а также 3-х недельная программа похудения. Все они строятся на принципах раздельного питания, но имеют ряд особенностей.

Решив похудеть на системе раздельного питания, лучше всего начинать с самого короткого 7-дневного курса. Эта диета поможет понять правила всей методики, а также определить, насколько она подходит для вашего организма и образа жизни в целом.

Диета на неделю основывается на разделении продуктов не по дням, а по приемам пищи. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

• режим питания должен состоять из 5 приемов пищи – через каждые 3 часа;
• за сутки надо выпивать не менее 2-х л воды;
• ужинать надо до 19:00;
• из рациона исключаются – все животные жиры, хлеб, сахар;
• картофель можно, но иногда и в небольших количествах.

Данную диету можно повторять без перерывов неограниченное количество дней, но оно должно быть кратно 7 – например, это может быть 2-х или 3-х недельная диета.

Недельный цикл этого варианта диеты раздельное питание состоит из следующих рационов.

Существует несколько вариантов диет раздельного питания, отличающихся в основном длительностью своего проведения. Мы ознакомим вас с каждой из них, чтобы было легче определиться с выбором.

• завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, яблоко, зеленый чай;
• обед – отварное куриное филе (200 г), кусочек твердого сыра, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;
• ужин – 1 вареное яйцо, свежие или тушеные овощи;

• завтрак – гречневая каша, сваренная на воде, стакан чая;
• обед – отварная рыба с гарниром из тушеных кабачков, или салатом из свежих овощей;
• ужин – дыня.

• завтрак – творог низкой жирности с ягодами, зеленый чай;
• обед – отварной рис и тушеные овощи;
• ужин – отбивная из телятины и овощной салат;

• завтрак – овсянка, сваренная на воде, один грейпфрут или апельсин;
• обед – рыба, запеченная в духовке, салат из помидоров и огурцов, приправленный растительным маслом;
• ужин – творог низкой жирности с малиной или вишней.

• завтрак – творог низкой жирности, одно печеное яблоко;
• обед – тушеные баклажаны и небольшой кусочек цельнозернового или отрубного хлеба;
• ужин ‒ 2 вареных яйца и салат из свежих овощей с оливковым маслом;

• завтрак – стакан кефира, 1 банан, вишни;
• обед – отварная фасоль или бобы, отварной картофель, салат из свежей капусты с растительным маслом;
• ужин – паровая рыба с тушеной капустой.

• завтрак – фруктовый салат из сезонных фруктов, залитый обезжиренным натуральным йогуртом;
• обед – отварное мясо (говядина, курица или индейка) и тушеные овощи;
• ужин – овощной салат с орехами, заправленный оливковым маслом.

Чтобы облегчить задачу, предлагаем несколько рецептов приготовления блюд, входящих в диету.

Раздельное питание ‒ рецепты диеты на 10 дней, основывается на семидневной диете, которую вы после недельного курса можете повторять сначала, увеличив до 10‒14 дней.

С помощью этой диеты можно потерять около 8 кг лишнего веса, если строго придерживаться всех рекомендаций.

Первый день будет достаточно тяжелым, потому что разрешается пить только кефир. Оставшиеся 20 дней делятся по принципу – 2 белковых дня, затем 2 углеводных, снова 2 белковых и так далее.

• меню белковых дней состоит из мясных и рыбных блюд, яиц, творога и молока. Разрешаются мясные супы, бульоны с некрахмальными овощами и уха. В качестве гарниров к мясным блюдам подойдут любые овощи, не содержащие крахмала, в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару;
• меню углеводных дней состоит из любых каш, сваренных на воде, овощных супов, всевозможных салатов, отварных и тушеных овощей, фруктов, морсов и свежевыжатых соков;
• водный режим должен быть увеличен до 2 л в день;

• завтрак – 1 вареное яйцо, ломтик ветчины, стакан натурального йогурта;
• обед – 200 г отварной куриной грудки с гарниром из тушеных овощей;
• ужин – творог низкой жирности или салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный растительным маслом.

