Диета на овсяной каше минус 10 кг меню

Овсяная диета на сегодняшний день является довольно популярной среди людей, желающих сбросить вес за весьма короткие сроки. С основным ее продуктом практически каждый человек знаком с самого детства, приобрести ее можно без труда за достаточно приемлемую цену, а для приготовления не потребуется много времени и усилий.

Для того чтобы понять принцип диеты на овсяной каше, необходимо осведомиться с особенностями подобного питания, продолжительностью, всевозможными противопоказаниями и другими нюансами. Также неплохо бы изучить некоторые рецепты блюд на основе овсянки, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящие. Если проделать все описанное ранее, то от диеты на данном питании можно ожидать хороших результатов и отсутствие побочных эффектов.

Чтобы организм смог «сбросить» максимальное количество веса во время диеты необходимо уделить достаточно внимания именно его подготовке к последующему питанию с целью похудения. Обычно на этот период отводится от одного дня до недели. Если соблюсти все правила, то переход на овсяную кашу в качестве основной еды пройдет бесследно.

Окажет помощь в этом деле отвар на рисе:

Предварительно рис замачивается на целую ночь, а после проваривается на протяжении 40 минут. В результате должна получиться киселеобразная масса, которую следует выпить целиком, и после этого ничего не есть на протяжении пяти часов. После такой манипуляции разрешается принимать пищи в привычном режиме. Исключение только составляет жирная, сдобная и сладкая еда.

Также за пять часов до сна нужно воздержаться от еды; чтобы это было легче сделать – разрешается пить воду.

Эксперты отмечают, что начать диету можно и без прохождения подготовительного этапа, но тогда результат может быть не таким ошеломляющим.

Овсяная каша входит в число самых полезных продуктов для организма человека, однако диету, в которой она будет выступать основной пищей, стоит продолжать не более четырех недель. К слову, если выдержать указанный срок, то можно получить приятное снижение веса. При этом необходимо не забывать придерживаться следующих правил:

1. Питаться дробно. В день должно быть обязательно шесть приемов пищи – это позволит утихомирить чувство голода, снизит нагрузку на кишечник и желудок.
2. Обильное питье. В день худеющему следует выпивать 2 литра воды (именно воды, а не кофе, напиток, соки и т. д.).
3. Исключение из рациона соли, меда, молока, сахара, специй. Кашу и блюда из нее необходимо готовить исключительно на воде.
4. Нормирование порций. Одна порция еды должна составлять до 250 граммов.

Если человек сможет выдержать две недели установленные правила питания, тогда вопросов у него больше не возникнет относительно того, возможно ли похудеть на овсяной диете. Подобное питание и режим обеспечивают потерю от 5 до 10 кг.

Как уже было отмечено, основным продуктом в период соблюдения диеты выступает овсянка, приготовленная исключительно на воде. Разрешается проваривать хлопья, доводя их до полужидкого состояния. Также можно готовить блюдо путем запаривания и сделать это намного легче. Следует всего лишь с вечера залить хлопья горячей водой. Такой способ готовки делает кашу более полезной для организма, так как она способна прекрасно очистить кишечник, подарит ощущение сытости благодаря большему сохранению ее полезных составляющих.

Эксперты отмечают, что овсяная диета не запрещает кушать овощи в сыром и тушеном виде, фрукты. Овощи будет полезно добавлять к каше, фрукты – кушать в перерывах между основными приемами пищи.

К примеру, можно приготовить следующий несложный салат:

1. Огурец средний.
2. Стебель одного сельдерея.
3. Перец сладкий.
4. Луковица.
5. Пучок «Романо».

Вышеперечисленные продукты требуется аккуратно измельчить и заправить лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. Данное блюдо сможет вполне достойно разнообразить диетическое меню и при этом не нанести вред процессу похудания.

Какие фрукты находятся под запретом:

В них содержится большое количество фруктозы, затормаживающей избавление от лишней жировой прослойки. Они поддаются замене на более полезные и низкокалорийные:

• киви;
• слива;
• яблоко;
• груша несладкого сорта;
• семейство цитрусовых.

Диетологи дают добро на добавление к каше орешком, чернослива, кураги.

Если диета затянулась и длиться примерно один месяц, в меню обязательно следует добавить обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Если же диета составляет от трех до семи дней, тогда овощи, фрукты, молоко, кефир максимально сокращаются.

Данная диета позволит качественно очистить организм и избавить его от лишнего веса. Конечно же, семь дней кушать одну лишь овсянку – это и трудно, и вредно для здоровья. Рацион должен включать в себя белок, жиры животного происхождения. Ниже эксперты представили пример недельного меню при овсяной диете.

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г);
• обед – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт;
• ужин – овсянка на воде молока, 1 вареное яйцо.

