Традиционно фигуру делят на четыре типа. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки, а вместе с этим и индивидуальные требования к питанию и образу жизни. Кроме того, при переедании жир скапливается в разных местах – вот почему необходимо выявить свой тип фигуры. У некоторых жир откладывается преимущественно на животе – здесь нет причин истязать тренировками попу и ноги, они сами быстро восстановятся. А вот с животом придется помучиться: даже регулярное качание пресса не поможет избавиться от лишних отложений.
Для фигуры типа «Яблоко» характерны:
- Округлая форма силуэта;
- Невыраженная талия;
- Плечи и грудь заметно увеличивают верх.
Хорошая новость для представительниц этого типа фигуры – убрать жир с талии намного проще, чем с бедер! Для этого необходимо ограничить себя в употреблении углеводов и увеличить объем клетчатки. Очень важно сделать акцент на белковых продуктах и крупах. Нежирное мясо, гречневые и пшенные каши помогут не только очертить талию и сбросить лишний вес, но и улучшат работу сердца и кишечника.
Рис и картофель придется исключить из рациона. Также для питания не подойдут некоторые фрукты: дыня, виноград, бананы. Следует исключить сахар и мучные изделия, сладкие напитки.
Для занятий спортом отлично подойдет йога. Кроме того, три раза в неделю устраивайте кардио-нагрузки: бегайте или занимайтесь аэробикой не менее 40 минут.
Типичные представительницы фигуры «Груша» обычно имеют:
- Широкие бедра, округлые икры и ягодицы;
- Заметно выраженную талию;
- Узкие плечи.
Сложность состоит в том, что жир с бедер уходит в последнюю очередь. Это подкожный жир, и он зависит от кровотока человека: чем быстрее циркулирует кровь, тем меньше откладывается на бедрах.
Главная цель диеты – снижение количества потребляемого жира. Помните, что доводить его до нуля нельзя – без жира перестает усваиваться белок. Из рациона убирается жирное мясо; жирные кисломолочные продукты; любое масло, кроме оливкового и льняного; простые углеводы – в том числе и орехи.
Разрешается есть фрукты и овощи (особенно тыква, брокколи), постное мясо (вареное или приготовленное на пару), кисломолочные продукты с содержанием жира не выше 2,5%, несладкие ягоды – вишня, слива, крыжовник.
Для физической нагрузки лучше всего подойдут бег и велосипед.
Такую фигуру часто называют мальчишеской:
- Узкие плечи и бедра;
- Талия слабо выражена (в основном из-за узких плеч);
- Небольшая грудь.
Диета для женщин с фигурой «Прямоугольник» подразумевает большое количество белков и правильных жиров. Более того, необходимо исключить попадание в организм пищи после 8 вечера. Из продуктов разрешается есть все, кроме сахара. Также следует избегать кофейных напитков. Употребляйте больше жирной рыбы, она богата кислотами омега-6, позволяющими наращивать мышцы в бедрах и плечах.
Для физической нагрузки нужно исключить все силовые тренировки. Занимайтесь плаваньем, пилатесом, аэробикой.
Признаки такого типа фигуры:
- Грудь и бедра одинаковы по объему;
- Ярко выраженная талия;
- Жир откладывается равномерно по всему телу.
«Песочные часы» — самая неприхотливая фигура для диеты. Для снижения веса подойдет обычное здоровое питание. Рекомендуется употреблять овощи, яйца, нежирное мясо. Можно есть хлеб (цельнозерновой), коричневый рис и молочные продукты. Для снижения веса понижайте жирность творога и йогуртов, но не питайтесь обезжиренными – в них практически отсутствуют питательные вещества. Также во время диеты лучше перейти с говядины на мясо птиц.
Из запретов только сахар в любом виде.
Для поддержания фигуры хорошо подойдут аэробика, йога или занятия танцами – они повысят гибкость организма и еще лучше выделят талию.
По материалам topspiski.com
В борьбе за красивую фигуру женщины отдают предпочтение неправильным диетам, которые не приносят нужного результата. Причина заключается в генетике и в отличиях по типам фигуры. Одни страдают от откладывания жира на ягодицах, другие на животе, а третьи борются с большими бедрами.
