Во время предменструального синдрома одни женщины ощущают упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как справиться с жором.
Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки.
В это время женщинам хочется всего и сразу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Даже самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла могут потерять контроль над своим аппетитом, а когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.
В первой фазе менструального цикла, когда увеличивается уровень эстрогена, женщины чувствуют себя отлично и ничто не говорит о повышенном аппетите. Все меняется во второй фазе, когда появляется дикий аппетит: в это время эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:
- Увеличиваются показатели норадреналина и адреналина, которые, в свою очередь, усиливает выработку желудочного сока: это способствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего нападает жор;
- Недостаток женских половых гормонов влечет за собой уменьшение инсулина: именно поэтому начинается тяга к сладкому в «критические» дни: хочется съесть тортик, пирожное или любую другую сладость;
- Во время месячных ускоряется обмен веществ, вследствие чего организму требуется больше пищи, чем в другие дни.
Виновник жора перед критическими днями — гормон прогестерон
За несколько дней до начала критических дней у женщин ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за изменения гормонального фона. Даже самая мелкая проблема может вызвать слезы и грусть, в результате чего многие начинают есть сладости, т.к. снижается выработка серотонина.
- Чтобы повысить уровень гормона счастья, достаточно съесть 30 г шоколада или нежное пирожное, но при этом постараться контролировать себя.
Месячные – не самое лучшее время для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, чтобы не сорваться. Если сила воли все же есть, то необходимо употреблять больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.
Слишком строгие диеты в такой период лучше не начинать, т.к. организму на восстановление требуются полезные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться проблемы со здоровьем.
Разумеется, узнав, почему перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, однако если следовать некоторым правилам, вероятность избавления от проблемы резко возрастает:
- Чтобы не искать утешения в еде при плохом настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от плохих мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;
- Для остановки жора нужно питаться только полезными продуктами, которые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
- Можно избавиться от зверского аппетита, если ограничить употребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат быстрые углеводы, которые устраняют голод лишь на короткое время, однако ускоряют процесс формирования жировых отложений.
Стоит отметить, что нужно бороться не только с вечерним жором во время месячных, но и в любые другие дни, т.к. на ночь переедать ни в коем случае нельзя. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо в целом пересмотреть свой рацион питания:
- Не пропускать приемы пищи: завтрак и обед должны быть сытными, а вот ужин – более легким;
- Кушать как минимум 5 раз в день, но порции должны быть небольшими;
- Тщательно пережевывать еду;
- Употреблять только полезные продукты, о которых говорилось выше;
- Исключить «пищевой мусор»: полуфабрикаты, белый шоколад, сало, колбасы, жареное, кондитерские изделия.
К сожалению, без жесткого самоконтроля нельзя добиться успеха в этой борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у женщин вообще никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется есть.
Если напал жор, что делать? В первую очередь, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:
- В такие дни рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит позитивное настроение;
- Развлекательные программы – лучший способ справиться с жором во время менструации, поэтому нужно отвлекать себя от дурных мыслей и желания снова бежать к холодильнику;
- Если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – вероятность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, крайне низка, т.к. в большинстве случаев девушки, привыкшие питаться правильно, не ощущают тяги к фастфуду или пирожным в конце или начале цикла;
- Если напал жор во время ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, содержащие много быстрых углеводов и калории, чтобы не провоцировать и соблазнять себя каждый раз, проходя мимо.
Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:
Как влияет менструальный цикл на снижение веса
ЭНДОКРИНОЛОГ Мария Белецкая, doctor_beleckaya: Менструальный цикл можно разделить на 3 основные фазы — фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.
1) Первая фаза начинается в первый день менструации. Это фолликулярная фаза или Женщина-энергия. Во время самой менструации может сохраняться общее недомогание, но к ее окончанию начинается энергетический подъем.
