Больше никогда не поправляться -легко! Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?
«Толстею на глазах, что делать?» – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию? Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.
Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.
Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.
А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?
Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.
В организме происходит тот же процесс модернизации обмена, когда вы голодаете. Он включает новые пути и способы использовать скудную энергию. Хотя и пишут про замедление обмена веществ, но это не замедление, а скорее его оптимизация. Вам теперь всегда будет нужно меньше еды, чем раньше, чтобы делать ту же работу. Согласитесь, стоит ли выкидывать модернизированную схему производства, только потому, что ресурсов (в вашем случае еды), стало больше?
Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?
Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?
Как не набрать вес после похудения и не потолстеть после диеты – объяснить обитательнице форумов не просто. Ошибка заложена в самих способах сброса веса. И прежде чем объяснить, как удержать вес после похудения, нужно рассказать как правильно избавляться от него.
Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?
Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.
Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!
Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…
Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.
Если вам при этом удастся научиться считать калории и правильно готовить, вы можете действительно не набрать вес после похудения. Только мало кто проходит этот путь до конца, вдумчиво и осторожно. Мы вам готовы помочь.
По материалам swell-energy.ru
Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …
Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.
Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.
И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.
Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.
Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.
Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…
Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.
Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.
Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.
Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.
На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.
Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…
Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.
Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.
Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.
Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?
Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.
В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.
Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?
Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.
Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.
Это действительно — истина.
Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.
И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.
Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.
Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?
Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.
Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.
Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…
Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.
Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.
Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.
Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.
Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.
По материалам ya-krasotka.com
Сейчас соблюдаю диету Дюкана, недавно перешла на чередование (круиз). Но очень боюсь , что после диеты вес вернётся, ведь как утверждал сам Пьер Дюкан в своей книге, это происходит с половиной его последователей. Что делать? Перестать паниковать и продолжать или выбрать другую диету?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
[59999321] – 20 октября 2016 г., 00:28Почему никто не хочет следовать простому правилу про нормальное полноценное питание с включением спорта? Это единственный путь не набирать вес после похудения.
[3488867820] – 20 октября 2016 г., 00:42Почему никто не хочет следовать простому правилу про нормальное полноценное питание с включением спорта? Это единственный путь не набирать вес после похудения.
Не у всех есть возможность или
Лень
Не у всех есть возможность или
Лень
Отговорки про «возможности» — это и есть лень, поэтому лучше оставить 1 пункт 🙂 Я похудела на 20 килограмм на такой «диете» — ни на грамм не поправилась за 5 лет (размер одежды 42). До этого сидела на диетах — ни от одной результат не закреплялся. Что касается возможностей, то это, правда, самая глупая отговорка, потому что заниматься можно и дома хотя бы полчаса в день начинать и это не требует наличия тренажёров, а еда правильная и дешевле, и экономичнее выходит, и с неё не поправишься. Тарелку выбрать меньшим объёмом — тоже не бог весть какой труд. Просто на форуме каждый день такие темы дублируются, ответ один — ПП+спорт. Се ля ви.
[1036331637] – 20 октября 2016 г., 01:36Забыла добавить — занимаюсь спортом 6 раз в неделю на уровне новичка
[1036331637] – 20 октября 2016 г., 01:38Не катяНе у всех есть возможность или
Лень
Отговорки про «возможности» — это и есть лень, поэтому лучше оставить 1 пункт 🙂 Я похудела на 20 килограмм на такой «диете» — ни на грамм не поправилась за 5 лет (размер одежды 42). До этого сидела на диетах — ни от одной результат не закреплялся. Что касается возможностей, то это, правда, самая глупая отговорка, потому что заниматься можно и дома хотя бы полчаса в день начинать и это не требует наличия тренажёров, а еда правильная и дешевле, и экономичнее выходит, и с неё не поправишься. Тарелку выбрать меньшим объёмом — тоже не бог весть какой труд. Просто на форуме каждый день такие темы дублируются, ответ один — ПП+спорт. Се ля ви.
Отговорки про «возможности» — это и есть лень, поэтому лучше оставить 1 пункт 🙂 Я похудела на 20 килограмм на такой «диете» — ни на грамм не поправилась за 5 лет (размер одежды 42). До этого сидела на диетах — ни от одной результат не закреплялся. Что касается возможностей, то это, правда, самая глупая отговорка, потому что заниматься можно и дома хотя бы полчаса в день начинать и это не требует наличия тренажёров, а еда правильная и дешевле, и экономичнее выходит, и с неё не поправишься. Тарелку выбрать меньшим объёмом — тоже не бог весть какой труд. Просто на форуме каждый день такие темы дублируются, ответ один — ПП+спорт. Се ля ви.
++++Абсолютно согласна. Зачем сидеть на диете о который сам Дюкан говорит, что после поправляетесь. Плюс любыми строгими диетами вы нарушаете обмен веществ и метаболизм. Не говоря уже о дальнейших проблемах со здоровьем. Просто ПП и спорт. Я также худела год назад. Вес не прибавляется. Рекомендую упражнения Марины Корпан каждое утро. Также лимфодренажный массаж и обертывания для выведения лишней жидкости.
[3067170288] – 20 октября 2016 г., 09:09диеты не работают. ни одна. после любой обязательно кг вернутся.
