Как называется диета где нужно есть каждые 3 часа

Многие диетологи считают, что дробное питание для похудения – это самый разумный план приема пищи. Такой рацион подходит для большинства людей. С помощью него можно избавиться от лишних килограммов, привести свой организм в здоровое состояние или просто приучить себя к правильному питанию. Какие же основные преимущества этого метода, и как правильно составить меню дробного питания на неделю и месяц?

Наш обычный рацион состоит из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин). В дробном питании дневная норма делится на 5-6 маленьких частей. Соблюдая такой режим, человек просто не успевает проголодаться. Но здесь важно правильно распределять все продукты. А также не забывать подсчитывать калории. Углеводные продукты необходимо есть утром, а вечером употреблять легкие белки.

Дробное питание отлично подходит для похудения, ведь оно помогает разогнаться метаболизму и увеличивает дневной расход калорий. Весь секрет кроется в термическом (термогенном) эффекте. Определенное количество ккал тратится на усвоение и на переваривание пищи. Следовательно, чем чаще мы едим, тем больше тратим и сжигаем энергии.

Если человек ест 2-3 раза в сутки, то между приемами еды проходит около 6-8 часов. У человека за это время может возникнуть дикое чувство голода, которое подталкивает на срыв и бесконтрольное обжорство. Многим знакома ситуация, когда человек очень хочет есть и не в силах удержаться. В такой момент он может съесть половину холодильника за один раз. Ведь он просто не может думать о правильном рационе. Потому что перед его глазами встает аппетитный бургер или сладкое пирожное. Позже человек будет жалеть о съеденном и о том, что сорвался, но к этому моменту все вредные продукты успеют отложиться в боках.

Аппетит и голод должны контролироваться разумом. Если правильно разделить дневной рацион на несколько частей, тогда промежуток между приемами пищи сократится до 3-4 часов. За это время голод не успеет превратиться в разъяренного зверя. Правильно учитывая все нюансы, составляется дробное питание на неделю и месяц.

Важно правильно распределить еду на день. Тогда человек может питаться небольшими порциями, выбирая полезные продукты. Так как он всегда будет сыт, в спокойном режиме ему не захочется срываться на сладости и выпечку или он сможет вовремя остановиться. К тому же, для насыщения теперь понадобиться совсем немного еды. Постоянно набивая желудок до отказа, человек растягивает его и приучает себя к огромным порциям. Соответственно, с каждым разом нужно все больше еды для полного насыщения. Необходимо контролировать всю еду, которая съедается в течение дня. Постепенно организм привыкнет наедаться небольшим количеством.

Выбирая дробное питание, каждому рекомендуется запомнить несколько простых истин, которых следует придерживаться:

• Перед завтраком за 20-25 минут необходимо выпить 1 стакан чистой воды для подготовки ЖКТ к работе.
• Исключить все вредные продукты: выпечка, сладости, жирное, жареное, снеки, чипсы.
• Вся пища делится на маленькие порции. Необходимо питаться по 5-6 раз в день (3 основных приема и 2-3 перекуса).
• Каждый прием должен употребляться через 2,5-3 часа. В конце 3-его часа должен ощущаться легкий голод.
• Объем еды на 1 прием не должен превышать 500 граммов.
• Необходимо учитывать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и соблюдать их дневную норму.
• Не нужно голодать. Тогда обмен веществ замедлится.
• Если едите дома, то выбирайте тарелки меньшие по размеру. Постепенно вы приучите себя к небольшим порциям.
• Всю еду можно разложить по контейнерам и носить с собой.
• По результатам 2-ух недель необходимо корректировать питание, сохраняя пропорции.
• Полюбить физические нагрузки.

Дробное питание для похудения – это эффективная вещь для тех, кто в течение дня занимается интенсивным трудом (военные, спортсмены, спасатели).

