Диета на 21 день первые два дня кефир

Выбирая диету, всегда важно правильно рассчитывать свои силы. Мы все хотим скинуть вес максимально быстро, но в таком случае будет нанесен сокрушительный удар по желудочно-кишечному тракту и всем органам. Вы уверены, что выдержите такую атаку? Безопаснее для здоровья худеть дольше, но с долгосрочным результатом, который дает английская диета на 21 день.

Основная идея диеты заключается в чередовании белковых дней и овощных. Питаться нужно 4 раза в день, но порции очень ограничены. Первые два дня диеты и последний — самые тяжелые. Рекомендуется даже поголодать, но полностью отказываться от еды должны лишь те, кто может это выдержать. Каждое утро необходимо завтракать, ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Хвалебные отзывы и результаты английской диеты доказывают, что похудеть за 21 день можно, причем неплохо. В среднем, у женщин получается сбрасывать по 8-12 кило.

Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы. Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире. Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:

Сахар.
Соль.
Жареное.
Газированные напитки и сладкие соки.
Алкоголь.
Все мучное и сладкое.
Копченое.
Маринованное.

Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.

Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.

Легче остальных английскую диету переносят вегетарианцы и просто те, кто редко ест мясо, а этот продукт не включен в меню. Если вы не относитесь к этим категориям людей, за 3 недели с большой долей вероятности у вас появится сильное желание съесть котлету или бифштекс. Поэтому учитывайте это обстоятельство перед тем, как начинать худеть по новому рациону.

В остальном данный режим питания переносится относительно легко, так как, в отличие от монодиет, отличается разнообразием. Хотя калорий вы будете потреблять мало, морально из-за сбалансированности меню будет легче.

Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

рано ложится спать;
имеет заболевания кишечника;
страдает непереносимостью лактозы;
страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

Самое главное в диете — это, конечно, строгое следование меню. Однако выполняя следующие рекомендации, вы сможете активизировать пищеварение и в итоге скинуть еще больше веса:

Пейте 2 л воды или больше — это ускорит обмен веществ.
По максимуму ограничьте соль, а лучше вообще ее не используйте.
Варите все блюда или готовьте в пароварке, но не жарьте.
Не ешьте после 19.00
Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
Пейте витамины и минералы.
Не курите и не употребляйте алкоголь.
Перед сном съедайте маленькую ложку льняного масла – оно не позволяет откладываться жирам и лечит запоры.

Подробное меню английской диеты на каждый день является примерным. При желании вы можете экспериментировать, придумывая свои рецепты. Главное условие — применять только разрешенные на данном этапе продукты. Если вы проходите белковый период, варите рыбные и мясные бульоны, готовьте рыбу или пейте кефир, а на овощном этапе решайте сами, из чего готовить салаты.

В начале диеты необходимо резко сжать желудок, чтобы остальное время вы смогли довольствоваться скромным рационом и не срываться.

Меню в первый день будет довольно скудным: 1-2 л кефира или молока, 150 г черного хлеба. Все это нужно разделить на 3-4 равные порции, и питаться таким образом в течение всего дня. На ночь выпейте стакан томатного сока.

Во второй день придерживайтесь точно такого же рациона.

Меню на следующие 8 дней будет обильнее. Все равно придется терпеть некоторые ограничения, но ведь это на благо вашей фигуре. Каждый день разрешается есть один и тот же набор продуктов.

Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, но без сахара, маленький кусок черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

Обед: мясной или рыбный бульон, 200 г отварной говядины или рыбы, маленький кусок черного хлеба.

Полдник: стакан несладкого чая или молока, 1 ч. л. меда.

Ужин: пара яиц вкрутую или 50 г отварного мяса, рыбы, твердого сыра или один стакан кефира. Разрешается съесть также маленький кусок черного хлеба.

Следующие 10 дней вам придется провести, питаясь только овощами и небольшим количеством фруктов. Чтобы жизнь показалась слаще, на ужин разрешается маленькая ложка меда.

Завтрак: пара грейпфрутов или яблок, смотря, что вы больше любите.

Обед: суп из овощей, овощной салат или рагу на подсолнечном масле, небольшой кусок черного хлеба.

Полдник: любые фрукты в любом количестве (но без переедания).

Ужин: овощной салат, 1 ч. л. меда, несладкий чай.

Последний день в идеале нужно поголодать, чтобы максимально очистить организм от последних оставшихся в нем шлаков. Если чувствуете, что не продержитесь, съешьте 250 г творога и 1 л кефира, разделив все на 4 приема.

На следующий день начинается возврат к обычному питанию, но не бросайтесь сразу к холодильнику, иначе потерянный вес моментально вернется. Приучите себя есть маленькими порциями раз по 5 в день. Так вы сможете поддерживать эффект от диеты в течение длительного времени.

В этом варианте меню ведется строгий подсчет калорий. Особенность рациона — скудный завтрак и полноценный ужин, что исключает срывы. Ведь аппетит обычно разыгрывается к вечеру.

Поскольку на каждый прием пищи предлагается по 4 рецепта, вы можете составить свое собственное меню таким образом, что питание каждый день будет разным.

Вариант 1. Отварите 1 яйцо вкрутую, приготовьте 100 мл овощного или фруктового фреша. Можно съесть кусочек сухого черного хлеба.

Вариант 2. Можете съесть 70 г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом и выпить 100 г свежевыжатого сока.

Вариант 3. Сварите кашу из 2 ст. л. цельных зерен на воде или обезжиренном молоке. На десерт съешьте яблоко.

Вариант 4. Можете приготовить фруктовый салат с кефирной или йогуртовой заправкой, а также налить себе полстакана кефира, простокваши или молока.

Вариант 1. Приготовьте в духовке 1 картофелину в мундире и сделайте овощной салат. Также можете позволить себе немного низкокалорийного творога и апельсин.

Вариант 2. Сварите 150 мл. бульона на овощах и съешьте его с маленькой злаковой булочкой, 25 г брынзы и яблоком.

Вариант 3. Приготовьте в духовке 50 г фасоли и съешьте ее с 1-2 маленькими кусками черного хлеба. В конце побалуйте себя 100 г любых фруктов.

Вариант 4. Сделайте омлет из двух яиц, с добавлением помидора, грибов, сыра и зелени. На десерт — яблоко.

1 вариант. Отварите или потушите фасоль, чечевицу, горошек — то, что вам захочется. В качестве десерта съешьте 150 г своих любимых фруктов (конечно, крове винограда, инжира, бананов и дыни).

2 вариант. Приготовьте молочный суп с овощами. Также можете съесть сухую булочку со злаками, 25 г брынзы или адыгейского сыра и пару абрикосов.

3 вариант. Запеките в духовке 1 картофелину прямо в кожуре, добавьте 65 г консервированной фасоли, пару морковок, пару листьев капусты, 1-2 стакана кефира с курагой. Если кефир не будет влезать, не заставляйте себя пить так много.

Юля: «Я продержалась все 3 недели, хотя один раз, если честно, сорвалась. Просто был день рождения у подруги, там был такой вкусный торт… Но все равно я сбросила 7 кг! Носила 44 размер, а теперь у меня 40-й. В целом, мне соблюдать диету было довольно легко, потому что я очень люблю овощи. Теперь подумываю перейти в веганы».

Дарья: «У меня было 20 лишних килограмм, удалось избавиться от 8. Хотела побольше, но главное, что хоть что-то смогла. Самое главное, что уже прошел месяц, а вес не возвращается. Собираюсь в ближайшее время повторить диету. Кстати, я заметила, что желудок прилично сузился, и я теперь ем меньше. Сладкое вообще перехотелось есть, а вот по мясу очень соскучилась, каждый день его ем».

Надежда: «У «англичанки» единственный минус — очень надоедает рацион. Приходится два дня есть одну молочку, потом одни овощи, это давит на психику. Но зато эффект потрясающий! Появилась легкость в желудке, пищеварение заработало. Я чувствую, что у меня все внутри очистилось от шлаков. Теперь даже не хочется снова закидывать в желудок бургеры. Да, кстати, похудела я на 5 кг, и мои параметры теперь практически 90-60-90. Не зря все мучения».

По материалам pohudei123.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем. Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия будут нерезультативными. При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении. Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма.

Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности. За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм.

В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.

К преимуществам диет на 21 день относятся:

проведение качественного очищения кишечника и организма в целом;
активизация метаболизма;
ускорение сжигания жиров;
возможность сбросить в среднем 10 кг за 3 недели.

Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:

плавное вхождение;
естественное похудение;
постепенный выход.

Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности.

На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели. Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются. Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно. Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма.

Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей. Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу.

Суть и правила

Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:

разгрузочного;
низкокалорийного;
поддерживающего.

Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание.

Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:

белки – морепродукты, крольчатина, красное и соевое мясо, куриные и говяжьи субпродукты, обезжиренная молочная продукция, сыры тофу или фета;
сложные углеводы – гречка, перловка, овсянка, бобовые, цельно-зерновой хлеб;
овощи – томаты, морковь, огурцы, все виды капусты, свекла, баклажаны, редис, грибы, зелень;
фрукты – яблоки, груши, киви, грейпфрут, ананас, гранат, абрикосы, все ягоды (кроме винограда);
орехи, семечки подсолнечника, растительные масла.

От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда.

При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:

Мясо употреблять 2 раза в неделю.
Все готовить «здоровыми» способами – варкой, на пару, запеканием.
Салаты заправлять растительными маслами или обезжиренным натуральным йогуртом.
Ограничить количество соли.

Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни. Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни.

Примерное меню

Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема. Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:

Зигзаг-минус – 4 дня в неделю, из которых 3 – на низкокалорийном меню, 1 – на разгрузочном.
Зигзаг-плюс – 3 дня в неделю на поддерживающем меню, в один из которых можно позволить что-то запрещенное, например, пирожное, шашлык, пиво или другое любимое блюдо (но только одно).

Таким образом, меню на неделю должно быть следующим.

Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:

Дни 1, 8, 15-й – разгрузочные:

7:00 – 80 г яичницы на пару, 2 горсти шинкованной капусты с лимонным соком и йогуртом;
10:00 – 150 мл молочнокислого напитка, 2 фрукта (апельсин, яблоко);
13:00 – кусок (с 1 кулак) запеченной рыбы, 2 горсти рагу из кабачков;
15:00 – творога, ягоды (по 1 «кулаку»), половина цитруса (грейпфрута);
18:00 – рыба, половина грейпфрута, яблоко.

Дни 2, 9, 16-й – низкокалорийные:

7:00 – 200 г омлета, 2 порции овощей;
10:00 – 3 порции фруктов и ягод;
13:00 – кусок рыбы, 2 порции овощей;
15:00 – 3 фрукта;
18:00 – кусок брынзы или соевого мяса, 2 порции рагу из капусты.

Дни 3, 10, 17-й – низкокалорийные:

7:00 – кусок курицы, 2 горсти овощей;
10:00 – 3 горсти фруктов и ягод;
13:00 – 2 горсти овощей, кусок рыбы;
15:00 – 3 фрукта;
18:00 – 2 овоща, кусок курицы.

