Диета на 1000 калорий в день меню на 7 дней

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Хотите худеть и при этом кушать любую еду, которая вам нравится? Это возможно! На помощь худеющим, не желающим отказываться от любимой еды, приходит диета «1000 калорий». Основные правила этого способа преображения фигуры заключаются в том, что можно составлять рацион на свое усмотрение, но нужно уложиться в указанный суточный калораж.

Можно употреблять практически все, что пожелаете, но вписываясь в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Конечно, акцент все же стоит делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде. В противном случае, даже употребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести к минимуму. А еще лучше вовсе отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки. Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и желательно не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и стойкость можно позволить себе немного любимой еды. Подумайте, что вы хотите скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их калорийность, внесите в рацион.

Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендовано дольше семи дней, иначе обмен веществ может замедлиться. По прошествии диет-недели, если желаете продолжить похудение, просто повысьте калораж суточного рациона не очень сильно (до 1200-1300 энергоединиц). В любом случае, резко увеличивать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не испугать организм и не перегрузить желудок.

На диете «1000 калорий» лучше всего придерживаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более комфортное похудение благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Несомненно, хорошо в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в небольшом количестве.

Обязательно пейте воду (не меньше 1,5 л ежедневно). Во-первых, это (что самое важное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания. А во-вторых — вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.

Старайтесь планировать свой рацион заранее, тогда вы не «закинете» случайно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также можно воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже.

Диетологи советуют составить рацион питания таким образом, чтобы завтрак состоял из еды, богатой нежирным белком. Хорошим выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и различными крупами, цельнозерновыми хлебцами.

В обед желательно скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленных без добавления масла, и овощной салатик.

В вечернее время рекомендовано сделать акцент на нежирной белковой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду небольшим количеством полезных углеводов (например, бурым рисом).

Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также фруктами и овощами в чистом виде. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухофруктов.

За неделю питания по 1000 калорий в сутки уходит минимум 2-3 ненужных килограмма.

Предлагаем вашему вниманию примерные варианты меню диеты «1000 калорий».

Вариант № 1
Завтрак: обезжиренный творог (2 ст. л.) и ломтик черного или ржаного хлеба.
Второй завтрак: яблоко или груша.
Обед: небольшая пиала овощного супа без зажарки; 100 г отварного филе курицы; пара столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей или 3 ст. л. тушеных овощей.
Полдник: 2 грецких орешка.
Ужин: 100-120 г гречневой каши; отварное или паровое куриное яйцо; порция салатика из огурца, помидора, салатных листьев и различной зелени.
Поздний ужин: если мучает голод, можно скушать еще столовую ложку нежирного творожка.

Вариант № 2
Завтрак: отварное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (при желании, можно соевого или кокосового); половинка грейпфрута.
Второй завтрак: 2 сливы или 2 абрикоса.
Обед: отварная или запеченная постная говядина (около 80 г); тушеные на воде овощи (200 г); салатик из зеленых овощей (150 г).
Полдник: обезжиренное молочко (200 мл).
Ужин: куриные грудки в отварном виде (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
Поздний ужин: незадолго до сна можно побаловать себя стаканом нежирного кефира.

Вариант № 3
Эти продукты нужно употребить в течение суток:
— 400 г овощей (делаем акцент на некрахмалистой продукции);
— ломтик хлеба (до 40 г);
— 300 г любых фруктов;
— куриное яйцо, сваренное или приготовленное на сухой сковороде;
— 10-15 г сливочного масла;
— постное мясо, приготовленное без добавления масла (150 г).

Вариант № 4
Завтрак: отварное куриное яйцо; кусочек ржаного хлеба, смазанный тоненьким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молочко (200 мл).
Второй завтрак: компот без сахара (200 мл).
Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салатик из некрахмалистых овощей (200 г); небольшое яблочко.
Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно немного смазать сливочным маслом) с кусочком сыра; до 250 мл обезжиренного молока.
Ужин: постное отварное мясо (80 г); огуречно-помидорный салатик (200 г); полстакана молока низкой жирности; мандаринка.

Вариант № 5
Завтрак: стакан нежирного молока.
Обед: 150 г тушеного горошка или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавления масла; 2 ст. л. гречки или риса с 400 г тушеных овощей (делайте акцент на низкокалорийных).
Полдник: банан или 2 небольших яблочка.
Ужин: пиала нежирного бульона или овощного супчика без зажарки; стакан йогурта или кефира невысокой жирности (можно выпить его сейчас или поближе к отходу ко сну).

