Китайская диета на 21 день меню на каждый

Традиционная китайская диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна, хотя точные ингредиенты и способ готовки варьируются от региона к региону.

Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи. Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, также занимает видное место в данной диете.

А вообще, китайская культура питания – это нечто большее, чем просто поддержание жизнедеятельности организма – это, согласно традиционной восточной медицине, основной инструмент для исцеления тела.

Статистически говоря, типичная китайская диета является одной из самых здоровых в мире, преимущества которой включают более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В своей новаторской книге восточных исследований Т. Кэмпбелл утверждал, что скромное количество животного белка и большой объем растительной пищи в составе данной диеты и является ключом ко многим из ее преимуществ.

Еще с древних времен традиционная китайская медицина установила тесную связь между питанием и здоровьем. Ведь по сути, пищевая ценность продуктов заключается не в ее калорийности или наличии витаминов и минеральных веществ, а в жизненной энергии, которую она несет.

А так как организм человека получает большую часть своей энергии из пищи – около 70 процентов – по этой причине, чем ближе потребляемая еда к ее естественному состоянию, тем лучше.

Чтобы обеспечить оптимальное потребление, сосредоточьте свое внимание на свежей пище и держитесь подальше от рафинированных и переработанных продуктов питания, искусственных ингредиентов и консервантов.

На протяжении веков была разработана сложная система категоризации пищи. Каждый продукт попадает в одну из пяти категорий вкуса: кислый, горький, соленый, сладкий и острый, и несет с собой различный тип энергии, что помогает сбалансировать различные системы организма.

Употребление в пищу продуктов из разных категорий является важным компонентом традиционной восточной медицины.

Завтрак: На завтрак съешьте небольшую порцию чего-нибудь полезного для здоровья. Утром ваша пищеварительная система еще не полностью проснулась, поэтому не нужно кушать много.

Так как ваш организм нуждается в различных питательных веществах, вы должны менять свое меню на завтрак ежедневно.

Например, вы могли бы съесть овсяную кашу сегодня, яблоко или другие фрукты, а также немного орехов на следующее утро, хлеб из муки грубого помола на третий, яйцо на четвертый день, бублик на пятый день, проросшие зерна на шестой день, и омлет на седьмой день.

Таким образом, вы включаете все необходимые для тела питательные элементы.

Обед: Вы должны действительно насладиться трапезой в обеденный перерыв. Вы можете съесть что угодно, но с низким содержанием жира. Обедайте в середине рабочего дня, когда вы наиболее активны, так у вас есть гораздо больше возможностей, чтобы сжечь калории.

По этой причине, обед должен быть вашим самым важным приемом пищи. К сожалению, многие люди делают совсем наоборот, используя очень легкие порции продуктов на обед.

Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого.

После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих «тяжелых» сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

Многие люди едят объемный ужин и небольшие порции во время других приемов пищи. С течением времени, это гарантировано может вызвать появление различных отклонений и заболеваний.

Стандартная продолжительность диеты составляет 21 дней, ожидаемая потеря веса за период диеты равняется, порядка, 8-10кг.

На 1 и 2 день меню одинаковое:

1 стакан томатного сока и 200гр. хлеба из муки грубого помола, 1 литр обезжиренного молока.

На 3 и 4 день также рацион питания идентичен:

• Завтрак: Зеленый чай либо кофе без сахара, ломтик черного хлеба, намазанный сливочным маслом с чайной ложкой меда.
• Обед: 300гр. куриного или рыбного бульона, один ломтик хлеба из муки грубого помола, 50гр. постного мяса и немного зеленого горошка.
• Полдник: 50гр. обезжиренного творога и 2 вареных яйца.
• Ужин: ломтик черного хлеба и стакан кефира.

На 5 и 6 день меню не отличается:

• Завтрак: 1 зеленое яблоко либо стакан свежевыжатого сока.
• Обед: постный овощной суп и ломтик черного хлеба.
• Полдник: 2 зеленых яблока либо 2 стакана сока.
• Ужин: овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый чай с ложкой меда.

P.S. Далее в течение 7-21 дней китайской диеты вы повторяете рацион питания дней 3, 4, 5, 6 (дни 1 и 2 нельзя).