• завтрак – овсянка, сваренная на воде с сухофруктами;
• обед – отварной рис с тушеными овощами;
• ужин – салат из тертой свеклы с чесноком и специями, заправленный оливковым маслом.

Чтобы такая диета не показалась однообразной и унылой, возьмите на вооружение блюда, из которых можно составлять меню соответствующих дней.

• телятина, запеченная в фольге с горчицей и чесноком;
• отварная фасоль с жареным луком в томатном соусе;
• куриный суп с морковью, болгарским перцем, луком и зеленью;
• маринованные грибы с зеленым луком в заливке из растительного масла;
• салат из огурцов с рублеными вареными яйцами и зеленью.

[adrotate banner=»19″]Блюда для углеводных дней

• гречневая каша с легкой зажаркой из лука и моркови;
• овощной суп с картофелем, капустой, морковью и томатной пастой;
• капустно-морковные котлеты с луком в панировке;
• жареные кабачки с чесноком и зеленью;
• тертая морковь с чесноком, заправленная оливковым маслом;

90 дней раздельного питания, отзывы и результаты тех, кто прошел этот трудный путь, действительно впечатляют, подходят людям, решившим запастись терпением и мобилизовать все силы для борьбы с лишним весом.

В основе этой диеты лежат четыре дня, которые повторяются на протяжении трех месяцев:

Рацион каждого из них может быть составлен по-разному, исходя из таблицы совместимости продуктов. Такой подход дает возможность разнообразить меню и легче переносить диету.

Но следует знать, что неизменным остаются три правила:

• каждый день надо употреблять не меньше 2 л воды;
• завтрак любого дня состоит из фруктов, ягод и зеленого чая или лимонного напитка
• ужин должен быть не позже 20-00.

Что касается обедов и ужинов, то они могут быть различны.

• обед – порция отварного или запеченного мяса (курица, телятина) или рыбы с овощным салатом, которые можно заменить творогом и одним вареным яйцом;
• ужин – повторяет меню обеда, но с уменьшением порции в 2 раза. В течение дня можно пить молоко.

• обед – картофель (отварной или тушеный) или любые бобовые: горох, фасоль, чечевица;
• ужин – отварной рис (четверть тарелки), салат из овощей, кусочек черного хлеба;

• обед – спагетти с овощным рагу;
• ужин – разрешается домашняя выпечка или пирожное, а также кусочек горького шоколада;

Через каждые 2 часа можно есть любые овощи и фрукты, проверив их сочетаемость по таблице, овощные и фруктовые пюре, сухофрукты, орехи, семечки и пить свежевыжатые соки.

Как бы ни относились скептики к системе раздельного питания, с очевидностью трудно спорить. В зависимости от продолжительности курса, худеющие добивались снижения веса от 5 до 20 кг, а приноровившись к приготовлению разных блюд, делали процесс похудения вкусным и легко переносимым.

Поскольку в процессе снижения веса кожа теряет свою упругость, становится дряблой и покрывается растяжками, то на фоне диеты можно проводить различные косметические процедуры, которые дадут возможность восстановить упругость кожи и избавится от целлюлита. Это могут быть ванны для похудения и разные виды массажа.

Такая система питания тоже может приносить удовольствие. Сохраняйте самые вкусные рецепты диеты:

• Овощное рагу с мясом для раздельного меню

• нежирная говядина – 400 г;
• помидор – 2 шт.;
• сладкий перец – 2 шт.;
• морковь – 3 шт.;
• лук – 3 шт.;
• масло растительное для обжарки;
• паприка, соль, черный молотый перец – по вкусу.