Дни 4, 11, 18-й – низкокалорийные:

7:00 – творог, 2 фрукта;
10:00 – 3 фрукта;
13:00 – 2 горсти овощей, кусок рыбы;
15:00 – 3 горсти ягод и фруктов;
18:00 – кусок рыбы, 2 горсти овощного салата.

Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):

Дни 5, 12, 19-й – поддерживающие:

7:00 – курица, бобовые, овощи (по 1 «кулаку»);
10:00 – 3 фрукта;
13:00 – курица, злаковые, грибы (по 1 «кулаку»);
15:00 – 3 фрукта;
18:00 – кусок рыбы, 2 горсти овощей.

Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):

7:00 – 2 яйца, овощи и зерновые по 1 «кулаку»;
10:00 – 3 горсти ягод;
13:00 – по 1 «кулаку» мяса, овощей, зерновых;
15:00 – 3 фрукта;
18:00 – по 1 «кулаку» овощей и рыбы, лакомство.

Дни 7, 14, 21-й – поддерживающие:

7:00 – курица, злаковые, овощи по 1 «кулаку»;
10:00 – 3 фрукта;
13:00 – мясо, зерновые, грибы по 1 «кулаку»;
15:00 – 3 фрукта;
18:00 – кусок рыбы, 2 горсти овощей.

Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики. Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения. Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов.

Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро. Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами. Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки. Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов.

Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания. Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит.

Суть и правила

Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:

дни 1, 2 – разгрузочные;
дни нечетные (3, 5…21) – белковые;
дни четные (4, 6…20) – углеводные.

Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:

Достаточное насыщение организма витаминами, минералами, всеми нутриентами.
Отказ от позднего ужина (после 17:00).
Поступление необходимого количества полезной жидкости.
Исключение из рациона вредных жиров, быстрых углеводов, другой нездоровой пищи.

В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие.

Примерное меню

Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню – разгрузочного (подготовительного), белкового и углеводного. Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров.

Разгрузочное меню – на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока.

утром – 50 г диетического хлеба, кофе с медом;
днем – порция (250 мл) бульона (мясного или рыбного), 200 г омлета, 150 г мяса (рыбы), 1 ржаной тост;
перекус – теплое молоко с медом;
вечером – 50 г маложирного сыра, 1 тост, 250 мл молочнокислого напитка.

утром – 2 яблока;
днем – суп-пюре вегетарианский, 100 г мяса, 200 г овощного микса, 1 ржаной тост;
перекус – 400 г сырых фруктов (не очень сладких);
вечером – 200 г овощной микс, 1 тост, 1 ч. л. меда.

Дни чередуются таким образом, чтобы первым (после разгрузки) и последним днем курса был белковый.

Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда. В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд.

Завтрак – одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч. л. сахара, 1 яйцо вкрутую, 1 тост, 1 яблоко.

Обеды по дням должны быть такими:

60 г творога с добавлением 1 сырого белка, 200 мл 0% молока, 50 г хлеба, 5–6 редисок, 1 яблоко;
150 г курятины, 200 г шинкованной капусты, 1 гренка, чай;
50 г буженины без жира, 100 г овощей, 25 г ржаных сухариков, 80 г яичницы, 200 мл молочнокислого напитка;
100 г рыбного филе, зелень, 1 тост, чай;
150 г рыбного филе, 200 г сельдерея, приправленного лимонным соком;
200 г курятины с листовым салатом, 100 г пропаренного неочищенного риса, 100 мл 0% молока, 1 яблоко;
100 г печени, 250 г зелени шпината, 100 г картофеля «в мундирах», кофе.

Ужины на каждый день тоже разные:

150 г яичницы, зеленые овощи с томатами, 1 яблоко;
100 г перетертого с зеленью творога, несколько редисок, 100 мл 0% молока, 1 ржаной сухарик, 1 яблоко;
200 г омлета, 2 томата, 1 ржаной тост, 1 яблоко, 250 мл молочнокислого напитка;
150 г мяса с натертым хреном, зелень, 1 яблоко, 200 мл 0% молока;
100 г отварного мяса, 1 вареный желток, 1 яблоко, 200 м обезжиренного кефира;
150 г яичницы, 2 томата, 1 тост, 1 яблоко, 250 мл молочнокислого напитка;
100 г буженины без жира, 100 г капусты с морковью, 1 яйцо, 1 томат, 1 ржаной тост, 1 яблоко.

Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя. Указанное меню повторяется 3 недели. Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса. Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом.

Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде. Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны. Поэтому английская диета более строгая, чем американская. Зато за 21 день позволяет избавиться от 10–12 кг.

Суть и правила

Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме. При этом требуется соблюдать следующие правила:

Питаться 4 раза в день в одинаковое время очень ограниченными по объему порциями.
Ужинать до 19:00.
Пить 2 л воды и более.
Отказаться от соли или свести ее потребление к минимуму.
Все блюда варить или готовить на пару.
Принимать поливитаминные комплексы.
Не употреблять алкоголь, не курить.
На ночь выпивать 1 ч. л. масла льна, которое предупредит отложение жиров и избавит от запоров.

Главное в английской диете – строгое соблюдение указанных рекомендаций. Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении.

Самые тяжелые в курсе – первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью (в зависимости от силы воли).

Примерное меню

Весь курс похудения разделен на 4 этапа.

Длительность – 2 дня. Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы.

Меню каждого из этих дней будет довольно скудным – 2 л молока или молочнокислого напитка и 150 г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6–7 приемов, а также выпить на ночь 250 мл фреша из томатов.

Длительность – 8 дней. Весь период необходимо соблюдать следующее меню:

утром – кофе (чай) с 1 ч. л. меда, бутерброд из ломтика хлеба с тонким слоем сливочного масла;
днем – 200 мл навара из рыбы или мяса, 200 г рыбы (мяса), небольшой ломтик хлеба;
перекус – 200 мл горячего молока с медом;
вечером – 100 г мяса (рыбы, твердого сыра), хлеб, кисломолочный напиток.

На этом этапе происходит расщепление жира и формирование мышечной ткани.

Длительность – 10 дней. Основу рациона составляют овощи и незначительное количество фруктов.

Меню должно соответствовать следующей схеме:

утром – 2 фрукта (яблоки или цитрусовые);
днем – вегетарианское блюдо на выбор: суп, рагу или салат с хлебом;
перекус – фрукты неограниченно (до легкого насыщения);
вечером – овощи неограниченно (без переедания), чай с 1 ч. л. меда.

В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами.

Длительность – 1 день. Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм. Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и 250 г творога за 5 приемов.

Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов.

Рецепты белкового рациона

500 г рыбы поперчить, обвалять в специях, выложить на фольгу, обмазать горчицей, посыпать рубленой зеленью, завернуть и поставить в разогретую до 200 °С духовку на 10–15 минут.

Рубленные куриные котлеты

500 г куриной грудки нарезать мелкими кубиками, добавить 1 яйцо, зелень, измельченный зубчик чеснока и приправы, перемешать, сформировать котлеты, выложить на противень, выпекать в духовке при 180 °С до готовности (15–20 минут).

Рецепты вегетарианского меню

400 г тыквы и 2 моркови нарезать небольшими кубиками, опустить в кипящую воду, отварить в течение 5 минут, вынуть, перетереть в блендере, добавляя немного отвара, если пюре получается густым, добавить специи, довести до кипения.

3 небольшие кабачка разрезать вдоль, выложить на противень, поперчить, посыпать сверху натертым сыром, запечь в духовке при 180 °С до готовности.

После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону. Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5–6 в день. Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени.

Читайте также: Диета для ребенка при аллергии на коровий белок

Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами. Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника. Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью. При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения.

Суть и правила

Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины. Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи. Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:

Придерживаться питьевого режима, выпивая за сутки не менее 2-х л воды.
Отказаться от всей высококалорийной и вредной пищи (фастфуда, полуфабрикатов, синтетических добавок).
На все 3 недели забыть об алкоголе.

Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми.

Примерное меню

Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день. Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом. Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели.

Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления. К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин.

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 80 г яичницы на пару, 500 мл йогурта, 2 тоста;
вечером – 150 г рыбного филе, 2 помидора, зелень, 2 тоста.

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 160 г яичницы, 2 тоста, 500 мл кефира;
вечером – 1 помидор, 130 г телятины, 1 тост, 250 мл йогурта.

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 180 г омлета, 500 мл йогурта, 2 тоста;
вечером – 130 г куриной грудки, 1 тост, 250 мл йогурта.

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 150 г творожной несладкой массы, 1 томат, 1 огурец (можно маринованный), 1 тост;
вечером – 180 г омлета или 160 г яичницы на пару, 2 томата, 1 тост.

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 150 г рыбного филе, 1 томат, зелень, 1 тост, 250 мл молочнокислого напитка;
вечером – 150 г яичницы, 1 томат, зелень.

Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты.

В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными. Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания.

Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона.

Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):

в 1 неделю – 2 яйца;
во 2 неделю – разные каши;
в 3 неделю – любая растительная пища.

При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг.

Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов.

В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания. За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений. При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости.

Суть и правила

Для достижения действительно высоких результатов – до минус 15 кг за 21 день – крайне важно соблюдать следующие рекомендации:

питаться по часам в соответствии с графиком;
не нарушать принципов заданного меню;
не употреблять вредные для фигуры продукты;
повысить ежедневную физическую нагрузку.

Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни. Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью.

Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна. Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки – создать повышенную нагрузку на ЖКТ. Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Примерное меню

Основными составляющими белкового рациона являются продукты животного происхождения:

мясо постных сортов;
субпродукты;
рыба нежирных сортов, морепродукты;
яйца;
обезжиренная молочка и кисломолочная продукция.

Также разрешается добавлять в меню незначительное количество некрахмалистых овощей.

Из указанных продуктов можно составлять меню самостоятельно примерно по такой схеме.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – творог нежирный;
днем – 150 г яичницы, 150 г мяса, 200 г нашинкованной капусты;
перекус – творожная запеканка, фреш томатный;
вечером – 250 г рыбного филе, 200 мл молочнокислого напитка.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – тертая морковь, кефир;
днем – 250 г рыбного филе, омлет, огурцы;
перекус – нежирный творог;
вечером – 130 г мясного блюда, молоко.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – салат, заправленный йогуртом;
днем – половина отварного цыпленка, 2 томата;
перекус – обезжиренный молочнокислый напиток;
вечером – 150 г яичницы, 100 г твердого сыра, фреш из томатов.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – 100 г адыгейского сыра;
днем – 200 г рыбного филе, морковный салат, йогурт;
перекус – 150 г яичницы, фреш из томатов;
вечером – 200 г буженины, кефир или простокваша.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – творожная запеканка;
днем – 200 г рыбного филе, капустный салат, 100 г сыра;
перекус – 150 г яичницы, кефир;
вечером – 200 г грудки, салат из свеклы.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – 200 г омлета, фреш из томатов;
днем – запеченная на гриле рыба, овощи, кефир;
перекус – 100 г сыра;
вечером – тушеные грибы с нежирной сметаной, огурцы.

