Распечатать диета магги меню на 4 недели таблица

Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы, которые многие люди переносят сравнительно легко. Давайте узнаем все нужное про диету Магги. Яичный и творожный вариант, меню на 4 недели на каждый день. Ключевые правила, что, когда и сколько есть, вы найдете в нашем подробном разборе методики.

В конце вас ждут отзывы до и после от похудевших и тех, кто столкнулся с побочными эффектами. А также противопоказания и важные замечания о здоровье.

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении — два варианта в удобной памятке для печати.

Быстрая навигация по статье:

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте. Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Весьма богатый набор следующий.

• Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
• Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
• Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
• Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
• Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
• Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
• Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
• Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Ограничений немало и все они строгие.

• Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
• Всё жаренное на масле.
• Все виды масел.
• Цельное молоко.
• Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
• Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты. Во-вторых, можно дополнительно изучить, как вредна хотя бы для печени фруктоза, чтобы раз и навсегда не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

Пару слов о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров. Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо трансжиров, о чем мы скоро расскажем.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, вы чувствуете именно так: вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Вариант интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 грамм маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация — это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от целого месяца однообразного белка.

Первые 14 дней — завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

• не чаще одного раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два условия.

• Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
• Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Хороший экстремальный вариант. Яичное меню мне всегда по душе. Я из тех, кто может утром яичницу, а в обед омлет, и счастлив. Продержаться аж четыре недели уговорила жена. Сама сбросила на Магги 13 кг. Ох, как заметно было! Захотелось соответствовать. Я ее обогнал. Целых пятнадцать скинул уже в середине четвертой недели. Соблюдал строго и много двигался.

За компанию с любимой подружкой перед отпуском села на Магги. Звучит смешно, но результаты — дай Бог каждому! Мы уехали к морю настолько постройневшие, что пришлось впопыхах докупать одежду. Подруга скинула 8 кг, я аж 11. Давалось не сложно, все-таки моральная поддержка выручает. Четвертая неделька, конечно, жесть, но выдержать можно. Теперь питаемся с оглядкой на калории и вечером не трескаем углеводы. Последняя крошка — за 3 часа до сна. Потом только водичка, иногда с лимоном. Стройность так и держится, ттт. Скоро в следующий отпуск поедем, уже парами.

Ничего особенного не заметила. Были проблемы с очищением кишечника. В туалет сходить на последней неделе – прям беда. Похудела я на 9 кг за месяц и хорошо подтянулись объёмы. Вес держится уже полгода. Но я худела не в первый раз. Могу сравнить с Протасовкой. Эта диета сложнее. Придется еще раз возвращать фигуру, вряд ли выберу её.

Будем рады узнать ваше мнение о диете Магги. Почему вы интересуетесь именно этим меню на 4 недели? Скачайте таблицу для печати и трезво оцените непростые условия диеты. Кроме того, имеет смысл сразу решить, нужен ли вам долгосрочный результат и красивая стройность. Для них необходимы запрет на переедание и посильная физкультура хотя бы 4 раза в неделю.

По материалам dietdo.ru

Популярная диета Магги относится к ограничительным и низкоуглеводным. В меню входят мясо, рыба, яйца, творог, фрукты и овощи. Полностью исключаются зерновые, хлеб, сладости. Похудение происходит за счет редукции калорий, но многие источники утверждают, что всему причиной особенный химический состав рациона питания.

По мнению сторонников диеты, все углеводы откладываются в жир, и если есть картошку и хлеб, не похудеешь никогда. А правильное похудение — без этих продуктов. На самом деле, это довольно далеко от истины, но кого это волнует, когда на кону «большие килограммы»? Говорят, на диете сбрасывают до 20 кг в месяц…

Только один факт для тех, кто пытается сесть на диету, чтобы не считать калории и не контролировать свой рацион. Вам придется строго соблюдать диету «как написано», иначе вам придется начинать все с начала. Потому тем, кто не любит жесткие планы питания, готовить еду заранее и контейнеры, лучше даже не пытаться.

