Привет всем! Так как я худеющая со стажем,мой мозг просто переполнен информацией о похудении.Хочу с вами поделиться советами,которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не буду писать про упражнения,почему расскажу позже. Соблюдая эти маленькие хитрости от вашего животика не останется и следа.Начнем.
1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.
Это действительно так. Пресс вы накачаете,но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Жир уйдет лишь кардио-тренировками,но никак не силовыми.Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Так что если у вас немаленьких размеров живот, не мучайте себя,следуйте следующим правилам,и только при маленьком нижнем животике приступайте к специальным упражнениям.
2.Очень эффективным средством по борьбе с «жирком» на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Не пропускайте это важное правило,оно действительно работает. Принцип обыкновенного обертывания-это вывод жидкости. НО. Так называемый пот,захватывает с собой и токсины и частички жира. Так что не нужно думать, что если после обертывания попить водички, все вернется,нет это не так. Так же существуют обертывания для ускорения метаболизма-они ниправлены именно на сгорание жиров,а не на вывод жидкости.Кофейные например.Конечно нужно делать обертывания курсом,от одного применения живот не уйдет,а лишь подтянется.
3. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. На себе проверено,животик быстро становится впалым,да и вообще метаболизм разгоняется до бешенной скорости,здоровье и внешний вид несомненно улучшается.
4.Меньше нервничайте!Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.
5.Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Лично я провожу разгрузочный день на салате «щетка», эффект виден уже после первого дня.
6.Кушайте яйца!Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии.
7.Ешьте больше цитрусовых,давно доказано что витамин С прекрасно укрепляет мышцы живота.
8.Откажитесь от алкоголя. Всем давно известно как пиво влияет на брюшную полость?Алкоголь главный враг нашего животика!
9.Откажитесь от соли.Она задерживает воду,и живот выглядит обьемнее в разы.
10.Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.Тут и объяснять не стоит,где в первую очередь окажутся наши сладости?
11.Делайте массаж, даже сами себе, это лучше, чем ничего.Так вы разгоняете кровь , а значит запускаете обменные процессы. Массаж живота отличный помощник в избавлении жира.
Что касается упражнений.Как я уже проговорила раньше,жир от упражнений не уходит.НО.Я прогоняла его так: Бег.Бегаем что бы пульс был зашкаливающим,бежим домой сразу падаем и качаем пресс,как умеем,главное дышим.После 5 раза таких манипуляций ,жира стало в разы меньше!!
Ну и что бы вы мне все таки поверили добавляю фотку,результат где то после 2 недель выполнения правил.Не удачные фото,но все же заметно что похудела я и в талии в целом .
Вообщем-то вот таких правил придерживаюсь я.Они действительно помогают.Их легко соблюдать,главное начать.Всем отвесов!
По материалам irecommend.ru
Собственно, вопрос в теме. Очень много прочитала, много сделала, но так и не добилась результата. На данный момент исключила всю жирную и сладкую пищу. Пью воду, питаюсь отварным мясом, греской, рисом и т.д., ем много фруктов. Качаю пресс 4 раза в неделю+кардио тренировки по 5-8 минут. Результата почти нет. Что я делаю не так? К сожалению, пойти в спортзал нет возможно сейчас.. Подсткажите, кто знает.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
[1405123338] – 21 августа 2014 г., 18:00ой, не пейте уксус.. с соды тоже ноль эффекта. питайтесь как питаетесь, купите обруч за 200 рэ и крутите по 15-20 минут в день. можно еще обертывания поделать, с глиной черной и апельсиновым маслом, кожу подтягивает.
[1933641104] – 21 августа 2014 г., 18:03ой, не пейте уксус.. с соды тоже ноль эффекта. питайтесь как питаетесь, купите обруч за 200 рэ и крутите по 15-20 минут в день. можно еще обертывания поделать, с глиной черной и апельсиновым маслом, кожу подтягивает.
А вы не знаете, обертывания пищевой пленкой во время занитий спортом помогают?
[2722548408] – 21 августа 2014 г., 18:04С боков все уйдет после занятий с обручем. Но делать надо ни раз от разу, а регулярно. И никакой спортзал не нужен! Чуть ранее, здесь была уже эта тема. Дерзайте и все у Вас получится!
