До скольки месяцев нужно соблюдать диету при гв

Много споров вызывает строгая диета при грудном вскармливании, которой нередко придерживаются многие кормящие мамы. В некоторых случаях диета для кормящих мам доходит до предельных крайностей – кженщины сидят буквально на одной гречке с отварной говядиной, не решаясь употреблять никаких других продуктов.

Но нужны ли такие строгие ограничения при кормлении грудью, реально ли материнское питание настолько сильно влияет на малыша и должно быть суровым и ограничительным?

Одной из распространенных проблем среди кормящих мамочек является диета во время грудного вскармливания. Каких только вариантов данной диеты не предлагается — диета кормящей мамы при коликах у ребенка, диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, диета после кесарева для кормящих мам и многие другие.

При применении данных диет из питания матери педантично и методично начинают исключаться практически все питательные и полезные продукты, которые заменяются вредными, но не вызывающими аллергии и колик продуктами.

Но, на практике – грудное вскармливание, это не болезнь, не патология и никакой диеты после родов для кормящей мамы не существует.

Никаких противоколиковых, гипоаллергенных и прочих диет для кормящих мам практиковать не стоит, не нужно ограничивать в питании желтые, красные, яркие продукты, капусту, бобовые и другие продукты, чтобы избежать неприятных проявлений.

Большинство «аллергических» проявлений кожи в первые месяцы оказываются физиологическими сыпями новорожденных или проявлением контактного дерматита, и к питанию такие проявления отношения не имеют.

Колики у детей на грудном вскармливании зачастую возникают в результате дисбаланса переднего и заднего молока, и к питанию мамы также отношения не имеют.

Иногда может потребоваться определенная диета для кормящих мам в первый месяц, когда организм еще не оправился от родового стресса, а новорожденный еще особенно чувствителен к действию многих веществ.

Иногда может понадобиться еще и особенная диета при лактации при запорах, так как первые несколько недель после родов такая проблема может возникать при наличии швов на промежности или при малоподвижном образе жизни и ограничении в потреблении жидкости и клетчатки.

При такой диете необходимо увеличить в питании количество кисломолочных продуктов, цельнозерновых каш и гарниров, а также овощей и фруктов, как источника растительной клетчатки, для стимуляции работы кишечника.

При подобной диете необходимо пить достаточно жидкости, так как на нужды лактации расходуется много воды, и часто кормящие мамы испытывают сильную жажду. Пить нужно по желанию, не ограничивая себя в жидкости из-за боязни лактостазов.

Они провоцируются как раз дефицитом жидкости, а не ее избытком.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы потребует полноценного количества белков, жиров и всех продуктов, которые захочет молодая мама, но в пределах разумного – не стоит переедать и налегать на деликатесы, стоит вводить новые продукты в рацион медленно и небольшими порциями.

Если кормящая мама вполне здорова, и у нее нет никаких отклонений в метаболизме и работе внутренних органов, никакая диета при грудном вскармливании ей не требуется изначально, и соблюдать ее не требуется.

Какая-либо особенная гипоаллергенная диета для кормящих мам потребуется только в случае, если сама молодая мама сильный аллергик и страдает от высыпаний и приступов аллергии в период кормления.

Тогда диета сочетается с полноценным лечением, приемом противоаллергических препаратов и сорбентов. Абсолютно здоровым женщинам с просто профилактической целью соблюдать диету при лактации не стоит, тем более ограничительную.

За счет исключения большого количества продуктов, организм женщины обедняется питательными веществами и не может поддерживать полноценную выработку молока и хорошее состояние здоровья.

Многие молодые женщины после родов озабочены своим внешним видом, и переживают по поводу набранных за беременность лишних килограммов. Поэтому, многими из женщин может практиковаться диета для кормящей мамы для похудения. Но стоит ли в период кормления грудью придерживаться каких-либо диет для снижения веса?

Кроме того, строгая ограничительная диета при кормлении грудью может существенно навредить здоровью матери, лишая ее питательных веществ, которые, прежде всего, идут на нужды образования грудного молока.

