Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.
Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.
Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.
Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.
Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.
У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.
Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:
- Количество калорий, необходимое в сутки.
- Качество и количество чистой воды.
- Режим питания в течение дня.
- Соотношение белков, жиров, углеводов.
- Наличие или отсутствие физических нагрузок.
- Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
- Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
- Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
- Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
- Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
- Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.
Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.
Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.
Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.
Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.
Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:
- Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
- Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
- Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
- Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
- Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
- Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.
Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.
По материалам vseprozdorovie.ru
Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины. Причины полноты живота и боков у мужчин Подтянутая […]
Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.
Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.
Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:
- систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
- застойные явления в кишечнике;
- малоподвижный образ жизни и алкоголь;
- сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
- злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).
Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:
- привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
- по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
- добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.
Идем дальше. Похудение живота возможно только при дефиците энергии. Пока не изобретён более действенный метод, чем сочетание четырех базовых принципов:
- употребление в пищу продуктов, богатых белком;
- правильный дефицит калорий в питании;
- кардиотренировки;
- силовые тренировки.
Далее разберем, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, голодания и приема медикаментов.
Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков
Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.
Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.
Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.
Вот примеры продуктов для диеты:
- яйца;
- злаковые каши;
- бобовые культуры;
- все, что относится к сложным углеводам;
- нежирная рыба;
- нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
- фрукты;
- нежирная молочная продукция;
- овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).
Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.
Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.
Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.
Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.
С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.
Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.
Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.
Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.
Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.
Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.
Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.
Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.
Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.
Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.
Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.
На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:
Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:
А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:
Пример питания на один день для похудения живота:
- на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
- на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
- на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).
Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).
Для пресса однозначно вредны:
- жареное мясо;
- злоупотребление солью;
- пиво;
- копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
- белый хлеб и сладости.
Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.
Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба. Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.
На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.
Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.
Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.
Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.
Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.
Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.
При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.
У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.
И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.
По материалам bodystatus.ru
Вопрос фигуры для мужчин не так остро поставлен как у девушек, но всё равно, когда рядом с вами красивая и стройная жена, хочется выглядеть соответствующим образом.
Если в большей степени девушек беспокоят свисающие бока или полные ноги, то у мужчин самой большой проблемой является живот. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на животе, особенно этому способствует чрезмерное потребление пива.
Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как быстро убрать живот мужчине.
Чтобы избавиться от свисающего живота, первым делом необходимо наладить правильное и полноценное питание, при котором организм будет целиком переваривать потреблённую пищу, без появления новых жировых отложений. Питание необходимо производить в строго определённое время.
Что необходимо исключить из рациона
Любое правильное питание должно исключать вредные продукты, которые будут перечёркивать все старания. Такими продуктами являются жирное мясо, полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, сахар, кофе и любые иные высококалорийные продукты. Откажитесь от жареной пищи, лишь только варенная, тушёная и запечённая еда.
Категорически необходимо отказаться от потребления пива в любом количестве, а так же снизить до минимума потребление дрожжевого теста. Основу вашего рациона должны составлять: • Овощи (сырые и приготовленные); • Фрукты; • Яйца; • Картофель; • Натуральный сок; • Морепродукты; • Нежирные кисломолочные продукты.Осуществлять приём пищи вы должны четыре раза в день.
Рацион постройте следующим образом: • Завтрак – лёгкая еда, которая утолит чувство голода и придаст сил; • Обед – он должен состоять из горячего блюда, лучше всего для этого подходят диетические супы, на овощном, постном или курином бульоне.
• Полдник – преимущественно лёгкая еда, в большей степени чтобы наполнить ваш организм витаминами; • Ужин – должен помочь поддержать чувство сытости организма, поэтому еда должна быть сытной, но не тяжёлой. Старайтесь больше налегать на фрукты и фруктовые салаты, они самые наилучшие носители витаминов.
Делайте утром себе фруктовые фреши, они дадут заряд бодрости и витаминов на целый день. Фрукты являются очень хорошими антиоксидантами, которые так необходимы для того, чтобы избавиться от живота. Завтрак и ужин сопровождайте овощами, которые не меньше фруктов содержат в себе витамины. Отличным вариантом будет овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
На время диеты откажитесь от спиртного, а так же если вы курите, то наивно писать о том, чтобы в этот период вы снизили количество потреблённого никотина, но всё же наша задача написать, а решать вам.