[2834403730] – 21 августа 2014 г., 18:07процедура кавитации локально на проблему.Ролики посмотрите про кавитацию у косметологов
[1933641104] – 21 августа 2014 г., 18:07обруч вреден для почек и также как штопор закручивает позвонки-категорически нет.
[1405123338] – 21 августа 2014 г., 18:18уу блин. все советские девочки ходили с отбитыми почками и закрученным в штопор позвоночником, ну ну. про пленку и спорт — эффективно, но неудобно. лучше имбиря для разогрева и под одеяло на час.
[1933641104] – 21 августа 2014 г., 18:26спорт-от хотьбы до силовых нагрузок
так вот я и спрашиваю. как часто, что сколько, как совмещать..
[3996183877] – 21 августа 2014 г., 18:27Быстро — никак.
А вообще очень помогает в этом смысле, не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть, делать упры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Причем, они простые, но эффективные на удивление. Талия прямо на глазах оформляется.
Еще очень важно исправлять осанку, потому что, если мы горбимся, то брюхо некрасиво выпячивается вперед.
Ну и само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.
у про пленку и спорт — эффективно, но неудобно. лучше имбиря для разогрева и под одеяло на час.
Пленка эффективна только для получения какого-нибудь кожного заболевания, как говорила одна моя знакомая тренер по фитнесу)
[3067024081] – 21 августа 2014 г., 18:31БЫСТРО- ни как.
С этого места, он в последнюю очередь уходит.
Быстро — никак.
А вообще очень помогает в этом смысле, не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть, делать упры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Причем, они простые, но эффективные на удивление. Талия прямо на глазах оформляется.
Еще очень важно исправлять осанку, потому что, если мы горбимся, то брюхо некрасиво выпячивается вперед.
Ну и само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.
Большое спасибо за советы!
Скажите, а что делать с небольшйт жировой прослойкой внизу живота? Тоже тянуть. Или как? Я тут калории уже раза в 2 сократила, навреное. После спорта 2 часа не ем и потом только легкий салат или бульон. А оно висит
Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
Это не автор, если что) Автор, то есть Я, весит 52 кило при росте 163!
[380156351] – 21 августа 2014 г., 19:09Автор темы
Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.
Если у вас кардиотренировки по 5-8 минут и в рационе много фруктов — жир не уйдёт . В рационе должно быть много овощей и белка . Каша — только на завтрак . Овсянка или греча . Рис — ни в коем случае . В идеале питаться каждые 3 часа . Все приёмы пищи начинать с овощных салатов без масла . Зайдите на сайт Бодирок , Wiki fit , прочтите в интернете про жиросжигание и сушку . Информации — уйма .Необходимы ежедневные тренировки — и силовые обязательны . Бока и бёдра убираются тяжелее всего . Очень рекомендую перед тренировкой сухое растирание натуральной щёткой проблемных зон .
[1186767688] – 21 августа 2014 г., 19:10А вы не знаете, обертывания пищевой пленкой во время занитий спортом помогают?
[1186767688] – 21 августа 2014 г., 19:11обруч вреден для почек и также как штопор закручивает позвонки-категорически нет.
[3996183877] – 21 августа 2014 г., 19:14И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
Пилатесом не бесполезно, а как раз самое то при таком весе. Просто не надо делать продвинутые версии упражнений, а простые. То, о чем я писала — тянуть косые мышцы, как раз из очень простых. Даже сидя на стуле их можно делать, и прекрасно, как раз техника выполнения будет правильная и эффективная.
[1841398773] – 21 августа 2014 г., 19:18Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.
Кому угодно, только не автору. Я, автор, вешу 52.
[1841398773] – 21 августа 2014 г., 19:18Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.
Кому угодно, только не автору. Я, автор, вешу 52.
[1841398773] – 21 августа 2014 г., 19:18Я вообще вешу 97 кг сейчас..смогла 0,5 кг пока скинуть а рост у меня стыдно сказать 168
И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.
Кому угодно, только не автору. Я, автор, вешу 52.
[380156351] – 21 августа 2014 г., 19:19И вы хотите только с живота и с боков жир убрать.
