Диета для кормящей мамы в первые месяцы отзывы

Никаких сомнений не вызывает тот факт, что грудное молоко содержит полный набор ферментов, необходимых для полноценного роста и развития малыша – белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, антитела, а также различные не до конца изученные ферменты – такие как гормоны роста, сна и другие, не менее полезные. Так откуда все это берется в молоке? Тут нужно понимать, что молоко берется не из воздуха, а вырабатывается из плазмы крови, то есть из материнского организма. Причем продукт этот настолько уникален, что мама может есть что угодно, а молоко все равно будет полноценным. Но, конечно, в крайности вдаваться не стоит, потому что все это в первую очередь негативно отразится на состоянии самой мамы. Поэтому и было разработано «меню кормящей мамы». Особенно важно придерживаться этого меню в период становления лактации – то есть в первые 3 месяца жизни малыша, так как именно в этот момент количество потребляемого малышом молока доходит до одного литра в день и более. Далее, в идеале после 6 месяцев ребенок уже начинает кушать прикорм, соответственно потребность в материнском молоке снижается.

Еще один важный момент – рекомендации врача. Так слушать их или нет? Здесь важна золотая середина – к ним нужно прислушиваться. Так как врач в первую очередь несет ответственность за вашего ребенка не перед вами, а перед системой здравоохранения и поэтому все его советы будут из разряда «не навреди», а о пользе этих советов мама должна сделать выводы сама. Конечно, проще всего порекомендовать мамочке кушать только гречневую кашу и индейку – вероятность аллергических реакций в этом случае будет приближена к нулю, ну а польза для мамы?

Итак, можно сделать вывод: питание должно быть разнообразным!

Необходимо, чтобы рацион включал в себя все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молочные продукты; хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия; растительные масла; сливочное масло; овощи, фрукты, и ягоды.

Мясо желательно использовать разных видов – это может быть белое мясо птицы, язык, нежирные сорта свинины.

Рыбу рекомендуется употреблять также нежирную и не чаще 1 – 2 раз в неделю.

Молочные продукты также, безусловно нужны для организма матери. Цельное коровье молоко действительно достаточно часто вызывает аллергические реакции у грудничков, поэтому желательно чередовать его применение с кисломолочными продуктами. Также можно кушать творог, сыр, баловать себя сырниками, сгущенным молоком и творожной запеканкой.

Суточный рацион кормящих женщин должен содержать 25 г сливочного масла , 15 г растительных масел (подсолнечного, кукурузного, соевого, оливкового).

Также совершенно необходимо не забывать о соблюдении питьевого режима.

Так как уже было написано выше, молоко вырабатывается из крови и женщине необходимо поддерживать водный баланс в организме. Для этого желательно выпивать около 2 литров воды в день – это могут быть чаи, соки или просто обычная питьевая вода. Причем, если выпивать любой горячий напиток непосредственно перед кормлением, это положительно влияет на отделение молока из груди – ребенку будет проще сосать.

— искусственные добавки в пищу (красители, стабилизаторы, консерванты, вкусовые добавки), детское питание, чаи для лактации в гранулированном виде;

Опять-таки это не значит, что нужно полностью их исключать из питания. Нужно пробовать! Но не забывать о мерах безопасности: вводить не более одного нового продукта в день и следить за индивидуальной реакцией малыша. Вполне вероятно, что ни на один вышеперечисленный продукт никакой реакции и не будет. И наоборот, если у вашего ребенка обнаружилась аллергия на лимон, было бы неразумно следующим шагом вводить апельсин.

Ну и напоследок, хочется обратить ваше внимание, что грудное вскармливание – это не болезнь, требующая жесткой диеты. Это прекрасный период вашей жизни, которые очень скоротечен. Наслаждайтесь этими мгновениями!

По материалам m.baby.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Набранный во время беременности вес плох не только по эстетическим причинам: если не избавиться от всего лишнего в течение полугода после родов, это будет не временная прибавка, а долговременная проблема. На не сброшенный вовремя вес начинают накладываться новые килограммы. В дальнейшем ситуация может обернуться болями в спине, эндокринными нарушениями, варикозной болезнью вен. Иногда речь идет о «метаболическом синдроме», который включает в себя сахарный диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, критически низкий уровень липопротеидов и высокое давление.

Чаще других перед необходимостью похудения посредством особого режима сталкиваются женщины, которые забеременели с помощью ЭКО, во время вынашивания ребенка принимали гормональную поддерживающую терапию, страдают от сахарного диабета с изменением гормонального фона.

Жесткая диета, существенно урезающая калорийность рациона и делающая его несбалансированным, в период грудного вскармливания запрещена. Эксперты предлагают альтернативные системы питания, основанные на разрешенных продуктах. Они демонстрируют мощный эффект в вопросах снижения веса, не нанося ущерба здоровью ребенка.

Меню кормящей мамы должно состоять из продуктов, не вызывающих газообразования и прочих негативных реакций у ребенка. Это правило самое важное, но не единственное:

Питание дробное и частое

Основные приемы пищи должны происходить около 5-6 раз за день, количество съедаемого равняться 300-350 г на прием. Несколько перекусов приветствуется. В целом, дневной объем пищи не должен превышать 1,5 кг. Главное – отказаться от еды за четыре часа до сна. Такой рацион ускорит обмен веществ и положительно скажется на лактации.

Достаточный питьевой режим

Пить нужно много (около трех литров воды без газа в день) и часто, желательно перед каждым кормлением. Существует мнение, будто кормящей женщине вместо воды нужно налегать на чай со сгущенным молоком или сливками. Это миф.

Достаточное потребление белка

Специалисты рекомендуют кормящим женщинам не менее 100 граммов белка в день. Большая его часть должна быть животного происхождения.

Отказ от переедания

Кушать «за двоих» – большая ошибка. Организм сделал необходимые для полноценной лактации запасы микроэлементов и полезных веществ во время беременности, поэтому в период кормления важно делать акцент не на объеме рациона, а на его качестве.

Не нужно доедать за малышом пюре и каши. Как показывает практика, чрезмерная жадность становится причиной еще большего набора веса. Пробовать готовящиеся блюда тоже не рекомендуется.

Прием витаминов

Витаминные комплексы помогают обогатить организм женщины питательными веществами. Фармацевтическая индустрия выпускает широкий ассортимент специально разработанных для периода лактации витаминно-минеральных комплексов. Самые популярные:

1. Витрум Пренатал Форте (12 витаминов, 9 микро- и макроэлементов). Препарат разрешен с первого дня кормления. Принимают по капсуле в день.
2. Элевит Пронаталь (12 витаминов, 3 макроэлемента и 3 микроэлемента). Принимают по таблетке после завтрака.
3. Прегнавит (витамины А, В, РР, С, D3, кальций, железо). Принимают несколько раз в день.
4. Алфавит Мамино здоровье (13 витаминов, 11 макро- и микроэлементов, таурин). Принимают по таблетке трижды в день.
5. Компливит Мама (все необходимые нутриенты). Принимают на протяжении первых месяцев кормления по таблетке в сутки.