Полный перечень меню и рациона диеты для мужчин, вы можете найти в одной из наших прошлых публикаций.
Как убрать живот мужчине упражнения Чтобы убрать живот, одной лишь диеты очень мало. Идеальным вариантом станет посещение спортзала с тренажёрами, благодаря чему вы не только избавитесь от свисающего живота, но и накачаете мышцы, придав всему телу стройности.
Комплекс упражнений поможет подобрать ваш личный тренер. В домашних условиях живот можно подтянуть обычным накачиванием пресса, зажав ноги и при этом поднимать туловище. Упражнение можно усложнить, используя гантели.
Если есть такая возможность, то посещайте баню. Благодаря большому потовыделению из организма выходят токсины и шлаки. Если же такой возможности нет, то чаще принимайте горячую ванну или душ. Если хотите избавиться от живота быстро, то изучите этот материал: http://diets-10.ru/ubrat-zhivot-za-nedelju-v-domashnih-uslovijah.html.
Как убрать живот и бока мужчине поможет видео, которое размещено ниже.
Диета, которая позволит избавиться от лишнего веса, должна быть спланирована таким образом, чтобы в течение определенного промежутка времени обеспечивать поступление в организм меньшего количества калорий, чем он расходует. В результате такой организм вынужден будет для поддержания своей жизнедеятельности тратить ранее накопленные запасы, тем самым сжигая жир.
В этом отношении диета для мужчин не имеет принципиальных отличий от диеты для женщин, однако некоторые характерные особенности у нее все же имеются. Так, среднестатистический мужчина обладает большим, чем у женщины, ростом и весом.
Уже одно это обеспечивает ему больший расход калорий для поддержания жизнедеятельности, а значит, больший суточный рацион, на котором он будет худеть.
В среднем мужчина, ведущий обычный сидячий образ жизни и имеющий офисную работу в сутки расходует 2200-2600 килокалорий.
При этом специалисты рекомендуют для плавного и безвредного для здоровья снижения веса обеспечивать ежесуточный дефицит калорий, не превышающий 10-20% обычного рациона.
Таким образом, в зависимости от роста, комплекции и возраста для того, чтобы похудеть и при этом в процессе сброса веса чувствовать себя хорошо, мужчина должен потреблять от 1800 до 2300 килокалорий в сутки.
При этом помимо общей калорийности среднесуточного рациона значительную роль в процессе похудения играет качественный состав потребляемых продуктов.
Здесь необходимо принимать во внимание еще одну специфическую особенность мужского организма, который в среднестатистической ситуации обладает большим количеством мышечной массы в сравнении с женщиной. Поэтому для ее поддержания мужчине необходимо большее содержание белков в рационе.
Так, рекомендуемая специалистами в области диетологии норма потребления этих питательных веществ в сутки составляет около 1,5 граммов на 1 килограмм веса. Таким образом, среднестатистический мужчина весом 75 килограммов должен потреблять не менее 112,5 граммов белка в сутки.
Поэтому в основу диеты для похудения, ориентированной на мужчин, следует поместить именно продукты с высоким содержанием белка — мясо, рыбу, курицу, а также молочные продукты и бобовые культуры.
При этом их потребление должно сопровождаться приемом в пищу большого количества клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, а также сложных углеводов — например, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. А вот употребления жирных продуктов, таких как колбасы, кондитерские изделия с высоким содержанием масла, лучше избегать.
Такая диета позволит без особенных мучений сбрасывать 4-5 килограммов в месяц. Для многих мужчин этого будет вполне достаточно, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от видимого живота.
При этом врачи-диетологи рекомендуют удовлетвориться этими показателями и не гнаться за более быстрыми результатами, поскольку это, во-первых, может быть опасно для здоровья, а во-вторых, с высокой степенью вероятности приведет к возвращению сброшенных килограммов.
Как мужчине убрать живот? Необходимо постараться.
- Несбалансированное питание,
- Частое употребление пива,
- Заболевания внутренних органов – в этом случае обсудите возможность выпонения данных рекомендаций с доктором.