Чтобы устранить недочеты природы, и обрести желаемую стройность, необходимо соблюдать диету по типу фигуры, которая будет полезной.
Фигура «Яблоко» — относятся женщины, обладающие пышными формами, большим животом и пухлыми щеками. Они хвастаются пышной грудью, прямой спиной, у них нет выраженной талии. С лишним весом такие женщины сталкиваются в детском или подростковом возрасте, набирая с каждым годом лишние килограммы. Лишний вес появляется вследствие нарушенного кровообращения и склонности к отечности.
Чтобы решить проблемы, быстро похудеть без вреда для здоровья, важно соблюдать соответствующую диету для похудения, которая позволит сбросить лишние килограммы. Диета для фигуры «Яблоко» предполагает запрет продуктов, к которым относятся:
- Мучные изделия;
- Молочный шоколад;
- Соки в паках;
- Газированные напитки;
- Жирные и жаренные продукты;
- Фаст-фуды.
Все эти продукты негативным образом сказываются на фигуре и откладываются в проблемных участках, преимущественно в животе и щеках. Чтобы не провоцировать процесс накопления жиров в проблемных местах, стоит исключить выше перечисленные продукты, отдавая предпочтение более легким и сытным вариантам.
К разрешенным продуктам при диете по типу фигуры «Яблоко» относятся:
- Овсяная каша;
- Отруби;
- Цельнозерновой хлеб;
- Огурцы, помидоры;
- Зелень;
- Свежевыжатый сок;
- Сыр моцарелла;
- Яйца;
- Нежирное мясо.
Эти продукты будут быстро перевариваться в желудке и выводиться из него естественным путем. Они не провоцируют ухудшение в самочувствии, не зашлаковывают организм. С помощью таких продуктов легко можно приготовить вкусные и питательные блюда, которые в полной мере насытят организм, предотвращая любые желания сорваться на диете.
Возникает вопрос, как похудеть при фигуре «Яблоко», отдавая предпочтение не только питанию. Чтобы расщепить жиры в проблемных участках, сделать живот плоским и убрать щеки, необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам. Они должны длиться не менее 40 минут 3 раза в неделю. Помимо силовых занятий, хорошим вариантом будет кардионагрузка в виде езды на велосипеде, спортивной ходы, бега в медленном темпе.
Перед тем, как отдать предпочтение спорту, нужно адекватно оценить способности, выбрать тренера и заниматься под его руководством. Если мотивировать себя, добиться успеха можно в минимальные сроки. Первый месяц тренировок даст нужные результаты, и уменьшит в объемах проблемные участки, в данном случае, живот.
Спорт будет результативным только в комплексе с правильным питанием и соблюдением всех правил касательно наличия или отсутствия продуктов. С помощью спорта можно не только убрать лишние объемы с живота, но и подтянуть все тело, сделать его спортивным, красивым и ровным.
Фигурой «Груша» наделены женщины, которые обладают узкой талией и плечами, имеют небольшую грудь и округлые широкие ягодицы. Все лишние килограммы откладываются в нижней части тела, а именно, на ягодицах и бедрах. Представительницы такого типа могут иметь красивый плоский живот, при этом, жалуясь на накапливание лишних килограммов в ягодицах. Им свойственно появление целлюлита даже в подростковом возрасте.
Девушки, у кого тип фигуры «Груша», задаются вопросом, как похудеть правильно, без вреда для организма. Организм женщин, относящихся к данному типу, устроен по-своему. Именно поэтому и диета должна быть строго индивидуальной фигуре «Груша».
Среди разрешенных продуктов на данной диете отмечают:
- Молочные продукты;
- Сложные углеводы, преимущественно каши;
- Нежирная рыба;
- Нежирное мясо;
- Бобовые;
- Фрукты в свежем виде;
- Яйца.
Эти продукты позволят улучшить обменные процессы, будут быстро перевариваться желудком, не накапливаясь в нем, и не откладываясь в виде жира на проблемных участках. Продукты на диете самые разнообразные, они позволяют приготовить любые блюда, которые будут насыщать организм, не заставляя проявлять себя психологическую зависимость в продуктах.