Молодая мама может питаться по-особому до момента получения нужного результата. При естественном похудении на это уходит около 8 месяцев. Специальный режим диеты кормящей мамы ускоряет этот процесс.

Разрешенные продукты

Они должны присутствовать в рационе корящей женщины несмотря ни на что, поскольку помогают сбалансировать питание, получить требующиеся витамины и быстрее похудеть.

Предпочтение следует отдавать свободным от жира сортам: курятине, крольчатине, мясу индейки, телятине, говядине.

Насыщают организм белком и витаминами. Молоко содержит кальций, необходимый для растущего организма ребенка: формирует костную систему, укрепляет иммунитет, предотвращает запоры. Полное отсутствие кальция опасно для ребенка и женщины.

Способствуют насыщению организма женщины клетчаткой, которая важна для нормального пищеварения и быстрого насыщения. Вместе с ней поступают микроэлементы, имеющие большое значение в этот период.

Избегать следует только гороховой каши, а кукурузная, гречневая, пшеничная и рисовая — очень полезны. Блюда на их основе должны присутствовать в рационе хотя бы несколько раз в неделю.

Запрещенные продукты

В этом списке числится все, что может нанести вред здоровью ребенка. Исключению из рациона диеты кормящей мамы подлежат:

• жирные, копченые и соленые блюда;
• фрукты из тропиков, включая ананас;
• сильные аллергены (шоколад, креветки, клубника);
• продукты, вызывающие брожение (сахар, кондитерские изделия, виноград);
• маринады, консервы и соления;
• лук и чеснок;
• специи, негативно влияющие на вкус грудного молока;
• кофе.

Количество калорий для похудения

У каждого человека своя дневная норма калорий, но существует стандарт – 2000. С целью похудения показатель уменьшают до 1200-1600 ккал/день. Опускаться ниже нельзя, иначе обмен веществ замедлится на 45%.

Калорийность рациона женщины в лактационный период не должна составлять менее 1500 ккал/день. В идеале – 1800 ккал. Примерно треть должны представлять жиры. Например, выдерживая норму в 1500 ккал, нужно получать около 40 г жиров. По мере введения прикорма в рацион ребенка нужно ужесточать диету, постепенно (!) уменьшая содержание жиров до 30 г.

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона. Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса.

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

• различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
• заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т.п.);
• аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

• яиц;
• меда;
• рыбьей икры;
• малины;
• цитрусовых;
• орехов и семечек;
• какао;
• грибов;
• манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
• Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
• Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
• Полдник: кефир без сахара.
• Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

• Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
• Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
• Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
• Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
• Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Нужно различать безмолочную и безлактозную диеты. Последняя рекомендована мамам, чьи малыши страдают от лактазной недостаточности. Лактаза – фермент, необходимый для переваривания молочного сахара. Ограничение молочных продуктов в этом случае будет оправдано только при наличии пищевой аллергии.

Завоевала популярность во всем мире. Считается безопасным способом похудеть. Не наносит вреда, который провоцируется глютеном. Под последним понимают белок, в силу индивидуальных особенностей не усваивающийся организмом. Многие специалисты называют глютен не иначе как «воротами» для токсической нагрузки: обволакивая кишечник, он снижает способность продвигать пищу, которая, задерживаясь, начинает бродить. Впоследствии наблюдается повышенное газообразование.

Достоинства безглютеновой системы питания очевидны:

1. Рацион остается сбалансированным и разнообразным, несмотря на исключения.
2. Питание в согласии с правилами помогает организму избавиться от скопившихся за годы токсинов.
3. Голодание исключено.
4. Результат виден даже при минимальных усилиях.

Глютен может скрываться в кондитерских, макаронных и хлебобулочных изделиях, мороженом, полуфабрикатах, магазинных специях, мясных и рыбных консервах, колбасных изделиях, имитаторах натуральных продуктов. Из рациона полностью исключаются пшеница, овес, ячмень и рожь.

К употреблению рекомендованы:

• отварное, тушеное или паровое мясо низкой жирности;
• супы на некрепком мясной бульоне;
• молочные и безмолочные каши на пшене, рисе и гречке;
• вареные куриные яйца;
• молочные и кисломолочные товары;
• корнеплоды, ягоды и фрукты;
• растительное и сливочное масло;
• заменители хлеба и макарон;
• мед;
• напитки из ягод, фруктовые кисели, листовой чай.

Приблизительное дневное меню

• Завтрак: молочная каша из риса, свежие ягоды, листовой чай.
• Перекус: компот из сухофруктов, хлебец из кукурузной муки.
• Обед: суп на некрепком мясной бульоне с добавлением риса, гречневые блины, ягодный морс, запеченная рыба, овощной салат.
• Полдник: фрукты, минеральная вода без газа.
• Ужин: гречневая каша, тушеные овощи, кефир, ложка меда.

За неделю на безглютеновой диете можно потерять от 2 до 4 кг.

В честь создателя ее еще называют диетой Дюкана. Суть методики в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков. Последние отлично насыщают, поэтому людей, придерживающихся этой системы питания не одолевают мучительные приступы голода. Срывы и переедание тоже сведены к минимуму. Для сжигания самих себя белки тратят около трети своей калорийности. Рациону присущи и прочие достоинства:

1. Употребление только натуральной пищи.
2. Мягкое воздействие на организм.
3. Отсутствие необходимости считать калории.
4. Отсутствие ограничений в размерах порций.
5. Отсутствие необходимости употреблять пищу в строго отведенное время.
6. Исключение депрессии.
7. Быстрый и стойкий результат.

Эффективная диета обязывает придерживаться следующих принципов:

• вне зависимости от погодных условий совершать пешие прогулки на протяжении получаса (необходимы для улучшения обмена веществ);
• пить не менее 2-х литров воды без газа в день;
• каждый день употреблять овсяные отруби в количестве трех ложек (момент препятствует запору).

Во время грудного вскармливания Дюкан рекомендует худеть по его программе вне зависимости от излишка веса. Система питания основана на нескольких этапах, следующих друг за другом:

1. Атака (только белки).
2. Круиз (белки и овощи).
3. Закрепление (добавляются другие продукты).
4. Стабилизация (сохранение результата в дальнейшем).

Пьер Дюкан призывает мамочек пропускать первые два этапа, начиная с Закрепления (длится 35 дней). Эффект похудения будет не таким мгновенным, зато ничего не навредит здоровью малыша.

