Дженнифер лопес питание диета и гимнасткой какой занимается

Диета Дженнифер Лопес – это формула здорового образа жизни. Своим примером актриса вдохновила многих поклонников.

Почувствовать себя звездой и приблизиться к идеальным формам Дженнифер Лопес, может каждая женщина.

Великолепная фигура Дженнифер Лопес близка и идеалу. По уверению самой американской дивы – это не природный дар, а ежедневный кропотливый труд.

Постоянно держать себя в форме ей помогают не только диеты, но и спорт. Основные правила для похудения:

• низкокалорийная и натуральная еда;
• отказ от алкоголя, наркотиков и никотина;
• продукты без ГМО;
• регулярные разгрузочные дни;
• обязательные физические нагрузки.
• после 16.00 – не употреблять углеводы.

Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л. в день. Ледяная вода без газов сжигает жиры и активизирует обменный процесс в организме.

Из десертов актриса может позволить себе парочку печений или любимый шоколадный мусс. Сахар заменяется мёдом.

Утро звезды неизменно начинается с приёма фруктов. Богатые клетчаткой, витаминами и глюкозой, яблоки или апельсины дарят ей заряд энергии.

Наличие воды во фруктах, способствует предотвращению обезвоживания организма, а также налаживает работу кишечника.

Диета Дженнифер Лопес, с помощью которой она похудела после родов на 15 килограмм, полностью исключала употребление соли и сахара.

Фото: Дженнифер Лопес из Инстаграмма

Маленькие порции быстро усваиваются, формируют здоровое пищеварение, и как следствие, приводят к снижению веса.

Джей Ло привыкла питаться не менее 4 раз в день. Ежедневная суточная норма актрисы составляет не более 1400 калорий. Чтобы притупить чувство голода, перед приёмом пищи она употребляет сырые овощи.

Любимая рыба латиноамериканской певицы – лосось. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, оказывают неоценимую пользу суставам.

Регулярное употребление красной рыбы, богатой аминокислотами, снижает холестерин и уровень сахара в крови. Высокое количество витаминов и жиров – улучшает состояние волос и кожи.

Главный принцип Дженнифер основан на совмещении диеты с физическими упражнениями. Жесткие диеты кино дива использует в крайних случаях.

Разрешённые продукты:

• нежирный творог;
• филе курицы или индейки;
• фрукты и овощи;
• яичный белок;
• овсяные хлопья, мюсли;
• низкокалорийные йогурты.

Запрещённые продукты:

• мучные изделия;
• сладости;
• бобовые;
• крупы, каши;
• специи;
• консервы, соления.

В течение дня, допустимы лёгкие перекусы. Подавить чувство голода актрисе помогает употребление орехов или сухофруктов.

Итак, примерное меню:

Перед сном Дженнифер выпивает обезжиренный йогурт. Все блюда готовятся без добавления масла и соли.

Любовь к сладкому привела актрису к разработке собственной диеты, где основным ингредиентом является шоколад. Польза данного продукта заключается в большом содержании какао бобов.

Шоколадный батончик, весом не более 80 грамм, разделяется на мелкие порции и съедается в течение дня.

Утолить жажду поможет чёрный кофе без сахара и 250 грамм молока, с низким содержанием жиров.
Для диеты лучше всего подойдёт горький шоколад, так как в нём содержится наименьшее количество сахара.

Преимущества чёрного шоколада:

1. Основной источник энергии – прекрасно утоляет голод, уменьшает аппетит.
2. Не содержит холестерин.
3. Шоколад, богатый антиоксидантом, предотвращает риск раковых заболеваний.
4. Употребление лакомства приводит к увеличению выработки коллагена.
5. Замедляет процесс старения кожи, нормализует обмен веществ.
6. Кофеин, содержащийся в шоколаде, повышает работоспособность, улучшает настроение, стимулирует работу мозга.
7. Способность какао бобов снижать артериальное давление, помогает уменьшить риск инсульта и сердечного приступа.

Длительность шоколадной диеты составляет 6-7 дней, за этот период Дженнифер теряет около 6 килограмм. Прекрасный результат! Повторить такую диету можно через месяц.

Как работает диета Картунковой Ольги и меню смотрите в статье: диета Ольги Картунковой.

Что входит в диету от Лаймы Вайкуле, смотрите здесь.

Важно! У шоколадной диеты есть противопоказания. Так, людям с болезнями печени, желудка, сахарным диабетом, перед началом диеты необходима консультация специалиста.

Популярная веганская диета была основана британским правозащитником животных – Дональдом Уотсоном.

