Можно ли при беременности сидеть на диете дюкана

ДЮКАН И БЕРЕМЕННОСТЬ.
В идеальном случае во время беременности женщина набирает от 8 до 12 кг, в зависимости от роста, возраста и количества беременностей. Но это число может оказаться гораздо выше для женщин, предрасположенных к ожирению.
Все это легко контролировать благодаря различным подходам, которые дает диета Дюкан.
 Профилактика. Для женщин, которые набрали вес во время предыдущей беременности, или имеют наследственную предрасположенность к ожирению, или просто хотят сохранить свою фигуру, лучшей превентивной стратегией является выполнение как можно скорее и в течение всей беременности третьего этапа диеты Дюкан, специально приспособленного для беременности и сопровождающегося тремя облегчающими его мерами:
 потреблять 2 порции фруктов в день вместо 1;
 использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2% жирности, а не 0%;
 отменить белковый четверг.

 Уже существующий избыточный вес. Это тот случай, когда полные женщины становятся беременными, не успев избавиться от лишнего веса. В таких сложных случаях, когда существующая полнота может усугубиться, лучшим ответом будет третий этап диеты Дюкан, усиленный отказом от крахмалосодержащих продуктов и двух праздничных приемов пищи, при этом остаётся белковый четверг. В случае ярко выраженного ожирения, когда есть риск осложнений во время беременности или родов, можно применять, особенно на ранних сроках беременности, второй этап диеты Дюкан, но с согласия вашего лечащего врача и под его строгим наблюдением.

ДЮКАН ПОСЛЕ РОДОВ.
речь идет о том как вернуть прежний нормальный вес. Однако, каждая женщина должна знать, что не всегда легко, и не целесообразно полностью восстанавливать прежний вес и вновь становиться такой же стройной, как в юности. В случае кормления грудью — Неважно, насколько полны женщины, в период грудного вскармливания не стоит следовать строгим диетам, которые могут повлиять на развитие новорожденных.
Рекомендованное поведение заключается в применении профлактических мер – облегчённый вариант третьего этапа диеты, как и при протекании беременности:
 добавление второй порции фруктов;
 использование молочных продуктов 2% жирности;
 отсутствие белкового четверга

При отсутствии кормления грудью. В этом случае процесс похудения может быть начат, как только женщина возвращается домой из роддома. Если прибавка в весе является нормальной — около 5-7 кг, восстановление прежнего веса осуществляется посредством второго этапа диеты Дюкан с частотой чередования 1 / 1, а затем перейдите на третий этап (по 10 дней на каждый потерянный килограмм), и наконец, четвёртый – в течение хотя бы четырех месяцев. Если увеличение веса чрезмерно — от -10 до 20 кг лишнего веса, следует применять весь план диеты — 5 дней чистых белков, на смешанном этапе частота 5 / 5, то есть 5 белковых дней подряд и 5 белково-овощных дней до достижения желаемого веса, далее диета на закрепление веса — 10 дней на каждый потерянный килограмм, и затем период окончательной стабилизации на 1 год.

По материалам m.vk.com

Период вынашивания малыша — ответственный момент в жизни женщины. Существует большая вероятность набора лишнего веса во время беременности. Диета Дюкана для беременных поможет сделать питание насыщенным витаминами, а также избавиться от избыточных килограммов.

Есть народное высказывание — кушать за двоих, но специалисты доказали, что это ошибочное мнение. Неправильное питание навредит ребенку и маме. Для полноценного развития плода необходимо большое количество белков, углеводов, жиров и аминокислот.

Диета дюкана во время беременности назначается личным врачом-диетологом и состоит из 5 ти этапов:

Атака. Период длится от 3 до 9 дней, в зависимости от лишнего веса. Требуется употреблять только белковые продукты: нежирное мясо говядины, куриное мясо, яйца, запеченная рыба, кисломолочные и молочные продукты с жирностью не выше %2, отруби по 3 ложки в день. Исключить свинину и баранину, жирные соусы и сладкие напитки.

Круиз. Срок длительности — полторы недели. Суть фазы заключается в чередовании овощей и продуктов, содержащих белки. Разрешается: капуста, брокколи, лук, томат, перец, грибы, редис, кабачки, баклажаны. Нужно отказаться от картофеля, бобовых, круп, оливок, макарон. Желательно выделить день и употреблять мясную пищу, на другой продолжить сочетать овощные продукты.