Разрешенных на этапе «Закрепление» продуктов не мало:

• молочные с жирностью до 2% (плавленый сыр, мягкий творог, простокваша, молоко, йогурт);
• мясо (телятина, курица, индюк, говядина, постная ветчина, вяленое мясо без жира);
• почки и печень;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• макароны (из твердых сортов пшеницы);
• ягоды и фрукты (исключение составляют виноград, инжир, бананы и черешня);
• булгур, кус-кус, горох, рис, чечевица, полента;
• овощи и зелень (картофель употребляется в умеренных количествах);
• хлебцы из цельного зерна;
• полезный чай.

Жирные и острые блюда исключаются полностью. Запрет накладывается на консервы, сладости и копчености.

Особенности рациона

Мамам, которые кормят грудью, Пьер Дюкан позволяет слегка отступать от привычных правил системы питания:

• можно употреблять несколько порций фруктов (не 200г, а 400);
• можно реже устраивать белковый день или отказаться от него полностью (своим пациентам Дюкан рекомендует каждый четверг питаться только белками);
• праздничную еду можно употреблять пару раз в неделю;
• по окончании последнего дня диеты можно перейти на привычный рацион, постепенно заменяя облегченное меню обычным;
• утро можно начинать с каш, приготовленных на воде;
• через шесть недель после окончания диеты в рацион можно вводить мучное и рис.

Первые семь дней кормящей маме показано потреблять сыры, йогурт и яйца. Продукты включают в салаты и различные блюда, употребляют обособленно. Количество фруктов ограничивается до трех яблок. Если самочувствие по истечении недели прекрасное, женщина может продолжить питаться аналогичным образом, добавив макароны и крупу.

Третья неделя диеты кормящей мамы предусматривает введение в рацион продуктов, работающих на его разнообразие: рыбы, курятины, говядины. В это же время слегка ограничиваются сыры и йогурт. Четвертая и пятая недели проходят по такому же плану.

Возможное дневное меню выглядит так:

• Завтрак: ветчина, омлет, хлебец, чай.
• Перекус: фрукты.
• Обед: рыбный суп, постное запеченное мясо, салат.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, чай.
• Ужин: рагу, филе индюка, макароны.

Питаться согласно системе Дюкана кормящая мама может без ограничений по продолжительности, то есть до того момента, пока не будет достигнут желаемый вес.

Средства массовой информации часто рассказывают о способах похудения, которыми пользуются звезды. Естественно, они вызывают интерес у простых женщин, в том числе кормящих мам. Возникает вопрос: не способны ли «звездные» системы питания навредить в период лактации?

В основе рациона – геркулесовая каша на воде, птица, рыба, овощи и фрукты. Из напитков разрешены чай без сахара, соки из грейпфрута и моркови. Острые и пряные блюда категорически запрещены, как и употребление пищи после 6 вечера. Углеводы и белки не рекомендовано употреблять одновременно, а вот овощи можно кушать с чем угодно. Яблоки дозволены в промежутках между основными приемами пищи.

Дневное меню может выглядеть так:

• Утром – отварное яйцо, обезжиренный йогурт, бекон.
• Днем – тушеные овощи, печеный цыпленок.
• Вечером – салат из овощей, картофель в мундире.

По словам специалистов, диета в период грудного вскармливания может использоваться без опасений. Благодаря элементам раздельного питания уменьшается отложение шлаков. Сам же рацион сбалансирован, так как содержит белки, жиры и углеводы в гармоничном соотношении. Соки насыщают организм кормящей мамы витаминами и микроэлементами, яблочная кислота способствует нормализации обменных процессов.

Подразумевает употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Привычное меню при этом можно оставить, но энергетическая ценность съедаемой за раз пищи не должна превышать 800 ккал (именно столько может сжечь фрукт).

Специалисты утверждают, что грейпфрут действительно хороший союзник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает быстрое прохождение пищи по кишечнику, отчего происходит меньшее всасывание пищевых элементов в его стенки. Тем не менее, при грудном вскармливании «хитрость» не подходит, так как фрукт отнесен к сильным аллергенам. К такой диете женщина может прибегнуть только после окончания грудного вскармливания.

Система питания разрешает кушать цельные зерна, фрукты, овощи. Важное условие – достаточный питьевой режим. Запрет накладывается на мясо и молочное, алкоголь. Диета быстрая, так как соблюдать ее можно около двух недель. Дневное меню может быть таким:

• Утром – сок из яблок, сельдерея и моркови, семечки подсолнечника и тыквы.
• Обед – сырые овощи и фрукты, теплая вода с добавлением нескольких капель сока лимона.
• Вечер – салат с семечками и орехами.

Перекусывать разрешается сырой морковью.

Эксперты считают этот метод похудения сыроедением, так как продукты используются только в необработанном сыром виде. Несмотря на ощутимый эффект (за 15 дней действительно можно лишиться достаточного количества лишних килограммов) и сбалансированный рацион, система питания имеет ряд противопоказаний. Кормящая мама может использовать меню диеты в качестве разгрузочного дня, но овощи употреблять отварными или приготовленными на пару. Орехи и семечки калорийны, поэтому энергетическая ценность дневного рациона составит не менее 1200 ккал.

Если после родов не наблюдается критического количества лишних килограммов и строгих ограничений в виду проблем со здоровьем ребенка, кормящая мама может употреблять в пищу питательные продукты, при этом снизив размер привычной порции. Снижение веса будет происходить плавно, но уверенно.

• Завтрак: суп молочный с овсяными хлопьями; банан или яблоко.
• Обед: запеканка из печени с рисом; булочка; 20 г твердого сыра.
• Ужин: отварная куриная печень (100 г); овощной салат.

• Завтрак: отварное яйцо; тост из цельнозернового хлеба; яблочный чай.
• Обед: банан; вареная фасоль (100 г); 2 тоста.
• Ужин: отварная куриная ножка без жира; картофель в мундире (120 г); тушеная морковь (50 г); печеное яблоко.

• Завтрак: банан; овсяная каша; йогурт.
• Обед: ломтик ветчины; 2 тоста из цельнозернового хлеба; стакан йогурта.
• Ужин: салат из свеклы; твердый сыр (25 г); 2 хлебца.

• Завтрак: консервированные помидоры (100 г); твердый сыр (20 г).
• Обед: 2 ржаных хлебца; вареная фасоль (100 г); банан.
• Ужин: нежирная рыба на пару (100 г).

• Завтрак: твердый сыр (25 г); печеное яблоко.
• Обед: салат из овощей; персик или груша.
• Ужин: куриная грудка; тушеная морковь; 2 тоста.

• Завтрак: омлет из двух яиц; банан.
• Обед: салат из овощей; 1 тост; 3 любых фрукта.
• Ужин: запеченная куриная ножка без жира; апельсин.

• Завтрак: стакан сока.
• Обед: немного овощей; кусочек ветчины; 2 тоста; йогурт.
• Ужин: цветная капуста с тертым сыром (200 г); банан.