Кроме употребления растительной пищи, веганство подразумевает отказ от одежды, косметики, лекарственных препаратов на основе продуктов животного происхождения.

Поп-дива призналась, что после 22 дней диеты, она потеряла 7 кг, чувствует себя гораздо лучше и стала просыпаться в прекрасном настроении.

Фото: Дженнифер Лопес на сцене

Придерживаясь растительного режима питания, можно не только снизить лишний вес, но и поправить здоровье. Ежедневный рацион вегана состоит из фруктов, овощей, семечек и зерновых культур.

Чтобы организм получал все нужные витамины и элементы, меню должно быть разнообразным и сбалансированным:

По материалам otveta.com

• Ведущая, Продюсер, Актриса, Музыкант
• Дата и место рождения: 24 июля 1969 (49 лет), Бронкс, Нью-Йорк, США
• Мужья: Охани Ноа (в разводе, нет детей), Крис Джадд (в разводе, нет детей), Марк Энтони (в разводе, 2 детей)
• Рост: 1,64 м

Именитая американская актриса, певица, продюсер, дизайнер и танцовщица, широко известная как Джей Ло (J.Lo).

Снялась в нескольких десятках фильмов, записала успешные музыкальные альбомы с хитами, которые поднимались на вершину американских и английских муз-парадов. Джей Ло также выпустила популярную парфюмерную линию. Помимо кино, музыки и бизнеса, Лопез — активистка общественной и благотворительной деятельности.

Дженнифер Линн Лопез (Jennifer Lynn Lopez) родилась в 1969 году в нью-йоркском районе Бронкс. Её родители – Дэвид Лопез и Гваделупе Лопез – иммигрировали в США из Пуэрто-Рико. Мать Джен работала воспитателем в детском саду, отец был специалистом по компьютерам. У Дженнифер есть две сестры – Линда и Лесли.

Лопез обучалась в различных католических школах Бронкса, а затем в течение одного семестра посещала колледж, после чего, бросив занятия, устроилась работать в юридическую фирму. В свободное время посещала танцевальные курсы, а по ночам танцевала в клубах Манхэттена.

В 1987 году Дженнифер Лопез сыграла свою первую роль в кино. Это был эпизод в картине «Моя маленькая девочка» (My Little Girl). После этого она стала пробоваться в различные танцевальные коллективы. Её несколько раз выбирали на подтанцовки в музыкальные клипы, а также на выступления таких групп, как, например, New Kids on the Block. В 1990 году Лопез получила свою первую постоянную работу в качестве танцовщицы в юмористической телепрограмме In Living Colors. Позже она стала работать на подтанцовке у певицы Джанет Джексон (Janet Jackson) и появилась в её клипе That’s the Way Love Goes.

Первой серьёзной работой в кино для Джен стала роль в фильме режиссёра Грегори Нава (Gregory Nava) «Моя семья» (My Family, 1995). Далее она снималась в картинах «Денежный поезд» (Money Train, 1995), «Джек» (Jack, 1996), «Кровь и вино» (Blood and Wine, 1996).

В 1997 году Дженнифер получила свою первую главную роль в картине Грегори Нава «Селена», рассказывающей о жизни латиноамериканской певицы Селены Кантильи-Перес (Selena Quantilla-Perez), погибшей при трагических обстоятельствах в 23 года. Игра Лопез в этом фильме получила высокие оценки кинокритиков. Позже в этом же году она появилась ещё в двух картинах – триллере «Анаконда» (anaconda) и детективе Оливера Стоуна (Oliver Stone) «Поворот» (U Turn).

В 1998 году Джей Ло совершила прорыв в голливудском кинематографе, став первой актрисой латиноамериканского происхождения, получившей за игру более 1 миллиона долларов. Это была роль Карен Сиско, работника прокуратуры, влюбившейся в беглого заключённого, в картине Стивена Содерберга (Steven Soderbergh) «Вне поля зрения» (Out of Sight), где снялись также Джордж Клуни, Винг Реймз и Дон Чидл.

Фильмы с участием Лопез, снятые в 2001 и 2002 годах – «Глаза ангела» (Angel Eyes) и «С меня хватит» (Enough), в прокате провалились. Зато следующая картина, вышедшая в 2002 году – «Госпожа горничная» (Maid in Manhattan) – стала одной из самых коммерчески успешных лент с участием Лопез и собрала в американском прокате более 94 миллионов долларов.