Фолликулиновой фазой правит гормон эстроген. Это гормон красоты, энергии, творчества. В эту фазу цикла очень легко даются новые привычки, физические нагрузки(после окончания менструации), решение рабочих задач. Настроение приподнятое. Это идеальное время для похудения. Организм не задерживает лишней жидкости, легко отдает и расщепляет жировые запасы. Если вы ищете лучшее время для того, чтобы начать худеть или начать новую жизнь — это оно!
2) Следующая фаза цикла — овуляторная, или Женщина — вамп. Она достаточно короткая — 3-4 дня, располагается в середине цикла. В эту фазу вы становитесь еще привлекательней и активней. Организм нацелен на овуляцию и зачатие, а ,соответственно — поиск полового партнера. Снижение веса продолжается, аппетит адекватный.
3) Третья фаза — лютеиновая и Женщина «Ой, все!» Высокие уровни эстрогена снижаются и нарастает прогестерон (гормон беременности). Ваш организм настраивается на беременность, интересы переключается с внешнего мира и работы на внутренний мир и домашний очаг. Вас больше так активно не интересует поиск полового партнера, вы все больше зациклены на себе, своих эмоциях и переживаниях. Появляется раздражительность, усталость, плаксивость.
Организм начинает припасать запасы для вынашивания потомства. Аппетит растет. Задерживается жидкость, может появится некоторая отечность. Если вы худеете, в эту фазу показатели вашего веса могут встать или даже пойти в плюс. Переживать по этому поводу не надо, это физиологический процесс.
Очень вероятно, что с наступлением менструации уйдет эта неожиданная прибавка и вы обнаружите хороший минус на весах. С точки зрения физиологии эта фаза цикла неблагоприятна для начала ПП, «новой жизни» и т.д.
Конечно же знаем, что идеального момента не существует. И ждать его — это откладывать свое развитие на потом. Но, вооружившись знаниями о физиологии, можно сделать старт вашей новой жизни «с понедельника» более продуктивным.
Девушкам труднее всего ограничивать употребление сладкого в дни перед началом менструации и на ГВ, когда уровень эстрогена достигает минимума. При пониженном уровне эстрогена в женском организме становится не по силам бороться с тягой к углеводам, так как эстроген — один из гормонов, используемых для синтеза серотонина.
Все стимулирующие факторы, включая стресс, блокируют действие эстрогена, вследствие этого снижается выработка серотонина, что заставляет женщину употреблять стимуляторы, в результате уровень серотонина снижается еще сильнее, и так далее — круг замкнулся.
Но если ваше питание будет полноценным, если вы не станете отказываться от гормоно-заместительной терапии (в случае, если она вам необходима), то уровень эстрогена придет в норму, мозг сможет синтезировать серотонин, и тяга к сладостям и стимуляторам постепенно исчезнет. Это единственный способ преодоления дефицита эстрогена, и он требует времени.
Сахар нарушает усвоение питательных веществ и обмен веществ, действуя на клеточном уровне. К числу различных разновидностей сахара относятся фруктоза (фруктовый сахар), сахароза (столовый сахар), мальтоза (зерновой сахар), декстроза, полидекстроза, кукурузный сироп, патока, сорбит, мальтодекстрин и кукурузный сироп фруктозы.
Одновременно с ростом популярности низкожировых диет на рынке появились продукты, содержащие кукурузный сироп фруктозы — одну из самых вредных разновидностей сахара.
Обжорство перед месячными мне хорошо знакомо, каждый раз боюсь их наступления, потому что 1 кг прибавляется стабильно. Потом приходится делать разгрузочный день на кефире с яблоками.
Чтобы убрать обжорство при ПМС, я стараюсь пить побольше воды, специально запасаюсь на эти дни минералкой. Не зря диетологи пишут, что жажду и голод можно легко перепутать. Попью водички и сразу забываю, что недавно сладенького хотелось.
Мне остановить жор помогает рыба. Жир, содержащийся в рыбе, помогает избавиться от своего собственного. Часто советуют есть больше овощей, но мне это не помогает совсем — желудок растягивается, а сытости и энергии они не дают. В результате потом съедаю еды чуть ли не в 10 раз больше с голодухи. А после белковой пищи — мяса и особенно рыбки, есть долго не хочется совсем.