• Завтрак: помидоры в собственном соку; тост; твердый сыр.
• Обед: суп-пюре из овощей; отварной в кожуре картофель; запеченная в пергаменте рыба; овощной салат; чай.
• Полдник: персик или груши.
• Ужин: цветная капуста запеченная; салат из овощей с лимонным соком; банан.

• Завтрак: фруктовый салат; овсяные хлопья с молоком.
• Обед: куриный бульон с морковью; цветная капуста, запеченная под сырной «шапкой»; кусочек ветчины; салат из помидоров.
• Полдник: обезжиренный йогурт; банан.
• Ужин: отваренный в кожуре картофель; тушеная рыба с морковью и луком; кефир.

• Завтрак: тост с жареным яйцом; виноград; йогурт.
• Обед: суп рисовый; говядина отварная; тушеные овощи; салат с зеленью.
• Полдник: яблоки.
• Ужин: спагетти; морковный салат с изюмом; кусочек соленой рыбы.

• Завтрак: брынза; зеленые оливки.
• Обед: картофельный суп; отварной рис; тушеная рыба; морковно-яблочный салат.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: молочная гречневая каша; салат из овощей с горошком; кефир.

• Завтрак: тушеная капуста; помидор; пастила.
• Обед: суп из чечевицы; куриная грудка без жира; отварной картофель; салат из отварной цветной капусты.
• Полдник: кефир; галетное печенье.
• Ужин: отварной рис; свежие овощи; мюсли с йогуртом.

• Завтрак: макароны; тушеные овощи; молоко; галетное печенье.
• Обед: рыбный суп; отварной рис; кусочек ветчины; овощной салат.
• Полдник: груши.
• Ужин: творог с изюмом; ягодный кисель.

• Завтрак: отварной рис; отварная курица без жира; тост и джем; несладкий кофе.
• Обед: суп с фрикадельками; тушеные овощи; отварная рыба; овощной салат.
• Полдник: йогурт; кекс.
• Ужин: молочная пшенная каша; ананас.

• Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком и кусочком масла.
• Обед: суп на некрепком бульоне, отварная говядина.
• Ужин: отварной рис, паровая котлета, груша, обезжиренный кефир.

• Завтрак: йогурт без добавок и ароматизаторов, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек масла.
• Обед: овощной суп, отварное филе индейки.
• Ужин: кабачково-картофельное пюре, гуляш говяжий.

• Завтрак: банан, творожная запеканка.
• Обед: бульон на овощах и кусочке говядины, тост.
• Ужин: овощное рагу, паровая котлета, печеное яблоко.

• Завтрак: яблоко и банан, натуральный йогурт, тост с маслом.
• Обед: бульон с кусочком филе индейки, отварной рис, паровая котлета.
• Ужин: каша гречневая на воде, говяжий гуляш.

• Завтрак: творог со сметаной, фрукты и чернослив.
• Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины, нежирный кефир, яблоко.
• Ужин: кукурузная каша на воде, салат с цветной капустой и зеленью.

• Завтрак: отварное перепелиное яйцо, нежирная ряженка, тост с маслом.
• Обед: суп с кусочком филе индейки, рагу с овощами, банан.
• Ужин: картофель отварной, котлета на пару.

• Завтрак: каша рисовая на молоке, груша.
• Обед: отварное мясо, бульон из овощей.
• Ужин: запеканка с мясом и цветной капустой, йогурт без ароматизаторов и добавок.

Чтобы достичь результата, нужно придерживаться любой системы питания месяц, чередуя предложенные завтраки, обеды и ужины в произвольном порядке. Нужно пить не менее двух литров воды в день, не забывать об активности. За месяц такого рациона вполне возможно скинуть до 10 кг. Выходить из диеты нужно плавно, постепенно увеличивая объем порций и вводя новые продукты.

Питание для похудения при грудном вскармливании может быть не только полезным, а и вкусным. Рецепты блюд просты, поэтому могут быть освоены далекими от кулинарии женщинами.

Суп молочный с овсяными хлопьями

• 1 литр молока;
• 4 ст. ложки хлопьев;
• 10 г сахара;
• сливочное масло на кончике ножа;
• щепотка соли.

Засыпать овсяные хлопья в доведенное до кипения молоко. Добавить по вкусу сахар и соль. Варить не менее двадцати минут. Перед употреблением добавить масло. По желанию можно украсить суп ягодами и разрешенными фруктами.

Запеченная в пергаменте рыба

• рыба нежирных сортов;
• 1 луковица;
• 1 ст. ложка сливочного масла;
• 2 ст. ложки растительного масла;
• соль.

Рыбу очистить, нарезать порционными кусочками, сложить в эмалированную посуду и посыпать солью. Лук нарезать полукольцами, добавить к рыбе. Сбрызнуть все растительным маслом. Выдержать в холодильнике 1 час. Пергаментную бумагу смазать растительным маслом, поместить на нее рыбу и лук. Завернуть и отправить в духовку. Готовить до «подрумянивания» пергамента.

Запеканка из риса и печени

• половина стакана риса;
• половина стакана воды;
• стакан молока;
• куриная печень (400 г);
• небольшая луковица;
• 2 яйца;
• немного соли;
• 1 ст. ложка растительного масла.

На молоке и воде сварить рисовую кашу. Пропустить через мясорубку печень и лук. Смешать с рисом, добавить яйца, посолить. Форму для выпекания смазать растительным маслом. Переложить в форму рисово-печеночную массу. Выпекать при температуре 175 градусов примерно 1 час.

Блюдо можно подать с салатом из овощей.

• стакан сушеной кожицы яблок;
• немного лимона;
• 1 литр воды.

Залить кипящей водой яблочную кожицу, закрыть посуду крышкой, настаивать в теплом месте не менее 15 минут. Процедить, добавить лимон.

• стакан ягод;
• 2,5 стакана воды;
• 25 г сахарного песка;
• 50 г картофельного крахмала.

Ягоды перебрать, промыть, перетереть сквозь сито. В кастрюлю влить горячую воду, положить сахар, размешать. Сироп вскипятить, заварить крахмалом, дать покипеть. В горячий кисель добавить ягодное пюре, размешать.

Советы народного доктора приводят в восторг многих мам. Благодаря его дельным и одновременно простым хитростям удается похудеть без вреда для собственного организма и здоровья малыша. Евгений Олегович разработал план питания для кормящих женщин. По его словам, он должен быть свободен от:

• консервантов;
• красителей;
• аллергенной и жирной пищи;
• шоколада и сахара;
• фаст-фуда.

Строгих запретов на рацион диеты кормящей мамы Комаровский не накладывает, но рекомендует отдавать предпочтение:

• крупам;
• нежирному мясу;
• фруктам (не вызывающим аллергию);
• овощам;
• молочным продуктам;
• жирам растительного происхождения.

Из напитков доктор разрешает:

• зеленый чай;
• компот из сухофруктов;
• кисломолочные и молочные напитки с жирностью не более 2,5%.