Успешными для Дженнифер стали увидевшие свет в 2004 году картины «Джильи» и «Девушка из Джерси» с Беном Аффлеком, а также завоевавшая зрительскую любовь во всем мире мелодрама «Давайте потанцуем» с Ричардом Гиром и Сьюзен Сарандон.

Очередной кинематографической удачей для Лопез была главная роль в комедийной мелодраме режиссера Роберта Лукетича «Если свекровь-монстр» (2005). Затем творческую копилку актрисы пополнили драмы «Незаконченная жизнь» с Робертом Редфордом и Морганом Фриманом, «Город на границе» с Майей Сапато и «Певец» с Марком Энтони.

Кроме того, Дженнифер снялась в рейтинговом сериале «Как я встретил вашу маму», комедиях «План Б» и «Чего ждать, кoгда ждёшь ребёнка». В 2013 году она появилась в боевике «Паркер» с Джейсоном Стэйтемом, в 2015 году — в триллере «Поклонник» с Райаном Гузманом. Впоследствии артистку пригласили поработать на съемочной площадке сериала «Оттенки синего» (2016) и проекта, повествующего о жизни наркобаронессы.

Больших успехов Лопез, конечно, достигла и в музыке. Её дебютный альбом On the 6, вышедший в 1999 году, добрался до 10-й позиции в рейтинге журнала Billboard, а сингл из него под названием If You Had My Love несколько недель пробыл на первом месте. В 2001 году Лопез выпустила альбом J. Lo, который не покидал первое место хит-парада Billboard в течение 26 недель.

В 2002 году был выпущен альбом ремиксов J to tha L-O!, который только за первую неделю был продан в количестве 156 000 экземпляров, что стало основанием для занесения его в Книгу рекордов Гиннесса. И второй альбом того же года — This Is Me… Then.

Следующие альбомы Лопез имели более скромный успех, но всё равно хорошо продавались. Это сборники: Rebirth (2005), Como Ama una Mujer и Brave (2007), Love? (2011), а также A.K.A. (2014).

Помимо кино и музыки, звезда успешно занимается бизнесом. В 2003 году она запустила свою первую линию одежды, JLO by Jennifer Lopez, а четырьмя годами позже – линию для детей и подростков JustSweet. Наибольшего успеха Лопез достигла в парфюмерном бизнесе, выпустив несколько ароматов, ставших хитами продаж.

22 февраля 1997 года Джей Ло вышла замуж за Охани Ноа, работавшего тогда официантом в Майами, однако уже через год пара развелась. У певицы затем завязался роман с американским рэп-музыкантом, актером и продюсером Шоном Комбсом («День драфта», «Побег из Вегаса», «Бал монстров»). К свадьбе эти отношения не привели.

Вскоре Дженнифер вышла замуж во второй раз. Ее избранником стал танцор, актер и продюсер Крис Джадд («Все любят Рэймонда», «Теленовелла»). Счастливой жизни у них не получилось, и в 2002 году Лопез начала встречаться с другим актёром — Беном Аффлеком («Перл-Харбор», «Девушка из Джерси», «Обещать – не значит жениться»). Этот творческий тандем журналисты быстро окрестили Bennifer. Пара, которая была в то время невероятно популярна в Голливуде, объявила в ноябре 2002-го о помолвке и предстоящей 14 сентября 2003-го свадьбе. Однако буквально за несколько часов до торжества Лопез и Аффлек церемонию отменили.

5 июня 2004 года Джей Ло стала законной супругой певца и актера Марка Энтони («Хакеры», «Путь Карлито», «Воскрешая мертвецов»). Их свадьба состоялась спустя всего неделю после развода Энтони со своей первой женой Даянарой Торрес. 22 февраля 2008 года Дженнифер родила двойняшек: сына Максимиллиана Дэвида и дочь Эмму Мэрибелу. А спустя три года, в июле 2011-го, звездная чета заявила о том, что они решили развестись. Причиной тому супруги назвали «тяжелый период, в ходе которого выяснилось много проблемных точек зрения». Официально певица стала экс-женой Энтони 16 июня 2014 года.

Известно также, что Джей Ло с осени 2011-го по лето 2014-го встречалась с танцором Каспером Смартом, с которым их отношения возобновились в апреле 2015-го и продолжались вплоть до августа 2016-го, когда они решили остаться друзьями.

По материалам vokrug.tv

Вчера Дженнифер Лопес исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица отметила на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.

Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: «Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час».

Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).

Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.

Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,

— сказала она в одном из интервью.

Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. «Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку».

У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.

У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.

Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.

Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения, — сказал Дэвид.

По материалам www.spletnik.ru