Иногда при кормлении грудью, у малышей возникают определенные проблемы со здоровьем. Самыми частыми из проблем могут быть запоры у малышей.

В таких случаях предлагается особая диета кормящей мамы при запорах у грудничка.

Она включает в себя употребление повышенных количеств мягко и деликатно послабляющих продуктов, таких как курага, чернослив, свежие овощи и фрукты, особенно сливы и абрикосы. Они помогают в мягком и деликатном регулировании стула как матери, так и грудничка.

При наличии аллергии к белку коровьего молока с высыпаниями на коже младенца, матери может назначаться безмолочная диета для кормящих мам, при которой проводится исключение или резкое ограничение в рационе цельного молока.

При непереносимости лактозы у грудничка или самой матери может назначаться безлактозная диета для кормящих мам. При данном виде диеты исключается цельное молоко и продукты с высоким содержанием лактозы – молоко, творог, сыр, масло, колбасы, варенье, некоторые хлебобулочные изделия и фаст-фуд.

Зачастую при кормлении грудью кормящие мамы применяют некоторые диеты для похудения, но стоит помнить о том, что диета дюкана для кормящих мам, а также белковая диета при грудном вскармливании, либо гречневая диета при грудном вскармливании могут нанести здоровью кормящей мамы вред.

Только после того, как вы закончите кормить, можно будет с осторожностью практиковать похудательные диеты. А при кормлении грудью вам нужно думать о том, чтобы полноценно кормить ребенка и при этом не нанести непоправимого вреда для своего здоровья.

По материалам www.mapapama.ru

Описание актуально на 06.06.2017

• 
• 

• Сроки: весь период грудного вскармливания
• Стоимость продуктов: 1400-1500 рублей в неделю

Грудное вскармливание — оптимальный вид питания ребенка. Прежде всего — это проявление материнской любви, во-вторых, идеальный продукт питания высокой усвояемости с оптимальным для ребенка и сбалансированным уровнем веществ, с наличием факторов защиты и биологически активных веществ, что помогает создать барьер от воздействий окружающей среды.

При этом нужно помнить, что правильное питание кормящей матери после родов — это залог здоровья малыша. Важно придерживаться здорового питания. С одной стороны — это разнообразное, рациональное и сбалансированное питание, то есть должно содержать все необходимые для малыша компоненты (белки, жиры, углеводы, железо, витамин C, кальций, йод, магний, витамин D, омега-3 и омега-6), а с дугой стороны — это должны быть диетические блюда, приготовленные отдельно для кормящей мамы с исключением жарки и жира. Питание должно быть достаточной, даже повышенной калорийности — первые 6 месяцев она составляет 2700 ккал, в последующие месяцы несколько меньше — 2650 ккал.

Почему так важно правильное питание женщины? Потому что с грудным молоком ребенок получает все полезные вещества. Белок — самый важный пищевой элемент для развития организма и его потребляемое количество женщиной должно составлять 106-110 г. Большую часть (60%) составляют животные белки и 40% растительные. Поэтому очень важно употребление мяса, рыбы, молочных продуктов, злаков, орехов и овощей. Правда, количество белка в молоке не зависит от количества потребляемых женщиной белков, а количество жиров, минеральных микроэлементов и витаминов как раз связано с количеством этих веществ в рационе. Все необходимые вещества поступают в молоко из организма матери даже при недостаточном поступлении их с пищей, но запасы у кормящей женщины истощаются.

Магний необходим для процесса синтеза белка и образования ферментов, в его присутствии усваивается кальций в организме. Магнием богаты пшеничные отруби, кунжут, семена тыквы и подсолнечника. Кальций необходим для профилактики рахита у малыша, роста и формирования скелета. Ключевой источник кальция — молоко, творог, кефир, йогурт, твердые сыры. Но при аллергии у ребенка на белок коровьего молока молочные продукты исключаются из рациона матери. Сначала исключается только молоко и наблюдается реакция на кисломолочные продукты и творог.