Диеты Малышевой завоевали авторитет среди идущих к снижению веса. Для кормящих мам система питания пока не разработана, зато Елена предлагает дельные советы для нормализации пищеварения и плавного избавления от лишних килограммов. Некоторые из них могут быть использованы в период лактации.

Не голодать

Заподозрив, что ему угрожает голод, организм начинает делать запасы даже из скудных поступлений пищи. Питаться нужно часто, небольшими порциями.

Считать калории

Главная союзница худеющих – точная «бухгалтерия». При этом меню должно быть разнообразным.

Тщательно пережевывать пищу

Обработка пищи слюной и измельчение ее зубами помогает насладиться вкусом продуктов, избежать переедания и облегчить работу желудка в дальнейшем. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и усваивается намного быстрее.

Сделать союзником воду

Вода прекрасно заполняет желудок и борется с чувством голода, обладая нулевой калорийностью, она помогает в улучшении метаболизма, выводит токсины и нормализует работу кишечника. Малышева настоятельно рекомендует выпивать не меньше 10 стаканов воды без газа в день. Особенно важно употребить 1 стакан утром, натощак.

Заниматься физкультурой

Умеренные физические нагрузки не перегружают кардиоваскулярную систему, повышают бодрость и помогают в борьбе с лишним весом. Кормящим мамам без них не обойтись. Главное – подобрать подходящий вариант.

Эффективный путь к обретению прежних форм после родов – умеренные физические нагрузки. В комплексе с системой питания для похудения они демонстрируют отличный результат, благоприятно сказываясь на обмене веществ и настроении. В то же время, любые упражнения препятствуют благополучному заживлению матки, поэтому приступать к занятиям рекомендуется только спустя шесть недель после рождения ребенка. Ранняя активность может нанести вред лактации!

Не стоит недооценивать «физкультуру», приходящую в жизнь женщины с появлением малыша. Уход за новорожденным – это уже упражнения, способные сжечь калории.

Практики «Тело и Разум», подразумевающие медитацию, йогу и пилатес, тоже разрешены. С их помощью можно преобразить тело на любом жизненном этапе. Они лишены противопоказаний, минимизируют стресс, с легкостью проводятся в домашних условиях.

К выбору нагрузки спустя шесть недель после родов нужно подойти рационально. Лучший вид физической активности во время беременности и лактации – бассейн. Если кормящая мама решила посещать тренажерный зал, важно помнить о занятиях без отягощения. Аэробных тренировок лучше избегать, так как они способствуют потере большого количества жидкости и представляют опасность для груди.

За беременность набрала 20 кг. Много, знаю. Гинеколог постоянно отговаривала меня есть булочки, но организм настойчиво требовал именно вредную пищу. После родов ушло 7 кг. За первый месяц ГВ стала легче еще на 2 кг. Конечно, была недовольна. Решила звать на помощь диету. Остановилась на безглютеновой. Слышала, что она действительно эффективная. Сразу пришлось отказаться не только от любимых булочек, а и от колбасных изделий. За 2 месяца удалось сбросить 5,5 кг. Так как уже привыкла к безглютеновому рациону, буду продолжать.

После рождения сына поняла, что я совершенно не довольна своим отражением в зеркале. До родов весила 56 кг, после – 64. Знакомые и мама пытались доказать, что грудное кормление скоро поможет прийти в форму. Но меня разве переубедишь? Принялась искать подходящий способ сбросить вес. Выбрала для себя рациональную диету, разрешающую кушать кашу, мясо птицы, рыбу и овощи-фрукты. В принципе, меня такой рацион устраивал. Просидев на разгрузке месяц, стала легче всего на 2 кг. Обидно, но продолжаю стремиться к цели.

Ирина Викторовна, диетолог

Подходящая диета для кормящей мамы – белковая. Увеличение в рационе белка не нанесет вреда ребенку. Недаром когда-то врачи говорили о том, что диета во время лактации по калорийности должна походить на питание грузчика и быть обогащена именно белком. Единственная причина, по которой мамочка должна отказаться от такой диеты – аллергическая реакция малыша на определенный продукт ее меню. В целом, белковая система в большей мере может навредить женщине (при наличии определенных проблем), а не ребенку. Но я, честно признаюсь, таких историй не встречала.

Считаю, что кормящей женщине не нужно придерживаться особого питания, чтобы похудеть. Особенно опасно стремление как можно быстрее сбросить вес в первые месяцы после родов. Мама и малыш только адаптируются друг к другу. В это время женщина должна получать удовольствие от собственного статуса, а не думать о, возможно, надуманной проблеме.

Чтобы прийти в форму, молодой маме достаточно просто питаться правильно. Это значит, никакой еды из фаст-фуда, шоколада, копченостей и слишком жирных блюд. Куда полезнее употреблять творожок, кефир, крупы. А еще очень полезны умеренные физические нагрузки. Опять же, спустя пару месяцев после рождения ребенка. Начать можно с простых систем, например, пилатеса. Постепенно можно увеличивать нагрузку, избегая упражнений, способных нанести вред груди. Ну и конечно, никто не отменял работу по дому, прогулки с коляской и ношение ребенка в слинге. Вес уйдет, не успеете оглянуться!

После родов женщина часто испытывает огромную физическую и моральную нагрузку. Ее спутниками становятся недосып и слабость. Всегда необходимо быть начеку, поэтому о полноценном отдыхе приходится только мечтать. В такой ситуации многие молодые мамы пытаются «заесть» стресс, употребляя не самую полезную пищу: печенье, булочки, жареную курицу. Естественно, в какой-то момент женщина понимает, что вес стремительно ползет вверх.

Я бы порекомендовала недавно родившим женщинам избегать переедания. Это — возможно, стоит лишь научиться правильно отдыхать, контролировать питание и пореже заглядывать в холодильник. Плавное и, что самое важное, естественное снижение веса – самый безопасный способ похудения. Суточная калорийность рациона не должна превышать 2000 калорий. Опускаться ниже 1500 тоже не стоит.

Если хочется опробовать какую-нибудь диету, главное – выбрать безопасную. Экстремальные методы похудения не для кормящих мам! Из существующих диет считаю подходящей белковую. В принципе, она совместима с грудным вскармливанием, если внести некоторые коррективы. И конечно, не стоит пренебрегать помощью специалиста.

По материалам pohudejkina.ru

Подскажите, пожалуйста, как похудеть кормящей маме? Очень хочеться сбросить 10-15 кг, и так чтоб молоко не пропало! Может кто прошол через такое!?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

[2665634946] – 31 мая 2010 г., 17:14

не есть все подряд и не слушать уговоры бабушек и знакомых что кормящая мама должна есть за двоих!