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), яблоко небольшое (до 150 г);
• обед – овсянка на воде без молока (100 г), отварное филе птицы;
• ужин – овсянка на воде без молока (50 г), салат из огурца и капусты без заправки (до 150 г).

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), любые ягоды (до 100 г);
• обед – овсянка на воде без молока (50 г), морковный салат;
• ужин – овсянка на воде без молока (50 г), белок одного яйца.

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), половина небольшого грейпфрута;
• обед – овсянка на воде без молока (50 г), салат из помидоров, огурцов без заправки;
• ужин – овсянка на воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
• обед – овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
• ужин – овсянка на воде без молока, кефир нежирный (1 стакан).

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 штука);
• обед – овсянка на воде без молока (50 г), отварная куриная грудка (50 г);
• ужин — овсянка на воде без молока (50 г), груша несладкая (половина).

• завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
• обед – овсянка на воде без молока (50 г), яйцо вареное (1 штука);
• ужин – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт нежирный (100 г).

Если соблюдать данную диету в точности, то за семь дней возможно лишиться до десяти килограммов. Благодаря разнообразным дополнениям к каше скучать на таком режиме не придется, а риск сорваться, соответственно, падает.

Ниже специалисты отобрали самые содержательные отзывы девушек, которые проверили этот метод похудения лично на себе и представили их читателям.

Марина: «Очень сложно было решиться на такой недельный рацион, ведь для меня это слишком строго и ограничено! Однако уже на второй день начинаешь втягиваться, а на шестой-седьмой и вовсе привыкаешь! Еще бы! В зеркале после подобных «испытаний» гарантированно ждет приятный сюрприз – минут 7-10 кг и это всего лишь за неделю! Я одобряю этот метод борьбы с лишним весом!».

Ольга: «Я время от времени сажусь на какие-либо диеты и за свою жизнь испробовала их уже немало! Могу сказать, что овсяная – одна из самых эффективных и результативных! Она реально помогает потерять не менее семи кг за неделю, что очень немало! Овсянку на завтрак обычно запаривала на ночь – это и удобно, и быстро. Единственное что нужно знать, это после каждой диеты следует обязательно правильно из нее выходить, потому как снова набрать свои «дорогие» кг риск есть большой!».

По материалам dietyexpert.ru

Решили похудеть? Сесть на диету? С чего начать? С самой сытной – диета на овсянке минус 10 кг обещает, всего за пару недель, при этом с кашей не поголодаешь. Чем не идеальный способ?

Всем привет, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Мы уже как-то говорили с вами о роли овсянки в поддержании здоровья и стройности. Пришла пора поговорить отдельно об овсяной диете для похудения: какие виды диет с овсянкой существуют, как правильно её употреблять, а также плюсы и минусы таких диет – всё это и многое другое в сегодняшней статье.

Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Начнём с разговора о видах. Чем полнится диетический рынок:

1. Обыкновенный разгрузочный день. Подойдёт, если накануне вы переели, отмечали какой-нибудь праздник с обилием вкусных вредностей или просто чувствуете тяжесть. Разгрузка происходит за счёт овсяной кашки – запаренной с вечера кипятком, без соли и каких-либо добавок, в готовом виде общим объёмом до 1 кг. Её можно по паре столовых ложек, но зато часто, как только захочется. Между едой нужно пить воду и несладкий зелёный чай.
2. Диета на 3 дня. Есть вариант строгой трёхдневной разгрузки, когда ничего нельзя, кроме каши. Мы рассмотрим более щадящий. Меню по дням различается. Рацион первого дня – одна только овсяная каша на воде, без всего; второй день – кашу можно варить с молоком, а чай и воду дополнять компотами, отварами трав и ягод (всё без сахара, естественно); и третий день – каша на молоке с добавлением ягод, кусочков фруктов и овощей (кто-то добавляет помидор).
3. Строгая диета на 7 дней. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда «минус 10 кг за неделю». Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни – овсянка, творог, яблоки или апельсины, овощи, кефир.
4. Очищающая диета на месяц. Самая безопасная из всех. Её чаще используют ради оздоровления, а не похудения для. В чём суть: в питание включаются все необходимые нутриенты, поэтому теоретически недостатка в питательных веществах быть не должно. Примерное меню может быть таким:

• После пробуждения: стакан тёплой воды или зелёного чая;
• Через полчаса – завтрак: порция овсянки (250 г);
• Перекус: фрукты;
• Обед: суп на овощном бульоне, белковая пища с гарниром (например, отварная рыба и гречка);
• Перекус: яйцо и овощ (овощной салат);
• Ужин: овсяная каша или смузи на овсяных хлопьях и кефире.

На самом деле, вариантов гораздо больше – эти самые популярные.