Чтобы мужчине убрать живот необходимо:
Правильно питаться, ограничивая себя в определенных продуктах,
Делать определенные упражнения и процедуры для пресса.
Выполняем упражнения на пресс ежедневно по двадцать минут, делайте упражнения для тренировки косых мышц живота.
— «Скручивание» – ложимся, ноги согнём в коленках, руки кладём за шею, локти разведём в стороны. Медленно приподнимаем верхнюю часть корпуса. Медленно вернемся в исходную позицию. Поясницу плотно прижмём к полу. Делаем упражнение в 3 подхода по 50 скручиваний.
— «Диагональное скручивание»- ложимся, ноги согнём в коленках, руки кладём за шею, локти разведём в стороны. Медленно приподнимаем верхнюю часть корпуса. Выполняем скручивание: левым локтем прикоснёмся к правому колену, затем правым локтем касаемся левого колена. Делаем упражнение в 3 подхода по тридцать скручиваний.
— «Обратное скручивание» – это упражнение позволяет укрепить нижние мышцы пресса. Ложимся, руки положить вдоль туловища. Напряжём мышцы живота, поднимаем ноги. Оторвём таз от пола, поднимаем его повыше. Вернёмся в исходное положение. Делаем упражнение — 3 подхода, двенадцать повторений.
— «Двойное скручивание» – позволяет укреплять верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Ляжем на пол, ноги согнём в коленях (угол = 45 градусов). Руки кладем на плечи. Поднимем голову и ноги, медленно подвинем их навстречу друг другу. Медленно вернемся в исходное положение. Делаем упражнение — 3 подхода, двадцать пять повторений.
— «Поднимем ноги выше!» — упражнение для укрепления мышц нижнего пресса. Ляжем на спину, руки расположены вдоль тела. Ноги выпрямляем. Поднимем прямые ноги (угол = 90 градусов) — 10 раз поднять правую ногу — держим её поднятой, считая до 10. 10 раз поднимаем левую ногу — держим её поднятой, считая до 10.
— «Вакуум» — упражнение для укрепления поперечных мышц живота. Встать на четвереньки, спину держим прямо. Выдохнем, расслабим мышцы пресса, затем втягиваем живот по максимуму. Дышать носом, не задерживать дыхание, но втягиваем живот. Замираем, втянув живот на двадцать секунд, расслабляемся. Упражнение повторяем двенадцать — двадцать пять раз.
— «Велосипед» – лежим, руки за головой. Согнуть ноги в коленках (угол = 45 градусов). «Едем» на велосипеде, поочередно приближаем к коленкам сначала правый локоть, потом левый локоть. Голову не поднимаем.
— «Книга» — упражнение для развития верхних мышц пресса, нижних мышц пресса. Лежим на спине, вытянем руки за головой. Поднимем и корпус, и ноги, пытаемся лбом прикоснуться к коленям. Медленно вернёмся в исходное положение. Ноги прямые, сводим их вместе. Делаем упражнение — 3 подхода, десять раз.
Также, полезно бегать, чтобы убрать живот, а также, для улучшения обмена веществ.
Ещё, 1 раз в неделю идём в сауну либо баню – для улучшения состояния организма и кожи.
Для быстрого сгорания лишних калорий нужно заняться кардиотренировками (пробежки, занятия на беговой дорожке, упражнения на гребном тренажере) – трижды в неделю.
Для подтягивания живота нужно также делать подъём ног во время выполнения виса на гимнастической стенке – три подхода, двадцать повторений.
Можно делать упражнения для укрепления косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, т.е. упражнения с поворотом корпуса во время выполнения виса на перекладине – поднимаем ноги, которые согнуты в коленках, попеременно поворачиваем их налево, направо. Делаем два подхода по десять повторений.
Также, укрепить пресс помогают упражнения с отягощением, делаем два подхода по двадцать повторений с отдыхом между подходами.
Убрать живот мужчине помогут и кардиотренировки – упражнения с высокой интервальной интенсивностью (например, сначала прыгаем на скакалке в быстром темпе, потом снижаем темп), также поступаем и с плаваньем, ездой на велосипеде.