Разумеется, что все эти продукты должны вводиться в рацион постепенно, поскольку помимо полезных и необходимых для роста и развития нутриентов, с молоком ребенок может получить и аллергены. Питание матери во время кормления грудью не должно нагружать иммунную систему ребенка и вызывать вздутия и колик. Это особенно важно первые 2-3 месяца, когда идет процесс становления пищеварения у малыша. В связи с этим рацион нужно постепенно расширять и идти от малого к большему в отношении пищевых продуктов.

Какое должно быть питание для кормящих женщин? Первый месяц предполагается строгая диета, а в последующем — осторожное введение новых продуктов в рацион. До трех месяцев, пока ребенок подвержен коликам, следует особенно следить за питанием и воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 неделе и заканчиваются в 3-6 месяцев.

Основными правилами при кормлении грудного ребенка являются:

• Пяти — шестиразовое питание матери (3 основных приема и 2 перекуса). Прием пищи лучше приурочить к кормлению — самое лучшее время за 30 минут до него.
• Отварной и паровой способы приготовления, отказ от жирных и жареных продуктов.
• Употребление только свежеприготовленной натуральной пищи, исключаются полуфабрикаты, продукты с красителями и консервантами, все виды консервов.
• Введение большого количества молочных продуктов, содержащих кальций.
• Употребление нежирных сортов мяса и рыбы.
• Соблюдение питьевого режима — 1,5-1,6 л в день (очищенная вода, столовая вода без газа, компоты, морсы). Потребление жидкости — один из важных факторов продолжительной лактации. Нужно выпивать стакан воды за 10 минут до кормления. В то же время нельзя употреблять жидкости свыше нормы, что может вызывать отечность, нагрузку на почки и избыточную выработку молока и в последствии лактостаз.
• При лактации исключаются продукты, усиливающие брожение (бобовые, сладости, выпечка, квас, черный хлеб, бананы, виноград, сладкие яблоки, квашеные овощи, белокочанная капуста, огурцы, газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие сырки, творожные пасты и сладкие каши).
• Ограничить употребление сырых овощей и фруктов, поскольку в этом виде они усиливают перистальтику и вызывают вздутие. По этой причине овощи и фрукты лучше запекать или тушить и начинать употреблять с небольших порций, поскольку большое количество клетчатки может вызвать послабление стула у ребенка и вздутие.
• Не разрешаются овощи с грубой клетчаткой и эфирными маслами, которые являются сильными стимуляторами пищеварения (редька, редис, репа, сельдерей, щавель, грибы), а у ребенка могут вызывать вздутие и кишечные колики.

К концу второго-третьего месяца рацион уже значительно расширяется, но вводить новые продукты нужно осторожно в течение 3-4 дней подряд и наблюдать за поведением малыша. В первый день можно съесть небольшой кусочек какого-либо продукта, а на следующий день осмотреть кожу ребенка и пронаблюдать за его общим состоянием. Если высыпания, покраснения или шелушения на коже отсутствуют, можно на второй день есть этот продукт в чуть большем количестве и снова наблюдать за реакцией. На третий день снова употребляется этот же продукт и оценивается состояние малыша, если все нормально — можно оставить этот продукт в рационе.

Такое длительное введение нужно потому, что аллергическая реакция может проявиться не сразу. Таким же образом испытывается следующий новый продукт. Ведение дневника питания и контроль реакции ребенка на новые продукты помогут точно и, главное, вовремя обнаружить аллергизирующий фактор.

Для удобства составлена таблица, включающая разрешенные и запрещенные продукты.

Диета кормящей, таблица по месяцам выглядит так:

• творог, кефир;
• гречневая, овсяная каши на воде;
• фрукты — печеные яблоки, бананы;
• вареные овощи;
• белое мясо курицы, индейка;
• супы без зажаривания, можно с добавлением лука;
• хлеб серый и белый с отрубями, подсушенный;
• некрепкий зеленый и черный чай без добавок;
• яблоки печеные;
• отвар шиповника;
• чай для лактации;
• отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива, кровохлебка.