Почему именно диета на овсянке минус 10 кг обещает, и становится основным ингредиентом диетических рецептов? Чем овсянка полезна для похудения:

• Насыщает надолго. Каши – сложные углеводы, которые перевариваются достаточно долго и длительно снабжают организм энергией. Всё это время есть не хочется.
• Помогает усвоиться жирам. В овсянке содержится фермент, впитывающий излишек жира из крови – бета-глюкан. Это помогает жировому обмену оставаться в норме, плюс профилактика атеросклероза и снижение уровня холестерина.
• Понижает аппетит (в здоровых пределах). Во-первых, благодаря спокойному вкусу не раздражает вкусовые рецепторы. Во-вторых, овсяная каша способна понизить высокий уровень глюкозы в крови. Что это даёт: в ответ на привычно высокую глюкозу поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. А много инсулина – высокий аппетит: организм постоянно требует глюкозу, поэтому вас преследует голод и желание схомячить чего-нибудь сладенького. Такая вот взаимозависимая связь. Овсянка сахар понижает и аппетит успокаивается сам собой.
• Приводит в порядок пищеварение. Нерастворимая клетчатка в каше очищает кишечник от токсинов, помогает полезным веществам из пищи лучше усваиваться, предупреждает запоры. А это даёт нам чистую кожу и чувство лёгкости в животе.
• Калорийность. В 100 г овсяной кашки на воде содержится всего 90 калорий. Для получения энергии в начале дня то, что нужно.

Ну, и конечно, играет роль доступность – геркулес и овсяные хлопья можно купить в любом магазине по более чем лояльной цене.

Несмотря на всю простоту в использовании, у правильной каши есть парочка нюансов:

1. Приготовление. Если вы хотите похудеть, лучше готовить кашу на воде – без соли, сахара и масла. Как варить овсянку на воде, думаю, можно не рассказывать. Но рекомендуют именно запаривать кипятком: полстакана хлопьев залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать разбухнуть 10 минут. Если утро, можно добавить на выбор кусочки фруктов, ягоды, сухофрукты, орехи. Для тех, кто просто придерживается правильного питания, можно варить на молоке, добавлять мёд, варенье.
   
2. Употребление. Самый здоровый вариант – когда вы едите овсянку 3 раза в неделю по утрам. Монодиеты портят здоровье, но об этом дальше. Объем разовой порции каши должен быть около 250 г. Вечером лучше обойтись без каши – она может не перевариться до отхода ко сну, что может помешать вам вовремя уснуть, и к тому же, портит пищеварение.
3. Разнообразие блюд. Помимо банальной каши, из овсяных хлопьев можно приготовить много других блюд. Например, смузи из хлопьев и кефира (можно с добавлением ягод и мёда), оладьи из перемолотого в кофемолке геркулеса, суп с добавлением овсяных хлопьев (кабачковый, например), овощные котлеты и запеканки с овсянкой.

Правильная каша – это та, которую вы едите с удовольствием и не круглые сутки. Опять же, действует золотое правило умеренности.

Щи да каша – пища наша. Может быть, раньше так и было. Однако сейчас у нас есть возможность питаться разнообразно и сбалансировано, но почему-то многие продолжают портить здоровье, поедая целыми днями какой-то один продукт.

Что будет, если злоупотреблять овсянкой? Минус в том, что она может вымывать кальций из костной ткани. Поэтому в пожилом возрасте и при хрупких костях её лучше вообще не есть. Если даже здоровый человек переест овсянки, рискует потерять зубы и приобрести остеопороз, остеохондроз, разрушающиеся суставы.

К тому же, ни один продукт, какой бы он ни был полезный, не способен дать организму все необходимые для здоровья полезные вещества.

Если к этому прибавить еще и голод жестких диет, замедление метаболизма обеспечено. А это значит, что результат будет временный. Все сброшенные килограммы вернутся с лихвой, и нужно будет уже постараться, чтобы похудеть хоть немного. И это не говоря про обострение всех хронических заболеваний и приобретение целого букета новых.

Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – это жить здорово. Питаться сбалансировано и разнообразно, «правильными» продуктами, соблюдать питьевой режим и сочетать это с адекватными физическими нагрузками. Плюс своевременное лечение болезней, полноценный отдых, здоровый сон и положительные эмоции. И стройность гарантирована!

Чтобы путь к цели был быстрее, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите отзывы, фото участников до и после, присоединяйтесь!

Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

По материалам smotrivita.ru

Среди программ, разработанных специально для похудения, большим спросом среди женщин пользуется диета на овсяной каше. Более того, она входит в число так называемых программ «Минус 10 кг», благодаря которым респондентам удается скинуть максимальное количество лишних килограммов. Не секрет, что овсянка – обязательное блюдо, которое показано к употреблению на завтрак людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Одним из достоинств данной системы питания является долгое удерживание обновленного веса уже после окончания овсяной диеты.