В период кардиотренировок организм сжигает много жира. Поэтому, проводим их раз в неделю, затем даём организму пару дней отдохнуть для восстановления сил.
Для похудения живота мужчине нужно считать нужное количество калорий, необходимо сжигать больше калорий, чем употребляете.
Для удаления жира на животе, необходимо следующее соотношение в диете: двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов белков, тридцать процентов углеводов.
Углеводы лучше употреблять сложные, т. к. они долго перевариваются и долго впитываются в кровь, что даёт равномерный выброс энергии.
Сложные углеводы, это: свежие овощи (морковка, белокочанная капуста, огурец), свежие фрукты (яблоко, груша), пшеничная каша, гречка, хлеб с добавлением отрубей, бобовые культуры (соя, чечевица, горох и пр.).
Разрешено употреблять также: тушёные овощи, птицу, нежирную свинину, говядину, больше белковых продуктов: творога, яиц, свежего молока.
- простые углеводы (чипсы, сладости, картошка, сок, печенье и пр),
- выпечка,
- жирные полуфабрикаты,
- фаст-фуд,
- пиво,
- салаты с добавлением майонеза,
- копченое,
- колбасы и колбасные изделия.
Краткое содержание статьи:
Само собой разумеется, пузо мешает всем, не только дама, но и мужчина. А как часто бывает, что по большей части все статьи направлены на дам. Мы решили это исправить.
Так как мужчины также стремятся привести себя в порядок и быть прекрасными. Как это все приятно, в то время, когда на тебя наблюдают, в то время, когда тобой восхищаются.
Дамы сходят с ума от прекрасного пресса, от прекрасных и упругих кубиков. Современные мужчины заботятся за собой.
Они большое количество времени выполняют в салон, посещают фитнес клубы, кроме того делают маникюр. Не исключение есть и наружность. Так как намного прекраснее, в то время, когда у мужчины подтянутый животик, чем, в то время, когда мы видим эти страшные, ужасные животы.
Перед тем, как разбирать, как же возможно бороться с животом и как его убрать, нужно определить, из-за чего он может появиться. Только определив о причине появлении живота, Вы сможете убрать его. Это легко растолковать. Не требуется затевать бороться с ветряными мельницами, обстоятельство их появления и устраните саму обстоятельство.
Обстоятельств всего четыре. По крайней мере основных. Первая обстоятельство – это не верное питание, калорийное питание и сидячий образ жизни. Вторая обстоятельство – это неприятности с гормонами.
Бывает и то, что вас пузо может вздуться. К примеру, если Вы заглатываете большое количество воздуха ртом на протяжении еды, кроме этого, в случае если еда бродит весьма быстро и интенсивно.
И последняя обстоятельство – это недомогание органов в. В случае если у Вас второй и четвертый вариант, то это необходимость обращения к доктору. Он окажет помощь. Самостоятельно Вы сделать ничего не сможете. Имеется большое количество шансов, что вы навредите себе. А за остальные варианты и обстоятельства не переживайте. Мы поведаем, как с ними бороться.
- Сначала мы поможем Вам пересмотреть Ваши неприятности с питанием. Питание – это самое основное. К нему необходимо подойти верно. Только хороший комплекс диеты и упражнений окажет помощь Вам похудеть и купить совершенную фигуру. Самая громадная неприятность мужчин – это пивной пузо. Так как довольно много мужчин имеют неприятности с алкоголем. Они обожают пиво больше всего. Имеется огромное количество диет, каковые поведают, как убрать пивной пузо мужчине.
Но они не все действенные. Имеется и вариант того, что если Вы посидите на диете, то у Вас пузо провалится сквозь землю, но через какое-то время возвратится.
Как раз исходя из этого необходимо пересмотреть свое питание всецело и придерживаться этого всю жизнь, никуда не отходить от него. Пересмотрите то, что Вы едите, перейдите на здоровую пищу. Откажитесь от продуктов, каковые полны углеводов. Большое количество углеводов находится в макаронных изделиях, картофеле, мучной продукции, рисе.
Отказывать всецело от них не обязательно, их количество и потребление.