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам mirwoman.com

Существует много вариантов японской диеты. Семь дней, 14 или 21. Двадцать один день на этой диеты обещает потерю веса, до десяти килограммов и долговременный эффект удержания результата. Сила воли. Чтобы выдержать столь долгое время на этой диете, понадобится большая сила воли. Соблазны так и будут сбивать с пути.

Но путь к красивому телу должен стоять на первом месте. Японская диета считается жесткой. Минимальное количество продуктов заставляет много раз подумать: начать или нет? Есть полезная сторона — разнообразие соков, белки. Такой рацион восстановит ЖКТ и очистит организм от накопившихся шлаков.

Зеленый чай зарядит тело энергией, работоспособностью и хорошим настроением.

Прежде чем начать похудение, нужно подготовиться. Отказаться за несколько дней до диеты от алкоголя и сигарет, жирной и соленой пищи. Желательно устроить разгрузочный день на фруктах или кефире. Так начинать будет легче.

Однако, такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим мамам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как в рационе диеты присутствует кофе. Продукты нельзя менять местами.

Питаться нужно строго по графику, иначе эффекта не будет, полностью исключить соль и сахар. Худеть на такой диете рекомендуют не чаще, чем раз в год.

Меню. Японская диета низкокалорийная, поэтому стоит пропить курс витаминов, чтобы не начались проблемы с кожей, ногтями и волосами. Недельное меню диеты: День первый: завтрак — кофе, обед — свежий салат из капусты, 2 отварный яйца, томатный сок, ужин — 250 гр. рыбы.

День второй: завтрак — сухарик или хлебец, кофе, обед — рыба, приготовленная в мультиварке, овощной салатик (помидор, огурчик, перец) , ужин — стакан кефира, отварная говядина, примерно 250 гр. День третий: завтрак — кофеек, хлебец или сухарь, обед — запеченный кабачок в фольге с маслом, яблоко, ужин: 200 гр. говядины отварной, овощной салат, два вареных яйца.

День четвертый: завтрак — кофе, хлебец, обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, отварное яйцо, ужин: несколько яблок.

День пятый: завтрак — морковь, обед — 250 гр. рыбы приготовленной на пару, 250 мл томатного сока, ужин — салат овощной, рыба. День шестой: завтрак — зеленый чай, обед — отварная куриная грудка, свежий салат из моркови и капусты, ужин — салатик из свежей моркови с маслом, два отварных яйца.

День седьмой: завтрак — кружка зеленого чая, обед — 250 гр. отварной говядины, яблочко, ужин — говядина отварная, стакан томатного сока. Обычно после первой недели уходит из организма лишняя вода и только после двух недель диеты начинает уходит жир. После 21 дня появиться легкость в теле.

После выхода из диеты, следует не нагружать желудок пищей.

Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

• ежедневно выпивать минимум два литра воды.
• Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
• Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
• между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.
• приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
• на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
• Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
• ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

• Свежие овощи
• Фрукты
• Крупы
• Орехи
• Пряности.
• Яйца
• Молочные продукты
• Рыба и мясо богатое белком.
• Ржаной и цельнозерновой хлеб

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы.

Так как они уже привыкли обходиться без мяса.

Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

Придерживаться английской диеты противопоказано:

• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Тем, у кого непереносимость лактозы.
• Людям, рано ложащимся спать.
• Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Три этапа английской диеты:

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

• 9:00 — молоко и ломтик ржаного хлеба
• 12:00 — молоко
• 15:00 — ломтик хлеба и стакан молока
• 18:00 — молоко
• 21:00 — томатный сок

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.

• 9:00 — один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
• 12:00 — тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
• 15:00 — стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
• 18:00 — допускается выбрать один из вариантов:
  1. два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
  2. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
  3. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
• 21:00 — 150 миллилитров кефира.

• 9:00 — чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
• 12:00 — обед допускается выбрать из представленных вариантов:
  1. Вегетарианский суп, без картофеля.
  2. Салат из овощей.
  3. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

• 15:00 — стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
• 18:00 — ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

С седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты.

Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну — два недиетических блюда.

Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Традиционная китайская диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна, хотя точные ингредиенты и способ готовки варьируются от региона к региону.

Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи.

Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, также занимает видное место в данной диете.

А вообще, китайская культура питания – это нечто большее, чем просто поддержание жизнедеятельности организма – это, согласно традиционной восточной медицине, основной инструмент для исцеления тела.