Диета для фигуры «Груша» предполагает исключение из рациона следующего списка продуктов, которые негативным образом сказываются на процессе пищеварения:
- Мучные изделия;
- Сахар;
- Сгущенное молоко;
- Сладости;
- Газированные напитки;
- Шоколад;
- Пирожные;
- Полуфабрикаты.
Чтобы отлично выглядеть, имея генетическую предрасположенность к фигуре «Груша», стоит навсегда забыть о вышеперечисленных продуктах. Они будут только способствовать накапливанию жиров в проблемных участках, нарушая обменные процессы, способствую набору лишнего веса.
Чтобы питание давало желаемые результаты, нужно совмещать его с активным спортом, который тоже имеет свои особенности для типа фигуры «Груша». Показано отдавать предпочтение аэробной нагрузке, которая делает акцент на нижнюю часть фигуры. Полезным будет бег, степ-аэробиками, велопрогулки, плаванье. Все это поможет сделать ягодицы и бедра менее выраженными, уберет лишний жир, который портит фигуру и нарушает красивые пропорции.
Чтобы тренировки давали нужный результат, они должны быть регулярными. В неделю рекомендовано отдавать предпочтение спорту не менее 3-4-х раз, чередуя нагрузки. Ежедневно заниматься не нужно, так как частые тренировки не будут давать мышцам время для восстановления. Это только усугубит ситуацию и замедлит результат.
Спорт и питание – это основа красивой фигуры, об этом не нужно забывать. Любой вес и формы можно скорректировать диетой и физической активностью, если правильно их подобрать, исходя из личного типа фигуры.
Тип «Песочные часы» — это эталон женской фигуры, которую получить повезло далеко не всем. Фигура характеризуется идеальными пропорциями, подчеркивает каждую часть тела, выделяя ровные и красивые изгибы. Лишний вес не накапливается в одном определенном месте, он сразу распределяется по всему телу, создавая пропорциональные формы, которым можно позавидовать.
Порой женщины и с типом фигуры «Песочные часы» сталкиваются с набором лишнего веса по всему телу, с которым нужно обязательно бороться. Как похудеть с фигурой по типу «Песочные часы»? Все точно так же, как и в остальных случаях – питание и спорт. В первую очередь стоит пересмотреть рацион питания, исключая из него такие продукты, как:
- Жирное мясо;
- Семечки;
- Авокадо;
- Жареные и копченые блюда;
- Любая выпечка;
- Орехи;
- Хлеб.
Такие продукты долго перевариваются организмом, поэтому провоцируют набор массы тела по всей фигуре. Избавляться от накопленных жировых отложений по всему телу намного проще, нежели при локальном жировом скапливании. Именно поэтому женщины с типом фигуры «Песочные часы» более склонны к достижению желаемого результата посредством питания.
Рацион должны наполнять следующие продукты:
- Яйца;
- Филе птицы;
- Фрукты и овощи;
- Кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
- Рыба;
- Морепродукты.
- Бульоны.
Создавая рацион питания из вышеперечисленных продуктов, можно нормализовать обменные процессы, наладить процесс пищеварения, спровоцировать быстрое жиросжигание по всему телу. Чтобы похудение происходило эффективно, правильно и помогало обретать красивые формы, его нужно сочетать с физическими нагрузками.
Спорт при похудении – это быстрый и действенный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы по всему телу, не сталкиваясь с побочными эффектами и проблемами со здоровьем. Для данного типа полезным и результативным будет любая разновидность спорта. Чтобы сбросить лишние килограммы и обрести подтянутое тело с мышечной массой, предпочтение стоит отдать тренажерному залу и кардио нагрузкам. Обязательно в комплекс включается гимнастика 2 раза в неделю, по желанию можно посещать бассейн. 2-3 тренировки в спортивном зале смогут за несколько месяцев преобразить фигуру, заметно убрать лишние объемы, приблизить худеющего человека в цели.
Если отдавать предпочтение силовым тренировкам, стоит наладить питание, включить в него больше белка и овощей. Белок будет расщеплять жировые отложения, способствуя накапливанию мышечной массы. Результат будет потрясающим, главное соблюдать все правила тренировок и питания, и не нарушать их.