[2610448342] – 31 мая 2010 г., 17:17

я как раз во время кормления и похудела
на 15 кг, вес сам ушел
не ешьте много и вы похудеете

[365435315] – 31 мая 2010 г., 17:17

Есть правильную и здоровую пищу. Не знаю, как вы умудряетесь поправится за время кормления? диета же строжайшая — то нельзя, это нельзя, все на ребенке отражается, диву просто даюсь.

[554925075] – 31 мая 2010 г., 17:20

Ой диву она даётса!
У самой , наверно, и детей нет.

[2610448342] – 31 мая 2010 г., 17:37

ну, диву можно и не даватья- аллергия не у всех детей есть- и мамаше можно есть все подряд
моя тетка так растолстела до 52 размера
с44-го

[3681991575] – 31 мая 2010 г., 17:38

Есть правильную и здоровую пищу. Не знаю, как вы умудряетесь поправится за время кормления? диета же строжайшая — то нельзя, это нельзя, все на ребенке отражается, диву просто даюсь.

абсолютно согласна. я ооочень сильно похудела, не знаю, поправлюсь ли потом. хоть бы 5 кг набрать.
если придерживаться диеты и гулять с ребенком по два раза в день, то нет шансов растолстеть.

[2665634946] – 31 мая 2010 г., 17:40

5, а как узнать есть аллергия или нет? жрать все подряд и ждать когда высыпания у ребенка будут? Бред пишите какой-то. Когда ребенок маленькие и на грудном вскармливании то уж лучше я буду себя ограничивать во многом чем вот так проверять есть аллергия или нет. Поэтому я за время кормления похудела с 55 кг до 48, не потому что хотела а потому что так получилось.

[3681991575] – 31 мая 2010 г., 17:41

Mungo Jerry, у меня ребенок не склонен к аллергии, но я не ем жирное, острое, соленое и газированное. все на пару или вареное, и только те продукты, которые традиционно относятся к правильному питанию и рекомендованы кормящим.

[2610448342] – 31 мая 2010 г., 18:01

просто я вообще только рис и идейку паровую еладл
для меня и здороая пиа была «все подряд»
в общем — просто не надо много есть

[2610448342] – 31 мая 2010 г., 18:38

я не говорю про шоколад и копчености-
вообще меню кормящей мамы совсем маленького ребенка, тем более аллергика, трудно назвать здоровым и сбалансированым — нельзя есть свежие овощи и фрукты, молочку, рыбу, орехи, глютеносодержащие каши и хлеб, курицу, яйца и почти любое мясо.
остается мало что
хорошо, что буквально через 4-5 месяцев такая чувствительность проходит.

[2605352099] – 31 мая 2010 г., 18:40

вот уж что-то, а похудеть кормящей маме проблем нет! ничего нельзя!

[3340955688] – 31 мая 2010 г., 20:25

я не говорю про шоколад и копчености- вообще меню кормящей мамы совсем маленького ребенка, тем более аллергика, трудно назвать здоровым и сбалансированым — нельзя есть свежие овощи и фрукты, молочку, рыбу, орехи, глютеносодержащие каши и хлеб, курицу, яйца и почти любое мясо. остается мало что хорошо, что буквально через 4-5 месяцев такая чувствительность проходит.

А где такое меню рекомендуют, если не секрет?
Родила ребенка в Штатах, там мне педятр не заморачивал такой ахинеей голову. Все было в пределах здравого смысла. Даже не помню, чтобы я что-то исключала, кроме алкоголя и ограничщенного употребления кофе.
Никаких аллергий у дочки не было.
Похудела сразу и очень здорово.

[2610448342] – 31 мая 2010 г., 21:27

ну у нас (Москва) рекомендуют сначала исключить все возможные аллергены, а потом пробовать по одному и смотреть на реакцию
если все ок — то такая диета не нужна
правда, к сожалению, сейчас у очень многих детей аллергия, особенно в первые месяцы жизни
мой сын сначала очень реагировал почти на все, но постепенно все прошло. В 6 мес. я уже ела все, а к году мы уже чем только его не кормили. Сейчас только на молоко остаалсь аллергия , ему 1 год и 4 мес

[1160453259] – 1 июня 2010 г., 11:04

У всех по-разному. Я из роддома вышла 48 кг, а через полгода меня вообще ветром сдувало, хотя я литрами чай с молоком пила, для увеличения количества молока. А две подруги смогли похудеть только после окончания ГВ, причем буквально сдувались за 2-3 недели, пока кормили, ничего не помогало, хотя вовсе не ели все подряд.

[612196652] – 2 июня 2010 г., 22:15

Я в беременность все что набрала сбросила,а как начала грудью кормить начала вес набирать причем резко,ребенок из меня как будто всю еду высасывает и есть хочеться все больше и больше,и именно есть хочеться как ребенок начинает сосать титьку,я уже незнаю как с этим голодом бороться,стала есть мало ,так молока стало меньше. вот вобще так и приходиться есть чтоб молоко было.

[708464670] – 7 июня 2010 г., 11:57

А я похудела уже на 11 кг. Причем во время кормления. Но не резко, а за почти 4 месяца. Исключила мучное и сладкое, просто не могу есть помаленьку. И кушать стала каждые два часа небольшими порциями. Хотела фрукт или чай с молоком, но уже как отдельный прием пищи. Два раза в неделю фитнес дома по диску. Сейчас вот хуже худеется, от груди отняла 3,5 недели назад и есть меньше не начала. А ведь на молоко уходило еще. Не переживай Татьяна насчет лактации. Женщина не сможет выкормить ребенка только в случае крайнего истощения. Если твой ребенок уже питается не только молоком, можно начинать худеть. Я очень жалею, что прошлым летом не начала худеть- летом ни одна вещь не налезла. Ходила как дура.

[198338147] – 31 августа 2010 г., 06:27

У всех по-разному. Я из роддома вышла 48 кг, а через полгода меня вообще ветром сдувало, хотя я литрами чай с молоком пила, для увеличения количества молока. А две подруги смогли похудеть только после окончания ГВ, причем буквально сдувались за 2-3 недели, пока кормили, ничего не помогало, хотя вовсе не ели все подряд.

и правельно. подруги похудели после г.в. по тому что им не довали похудеть гармоны которые выробатываются во время кормления. Я тоже не могу сбросить слощастные 10 кг! хотя и не жру все подряд даже после 18.00 не ем.
У всех организм разный и действительно бред «Как умудряетесь набрать во время кормления»))) Некоторые во время кормления и набирают! я лично консультировалась с диетологом, и он сказал «Не ешьте жирную пищу и постепенно будите худеть» Постепенно. А когда бросите кормить все сбросите. У меня у мамы так было когда кормила была пышкой потом все ушло..
Я спортом зпнимаюсь, сама подтягиваюсь, а вес не сходит. Так что у Всех по разному и не надо под себя всех ровнять.