Возможно поменять их на другие продукты. Лучше вести дневник того, сколько калорий Вы употребляете. Не забывайте и о том, что если Вы любите использовать алкоголь, и не равнодушны к нему, тогда Вам лучше избавится от данной привычки. Хотя бы количество. Кроме этого Вам нужно очистить кишечник и его микрофлору.
Кушайте йогурт, молочную продукцию и у Вас будет совершенное здоровье. Благодаря такому верному питанию Вы сможете не только похудеть, но и исправить свое здоровье. Это хороший ход к восстановлению и получению того, о чем так в далеком прошлом грезили.
Кроме этого лучше кушать не громадными порциями, возьмите себе за правило, что лучше меньше и чаще, чем большое количество и редко. Кушайте раз шесть в сутки, но не громадными порциями.
Перекус вероятен, пускай это будет яблоко, к примеру. Выпивайте большое количество воды. Это окажет помощь сохранить упругость Вашей кожи. Забываем о том, что Вы имеете возможность кушать по окончании восемнадцати часов. Так как вечером Ваша еда попадает в бока ил пузо.
Сделайте завтрак самым калорийным, обед средним и ужин фактически не калорийным. Это окажет помощь к тому, что худеть Вы станете намного стремительнее. Это окажет помощь, убрать жир с живота мужчине. Вы получите итог, который Вас порадует уже через месяц.
Не останавливайтесь, продолжайте в том же духе.
Само собой разумеется, убрать пузо – это крайне важно и сложно. Исходя из этого необходимо заниматься самосовершенствованием . Просто начните тренироваться и займитесь собой. Займитесь тем, что станете ходить в спортзал.
Отыщите себе личного тренера, который окажет помощь Вам, заниматься, улучшит Ваше общее состояние. Ходите хотя бы четыре раза в неделю в спортзал, лучше все-таки шесть. В случае если тренера у Вас нет либо Вы желаете заниматься самостоятельно, то поделите нагрузку так, меняйте через сутки.
Сутки пускай у Вас будут усиливающие упражнения, сутки дайте на упражнения в прессе.
Наряду с этим ежедневно делать упражнения необходимо на кардионагрузки. Это весьма действенно заниматься как раз так. Упражнения на сердце весьма и крайне важны. На протяжении того, как Вы качаете пресс, на сердце идет большая нагрузка.
Как раз исходя из этого Вам необходимо быть очень внимательными на протяжении похудения и занятий. Как раз спортзал ответ на вопрос, как убрать пузо мужчине быстро. Ходите в спортзал, занимайтесь и у Вас все окажется.
Возможно добавить раза два в неделю бассейн.
Плавание окажет помощь Вам подтянуть кожу, убрать обвисшие участки кожи. Отлично бегать по утра. В случае если времени нет, то бегайте через сутки. Кроме всего этого, нужно кроме этого делать упражнения дома, необходимо продолжать заниматься и делать все советы. Занимайтесь дома и у Вас все окажется.
Давайте рассмотрим еще один ответ на вопрос, как мужчине убрать пузо – упражнения. Занимайтесь, разрабатывайте группу мышц. Начните с разогрева, о том, как возможно верно разогреться Вы сможете определить в нашей статье упражнения, дабы убрать пузо. По окончании того как Вы разогрелись, начните делать упражнения.
В случае если Вас интересует как раз как убрать пузо и бока мужчине, то накачайте пресс. Чтобы убрать пузо, необходимо качать верхний и нижний пресс, а бока возможно убрать с помощь. Косых мышц пресса.
Определить о том, как верно накачать пресс и все его мускулы Вы определите в нашей статье, как убрать пузо, качая пресс.
Кроме этого нужна для Вас будет статья, пресс убирает жир на животе. Основное делайте все упражнения верно. Не забудьте о том, что делать упражнения необходимо верно. Другими словами ощущайте, дабы все группы мышц работали. Пресс должен быть неизменно в напряжении.
Чтобы Вы выяснили, как верно убрать пузо мужчине, посмотрите видео упражнения, каковые делают специалисты. Дополнить свои занятия возможно массажем. Он окажет помощь убрать боль мышц, улучшить итог и поток крови. Окажет помощь Вам и сауна. Она весьма действенна. Она выводит токсины и оказывает помощь похудеть.