• йогурты с ароматизаторами и красителями;
• шоколад;
• манная крупа;
• жирный мясной бульон;
• жирные, жареные блюда;
• цитрусовые;
• клубника;
• картофель и макаронные изделия в больших количествах;
• груши;
• вода с газом и сладкие газированные воды;
• колбасы, копченая продукция, майонез;
• алкоголь;
• сырые овощи;
• цельное молоко (можно только в блюда);
• капуста свежая и квашенная, огурцы, помидоры;
• бобовые;
• морепродукты;
• мороженое;
• сгущенное молоко;
• майонез;
• дрожжевая выпечка;
• варенье и джемы (ограничено);
• кофе;
• плавленые сырки;
• маргарин.

• сухофрукты;
• компот из сушеных яблок без сахара;
• черешня, вишня, арбузы, крыжовник (по сезону) и фрукты (яблоки, груши);
• сырые овощи;
• добавляется натуральный йогурт, простокваша, ацидофилин, ряженка;
• нежирный и малосолёный сыр;
• сметана (до 15% жирности);
• очень осторожно вводится нежирная рыба отварная или приготовленная на пару;
• печень говяжья, говядина, кролик;
• морсы и компоты из брусники, вишен, черники, крыжовника;
• укроп, петрушка;
• расширить потребление круп, добавив пшенную, пшеничную, перловую, бурый и белый рис.

• ржаной подсушенный хлеб;
• свекла;
• орехи (исключая фисташки и арахис);
• нежирная свинина;
• свежий лук;
• яйца перепелиные и куриные;
• базилик, ограничено перец, тимьян, чабер, эстрагон;
• свежевыжатые соки.

Возможно, 1 месяц покажется самым сложным не только в отношении питания, но и приспособления к режиму грудного вскармливания и ночным подъемам. С первых дней предстоит отказаться от шоколада, кофе, мороженого и сгущенного молока, конфет, выпечки и кондитерских изделий. Под запретом овощи в сыром виде, бобовые и жареные блюда. Нужно научиться готовить диетические блюда и больше думать о своем малыше, нежели о своих пищевых пристрастиях и желаниях. Важно соблюдать питьевой режим. С четвертого количество жидкости составляет 800-1000 мл.

Если молоко приходит быстро и его много, можно несколько сократить объём жидкости. С 10 дня после родов нужно прибавлять по 0,5 стакана, доведя до 1,5-2 литров до конца месяца. Все это время следить за состоянием груди: она должна быть безболезненной и мягкой.

Диета кормящей матери в первый месяц включает легкие супы на овощном бульоне или некрепком курином, без зажарки. Это могут быть крупяные или овощные супы. Не разрешается употреблять борщ, щи, солянку, окрошку и рассольник, в виду присутствия в них капусты и огурцов. Вторые блюда обычно составляет каша или тушеные овощи с кусочком отварной курицы, поскольку говядину и рыбу разрешается употреблять позже. Не забывайте, что соль нужно ограничить, а все блюда готовить без специй, поэтому питание в первый месяц будет лишенным вкуса и однообразным.

В большинстве своем перечень продуктов может расширяться быстрее, чем указано в таблице. Все зависит от индивидуальной реакции новорожденного на те или иные продукты. И мама сама может решить, как ей питаться, основываясь на наблюдениях за реакцией малыша. А как ей питаться может «подсказать» ребенок своим поведением, состоянием кишечника или отказом от кормления, если изменился вкус молока, и оно ему не понравилось. Но можно точно сказать, что первые три месяца нельзя употреблять мед, варенье, шоколад, яйца, красные фрукты и овощи, хлебобулочные изделия, жирное, кислое и соленое.

