Диета минус 3 кг за неделю эффективная простая меню

Диеты бывают разные. Какие то приносят пользу, а какие то потом еще и пучок болезней. Я считаю, что к выбору диеты надо подходить ответственно, потому что вам с этим вариантом питания жить, как минимум неделю, а то и больше.

Когда моя история сброса веса только начиналась, для меня в диете было самым важным и главным — это количество веса, который уйдет. И при этом мне не важно было, что есть или не есть вообще. Было и голодание, которое вообще не дало никакого результата.

Чем старше я становилась, тем больше было понимание, что диета должна приносить удовольствие и радость. Насильственное отношение к рациону питанию не принесет ни радости ни результата. Психологическая подготовка и настрой имеют огромнейшее значение. Если вы решили прибегнуть к любой диете, надо начинать с огромной веры в результат. Именно вера дает нам силу, настрой, мотивацию и конечный удачный результат.

Что важно для меня в диете :

— диета должна быть сытной — пусть это будет минимальная калорийность или ограниченное потребление пищи, но я должна быть сытой.

— определите для себя, сколько вам нужно съедать в день калорий, что бы сбрасывать. Мужская норма в сутки калорий — 2500-2700 Ккал, для женщин 1800-2000Ккал и то, 2000 — это исключение. Я за годы практики пришла к мнению, что мой образ жизни и моя потребность это 1800 Ккал каждый день и я поправлюсь 100%, пусть слегка, но там слегка, там слегка, этот месяц, тот месяц и все, 10 лишних килограмм уже есть. 1500 Ккал, что бы поддерживать себя в форме. Для снижения веса 1000-1200Ккал.

— продукты питания должны мне нравится .

— минимально воды, но тут от типажа. Скажем так, у меня лишних 10 килограмм и, как говорят диетологи, что у людей с лишними 10-15 килограмм, половина — это вода, жидкость. Я предпочитаю меньше пить и меньше соли, что бы немного себя высушить, вес уходит быстрее и качественнее.

— прием витаминного комплекса, если диета длится дольше, чем 3 дня.

— приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз.

— минимальные физические нагрузки (бег на месте перед телевизором 30 минут )

— четкая цель сколько надо сбросить и за какой период времени.

— при любой диете исключаю из рациона хлеб и соль, мучное и сладкое.

Итак, Диета «Минус 3 кг за неделю» — это не тяжелая диета, потому что длится всего 7 дней. Но тут опять же, какой рацион питания вы выбрали. Если это диета рассчитана на сокращение калорий, к примеру, как у меня до 1000 в день, то это шикарно, а есть же и такой вариант, как 1, литра воды и 2 яблока в день и и так 7 дней в неделю. Это никуда не годится!

У меня есть свои диеты, так сказать коронные. Если мне нужно быстро сбросить до 5 килограмм в неделю, то тут без вариантов 1200 калорий, но на капусте и кефире. Капуста в любом виде, слегка подсоленная, но без перца. Кефир 1%. Ем хоть 10 раз в день и ночью. Капуста сама по себе не калорийная и переваривается легко и быстро. А а 1200 калорий ее можно съесть реально тазик.

Второй вариант — для меня более жесткий — это кефирно-фруктовая диета, но не более 1000 калорий в день.

К любому из этих вариантов, предъявляю все требования, которые описаны выше.

Самое важное, если есть цель и настрой, выдержать. Понятное дело, что если у нас всего лишних 5 килограмм, то, ну подумаешь, сброшу меньше или денек не досижу. каждый день имеет значение и организм будет и после диеты терять лишнее, если не набрасываться на холодильник.

Что такое 3 килограмма в неделю? Мелочи! Но тут есть свои подводные камни. У меня есть подруга, у которой реально лишних 5 килограмм, они у нее благополучно распределяются в области живота. Как то у меня лишнее равномерно лежит, а у нее в одной точке. И как бы она не сидела на диете или не занималась физкультурой, ей на сброс 5 лишних килограмм всегда нужно больше 2 недель. Организм не отдаем минимальный про запас, а если у меня запаса еще 5 остается, то 5 уходят быстро.

Диета «Минус 3 кг за неделю» — я бы рекомендовала такую диету тем, кто решается бороться с приличным лишним весом. 3 килограмма в минусе за неделю — это не много, но они очень мотивируют, если нужно удалить еще.

По материалам otzovik.com

Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.

Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.

Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира. Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.

Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий. За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.

Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма. Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое. Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т.д. Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.

Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг. Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.