утром – кофе (чай) с молоком;
перекус – творог с зеленью, фреш из томатов;
днем – морепродукты, 150 г тушеной капусты, кефир;
перекус – 150 г адыгейского сыра или брынзы, чай;
вечером – 150 г яичницы, 150 г буженины, молоко.

При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов. В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть 1-2 фрукта.

По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10–12 кг.

Суть и правила

Эффективность данной программы питания основывается на правильном соотношении компонентов рациона. В нем должно содержаться:

50% белковой пищи;
50% овощей, из которых ¼ часть употребляется в сыром виде, остальные – после термической обработки любым диетическим способом (варкой, тушением, на пару, на гриле).

Белковые продукты нужно выбирать нежирные и низкокалорийные:

постные сорта мяса и рыбы;
яйца;
обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию;
грибы.

Из рациона полностью исключается сахар, соль, крупы, картофель, мучные и сладкие изделия, копчености и другая вредная углеводная еда.

Такое питание не требует значительного снижения объема пищи, но при этом обеспечивает существенное уменьшение ее калорийности, что вызывает стабильное похудение без стресса для организма. Кроме того, такой комплекс продуктов улучшает деятельность пищеварительного тракта, оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект.

Успех похудения полностью зависит от соблюдения нескольких правил:

Из рациона убираются простые углеводы.
Увеличивает объем жидкости до 2-х л за сутки.
Прием пищи завершается в белковые дни до 19:00, в овощные – до 21:00.
Повышается физическая нагрузка.

Перед диетой обязательно проводятся разгрузочные дни. В период похудения соблюдается схема питания «2 через 2», то есть 2 дня белковых, затем 2 – овощных.

Примерное меню

Вариантов белково-овощного рациона, рассчитанного на 21 день, может быть достаточно много. В целом их можно разделить на 2 условных категории – указанное выше чередование рационов и смешанный способ, когда белки и овощи употребляются совместно.

Первая версия основана на отдельном употреблении белковой пищи и овощей через каждые 2 дня с разгрузочными днями между ними по такой схеме:

2 дня – разгрузка;
2 дня – белки;
2 дня – овощи, затем снова разгрузка и т.д.;
завершающий 21 день – белковый.

Примерное меню должно быть следующим:

утром – 50 г диетического хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
на протяжении дня – 3 стакана (750 мл) молочнокислого напитка;
вечером – 50 г диетического хлеба, 250 мл фреша из томатов.

утром – кофе с молоком, 50 г ржаного хлеба с 0,5 ч. л. меда;
в обед – 150 мл бульона из рыбы с 1 кусочком (100 г) рыбного филе, 1 ржаной сухарик;
на полдник – чай с 0,5 ч. л. меда;
вечером – 50 г сыра, 150 г мяса, 150 г яичницы, 250 мл молочнокислого напитка.

утром – тертая морковь, чай из мяты;
в обед – суп-пюре вегетарианский, сырые овощи;
на полдник – тушеные овощи, чай;
вечером – овощная запеканка, 50 г или тост из цельно-зернового хлеба, чай с медом.

утром – 50 г диетического хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
в течение дня – 3 стакана (750 мл) кефира;
вечером – 50 г диетического хлеба, 250 мл фреша из томатов.

утром – чай из ромашки, 50 г ржаного хлеба, 100 г омлета, 1 ч. л. меда;
в обед – 200 мл мясного навара с 1 кусочком (100 г) мяса, 100 г овощей;
на полдник – чай из шиповника с медом;
вечером – 100 г сыра, 200 мл молочнокислого напитка, 80 г яичницы на пару, 1 ржаной тост.

утром – салат из помидор и перца, 1 ржаной тост, чай с медом;
для перекуса – вареная свекла;
в обед – 200 г рагу из капусты с кабачком, микс из овощей;
на полдник – морковно-яблочный фреш;
вечером – капустный салат с орехами.

утром – 50 г диетического (ржаного) хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
на протяжении дня – 3 стакана (750 мл) кефира;
вечером – 50 г такого же хлеба, 250 мл фреша из томатов.

утром – 200 г омлета, чай;
для перекуса – 150 г творожной несладкой массы, чай из шиповника;
в обед – 200 мл грибного отвара, 100 г мяса;
на полдник – 250 мл молочнокислого напитка;
вечером – 200 г грибов, чай.

утром – салат на выбор, кофе;
в обед – овощное рагу, винегрет, чай с 0,5 ч. л. меда;
на полдник – морковная запеканка, сок из сельдерея;
вечером – вегетарианская солянка, травяной чай.

утром – 50 г диетического хлеба, 250 мл молочнокислого напитка;
на протяжении дня – 3 стакана (750 мл) кефира;
вечером – 50 г диетического хлеба, 250 мл фреша из томатов.

утром – 80 г яичницы на пару, чай с ромашкой, 50 г или тост из цельно-зернового хлеба;
для перекуса – 250 мл кефира;
в обед – 200 мл мясного бульона, 3 куриные котлеты на пару;
на полдник – чай с медом;
вечером – 100 г буженины, 50 г творожной несладкой массы, чай.

За счет низкой калорийности и частого проведения разгрузочных дней этот вариант белково-овощной диеты позволяет довольно быстро снизить большое количество лишнего веса. Смешанное меню является менее строгим, но и не столь результативным. В первом случае за 3 недели можно потерять до 15 кг, во втором – до 10 кг.

Похудение на смешанном белково-овощном рационе предполагает 5-разовое питание небольшими порциями. Такой способ помогает снижать вес постепенно и совершенно безопасно для ЖКТ и организма в целом.

Важным преимуществом данного варианта похудения является отсутствие строгого меню и возможность составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов. Обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты 2 раза в сутки, а белки и овощи должны быть представлены в рационе равноценно. Главное при этом, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1200 ккал.

Еще один плюс такого способа – многообразие рецептов, в которых могут использоваться одновременно белковые продукты и овощи. Это разнообразные супы, рагу, салаты, запеканки, куски рыбы и мяса с гарниром. Таким образом, при смешанной белково-овощной диете на 21 день похудение происходит легко, комфортно и без сильного чувства голода.

Диета на белках и углеводах – это так называемое белково-углеводное чередование (БУЧ), которое заключается в поочередном использовании белковых, углеводных и смешанных рационов. Данная методика похудения лишена одного из главных недостатков большинства диет – стресса для организма из-за резкого ограничения потребляемых углеводов и быстрого возврата веса по причине нарушенного метаболизма.

Суть и правила

Белково-углеводная диета основывается на сбалансированном питании, которое переносится довольно легко, но не дает быстрого результата. В течение 3-х недель происходит постепенное похудение, которое намного полезнее быстрых или кардинальных методик.

Система питания БУЧ основывается на следующих принципах:

Чередование трех разных рационов – белкового, углеводного, смешанного.
Дробное питание – 5–6 раз небольшими порциями.
Исключение из рациона соли, вредных жиров, быстрых углеводов, а также жареных, копченых блюд.

Придерживаться БУЧ совсем несложно – нужно чередовать дни с преимущественным потреблением белков, дни с преимущественным употреблением углеводов и дни с равноценным приемом обоих нутриентов.

Примерное меню

Основу рациона 21-дневной белково-углеводной диеты составляет цикл из 3-х дней:

начало – в меню только сложные углеводы, которые обеспечат мощный заряд энергии;
день 2 – белки и углеводы примерно в одинаковом количестве;
день 3 – только протеины, за счет которых будет происходить укрепление мышечной ткани, а животные жиры помогут поддержать нормальную работу мозга.

При повышенной физической нагрузке рекомендуется составлять цикл из 4-х дней, повторяя белковый рацион 2 раза подряд.

При соблюдении белково-углеводного чередования нельзя допускать чрезмерного уменьшения калорийности питания или употребления большого количества белка. Чтобы диета была максимально полезной, нужно потреблять ежедневно не менее 1200 ккал. При этом на 1 кг веса следует принимать:

1,5–2 г сахаридов в смешанные дни, 3–5 г – в углеводные;
не больше 2 г белка в смешанные дни, до 3 г – в протеиновые;
вводить в ежедневное меню небольшое количество растительного масла холодного отжима, морскую рыбу, авокадо, чтобы обеспечить поступление полезных жиров (рассчитывать их количество не обязательно, нужно только следить за общей суточной калорийностью).

Общие рекомендации по составлению меню с использованием 3-х дневного цикла будут следующими:

Основу углеводного рациона составляют овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельно-зерновой муки, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
При смешанном питании набор продуктов остается таким же, но к нему добавляются белки – нежирная молочная и кисломолочная продукция, постное мясо, рыба, яйца.
В белковые дни углеводы исключаются полностью, остаются только те же белковые продукты, зеленые и листовые овощи.

Все продукты должны быть качественными, свежими, минимально обработанными.

Примерное меню 1 цикла может быть таким:

завтрак – овсянка с сухофруктами или 1 ч. л. меда, несладкий кофе с молоком;
ланч – отварной бурый рис, тушеные кабачки, 1 цельно-зерновой хлебец;
обед – макароны с томатным соусом;
полдник – гречневая каша, тушеные грибы;
ужин – сухофрукты, 1 цельно-зерновой хлебец, чай.

завтрак – овсяная каша на молоке, фрукты или ягоды;
ланч – кефир, 1 цельно-зерновой хлебец, фруктовый салат с лимонным соком;
обед – суп или рагу из чечевицы, салат, заправленный горчично-медовой смесью с уксусом;
полдник – отварной бурый рис с 1 куриной грудкой;
ужин – тушеная куриная печень, овощная нарезка.

завтрак – омлет из белков с томатами;
ланч – кефир или протеиновый коктейль;
обед – морепродукты и винегрет или рыба и листовой салат;
полдник – телятина, огурец;
ужин – тушеная цветная капуста, куриная грудка.

Вторые белковые сутки (при необходимости):

завтрак – творог с зеленью, кофе с молоком;
ланч – протеиновый коктейль;
обед – тунец, 2 яйца, салат из помидор;
полдник – грудка, зелень;
ужин – телятина, стебли сельдерея.

Меню получается достаточно разнообразное и в течение 3-х недель переносится очень легко.

Диетологи утверждают, что придерживаться белково-углеводного чередования следует не больше 21 дня. Именно такая длительность считается оптимальной для нормализации метаболических процессов и умеренной (до 7 кг) потери веса с формированием мышечной массы. Профессиональные спортсмены обычно применяют 12-разовое повторение циклов.

Голодание на воде длительностью 21 день – самый сложный, но максимально эффективный путь к стройности. Однако из-за чрезмерной жесткости такой способ похудения подходит только абсолютно здоровым людям и требует обязательного предварительного осмотра у врача.

Суть и правила

Приступать к 3-х недельному голоданию рекомендуется не сразу. Перед такой диетой сначала нужно попробовать выдержать голод в течение 1 дня, чтобы посмотреть реакцию организма и определить свою силу воли. Затем через неделю можно устроить 3-х дневную разгрузку на одной воде. Если и это испытание будет пройдено успешно, тогда длительность голодания следует увеличить до 1 недели. При получении положительных результатов можно смело заходить на 21 день голодовки.