В случае, если мама предрасположена к аллергии, есть вероятность того, что и ребенок будет проявлять повышенную чувствительность к продуктам. В таких случаях нужно более тщательно отнестись к питанию. При аллергической реакции (покраснение щечек, сухость и шелушение кожи в области колен и локтей) продукт нужно исключить на месяц, а затем снова попробовать его ввести, чтобы постепенно организм адаптировался к этому аллергену. Обратите внимание на то, что шоколад, жирные и копченые продукты, консервы и алкоголь остаются под запретом весь период грудного вскармливания.

В заключение нужно сказать, что кормящим матерям запрещается устраивать разгрузочные дни, предпринимать моно диету или низкокалорийную диету. Это опасно для ребенка и не нужно матери. В это время на выработку молока и так уходит около 500 ккал, а если правильно питаться и со временем подключить еще и физическую нагрузку, то лишние килограммы уйдут.

Недостаточное питание матери может привести к тому, что будет недостаточное количество молока, и ребенок будет недополучать питание. В этом случае появляется голодный стул у грудничка — излишне водянистый и даже близкий по консистенции к воде. Определить этот вид нарушений стула можно по динамике веса — ребенок плохо его набирает (менее 450 г за месяц, а к двум неделям не набрал веса при рождении), появляются признаки обезвоживания (запавший родничок), малыш вялый и много спит. Также нужно провести тест «на мокрые пеленки». При достаточном количестве молока ребенок мочится 10 раз в сутки. В данном случае урежается мочеиспускание, моча становится концентрированной и имеет резкий запах, а объем ее небольшой. В интернете можно найти фото этого патологического кала. Стул у ребенка формируется постепенно, поскольку необходимо время чтобы кишечник заселился полезными микробами. Обычно это происходит в течение месяца, у некоторых — дольше.

Диета при грудном вскармливании новорожденного включает:

• Хлеб пшеничный 2-го сорта (лучше с отрубями), сушки, сухое печенье, не очень сладкий бисквит и сухари из серого хлеба.
• Крупы различные (с осторожностью кукурузная и перловая) можно варить также с добавлением 1/3 молока, делать паровые пудинги, запеканки с творогом.
• Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) в виде паровых котлет и целым куском. Следует отдать предпочтение белому мясу птицы, а рыбу употреблять не чаще 1-2 раз в неделю.
• Включает вегетарианские супы и супы на слабом (вторичном) мясном бульоне. В первые блюда хорошо брать картофель, морковь, цветную капусту и кабачки. В супы можно добавлять фрикадельки, кнели, кусочки отварного мяса.
• В качестве источников витаминов и клетчатки в рацион вводятся не менее 400 г отварных или свежих (при хорошей переносимости ребенка) овощей. Отдается предпочтение нейтральным овощам: моркови, свекле, кабачкам, патиссонам, тыкве. Они отвариваются, из них можно делать котлеты или рагу. Свежими овощи лучше употреблять зеленого цвета, а ярко окрашенные — термически обрабатывать, используя в супах или рагу. Однако, начинать употребление овощей нужно с отварных или тушеных.
• Рекомендуется начинать употребление фруктов с яблок, затем вводить и другие виды, но не очень кислые. Фрукты нужно выбирать зеленой или белой окраски, можно пить детские соки, детские фруктовые пюре, а также запеченные яблоки и груши. За день кормящая мама должна съедать 300 г фруктов и ягод (груши, яблоки, смородина, крыжовник, вишня) и выпивать 200-300 мл соков (лучше с мякотью). Они могут быть свежеприготовленными или консервированными. В таком случае нужно выбирать соки из серии детского питания. Можно есть печеные яблоки и груши, а также пить кисели и компоты из них. Пищевыми волокнами богаты сухофрукты, поэтому чернослив и курагу можно вводить осторожно, наблюдая за стулом ребенка.
• При склонности малыша к запорам нужно обязательно есть сухофрукты, также пересмотреть рацион матери и жиры животного происхождения частично заменить растительными маслами, а также шире включать пищевые волокна (овощи, крупы, фрукты, хлеб грубого помола).
• Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 2,5%, а творога — 5-9%. Продукты нулевой жирности для кормящих женщин не подходят.
• Из кондитерских изделий редко можно позволить себе меренги, фруктовый мармелад, зефир, пастилу.
• В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
• Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

По материалам medside.ru

Молодой маме, начиная с первых месяцев беременности, постоянно приходится себя в чём-то ограничивать. Период лактации также мало чем отличается от беременности в плане ограничений. Более того, теперь матерям приходится придерживаться определённой диеты, чтобы не только не навредить малышу, но и доставить ему максимальное количество полезных веществ.