Статистически говоря, типичная китайская диета является одной из самых здоровых в мире, преимущества которой включают более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В своей новаторской книге восточных исследований Т. Кэмпбелл утверждал, что скромное количество животного белка и большой объем растительной пищи в составе данной диеты и является ключом ко многим из ее преимуществ.

Еще с древних времен традиционная китайская медицина установила тесную связь между питанием и здоровьем.

Ведь по сути, пищевая ценность продуктов заключается не в ее калорийности или наличии витаминов и минеральных веществ, а в жизненной энергии, которую она несет.

А так как организм человека получает большую часть своей энергии из пищи – около 70 процентов – по этой причине, чем ближе потребляемая еда к ее естественному состоянию, тем лучше.

Чтобы обеспечить оптимальное потребление, сосредоточьте свое внимание на свежей пище и держитесь подальше от рафинированных и переработанных продуктов питания, искусственных ингредиентов и консервантов.

На протяжении веков была разработана сложная система категоризации пищи. Каждый продукт попадает в одну из пяти категорий вкуса: кислый, горький, соленый, сладкий и острый, и несет с собой различный тип энергии, что помогает сбалансировать различные системы организма.

Употребление в пищу продуктов из разных категорий является важным компонентом традиционной восточной медицины.

Завтрак: На завтрак съешьте небольшую порцию чего-нибудь полезного для здоровья. Утром ваша пищеварительная система еще не полностью проснулась, поэтому не нужно кушать много.

Так как ваш организм нуждается в различных питательных веществах, вы должны менять свое меню на завтрак ежедневно.

Например, вы могли бы съесть овсяную кашу сегодня, яблоко или другие фрукты, а также немного орехов на следующее утро, хлеб из муки грубого помола на третий, яйцо на четвертый день, бублик на пятый день, проросшие зерна на шестой день, и омлет на седьмой день.

Таким образом, вы включаете все необходимые для тела питательные элементы.

Обед: Вы должны действительно насладиться трапезой в обеденный перерыв. Вы можете съесть что угодно, но с низким содержанием жира. Обедайте в середине рабочего дня, когда вы наиболее активны, так у вас есть гораздо больше возможностей, чтобы сжечь калории.

По этой причине, обед должен быть вашим самым важным приемом пищи. К сожалению, многие люди делают совсем наоборот, используя очень легкие порции продуктов на обед.

Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого. После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих «тяжелых» сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

Многие люди едят объемный ужин и небольшие порции во время других приемов пищи. С течением времени, это гарантировано может вызвать появление различных отклонений и заболеваний.

Стандартная продолжительность диеты составляет 21 дней, ожидаемая потеря веса за период диеты равняется, порядка, 8-10кг.

На 1 и 2 день меню одинаковое: 1 стакан томатного сока и 200гр. хлеба из муки грубого помола, 1 литр обезжиренного молока.

На 3 и 4 день также рацион питания идентичен:

Завтрак: Зеленый чай либо кофе без сахара, ломтик черного хлеба, намазанный сливочным маслом с чайной ложкой меда.

Обед: 300гр. куриного или рыбного бульона, один ломтик хлеба из муки грубого помола, 50гр. постного мяса и немного зеленого горошка.

Полдник: 50гр. обезжиренного творога и 2 вареных яйца.

Ужин: ломтик черного хлеба и стакан кефира.

На 5 и 6 день меню не отличается:

Завтрак: 1 зеленое яблоко либо стакан свежевыжатого сока.

Обед: постный овощной суп и ломтик черного хлеба.

Полдник: 2 зеленых яблока либо 2 стакана сока.

Ужин: овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый чай с ложкой меда.

P.S. Далее в течение 7-21 дней китайской диеты вы повторяете рацион питания дней 3, 4, 5, 6 (дни 1 и 2 нельзя).

(10 4,40 из 5)
Загрузка…

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

• завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
• последний прием пищи — 18:00;
• большую часть меню составляют именно белковые продукты;
• повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
• английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
• полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
• употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
• необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
• во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

• гречневая, овсяная и пшенная крупы;
• овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
• фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
• зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
• пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
• грецкие и кедровые орешки, фундук.

Читайте также Диета без мяса для похудения

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

• картофель;
• бананы, виноград;
• сладкое;
• алкогольные и газированные напитки;
• хлебобулочные изделия.

Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

• стакан обезжиренного молока;
• литр томатного сока;
• 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

• кофе и тост;
• куриный бульон;
• 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

• морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
• тушеные перцы с томатами;
• салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

• бутерброд с ветчиной;
• куриный суп;
• рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

• фруктовый смузи;
• салат из огурцов и помидоров;
• тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

• стакан кефира;
• манная каша с медом;
• 250 мл обезжиренного йогурта.

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

Суп-пюре из тыквы и морковки

Суп-пюре из тыквы и морковки

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

• почистить овощи;
• тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
• бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
• затем необходимо слить 90% воды;
• оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
• затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
• посолить получившееся блюдо.

Куриные котлеты в духовке

Куриные котлеты в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

• куриное мясо порезать кубиками;
• затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
• смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
• готовить на протяжении 25 минут.

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

• помыть и порезать капусту;
• куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
• очистить морковь и порезать кружочками;
• лук нарезать кубиками;
• добавить овощи в воду и поставить на огонь;
• как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.

Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели.

На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами.

Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Английскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода.

К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом.

В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными.

После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают.

Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные.

Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб.

Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней.

Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Пятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

• На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
• Нельзя пить спиртное и лимонад.
• Исключите жирную и жареную пищу.
• Пейте до 2-х литров воды в день.
• В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
• Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
• Во время диеты следует принимать поливитамины;
• Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
• Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

• помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
• лимоны, апельсины, яблоки;
• мякоть говядины;
• морская рыба;
• хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;

• мед;
• сливочное и оливковое масло;
• молоко нежирное;
• кефир;
• чай и молотый кофе;
• вода негазированная.

Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

• Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе.
• Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи.
• Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая.
• Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

1. Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена.
2. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината.
3. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов.
4. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка.
5. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый).
6. Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

Подробное меню японской диеты на 5 дней:

К завтраку: сварите чашку черного кофе.

К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

К завтраку: сварите черный кофе.

К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

К обеду: приготовьте салат из 3 больших штук моркови отварной с 10 граммами сыра твердых сортов и растительным маслом, выпейте 1 сырое яйцо.

К ужину: 2 яблока средних размеров.

К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

По материалам fitness-for-man.com

Лишний вес – проблема, с которой сталкиваются люди независимо от места проживания, возраста или социального статуса. Среди разнообразия систем питания своими особенными свойствами выделяется китайская диета, которая позволяет не только, не голодая, избавиться от лишних килограммов, но и приобрести внутреннюю гармонию. Продолжительность диеты (от 1 до 3 недель) выбирает худеющий в зависимости от желаемых результатов и собственных возможностей строго следовать правилам.

Содержание:

• Суть диеты
• Особенности китайской диеты
• Преимущества и недостатки диеты
• Противопоказания
• Особенности рациона и меню на разное количество дней
  • Строгая 7-дневная диета
  • 7-дневная диета с трехразовым питанием
  • Диета на 14 дней
  • 21-дневная диета
• Выход из диеты

Сделать известной систему для похудения из Китая смогла англичанка Лоррейн Клиссолд, повар и ресторанный критик, которая долгое время прожила в этой стране.

Основным преимуществом считается возможность наслаждаться едой. Китайцы сохраняют свой вес в норме, не переедая, но и не голодая. Издавна важным принципом насыщения в китайской кухне является баланс энергии инь и янь. К первому виду относят мокрую и влажную еду, а также пищу с большим процентным содержанием жидкости (куриный белок, свинина, фрукты, овощи, молочные продукты). В категорию ян входят: баранина, орехи, субпродукты, специи, яичный желток. Чтобы сохранить стройность, нужно следить за равновесием в питании, не допускать перенасыщения организма едой одной или другой стихии.

К основным своим принципам китайская диета относит существенную перестройку метаболизма, эффективная работа которого нужна для стройной фигуры и устойчивого здоровья. Ежедневно употреблять минимум соли, есть только низкокалорийные продукты.

К правилам питания относят:

• неизменность количества продуктов и меню определенных дней;
• отсутствие перекусов между приемами пищи;
• соблюдение питьевого режима;
• исключение из рациона сахара и кондитерских изделий;
• последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

Самые незначительные отклонения от меню приведут к сбою процесса похудения, что вызовет снижение ожидаемого результата.