Нередко можно встретить тип фигуры «Перевернутый треугольник». Он характеризуется узкими бедрами и ягодицами, большой грудью и широкими плечами. Такие женщины имеют ускоренный метаболизм, они не склонны к полноте. Им приходится бороться только с проблемами плечевого пояса. Чтобы устранить визуальный дефект, многие решают отдавать предпочтение силовым тренировкам, направленным на увеличение ягодиц и бедер, что визуально сделает талию и плечи меньшими.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник» имеет свои особенности, оно требует не меньшей подготовки организма и внимания со стороны самих женщин. Существует список запрещенных продуктов, которые стоит полностью исключить из рациона:
- Макароны;
- Мучные продукты;
- Консервы;
- Копченое мясо и рыба;
- Соленые орешки;
- Лимонады и газированные напитки.
Эти продукты будут негативным образом воздействовать на процесс пищеварения, замедлять работу желудочно-кишечного тракта, не позволять бедрам и ягодицам получать достаточно жировых отложений, чтобы зрительно выровнять фигуру.
Разрешенными продуктами принято считать следующие:
- Бобовые;
- Обезжиренные молочные продукты;
- Овощи и фрукты;
- Рыба;
- Нежирное мясо;
- Куриные и перепелиные яйца.
Приготовить блюда можно с минимального количества продуктов, не нужно тратить много денег на обновление продуктовой корзины. Диета переносится легко и просто, она насыщенная различными полезными продуктами.
Спорт — неотъемлемая часть для обретения стройной и женственной фигуры. Для достижения цели рекомендуют выбирать тренажерный зал, во время тренировки силовая нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Плечи и спину прокачивать упражнениями не стоит, это только усугубит ситуацию. Также не рекомендуется выбирать плаванье в качестве спортивной деятельности. Максимально, что можно выбрать, это аквааэробика, которая будет положительно воздействовать на весь организм в целом, а также приведет к похудению в проблемных участках.
Тип фигуры «Банан» имеют девушки, которые не сталкивались с проблемой лишнего веса, наоборот, их прямым недостатком является отсутствие возможности набрать мышечную и жировую массу тела. Данный тип женщин характеризуется плоской фигурой, у них нет выраженной талии, ягодиц, груди. Все пропорции довольно маленькие и требуют увеличения путем питания и спорта.
Питание для типа фигуры «Груша» может быть самым разнообразным. Женщины легко ежедневно употребляют сладости, мучные изделия, шоколад и не чувствуют пополнения в области живота или бедер. Но, диетологи все же не рекомендуют переедать, налегая на вредные продукты, даже если они никаким образом не провоцируют набор массы.
Чтобы всегда чувствовать себя отлично и не сталкиваться с запорами, стоит отдавать предпочтение следующим продуктам:
- Растительные масла;
- Нежирные сорта мяса;
- Кисломолочные и молочные продукты;
- Натуральные соки;
- Морепродукты;
- Крупы;
- Нежирные бульоны, супы;
- Овощи и фрукты.
Они будут легко перевариваться желудком, не создавать болевые ощущения после приема пищи. Правильное использование продуктов позволит избежать различных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Среди запрещенных продуктов, которые в силу отсутствия склонности к набору массы тела все равно стоит исключить из рациона, отмечают:
- Газированные напитки;
- Чрезмерное количество сладостей;
- Фаст-фуды;
- Замороженные продукты;
- Продукты с ГМО;
- Полуфабрикаты;
- Мучные продукты.
Они оказывают общее негативное воздействие на организм, несмотря на то, что внешне он никак себя проявлять не будет.
Тренировки для типа фигуры «Банан» имеют индивидуальные отличия. Они характеризуются средней и высокой интенсивностью, включают силовые тренировки и занятия йогой. В комплексе такой спорт помогает сохранять мышцы в тонусе, положительно воздействует на работу организма.
Чтобы сделать узкую и выраженную талию, стоит отказаться от прокачки косых мышц живота, они будут только расширять талию, создавая эффект плоскости.
Похудение по типу фигуры имеет большое значение, именно ему стоит отдавать предпочтение. Как показывают отзывы, результат на похудении есть только в том случае, если правильно подбирать продукты и физическую нагрузку в зависимости от типа своей фигуры.