В целом, подготовка к голоданию должна начинаться за 1,5–2 месяца перед самой диетой. Кроме того, войти в режим голода тоже нужно правильно – даже перед короткой 1-дневной разгрузкой необходимо накануне перейти на растительную пищу, отказаться от ужина, а вечером поставить очистительную клизму. Перед длительным 3-х недельным голодом такая подготовка должна занять не менее 5–7 дней.

Примерное меню

Вполне понятно, что при такой диете никакого меню нет. Но необходимо соблюдать некоторые правила питания:

Отказаться от алкоголя, курения, кофе – только чистая вода.
Для поддержания сил в воду можно добавлять немного меда или лимонного сока.

Нужно свести к минимуму физические и умственные нагрузки, а также внимательно следить за состоянием здоровья. При существенном ухудшении самочувствия надо сразу, но плавно выйти из голода.

Следует учитывать, что при длительном голодании начинается интенсивное очищение организма, которое сопровождается неприятным запахом изо рта и от тела. Также возможно головокружение, тошнота, слабость, депрессия – эти явления нормальные и обуславливаются перестройкой всех органов и систем на новый режим функционирования.

Гречневая диета – это разгрузочная методика питания, при которой весь день нужно питаться исключительно или преимущественно гречневой кашей (в зависимости от выбранного варианта). Похудение на гречке может быть строгим – в виде монодиеты – или более щадящим, при котором в рацион, кроме крупы, добавляются другие компоненты, чаще всего кисломолочная продукция и фрукты.

Выдержать 21 день на одной каше и воде довольно сложно и небезопасно для здоровья. Поэтому при такой продолжительности обычно рекомендуется придерживаться рациона с дополнительными продуктами.

Результативность похудения при этом будет несколько ниже: если за 3 недели на гречневой монодиете можно потерять 10–15 кг лишнего веса, то при более разнообразном питании отвес обычно составляет 6–8 кг.

Суть и правила

При любом варианте гречневого похудения необходимо соблюдать следующие правила:

Придерживаться правильного питьевого режима – не менее 1,5–2-х л жидкости в сутки, включая воду, чай, травяные настои, фруктовые отвары.
Отказаться от соли, жареных, копченых и других вредных для фигуры блюд.
Употреблять небольшое количество (1 ст. л.) масла холодного отжима.
Перейти на дробное питание – как минимум 5 раз за день маленькими порциями, ужинать за 3 часа до сна.

Физические нагрузки при соблюдении строгой монодиеты нужно исключить. При щадящем варианте активность рекомендуется несколько повысить, но тренировки должны быть умеренными.

Примерное меню

Основу рациона независимо от его строгости составляет приготовленная специальным способом каша. Ее запаривают на ночь или на 2–3 часа в термосе из расчета 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки. Употребляют в течение дня согласно приведенным ниже схемам.

При соблюдении гречневой монодиеты в течение дня можно употреблять любое количество гречневой каши, но обычно хватает объема, приготовленного из 1 стакана крупы. Кроме гречки следует пить много воды, чтобы заглушить чувство голода и обеспечить полноценное выведение из организма продуктов распада.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такой методики питания более 1 недели. Для тех, кто готов рискнуть своим здоровьем ради обретения стройности и продолжить диету до 3-х недель, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а во время курса принимать поливитаминные препараты.

Чтобы сделать меню менее стрессовым для организма, рекомендуется использовать кефир 0–1% жирности, но не более 1 л за день (допускается 1,5 л, если продукт обезжиренный). Этот напиток можно употреблять вместе с кашей или раздельно (поочередно), а также заменять им кипяток при приготовлении гречки.

Также существует еще одна разновидность 21-дневной гречневой диеты с более разнообразным меню. Схема питания при этом будет следующей:

дни 1, 2 – на строгой монодиете (можно с добавлением 0,5 л кефира);
дни 3–6 – в рацион дополнительно вводятся овощи (200 г), 2 несладких фрукта и 50 г творога, а объем гречневой каши сокращается;
день 7 – к предыдущему меню добавляется 1 яйцо и 100 г куриной грудки.

Это недельное меню повторяется 3 раза. В итоге можно значительно скинуть вес, не создавая большого стресса для организма.

Диета, разработанная институтом питания РАМН, направлена на постепенное снижение веса по научно обоснованным принципам. Ее рацион сбалансирован и способствует развитию здоровых пищевых привычек, которых следует придерживаться на протяжении жизни, чтобы поддерживать вес в норме.

Суточная калорийность диеты Института питания составляет от 1800 до 1200 ккал. Начинать худеть нужно с более высокого калоража, постепенно снижая его за счет корректировки рациона.

Суть и правила

Главная особенность данной методики – отсутствие существенных ограничений в еде. Энергетическая ценность рациона уменьшается очень плавно, не нанося вреда обмену веществ и позволяя организму адаптироваться к новому режиму питания.

Цель диеты института питания – переход на маложирное дробное здоровое питание. Основу рациона составляют преимущественно овощи и фрукты, нежирные белковые продукты и незначительное количество сложных углеводов (круп с низким гликемическим индексом). Таким образом, меню составляется из обезжиренных низкокалорийных продуктов, употребление которых не ведет к отложению жира. Блюда выбираются самостоятельно, но готовиться должны только из указанных выше разрешенных продуктов.

Важным условием похудения является контроль объема порций. Питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день, но вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, которое очень быстро пройдет.

Примерно меню

Чтобы понять суть диеты института питания РАМН, для примера приводится следующее меню:

завтрак – 100 г мяса с зеленым горошком (консервированным), чай без каких-либо добавок;
ланч – 1 запеченное яблоко, фаршированное творогом;
обед – салат из свежих овощей, вегетарианский суп, кусочек рыбы или 1 паровая котлета, несладкий компот;
полдник – чай из шиповника;
ужин – 200 г творога, несладкий чай.

При появлении сильного чувства голода между приемами пищи можно выпить немного любого молочнокислого напитка или съесть яблоко.

Благодаря сбалансированному рациону с низкой калорийностью вес будет снижаться постепенно без вреда для здоровья. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется увеличить физическую нагрузку – посещать тренажерный зал или заниматься спортом дома.

Недостатком методики похудения института питания РАМН является необходимость подсчета калорий. Но обычно трудности возникают только на начальном этапе, а затем вырабатывается привычка и все расчеты выполняются машинально.

Читайте также: Диета от джилиан майклс стройная фигура за 30 отзывы

Кефир – доступный, полезный и любимый многими продукт. Поэтому кефирная диета пользуется большой популярностью и дает отличные результаты как в похудении, так и в оздоровлении пищеварительной системы. В классическом варианте монодиеты (на одном кефире) выдержать 21 день очень трудно и можно нанести сильный вред здоровью. Поэтому при соблюдении такой методики похудения к кефиру рекомендуется добавлять другие диетические продукты, как правило, гречку, яблоки, огурцы, зелень. На каждом из таких рационов за 3 недели можно потерять 10–15 кг лишнего веса.

Суть и правила

Главным компонентом данной методики коррекции веса является обезжиренный или маложирный кефир. При выборе жирности молочнокислого напитка следует учитывать, что калорийность 0% продукта составляет 31 ккал/100 г, 1% – 40, 2,5% – 53. В зависимости от этого показателя надо регулировать количество употребляемого за день кефира – обезжиренного можно выпить 2 л, маложирного – 1,5 л, а жирного – не более 1 л.

Помимо главного компонента в рацион разрешается ввести 100–400 г какого-нибудь дополнительного низкокалорийного продукта, а также обязательно выпивать не менее 1,5–2-х л воды. Прием пищи должен быть 6-разовым с равными промежутками. Ужинать надо за 2–3 часа до сна.

Примерное меню

Существует большое количество вариантов рациона кефирной диеты продолжительностью 21 день. Наиболее востребованными являются классическое кефирное меню, а также с яблоками, с огурцами и с гречкой.

Самым комфортным в соблюдении считается меню с разнообразным набором продуктов, которое составляется по такой схеме:

завтрак – кефир, 50 г подсушенного хлеба;
ланч – кефир, 1 яблоко (свежее или запеченное);
обед – кефир, 100 г рыбы или курицы, салат из зеленых овощей;
полдник – кефир, 1 яблоко (свежее или запеченное);
ужин – 1 яблоко, 30 г сыра;
поздний ужин – кефир.

Кроме того, диета может состоять из набора нескольких монодиет с разным рационом, в каждом из которых обязательно присутствует 1,5 л кефира 1% жирности. Дополнительно в меню вводятся следующие продукты:

дни 1, 8, 15-й – 4 запеченные картофелины;
2, 9, 16-й – 1 кг яблок в любом виде;
3, 10, 17-й – 800 г несладких фруктов или ягод;
4, 11, 18-й – только молочнокислый напиток;
5, 12, 19-й – 400 г курятины;
6, 13, 20-й – 1 кг овощей;
7, 14, 21-й –только кефир.

Из всех разновидностей методик похудения на кефире эти варианты можно назвать относительно щадящими.

Худеть на кефирно-яблочном рационе рекомендуется методом чередования, употребляя оба продукта по отдельности. За день можно выпить 1–1,5 л кефира и съесть 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде.

График питания тоже должен быть 6-разовым. В каждый прием яблоки и кефир употребляются с интервалом в 30 минут – сначала фрукты, затем напиток.

В этом варианте диеты количество продуктов остается таким же, но яблоки заменяются огурцами. Употреблять их можно также по отдельности или вместе с кефиром.

Во втором случае рекомендуется готовить смузи или своеобразную окрошку, добавляя зелень и травы. Готовое блюдо разделяется на 6 приемов и принимается по указанной выше схеме.

Диета на кефире и гречке относится к числу самых популярных методик похудения. Сочетание в меню этих двух продуктов обеспечивает быструю потерю веса без сильного чувства голода и значительного вреда для организма.

Ежедневный гречнево-кефирный рацион состоит из 1–1,5 л молочнокислого напитка и каши, приготовленной методом запаривания крупы на ночь из расчета 1 стакан на 2 стакана кипятка. Употреблять оба компонента можно на свое усмотрение – раздельно или вместе. Также существует вариант, когда гречневая крупа замачивается на ночь в кефире.

Любая система нормализации массы тела, основанная на кефире и рассчитанная на 3 недели, помогает достигать довольно высоких результатов. Однако врачи рекомендуют использовать ее только в качестве экспресс-метода, соблюдая не более 7 дней, чтобы не навредить организму.

Особенностью методики похудения, созданной Кимом Протасовым, является отсутствие ограничений по режиму приема пищи и объему порций – есть разрешается в любое время суток в неограниченном количестве. Но употреблять можно только определенные продукты. В целом, диета Кима Протасова длится 5 недель, однако диетологи рекомендуют начинать ее с 3 недели и соблюдать только 21 день. Это обусловлено тем, что рационы 1–2 недели очень несбалансированные и могут негативно сказаться на общем здоровье и состоянии кожи.