Важно правильно посчитать соотношение БЖУ. Средний показатель таков:

Эти пропорции составляют сбалансированное питание. Если нужно набрать мышечную массу, то пропорции меняются:

Важно знать, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жиров – 9 ккал, в 1 г углеводов – 4 ккал. Но граммы БЖУ – это не граммы готовых продуктов. Каждый ингредиент содержит лишь несколько долей процентов искомых составляющих.

Выбирая дробное питание для похудения, следует помнить, что главный враг рациона – это углеводы. Из меню стоит убрать следующие вредные продукты:

• сладкое (пирожные, конфеты, торты);
• хлеб;
• макароны;
• картофель;
• рис;
• майонез.

Рекомендуется увеличить потребление овощей в несколько раз:

Белки должны быть полезными:

Правильные жиры – это льняное и оливковое масло.

Следует перейти сразу к разумному сценарию питания. Если человек ест слишком часто, то ему будет сложно удержать нужное количество пищи в пределах нормы. Даже если порции небольшие, и он ест 8 раз в день, то всё равно, он съест слишком много.

Можно наполнять желудок овощами (морковь, огурец, сельдерей), но такие маленькие перекусы не дадут полного насыщения. Человек будет постоянно испытывать вечное чувство голода. Оптимальный вариант – 5-6 разовое питание, включая небольшие перекусы.

Надо распределить еду так, чтобы не допускать больших промежутков во времени. Не стоит забывать про общее количество пищи за весь день. Также важно то, что именно вы едите. Например, 300 г овощного салата помогут похудеть, а те же 300 г булочек увеличат размер талии.

Дробное питание собирает противоречивые мнения и отзывы по всему миру. Большинство людей не знает, как соблюдать режим питания на работе. Ведь иногда там просто нет возможности питаться правильно. Тогда на помощь приходят емкости, в которые можно переложить еду. Вариантов здесь несколько:

• пластиковые контейнеры;
• одноразовые контейнеры;
• специальные спортивные сумки с емкостями;
• шейкеры.

Если вы отдаете предпочтение обычным пластиковым контейнерам, то выбирайте дорогие и прочные, чтобы к минимуму свести случайное открытие и протекание. Но их каждый вечер придется мыть, чтобы наполнить едой на следующий день.

Одноразовые емкости полностью лишены недостатков, кроме протекания. Они легкие, в них помещается достаточное количество пищи. Каждый контейнер можно дополнительно поместить в полиэтиленовый пакет.

Для организации серьезного питания подойдут спортивные сумки, в которых есть несколько специальных контейнеров. Если время приема пищи застало вас в транспорте, используйте обычный шейкер. В него можно залить жидкую еду (йогурт или творожно-фруктовый коктейль).

Что можно готовить в течение дня, чтобы было вкусно, полезно, питательно, и всё это поместилось бы в контейнер?

Для того, чтобы увидеть скорые результаты, уже с самого начала необходимо приучать себя к рациональному и систематическому питанию:

• Завтрак должен начинаться в 7-8 часов утра.
• Первый перекус примерно в 10 часов утра.
• Обедать лучше всего в 13:00 дня.
• Второй перекус около 16-17 часов.
• Ужин назначить примерно на 19-20 часов вечера.
• За 4 часа до сна разрешается сделать легкий перекус.

Меню состоит из простых продуктов, которые можно купить в любом супермаркете шаговой доступности. Рекомендуется запастись сковородками с антипригарным покрытием, на которых можно жарить без масла, а так же пароваркой, духовым шкафом или муьтиваркой.

По материалам pohudenie-kak.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Большинство методик для похудения, рекомендованных диетологами для правильного и здорового снижения веса, основываются на дробном питании. Его идея заключается в том, что надо есть часто и понемногу. Еще более детальное соблюдение указанного принципа предполагает так называемая диета по часам, правилами которой устанавливается не только конкретное количество приемов пищи, но и их почасовая привязка ко времени в течение дня. В отличие от большинства традиционных диетических рационов, требующих существенных ограничений в еде, такая программа в своем классическом варианте является достаточно сбалансированной, совершенно не голодной и при этом весьма эффективной.

Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи малыми порциями через небольшие одинаковые промежутки времени. Такой подход обеспечивает получение нескольких важных положительных результатов, включая:

• отсутствие изнуряющего чувства голода, характерного для большинства низкокалорийных программ снижения веса;
• уменьшение количества потребляемой еды и снижение калорийности суточного рациона, что обусловлено снижением аппетита и возможностью контролировать объемы порций;
• нормализация обмена веществ, более тщательное переваривание потребляемой еды и полное усвоение полезных элементов;
• четкая организация режима дня и питания, выработка правильных пищевых привычек.

Кроме того, если кушать каждый день строго в одно и то же время, то организм привыкнет к конкретному расписанию, перестанет «бояться» голода и откладывать энергию в запасы, поскольку «знает», что скоро получит новую порцию калорий. К тому же органы пищеварительной системы при приближении очередного запланированного поступления еды начинают готовиться и вырабатывают соответствующие ферменты, что благотворно сказывается на переваривании и усвоении нутриентов.

При этом число приемов пищи и временные интервалы между ними, а также сроки соблюдения почасовой диеты могут быть разными. Самыми эффективными считаются следующие варианты:

• первая диета − каждые 2 часа кушать по 100 граммов исключительно тех блюд или продуктов, которые включены в список разрешенных;
• вторая диета − есть по 200 граммов каждые 3 часа, употребляя такую же диетическую пищу.

Внимание! Если для похудения на диете по часам выбирается первый вариант, при котором нужно питаться через два часа, то в течение дня будет 6–7 приемов пищи, что весьма неудобно для учащегося или работающего человека. А если используется вторая диета (каждые 3 часа), меню будет традиционным 5-разовым, что оптимально подходит занятым людям.

Обе разновидности данной методики направлены на активизацию обмена веществ, поскольку именно замедленный метаболизм чаще всего становится причиной набора лишних килограммов. Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания, следует исходить из образа жизни и собственных возможностей.

Также существует несколько вариантов длительности похудения на диете по часам. Ее можно соблюдать:

• в течение многих лет, но при этом крайне важно следить за сбалансированностью и полноценностью меню;
• до получения желаемого результата, а потом перейти на правильное питание;
• чередуя диетические и обычные дни по выбранной схеме (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т. д.) тоже до достижения поставленной цели, но, как правило, 1–1,5 месяца.

Таким образом, в категорию диет для похудения по часам входит довольно разнообразный перечень методик, объединенных одним принципом − питанием по четко установленному временному расписанию. В остальном они могут существенно различаться и быть совершенно разными, начиная от весьма жесткой шестидневной экспресс−программы и заканчивая очень щадящим чередованием.

Кроме того, есть еще одна разновидность почасового похудения, которая называется диета «Золотой час». Она полностью отличается от рассмотренных выше методик и не обладает их преимуществами, поскольку предполагает совершенно иную схему питания. Ее правила заключаются в следующем:

• пищу нужно принимать 1 раз в день на протяжении 60 минут в любое удобное, но всегда в одно и то же время;
• в этот период можно есть, что хочется, без каких-либо ограничений;
• в течение остального времени на протяжении дня разрешается только пить воду, зеленый чай или травяные настои без сахара.

Во многих интернет−источниках эта диета позиционируется как «новинка современной диетологии, позволяющая легко, не срываясь, без вреда для здоровья и необходимости консультации у диетолога скинуть 5–10 кг за неделю». Но все это абсолютно не соответствует действительности, поскольку выдержать сутки без еды никак не может быть легко, даже если потом разрешается кушать все и в неограниченных количествах. К тому же такой способ питания нельзя назвать безвредным для здоровья и разрешенным к использованию без согласования со специалистом. Тем более что вряд ли кто-то из врачей одобрит подобную методику. Тем не менее, у нее есть сторонники и даже встречаются положительные отзывы, указывающие на весьма значимые результаты похудения. Считается, что за такой промежуток времени нельзя съесть столько, чтобы превысить суточную норму калорийности, поэтому создается дефицит энергии и вес снижается.