Уважаемая, для начала, нормализуйте свое питание. ПРАВИЛЬНО начните уже питаться. У вас вторая стадия ожирения, дело уже не в эстетике даже, а в вашем здоровье.
Бесполезно заниматься пилатесом, йогой, фитнесом, не сбросив для начала килограмм 10 хотя бы. Вы сердце посадите.
+10000. Самый стоящий коммент.
Кому угодно, только не автору. Я, автор, вешу 52.
Да я поняла, что вы автор.
Маргарита ВВ Быстро — никак.
А вообще очень помогает в этом смысле, не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть, делать упры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Причем, они простые, но эффективные на удивление. Талия прямо на глазах оформляется.
Еще очень важно исправлять осанку, потому что, если мы горбимся, то брюхо некрасиво выпячивается вперед.
Ну и само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.
Большое спасибо за советы!
Скажите, а что делать с небольшйт жировой прослойкой внизу живота? Тоже тянуть. Или как? Я тут калории уже раза в 2 сократила, навреное. После спорта 2 часа не ем и потом только легкий салат или бульон. А оно висит
Сморя что и как висит. Если там немного жирка, то ножки поднимать — по очереди, вместе, короче говоря, выполнять то, что называют упражнениями на нижний пресс (хотя это не совсем правильный термин). Их полно в инете.
Но, бывает, как у одной моей знакомой, что после родов висела именно кожа, много и некрасиво. Вот это уже никакими упражнениями и диетами не убрать. Только пластика.
У ввас скорее всего не то, так что тренируем «нижний пресс» )
Пилатесом не бесполезно, а как раз самое то при таком весе. Просто не надо делать продвинутые версии упражнений, а простые. То, о чем я писала — тянуть косые мышцы, как раз из очень простых. Даже сидя на стуле их можно делать, и прекрасно, как раз техника выполнения будет правильная и эффективная.
А я считаю, что для начала, необходимо сбросить вес (как гость и написала)
Что ей тянуть? Какие мышцы? Жир а не мышцы.
Какой смысл? Пилатес хорош тем, кто прилично скинул вес, дабы подтянуть кожу, что бы не было дряблостей и обвисаний. Тянуть именно мышцы, а не жиры нужно.
Если у вас кардиотренировки по 5-8 минут и в рационе много фруктов — жир не уйдёт . В рационе должно быть много овощей и белка . Каша — только на завтрак . Овсянка или греча . Рис — ни в коем случае . В идеале питаться каждые 3 часа . Все приёмы пищи начинать с овощных салатов без масла . Зайдите на сайт Бодирок , Wiki fit , прочтите в интернете про жиросжигание и сушку . Информации — уйма .Необходимы ежедневные тренировки — и силовые обязательны . Бока и бёдра убираются тяжелее всего . Очень рекомендую перед тренировкой сухое растирание натуральной щёткой проблемных зон .
Большое спасибо! Буду изучать!
[3603192405] – 21 августа 2014 г., 19:25Если Ваш тип фигуры яблоко, то быстро не получится, с живота и боков жир будет уходить в последнюю очередь. Смените рацион для начала, много фруктоb — это не очень хорошо, глюкоза она тот же сахар, а от бананов, черешни, персиков, абрикосов и винограда нужно совершенно отказаться. Налегайте на овощи и белок. Кардио по 5-8 минут хороши только если они супер интенсивные, а если нет — надо 20-30 мин. И силовую нагрузку с нетяжелыми гантелями включите.
[2716640084] – 21 августа 2014 г., 19:39Посмотрите упражнения, в которых есть махи ногами (в Инете много таких комплексов). Например, вперед-назад, вбок и т.д. Хорошо помогают. А также утром и вечером, как уже говорили, самомассаж жесткой щеткой или мочалкой. Потом после душа — крем для тела с охлаждающим эффектом (отлично все подтягивается).
[3996183877] – 21 августа 2014 г., 19:49Пилатесом не бесполезно, а как раз самое то при таком весе. Просто не надо делать продвинутые версии упражнений, а простые. То, о чем я писала — тянуть косые мышцы, как раз из очень простых. Даже сидя на стуле их можно делать, и прекрасно, как раз техника выполнения будет правильная и эффективная.