Эта диета направлена на очищение кишечника и снятие отеков. В течение 3 дней вы проводите тотальную чистку организма, выводите лишние токсины, очищаете кишечник и избавляетесь от жидкости, которая задерживается в вашем теле солью.

Рацион экспресс диеты «минус 3 кг» на каждый день простой. В день вам необходимо съесть:

• 3 порции кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей на 150 мл кефира);
• 2 порции салата «терка» (сырую свеклу, капусту и морковку шинкуют, смешивают и заправляют лимонным соком);
• 1 фрукт – яблоко, грушу или апельсин;
• выпить не менее 2,5 литров чистой воды без газа или зеленого чая (усилит эффект диеты «3 кг» чай, приготовленный с лимоном и имбирем).

Результат диеты – минус 3 кг за 3 дня.

По отзывам о диете «3 кг за 3 дня», она отлично подходит в качестве быстрого способа уменьшить объемы своей фигуры перед праздником или важным событием, но злоупотреблять ею не стоит.

Французская диета «3 кг за неделю» — безуглеводная низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить за 7 дней как минимум 3 кг, а при сочетании диеты «3 кг за неделю» с физическими нагрузками потери веса могут составить до 5-6 кг.

Правила французской диеты «3 кг за неделю» просты: из рациона исключается алкоголь, соль, сахар и хлеб. Меню диеты 3 кг следует строго придерживаться, не меняя местами приемы пищи или дни с разным рационом.

• завтрак: черный кофе без сахара;
• обед: 2 отварных яйца и салат из свежих помидоров;
• ужин: отварная рыба с гарниром из свежей капусты;

• завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
• обед: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты;
• ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты; перед сном – стакан кефира.

• завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
• обед: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов);
• ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты, 2 вареных яйца;

• завтрак: черный кофе без сахара;
• обед: салат из тертой моркови с сыром, сырое яйцо;
• ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).

• завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
• обед: отварная рыба с гарниром из свежих томатов;
• ужин: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты.

• завтрак: черный кофе без сахара;
• обед: половинка отварной курицы (без кожи и жира);
• ужин: 2 отварных яйца и салат из моркови, заправленный растительным маслом.

• завтрак: чай без сахара;
• обед: отварная говядина (кусочек размером с ладонь);
• ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).

Отваривая рыбу и мясо, не добавляйте в воду соль. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить в воду немного зелени, ароматных трав, лук.

Говядину можно заменить курицей. Сухарик можно заменить парой ложек обезжиренного творога.

Итог диеты – минус 3 кг за неделю, прекрасное самочувствие, легкость в животе и отличный сон.

Чтобы сбросить на диете 3 кг за месяц, вам не нужно вводить никаких серьезных ограничений рациона. Достаточно будет выполнить следующие рекомендации:

• каждое утро натощак за 20 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды;
• каждый день обязательно есть овощи и фрукты;
• не жарить пищу;
• отказаться от сдобы, майонеза, кетчупа, мясных полуфабрикатов, колбасных изделий, рафинированной пищи, фастфуда, растворимого кофе, газировки, копченых и соленых закусок, семечек, кондитерских изделий и конфет, пива и кваса;
• черный чай заменить зеленым, сахар заменить медом, конфеты – орехами и сухофруктами (не более 100 г в день);
• не есть на ночь и не есть тогда, когда вы не голодны (например, «за компанию» или перед телевизором);
• из алкоголя употреблять только сухое красное вино (не более 150-200 мл в день).

Постарайтесь составить свой рацион из следующих продуктов:

• овощи, фрукты, ягоды;
• орехи, сухофрукты;
• мед, натуральные сладости – варенье, пастила, желе (не более 100 г в день);
• черный, ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
• крупы и злаки;
• бобовые;
• нежирные кисломолочные продукты;
• нежирное куриное и индюшачье мясо, говядина, рыба;
• свежевыжатые соки, зеленый чай, натуральный кофе, отвар шиповника;
• сухое красное вино.

С помощью этой простой диеты 3 кг за месяц уйдут практически незаметно для вас.

По материалам pohudeem.net

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:

• Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
• Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
• Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
• Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
• Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
• Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

1. В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения.
2. Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00. Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).
3. Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.
4. Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
5. На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.
6. Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.

К положительным сторонам диеты относятся:

• процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
• хорошая сбалансированность меню;
• отсутствие голода;
• бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
• легкость переносимости;
• вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

1. Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
2. Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
3. Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
4. Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

По материалам abgym.ru