Любой продукт, входящий в список общеизвестных аллергенов, может вызвать высыпание на коже ребёнка, а казалось бы, безобидное блюдо – запор и колики. После появления на свет, у малыша начинается сложный период, связанный с очищением желудка, коликами и постоянным вздутием.

Позже к нему добавляется прорезывание первых зубов, что также довольно болезненно и драматично для родителей. В силах матери сделать этот период максимально лёгким и безболезненным для психики малыша.

Через грудное молоко ребёнок получает всё необходимое для себя питание. Поэтому ежедневный рацион женщины в период лактации на 60% должен состоять из животного, растительного и молочного белка. Причём их количество в грудном молоке будет постоянно одинаковым. То есть, если мать недополучает белки из пищи, то они просто изымаются из организма, таким образом, истощая кормящую женщину. В отличие от белков, количество жиров, витаминов и микроэлементов можно отрегулировать и при желании увеличить их содержание в молоке.

Каких правил питания должна придерживаться кормящая мама?

Как показала практика, наиболее строго к режиму питания относятся в странах постсоветского пространства. Связано это ещё с советской культурой, заложенной в роддомах. Например, педиатры Великобритании, США и Германии разрешают роженицам есть практически всё, а в роддомах этих стран запросто кормят цитрусовыми соками и кремовыми булочками с шоколадом.

Состав материнского молока уникален и содержит более пятисот компонентов, которые невозможно заменить даже самыми дорогими смесями. Если женщина настроена кормить грудью как можно дольше, то ей стоит позаботиться о состоянии этого незаменимого продукта.

Диета для мамы не должна состоять из одних запретов и разрешений. По большому счёту, это комплекс мер, направленных на улучшение состава молока и сохранения здоровья матери.

Что предполагают эти меры и из чего они состоят:

• Главное составляющее любой диеты — это меню. Оно должно быть максимально сбалансированным и содержать в своём составе белки, жиры, углеводы и витамины. Нельзя съедать много белковой пищи за один раз, иначе у малыша возникнет запор. Нежелательно также большое употребление углеводов: каш и хлеба. Такой рацион грозит вздутием живота у ребёнка.
• Питание должно быть дроблённым и составлять не менее пяти раз в день. Обязательно делайте перекусы между приёмами пищи.
• Все новые продукты вводите постепенно и следите за реакцией ребёнка. Если вы будете дополнительно вести дневник, где записывают стул грудного ребёнка, то быстро сориентируетесь в нежелательных блюдах.
• Пейте не менее двух с половиной литров чистой воды. Употребление жидкости напрямую сказывается в количестве выделяемого молока.
• Все блюда в диете при лактации готовятся щадящими способами: варятся или тушатся. Приобретите пароварку и мультиварку. Запечённые овощи сохраняют максимальное количество полезных веществ. Варите картофель в кожуре для сохранения витамина С.

Самое строгое меню будет в течение первого месяца. Впоследствии диету можно облегчить и постепенно ввести все продукты, к которым вы привыкли до лактации. Колики и вздутие живота у малыша обычно возникают уже на третьей недели и длятся до полугода. Если вы будете ответственно относиться к режиму питания, то многих проблем, связанных с желудком малыша, можно избежать.