1. Порежьте мясо кубиками, обжарьте до полуготовности. Посолите его в момент, когда на нем образуется корочка.
2. Овощи порежьте небольшими кубиками.
3. Перец и морковь добавьте в мясо, через 5-7 минут всыпьте лук.
4. Помидоры добавьте в блюдо, когда лук станет прозрачным.
5. Сдобрите рагу специями, влейте немного горячей воды, тушите 10 минут.

• Салат из креветок для раздельного питания

1. Отварите 6-8 королевских креветок и порежьте их на кусочки.
2. 1 огурец и 1 помидор порежьте полукругами.
3. Смешайте ингредиенты, посолите их и немного приперчите.
4. Влейте 1 ст. л. оливкового масла. Салат готов!

Система раздельного питания отнюдь не нова и давно используется ведущими диетологами как эффективный метод лечения ожирения. В ее основе раздельное потребление белковой и растительной пищи. Таким образом, ваше меню в один день будет состоять из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а во второй — из овощей и фруктов.

Какие рецепты здесь пригодятся? Приведем пример меню.

• Завтрак: ломтик ветчины, вареное яйцо, натуральный йогурт.
• Обед: 200 г запеченной курицы с овощами (без картофеля).
• Ужин: порция творога.

Углеводный день

• Завтрак: пшенная каша с сухофруктами.
• Обед: тушеные овощи с рисом.
• Ужин: салат из тертой свеклы со специями и чесноком.

Раздельное питание входит в систему многих программ для похудения, однако используется по-разному. Это особенно четко видно на примере американской и английской диеты.

Основа этой диетической программы — раздельное потребление белковой и растительной пищи в ограниченных количествах. Большинство диетологов характеризуют ее как низкокалорийную диету с дробным питанием.

Система питания во время этой диеты предполагает разделение 21 дня на определенные блоки или этапы, которые имеют свое особое подробное меню. Первые два дня считаются разгрузочными, с потреблением минимума калорий. Основная еда во время разгрузки — кефир, молоко или томатный сок (не больше 1 литра в сутки).

На втором этапе, который длится 8 дней, предпочтение полностью следует отдавать белковой животной пище. Это нежирное мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Разнообразить рацион вы можете несладким чаем и зелеными листовыми овощами.

На третьем этапе следует употреблять исключительно овощи. Длится этот этап 10 дней и предполагает потребление любой растительной пищи в дозволенных количествах.

Заканчивается эта диета разгрузочным днем. Максимальный отвес — 10-12 кг.

В отличие от предыдущей, эта программа более щадящая. Ее преимущество — довольно обширное меню с минимальным ограничением по потреблению калорий. Эту диету по праву принято считать наиболее приближенной к правильному питанию, а значит, ее можно не ограничивать 21 днем.

Основа этой диеты — раздельное употребление белков и углеводов, которое следует чередовать через день. То есть сегодня вы едите мясо, рыбу и молочные продукты, а завтра овощи, фрукты и крупы. Это достаточно удобно, ведь такое питание нельзя назвать ни скудным, ни однообразным.

Этот вид диетического питания предполагает разделение потребления продуктов в зависимости от времени суток. Больше всего пищи можно употреблять в обед, далее следует завтрак, а вот на ужин лучше обойтись легким перекусом. Меню на этой диете достаточно разнообразно, но его следует периодически повторять. К примеру, на 7, 14 и 21 день следует употреблять то же, что и в 1 день.

В завершение представлены довольно интересные рецепты для раздельного питания, которые можно использовать ежедневно и даже подавать к праздничному столу.

Шаг 1. Натереть на тёрке половину луковицы, чеснок и цедру грейпфрута, добавить сухой розмарин и майоран, тщательно смешать. Туда же добавить часть соли и перца, одну ч. л. масла и смешать ещё раз.

Шаг 2. Подготовить курицу, очистить, вымыть, протереть бумажным полотенцем и смазать внутри оставшимися перцем и солью.

Шаг 3. Нарезать оставшийся лук и грейпфрут тонкими дольками и наполнить курицу как можно плотнее. Аккуратно выложить курицу на лист.