Попытайтесь, совместите приятное занятие с нужным, Вам понравится. Начните заниматься самосовершенствованием .
Хорошая статья, благодарю. Соглашусь, что лишь комплексный подход с верным питанием и соответствующими упражнениями, может подарить прекрасный прокачанный пресс.
статья, по всей видимости написана теоретиком. где конкретные советы по поводу потребления достаточного количества белка, дабы организм не разрешил войти в расход мышечную ткань? Где конкретные советы по пропорциям БЖУ? Не заметил кроме этого совета, что по окончании обеда всецело исключается потребление углеводов. Про потребление омега 3 также не слова
да и еще быстро убрать излишки вероятнее не удастся, потому, что утрата веса более1 кг в неделю будет означать утрату мышечной массы, этого никак нельзя допустить, в противном случае метаболизм замедлится и жир фактически прекратит сгорать. Не написано, что наилучший жиросжигатель это мускулы
Многих дам и мужчин слово диета весьма настораживает. Исходя из этого лучше не терзать себя твёрдыми диетами, а подойти к решению проблемы пара в противном случае. Придется настойчиво над собой поработать, поскольку убрать пивной пузо дома, к тому же и в маленький срок весьма сложно.
Многие мужчины гордятся своими лишними килограммами, принимая пивной живот за достоинство. Ведь, как известно, мужиков любят не за красоту, а за умственные способности, умение самостоятельно решать проблемы и чувство юмора.
Однако так ли сексуален человек с обвисшей грудой сала, который не в состоянии даже нагнуться и завязать шнурки?
Если женщины имеют опыт быстрого избавления от обвисшего живота на тренировках и при помощи диетического меню, то для мужчин необходимо множество усилий, чтобы убрать нажитый годами «авторитет».
Конечно, можно и дальше продолжать вести привычный образ жизни, однако многие мужчины выберут правильное решение, если заглянут в корень проблемы и обратят внимание, что именно стало причиной образования лишней жировой массы.
Как правило, к набору веса у мужчин приводит:
- Отсутствие правильного питания и малоподвижность;
- Нарушение обмена веществ;
- Проблемы в функционировании внутренних органов.
Первую же причину вполне возможно решить своими силами.
По сравнению с женскими правилами питания, диета для мужчин отличается некоторыми особенностями. Для быстрого уменьшения живота необходимо пересмотреть меню питания и разработать грамотный рацион.
Правильное питание подразумевает сниженное потребление высококалорийных продуктов. Мужчинам необходимо питаться трижды в день.
Во время завтрака допускается употребление в пищу умеренной дозировки углеводов, в обед же рекомендуется употребление белковой пищи, что полезно для мужского организма. Во время ужина рацион должен включать максимально легкие блюда.
- Такое меню и является основным, которое включает диета для мужчин. Главное в этом деле – не забывать о тренировках или ином активном образе жизни и не возвращаться в прошлую ленивую жизнь.
- Не стоит думать, что диета для мужчин требует невозможного. Существующие стереотипы женской диеты наверняка многим вырисовывают малоприятную картину – мужчина, пьющий неделями кефир и закусывающий овощной соломкой. Это далеко не так, между тем, чтобы избавиться от выросшего живота, стоит уменьшить потребление алкогольных напитков, сладкого и сдобного.
- Отказаться потребуется и от любимых пельменей и иных полуфабрикатов, которые практически каждый день едят мужчины. В том числе из меню нужно исключить жирное мясо и все блюда из него. В рацион должны войти постная рыба, нежирное мясо, блюда из овощей и продукты, содержащие сложные углеводы.
- Любая программа правильного питания содержит в себе главное правило – не переедать. Чтобы мужчина имел полноценную работоспособность и правильный обмен веществ, в день ему требуется потреблять 2000 килокалорий. Не стоит лишний раз соблазняться приглашениями друзей съесть «шашлычок под коньячок», устраивать праздник живота и включать в меню вредные для здоровья продукты.
Чтобы контролировать свой рацион питания, рекомендуется вести дневник, куда нужно записывать калорийность всех съеденных блюд и частоту питания. Это в будущем позволит рационально посмотреть на процесс похудения и подвести итог, что же именно оказало неоценимую пользу для уменьшения живота.