В любом случае для максимально эффективного похудения на диете по часам важно употреблять только здоровые продукты. В список разрешенных входят:

• нежирное мясо и рыба, морепродукты;
• маложирная молочная и кисломолочная продукция;
• куриные и перепелиные яйца;
• отрубной, цельно-зерновой, ржаной хлеб;
• каши из злаковых круп;
• некрахмалистые овощи, зелень;
• несладкие фрукты и сухофрукты, ягоды;
• орехи, семечки, мед;
• натуральные растительные масла.

В перерывах между едой следует выпить 1,5–2 л негазированной воды, которая будет способствовать ускорению обменных процессов, выведению накопившихся шлаков и токсинов. Соль нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить.

Важно! Похудение на диете по часам наиболее эффективно в тех случаях, когда нужно избавиться от небольшого количества последних лишних килограммов. Дробный почасовой режим питания способен разогнать метаболизм, активизировать сжигание подкожного жира и предотвратить образование новых отложений, что довольно быстро приведет вес к индивидуальной норме.

При соблюдении всех правил и рекомендованного меню потеря веса в среднем за месяц может составить 7−8 килограммов. При этом результат во многом зависит от изначальной массы тела и других особенностей организма.

Большим преимуществом применения диеты по часам для похудения является возможность самостоятельного составления меню на каждый день. Для этого нет необходимости считать калории – нужно только использовать разрешенные продукты, взвешивать порции и употреблять их в определенное время. Только одна из входящих в данную категорию почасовая методика предполагает строгое соблюдение предложенного меню. Она рассчитана на 6 дней, является довольно жесткой, но и весьма эффективной.

Шестидневная диета для похудения по часам существует в двух вариантах меню. На протяжении шести дней можно питаться только по одной из версий или чередовать их между собой. В обоих случаях основу рациона составляет одинаковый набор продуктов:

• маложирный творог и кефир;
• постное мясо;
• вареные яйца;
• томатный сок.

Другие продукты использовать нельзя. На напитки ограничений нет, но они должны быть без сахара.

• 7:00– 8:00 – кофе или чай;
• 9:00–10:00 – 200 г творога;
• 11:00–12:00 – 200 г куриной грудки;
• 13:00–14:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
• 15:00−16:00 – 200 мл томатного сока;
• 17:00−18:00 – 1 яблоко;
• 19:00–20:00 – 200 мл кефира.

• 7:00– 8:00 – кофе или чай;
• 9:00–10:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
• 11:00–12:00 – 1 сырок плавленый, чай;
• 13:00–14:00 – 200 г вареной рыбы, телятины или куриной грудки;
• 15:00−16:00 – 1 яблоко;
• 17:00−18:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
• 19:00–20:00 – 200 мл кефира или фреша из томатов.

Окончив шестидневный курс, нужно сделать перерыв на неделю, во время которой следует придерживаться принципов правильного питания. Затем процесс похудения можно повторить.

Недельное меню для похудения на диете по часам приводится для примера и не требует строго соблюдения как по набору компонентов, так и по длительности курса. В первом варианте предполагается прием пищи с двухчасовым интервалом и объемом порции не более 100 граммов. Рацион является весьма сбалансированным, поэтому подходит для длительного использования.

• 7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке;
• 9:00–10:00 – грейпфрут;
• 11:00–12:00 – отварная грудка;
• 13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками;
• 15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
• 17:00−18:00 – овощное рагу;
• 19:00–20:00 – сухофрукты;
• 21:00–22:00 − кефир.

• 7:00– 8:00 – гречневая каша;
• 9:00–10:00 – киви;
• 11:00–12:00 – филе индейки;
• 13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне;
• 15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной;
• 17:00−18:00 – винегрет;
• 19:00–20:00 – орехи грецкие;
• 21:00–22:00 − ряженка.