Вариант № 6
Завтрак: кофе/чай с добавлением молочка; цельнозерновой хлебец.
Обед: ломтик отварного рыбного филе и пара небольших томатов.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 200 г обезжиренного творожка с добавлением варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.

Вариант № 7
Завтрак: вареное или паровое куриное яйцо; чай или кофе с добавлением молока.
Обед: овощной суп; кусочек отварной постной рыбы.
Полдник: 2 маленьких яблока.
Ужин: 150 г салатика из сельдерея и различной зелени и столько же отварного или запеченного филе курицы.

Вариант № 8
Завтрак: чай с 1 ч. л. меда или кофе с молоком.
Обед: 150 г отварного телячьего филе и столько же гречневой каши; 2-3 маленьких помидора.
Полдник: 2 яблочка.
Ужин: пиала нежирного овощного супа; до 150 г творожка 0%-ной жирности с яблоком.

Вариант № 9
Завтрак: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 100 г отварной горбуши и полчашки рыбного бульона.
Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г огуречно-помидорного салата с зеленью.

Вариант № 10
Завтрак: постный бекон (100 г); чай/кофе.
Обед: 200 г нежирного супа и яблочко.
Полдник: стакан пустого йогурта или пара столовых ложек нежирного творога.
Ужин: отварная картофелина; до 200 г филе курицы, запеченного или отварного; квашеная капуста (100 г).

Вариант № 11
Завтрак: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением зелени; ломтик бездрожжевого хлеба.
Перекус: яблоко и парочка фисташек.
Обед: тарелка супа из любых, кроме картошки, овощей; отварное филе курицы (50 г); 2 ст. л. гречневой каши; свежий огурчик; компот без сахара.
Полдник: небольшой початок отварной кукурузы.
Ужин: 80 г запеченной курицы без кожуры; пара столовых ложек любых печеных овощей, кроме картофеля; 200 мл кефира.

Вариант № 12
Завтрак: 3 ст. л. геркулеса, сваренного на нежирном молоке; парочка черносливин или кураги.
Перекус: горсть малины.
Обед: пиала щей; 100 г вареной постной рыбы; 2 ст. л. риса; томат; несладкий морс из ягод (стаканчик).
Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурца и помидора; стакан простокваши или пустого йогурта.

Придерживаться диеты «1000 калорий» нельзя детям, подросткам, людям в возрасте, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим дамам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, спортсменам.

1. Нет строгого запрета ни на какую еду. Пусть в небольшом количестве, но употреблять можно все.
2. Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
3. Рекомендованное дробное питание способствует похудению без острого голода.
4. При правильно спланированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых компонентов.

• Поначалу может быть непросто сидеть на диете «1000 калорий» из-за необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда возможно точно понять калорийность той или иной продукции, особенно приобретенной в учреждении общественного питания.
• Если вы не распишете рацион так, чтобы в нем хватило места для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с недостачей веществ, нужных ему для нормального функционирования.

Если захотите сбросить большее количество килограмм, понизить калорийность рациона можно снова, но хотя бы по истечении двух-трех недель после окончания диеты.

По материалам vse-diety.com

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».

Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

• крахмалистые овощи и фрукты;
• сладкое, мучное, жареное;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные и алкогольные напитки.

Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

В ежедневном меню должны присутствовать:

• постные сорта мяса и рыбы;
• морепродукты;
• молочная и молочнокислая продукция 0–1% жирности;
• сухофрукты, орехи;
• овощи, фрукты, зелень;
• крупяные каши, супы.

Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

• отсутствие строгого запрета на какую-либо еду – можно употреблять все, но в небольшом количестве;
• научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
• дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.

Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:

• завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
• ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
• обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
• полдник – 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
• ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

• завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
• ланч – 1 фрукт;
• обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
• полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
• ужин – 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

• завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
• ланч – 200 мл овощного отвара;
• обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
• полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
• ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

• завтрак – 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
• ланч − 1 грейпфрут;
• обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
• полдник – 300 г яблок;
• ужин – 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

• завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
• ланч − 2 яблока или стакан ягод;
• обед – 200 минтая, 300 г томатов;
• полдник – 3 яблока;
• ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

• завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
• ланч − 100 г ягод;
• обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
• полдник – 300 г груш;
• ужин – 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

• завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
• ланч − 1 грейпфрут;
• обед – 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
• полдник – 250 г яблок;
• ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:

• 400 г овощей;
• 300 г фруктов;
• 160 г мяса или рыбы;
• 15 г твердого сыра или 60 г творога;
• 1 яйцо;
• 500 мл молока или молочнокислого напитка;
• 15 г сливочного масла;
• 40 г хлеба.

Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.

При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.

Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.

В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал.

Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.

Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки. Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы.

В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма.

Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:

• в период реабилитации после перенесенного тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
• во время беременности и кормления грудью;
• в детском и преклонном возрасте;
• при интенсивных спортивных тренировках или при выполнении тяжелой физической работы.

Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний.

Евгения, 34 года, г. С.-Петербург

Всю свою сознательную жизнь я считаю калорийность всего, что съедаю в день. Мое обычное ежедневное меню содержит 1400−1500 ккал, а когда надо похудеть, то снижаю этот показатель примерно на треть. Использование для похудения диеты на 1000 калорий дает довольно быстрые видимые результаты. Мне хватает недели, чтобы привести фигуру в порядок. Особых трудностей не испытываю, так как привыкла к рекомендованному режиму питания. Просто полностью исключаю на этот период все быстрые и частично медленные углеводы, составляя меню преимущественно из овощей, мяса, рыбы, творога и кефира. Выдержать подобный рацион в течение недели совсем не сложно. Но, повторяю, я постоянно считаю, контролирую и в некоторой мере ограничиваю калорийность, поэтому для меня это вполне привычно. Хотя должна сказать, что при хорошей мотивации перейти на такую схему питания не составит труда. Главное – желание и сила воли.

Всегда боялась сидеть на диетах, чтобы не навредить здоровью, ведь значительные ограничения в питании создают дефицит многих жизненно необходимых веществ. Но из-за склонности к полноте пришлось все-таки искать подходящую методику, чтобы скинуть набранные за последние годы лишние килограммы. Мое внимание привлекла диета «1000 калорий», отзывы о которой говорили, что она весьма эффективная, но при этом щадящая, разрешает кушать все, но в пределах установленной калорийности. В первое время не очень удобно, поскольку приходится считать и записывать, постоянно сверяясь с таблицей. Но довольно быстро запоминаешь энергетическую ценность определенного количества привычных блюд, поэтому необходимость пользоваться таблицей возникает только при введении в меню новых продуктов. Кроме того, дневник питания, который я завела при первом применении данной методики, отлично помогает при повторных курсах – уже есть готовое меню с объемами порций и их калорийностью. Поэтому советую обязательно делать ежедневные записи, которые пригодятся в дальнейшем, если такой вариант снижения веса вам подойдет, и вы захотите повторить его снова.

Оксана, 42 года, г. Октябрьский

Сидела на диете «1000 калорий» для похудения после рождения ребенка и окончания грудного вскармливания. Сначала приходилось подсчитывать и записывать калорийность всего съеденного. Но за несколько дней к этому привыкаешь и уже делаешь на автомате. Естественно, чем меньше энергии несет в себе продукт, тем больше можно его съесть. По этой причине из рациона довольно быстро убирается вся калорийная еда, а ее место занимает более легкая и полезная. Таким образом, питание становится здоровым и вырабатываются правильные пищевые привычки, которые желательно сохранить в будущем. Тогда удастся не только избежать проблемы лишнего веса, но и значительно улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид.

Денис Кузнецов, врач−диетолог, г. Самара

При значительном снижении суточной калорийности пищи человек не получает нужного количества витаминов, минералов и питательных веществ. В столь экстремальных условиях ему трудно функционировать нормально и большинство процессов жизнедеятельности замедляются. Частично эту проблему можно решить за счет приема различных добавок, но надо учитывать, что не все из них усваиваются в необходимом объеме и не могут полностью восполнить нехватку нужных элементов. Из-за этого придерживаться диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется не более 5–7 дней. Затем следует сделать перерыв как минимум на 3 недели, чтобы дать возможность организму восстановиться. Но увлекаться такими курсами тоже нежелательно. Лучше нормализовать свое питание и повысить двигательную активность, чтобы создать постоянный дефицит энергии. При таком подходе вес будет ходить медленно, но без вреда для здоровья и с гарантией сохранения достигнутого результата на длительное время.