Консолидация. Третий этап называется закрепительным. Для того, чтобы рассчитать продолжительность срока нужно умножить сброшенные килограммы на 10. (5 кг — 50 дней). В ежедневное белковое меню добавляется: несколько кусочков хлеба, один фрукт (кроме винограда, вишни, абрикоса), 50 гр сыра. 1 раз в неделю позволено кушать слабожирную свинину, крахмалосодержащие продукты.

Стабилизация. Последняя фаза должна соблюдаться до окончательного результата. Употреблять белки и овощи в неограниченном количестве, фрукты каждый день, продукты с содержанием крахмала 1 раз в 2 дня. Выбрать один день в неделю для белковой пищи.

Можно ли беременным сидеть на диете Дюкана? Если у женщины существует предрасположенность к лишнему весу или в предыдущей беременности были избыточные килограммы, нужно соблюдать диету, но строго под наблюдением врача.

Для правильного поддержания диеты во время беременности, рекомендуется использовать пяти разовое питание. Ниже представлено 2 варианта меню диеты дюкана для беременных для каждого этапа. Выбирать можно версии по удобству.

• завтрак: яйцо сваренное вкрутую, отруби;
• перекус: 1 куриная ножка без кожи, отваренная на пару;
• обед: рыба запеченная в духовке без масла;
• полдник: кефир нежирный, отруби;
• ужин: индейка на гриле 100 гр, вареное яйцо, 50 гр творога.

• завтрак: травяной чай, омлет с обезжиренным молоком;
• перекус: творог 100 гр, отруби;
• обед: говядина на пару, йогурт;
• полдник: вареные кальмары 150 гр;
• ужин: котлеты из рыбы, отруби.

• завтрак: омлет с помидорами, сок;
• перекус: 1 стакан ряженки, отруби;
• обед: лосось с овощами в духовке;
• полдник: вареное брокколи;
• ужин: нежная телятина на пару, вареное яйцо.

• завтрак: творог нежирный, тушеные баклажаны;
• перекус: 1 вареное яйцо, 1 стакан ряженки;
• обед: рагу из овощей, куриные вареные крылышки без кожи;
• полдник: салат из помидоров и огурцов без масла;
• ужин: запеченная рыба.

• завтрак: омлет с болгарским перцем;
• перекус: вареные креветки, отруби;
• обед: суп на овощном бульоне, 1 кусочек хлеба, свинина 90 гр на гриле;
• полдник: салат из баклажанов и креветок, 1 фрукт;
• ужин: варенная на пару куриная грудка, отваренный рис, отруби.

• завтрак: каша на воде, один фрукт;
• перекус: творог, ряженка;
• обед: суп с мясными фрикадельками, куриная голень на пару;
• полдник: отруби, салат из моркови и яблок;
• ужин: вареная гречка, лосось в духовке.

• завтрак: овсяная каша, 1 стакан ряженки;
• перекус: салат из моркови и огурцов;
• обед: фасоль и курицей в духовке;
• полдник: творог 100 гр, 1 фрукт;
• ужин: запеченная телятина, 1 кусочек хлеба.

• завтрак: перепелиные яйца 3 шт. 1 фрукт;
• перекус: творожная масса;
• обед: салат из яблока и капусты;
• полдник: каша на молоке, 1 стакан кефира;
• ужин: зеленый чай, запеченный куриный окорок, отваренный рис.

Перерывы между приемом еды должны составлять минимум 2 часа. Употреблять в день 2-3 литра чистой воды и не исключать свежевыжатые соки на фазе стабилизации.

Во время вынашивания малыша идеальный вес считается 10-12 кг к своей массе тела. Если разделить по триместрам: 1 триместр — 2 кг, 2 триместр — 6 кг, 3 триместр — 3-2 кг.

По материалам edamam.ru

Диета Дюкана при беременности поможет вам сохранить красивую фигуру после родов и выносить здоровый плод.

Беременность — сложный и ответственный процесс в жизни любой женщины. В период вынашивания плода женщине необходимы в достаточном количестве белки, углеводы, жиры и полезные аминокислоты. Соблюдение правильного рациона поможет родить здорового ребенка.

В народе принято говорить, что женщина во время беременности должна есть за двоих. Однако это мнение ошибочное. Ведущие специалисты в области диетологии и гинекологии пришли к выводу, что только сбалансированное питание позволит женщине быстро восстановиться после родов и родить полноценного малыша.