[2627202342] – 4 января 2011 г., 15:19

очень хорошие советы и кадры для худения, я худею с помощью этой прграммы http://letitbit.net/download/3129.39772adaa13237426f4dad67b/​25-kadr.rar.html

[3447573098] – 23 марта 2011 г., 17:21

я незнаю как вы сбрасываете вес,отказав себе в сладком и в булке за месяц скинула только 2кг, как скинут ещё 15 ума не приложу,

[552271704] – 16 мая 2011 г., 15:46

У всех очень разные организмы, разный гормональный фон и обмен веществ. Я с первой дочкой во время ГВ набрала почти 30 кг. Потом худела целый год очень интенсивно. Сейчас со второй дочкой та же самая история — вес стремительно увеличивался, но я не стала дожидаться окончания лактации, дочке уже полтора года, даже если молоко пропадёт — не так страшно. Начала худеть, полностью исключила сладости, хлеб, каши, макароны, картофель, фрукты. Оставила мясо, рыбу, молочные продукты — все (кроме сладких), немного некрахмалистых овощей, немного орехов. Иногда позволяю чуть-чуть чернослива, чтобы не было запоров. Принимаю витамины для кормящих.Стараюсь больше пить воды. За 7 недель похудела уже на 6 кг. Молока стало поменьше, но совсем не пропало, кормлю 3-4 раза в день.

[882397795] – 31 мая 2011 г., 21:13

Ничего нельзя есть маме у ребенка которой какая-то аллергия. У нас, слава Богу, нет такого, я ем все подряд и наверное поэтому не худею. Ограничения соли и сахара и есть часто и по 100 г.приведут к похуданию. Только как заставить себя не есть сладкое? Вывод меньше ешь- худее будешь

[3843214302] – 11 июня 2011 г., 11:41

я когда первого родила была молодая глупая, вообще не знала, что нельзя что то есть кормящей маме. ела все. в итоге у сына ни разу не было аллергии и я оч.сильно похудела за время кормления. а дочь родила значительно позже, и ограничиваю себя во всем и все равно, у нее были несколько раз реакции на что-то и я не могу пока сбросить лишние 3 кг. вывод — я стала старше и изменился обмен веществ. видимо не все зависит от питания. не на 100%

[2843507584] – 11 августа 2011 г., 17:23

5, а как узнать есть аллергия или нет? жрать все подряд и ждать когда высыпания у ребенка будут? Бред пишите какой-то. Когда ребенок маленькие и на грудном вскармливании то уж лучше я буду себя ограничивать во многом чем вот так проверять есть аллергия или нет. Поэтому я за время кормления похудела с 55 кг до 48, не потому что хотела а потому что так получилось.

Сами врачи говорят что надо потихоньку вводить новые продукты. Например фрукты,которые нельзя,но это же витамины? Как же их не есть?

[2819386660] – 29 августа 2011 г., 12:37

нужно есть побольше фруктов и овощей и гулять с коляской, тогда точно вес уйдет

[1500094884] – 16 сентября 2011 г., 16:43

Надо есть только овсянку,кефир, нежирный творог, пить воды побольше.

[1500094884] – 16 сентября 2011 г., 16:44

нужно есть побольше фруктов и овощей и гулять с коляской, тогда точно вес уйдет

Наоборот, от сладких фруктов можно поправиться,и от них сытости нет.

[3568193582] – 4 октября 2011 г., 03:09

Да что за бред что кормящей маме ничего нельзя? Это первые 3 месяца нельзя, пока у ребеночка ЖКТ слабый. Потом нужно по-тихоньку вводить все, чтобы ребенок ко всем вкусам привыкал. Вот в это время то как раз и просыпается зверский аппетит, ребеночек то уже не маленький, а прикорм еще рановато. Я за три месяца вернулась в добер.вес.Думала так и дальше будет. Ага, щазз! Сейчас ребенку 8 мес, а я поправилась на 7 кг. Завидую счастливицам, которые похудели во время ГВ, но то ли еще будет. Многие поправляюся после окончания ГВ. Поэтому все эти рекомендации то не есть, это не есть, побольше двигаться, что мертвому припарка. У молодой мамы столько забот, что хочешь, не хочешь будешь двигаться. Только очевидно кто-то может худеть во время ГВ, кто-то нет. Будем ждать )))

[3203821174] – 8 октября 2011 г., 17:19

А я вот после родов резко похудела с до 45 кг,ограничивая все аллергенные продукты и то,что могло бы вызвать колики у малыша(кстати при беременноти поправилась всего с 48 кг до 54). А потом попробовала 1 конфетку,за ней другую. Вроде аллергии нет,и тут меня понесло. начала есть сутками. Причем аппетит просто зверский. И всегда страшно хочется шоколада. И вот за два месяца такого неуемного аппетита поправилась до 51 кг!Просто становится страшно!Как унять свой аппетит и перестать жрать (прошу прощенья за выражение).

[3568193582] – 9 октября 2011 г., 09:42

А я вот после родов резко похудела с до 45 кг,ограничивая все аллергенные продукты и то,что могло бы вызвать колики у малыша(кстати при беременноти поправилась всего с 48 кг до 54). А потом попробовала 1 конфетку,за ней другую. Вроде аллергии нет,и тут меня понесло. начала есть сутками. Причем аппетит просто зверский. И всегда страшно хочется шоколада. И вот за два месяца такого неуемного аппетита поправилась до 51 кг!Просто становится страшно!Как унять свой аппетит и перестать жрать (прошу прощенья за выражение).

Вот-вот, начинаешь с конфетки, а потом хочется сожрать плитку. Понимаю Вас прекрасно.)) А ведь даже во время беременности такого жора не было. ))

[234563] – 9 октября 2011 г., 10:28

Оля, вы анализы сдайте, может у вас анемия, поэтому и накидываетесь на еду

[593740730] – 11 октября 2011 г., 08:43

Девушки.у меня такая же проблема.Когда была беременной, в 3 часа ночи просыпалась от неумолимой жажды шоколада.Мужа помучила все 9 месяцев))) Я думаю, не стоит в такое время ограничивать себя в чем-либо.Хочется шоколадку,ешьте.Говорят у женщин, которые любят и едят шоколад, детишки рождаются счастливыми 😉 А вот после родов не ешьте, сдерживайтесь. Я себя и свою фигуру не жалела,ела все подряд (ну конечно что предусмотрено врачом). Поправилась от 52 до 60. Зато после нашла новую систему похудения,подруга посоветовала. И ничего! вес уже 54, и то хорошо! Стараюсь конечно поменьше есть сладкого,но больше всего помогает [url=http://slimir.com/]СлиМир[/url] 😉 может и вам это приглянется

[593740730] – 11 октября 2011 г., 08:44

http://slimir.com/ 😉 мое спасение

[2701408868] – 12 октября 2011 г., 00:21

Есть правильную и здоровую пищу. Не знаю, как вы умудряетесь поправится за время кормления? диета же строжайшая — то нельзя, это нельзя, все на ребенке отражается, диву просто даюсь.