Главная особенность диеты — полное исключение зерновых, мучных изделий, хлеба и сахара. Считается, что именно эти продукты служат основной причиной набора веса. Меню на каждый день включает в себя яйца или творог, фрукты и овощи, а также мясо или рыбу. При этом диету ошибочно относят к высокобелковым.

Для большинства взрослых людей количество протеина в рационе будет меньше, чем 1 г на килограмм веса. Хоть размер порций мяса и рыбы не ограничивается, мало кто ест такие продукты действительно большими порциями, так как это довольно сложно переварить. Таким образом, бояться «повреждения почек от белка», как пишут некоторые источники, не стоит. Но не стоит и ждать от диеты особенной сытости. Научные источники утверждают, что от 1, 5 г белка на килограмм веса способствуют снижению аппетита. С Магги вы вряд ли наберете нужное количество белка, и чувство голода, возможно, будет появляться.

Диета понравится тем, кто привык к трехразовому питанию, так как она не предполагает «узаконенных» перекусов. На последней неделе диеты многие распределяют продукты так, чтобы питание было дробным, и таким способом «облегчают себе жизнь».

Самое главное — не добавлять в еду сахар и соблюдать все как написано. Питаться нужно 3 раза в день строго в одно и то же время. Лучше всего брать с собой меню в таблице, и носить с собой, чтобы заранее купить все продукты, и приготовить еду на день. Многие питаются по этой диете в различных заведениях общественного питания, покупая, например, котлеты вместо мяса. Но так они нарушают диету, т.к. в котлетах есть хлеб, манка и другие «углеводные» составляющие. Потому результата не видят.

Соответственно, правила диеты такие:

• есть только то, что написано в меню;
• никакие приправы кроме пряных трав без соли не разрешены;
• можно дополнительно добавить только воду или чай без сахара, либо кофе, но и его не рекомендуют пить более 2 чашек в сутки;
• если мучает голод, советуют больше пить;
• можно вдобавок заниматься легкими кардиотренировками, гимнастикой, ходьбой. Часто советуют тренироваться в зале или заниматься более серьезно аэробными нагрузками. В реальности выбор зависит от физической подготовки человека в большей степени, чем от чего-то еще;
• если диета нарушена, ее следует начать с начала, с первого дня, и продолжать ровно 4 недели;
• для тех, кому надо сбросить меньше килограммов, существует сокращенная версия диеты на 2 недели;
• по завершению диеты необходим «выход».

Выход из диеты Магги — это 200 г овсянки в уже вареном виде утром, какое-то белковое блюдо из мяса или рыбы с гарниром из крупы в обед, а на ужин — то же самое, но уже с овощами. Можно перекусывать фруктами, разрешенными в основном рационе, но можно и не делать этого.

Для меню на каждый день нужно приобретать:

• сыр с низким процентом жирности;
• говядина и нежирная телятина;
• куриные грудки;
• белая рыба без жира (не скумбрия или макрель, и не масляная);
• крольчатина;
• куриные яйца либо творог в соответствующих версиях диеты для завтрака.

• лук, чеснок;
• кабачки, баклажаны, огурцы, томаты;
• все виды капусты;
• морковь (ограниченно);
• все виды салатной зелени.

• грейпфруты и лимоны, а также цитроны, мандарины, апельсины в разрешенные дни;
• несладкие зеленые яблоки;
• несладкие ягоды.

Многие пытаются найти какие-то рецепты для этой диеты. На самом деле, лучше всего будет просто жарить мясо на гриле или запекать его, и отваривать овощи в воде или на пару.

По диете строго запрещено пить алкоголь и не рекомендуется употреблять никакие напитки с калориями. Соки и фреши можно, только если вы употребляете их в небольшом количестве, вместо разрешенных фруктов. Пропорция такая: если разрешен один грейпфрут, из него можно сделать фреш без добавления сахара. Можно добавить в напитки любой подсластитель без калорий. Правда, многие из тех, кто похудел на диете Магги не употребляли подсластители, так как от них могут быть отеки, что замедлит видимый прогресс.

Из фруктов запрещены все виды содержащих большое количество фруктозы — сухофрукты и виноград, бананы и манго.

Из овощей нельзя есть картошку, кукурузу, сладкий картофель, свеклу. Впрочем, относительно этого популярного овоща мнения разошлись, многие считают, что свеклу как раз можно есть.