Большие порции легких углеводов и трансжиров могут привести к ожирению женщины, что в итоге негативно скажется на развитии плода. Именно поэтому любой женщине уже на первых неделях беременности необходимо подобрать подходящую диету.

Французский доктор Пьер Дюкан тщательно продумал систему питания, которая будет состоять из нескольких фаз. Диетолог утверждал, что если у женщины уже до беременности были проблемы с лишним весом, то ей необходимо сразу перейти на третий этап диеты, который называется «этап закрепления». В течение этой фазы женщина должна полностью отказаться от продуктов, которые содержат в большом количестве крахмал. Он состоит из длинных цепей, звеньями которых служит глюкоза. Как известно, глюкоза способна быстро поднять уровень сахара в крови.

Диетологи придерживаются мнения, что всем женщинам, которые набрали вес в предыдущую беременность, также стоит придерживаться диеты Дюкана. Как известно, она основана на принципе «ешь сколько хочешь». Однако не забывайте, что это правило применимо только к определенным продуктам.
Согласно диете, беременной женщине необходимо в день употреблять 2-3 кусочка белого хлеба и 30-40 граммов зрелого сыра. Недельная норма продуктов с высоким содержанием крахмала должна составлять не более двух-трех порций. К таким продуктам относят:

• белый рис;
• мучные изделия;
• макароны;
• фасоль;
• зеленый горошек.

Согласно диете Дюкана для беременных, необходимо соблюдать следующие правила:

• полностью отказаться от белкового четверга;
• ежедневно употреблять две-три порции фруктов, за исключением бананов и винограда;
• добавить в рацион нежирные молочные продукты (обезжиренный творог, 2% кефир, йогурт).

Беременной женщине разрешается раз в 2 недели устраивать себе «читмил». То есть употреблять все блюда, которые ей хочется. Однако не стоит в этот день есть по принципу «все и сразу».

Избыточный вес у беременной женщины грозит многими опасными осложнениями:

• развитием повышенного артериального давления;
• преждевременным старением плаценты;
• возникновением гипоксии, то есть недостатком кислорода у ребенка;
• рождение слишком крупного плода;
• риском родить переношенного малыша;
• варикозным расширением вен;
• выкидышем;
• преждевременным выделением околоплодных вод;
• нагрузкой на поясничный отдел;
• риском появления неврологических заболеваний у ребенка.

Как известно, диета Дюкана во время беременности включает в себя белковую пищу.

Это значит, что диета во время вынашивания плода подразумевает увеличение в рационе продуктов с повышенным содержанием белка. Диетологи утверждают, что с помощью данной диеты вес женщины после рождения ребенка будет стабильным.

Согласно диете Дюкана, при беременности в день нужно употреблять приблизительно 120-130 грамм белка. Также разрешается употреблять 300-400 граммов сложных углеводов. Например, в вашем рационе должен обязательно присутствовать бурый рис, гречка и овсянка. Настоятельно рекомендуется исключить жирные и жареные продукты. В качестве источника жиров используйте красную рыбу.

Желательно полностью исключить из рациона сладости, выпечку, шоколад и сахар. Замените это все фруктами.

Не забывайте о том, что вы должны употреблять воду в нужном количестве (1,5-2 л в день).

В ежедневном меню диеты Дюкана должны быть следующие продукты:

• 2-3 куриных яйца либо 5-6 перепелиных;
• несколько стаканов кефира либо обезжиренного молока;
• 200 граммов творога с 0% жирностью;
• отварное мясо либо рыба, желательно использовать говядину либо куриные грудки, так как в них содержится большое количество белка и практически отсутствует жир;
• салаты из свежих овощей;
• фрукты, желательно яблоки или грейпфруты;
• сыр брынза либо моцарелла, 1-2 кусочка;
• нежирный йогурт;
• 150-200 граммов свежевыжатого сока;
• зеленый чай с ложкой меда;
• овсянка с ягодами либо гречка на молоке.

Можно перейти на дробное питание, то есть кушать 4-5 раз в день малыми порциями. При этом старайтесь употреблять углеводы и полезные жиры в первой половине дня, а белки оставьте на вечер. Перерывы между приемами пищи не должны составлять более 4 часов.

По материалам 1podietam.ru