Мало того, диету можно совместить с продуктами для повышения эрекции, а это даст мужчине намного более интересные результаты.
Помимо грамотно составленного меню, правильное питание включает регулярное употребление необходимого количества жидкости. В день мужчине необходимо выпивать минимум два литра воды.
Если чистая питьевая вода благоприятно воздействует на пищеварительный процесс, тонизирует организм, то алкогольные и иные напитки оставляют в будущем жировые отложения в области живота.
На завтрак идеальным блюдом могут стать овощи с зеленью и макаронами. Важно не увлекаться и есть в пределах разумного, одной порции мужчине вполне хватит, чтобы набраться сил на весь день и чувствовать себя великолепно.
Несмотря на рекомендации есть три раза в день, можно дополнить режим дня вторым завтраком. Ведь съеденный завтрак быстро уляжется в желудке, а мужчине наверняка потребуется дополнительная энергия для поддержания сил.
В этом случае может помочь тот самый кефир, которым знамениты женские диеты. Сытости добавит кусок ржаного хлеба с вареным яйцом. Такое меню восполнит нехватку белков и поможет избежать урчания живота.
На обед можно съесть вареную картошку с отварным куриным филе. Удачно дополнит рацион свежий салат из овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
Во время полдника съедается бутерброд из хлеба и ветчины, при этом другие ингредиенты нужно исключить. В качестве десерта подойдет маложирный йогурт.
Ужин заключается в употреблении самых легких блюд, чтобы они не могли отложится в организме и стать причиной роста живота.
Несмотря на диетическое питание, избавиться от обвисающего живота невозможно, если полностью забыть о тренировках и иных физических упражнениях. Для достижения эффекта необходимо минимум каждый день ходить пешком, не пользоваться лифтом.
Еще лучше – заниматься плаванием или регулярно ездить на велосипеде. Любые физические упражнения помогут сжечь лишние калории гораздо быстрее.
Только на тренировках можно приобрести по-настоящему красивое тело. Занятия следует совмещать с диетой и грамотным питанием. Это позволит не только поддерживать тонус, но и улучшить внешний вид тела за счет накачанного рельефа.
Если же некогда заниматься на тренировках или нет желания каждый день ходить в спортивный зал, можно воспользоваться существующими программами по накачиванию мышц определенных частей тела и снижению веса.
Кстати, со спортом возникает желание не просто сбросить жир, но и набрать качественные мышцы, а для этого потребуется уже программа, в которой будет диета для набора мышечной массы для мужчины.
Зачастую мужчины страдают от лишнего веса из-за алкоголя, курения и нездорового питания, потому актуальным остается вопрос, как убрать живот с диетой для мужчин без вреда здоровью. Для того, чтобы получить нужный результат, нужно убрать причины живота.
Живот у мужчин растет от употребления пива: в организме начинают вырабатываться женские гормоны эстрогены, которые вытесняют тестостерон. Как следствие, обвисают бока, живот, ягодицы и грудь. Если Вам сразу трудно отказаться от пива, уменьшите количество его потребления до 0,33 не чаще чем через день, постепенно вытесняя его из рациона.
Так как желудок уже растянут из-за потребления больших объемов хмельного напитка, теперь его нужно сужать. Для этого следите за своими порциями, делая их весом не более 350 грамм. Кушать можно до 6 раз в день, но малыми порциями.
Обязательно пейте воду (1,5 литра) ежедневно. Из продуктов предпочитайте каши, злаки, бездрожжевой хлеб или хлебцы, овощи, фрукты, обезжиренную молочную продукцию, курятину и рыбу.
Откажитесь от жарки еды и копченой продукции, сладкой выпечки, сладких газированных напитков.
Обязательно включайте в режим дня пешие прогулки, легкие физические упражнения типа простой зарядки, но не бег при большом весе, ведь диета для мужчин чтобы убрать живот, сама по себе не справится с сжиганием жиров. Немного сбавив в весе, можно браться за более серьезные упражнения силового и аэробного характера.
По материалам fitness-for-man.com