Творожный вариант диеты Магги отличается только первым приемом. Завтракают на ней пачкой творога, и цитрусовыми.

Стоит знать: можно встретить разные варианты «обязательных к употреблению продуктов» в меню диеты Магги, но смысл везде сходный — ограничение углеводов при среднем количестве белка и сильном ограничении калорийности рациона.

Совет: Вы можете распечатать меню, чтобы носить его с собой. Скачать меню вы можете здесь.

Завтрак на первой и второй неделе носит повторяющийся характер. Это 2 целых куриных яйца, и около 200 г разрешенных цитрусовых

• Обед — любые несладкие ягоды или плоды.
• Ужин — что-то из источников белка.

• Обед — птица или кролик, только белое нежирное мясо.
• Ужин — разрешенные цитрусы, хлебец ржаной, творог или нежирный сыр и пара яиц.

• Обед — хлебец, ложка творога или сыра, яйца, или желток и 2 белка.
• Ужин — как вчера, но добавляются овощи по желанию.

• Обед — повторяем обед первого дня.
• Ужин — снова повтор того же дня, а также зеленый салат.

• Обед — зеленая стручковая фасоль или кабачки, без масла, куриные яйца.
• Ужин — повтор дня 4, но рыба или морепродукты вместо мяса.

• Повтор первого дня, но на ужин можно еще и овощной салат с растительным маслом.

• Обед — птица или кролик, салат, цитрусовый фрукт или фреш из него.
• Ужин — тушеные без добавления масла или приготовленные на пару овощи.

Вариант 1: повторяется 1 неделя полностью.

• Обед — салат и мясо.
• Ужин — цитрусовые и зеленый салат (можно объединить в одно блюдо), и добавить отварных яиц.

• Обед: салат из куриной грудки без масла с зеленью и листовым салатом.
• Ужин: салат из яиц и цитрусовых без масла.

• Обед: салат без масла с отварной говядиной и зеленью, можно добавить огурцы.
• Ужин: повтор предыдущего ужина.

• Обед: салат из любых некрахмалистых овощей, яиц, сыра твердого.
• Ужин: порция любого нежирного сыра, либо 2 яйца.

• Обед: белая отварная рыба.
• Ужин: яйца.

• Обед: салат с томатами свежими и отварной говядиной, на десерт — цитрусовый фрукт.
• Ужин: повтор обеда.

Оба приема пищи — салат из куриной грудки отварной с овощами, а также 2 мандарина или 1 апельсин.

1. овощной, полтора кило овощей;
2. фруктовый, полтора кило фруктов;
3. фруктовый;
4. рыба, овощи, салат зеленый;
5. мясо и овощи на пару;
6. фруктовый;
7. повтор вчерашнего.

Завтраков нет, определенной очередности приемов пищи тоже, все зависит от вашей фантазии.

• 600-800 г нежирной птицы или мяса, помидоры (3 шт), огурцы (4 шт), ломтик хлеба, консервированный в воде тунец;
• по 1 шт — цитрус, яблоко, 2 помидора, 4 средних огурца, 200 г мяса, хлебец или тост;
• салат из отварных овощей с добавлением свежих огурцов и помидоров, столовая ложка творога, смешанного с тертым твердым сыром в качестве заправки, плюс 1 апельсин;
• салат из куриной грудки, овощей, без заправки, а также апельсин;
• овощной салат с 2 яйцами, грейпфрут;
• салат из куриного филе с помидорами, 150 г творога, стакан кефира, хлебец, грейпфрут;
• салат из консервированного в воде тунца и свежих овощей и грейпфрут.

Большой минус диеты — невозможность поддерживать вес здоровыми способами после нее. Обычно требуется строгий подсчет калорий и углеводов, чтобы остаться в том же весе, которого вы достигли во время диеты.

С точки зрения диетологии, этот план не может считаться сбалансированным. Диетологи утверждают, что нам необходимы углеводы в большем количестве, для того, чтобы оставаться здоровыми. Как минимум 140 г углеводов требуется для того, чтобы поддерживать активность центральной нервной системы на уровне. А это означает скорость реакций и качество жизни. Если мы не будем есть достаточное количество углеводов, мы можем получить нарушения сна, заторможенность реакции, и не будем адекватно реагировать на все происходящее.