Шаг 4. Под кожу аккуратно вставить веточки розмарина и майорана, натереть смесью, сделанной изначально, поставить в предварительно разогретую до 170 градусов духовку на 40 минут. Периодически заглядывать и поливать курицу выделяющимся соком.

Шаг 5. Через 40 минут выложить вокруг курицы оставшиеся дольки лука и грейпфрута и оставить запекаться ещё на 20-30 минут.

• Твёрдый сыр — 50 гр.
• Виноград — 100 гр.
• Бананы — 2 шт.
• Ананасы — 50 гр.
• Йогурт — 2 шт.

Шаг 1. Фрукты и сыр нарезать квадратиками и нанизать на шпажки в произвольной очерёдности.

Шаг 2. Выложить шпажки на блюдо, полить сверху соком ананаса и йогуртом.

• Кукурузная крупа — 100 гр.
• Вода — 300 гр.
• Соль — щепотка.

Шаг 1. Кукурузную крупу подсушить на сковородке, пока закипает вода.

Шаг 2. В кипящую воду засыпать крупу и оставить томиться на медленном огне на 25 минут, после чего выключить огонь, накрыть крышкой и оставить так ещё на 25 минут.

Шаг 3. Из полученной каши делать котлетки, выложить на лист для запекания и поставить в заранее разогретую до 200 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы подсохли.

• Орехи: грецкие, миндаль, арахис — по 100 гр.
• Чернослив, курага, финики — по 100 гр.
• Разрыхлитель — 10 гр.
• Яичный белок — половина.

Шаг 1. Орехи слегка прожарить и измельчить толкучкой. Сухофрукты мелко нарезать. Всё смешать.

Шаг 2. Взбить яичный белок до состояния пены, поместить в миску с орехами и сухофруктами и добавить разрыхлитель. Смешать ещё раз.

Шаг 3. Из полученной смеси скатать шарики, выложить на противень и поставить в разогретую до 190 градусов духовку на 15-20 минут.

• Куриный фарш — 1 кг.
• Чечевица — 125 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Лук репчатый — 2 шт.
• Чеснок — 1 зубчик.
• Сметана — 100 гр.
• Растительное масло — 2 ст. л.
• Соль и острый перец.

Шаг 1. Чечевицу вымыть и залить кипятком на 20 минут. Одну луковицу подробить.

Шаг 2. Соединить чечевицу, луковицу, фарш, соль, перец и яйцо и тщательно перемешать.

Шаг 3. Разогреть духовку до 180 градусов, форму для запекания смазать маслом, из фарша сделать шарики, выложить в форму и поставить в духовку на 20-25 минут.

Шаг 4. Пока запекаются шарики, измельчить оставшуюся луковицу и чеснок, обжарить на сковородке, залить сметаной, подогреть ещё 2 минуты.

Шаг 5. Приготовленные шарики полить сметанным соусом и оставить в духовке на 5 минут без огня.

Раздельное питание является основой многих диет для похудения. Оно представляет собой употребление разных групп продуктов питания по отдельности, в разные приемы пищи (то есть через определенные промежутки времени). Дело в том, что есть совместимые и несовместимые продукты. И это деление основано на особенностях переваривания в желудочно-кишечном тракте. Например, для расщепления углеводов нужна щелочная среда, а белков – кислая.

Начнем с того, что раздельное питание подразумевает:

• Отдельное употребление углеводов и белков. Например, стоит забыть о картошке с мясом или рыбой, а макаронах и кашах с мясом, о пельменях, о выпечке с мясом или рыбой, о кашах с яйцами и т.д.
• Отдельное употребление белков и жиров. Речь идет о том, что не стоит есть масла (растительное, сливочное) с яйцами, мясом, рыбой и т.д.
• Запрет на употребление двух разновидностей белковых или крахмальных продуктов в один прием. То есть нежелательно сочетание рыбы и яиц, мяса и творога. Из крахмальных самое «ядерное» сочетание это хлеб с кашей или картофелем.
• Под запретом и простые углеводы со сложными: хлеб с вареньем или сгущенным молоком, сахар в кашах и т.д.