А я считаю, что для начала, необходимо сбросить вес (как гость и написала)
Что ей тянуть? Какие мышцы? Жир а не мышцы.
Какой смысл? Пилатес хорош тем, кто прилично скинул вес, дабы подтянуть кожу, что бы не было дряблостей и обвисаний. Тянуть именно мышцы, а не жиры нужно.
Вовсе нет. То есть абсолютно.
Только давайте разделять. У автора с весом проблем нет и с жиром тоже, так что с ней все более-менее ясно.
Про вес 90 кг кто-то пошутил. И тем не менее, даме с таким весом именно пилатес, пилатес и еще раз пилатес. Практически — это единственное, что может подойти из физических упражнений женщине с таким весом. Конечно, если она хочет похудеть, то необходимо и диетку № 8 и кардио.
Дело в том, что вы судите по тем пилатес-упражнениям, которые обычно дают тренеры в клубах. А в клубы в основном ходит народ достаточно подготовленный, и не страдающий ожирением , поэтому там в основном дают продвинутый уровень, где вспотеешь не меньше, чем на силовых или степе. А есть простые уровни пилатеса, это больше лечебную гимнастику напоминает. Вот это для очень полных — клад просто.
Посмотрите упражнения, в которых есть махи ногами (в Инете много таких комплексов). Например, вперед-назад, вбок и т.д. Хорошо помогают. А также утром и вечером, как уже говорили, самомассаж жесткой щеткой или мочалкой. Потом после душа — крем для тела с охлаждающим эффектом (отлично все подтягивается).
Махи ногами взад-вперед и вбок никак на талии не отразятся. Разве что для общего похудения свой вклад внесут. Махи ногами — это для ягодиц и частей и сторон бедра. И для суставов полезно.
По материалам m.woman.ru
Начну с того, что вес у меня нормальный — 61 при 171 см, но вот напрягает жирок, который висит над джинсами с боков, животик дрябленький, руки и плечи, спина — далеки о идеала.
Спортом занимаюсь ежедневно, однако это всё очень медленно, а мне нужно быстренько было сбросить жир.
Посоветовали диету «Любимая». На самом диете, она дешёвая, переносится относительно легко, а жару так вообще просто замечательно переносится! Некоторые до 14 кг на ней сбрасывают, и если не ЖРАТЬ после её отмены, то возвращаются из 14 кг 2 максимум.
1 день — пьём что угодно, ни едим ничего. Естественно, что газировки, соки с сахаром, и прочие вредности нельзя, а вот диетические напитки — на здоровье!
2 день — едим любые овощи, в любом количестве, только не объедаясь. Овощи должны быть СЫРЫМИ! Желательно не солить. Масло в салаты НЕЛЬЗЯ! Заправляем или кефирчиком 0%, или лимонным соком. Пить можно только воду. Побольше хомякаем сельдерея, капусту, чеснок — калории минус.
3 день. Питьевой — как первый.
4 день Фруктовый. Едим все фрукты, пьём только воду. Желательно подналечь на грейпфрут и ананасы(сырые) — продукты с «отрицательной» калорийностью.
5 день — белковый. Тут главное на жор не сорваться. Часто-часто, по грамуличке кушаем яички (не больше 3 за день), куриное филе отварное без соли(желательно без соли), обезжиренный творог, и можно йогурт — только за калориями следите!
6 день — снова питьевой.
7 день — выход из диеты. Его пропускать никак нельзя, иначе убьёте желудок нафиг, начав питаться как всегда без выхода.
Завтрак — чай с двумя вареными яйцами
Перекус — фрукт, желательно грейпфрут или кусочек ананаса.
Обед — куриный бульон, можно сварить в нём немного риса или гречки.
Полдник — фруктик.
Ужин — овощной салатик, заправляем его солью и маслом.
Эффект гарантирую! Единственное о чём прошу — не нужно с маниакальной настойчивостью каждый день вставать на весы! С вас может уйти 500 грамм веса, но при этом вы уменьшитесь сантиментов на 6, как я. Талия была 72, после диеты, на 8 день после ужина — 66 см. А если после диеты и не нажираться на ночь и кушать как птичка, то фигура продолжит уменьшаться. так как процесс запущен))
По материалам irecommend.ru