• 7:00– 8:00 – рисовая каша;
• 9:00–10:00 – груша;
• 11:00–12:00 – морская рыба на пару;
• 13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи;
• 15:00−16:00 – бутерброд с сыром;
• 17:00−18:00 – «Греческий» салат;
• 19:00–20:00 – ядра миндаля;
• 21:00–22:00 − простокваша.

• 7:00– 8:00 – паровой омлет;
• 9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко;
• 11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
• 13:00–14:00 – суп с грибами;
• 15:00−16:00 – йогурт с зеленью;
• 17:00−18:00 – салат «Щетка»;
• 19:00–20:00 – орешки кешью;
• 21:00–22:00 − айран.

• 7:00– 8:00 – мюсли;
• 9:00–10:00 – апельсин;
• 11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
• 13:00–14:00 – окрошка;
• 15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
• 17:00−18:00 – капустный салат;
• 19:00–20:00 – сухофрукты;
• 21:00–22:00 − йогурт.

• 7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной;
• 9:00–10:00 – абрикосы;
• 11:00–12:00 – тушеный кролик;
• 13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп;
• 15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной;
• 17:00−18:00 – тертая морковь;
• 19:00–20:00 – фисташки;
• 21:00–22:00 − простокваша.

• 7:00– 8:00 – творожный пудинг;
• 9:00–10:00 – сливы;
• 11:00–12:00 – морепродукты;
• 13:00–14:00 – свекольник;
• 15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
• 17:00−18:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком;
• 19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив;
• 21:00–22:00 − кефир.

При использовании режима питания через каждые 3 часа меню диеты несколько видоизменяется. Поскольку в этом случае вес порции может достигать 200 г, а количество приемов пищи уменьшается до пяти, то некоторые из указанных компонентов можно объединять, а количество оставшихся удваивать. При этом меню будет выглядеть следующим образом:

• 7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке, грейпфрут;
• 10:00–11:00 – отварная грудка;
• 13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками, 1 яйцо вкрутую;
• 16:00−17:00 – овощное рагу;
• 19:00–20:00 – сухофрукты, кефир.

• 7:00– 8:00 – гречневая каша, киви;
• 10:00–11:00 – филе индейки;
• 13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне, бутерброд с нежирной ветчиной;
• 16:00−17:00 – винегрет;
• 19:00–20:00 – орехи грецкие, ряженка.

• 7:00– 8:00 – рисовая каша, 1 груша;
• 10:00–11:00 – морская рыба на пару;
• 13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи, бутерброд с сыром;
• 16:00−17:00 – «Греческий» салат;
• 19:00–20:00 – ядра миндаля, простокваша.

• 7:00– 8:00 – паровой омлет, 1 зеленое яблоко;
• 10:00–11:00 – телячьи паровые котлеты;
• 13:00–14:00 – суп с грибами, йогурт с зеленью;
• 16:00−17:00 – салат «Щетка»;
• 19:00–20:00 – орешки кешью, айран.

• 7:00– 8:00 – мюсли, апельсин;
• 10:00–11:00 – заливное или суфле из рыбы;
• 13:00–14:00 – окрошка, 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
• 16:00−17:00 – капустный салат;
• 19:00–20:00 – сухофрукты, йогурт.

• 7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной, абрикосы;
• 10:00–11:00 – тушеный кролик;
• 13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп, бутерброд с постной ветчиной;
• 16:00−17:00 – тертая морковь;
• 19:00–20:00 – фисташки, простокваша.

• 7:00– 8:00 – творожный пудинг, сливы;
• 10:00–11:00 – морепродукты;
• 13:00–14:00 – свекольник, 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
• 16:00−17:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком;
• 19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив, кефир.

Приведенные примеры можно изменять по своему вкусу, используя разрешенные продукты из одинаковой категории. Это позволит сохранить сбалансированность рациона по набору основных нутриентов.

В этом случае рацион полностью составляется самостоятельно. Есть можно все, но для повышения эффективности похудения необходимо придерживаться рекомендованного списка продуктов.