• Откажитесь на время от всех жирных продуктов кроме сливочного и растительного масла в натуральном виде. Ничего не жарьте, а мясо и рыбу выбирайте только постную. Добавляйте небольшие кусочки сливочного масла в кашу, а растительным заправляйте салаты.
• Пейте воду только без газа и не менее двух литров в день. Допускаются морсы и компоты.
• Не употребляйте в еду консервы и продукты с красителями. Особенно это касается напитков и кондитерских изделий.
• Существуют продукты, использование которых вызывает брожение в желудке, что, в свою очередь, передаётся ребёнку. Это хлеб и другая выпечка с высоким содержанием крахмала. Капуста, бананы, виноград и огурцы – также в этом списке. Сократите употребление каш.
• Питание должно быть пятиразовым, а принимать пищу желательно за полчаса до кормления грудью.
• Колики у ребёнка провоцируют такие овощи, как редька, щавель, редис и сельдерей. Это продукты с грубой клетчаткой и с эфирными маслами. К ним относится также лук, чеснок и все виды грибов.
• Первые два месяца воздержитесь от сырых овощей и фруктов. Запекайте их или готовьте соки. Пейте сырые соки только в ограниченном количестве. Помните, что потребляя в большом количестве фрукты, вы провоцируете вздутие живота у ребёнка.

Начиная с третьего месяца можно вводить в рацион как можно больше новых продуктов. К этому времени, как правило, заканчиваются проблемы с желудком у ребёнка и ему требуется разнообразие. Прикорм в три месяца не вводится, а значит, малыш через вас должен получать максимальное количество различных полезных веществ.

Если при вводе нового продукта отсутствует какие-либо высыпания в течение трёх дней, то можно продолжать его есть. В меню для кормящей мамы до одного месяца должны быть исключены такие вещи, как сладкая выпечка, молоко, кофе, изюм, свежие фрукты и овощи, а также первые блюда, приготовленные на мясном бульоне.

Блюда, допустимые в первые две недели после родов.

• Овощные супы.
• Сливочное и растительное масло в количестве на превышающем десять граммов в день.
• Из каш предпочтение отдавайте гречневой, овсяной, кукурузной и рису.
• Фрукты только – яблоки и бананы, в запечённом виде.
• Отвары шиповника и компоты из сухофруктов.

С двух недель и до конца четвёртой недели вводят следующие блюда:

• Тушёные овощи, кроме капусты. Это всевозможные рагу и соусы из картофеля с кабачками.
• Вермишель из твёрдых сортов со сливочным маслом.
• Сыры и различные кисломолочные продукты: сметана, йогурты и нежирный кефир.
• Яйца и варёная рыба.

До третьего месяца постепенно вводятся следующие продукты:

• Орехи (кроме фисташек).
• Арахис и другие бобы.
• Варенье и желе.

• Мёд.
• Перловую крупу.
• Сырой лук и чеснок.

Можно воспользоваться советами диетологов. Они составили примерное меню при диете для кормящей мамы.

Отварная телятина с гречневой кашей. Бутерброд с вареньем и зелёный чай. Через время перекус: творог с курагой и орехами, отвар шиповника и запечённые яблоки.

Обед

Овощной суп и рагу с куриным мясом. Бананы и компотом. На полдник салат из варёной свёклы и отварное яйцо.

Вермишель из твёрдых сортов с варёной рыбой. Бутерброд с сыром или галетное печенье. Кефир или йогурт.

Если молодую маму смущает лишний вес, и она хочет от него избавиться, то делать это в первые два месяца не стоит. В этот период продолжается послеродовое восстановление и матери потребуется много белка, жира и углеводов.

Впрочем, сбросить лишний вес во время лактации не так уж и сложно. Главное, правильно рассчитать необходимую норму для произведения молока, чтобы не остановить лактацию, а также уделить внимание физическим нагрузкам. Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофруктами, запечёнными яблоками и грушами. Употребление углеводов ограничивают, а от пышной сдобы с большим содержанием крахмала следует и вовсе отказаться.

Каждую группу продуктов стоит рассмотреть поподробнее.

