Диета на месяц минус 20 кг для мужчин

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

• Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
• Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
• Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
• Яйцо вкрутую, тост.
• Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
• ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
• Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
• Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
• Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

• 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
• 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
• 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
• Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
• Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
• 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

• 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
• Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
• 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
• 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

• Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
• ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
• Овощной суп, тост или спагетти.
• Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

• Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
• Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
• Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
• Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
• Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
• На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
• Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

• Морепродукты, рыба.
• Какао.
• Чечевица, фасоль, горох.
• Отварная говядина, курица, индюшка.
• Свежие ягоды, фрукты, овощи.
• Семечки, включая кунжут.
• Орехи кедровые, грецкие.
• Каши.
• Цельнозерновой или отрубной хлеб.
• Сухофрукты, мед.

• Копченые, жареные продукты.
• Жирное мясо.
• Майонез, сливочное масло.
• Выпечка, сладости.

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

• Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
• Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
• Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

• Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
• Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
• Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

• Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
• Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
• Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
• Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
• Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
• Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
• Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
• Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
• Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

• Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
• Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
• Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

• Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
• Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

• Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
• Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
• Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
• Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
• Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

• Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
• Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
• Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

• Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
• Обед: спагетти, овощи.
• Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

• Не кушать кашу за 4 часа до сна.
• Не употреблять во время похудения кофе.
• Пить больше чистой воды.
• Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
• Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

• День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
• День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
• День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
• День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
• День 5 — повторите первый день. 6. День
• Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
• День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Преимуществами мужских диет являются:

1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

• Пресс 4 подхода по 12 раз.
• Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
• Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
• Тяга блока за голову 3х15.
• Приседания со штангой на плечах 3х10.
• Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
• Бег 10 минут

Вторая тренировка

• Становая тяга с гантелями 4х15.
• Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
• Выпады с гантелями 4х10.
• Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
• Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
• Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
• Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

• Пресс 4х20.
• Классический жим штанги лежа 4х10.
• Гиперэкстензия 4х15.
• Жим в тренажере ногами 4х12.
• Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
• Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
• Бег 15 минут.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

По материалам wjone.ru

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
7. Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

• очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
• стабильный результат после правильного выхода из диеты;
• энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
• внушительный результат за малый промежуток времени;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

• стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
• ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
• возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
• неприятный запах изо рта.

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

По материалам fitnessdietu.ru

«Не беги от своей проблемы. Хотя если бы ты бегала, проблемы бы не было»,- именно так делали замечания толстенькому герою в одном отечественном фильме. Если вдуматься, то это высказывание верно. Ведь главной проблемой, в основном, женщин является лишний вес, который накапливается из-за недостаточной двигательной активности и несбалансированного питания, однако мужчины не меньше переживают по этому поводу.

Как же мешают нам эти надоедливые килограммы, как же хотим мы от них избавиться, и желательно быстро и без особых усердий. Диета-главный помощник в снижении веса, если соблюдать все правила, и не поддаваться искушению вредной пищи у вас получится похудеть за месяц на 20 кг.

1. Начните уменьшать порции из своего привычного рациона. Для начала возьмите маленькие столовые приборы: чайная ложка и десертная вилка. Не накладывайте порции вашей еды в большие тарелки, лучше положите такую же по размеру порцию в тарелку поменьше. Вы будете, словно Белоснежка, которую пригласили на ужин гномы. В образе принцессы гномов гораздо приятнее есть маленькие порции.Так вам удастся провести психологический прием и утолить голод гораздо раньше, потому что еда в маленькой тарелке выглядит визуально больше по объёму. Добавьте к этому маленькие вилочки и ложечки, которыми вы сможете делить еду на ещё меньшие порции, что поможет чательно прожевывать пищу, а не заглатывать, не прожевав полностью, свой обед, таким образом еде гораздо легче перевариться, что способствует избежанию перегрузки пищеварения.

2. Уменьшайте свои обычные порции. Существует два варианта: а)Вы сразу делаете порцию заметно меньше. Сначала будет сложно, но уже через два-три дня вы привыкните, ваш желудок уменьшится, следовательно, продуктов для удовлетворения потребностей понадобиться меньше; б) Вы постепенно уменьшает порции: ежедневно на 10-15%. В этом случае желудок будет гораздо дольше уменьшаться. Этот вариант подходит для тех, кто не уверен в своей силе воле, или для тех, кто не сможете просто так взять и убрать половину из своей личной порции.