Время приема пищи каждый день должно быть одинаковым, что настроит организм на соответствующий режим работы. Его тоже можно выбирать на свое усмотрение. Однако диетологи рекомендуют выбирать обеденную пору (с 14:00 до 15:00), когда повышается скорость обмена веществ и активность пищеварительной системы. К тому же это середина суточного периода бодрствования, поэтому данного времени не очень сложно дождаться с утра, а также не успеет развиться сильный голод вечером.

Данный способ похудения на диете по часам является самым щадящим, поскольку в классическом варианте предполагает чередование по схеме 5/10, то есть после пяти диетических дней последующие 10 дней нужно питаться обычным образом. Для получения максимально выраженного результата рекомендуется непосредственно во время диеты кушать с двухчасовыми перерывами, а в период «отдыха» тоже придерживаться аналогичного режима, но уже с трехчасовыми интервалами и несколько большим размером порций.

Примерное меню диетических дней необходимо составлять по такому принципу:

• 7:00– 8:00 – каша из гречки, овсянки или риса;
• 9:00–10:00 – любые фрукты на выбор (цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, сливы и т. п.);
• 11:00–12:00 – творог;
• 13:00–14:00 – отварная куриная грудка или рыбное филе с тушеной капустой;
• 15:00−16:00 – любой кисломолочный напиток;
• 17:00−18:00 – салат из свежих или отварных овощей;
• 19:00–20:00 – орешки или сухофрукты;
• 21:00–22:00 − любой кисломолочный напиток.

В дни «отдыха» меню может быть следующим:

• завтрак (7:00– 8:00) − любая каша или блюдо из яиц (омлет, яичница), фреш (кофе, чай);
• ланч (10:00–11:00) − фрукты (лучше цитрусы, персик, груша или яблоко);
• обед (13:00–14:00) − суп с мясом, грибами или бобовыми, ломтик отрубного хлеба, напиток (чай, кофе) без сахара;
• полдник (16:00–17:00) − фрукты, как на ланч;
• ужин (19:00–20:00) − мясное или рыбное блюдо с овощами.

Использование именно такой разновидности диеты по часам для похудения позволит подкорректировать фигуру без вреда для здоровья. Подобного режима можно придерживаться неограниченное время.

В период похудения на диете по часам организм быстро привыкает к дробному питанию в одно и то же время, а желудок заметно уменьшается в размерах. Поэтому после прекращения курса весьма несложно сохранить вес, если продолжать питаться правильно. Кроме того, вариант диетического рациона с полностью сбалансированным меню или основанный на принципе чередования можно соблюдать всю жизнь.

Однако из таких жестких вариантов почасового похудения, как «Золотой час» или шестидневная экспресс−диета, обязательно требуется правильный выход. После «золото-часового» способа питания возвращение к привычному для себя рациону проводят по такой схеме:

• ежедневно добавляют по одному новому приему пищи, начиная с завтрака, а если «золотое» время приходилось на утро – то с ланча;
• для составления меню используют только здоровые диетические продукты;
• пропорционально добавлению новых приемов пищи уменьшают количество еды, употребляемой в период «золотого часа».

Практически аналогичным способом надо выходить из шестидневной экспресс−диеты, только увеличивать нужно не число приемов, а объем и состав порций. Разумнее всего добавлять незначительное количество (порядка 50–100 г) полезных продуктов, из списка разрешенных, к каждому приему пищи, пока не будет достигнута индивидуальная норма суточной калорийности.

В результате такого выхода и в первом, и во втором случае должен получиться правильный переход на правильное питание. В дальнейшем рекомендуется вести активный образ жизни и раз в неделю проводить разгрузочный день. Главное − удержать полученный вес в течение первых 6 месяцев, а затем организм привыкнет к нему и вероятность нового набора значительно снизится.