Ваш текст да так у всех разный организм вот мой вес похудел на 11 кг и все встал не туда и не сюда

[828729528] – 5 ноября 2011 г., 16:09

5, а как узнать есть аллергия или нет? жрать все подряд и ждать когда высыпания у ребенка будут? Бред пишите какой-то. Когда ребенок маленькие и на грудном вскармливании то уж лучше я буду себя ограничивать во многом чем вот так проверять есть аллергия или нет. Поэтому я за время кормления похудела с 55 кг до 48, не потому что хотела а потому что так получилось.

вот представляете, какой скудный вкус у молока был? Малышу бы развивать вкусовые рецепторы, а вот такие мамаши-паникеры мешают.
если ребенок предрасположен к аллергии, то она в любом возрасте даст о себе знать. Что же вы, ребенку так же есть не даете?

[3975300195] – 19 декабря 2011 г., 00:48

Оля, вы анализы сдайте, может у вас анемия, поэтому и накидываетесь на еду

Ваш текстАга, тогда этой анемией больны все кормящие мамашки

[1859099621] – 15 февраля 2012 г., 21:26

Я в беременность все что набрала сбросила,а как начала грудью кормить начала вес набирать причем резко,ребенок из меня как будто всю еду высасывает и есть хочеться все больше и больше,и именно есть хочеться как ребенок начинает сосать титьку,я уже незнаю как с этим голодом бороться,стала есть мало ,так молока стало меньше. вот вобще так и приходиться есть чтоб молоко было.

[1859099621] – 15 февраля 2012 г., 21:32

я тоже незнаю как питаться мне, чтобы сбросить 10-15кг , что есть ведь стараюсь голодать но увы не получается, что делать и как быть помогите.

[2831201577] – 20 февраля 2012 г., 00:38

У нас есть небольшая аллергия, но жаль, что не на сладкое. Во время беременности сладкое ела просто «тоннами», и почему-то эта дурная привычка так и осталась ((((((( Купила пояс для похудания, а вдруг ))))) Вот все говорят : «не есть! не есть!» а вот у меня большая зависимость к еде, и кстати, как только я начала придерживаться диеты, у меня стало пропадать молоко . и это не бред. и как тут не есть. просто слёзы уже. Одна надежда на пояс )

[443788973] – 25 февраля 2012 г., 16:58

ну такую *** здесь пишут не могу .ела с первым ребенком все подряд , кроме мяса и как положена набрала 12 кг,стала весить 60,и сбросила быстро их. А со вторым 20 кг набрала причем во многом уже пришлось себе отказать , а вес так и пер . А для похудания рецепт один ,кушать понемногу и больше физики ,бег и т.д и т.п. особенно хорошо худеть летом . проверенно и есть рецепт . ))))

[2973476088] – 26 февраля 2012 г., 00:22

Ох девочки,ведь и не ем много,и на эллипсе занимаюсь,а вес стоит.сходила к эндокринологу.обрадовала.пока говорит будешь кормить грудью,не похудеешь((эти ненавистные 3-4 кг портят все настроение.после родов за три месяца скинула почти 10 кэгэ.у ребенка животик болел и я была на жесткой диете.а потом понеслось,набрала 3 кг и они напрочь засели на моих боках,пузе,бедрах.вот думаю опять что ли затянуть потуже поясок и на жесткую диету как тогда.

[1984250807] – 27 февраля 2012 г., 00:15

«Самопроизвольное» похудение или прибавка в весе после родов — это во многом гормональное явление. Моя подруга после родов жрала (прошу прощения) как слон и целыми днями сидела дома (была очень холодная зима и гулять с дитём было нельзя). Но при этом стала похожа на восьмиклассницу в свои 32 года — похудела на 12 кг. А я чем только не занималась, какие только диеты не пробовала — ни на грамм не уменьшилась после родов пока кормила, только спустя 2 месяца после окончания кормления начала худеть. Кстати, насчет того, что мол если не есть, то пропадёт молоко. Это не совсем так. Количество молока зависит исключительно от количества гормонов пролактина и окситоцина, на выработку которых влияет только стимуляция молочных желёз и ничто больше. Но гормон адреналин (гормон стресса) способен подавлять пролактин, поэтому если вы сильно нервничаете из-за лишнего веса или боитесь, что пропадет молоко, скорее всего оно действительно может пропасть, и диета как таковая тут не при чём. И раз уж затронута в комментариях эта тема, то еще пару слов о так называемой аллергии у младенцев. Вскоре после рождения у малышей могут появиться высыпания на лице, которые многие педиатры спешат назвать аллергией. На самом деле чаще всего это гормональная сыпь, не связанная с пищевым режимом мамы. Так что, конечно, не стОит жрать тоннами шоколад и клубнику, но и садиться на овсянку с водой тоже нецелесообразно.

[1984250807] – 27 февраля 2012 г., 00:17

Надо есть только овсянку,кефир, нежирный творог, пить воды побольше.

[1984250807] – 27 февраля 2012 г., 00:18

я когда первого родила была молодая глупая, вообще не знала, что нельзя что то есть кормящей маме. ела все. в итоге у сына ни разу не было аллергии и я оч.сильно похудела за время кормления. а дочь родила значительно позже, и ограничиваю себя во всем и все равно, у нее были несколько раз реакции на что-то и я не могу пока сбросить лишние 3 кг. вывод — я стала старше и изменился обмен веществ. видимо не все зависит от питания. не на 100%

[3407291957] – 27 февраля 2012 г., 11:40

А я вот после родов резко похудела с до 45 кг,ограничивая все аллергенные продукты и то,что могло бы вызвать колики у малыша(кстати при беременноти поправилась всего с 48 кг до 54). А потом попробовала 1 конфетку,за ней другую. Вроде аллергии нет,и тут меня понесло. начала есть сутками. Причем аппетит просто зверский. И всегда страшно хочется

шоколада. И вот за два месяца такого неуемного аппетита поправилась до 51 кг!Просто становится страшно!Как унять свой аппетит и перестать жрать (прошу прощенья за выражение).

та же фигня.. уже 4 месяца после прекращения диеты кормящей матери аппетит просто зверский, нападают ужасные жоры, поправляюсь, никак не могу взять себя в руки. как только пытаюсь что-то сделать, ограничить себя..сначала держусь некоторое время, вес немножко ползет вниз, зато потом наступает час расплаты -нападает такооооой жооооооор, что метешь все подряд, причем что пожирнее-послаще-покалорийней, вобщем все скинутое возвращается с прибавкой. и тянет даже на такие продукты, которые с роду не любила и не любила-не ела.. беда. как будто организм кричит :»НЕЕЕЕТ! не отдам свой ЖЖЖИР! это мой запас на черный день!» (для производства молока)

По материалам m.woman.ru