Рыба и блюда из неё

Совершенно не подходят для диеты кормящей матери форель, лосось и сёмга. В них слишком много жира и мало белка. Предпочтение отдавайте треске, карпу, минтаю и судаку. Рыбу следует обязательно включать в рацион. Особенно это касается мам, которые родили зимой и ранней весной, ведь в рыбе содержится столь необходимый для роста костной массы витамин D.

Свинину следует исключить. Некоторые педиатры допускают небольшое количество постной свинины, но в этом мясе содержатся и другие нежелательные вещества помимо жира. Предпочтение отдавайте говядине и мясу кролика. Куриное мясо, как и свиное, слишком обильно напичкано консервантами и стимуляторами роста. Мясо следует на первых порах только отваривать, в будущем, возможно, тушение с овощами или в собственном соку.

Яйца

Употребление яиц ограничьте тремя штуками в неделю. Предпочтение отдавайте сваренному яйцу и омлету.

Молочные продукты

Можно употреблять только кисломолочные продукты и блюда из них. Цельное молоко использовать в питании при лактации запрещено, то же самое касается сметаны. В первые пять недель не рекомендуют использовать её для приготовления блюд. В первую очередь следует обратить внимание на творог. Готовьте блюда из него как можно чаще, а в будущем подкармливайте творожком и малыша.

За день можно съедать не более тридцати граммов сливочного масла и столовую ложку растительного.

Для женщин в период лактации рекомендовано употреблять хлеб с отрубями, грубого помола и хлебцы.

Овощи и фрукты

Допускаются в первые два месяца только запечённые фрукты и овощи. Цитрусовые, капусту, щавель, свежий лук употреблять запрещено. Чтобы не случилась аллергия, старайтесь избегать ярко-красных овощей и фруктов. По мере роста ребёнка количество фруктов постепенно увеличивают и уже к году их можно употреблять самим и давать малышу по половинке сочных плодов.

Каши и крупы

Первые каши, которые можно начинать есть, — это гречневая и пшеничная. Через месяц вводите в рацион рис и овсянку.

Сладкие блюда и печенье

Из сладостей допускаются многие изделия, например, зефир, мармелад, пирожные с повидлом, пряники и многое другое. Главное — это употреблять их в меру, учитывая вред сахара. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от кремовых пирожных, тортов с шоколадом и печений с огромным содержанием маргарина.

Отдавайте предпочтение галетному печенью. Впоследствии это будет первое печенье вашего ребёнка, так как именно галетное рекомендовано использовать в качестве первой сладости для малыша.

Старайтесь есть в первой половине дня тяжёлые, мясные блюда, а ужин заканчивать лёгкими перекусами и кефиром.

Существуют продукты, приём которых вызывает аллергические реакции у ребёнка. Даже если у матери нет противопоказаний к ним, это не значит, что с малышом будет всё в порядке. Например, аллергенными считаются белки у яиц, но если употреблять не более трёх штук в неделю, то ничего страшного не случится. Главное, не злоупотребляйте ими.

Крупы, в которых содержится глютен, до шести месяцев использовать при приготовлении блюд запрещено. Растительный белок вызывает брожение не только в желудке матери, но и у ребёнка. Готовьте каши из кукурузы, риса и гречи. Самое большое содержание глютена в овсяной крупе и пшенице.

Нельзя употреблять цельное молоко, так как этот продукт не усваивается в организме молодого человека и вызывает брожение. От морепродуктов временно стоит отказаться, так как белок, содержащийся в креветках и крабах, плохо воспринимается нашим желудком.

Очень быстро всасываются в желудке различные напитки. Поэтому к их выбору следует подходить ответственно. Кофе, выпитое кормящей мамой может возбудить малыша и тогда о глубоком здоровом сне можно забыть. Не пейте сладкие газированные напитки и отвары содержащие эфирные масла. Например, такие как полынь, боярышник и мята.

Все витаминные комплексы и БАДы должен одобрить ваш педиатр. Перед приёмом консультируйтесь с ним.

По материалам mama.guru