В целом, использование диеты по часам для похудения в ее классических версиях не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Но поскольку, кроме необходимости строгого соблюдения почасового режима питания, в ней предполагается и существенное ограничение объема порций одновременно со снижением суточной калорийности меню, то подобную методику не рекомендуется соблюдать в следующих случаях:

• во время беременности и кормления грудью;
• при сложных хронических заболеваниях;
• в период восстановления после тяжелой болезни или оперативного вмешательства;
• в подростковом и пожилом возрасте.

Вместе с тем, у описанных выше жестких почасовых диет противопоказаний намного больше. Они запрещены при наличии практически любого серьезного нарушения здоровья, особенно при таких патологиях, как:

• сердечнососудистая, почечная и печеночная недостаточность;
• сахарный диабет, гипертония, ВСД;
• психические расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия);
• болезни, при которых назначаются специальные диет−столы.

Кроме того, использование любой разновидности диеты для похудения по часам абсолютно не подходит неорганизованным людям, которые не могут следовать конкретному расписанию и соблюдать распорядок дня. Также подобные методики будет весьма сложно соблюдать при слишком большой занятости или ведении деятельности, связанной с регулярными командировками.

Примерно год назад меня заинтересовала диета «Золотой час», отзывы о которой очень удивили своей противоречивостью. Многие писали, что методика отличная и помогает без голода скинуть 10 кг за месяц. Но еще больше было тех, кто отзывался о ней отрицательно, называя слишком голодной и вредной для здоровья. Я решила проверить все на собственном опыте. Поскольку по роду деятельности мне часто некогда покушать в течение дня, то оставалось только отказаться от завтрака и выделить «золотое время» на ужин. Продержалась я всю рабочую неделю довольно легко, так как в течение дня не было соблазнов и возможностей для перекусов. А вот вечером, следуя правилам, со спокойной совестью ела все подряд − пиццу, мясо, пельмени, пирожные, разную выпечку, запивая колой или соками из пакетов. А потом укладывалась на диване перед телевизором. Закончив этот жуткий эксперимент над собой, я получила 3 кг прибавки к массе тела, постоянную изжогу и боль в правом подреберье (в области печени), а также высыпания на лице. Так что советую даже не думать о подобном способе похудения, поскольку кроме ухудшения по всем параметрам вы ничего не получите.

Светлана, 37 лет, г. С.-Петербург

Давно веду здоровый образ жизни и придерживаюсь принципов правильного питания. Но из-за сидячей работы потихоньку набрались лишние килограммы, что привело к необходимости принятия срочных мер для похудения. В поисках полезной для здоровья методики прочитала о почасовом питании для снижения веса, следуя которому, необходимо есть каждые 2 часа, но не больше 100 г за 1 раз. Я и так питаюсь дробно, поэтому подобный переход оказался для меня практически незаметным – пришлось просто уменьшить размер порций и кушать строго в одинаковое время. Не могла поверить, что столь незначительная коррекция рациона и режима поможет за неделю скинуть 4 кг! Причем за счет реального расщепления жира, а не в результате выведения жидкости или опорожнения кишечника. Потом еще недельку посидела на привычном для себя правильном питании и снова повторила 7-дневный курс, который дал аналогичный отвес. В итоге за 3 недели безвозвратно ушло 8 кг. Вес стабильно держится уже 4 месяца без малейших усилий с моей стороны.

Александра, 28 лет, г. Евпатория

После нескольких месяцев почасового режима питания я хочу сказать, что это − отличный вариант для похудения, но у него есть свои минусы. Причем вытекают они, как ни странно, из плюсов. И преимуществом, и недостатком здесь является частое питание. С одной стороны, оно вырабатывает правильные пищевые привычки и при рационально составленном меню не вредит, а, наоборот, благоприятно влияет на здоровье. Тем более что рацион можно планировать в зависимости от собственных гастрономических предпочтений и финансовых возможностей, поскольку строгих рекомендаций на этот счет нет, кроме весьма обширного списка разрешенных продуктов. Но! Частое употребление еды абсолютно неприемлемо для занятых (учащихся или работающих) людей. Ни в каком заведении не будут терпеть постоянно жующего человека. Поэтому соблюдать такую диету получится только во время отпуска, хотя этого тоже может быть вполне достаточно для приведения веса в норму.