Суть и правила

В течение 5 недель «Протасовки» необходимо питаться определенными продуктами:

1–2 неделю – только сырыми овощами и молочными продуктами, плюс разрешается съесть 1 вареное яйцо в день;
3–5 неделю – к предыдущему рациону добавляется 300 г диетического мяса или рыбы за счет сокращения количества молочных продуктов.

Кроме того, ежедневно следует выпивать от 2-х л жидкости, включая любые несладкие напитки, а также съедать 3 зеленых яблока.

Потеря веса на диете Кима Протасова очень индивидуальна. По утверждению автора методики, каждый сможет сбросить ровно столько килограммов, сколько необходимо и полезно именно для него.

Такой результат обеспечивается за счет очень продуманного выбора продуктов:

растительная пища насыщает витаминами, клетчаткой;
молочная продукция поставляет белок, кальций, лактозу;
в последние 3 недели организм получает необходимое количество жиров.

Но в целом похудение происходит за счет низкой калорийности рациона и длительной продолжительности курса.

Поскольку в изначальном варианте диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, ее 3-недельную версию можно использовать двумя наиболее рациональными способами, которые одобрены профессиональными диетологами (в отличие от «целой» версии):

1 неделя вместо двух на вегетарианском меню плюс 2 недели на рационе с мясом.
21 день полностью на меню 3–5 недели.

Меню 1–2 недели в варианте Кима Протасова должно быть следующим:

завтрак – вегетарианский салат с йогуртом, чай (можно с молоком);
ланч – салат из 1 яблока и творога с йогуртом, корицей и ванилью;
обед – суп-пюре из сырых овощей, перетертых в блендере, яично-овощной салат с зеленью и чесноком, заправленный кефиром;
полдник – перец, фаршированный творогом с овощами, яблочно-овощной фреш;
ужин – творожно-овощной салат, 1 яблоко.

Меню 3–5 недели более разнообразно:

завтрак – яично-творожная запеканка;
ланч – яблочно-овощнй салат с соком лимона;
обед – окрошка или холодный суп-пюре, отварная курица;
полдник – творожно-овощной салат;
ужин – капустный салат с яблоком и кефиром, отварная курица.

Чтобы разнообразить рацион, можно дополнительно использовать свои или предложенные автором методики рецепты.

Из разрешенных диетой продуктов можно готовить самые разные блюда. Ким Протасов предлагает следующие рецепты:

Нарезать кружочками свежие помидоры, сверху выложить тертый сыр, смешанный с зеленью, чесноком и йогуртом.
Сделать салат из брынзы, яйца, томатов, болгарского перца и других овощей по своему вкусу, добавить маринованный в лимонном соке лук.
Запечь в микроволновой печи яблоко, нафаршировав его творогом или посыпав корицей.
Мясо запечь на гриле со специями.

Диета Кима Протасова позволяет фантазировать и придумывать массу интересных рецептов, что делает процесс похудения более легким и приятным. Тем более что употреблять разрешенные продукты (кроме мяса, яйца и яблок) можно в любом количестве.

Культура питания для китайцев – это не просто необходимость, обеспечивающая жизнедеятельность, а инструмент для оздоровления тела. Поэтому китайская диета на 21 день относится к числу самых здоровых. Традиционно она включает небольшое количество рыбы и мяса, сырые или слегка отваренные овощи, свежие фрукты, зерновые каши, специи, зеленый чай.

Суть и правила

Испокон веков в Китае используется система категоризации еды по вкусам: соленый, кислый, горький, острый, сладкий. Каждый продукт относится к одной из категорий и обладает соответствующим типом энергии. Самым полезным считается рацион, состоящий из всех 5 вкусов.

Особенностью китайской диеты является то, что при своей сбалансированности она остается довольно строгой. Для ее соблюдения в течение 21 дня требуется немалая выдержка и упорство.

При составлении меню китайской диеты необходимо руководствоваться следующими принципами:

Завтрак должен быть небольшим по объему и состоять из полезных для здоровья продуктов, которые необходимо менять ежедневно, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
Обед – самый большой по объему и важный прием пищи, который предназначен для наслаждения, поэтому разрешается употреблять любые блюда, но с минимальным количеством жира.
Ужин – легкий, низкокалорийный, самый маленький по объему и энергетической ценности.

По мнению китайцев, нарушение этих принципов питания является главной причиной различных заболеваний и набора веса.

Примерное меню

Рацион 3-недельной китайской диеты разработан таким образом, что способствует улучшению метаболизма, очищению и оздоровлению. Для этого необходимо питаться по следующей схеме.

завтрак – омлет с помидорами, болгарским перцем и зеленью, 1 апельсин, зеленый чай;
обед – капустный салат с лимонным соком и маслом оливы, отварной рис, запеченное рыбное филе, фруктовый фреш;
ужин – паровая телятина, овощная нарезка.

завтрак – фруктовый салат с орешками, 2 тоста, кофе;
обед – вегетарианское рагу с рисом и специями, приготовленное на небольшом количестве растительного масла, отварное мясо под соевым соусом, 1 фрукт на выбор;
ужин – рыбное филе на пару, 1 сырое яйцо, фреш из томатов.

завтрак – зерновая каша на выбор, травяной чай с медом;
обед – морковная запеканка с яйцом и растительным маслом, мясо-гриль с приправами, фруктовый фреш;
ужин – морепродукты, вегетарианский салат.

завтрак – яичница, вегетарианский салат, фруктовый фреш;
обед – плов, винегрет с маслом оливы, 2 яблока;
ужин – запеченное рыбное филе, свежие овощи.

завтрак – морковно-яичный салат, 2 тоста, зеленый чай;
обед – говядина, тушенная с капустой на растительном масле, 2 помидора, фруктовый салат;
ужин – рыба, цветная капуста на пару.

завтрак – отварной рис с сухофруктами, апельсиновый фреш;
обед – отварная курятина, шинкованная капуста с соком лайма и маслом оливы, омлет;
ужин – морепродукты, фреш из томатов.

завтрак – 1 пашот, отварная свекла, 1 цитрус (грейпфрут);
обед – овощное ассорти (на выбор), отварная телятина с рисом, фруктовый фреш;
ужин – рыбное филе, листовой салат.

Поскольку порции в меню не регламентированы, их объем нужно определять самостоятельно с учетом особенностей организма и поставленных целей. При этом нельзя голодать или переедать, питание должно быть умеренным. Стандартная продолжительность курса составляет 21 день, потеря веса – 8–10кг.

При выборе диеты важно учитывать ее воздействие на организм и правильно рассчитывать собственные силы. При слишком быстром похудении можно нанести значительный вред здоровью, поэтому рекомендуется худеть в течение как минимум 3-х недель, чтобы получить мягкий и долгосрочный результат. Классическая диета на 21 день, разработанная группой врачей, рассчитана на среднестатистического городского жителя и позволяет избавиться в среднем от 10 лишних килограммов. Участие в ее создании брали узко профильные специалисты – терапевт, эндокринолог, уролог, кардиолог и аллерголог, которые учитывали образ жизни малоподвижного человека, питающегося бессистемно фаст-фудом и различными кулинарными излишествами, а также не обременяющего себя физической нагрузкой.

Суть и правила

На протяжении всего периода похудения, входа и выхода из диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар и соль. Кроме того, запрещается:

Принимать слабительные или мочегонные средства.
Голодать или отказываться от позднего (после 18:00) ужина, если есть чувство голода.
Отказываться от обильного питья.
Исключать из рациона клетчатку.
Принимать пищу через силу, когда пришло время еды (достаточно пожевать огурец, зелень или капусту).
Отказываться от рекомендованной подготовки и правильного выхода.

Подготовительный этап следует начинать за 10 дней до начала курса. Для этого нужно постепенно:

Уменьшать порции пищи, увеличивая количество ее приемов.
Исключать простые углеводы (мучные и сахаросодержащие изделия), повышая объем свежих овощей.

При выходе из диеты нужно так же постепенно вернуться к привычному режиму питания, сохранив полезные пищевые привычки.

Примерное меню

Основу рациона составляют белковые продукты. Количество необходимого белка зависит от исходной массы тела – в среднем ежедневная колеблется в пределах 58–80 г. Их нужно употребить за несколько приемов на протяжении дня, используя покупные протеиновые смеси или природные источники белка:

куриную грудку (100 г готового блюда содержит 19 г белка и 110 кал);
морскую рыбу (15–20 г, 70–120 ккал в зависимости от сорта);
куриные яйца (в одном яйце – 8 г белка, 70 ккал, в 100 г омлета – 20 г и 90 ккал).

Кроме того, в меню обязательно должна присутствовать живая клетчатка. Для этого необходимо употреблять свежие овощи, зерновые крупы и бобовые культуры. Таким образом, рекомендуемое меню одного дня для человека весом 60 кг должно включать:

на завтрак – 150 г омлета, порция злаковой каши;
на обед – 200 г рыбного филе, порция бобовых, свежие овощи;
на ужин – 100 г куриной грудки со свежими овощами.

Также между приемами пищи следует выпить 2,5–3 л чистой воды – за 30 минут до и через 1,5 часа после еды. Разрешается в общий объем включать зеленый чай и травяные настои.

При соблюдении всех рекомендаций на такой диете можно не только похудеть, но и оздоровить организм, выработать полезные пищевые привычки, которые помогут сохранить полученный результат в дальнейшем.

Почему эта диета носит такое название, никому не известно, поскольку она довольно строгая, правда, простая и эффективная. Популярность данной методики похудения обусловлена тем, что рацион состоит из обычных продуктов и не требует приготовления особенных блюд. Кроме того, она дает отличные результаты, обеспечивая потерю 8–12 кг за 3 недели.

Суть и правила

Концепция диеты заключается в том, что она состоит из набора монодиет, то есть каждый день нужно употреблять только 1 продукт по принципу чередования разгрузочных дней. В рацион включены белковые продукты и растительная пища, но все они разделены по дням. Такой подход направлен на усиление метаболизма и основан на том принципе, что организм, насытившись одним продуктом, перестает его усваивать, поэтому калорийность рациона не зависит от количества съеденной пищи.

Классическая «Любимая» диета рассчитана на 7 дней и является достаточно жесткой. В варианте на 3 недели питание предполагается более щадящее и менее стрессовое для организма.

При его соблюдении необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Полностью исключить из меню простые углеводы.
Пить воду за 30 минут до и через 60 минут после еды – в общей сложности 2 л за день.
Обеспечить умеренные физические нагрузки.

Менять очередность монодиет нельзя, поскольку они рассчитаны на обеспечение организма всеми необходимыми нутриентами и полезными веществами.

Примерное меню

В этом варианте диеты меню интересное, разнообразное и вкусное. На протяжении 21 дня следует питаться по такой схеме:

По материалам pohudejkina.ru

А вы знаете, какой диетический продукт является самым популярным и самым любимым, как диетологов, так и худеющих. Ну, конечно же, речь идет о его высочестве кефире.

Количество диет, где главным «виновником» похудания считается кефир – огромное.