Ольга Овсянникова, нутриционист II категории, г. Хабаровск

По сравнению с большинством жестких программ похудения диета на 1000 калорий является довольно щадящей, поскольку практически не имеет ограничении по составу рациона. Конечно, из него лучше исключить сладкую, мучную, жареную и другую слишком калорийную пищу, но не в соответствии со строгим запрещающим списком, а по своему усмотрению. Также нет необходимости употреблять какие-то определенные продукты или блюда, которые, возможно, не соответствуют личному вкусу или требуют особого приготовления. Иными словами, можно кушать все, что нравится, но в пределах указанной калорийности. При этом за неделю можно скинуть до 5 лишних килограммов в зависимости от образа жизни и наличия физических нагрузок. С точки зрения здорового питания эта диета тоже может быть весьма подходящей, но при условии, что в меню будут включены все необходимые нутриенты, а энергетическая ценность рациона снизится преимущественно за счет отказа от быстрых углеводов.

По материалам pohudejkina.ru

Диета на тысячу калорий разработана специалистом в области диетологии. Данная диета является достаточно сбалансированной и многообразной, а также допускает три главных принятия пищи и около двух-трех перекусов, как и советуют в большинстве случаев современные специалисты.

Диета является малокалорийной (допускает употребление тысячи калорий за сутки), придерживаться ее позволяется не больше семидневного срока.

Какое количество килограммов может устраниться за данный период времени? Это для каждого по-своему и обуславливается количеством лишних килограммов и тем, какого именно рациона питания вы придерживались до начала подобной диеты.

После семидневного срока диеты чуть-чуть умножьте количество калорий, такое действие ликвидирует торможение процесса обмена энергии и веществ в организме. Устраните, по крайней мере, на кратчайший период времени, сладкую и жирную пищу. В ином случае организм, перенеся «голодные дни», будет стремительно возмещать свои потери.

• ломтик черного либо два ломтика хлеба диетического либо одну четверть лепешки пресной ;
• творог, средней жирности (две столовые ложки) либо пол стакана йогурта диетического.

• фрукты на ваш личный выбор: яблочко либо груша, либо персик либо апельсин, либо две сливы, либо два абрикоса.

• сто грамм куриного мяса либо 150г морской рыбы либо вегетарианский шницель;
• суп овощной (бобовый);
• салат из зеленых овощей;
• три столовые ложки гарнира (потушенные овощи).

• любой из фруктов или один отварной кочан кукурузы;
• 8 орешков миндаля (два ореха грецких).

• одно яйцо либо же 100 грамм отварной курицы, либо три-четыре сардины в масле;
• пол стакана гречневой либо овсяной каши;
• салат овощной из огурцов, томатов, салатных листьев и зелени.

Перед началом сна можно съесть одну столовую ложку творога с ломтиком ржаного хлеба.

• Яйцо всмятку или пашот;
• ломтик хлеба, масло сливочное (десять грамм);
• стакан молока, можно заменить соевым или кокосовым по возможности;
• половинка грейпфрута.

• фрукты на ваш личный выбор (яблочко или груша, персик или апельсин, две сливки или два абрикоса).

• отваренное мясо, говядина постная или же лучше куриные грудки (80 грамм),
• овощи, тушенные на воде со специями (200 грамм) или же овощной суп;
• салат зеленый до 150 грамм.

• ломтик хлеба с маслом сливочным (масла не больше пяти грамм) ломтик сыра или творог (до 30 грамм);
• молоко с низким процентом жирности.

• отварное мясо, куриная грудки или постная говядина (80 грамм);
• овощи тушенные (кабачок, салатный перец, брокколи, морковь);
• зеленый салат,
• пол стакана молока низкой жирности.

Перед началом сна разрешается выпить стакан нежирного кефира.

В процессе диеты желательно пить 1 литр чистой воды. В качестве напитка можно пиь чай зеленый, отвар из ромашки или очищенную воду.

За день лучше не пить большем 2-х чашек кофе. Пейте порции эспрессо до 60 мл.

Не следует считать, что чем меньше жидкости вы пьете, тем для вас лучше.