Мне очень трудно сдерживать аппетит при месячных и не думаю, что нужно это делать. С природой бороться тяжело — если организм требует больше еды, значит ему нужна дополнительная энергия в виде пищи. И не надо усугублять стресс голодом.
А когда проходит пмс, гормоны успокаиваются, тогда уже и кушать не сильно хочется, можно разгрузочный день устроить — я например, как посижу денёк на куриной грудке с кефиром, сразу все лишнее сбрасываю.
Спасибо за статью, теперь понятно, почему во время ПМС голод начинается! Гормоны виноваты, оказывается.
А то я все не могла понять, почему при месячных топчусь у холодильника практически каждый час, а после критических дней питаюсь как нормальный человек и на сладкое и всякие вредности больше не тянет.
А приступы панических атак тоже как-то связаны с циклом?
gingeredi: У меня в овуляцию расколбас психики. В этот период серотонин уменьшается — так задумано природой, чтобы женщина в этот период не была слишком независимой и прибивалась к мужчинам))) Но если изначально уровень серотонина в мозге низок, то в эти дни может быть эмоциональная нестабильность. Как-то так мне объяснили.
valensia: Спасибо за ответ! Вот я и думаю, почему перед овуляцией и перед месячными у меня всегда такое ужасное состояние
Хорошая и полезная статья! Так и чувствовала, что обжираться при месячных меня заставляют гормоны, а не отсутствие силы воли и дисциплины.
Тоже не могу справиться с зажором в ПМС(((
Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:
По материалам happy-womens.com
(Выпуск от 25 октября 2011)
Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.
Уважаемая Анастасия, читаю вашу рассылку постоянно, спасибо Вам за то, что занимаетесь таким нужным делом и поддерживаете нас, стройнеющих.
Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.
С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:
Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.
Но – на самом деле – все не так уж и страшно.
Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости
Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.
Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:
«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.
Вторая новость. Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.
Третья новость: Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.
Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа
Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС
Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.
Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.
В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС .
Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.
Особенно у женщин с существенным лишним весом.
+ Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.
Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.
Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!
Питание при ПМС: как победить жор
На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.
Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.
Поэтому повторятся не буду.
Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.
Способ 2: БЕЛОК
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.
Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.
Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.
Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.
Способ 3: УГЛЕВОДЫ
Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля
Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.
Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.
Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.
Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание : Снизить потребление НЕ значит исключить
Способ 4: ЖИРЫ
в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.
Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.
Еще – в это время можно увеличить жирность молочки.
Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.
И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.
Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.
Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.
И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.
ПМС и психология похудения
Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.
Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием. Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.
Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.
Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.
Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать . ПОМИМО вашей воли.
И особенно это происходит как раз при ПМС.
Как работать с перееданием во время ПМС?
На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.
Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация, своя история, свои проблемы, своя боль.
И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.
Поэтому сегодня я дам направление.
Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1
Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально.
Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.
Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?
Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?
Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.
Потому что вы делаете две вещи:
1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу. И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок
2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?
Это означает – ограничения и обделенность. Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.
Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».
И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.
Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.
Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».
Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».
Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя
Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.
Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.
Дайте себе установку – быть внимательной к себе.
Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез. Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.
Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.
Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.
А потом – просто остановилась и спросила себя : «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась. И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.
Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.
Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.
Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя
В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.
Н о лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать , что для ВАС означает забота.
Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло . Как это может проявляться:
- говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено
- разгрузите себя хотя бы чуть-чуть: даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
- поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе
- заварите вкусный чай
- поставьте романтическую комедию – новую или любимую
- развлеките себя
- зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
- сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка
- купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
- и т.д.
Что помогает мне в эти дни?
По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.