Источники сложных углеводов необходимы нам и для того, чтобы обмен веществ оставался быстрым. Они требуются щитовидной железе для того, чтобы секреция гормонов оставалась на нужном уровне. Если мы долгое время сидим на низкоуглеводной диете, обмен веществ замедляется, и худеем мы тоже медленней. Для обычного человека с лишним весом белковая диета магги — не самый оптимальный вариант, так как подобные люди могут легко сбросить весь свой лишний вес и со сбалансированным питанием, слегка ограниченным по калорийности.

Диета не рекомендуется беременными кормящим, лицам с заболеваниями почек и печени, повышенным артериальным давлением и нарушениями пищевого поведения. Она не может использоваться, если предыдущие полгода человек провел на строгой диете, так как тогда будет слишком сильная метаболическая адаптация, и похудеть быстро все равно не получится.

Не следует сидеть на диете и тем, у кого аллергия на цитрусы или яйца.

Средний результат за 4 недели — минус 5-7 кг. Проблемы, возникающие во время диеты, можно достаточно просто решить:

1. запоры. Можно добавить к рациону 1 столовую ложку пшеничных или овсяных отрубей, чтобы облегчить очищение кишечника;
2. постоянное чувство голода. Можно пить побольше воды или добавить разрешенных водянистых овощей и фруктов;
3. быстрый рост веса после диеты. Соблюдайте выход строже, контролируйте свою калорийность и пищевое поведение.

Я сидела на диете Магги полностью весь срок. Отзывы похудевших вдохновили меня на этот поступок. Оказалось, зря сидела. Выдержала все 4 недели как положено. В процессе сбросила 3 кг, по завершению — еще 2. Но появились проблемы со здоровьем. Во время диеты мучил ацетоновый запах изо рта, не было возможности никак его отбить, постоянно жевала жвачку. Потом начались запоры. После диеты прошло 2 недели, проблемы никуда не делись, теперь обратилась к врачу. В ходе обследования выяснилось, что моя поджелудочная теперь работает плохо. Теперь я придерживаюсь лечебной диеты. Вес после вернулся на 3 кг, «чистыми» я сбросила 2 кг. За месяц, думаю, это довольно мало.

Магги диета помогла мне похудеть. Ее мне посоветовала тренер. Если честно, я довольна результатом — минус 8 кг а месяц. Но это далось тяжело. В процессе меня мучило головокружение, я страдала бессонницей, постоянно хотелось есть. Выход из диеты я не соблюдала, просто наелась всего, что было в доме, и все. Вернулись 3 кг сразу, и 1 кг в течение месяца. Думаю еще посидеть на диете Магги, но уже без срывов. Минусом диеты считаю, что постоянно приходилось возиться с контейнерами.

Я не смогла выдержать. Просидела неделю, соблюдая подробное меню диеты магги. За 7 дней ушли 2 кг, потом ужасно захотелось сладкого, и я не смогла сдержаться. Эти 2 кг я «наела» за половину недели, в итоге. Из минусов начались отеки после переедания, они держатся до сих пор, хотя прошло еще 1, 5 недели. Теперь постепенно перешла на правильное питание. Я стала питаться 4-5 разв день кашами, курицей, рыбой и овощами. Вес немного уменьшился, но по итогу я могу сказать, что потеряла этот месяц из-за неудачной диеты, и могла бы похудеть быстрее на правильном питании.

А я на ней не похудела. На диете сидели все подруги, я тоже решила скачать диету Магги бесплатно, отзывы были шикарные — много еды, можно есть в любое время, а не воздерживаться от ужина после 6. Я весила 56 кг в начале диеты. Я высокая (170 см). Начала я диету, планируя похудеть, хотя бы, до 50 кг. Не могу сказать, что веду малоактивный образ жизни, или не хожу на спорт. Я тренируюсь 4 раза в неделю, спортивные бальные танцы. Хожу в фитнес-клуб на уроки Боди Памп, чтобы подкачать мышцы. Я выдерживала диету строго, добавила только порошок стевии в утренний кофе, официальный сайт диеты говорит, что так можно. Каково же было мое удивление, когда через месяц я весила 55 кг. Я сбросила 1 несчастный килограмм, хотя голод был сильным и мне приходилось довольно строго себя ограничивать.