3. Мысли материальны! Всеми известное высказывание, которое работает. Определённые вибрации наших мыслей, заставляют наш мозг поверить в то, что мы сами придумали, иначе мантры, в индийской идеологии. Научное объяснение этого феномена основывается на психологии самовнушения. Каждое утро и каждую ночь представляете, что вы уже похудели, находитесь в идеальной форме. Ощутите все завистливые взгляды подруг и восхищённые взгляды противоположного пола. Проживите все те чувства, которые вы будете ощущать в новом теле, прочувствуйте все счастье, всю любовь к себе. Так у вас появиться дополнительная мотивация и позитивный настрой для достижения своей цели: похудеть.

4. Высыпайтесь! Последние исследования доказали, что недостаток сна (меньше 8-9 часов) ведет к накоплению жиров. Постарайтесь спланировать свой день так, чтоб в нем оказалось достаточно времени на сон.

Диеты делятся на медицинские (для людей находящихся в болезненном состоянии), и диеты, направленные на похудения абсолютно здоровых людей.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать подходящий ли сейчас период для начала диеты и нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы терять вес. Обязательно сдайте анализы даже,если чувствует себя хорошо, болезни могу скрываться, как Штирлец в Германии,внутри вас, но, когда они проявятся будет недостаточно времени на лечение.

Сходите к диетологу, который составитдля вас наиболее подходящий вам рацион питания. Но для большинства людейдиетолог даёт такие советы:

1. Главное табу — жирное и жареное.Избегайте этих продуктов, как огня. Для того чтобы заменить продукты, жареныена жирном растительном масле, следует купить гриль(хоть и не дешёвый предмет,но оно стоит своих денег, которые потрачены на здоровье), готовьте продукты напару или отвариваете их. Главный плюс гриля-способность жарить без масла, безлишних калорий.После первого раза готовки на гриле, вы удивитесь сколько жирауже содержат мясо и овощи, в которые к тому же мы прибавляем масло.
2. Откажитесь от сладкого и мучного.Совсем. Хотя некоторые диеты, разрешают употреблять сладко до обеда. В сладкомсодержатся углеводы, которые затормаживают разложение жиров. Единственное, чтовы можете себе позволить — несколько ложечек меда и горстку орехов. Также сахарпортит не только фигуру, но и состояние кожи.
3. Ограничьтесь в употребление соли. Илиоткажитесь вовсе, уже через неделю вкусовые рецепторы на языке обновляться, ивы сможете ощутить настоящий не пресный вкус еды. После месяца без употреблениясоли вы заметно похудеете, так как отечность всего тела спадет и вес уйдет.
4. Пейте больше воды и откажитесь отгазированных напитков. Газы способствуют вздутию живота, а достаточноеколичество воды гармонизует переваривание пищи и уберет излишнюю отечность.
5. Не ешьте за 3-4 часа до сна, а не после6. Распространённый миф, в который не стоит верить. Пища полностьюпереваривается за 4 часа, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, не стоит объедатьсяна ночь, так как поздняя непереваренная еда откладывается в боках.

Лучший результат, основанный на отзывах миллионов, показывает средиземноморская диета, которая создана на традиционных продуктах этого региона.

Приверженцы этой диеты, наименее подвержены заболеваниям сердца.

День средиземноморской диеты состоит из 5 приемов пищи:полноценный завтрак, обед, 2 перекуса, ужин. Старайтесь употреблять следующие продукты (но откажитесь от хлеба, молочных продуктов и переработанной пищи):рыба, оливковое масло, овощи, фрукты, бобовые, специи, орехи, красное вино.

• Завтрак: мюсли/ фрукты/ бутерброд с сыроммоцарелла + свежевыжатый сок;
• Обед: суп из морепродуктов/рис с лососем/овощи на гриле/ паста + чай без сахара;
• Ужин: греческий салат/ томатный суп/отварные креветки/ котлеты из рыбы + тост с сыром;
• Перекус: любые овощи или фрукты + сок.

Кефирная диета. Диета, на которой можно пить только кефир (жирности не более 2%) в течении всего дня необходимо выпивать от 1 до 2-х литров. Пить кефир нужно дробно: нельзя за раз выпить 0,5 литров, нужно каждые два-три часа выпивать по стакану. Однако при длительности в месяц, каждые четыре дня к кефиру нужно добавлять яблоки, творог, либо гречку. Важно вместе с кефиром пить воду, так как кисломолочные продукты обладают мочегонным действием, выводит жидкость, которую нужно восстанавливать.