- поставить спокойную бразильскую музыку – босса нова это моя любовь
- заварить фруктовый чай
- пересмотреть любимые фотографии
- купить себе пижаму с сердечками или яркие носочки
- зайти к подружке в гости и поиграть с ее детками
- подойти к зеркалу, улыбнуться себе и сказать что я люблю и я у себя самая любимая
- почитать теплые благодарные письма моих читательниц и участниц тренинга
- и много чего еще – что наполняет сердце теплом, любовью, радостью и светом
По поводу моих личных достижений в области похудения – Вы можете почитать здесь: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa
Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи:
- я не боюсь есть и я ем без чувства вины
- я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
- я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
- теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать
Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах.
В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.
Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?
Поделитесь своим опытом.
Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?
Поделитесь своим мнением.
Успешного Похудения
Настя Дяченко
P.S. Жду Ваших способов справиться с ПМС
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
По материалам mirstelom.com
Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта
Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб
Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!Архивная версия форума
Правильное питание и ПМС. Первые дни месячных и аппетит. Рекомендации по правильному питанию.
Правильное питание и ПМС. Первые дни месячных и аппетит. Рекомендации по правильному питанию.В преддверии критических дней начинаю кушать всё подряд, постоянно хочу то соленое, то сладкое, и это постоянно. Дня 3 перед КД у меня проходят в таком ритме. Как с этим бороться? В остальные дня я на ПП и спокойно справляюсь, что посоветуете?
— С ПМС бороться бесполезно, мозг в эти дни отключается, тоже аппетит зверский в эти дни, позволяю себе чуть расслабиться, все равно после месячных вес вернется в норму.
— В эти дни у нас скачет настроение, и мы пытаемся это заесть. Надо искать другие способы себя развлечь. Плюс организм готовится к возможной беременности, а для этого ему требуется больше еды. Мои рекомендации +по правильному питанию в это время. Кушайте спокойно, не спеша и не отвлекаясь. Насытитесь меньшим количеством. Можно даже позволить запретную вкусняшку. Ограничения — лишний стресс, и вы только съедите больше ненужного.
— Я, когда хочу сладкого сильно, спасаюсь творогом с мёдом, сладко, сытно и полезно. А солёные вредности можно креветками заменить, тоже малокалорийно и вкусно.
— Есть то сладкое, то соленое, и не париться, обжираться не надо, и все. Ну, съешьте соленый огурец, или рыбку слабосоленую, капусты квашеной, мёда ложку, творог с медом или печеные яблочки с медом и корицей, фрукты.
— Везёт девочки, а я после участия в БС, хочу сладкого жутко, и например, если хочу шоколад именно или ещё что, заменить ничем не помогает.
— Про срывы при правильном питании. Просто, если уж ешь ту же шоколадку или взяла 2 маленькие конфетки, ешь медленно, наслаждаясь вкусом и маленькими кусочками, а не пихать сразу все конфету в рот, которую через 2 секунды уже проглотишь. Так меньше вероятности, что вместо задуманных 2-х конфет, съешь всю пачку. И пей воду, если совсем не хочется, все равно пей.
— Сегодня пошли КД, и с утра напал просто невероятный жор, как Вы справляетесь с жором? И говорят, что в эти дни можно кушать вредности, как на это смотрите?
— Хочется, но не стоит. Лучше кушать что-то из полезной пищи и легкое.
— Одобряю. Можно жрать. Вы этим своим постом как будто просите разрешения. Да ешьте, что хотите, умеренно.
— Терплю, стараюсь держаться. Занимаю себя делом, иначе жор обеспечен.
— Как говорит мой гинеколог: не пытайся перехитрить природу, худей в другие дни.
— Я не справляюсь, я жру, правда, без вредностей обхожусь. Лопаю сыр, фрукты, шаверму из меню правильного питания, бутеры с красной рыбой. Сладкое не люблю, так что тянет на соленое больше.
— Вот я тоже больше кушаю в эти дни, но не вредности. И особо не набираю.
— Блин, вот мне, наверное, повезло, у меня никакой корреляции жора с критическими днями никогда не было.
— И у меня. Наоборот, ничего не хочется. Даже любимого кофе. Только пью, как слон, много воды и несладкого зеленого чая.
— В ПМС и первые дни месячных аппетит растет безумными темпами, хочется и сладкого, и соленого, и кислого. Очень сильно себя не ограничиваю в этот период, все равно потом все уйдет.