• овощи 400 г,
• хлеб 40 г,
• фрукты 300 г,
• 1 яйцо,
• молоко 500 г,
• мясо постное 160 г,
• сыр или творог 15-30г,
• масло сливочное 15 г.

Калорийность одних суток данного рациона: углеводы около 105 г, белок около 62 г, жиры около 36 г, общее количество калорий – 1000.

• 100 г грейпфрута,
• 1 яйцо,
• 20 г хлеба,
• 10 г. масла сливочного,
• молоко с низким процентом жирности 200 г.

На второй завтрак: чай, кофе или компот из фруктов без сахара

• мясо, постное 80 г,
• овощи 200 г,
• 100 г фруктов,
• 100 г кофе либо чая.

На полдник: 20г хлеба, масло сливочное 5 г, сыр либо творог 15-30 г, молоко с нулевым процентом жирности 200 г.

• мясо постное 80 г,
• овощи 200 г,
• фрукты 100 г,
• молоко с нулевым процентом жирности 100 г,
• кофе или чай 100 г.

• Завтрак постоянно одинаковый: стакан молока и чашка кофе с сахарозаменитилем. Итого 62 калории.
• На обед: фасоли 150 г либо горошка, постная каша (гречка, рис) с тушенными или отварными овощами (томаты, морковка, капуста, перец и тому подобное). Овощи малокалорийны, их разрешено кушать до 400 г., тольк без наличия майонезных заправок или постное мясо: курица или рыба, можно морепродукты — до 100-150 г, отваренное на пару или запеченное в духовке на гриле. Обед должен получиться довольно сытным и после него можно спокойно заниматься своими делами до ужина! Это около 500 килокалорий.
• Во время полдника следует съесть примерно два-три яблока или один банан. Это около 150 килокалорий. Полезны яблоки и похудение и ускорения обмена веществ.
• На ужин: постный суп или овощной бульон, к примеру, щи, в нем вмещается 19 в 100 г. Так что можно съесть 400 г, а может, понадобятся и все 500 г. Это всего-навсего 80-95 килокалорий.

А затем можно добрать еще оставшиеся килокалории. Либо творогом, или фруктами, или стаканом йогурта.

• На завтрак — кофе с молоком, с подсластителем и ломтик диетического хлебца.
• На обед — два филе рыбы морской и 4-5 помидор.
• На полдник – два небольших яблока.
• На ужин — 200 г творога с нулевым процентом жирности с добавлением 30 г варенья на фруктозе (приблизительно 161 ккал в 100 г) и какао с добавлением молока и подсластителей.

• На завтрак: кофе с добавлением молока и подсластителя, одно яйцо куриное.
• На обед: около 600 мл супчика овощного, кусочек сваренной рыбы красной.
• На полдник: 2-3 яблока.
• На ужин: салат из сельдерея с зеленью 150 грамм и 150 грамм отварного куриного мяса.

Меню на один день требуется просчитывать с вечернего времени суток и записывать в блокнот (а можно и тетрадку завести), к тому же уже в дневное время суток голова не будет болеть, что вам стоит съесть.

• В утреннее время: кофе с молоком или чай с одной чайной ложкой меда. На время диеты лучше отказаться от сахара.
• На обед: около 150 г мяса теленка и 150 г гречневой каши и 3 помидора.
• На полдник: 2 средних яблока.
• На ужин: порция овощного супа, 150 г творога с нулевым процентом жирности, два яблока.

Также можно пить зеленый чай в течении дня.

• В утреннее время суток — два яйца (примерно 320 ккал) с хлебцами, затем чай.
• В обед — горбуша сваренная — 100 г плюс из нее отвар – приблизительно 150 ккал.
• На время ужина — кусочек сваренной курицы — 100 г с овощами- примерно 200 г – получится примерно 350 ккал.

Тогда у вас еще сохранится около 180 ккал, разрешено употреблять фрукты либо же творожок.

• На завтрак — 100 г постного бекона или омлет из белков с зеленью и кофе без добавления сахара.
• На обед — 200 г супа и яблоко,
• На ужин – 200 г отваренной грудки куриной и 100 г отварной картошки в мундире. 100 грамм квашенной капусты.
• В 20.00-21.00 можно съесть диетический творожок или йогурт.

Также есть диета на 800 ккал, где рацион более строгий.
Попробуйте придерживаться данной диеты и уже в скором времени вы заметите результат! Успехов!

По материалам slimim.diet