И полосатые, и разгрузочные, и кефирно-творожные, и фруктово-кефирные и на 3, и на 7, и на 9, и на 21 день… в общем, выбирать есть из чего, поэтому можете смело покупать кефир и вкушать его, дабы стать стройнее и здоровее.

Сегодня расскажем о длительной кефирной диете на 21 день. Разработал ее Институт питания для людей, которые хотят сбросить немалое количество лишних килограммов. Так, если выдержать все рекомендации ученых-диетологов, то через 21 день вы станете легче на 10 кг. Впечатляет, не правда ли?

Не так то и сложно, хоть и непросто выдержать 21-дневную кефирную диету. Те, кто уже успешно на ней «отсидел», утверждают: через 3-4 дня привыкаешь и далее дни (вместе с килограммами) летят незаметно. Самое главное настроиться, верить в успех и не сорваться, накупив и объевшись «запрещенных» продуктов.

Если вы ожидаете подробной «инструкции» на 21 день что именно кушать на завтрак, обед и ужин, то вам не сюда, так как эта диета включает общие рекомендации по питанию. Ничего сложного и невозможного в институте не придумали, и их указания весьма убедительны. Итак, если вы готовы 21 день не расставаться с кефиром, тогда внимательно читайте и запоминайте, как выдержать кефирную диету.

Собственно, начнем с кефира – главного продукта питания на период диеты. Каждый день придется выпивать по одному литру этого напитка, разделив его на 5-6 приемов. Выбирайте кефир жирности не более 1%. Многие к обезжиренному кефиру относятся осторожно и не рекомендуют худеть именно на нем. К кефиру в день прибавляйте еще 500 мл жидкости (можно пить чай или воду).

Сегодня существует множество вариантов кефирной диеты, которая очень эффективна. Такие разгрузочные дни направлены на очистку организма и нормализацию механизмов. Для кефирной диеты выбирается напиток низкой калорийности (1-2%).

Независимо от разновидности, все они имеют общий принцип действия и такие преимущества как небольшая продолжительность, употребление кефира в качестве главного звена данной системы питания, а также дополнительное употребление некалорийных продуктов.

Общий объем продуктов (полтора литра кефира и другие низкокалорийные продукты) нужно разделить на 6 приемов пищи. Главное – это частое питание, но маленькими порциями. Между ними должен быть промежуток в 2-3 часа. Дополнительно может употребляться нежирное мясо и рыба, а также творог. Длительность такого питания может составлять от 3 до 5 дней.

Последнее питание должно осуществляться минимум за 2 часа до сна, лучше увеличить этот промежуток. Кефирная диета – это один из самых бюджетных способов похудения. Возможны видоизменения системы питания путем введения дополнительных продуктов. Поскольку кефир – это продукт дрожжевого брожения, систему лучше использовать не чаще чем раз в полгода.

1 Отзывы о результатах похудения
- 1.1 Екатерина, 46 лет, Рязань
- 1.2 Мирослава, 33 года, Грозный
- 1.3 Ника, 30 лет, Москва
- 1.4 Ульяна, 26 лет, Санкт-Петербург
- 1.5 Эвелина, 41 год, Ставрополь
- 1.6 Мария, 36 лет, Чебоксары
- 1.7 Анна, 22 года, Смоленск
- 1.8 Ева, 30 лет, Москва
- 1.9 Светлана, 18 лет, Иркутск

Именно благодаря кефиру к купальному сезону привела себя в порядок. За зиму немного откушала бока, но это стандартная схема каждый год. За холодный период сколько-то набирается, а потом весной быстро все сбрасываю. Речь идет буквально о 5 кг. Каждый раз пробую что-то новое, в этот раз решила протестировать кефирную диету.

Люблю молочные и кисломолочные продукты, поэтому было очень просто и никаких сложностей не возникло. Хорошая недорогая диета, на которой можно похудеть буквально за неделю.

В качестве экспресс метода просто супер, не знаю, как она будет сказываться на людях с реальными проблемами, но для того, чтобы немного скорректировать фигуру, подходит просто идеально.

Достоинства: Вкусный рацион.
Недостатки: Минусов нет.

Сегодня довольно много вариаций кефирной диеты, я выбрала вариант с яблоками. Похудеть действительно удалось, но больше никогда подобный опыт повторять не хотелось бы.

Удалось скинуть всего 2 кг, это очень мало, планировала изначально 9. Не поняла, как некоторым удалось избавиться от большего веса, при том, что я не делала и малейших поблажек.

Наверно этот способ похудения моему организму не подходит. Силы воли хоть отбавляй, был бы эффект.

Достоинства: Не приходится голодать, способ довольно дешевый и сытный. Отлично подходит для разгрузочного дня.
Недостатки: Появляется головокружение, приходится сильно мучать себя, чтобы продолжать соблюдать диету. Монотонность сильно надоедает.

После этой диеты, несмотря на то, что по логике должен был быть другой эффект, очень полюбила кефир. А все потому, что худеть было невероятно легко.

Несмотря на то, что приходилось ограничивать себя во всем, результат очень порадовал. Да в целом и вес изначально был не большим, лишних буквально несколько кило.

В дальнейшем хочу использовать кефирную диету для периодических разгрузочных дней, хорошо улучшает общее состояние и чистит желудок.

Достоинства: Усилий над собой не потребовалось, а результат отличный. Можно использовать для разгрузки.
Недостатки: Минусов нет.

Кефир очень люблю и без этого обязательно утром и перед сном выпивала по чашечке. Просто жизни своей не представляю без него. Именно поэтому эта диета так полюбилась мне.

Правда за столько дней все же любимый продукт надоедает, поэтому тут и появились сложности. А фрукты добавлять категорически нельзя, сразу начинает ужасно болеть живот. Поэтому, чтобы как-то облегчить положение, добавила творог с бананом.

Такой рацион довольно сытный, а вот вес уходит просто отлично. В среднем в сутки можно избавиться от 800 г.

Достоинства: Недорогой и полезный способ похудения.
Недостатки: Не обнаружено.

При весе в 108 кг решила пойти на самые жесткие меры. Кефирная диета показалась не такой тяжелой, как остальные, но отнюдь не простой. Смотреть в зеркало на себя перестала и решила сначала заняться собой. Стыдно было от того, что так сильно запустила процесс.

В целом со здоровьем было все хорошо, а предыдущие попытки похудеть обвенчались провалом. Удалось избавиться за один круг от 12 кг. Жалею, что пришлось искать методы устранить проблему, нужно было контролировать свой рацион и правильно составлять меню раньше.

В скором времени планирую начать второй круг, еще много предстоит работы впереди.

Достоинства: Ушло 12 кг буквально за 3 недели.
Недостатки: Очень сложно соблюдать все правила.

Просидела на кефирной диете 9 дней. Не скажу, что было очень сложно, но трудности возникали. За такое время кефир становится поперек горла, и порой думаешь, что лучше пропустить трапезу, чем опять пить его.

В целом хорошо сказывается на организме, очищает желудок, в общем, полезная штука. Кроме того, обратила внимание, что улучшился обмен веществ. После диеты надо себя контролировать, иначе вес начинает возвращаться.

Чередовала кефир с яблоками, так было проще, чем в первый раз.

Достоинства: Недорого и доступно. Хорошо подходит для разгрузочных дней, делая их не такими жесткими.
Недостатки: За столько времени надоедает употребление одного кефира.

Диеты в качестве средства для похудения я не признаю, поэтому использую их время от времени для очистки организма. Так в моей жизни присутствует только спорт.

Не могу рекомендовать такую систему питания для людей с реальными проблемами, требующими снижению веса, так как он будет возвращаться обратно.

Кефир можно использовать вместо воды в разгрузочные дни, чтобы немного унять чувство голода и не более того.

Достоинства: Подходит для разгрузочных дней.
Недостатки: Может подорвать желудок, такая проблема наверно только у меня.

Очень советую кефирную диету, попробовала и осталась в восторге. Результаты за неделю довольно внушительные. Это лучше чем гамбургеры и прочая вредная пища, которой многие заедают трудности.

Первый день конечно сложно, переход от привычного рациона к одному кефиру – это стресс для желудка, но потом он привыкает.

Не всегда, но время от времени дополнительно употребляла яблоки, во время критических дней чувство голода все-таки усиливалось, поэтому нужно было что-то еще. Сейчас вешу 55 кг, хочу сделать еще один подход, чтобы перешагнуть черту 50.

Достоинства: Этот способ плюс спорт позволили снизить вес на 7,5 кг. В результате появляется чувство легкости.
Недостатки: Нет никаких недостатков.

Решила посидеть на диете перед выпускным. Платье сильно обтягивающее, поэтому торчащий животик и висячие бока совершенно портили всю картину.

За первые 3 дня ушло 5 кг, в итоге по окончанию данной системы питания, весы показывали вес на 10 кг меньше, чем было изначально. При росте 162 см, я весила 45 кг и отлично себя чувствовала.

Правда буквально через несколько месяцев вес вернулся к тому, с чего я начинала, теперь придется опять посидеть на кефире и после перейти на правильное питание.

Достоинства: Отличный вариант для быстрого похудения.
Недостаток: Не люблю кефир, поэтому было сложно.

День 1- 500грамм кефира и 400 грамм печеного картофеля День 2- 500 грамм кефира и 400 грамм нежирного творога День 3- кефир и 400 грамм фруктов(кроме бананов и винограда) День 4- кефир и 400 грамм отварная курица,лучше грудки и без кожи День 5- кефир и фрукты День 6- кефир и фрукты День 7- кефир и фрукты

Читайте также: Примерное меню на неделю при диете номер 5

Девочки, в связи в неполадками на сайте не удалось толком подвести итоги.

Предлагаю сегодня-завтра для истории отчитаться — Кто сколько сбросил за прошлую недельку? Понравилась ли вам диета? Рекомендуете ли использовать ее другим девушкам? Думаю для членов клуба эта информация будет очень полезной. А с этой недельки мы сели на 90-дневную диету раздельного питания. Кто еще думает, приглашаю почитать информацию в сообществе.

Сегодняшний отвес 400 гр. Начальный вес 64 кг. вес на сегодня 61,3 кг. Вчера ела с фруктами еще и овощи, и вечером опять не удердалась и слопала маленький жареный кусочек кабачка.

вечером была жуууутко голодна((( Меню на сегодня — 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1% кефира. ах как я ждала этого дня. не могу без мяса) п.с.

итого с 1 июля я сбросила 6,7 кг. еще столько же и я буду счастлива))) худеем дальше.

Вес на сегодня составляет 61 кг. овтес в 200 гр. всего за 5 дней ушло 3 кг. вчера были на ДР, съела маленький кусочек мяса и бокал вина выпила. все остальное по плану) Сегодня день должен быть на минералке.

