Можно ли после родов сидеть на диете дюкана

Мир мамы и ребенка: здоровье, питание и развитие. Информация и сервисы для родителей

Во время вынашивания малыша, каждая женщина старается пересмотреть свой рацион и привычки, чтобы сделать их максимально полезными для плода. При этом не следует забывать и о своем здоровье, например, шиповник при беременности от отеков нередко рекомендуется даже врачами.

Таинство появления нового человечка на свет всегда было сопряжено с целой массой народных суеверий, мифов и даже предупреждений. Какие же необходимо соблюдать приметы перед тем, как ехать в роддом, чтобы не навредить ни себе, ни своему будущему крохе, а заодно обезопаситься от дурного глаза?

Время ожидания малыша – прекрасное, волнительное и, в то же время, безумно тревожное для каждой будущей мамочки. Столько предостережений и опасностей, что всех их и не запомнить – например, почему беременным нельзя спать на спине, с какой недели этого лучше не делать и как перестать спать в таком положении, если вы уже привыкли?

Даже самым заботливым родителям угодить растущему карапузу бывает не так легко, особенно, если дело касается его расширяющегося меню. Рисовая каша – далеко не всегда первый прикорм малыша, ведь чаще всего современные педиатры рекомендуют начинать с кабачкового пюре и прочих овощей, а каши чаще вводят в 10 месяцев.

Ожидание появления на свет малыша – счастливый период в жизни каждой женщины, но порой и он может быть омрачен, особенно, если кто-то из наших близких или знакомых уходит из этого мира. Но почему беременным нельзя на кладбище и есть ли в этом суеверии нечто реальное, таящее вполне осязаемую опасность, или же это глупые предрассудки наших …

Практически каждая женщина в меньшей или большей мере мечтает о полноценном материнстве и вынашивании своего собственного малыша. Нередко для будущей мамы новость о зачатии становится сюрпризом, однако о нем можно узнать, если обратить внимание на первые признаки беременности до задержки.

Некоторые привычные вещи и обычаи оказываются под вопросом, если женщина вынашивает под своим сердцем будущего ребенка. Прежде всего, многих из них волнует вопрос — можно ли беременным ходить в церковь и какие предостережения необходимо знать, когда посещать это место не рекомендуется и чем вообще это может быть опасно?

Период вынашивания ребенка – достаточно необычное время в жизни практически каждой девушки и женщины, нередко вызывающее массу вопросов. К примеру, возможны ли месячные при беременности, какие они и представляют ли подобные выделения какую-либо опасность для здоровья женщины или плода.

В первые месяцы жизни новорожденного, ребенку достаточно кушать только мамино грудное молоко, однако в скором времени ему требуется нормальная пища. Сегодня мы хотим рассказать о такой полезной для грудничка каше как овсянка, прикорм с нее конечно не начинают, но вводится она в меню относительно рано.

Большая часть новоиспеченных мамочек полагается на свой личный опыт или на советы бабушек, когда дело касается меню любимого малыша. Однако зачастую мнение родственников и самой молодой матери резко расходятся с рекомендациями ВОЗ, поскольку прикорм грудному ребенку специалисты рекомендуют вводить по особой схеме.

По материалам mama-news.ru

Здравствуйте, дорогие читатели.

Хочу поделится с Вами отличным опытом снижение веса.

Я не являюсь сторонником диет, но столкнувшись именно с Диетой Дюкана я поменала свое мнение.

Никакое качание пресса и спорт не дадут результата пока ты не наведешь порядок в своем питании.

Я набрала 10 лишних килограмм после родов и послеродового периода. После того как ребенку исполнился год я поняла что я слишком поправилась. 68 кг (до беременности была 58 кг). Я решала взять себя в руки. Отказалась от сладкого, мучного, начала заниматься спортом. На такой жесткой диете я скинула 5 кг на протяжении года но настроение мое было не ахти. Я не могла себе позволить без угнетения совести сьесть что нибудь что принесет пищевое удовольствие а не просто чтоб прожить)). Результат конечно был,но очень медленно и как только я съедала одну конфету через 2 дня я стала опять + 1 кг. Такой вариант меня не устраивал так как я не хотела всю жизнь себя сильно ограничивать. Я мечтала просто наладить обмен веществ и скинуть лишние килограммы чтоб в дальнейшем вести обычный образ жизни.

И я нашла для себя такой вариант. Это ДИЕТА ДЮКАНА.

Во первых, хочу заметить, что Дюкан не просто простой человек который придумал диету. Это известный французский диетолог который над своей работой потратил 20 лет жизни. Если вы просмотрите его в ютубе, то захотите попробовать так как он внушает доверие и уважение одним своим видом.

На этой диете я скинула 5 кг за 20 дней не напрягаясь особо. Далее постепенное введение привычных продуктов.

Особенностью этой диеты есть то что она запускает обмен веществ который значительно снижается после родов так как меняется резко гормональный фон женщины.

1. Этап атака. Для меня он длился 3 дня.

Надо кушать исключительно белковую пищу.

Это мясо (кролик, курица, говядина) в неограниченном количестве. Готовить без жиров.

Это 2 яйца в день вареных или жаренных опять таки без жиров.

Кефир, молоко, творог самой низкой жирности.

В обязательном порядке 1 ст ложка овсяных отрубей на день

В обязательном порядке 1,5 л воды в день

Минимальные нагрузки (20 мин прогулки в день)

2.Этап чередование. Для меня 17 дней

2 дня белково-овощные. Можно употреблять в добавок к белкам еще овощи, кроме кукурузы, картофеля, бобовых.

2 дня чисто белковых. И так чередовать 17-20 дней.

Можно 1 ч. ложку подсолнечного масла в день. (например в салат)

Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке

3. Закрепление. 50 дней (10 дней на каждый сброшенный килограмм)

Добавляем один крупный или несколько некрупных фруктов в день.

Добавляем твердый сыр 50 гр в день.

Можно кушать свинину и перейти на молочку в большей жирности.

Подсолнечное масло можно не больше 1 ст ложки в день.

1 раз в неделю первые 25 дней можно себе позволить праздник желудка (первое, второе и десерт в любом варианте)

2 раза в неделю след 25 дней.

1 раз в неделю первых 25 дней крохмалосодержащие продукты (1 порция спагетти либо картофель либо кукуруза)

2 раза в неделю след 25 дней.

дин чисто белковый день в неделю.

Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке.

Кушайте все что хотите но не забывайте о мере.

Оставьте 1 чисто белковый день на неделю (он должен справится с лишними калориями)

Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке.

Вот и все! Вес пришел в норму, наладился обмен веществ и я кушаю что хочу.

По материалам irecommend.ru

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов. Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана. Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

• Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
• Сыр жирностью не свыше 40%.
• Свинина, баранина, бекон.
• Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
• Макароны из пшеницы твердых сортов.
• Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
• Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

• Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
• Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
• Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
• Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
• Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
• Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
• Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

• Отменяются разгрузочные белковые дни.
• Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
• Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
• Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
• Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
• Кофе пить нежелательно.
• Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
• Запоры (белковая пища только усугубит их).
• Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
• Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

• Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
• Нежирное мясо.
• Яйца.
• Рыба и другие виды морепродуктов.
• Все овощи, за исключением картофеля.
• Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
• Хлеб из цельного зерна.
• Вермишель.
• Все крупы, кроме манной, и бобовые.
• Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

По материалам babyzzz.ru