У китайской системы питания имеются рекомендации, которые нужно выполнять, если человек хочет получить ожидаемый эффект. К ним относят:

1. Главное – пить в день не менее 1,5 литров воды. В нее можно добавить сок лимона.
2. В меню полностью отсутствует соль и сахар.
3. В салатах применять оливковое масло, которое предпочтительнее, чем подсолнечное.
4. Мясо заменяют нежирной рыбой (хек, минтай, лещ, речной окунь). Едят их запеченными или приготовленными на пару. Разрешается добавлять специи (перец, молотый имбирь, сушеный чеснок).
5. Кофе пить только натуральный, без сливок, молока или сахара. В качестве напитка можно применять зеленый чай без добавок. Он позволит активизировать обмен веществ, выведет токсины и вредные вещества.
6. Есть больше риса (бурый или красный), сочетая его с овощами, благодаря чему сосуды избавятся от отложений солей, уйдут отеки и усталость.
7. Овощи запекать или употреблять в сыром виде. В салаты наряду с белокочанной капустой можно добавлять и пекинскую, особенно полезную для органов ЖКТ.
8. Яблоки включать в рацион в запеченном виде. В них присутствует много пектина, улучшающего микрофлору кишечника.

Важно! Сырыми могут быть только фрукты, остальные продукты подвергаются непродолжительной и щадящей обработке.

Низкокалорийная диета предполагает строгого соблюдения меню, нельзя отменять рекомендованное количество продуктов.

Овощи быстро обжаривают, тушат или томят с ароматными травами. Такой способ приготовления сохраняет в них основную часть питательных веществ и упрощает процесс переваривания. Овощи и рис – основа питания в китайской кухне, а мясо, рыба и морепродукты – необходимые добавки.

К основным достоинствам китайской системы питания относят совместное с похудением очищение организма. Если правильно выполнять все рекомендации, то после окончания диеты возникнет необычная легкость в теле. Большое количество воды и клетчатки позволит очистить кишечник от вредных веществ и токсинов, что улучшит здоровье в целом.

Многие худеющие отмечают улучшение состояния кожи и цвета лица. При этом не нужно считать калории, что является несомненным бонусом. Диета быстро избавляет от лишнего веса. За 1 неделю – 4-6 кг.

Тем не менее, есть и минусы:

• низкая калорийность рациона, что приводит к нарушению сна или сонливости, раздражительности, слабости;
• из-за минимального количества соли человек ощущает обезвоживание организма;
• мучительное чувство голода, которое не удается ничем заглушить;
• обладает несбалансированным рационом, особенно диета на 21 день.

Приступать к процессу похудения необходимо людям, не имеющим хронических заболеваний. Чтобы не нанести ущерба здоровью, делают это не чаще двух раз в год.

У системы питания имеются ограничения. Нельзя придерживаться ее следующим категориям людей:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• детям в возрасте до 18 лет;
• при обострении заболеваний органов ЖКТ, болезни почек и печени;
• при значительной физической или умственной нагрузке;
• страдающим сахарным диабетом.

Чтобы избежать негативных последствий, перед началом похудения нужно получить консультацию специалиста.

Приступать к подобному питанию без предварительной подготовки не рекомендуется. За 7 дней до его начала натощак следует пить по 2 стакана теплой воды. Это нормализует работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ. В течение недели нужно ограничить употребление в пищу жирной и калорийной пищи.

Меню включает перечень продуктов, содержащих необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Оно соответствует потребностям организма на неделю. Режим китайской 7-дневной диеты достаточно простой.

Первый прием пищи: ломтик черствого хлеба и сваренное вкрутую яйцо
Обед: 50 г нежирного мяса, салат из капусты и фруктов
Полдник: 100 г консервированного горошка и столько же нежирного плавленого сырка
Ужин скромный, состоит из стакана теплого нежирного молока

В день нужно пить большое количество жидкости: зеленый чай, обычная или минеральная вода.

Режим питания предполагает трехразовое питание без замены блюд, продуктов и порядка дней. Соль, сахар, алкоголь и мучные изделия полностью запрещаются. Разрешается оливковое масло, мясо на пару или гриле. Из напитков: кофе черный, минеральная вода. Основа питания – свежие овощи, фрукты, рыба и мясо.

По материалам prosto-mariya.ru