но я наверное буду есть еще огурчики помидорчики. осталось 2 дня. п.с. знакомые и друзья стала замечать что похудела. ну-да уже пора — 7 кг все-таки ушло. до цели еще 6 кг скинуть… а еще заметила что целлюлита на ногах стало…

Первый день прошел на ура. Не согрешила ни разу) хотя соблазнов было много… вечером поехали к родителям на дачу, а там столько вкусностей! еле удержалась. зато сегодня -1 кг. итого вес 65 кг. Меню на сегодня — 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира…

вчера все прошлло по плану, ну почти:() арбуза вечером наелась. отвес всего 100 гр, надеюсь это вода… вес 61,2 кг сегодняшнее меню — 400 г фруктов и 500 г 1% кефира. но вечером идем на ДР. незнаю как я это выдержу, думаю пару кусочков шашлычка съем-не удержусь!

Первый день вчера прошел на ура! Вместо положенных 400 гр. картошки съела 300 гр. и кефира 400 мл. Отвес — 1,300! Вес на сегодня 62,7 Меню на сегодня — 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира. п.с. сегодня померила брюки, которые уже месяц не одевала, раньше бока прям свешивались и еле застегивались, а сейчас отлично сидят! УРААААА.

Вот и половина диеты позади) отвес 900 гр. как-то резко кг уходят, странно) в итоге за 3 дня -2900 гр. Сегодняшнее меню — 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1% кефира.

наконец-то мясо. я без него не могу) По сравнению со вчерашним днем сегодня я просто объедаюсь. Причем сварила 330 гр. грудок и мне их хватит. чувства голода нет! и кефира не осиливаю 0,5 л.

Ну что поехали. меню на сегодня — 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира. Что имеем: рост-164 см вес — 66 кг ОГ — 90 ОТ — 74 ОБ — 105((( УЖАС добавила ОНоги — 63((( Кефир терпеть не могу, но думаю по пол литра каждый день осилю как-нибудь. СИЛА ВОЛИ — БУДЬ СО МНОЙ.

Вчера держалась держалась, а вечером жарила своим баклажаны, ну и схомячила парочку маленьких кусочков( но положенных 400 гр. творога не съела. съела 300 гр. и 500 мл. кефира.

но все равно отвес сегодня -1,0 кг! итого за 2 дня — 2,3 кг! сегодняшний вес 61,7. объемы замерила, уходят хорошо. напишу сколько ушло в конце диеты. Меню сегодняшнее- 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира.

но для меня это фруктовые дни самые тяжелые поэтому буду…

5 день на фруктах (400 гр положено) для меня был голоден. поэтому съела овощей и фруктов гр. 500-600.

и не удержалась вечером сточила кусочек сыра! Боже, как же это вкусно. правда вчера очень много двигалась. Отвес на сегодня — 400 гр. Итого за 5 дней -3,800. Вес 62,2 кг.

Сегодня должна быть просто вода! но я просто не смогу-не выдержу, еще и в гости приехала свекровь. как всегда всякие вкусности привезла((( главное удержаться. Купила сегодня себе снежок 2,5%. кефир уже…

Вчера съела творога 330 гр. вместо положенных 400, и 350 мл. кефира, ну не люблю я молочку((( правда сточила пол огурчика, не удержалась пока готовила ужин своим любимым, и еще 3 ягодки смородины.

но думаю это не страшно. Сегодня отвес еще 1 кг. итого вес 64 кг. Меню на сегодня: 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира.

Девочки такой вопросик-а можно овощи вместо фруктов? а вообще жду завтрашнего дня-хочу мяса безумно!

Ну вот и прошла 1 неделя после Кефирной диеты Долиной. Вернулся 1 кг. Повторю еще раз. Теперь стартую с весом в 64 кг. Рост — 164 см ОГ — 90 см ОТ — 72 см ОБ — 103,5 см ОН — 61,5 см Меню на сегодня – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира. Ну что, поехали. Кто со мной?

На сегодня вес составляет 62,6 кг! т.е. отвес за прошедший день — 600 гр. это очень радует. вчера кефира выпила гр. 300 правда 3,2% , и грудок куриных осилила 330 гр. Теперь главное на выходных не сорваться. Итак меню на сегодня — 400 г фруктов и 500 г 1% кефира. но вместе с фруктами буду есть овощи (помидоры, огурцы). п.с. чувство голада практически нет!

Что должно было можно? 500 мл 1% кефира 400 г печеного картофеля без соли Что было по факту? 500 мл кефира 300 гр картофельного пюре на молоке 2 тоненьких кусочка колбаски Короче, я нарушитель)) Вес — минус 400гр Чувствую, что завтра будет сложнее-500 мл кефира+400 гр обезжиренного творога

Ну вот и прошел второй денек моей диеты. Кажется, становится легче не есть после 18:00.

Но от кефира уже мутит)) Сегодня снова были нарушения в виде 2 маленьких «ушек»-печенья такие, свекровь приходила, не удержалась)) И с утра вместо обезжиренного съела 150 гр 4% творога, но в течение дня только обезжиренный. Мой результат -еще минус кило.

Итого за 2 дня: минус 1,4 кг Мое меню на завтра -фрукты(кроме бананов и винограда) 400 гр и 500мл кефира. Буду есть запеченые яблочки, они…

Долго думала,настраивалась и все-таки решила что хватит ходить вокруг да около и пора сесть уже на этот кефир!!хоть так и не настроилась до конца,но пошла и сегодня купила себе все необходимое для диеты.

Завтра начинаю,переживаю!!Ох,дай Бог мне выдержать эти семь дней. Есть много вариантов этой диеты,и я выбрала такой: Диета- 1-й день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира. 2-й день – 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира.

Вообщем вчера накосячила по полной, причем целый день держалась, а часиков в 9 вечера решила мужу на завтра сделать рулетики из баклажанов.

и вот тут я оторвалась((( съела штук 6-7:( и это не прошло бесследно, весы с утра показали+ 500:( получается результаты такие за 7 дней: вес — 61,5 кг (-2,5) ОГ — 88 см (-2) подГ — 76 см (-1) ОТ — 69 см (-3) ОБ — 102 см (- 1,5) ОН — 60,5 см (-1) и то не…

Сегодня утром без отвесов( вес такой же 61 кг. вчера д.б. по диете минеральная вода 1,5 литра. но я ела помидоры, огурцы, мандарины. и еще вечером кусочек арбуза. 400 г фруктов и 500 г 1% кефира — сегодняшнее меню. п.с. за 6 дней общий отвес 3 кг

Девочки вчерашний день прошел не по диете( утром выпила снежок 2,5%, потом были помидорки, огурцы, 1 вар. яйцо.

ну а вечером мы выбрались на природу-не удержалась и сточила 2 кусочка шашлычка, 2 картофелины вареной, пол стакана вина((( Отвес за предыдущий день составил всего 100 гр. и то не плохо.

Общий отвес за 6 дней 3,900! Меню на сегодня — 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.

Вообщем-то вчера целый день держалась, а к вечеру расслабилась и наелась арбуза, жареных баклажанов с помидорами, сыром, чесноком и майонезон. Итог — за неделю: Рост 164 см — тот же:) Вес — 63 кг (-3 ) ОГ — 90 (0) ОТ — 72 см (- 2) ОБ — 103,5 см (- 1,5) ОН — 61,5 см (-1,5) Немного конечно, но одежда уже сидит свободнее! Бока хорошо ушли. Через недельку повторю диету!

Конечно довольно избитая тема про эту диету,но смысл в ней все же есть.Не зря же она так похудеть смогла.Так есть ли смысл ею воспользоваться.

Кто пробовал?А кого она заинтаресовала вот:Кефирная диета Долиной имеет продолжительность в приеме ровно 7 дней. Это так называемая «быстрая диета». При этом можно потерять до 7 кг за неделю. Весь прием пищи — строго до 18 часов.

Жирность кефира должна составлять 1% или, в крайнем случае, 1,5%, а все блюда нужно есть без соли и сахара. По…

Кефирная диета – довольно полезная для нашего организма, поскольку именно в кефире содержится набор полезных веществ и элементов…

Девочки, кто сидел на диете ,ее диетой Долиной называют, там три дня рис, три дня курица, три дня овощи. Как, сильно тяжело? Как результат? Или может кто на кефирной сидел, там тоже типа того но еще с кефиром.

Во мне сейчас 52 кг, хочу сброситьте самые заветные 5 кг. В среду в отпуск, хочу на пляже быть звездой. )))) Решила писать дневничок, т.к. Он будет для меня этаким стимулом. Моя диета — Кефирная диета Долиной. Вобщем, удачи мне. Берегитесь жировые запасики. ))

кефирная диета долиной Известная певица Лариса Долина в свое время придерживалась одного из вариантов кефирных диет. Ее диета несколько достаточно сложная, она требует соблюдения некоторых правил, но вполне выполнимая.Кефирная диета Долиной длится cемь дней.

В эту неделю нужно принимать пищу шесть раз в день через строго определенные промежутки времени. За день можно выпивать не более 0,5 л кипяченой воды. Однако, утром можно выпить одну чашку кофе без сахара.

Чтобы эффект от кефирной диеты Долиной был больше, необходимо ежедневно очищать кишечник слабительными…

Девочки,в инете полно отзывов о кефирной разгрузке.Есть и на 3 дня и на 7 дней.А есть реальные люди,которые выдержали кефирную голодовку?С диетой Долины не путать.НЕ пишите,что это вредно,я сама знаю))))Кто сидел,сколько вы реально сбрасывали?

Так прикольно читать последнее время Клуб Стройнеющих)))началась настоящая Долиномания,все хотят попробовать диету Долиной)наверное из-за хорошего пиара,проделанного мной)Я за вас всех очень рада,надеюсь диета вам подойдет,ну и желаю хороших отвесов всем!! А это так,на всякий случай для тех,кто еще не выучил на память- кефирная диета долиной

с Долиной я сорвалась,на 4й день=((обидно,а ведь за три дня было потеряно 1800,после вчерашнего ужина в 8ь вечера,привес 500г(еще рыбку соленую ела),сегодня опять начала только терь на кефирную))они похожи,ток мне она проще кажется,так как фрукты я не переношу,тут их можно овощами заменить))) Кефирная диета для похудения за неделю Соблюдение кефирной диеты позволит не только сбросить в кратчайшие сроки от 5 до 7 лишних килограмм, но и весьма благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной системы, а при проблеме…

что бы себя мотивировать и не халтурить, буду тут отчитываться о том, как я стремлюсь к идеалу!

КЕФИРНАЯ МОНОДИЕТА Рассчитана на три дня. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 1,5 литра свежего кефира без сахара, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Довольно голодно, но зато можно сбросить 3-4 кг.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА ИНСТИТУТА ПИТАНИЯ Эта диета длится 21 день. За это время можно потерять до 10 кг веса. Она не расписывается на завтрак, обед, ужин, не называет конкретных блюд, однако основные ее принципы вполне понятны.

Главное — максимально снизить калорийность потребляемых продуктов. Полностью исключаются…

Всем известно насколько полезен кефир. Диетологи всегда настоятельно советуют добавлять кефир в свой ежедневный рацион.

Кефир благоприятно влияет на пищеварение, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, очищает и тонизирует. В кефире содержится очень мало калорий.

Кефирная диета длится 21 день. Вес снижается постепенно и, таким образом, не наносит вред нашему организму. А полученный благодаря этой диете результат можно удержать долго.