Овсянка – исключительно полезный продукт. Сейчас на полках супермаркетов покупателю предлагается множество изделий, в состав которых входят овсяные хлопья, обладающие рядом плюсов:

• незаменимый кладезь клетчатки;
• содержит большое количество витаминов категории В, РР;
• насыщает организм человека фосфором, магнием, кальцием и различными аминокислотами.

Так, придерживаясь овсяной диеты, вы не только сбросите лишний вес, но очистите и оздоровите весь организм в целом. Увеличение защитных функций и улучшение работы пищеварительного тракта не заставят себя ждать.

Однако не стоит забывать и об ограничениях. Диетологи усиленно акцентируют внимание на том, что данная монодиета довольно жесткая, выдержать ее на протяжении 5-8 суток очень тяжело. Поэтому рекомендуется расширять меню и добавлять несладкие фрукты, отварное мясо или кефир.

Диета на овсянке основывается на элементарном приготовлении овсяных хлопьев на воде. Рецепт каши прост до безобразия: достаточно залить двумя стаканами кипятка один стакан овсянки и накрыть крышкой, дать блюду настояться 5 минут.

Данная масса распределяется на 4 приема пищи, которые и составляют ежедневный рацион питания. О существовании любых усилителей вкуса, приправах, специях и соли на время нужно забыть.

Следует заметить, что есть каши, которые требуют варки на слабом огне в течение 7-10 минут. Специалисты советуют именно этот вариант, такая крупа лучше разварится и приобретет необходимую нежную, слизистую консистенцию.

Худеющие уверяют, что меню позволяет избавиться в течение недели от 0,8-1,0 нежелательных килограммов. Данная диета не повредит также детям и лицам юношеского возраста, склонным к аллергиям на глютен.

Если совсем невмоготу, не удается ощутить сытость и просто более невозможно смотреть на хлопья, допускается несколько изменить овсяную диету, разнообразив меню некоторыми ингредиентами:

1. Добавьте фруктов. 5 приемов пищи, между которыми должно проходить до 3 ч. Можно экспериментировать с ассорти из яблок зеленых сортов, груш, киви и цитрусовых. Ягоды также придадут пикантности овсяным блюдам. Предпочтительно использовать свежие фрукты, но если их нет под рукой – пригодятся и замороженные. Пользы от таких яств, конечно, меньше, однако пережить диету они помогут в любом случае. Некоторые довольствуются сухофруктами.

Одна порция не должна превышать 250 граммов каши и 100 граммов фруктов. Пару раз в неделю можно позволить себе добавить в блюдо 0,5 столовой ложки цветочного меда первой качки.

1. Разнообразьте меню овощами. Порадуйте себя помидорами, огурцами, баклажанами, сладким перцем, кабачками и рубленой зеленью. Что-то можно употреблять в сыром виде, а вот баклажаны, конечно, придется запекать в духовом шкафу.

В качестве заправки салатов используйте оливковое масло.

Во время диеты можно разнообразить свой рацион питания следующими блюдами.

• крупа (70 граммов);
• 1 плод несладкого яблока, натертого на мелкой терке (можно заменить соком половинки лимона с добавлением небольшого количества мякоти);
• натуральный кефир пониженной жирности, 150 мл;
• 1 ч. л. меда.

1. Засыпьте все составляющие в фаянсовую тару, прикройте крышкой и поставьте охладиться в холодильник до утра.
2. Вуаля, восхитительно нежное блюдо готово к употреблению.

• 400 мл подогретой до теплого состояния жидкости;
• 100 мл натурального кефира;
• 40-70 граммов хлопьев.

1. Взболтайте очищенную воду с кисломолочным продуктом.
2. Засыпьте в массу овсянку и оставьте блюдо на столе на 6-12 ч.

Диета хороша тем, что овсянка избавляет кишечник человека от токсинов и шлаков, всевозможных вредных веществ. Именно поэтому происходит процесс похудения. Особых страданий программа питания не принесет и больным ЖКТ. Похудеть быстро я не смогла; чтобы сбросить 7 кг, пришлось придерживаться «овсяного» рациона в течение 3 недель.

Не могу сказать, что овсянка – такой уж безопасный продукт. Ведь чрезмерное потребление клетчатки способствует затруднению деятельности желудка, в моем случае пришлось поправлять здоровье у гастроэнтеролога. Думаю, достаточно устраивать себе разгрузочные дни на овсянке, это наиболее оптимальный вариант.

Овсянку кушала ежедневно на завтрак, мама приучила с детства. Но когда села на диету, через неделю уже не могла смотреть на кашу и бросила издевательства над собой. За этот временной отрезок удалось похудеть на 3 кг, но больше худеть таким образом не стану.

По материалам korolcat.ru