На диете сидели вместе с мужем, соблюдали меню по дням. Я сбросила 8 кг, он — целых 12. Правда, мы придерживались не очень строго, пару раз я допускала вареные сардельки съесть вместо разрешенного мяса, и меняла грейпфруты на мандарины. Соль я не добавляла, когда готовилась. Дополнительно принимали элькар и ходили по часу пешком утром перед завтраком (по улице). В целом, диетой довольны, сейчас едим все, но умеренно, калории не считаем, вес пока держится.

По материалам stroini-e.ru

Популярной среди женщин разных возрастов считается диета Магги, или же, другими словами, яичная диета, которая относится к категории белковой системы питания. С помощью этой диеты можно сбросить 10-20 кг за 4 недели в зависимости от изначального веса человека.

Следовать данной системе питания очень комфортно, так как не нужно голодать и подсчитывать калории. К тому же, продукты, которые рекомендовано кушать, вполне доступны по своей цене.

Основной принцип белковой диеты Магги в том, что продукты питания подбираются в определенных комбинациях и последовательности, от чего в организме активизируются химические реакции, которые способствуют сжиганию жировой массы и выводу токсинов со шлаками.

В классическом варианте диеты Магги нужно кушать много яиц, но существует и творожная вариация данной системы питания, которую выбирают вегетарианцы и люди, которые просто любят творог.

А для того, чтобы на 100 % быть уверенным, подойдет ли вам данная методика, предлагаем ознакомиться с противопоказаниями, плюсами и минусами этой системы питания в статье «Откройте секрет диеты Магги».

Суть этой диеты в том, чтобы на протяжении 4 недель ответственно следовать специальному меню, разработанному с учетом совместимости тех или иных продуктов. Иначе, скушав запрещенную пищу, худеющий рискует приостановить процесс сжигания жиров на 1-2 дня.

• Любые перестановки и замены продуктов на похожие запрещены.
• Кушать больше, чем указано в меню, запрещено.
• Если не указано количество продукта, то можно скушать его сколько угодно, но, конечно, без фанатизма.
• Пить 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит вода, но также не запрещается несладкие чай и кофе.
• Творог и сыр, которые предлагаются в меню, выбирайте с минимальной жирностью до 5 % и 17% соответственно.
• Солите блюда по минимуму, так как соль задерживает воду в организме.
• Не добавляйте в пищу жиры и масла, неважно, растительного они происхождения или животного.
• Запрещено употреблять алкоголь, макаронные изделия, крупы, картофель, финики, бананы, манго, виноград.
• Хорошо подойдет легкая физическая нагрузка, которая ускорит процесс похудения; интенсивные тренировки не рекомендованы, так как организм на низкоуглеводной диете с большой физической активностью может истощиться.

Теперь мы разберем меню яичной диеты Магги, которое в оригинале расписано на 4 недели. Те, кто уже пробовал такой вариант и хочет поэкспериментировать с чем-то новеньким, может ознакомиться с меню творожного варианта этой диеты в статье «Творожная диета Магги». В целом рецепты диеты Магги просты, а поэтому подойдут и тем, у кого плотный режим дня.
Первая неделя – это перестройка организма на новый режим питания.

На 2-ой неделе яичной диеты Магги завтраки такие же, как и на 1-ой.

Диета Магги на третьей неделе почти вегетарианская, так как лишь в четверг и пятницу разрешено кушать мясные продукты, а во все остальные дни – фрукты и овощи.

Ознакомиться с подробными отзывами на эту диету с комментариями врача-диетолога можно в статье «Диета Магги – обсуждение и отзывы», что будет особенно полезно тем, кто впервые решил попробовать такую систему питания.

Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации.

• Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.
• Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
• Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
• Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
• Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
• Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса. Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов. Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

По материалам www.soveton.com