У меня тип фигуры «Груша», и с этим я борюсь всю жизнь. Похудеть в нижней части тела намного сложнее, что я только не пробовала. Соблюдала диету, занималась спортом. Потом узнала, как лучше похудеть на «Груше», чтобы эффект действительно был. Нашла соответствующую диету, изучила все ее особенности, исключила из рациона запрещенные продукты. Похудение сдвинулось с места. За месяц ушло несколько сантиметров в объемах бедер, такой результат не может не радовать.
Кто имеет тип фигуры «Яблоко», поймет меня. Это ужасно быть круглой и ничего не в силах с этим сделать. Читала много информации, нашла индивидуальную диету для похудения на типе «Яблоко». Попробовала. Девочки, результат просто супер, я смогла немного убрать лишние объемы и килограммы, жизнь наладилась. Теперь чувствую себя намного лучше, чаще хожу в спортзал и достигаю поставленной цели.
Никогда не имела проблем с лишним весом, питалась так, как хотелось. У меня тип фигуры «банан». Вообще не поправляюсь. Достигла тех критических показателей, когда захотелось что-то изменить в себе и поправиться на 2-4 кг. Первым делом пошла в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу. Продолжаю правильно питаться с повышенным количеством белка, думаю, скоро появятся результаты. Если вы тоже слишком худые, не расстраивайтесь, все в наших руках.
По материалам fitnessdietu.ru
Одной из самых распространенных ошибок в процессе похудения является то, что зачастую девушки не учитывают свой тип фигуры, а ведь именно отталкиваясь от него необходимо планировать свои тренировки и систему питания. Похудение по типу фигуры – это комплекс мер (тренировки, питание) подходящих определенному типу, в совокупности они оказывают более эффективное воздействие на фигуру. Однако стоит помнить, что процесс похудения всегда направлен на все тело, а не на отдельные участки, однако учитывая тип фигуры можно скорректировать систему своих тренировок, что бы сделать акцент именно на проблемных зонах.
Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».
При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.
- Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
- Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
- Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
- Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
- Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.
- отруби и злаковые;
- овсянка или овсяные хлопья;
- бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- нежирные виды мяса и рыбы;
- морепродукты;
- сухофрукты;
- цитрусовые.
При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.
- жирные сорта мяса и рыбы;
- сладости, мучные и кондитерские изделия;
- молочные продукты с высоким процентом жирности;
- жирные, пряные и соленые виды сыров;
- колбасные изделия.
Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.
При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей. Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.
Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.
И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита. И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно. Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.
Что бы похудеть, девушка «Груша» должна очень постараться ведь ягодицы и бедра это те зоны, которые худеют весьма медленно, поэтому придётся запастись терпением.
- При данном типе фигуры необходимо научиться считать суточное потребление калорий и избегать голодания, в противном случае организм будет включать накопительные функции, и даже самый безобидный продукт будет отправляться «про запас».
- Разделите рацион на пять, шесть приемов пищи, три основных и три перекуса, это один из главных принципов правильного питания.
- Следует отказаться от продуктов содержащих быстрые углеводы и крахмал, они быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм, поэтому уже через 15-20 минут чувство голода возобновиться.
- Ограничьте употребление кофе.
- Введите в свой рацион помидоры и томатный сок, он способствует регулировке обменных процессов.
- Заводские соки и газированные напитки содержать большое количество сахара (углеводов, которые при таком типе фигуры лучше сократить) их необходимо заменить на свежевыжатые соки, фрукты и несладкие домашние компоты.
- помидоры и томатный сок;
- обезжиренные молочные продукты;
- зеленые овощи;
- нежирные сорта рыбы;
- темный рис (отварной);
- цельнозерновой хлеб;
- овсянка;
- ненаваристые бульоны;
- низкокалорийные супы без добавления картофеля.
- картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
- белый шлифованный рис;
- покупные майонезы и различные соусы;
- покупные соки и газированные напитки;
- жирные сорта мяса и рыбы.
При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела. Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю. А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.
Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.
Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.
Тип фигуры «Песочные часы»
Тип фигуры «Песочные часы»Данный тип фигуры является наиболее женственным, пропорциональным. Девушки с таким видом фигуры имеют плавные круглые очертания груди и бедер, а так же хорошо выраженную линию талии. Однако обладательницы такой фигуры нередко сталкиваются с избыточным весом, который пропорционально фигуре скапливается по всему телу. Для устранения лишних жировых отложений следует выполнять комплекс из скорректированного питания и интенсивных тренировок.