Это, конечно, далеко не все правила, но они являются основными. А теперь переходим к положительным сторонам раздельного питания. А в чем же состоит его преимущество перед привычным, смешанным?

1. Оно не дает метаболизму (обмену веществ) тормозиться.
2. При употреблении допустимых продуктов процесс пищеварения идет значительно быстрее. То есть желудочно-кишечный тракт не «думает», что ему переварить в первую очередь: котлету или макароны. В желудке создается такая среда, которая будет оптимлальна для расщепления чего-то одного. В результате этого, в кишечнике образуется меньше вредных и токсичных веществ, а это не дает организму самоотравляться.
3. Одно из важнейших преимуществ раздельного питания – это возможность худеть. Ведь при употреблении тех же углеводов с белками (пресловутой картошки с мясом) шансов, что они отложатся в жир гораздо больше. Да, такое сочетание быстрее приводит к субъективному насыщению. Однако отрицательных последствий от такого обеда, а тем более ужина гораздо больше.
4. Строгих ограничений в рационе при раздельном питании нет. Есть можно почти все в разумных пределах.

Если Вы хоть раз в жизни сидели на диете, то знаете, как это порой бывает тяжело. И от жестких ограничений часто происходят срывы, которые заканчиваются возвращением исходного веса. А раздельное питание предполагает принципиально другой подход. Это не просто диета, это образ жизни. Но Вы, конечно, можете использовать его в течение ограниченного периода времени.

Итак, рассмотрим какие продукты можно сочетать друг с другом.

• Белковые продукты благоприятно употреблять с зеленью, некрахмальными овощами (фасоль, кабачки, огурцы, редис).
• Молочные продукты можно употреблять с фруктами.
• Крахмалистые овощи типа картофеля сочетаются с зелеными овощами.

1. Отварите перловку, предварительно замочив ненадолго в воде. Пока крупа готовится, на медленном огне отварите морковь, нашинкуйте лук. Затем смешайте все ингредиенты, немного посолите.
2. Морковь измельчите на терке, добавьте к ней чеснок и немного сметаны. Такой салатик можно кушать с цельнозерновыми хлебцами или просто так.
3. Потушите на небольшом огне кабачки цукини, болгарский перец, морковь, лук, томаты. Можно добавить в рагу немного томатной пасты и специй.
4. Из кабачков можно сделать легкую закуску: нарежьте их на кружочки, сверху выложите ломтики томата, лука и сыра. Все это запекайте в духовом шкафу без добавления масла.
5. Легкий салат можно приготовить из свежих огурцов, редиса, укропа и другой зелени, добавив мелко нарезанный куриный белок отварного яйца.
6. Салат с морепродуктами: возьмите руколу, помидоры черри, огурцы, перец и добавьте отварные креветки или мидии. Сбрызните салат лимонным соком, по вкусу заправьте соевым соусом.
7. Привычные рыбные или куриные котлеты можно разнообразить, просто-напросто добавив в них измельченные на терке лук, морковь и болгарский перец.

По причине наличия всех указанных минусов диета раздельное питание имеет довольно большой перечень противопоказаний. Ее запрещено соблюдать при наличии:

• сахарного диабета;
• любых проблем с ЖКТ;
• заболеваний почек, печени;
• нарушений обменных процессов;
• беременности, кормления грудью;
• реабилитационного периода после болезни, травмы, хирургического вмешательства;
• воспалительных или инфекционных заболеваний;
• обострения хронических болезней;
• психических расстройств пищевого поведения (булимии, анорексии).

английской диеты подразумевает раздельное питание» /

По материалам momentpereloma.ru

• 
• 
• 

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

По материалам chudo-dieta.com