Аркадий Меньшов, врач−диетолог, г.Москва

Первое и основное достоинство питания по времени − это способность максимально разогнать метаболизм, ведь именно ускоренный обмен веществ заставляет тело отдавать ненужные килограммы. Принимая еду по 200 г через 3 часа, вы задаете организму специальную программу. Он довольно быстро к ней привыкает, начинает понимать, что есть режим и в определенное время его обязательно накормят, поэтому без труда сбрасывает все накопленное за многие годы, не боясь голодовки. В целом, режим − это лучшее, что надо человеку для поддержания веса и здоровья. К нему надо приучать с детства. Возьмем для примера солдат в армии. Туда идут самые разные по комплекции юноши – и худые, и толстые. А возвращаются все красивыми и подтянутыми, потому что живут и питаются строго по режиму. Это позволяет каждому прийти в форму: полные теряют вес, а тощие набирают, причем строго до индивидуальной нормы.

​Галина Подольская, врач−терапевт, г. Электросталь

Прием пищи по четко сформированному графику практикуется не только в диетическом, но и в лечебно-оздоровительном питании. При этом кушать рекомендуется не менее 5 раз в день не очень большими порциями. И вполне закономерно, что с целью похудения эти порции необходимо уменьшить. Кроме того, подобный рацион легко подобрать под образ жизни, определив для себя индивидуальное время каждого приема пищи. Главное, чтобы каждый день оно было одинаковым. А вот о методиках типа «золотого часа» не может идти даже речи. Питаться 1 раз в день, чем попало и до отвала − это сильнейший удар по всем внутренним системам. А если выбрать для этого еще и вечернее время, то подобное часовое похудение даст результат, который будет совершенно противоположным ожидаемому.

По материалам pohudejkina.ru

Смысл 3-часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это приведет к лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, избавит вас от тяжестей в животе и от голода. Имеет много положительных отзывов.

3-часовою диету придумал Хорхе Круз в средине 2000-х годов. Он был подростком с избыточным весом и благодаря питанию каждые 3 часа он начал терять вес и при этом не имел никакого образования в области диетологии. Сейчас он является автором нескольких книг о своих методиках похудения, редактором фитнес изданий, консультантом по фитнесу и частым гостем различных ток шоу.

Основной идеей этой диеты является то, что время приема пищи очень важно и не уступает по значимости в том, что именно кушать. Круз говорит, что скорость метаболизма можно значительно увеличить, если принимать пищу каждые три часа, а это в свою очередь приведет к повышенному сжиганию жиров. 3 основных правила этой диеты

• первый прием пищи должен быть через час после того, как вы проснулись
• каждые последующие приемы пищи должны быть через 3 часа
• последний прием пищи за 3 часа до сна

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Так же, для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня. Есть ньюанс, что касается кофеина. Круз говорит, что можно пить кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается алкоголя, то можно позволить себе его, но не часто. То же самое касается и фаст фуда, и обработанных или замороженных продуктов. Одним из ключевых моментов 3-часовой диеты это планирование вашего рациона питания загодя. Знания, что есть заранее поможет вам лучше придерживаться диеты.

Данная диета не обязывает вас снижать уровень углеводов до минимального, кушать преимущественно белковую еду или урезать потребление жиров. Ваши блюда должны содержать оптимальный баланс углеводов, белков и жиров. Главное это строго формирование ваших порций, делая их небольшими. Хотя, некоторые люди, для лучшего эффекта, так же и снижают калорийность дневного рациона до 1500 ккал., ограничивают углеводы и прочее.

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 кг. в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять тем, кому нужно скинуть больше веса.

Что же касается физических упражнений, то Круз утверждает, что в них нет необходимости при 3-часовой диете. Хотя тем не менее, он так же говорит, что физические занятия и тренировка мышц являются очень положительными факторами, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, физические упражнения также ускоряют метаболизм.

По материалам 9slim.com