- В случае лишнего веса, девушки с фигурой «песочные часы» должны делать упор на дробное питание и уменьшение порции.
- Во время похудения следует сократить потребление углеводов, особенно следует ограничивать потребление быстрых углеводов, которые незамедлительно откладываются на талии.
- Упор следует делать на белковую пищу, содержащую небольшое количество жиров.
- филейные части птицы (курица, индейка);
- обезжиренные молочные продукты;
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- яйца (лучше только белок);
- овощи;
- фрукты (следить за калорийностью).
- выпечка и кондитерские изделия;
- сладости, в т.ч. шоколад;
- авокадо;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- жаренные и копченые блюда;
- макаронные изделия.
Физическая нагрузка для похудения при фигуре «песочные часы» должна быть слабой и средней интенсивности, это могут быть различные кардиотренировки, плаванье, пилатес, йога, бодифлекс. Для поддержания мышечного тонуса такие тренировки нужно чередовать с несложными силовыми упражнениями без различных утяжелителей, во время их выполнения необходимо использовать только вес собственного тела.
Что ж данный тип фигуры отличается широкими плечами и грудью, а так же узкими бедрами по отношению к плечам, такой типаж фигуры достаточно редко сталкивается с избыточным весом, однако представительницы данного типа желают сократить непропорциональность верха и низа туловища.
Для того чтобы худеть такому типу фигуры следует делать упор на белковую пищу и сложные углеводы, а так же следить за водным балансом и выпивать не менее 1,5 л воды.
- выпечка и кондитерские изделия;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- сладкие соки и сильногазированные напитки;
- жаренные и копченые блюда.
Для того, что бы сгладить непропорциональность фигуры следует делать акцент на прокачке ягодиц и бедер, это могут быть различные выпады и приседания, в случае «перевернутого треугольника», при воздействии на нижнюю часть тела можно использовать различные утяжелители.
Что касается верхней части туловища, не следует ее чрезмерно нагружать это приведет к еще большей непропорциональности, необходимо выполнять упражнения низкой интенсивности с минимальными весами и большим числом повторений. Так же отлично подойдут кардиотренировки и функциональный тренинг.
Такой тип фигуры как « Банан» отличается тем, что обладательницы данного типа практически никогда не сталкиваются с лишним весом, это зачастую стройные девушки без выявленных признаков талии. Пожалуй основной проблемой данного типа фигуры является потеря тонуса мышц, однако это легко корректируется с помощью физических нагрузок.
Что касается питания, девушки «бананы» могут позволять себе практически любые продукты и блюда, причем без вреда для фигуры и даже шоколад и булочки не окажут влияние на бедра или живот. В любом случае не стоит переедать жирных и вовсе не полезных продуктов, это может нарушить обмен веществ и привести к возникновению различных заболеваний.
- Отдавайте предпочтение растительным жирам (подсолнечному, оливковому, льняному и другим маслам).
- Если все же у девушки «банан» возникла проблема лишнего веса, в этом случае следует следить за суточной нормой калорий, не стоит ее снижать, следует лишь ее придерживаться.
- Так же необходимо следить за сбалансированностью питания и количеством суточного потребления воды, ведь водный баланс оказывает существенно влияние не только на фигуру, но и на весь организм в целом.
- молочные и кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- крупы;
- нежирные сорта мяса;
- натуральные соки;
- фрукты и овощи.
В данном случае следует отказаться от употребления различных фаст-фудов и других подобных высококалорийных блюд.
Для типа «банан» подойдут нагрузки средней и высокой интенсивности, так же отлично подойдут занятия йогой или бодифлексом это поможет держать мышцы в тонусе.
Что касается различных упражнений на прокачку косых мышц живота или наклонов в стороны (особенно с утяжелителями) «бананам» следует вовсе от них отказаться, в противном случае это приведет к расширению и без того не выраженной талии.
Не важно, обладаете ли Вы типом фигуры «песочные часы», «банан» или другим типом, при возникновении проблем с лишним весом первым делом необходимо отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и др.). Они негативно влияют на работу щитовидной железы, которая нарушая свою работу, непосредственно влияет на возникновения лишнего веса.
По материалам ya-krasotka.com