Татьяна Алёшина (25 лет, г.Углич), которая сидела на этой диете отмечает: «Я сидела на кефирной диете 21 день, за это время мне удалось сбросить десять килограмм, а результат сохраняется вот уже полгода. За время, которое я провела на этой диете, я не только похудела, но и стала чувствовать в теле легкость. У меня прошли головные боли и пропала бессонница».

Тяжело соблюдать диету только тем, кто занимается умственным трудом и у кого есть склонность к пониженному давлению, так как таким людям без сладкого очень тяжело обходиться. А в остальном, кефирная диета очень полезна для организма.

Анюта Рубан (19 лет, г.Анапа): «Я сидела на этой диете десять дней, вес снизился на шесть килограмм. В день выпивала по два литра кефира, ела яблоки и по пару яиц в день. Хочу опять сесть на эту диету. Просто очень сладкое люблю, вот лишние килограммы немного и вернулись».

Кефирная диета. 10 вариантов. Сегодня поговорим о кефирной диете. Продолжаю наполнять сайт в рамках своего обещания, вы тоже присоединяйтесь, заводите свой дневник, и начинайте

Сегодня поговорим о кефирной диете. Продолжаю наполнять сайт в рамках своего обещания, вы тоже присоединяйтесь. заводите свой дневник, и начинайте худеть. Как я и сказал – речь сегодня пойдет о кефире, точнее о том, как с помощью его быстро похудеть. Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов диеты, выберем лучший, поговорим о возможных проблемах, поищем отзывы.

Врачи, говоря о кефире, упоминают его лечебные свойства: влияние на ЦНС (центральную нервную систему); влияние на кровообращение. Для ЦНС – кефир действует как успокаивающее средство. а для организма как восстанавливающее, благодаря высокому содержанию полезных витаминов и минералов.

Суть самой диеты проста: нужно пить кефир. Но пить, не просто так, а с умом, собственно в этом и заключается суть диет. Ниже я как раз приведу список, которого необходимо придерживаться для избавления от лишних килограммов.

Диета противопоказана тем. кто не переносит молочные продукты, а так же, в строгой вариации она может навредить кормящим матерям и людям с сердечными проблемами. Если же вы просто решили пить кефир в качестве профилактики – то вреда вам от этого не будет, будет только польза!

Как понятно из названия – рассчитана она ровно на 3 дня, ни больше, ни меньше. Это так называемая “монодиета ”, вам запрещается кушать все, кроме кефира.

Потребуется от одного, до полутора литров в сутки. Делим всю нашу дневную дозу на 6 порций, и в течении всего дня пьем, через равные промежутки времени. У моих знакомых выходило по одному стакану каждые 2.5 часа.

Диета очень строгая, но эффективная. За 3 дня уходит от 2х до 4 килограммов. Наибольшая эффективность наблюдается при физических упражнениях в течение этих трех дней.

Конечно же Лариса, не сама придумала эту диету, а использовала уже готовую. Ходят слухи, что составил её известный доктор и диетолог Сайков Д.В.. я эту информацию подтвердить не могу. И так, перейдем к диете:

День первый. Пол литра кефира (в течении всего дня, с жирностью не более 1%), 3 крупных печеных картофелины (тоже на весь день).
День второй. Снова пол литра кефира 1%, около 400-500 грамм творога. Употребить все это в течение дня, не за один раз.
День третий. Опять 500 мл кефира 1%, и полкило любых фруктов, на ваш вкус. Растянуть на день.
День четвертый. 0.5л Кефира 1%, 450 грамм отварного куриного мяса без жира и соли.
День пятый. Повторяем третий день.
День шестой. Питьевой день, целый день пьем воду, негазированную, минеральную, не менее 1.5 л.
День седьмой. Повторяем третий день.

Все. Если сила воли позволяет, можно отсидеть вторую неделю и сбросить еще несколько кг, но больше двух недель не рекомендую на ней сидеть, т.к. она жесткая и рассчитана на быстрый и точечный удар по лишнему весу.

По отзывам некоторые люди умудряются сбрасывать до 10 кг за неделю, но бывают случаи что за 2 недели не удается скинуть и 2х килограмм, в таком случае я рекомендую обратиться в клинику и проконсультироваться с специалистом.

Первые 3 дня пьем только кефир. и больше ничего не едим. Кефир нужно брать свежий, с жирностью не более 1% (желательно вообще обезжиренный), не сладкий конечно. На день вам потребуется около полутора литров. Протянули 3 дня на одном кефире? Ок.

Теперь вас ждут 3 дня только на яблоках. Да. Вы не ослышались, следующие 3 дня можно есть только яблоки и ничего больше. Даже пить воду не рекомендуется, но если очень хочется можно себе позволить пару глотков воды. Количество яблок съедаемых за день не должно превышать 1.5 кг, лучше всего есть зеленые яблоки, в них больше витаминов.

Теперь забываем про яблоки и снова 3 дня пьем наш кефир. выпиваем точно такое же количество, как и в первые трое суток. Это последний шаг, постарайтесь выдержать его и не сорваться, иначе все 9 дней похудения сойдут на нет.

По отзывам, опубликованным на разных форумах и сайтах, люди сбрасывают до 10 килограмм за 9 дней. Многие не могут её осилить и сдаются уже на пятый день.

Тут очень важна сила воли, если вы не уверены, можете даже не начинать, просто зря потратите время, лучше возьмите более щадящую диету из этого списка. Если вы сидели на ней то, пожалуйста, оставьте отзыв в комментариях.

К слову о разновидностях, выше я уже можно сказать дал вам диету на 7 дней – это диета Ларисы Долиной. которая рассчитана на неделю похудения. Но давайте рассмотрим еще одну.

Меню кефирной диеты на 7 дней:

День первый. Кефир, лучше обезжиренный (если нет – с минимальным кол-вом жирности) – 1.5 литра. Любые фрукты до 1кг.
День второй. 4 больших печеных картофелины и столько же кефира, как в первый день.
День третий. Кефир и полтора литра минералки без газов. Это разгрузочный день.
Четвертый день. Вареное мясо, неважно какое – можно курицу, можно свинину. Желательно не жирную, не более 500 грамм на весь день. Кефир, само собой.
Пятый день. Яблоки с кефиром. Яблок не более 1 кг.
Шестой день. Любые овощи, до 1кг, без соли, можно овощной салатик сделать. Кефир.
Седьмой день. Последний и разгрузочный, выходим с диеты, повторяя 3тий день.

Как видим, рацион довольно таки щадящий, основной упор сделан на то, чтобы не пытать организм, а дать ему столько, сколько он сможет съесть, при этом есть 2 разгрузочных дня – третий и седьмой.

Отдаленно напоминает однодневное меню для кремлевской диеты. только растянутое на целую неделю. Результаты у всех разные, но в среднем 4 кг за неделю уходит. При совмещении с физическими упражнениями можно убрать 6 лишних кг. Главное желание. Ниже, еще один вариант диеты на неделю.

Стакан гречки заливаем кипятком (горячей водой, из кипящего чайника), накрываем крышечкой и оставляем на ночь. Варить или готовить иным образом её не нужно.

С утра сливаем оставшуюся воду и едим гречку припивая кефиром. Всю гречку необходимо съесть за день, при этом разрешается выпить не более литра кефира. Сидим на диете неделю.

По отзывам худеющих, удавалось сбросить 8-10 килограмм за неделю. Если вам нужно убрать 20 или 30 кг лишнего веса, то знайте, что повторять эту диету можно только через 1 месяц, потому что монодиеты не рекомендуется использовать чаще 1 раза в месяц.

Нужно на протяжении 3х дней употреблять только 1 вид продукта, будь то кефир или картофель, в следующие три дня – другой вид продуктов, ну и в оставшиеся 3 – третий вид.

Кефир (по 1.5 л в день)
Куриное мясо (по 500 грамм в день, вареное без соли)
Овощи (по 500 грамм в день, без соли)

На протяжении всей диеты можно пить сколько угодно воды. В оставшиеся 6 дней (на курице и овощах) можно пить кефир в небольших порциях.

Видите, как просто составить диету 3/3/3? Вы можете воспользоваться моими примерами, или составить её под себя – как вам удобней, только помните, что наличие кефира в ней обязательно.

он поможет очистить организм.

Основные рекомендации. Под обычным питанием, подразумевается здоровое питание. Если вы после 1 дня кефира, на следующий день съедите кастрюлю борща, несколько пирожков, жареную курочку, то кефир вас не спасет.

На диете можно сидеть пока вы не сбросите лишние килограммы, советую сидеть с небольшим запасом, и сбросить, например не 4, а 6, потому что после неё вес наберется довольно быстро (если не следить за фигурой).

Я выбираю эту диету как самую щадящую и легкую. Сидеть на ней одно удовольствие. а килограммы теряются. Поверьте, вы даже не заметите, что не ели целый день, кефир будет утолять ваш голод, в первый день, а на следующий день, вы уже будете кушать. Оставляйте свои отзывы в комментариях, если сели на неё.

А запрещено следующее. сахар, картошка, черный и белый хлеб, желательно отказаться от жирного мяса и рыбы. Можно есть, например, мясо зайчатины (кролика), отварную курицу.

Это монодиета, жесткая, но эффективная, судя по отзывам люди сбрасывают 3 кг за 3 дня сидя на такой диете. Собственно, более 3х дней на ней сидеть то и нельзя.

Как это все употреблять – решать вам. Можете с помощью блендера все перемешать и пить на протяжении дня, можете есть банан, запивая кефиром, можете пить кефир, заедая бананом.

Вся их суть заключается в том, что с кефиром нужно употреблять какой либо продукт – например, в кефирно-овощной – необходимо есть овощной салат, при этом выпивая 1 литр кефира в день, в кефирно-творожной – похожий смысл.

Я не думаю что стоит уделять сотне практически одинаковых диет большое кол-во времени. Хотя, если у вас есть готовые варианты кефирных диет, которых нет в списке – скидывайте их в комментарии.

Самая лучшая диета – диета под номером 1. Строгая кефирная диета на 3 дня поможет сбросить ваш лишний вес максимально быстро, но, причинив незначительный вред здоровью (организм немножко поголодает).

Одновременно она является самой дешевой и самой быстродействующей.

Самая простая диета – диета под номером 8.

Полосатая диета не заставит вас голодать, но будет держать организм в тонусе, а кефир будет выводить все лишние из организма.

Если у вас возникли, какие либо вопросы – регистрируйтесь. и спрашивайте в комментариях. Так же после регистрации вам откроются дополнительные возможности сайта – вы сможете добавлять записи в избранное, писать в собственный блог

По материалам fitnessvopros.com

Женский советник

Диета на 21 день первые два дня кефир

Related Articles

Читайте так же:

Японская диета на зеленом чае на 14 дней меню таблица

Диета на 21 день первые два дня кефир

Related Articles

Ярослав брин диета на каждый день урок 2

Японская диета на неделю минус 10 кг за 7 дней отзывы и результаты

Японская диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Читайте так же:

Японская диета на зеленом чае на 14 дней меню таблица