Питьевая диета. Эффективность питьевых диет доказана многими ее последователями. Отказываясь от твердой пищи, человек с легкость потеряет 20 кг за месяц. При грамотном подходе эта диета поможет не только смоделировать стройную фигуру, но и оздоровить организм, насытив его питательными веществами, также простимулирует метаболизм и восстановит водно-солевой баланс. Питаться на такой диете можно разнообразно и вкусно.

1. Полный отказ от твердых продуктов, неследует поддаваться искушения полакомиться кусочком булочки или карамельки;
2. Кроме жидкой пищи, плюсом употребляется2 литра воды;
3. Снизить и вовсе отказаться отфизических нагрузок, так как похудение по данной методике часто сопровождаетсяслабостью и головокружением;
4. Дополнительно нужно приниматьвитаминные комплексы, поскольку питьевой рацион не радует содержанием протеинаи некоторых видов витаминов.

Меню, которое нужно повторить 4 раза:

• Понедельник: день белков. Пьем молочные,кисломолочные продуты без сахара: молоко, кефир, йогурт.
• Вторник: день овощей. Варим овощной суп иперемешиваем его в блендере до состояния кефира, получившийся напиток не долженбыть густым. Суп можно варить из любых овощей, кроме картофеля.
• Среда: день соков и морсов. Желательнопить свежевыжатые соки, игнорирую магазинную продукцию. Приветствуется делатьсок из нескольких ингредиентов.
• Четверг: день компотов. Варим компот излюбых ягод, фруктов, сухофруктов. Если захотите съесть просто ягоды, не забудьтесначала перемешать их в блендере.
• Пятница: день киселей. Варим разнообразныекисели: из фруктов, из ягод, молочный.
• Суббота: день овсянки. Готовим кисель изовсяной крупы.
• Воскресенье: день демократии. Придумываемсмешанное меню из преведущих дней.

Перед тем, как приступить к низкокалорийному питанию, необходимо знать некоторые рекомендации:

1. За 24 часа до начала диеты желательносделать клизму или принять слабительное;
2. Начать пить больше воды, и сохранять этутенденцию на протяжении всей диеты;
3. ЗАПРЕЩЕНО: алкоголь, сладости.

• 1 день — завтрак идет совместно с обедом.В течении этого промежутка пьем маленькими глоточками молоко (1 литр). Ужин -кусочек черного хлеба, сок томатный (250 мл).
• 2 день — На завтрак: кофе, черный хлеб,чайная ложка меда. На обед: мясо с бульоном (без соли), голландский сыр (90гр). На ужин: 2 вареных куриных яйца.
• 3 день — На завтрак: фрукты (2 шт.):яблоки/ персики/ апельсины. На обед: овощной суп. На ужин: овощной салат ( безмайонеза и соли), чай с ложкой меда.
• 4 день — На завтрак: голландский сыр (90гр), кофе. На обед: вареные яйца, ветчина+ черный хлеб ( 200 гр). На ужин:стакан кефира.
• 5 день — Повторяем второй день.
• 6 день — Повторяем третьи день.
• 7 день — Повторяем четвертый день.

Меню на последнюю неделю диеты:

• 1 день- зеленые яблоки (1,5 кг);
• 2 день — вареная курица (1 кг);
• 3 день — Помидоры + огурцы (1,5 кг вместе);
• 4 день — вареное мясо (1 кг);
• 5 день — голландский сыр (400 гр) +бутылка воды без газа;
• 6 день — кефир (1 литр), одна отварнаярыба, 2 вареных яйца;
• 7 день — бокал красного вина, сырголландский (250 гр).

На этой диете главное делать приемы пищи водно и тоже время. Результат низкокалорийной диеты проявляется быстро, и обратно килограммы не набираются.

Основа этой диеты- разгрузочный день. Всю неделю можно есть все, что угодно, но в умеренном колличестве. Выбираете один день, который каждую неделю будет разгрузочным.

Меню на разгрузочный день:

• Завтак — полстакана шампанского с двумядольками горького шоколада;
• Обед — стакан шампанского с долькоймолочного шоколада;
• Ужин — полстакана шампанского.

Любая диета — это стрес для организма. Но при правильном внутреннем настрое и правилно выбраной диете, килограммы уходят и даже убегают с вашего тела. Самое главное — начать, самое важное- не сдаваться!

По материалам dieta4y.ru