[1093872301] – 20 октября 2016 г., 09:19Не катяНе у всех есть возможность или
Лень
Отговорки про «возможности» — это и есть лень, поэтому лучше оставить 1 пункт 🙂 Я похудела на 20 килограмм на такой «диете» — ни на грамм не поправилась за 5 лет (размер одежды 42). До этого сидела на диетах — ни от одной результат не закреплялся. Что касается возможностей, то это, правда, самая глупая отговорка, потому что заниматься можно и дома хотя бы полчаса в день начинать и это не требует наличия тренажёров, а еда правильная и дешевле, и экономичнее выходит, и с неё не поправишься. Тарелку выбрать меньшим объёмом — тоже не бог весть какой труд. Просто на форуме каждый день такие темы дублируются, ответ один — ПП+спорт. Се ля ви.
+миллион!
Я так же похудела , правда на 10 кг, но мне и этого достаточно. Причем не напрягаясь вообще! Фитнес — 2р в неделю по 1 часу не больше! В еде минимальные ограничения. ВСЁ!! Результат есть
+миллион!
Я так же похудела , правда на 10 кг, но мне и этого достаточно. Причем не напрягаясь вообще! Фитнес — 2р в неделю по 1 часу не больше! В еде минимальные ограничения. ВСЁ!! Результат есть.
+++++ Тоже присоединяюсь. Что только я не пробовала (мне трактаты на тему похудения уже можно писать), начиная от различных диет, заканчивая кодированием, абдоминопластикой и липосакцией. Более-менее стойкий результат (вес держится без особых усилий 3 года) дали занятия в тренажерном зале с персональным тренером всего дважды в неделю по 1 час.15 мин. + ПП. Ушло 17 кг. До этого после любых диет и жестких ограничений вес моментально возвращался с избытком. Как правильно говорит моя коллега (всю жизнь поддерживающая идеальную форму) — «лучшая «диета» это та, которую вы можете без особо жестких усилий держать всю жизнь».
Скорее даже не лень, а отсутствие самодисциплины. Любое пп и спорт это самодисциплина, самоконтроль и ответственность
[2781185339] – 20 октября 2016 г., 16:24 [59999321] – 20 октября 2016 г., 16:39И не я одна, как видите по комментариям выше, кто проплюсовал мой коммент. Кстати, попутно пишу: МОЛОДЦЫ, ДЕВЧОНКИ! Кто реально изначально худел на ПП+спорт, эти люди никогда не трясутся потом на тему диет, не портят себе обмен веществ, ЖКТ и не заводят лишних неврозов. Или, Пирожок, Вы считаете, что мы врём и являемся фантастическими людьми из параллельной Вселенной? Огромное число людей, которое неизменно растёт даже в нашей стране, уже приходит к выводу в необходимости отказа от диет, потому что диета — это стресс для организма, чем она строже — тем хуже последствия для организма, тем жёстче себя надо ограничивать дальше, чтобы не «разбомбиться» потом в ближайшие несколько месяцев. Вот я ставочку делаю сейчас на то, что Вы поплывёте в период от трёх месяцев до полугода, если не слезете с диет и не измените просто пищевые привычки и не добавите спорт. Говорю это именно по личному печальному опыту сидения на диетах, когда я ещё была молода, а сейчас мне сорокет и я Вам со всей ответственностью заявляю, что, чем позже человек переходит на простую формулу поддержания себя в форме, тем сложнее будет в будущем. Потому что, да, обмен веществ замедляется, потом у Вас идёт наслоение гормональных проблем и всё — вот Вы уже сапожки не можете застегнуть, по лестнице на третий хотя бы этаж подняться, а в магазине стоите и думаете: «Ну, как это так? Я же только что была S, а налезает XL! Может, бирка неправильно нашита?»
[59999321] – 20 октября 2016 г., 16:40А забеременеете и родите? Как Вы на Дюкане собрались сидеть? И уж про болячки, вылезающие на сорванной ЖКТ или обменке, рассказывать не буду — долгая и печальная тема. Так что пусть наши ответы про то, что есть лишь один правильный путь к удержанию и закреплению результата, станет для Вас мотивацией. Дюкан — очень жёстко, соответственно, воля-то у Вас есть, осталось только понять, что это ещё не конец и потихоньку переходить на правильное питание, предполагающее маленькие, но частые порции адекватной здоровой еды, где есть и мясо, и рыба, и овощи, и фрукты, при этом не надо сидеть и маниакально считать каллории. Ну, и без спорта Вы никуда не денетесь — тонус мышц важен! Как правильно девочки пишут в таких случаях: «Худая корова — ещё не газель». Есть масса примеров, когда девушка худеет, а у неё всё равно кожа колышется, потому что не успела кожу «подтянуть» на правильном и небыстром похудении. Так что не бойтесь набирать вес, попытайтесь сейчас нащупать для себя оптимальный баланс и количество нормальной еды — и будет Вам счастье и без товарища Дюкана 🙂 Он, конечно, хитрый жук: заранее открестился от всех, кто потом набрал вес, мол, это не я виноват, что выдумал бестолковую систему, это люди неправильные 🙂
По материалам m.woman.ru