— Так как организм теряет много крови, ему требуется больше еды.
— Жру, как в последний раз и не парюсь.
— Вот прям придумывают себе кучу оправданий!! Ну, ей богу! Хорош мазаться-то? И искать какие то отмазки. То КД, то стресс – у нас жор и мы жрём!! Ну, и жрите дальше! Толстейте, набирайте лишний вес, если не жалко своих трудов. Блин, я тоже девушка, но нет у меня ни перед, ни после, ни во время КД никаких зажоров, а еще глупое слово: «заливает»!! Во! Чего только не придумают в оправдания себе. У меня все дни проходят, как обычные дни. Только вот силовые тренировки усиливаю, так как сил очень много и вероятность жирок подтопить в эти дни гораздо эффективнее из-за выработки гормонов.
— У меня рост 156, вес обычно держится на 49-50 кг, я все время хочу похудеть до 47, у меня даже был прогресс одно время, но, т.к. уже все перепробовала (и ПП, и вегетарианство, и спорт), мотивация куда-то ушла. Потому что раньше она заключалась в разнообразии. Сейчас ее просто нет, и я даже не знаю, откуда ее брать, ведь мне всего-то похудеть на три кг и задержать свой вес, помогите советами, откуда берете мотивацию, примеры.
— Из скромных результатов, которые соответствуют адекватным ожиданиям.
— Может, это твой сет-поинт и не надо организм терроризировать.
— Поговорила бы о сет-поинте и выслушала бы ваше мнение по поводу «существует ли он вообще».
— Да, я считаю что есть, я думаю, организм сопротивляется и не хочет снижать его генетически заложенный или комфортный вес, т.к. она написала, что «вес держится 49-50».
— Просто смотри: мой рост 160. Раньше я особо не парилась по поводу веса и он был 57-60 кг лет с 15 (сейчас мне 20). Даже, когда от потери крови похудела очень (там явно кг 50 было, одни кости), после выписки поправилась именно до 58.
Потом из-за изменения образа жизни потолстела до 65. И решила похудеть.
До 60 я похудела за пару недель без особых усилий. Следующие 3 кг лишнего веса ушли тоже не сложно. Но я застряла на 57 (прям как проклятая цифра была). Казалось бы — сет поинт.
Но у меня этот сет поинт был и на 56 кг, и на 54 (вот, правда, делаю эксперимент — перестаю считать калории и ни в чем не отказываю) — поправляюсь именно до 54 (раньше до 56, а ещё раньше до 57). И каждый раз мне очень сложно перейти эту черту.
Сейчас вес 52,8. И я думаю, я добьюсь того, что сдвину свой сет поинт ещё.
— Сэт поинт — это не одна точка, он варьируется до 5 кг. Я к тому, что её можно «варьировать», как хочешь. Если грамотно.
— Нет, он варьируется сам, отпусти ситуацию, если не будешь обжираться, то организм сам все решит, он намного умнее.
— Ещё один глупый вопросик: вот питалась на 1400, захотелось вредностей, наела на 1650, но сожгла 1750. Потом обратно на 1400 два дня, и снова на 1600. Так ещё пару раз. Насколько и чем вредны такие скачки? И вроде разница потраченных и потреблённых есть, но формы меняются (у меня небольшие бока появляются). Что вы посоветуете в этом случае? Можно ли в дни, когда тренировка, повысить калории? Особых проблем нету, но с бёдер (ляжек) надо согнать по см 3 (там видно, что именно жирок)
— В дни тренировок надо больше калорий, а в обычные меньше. Так будет лучше для организма. Я вот в день тренировки кушаю под 1500, а так-то 1300. И норм так худею.
А Вы что думаете о зажорах и срывах при правильном питании?
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:
Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта
Отзыв о массаже. Юля, СПб
Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзывЖенский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру — 8-10 тысяч человек в день — это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>
Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились. :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) — только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.
По материалам www.krasotulya.ru