Диета ангела меню на 13 дней меню таблица

Одной из самых известных во всем мире стала диета ангела. Она подразумевает жесткий режим питания, ограничения в калорийности и объемах пищи и употребление преимущественно белковых продуктов. Но такие серьезные ограничения вознаграждаются потерей 6-8 кг всего за 13 дней.

Свое название эта система питания получила в честь моделей шоу Victoria’s Secret. Их прозвали ангелами из-за неизменного атрибута их нарядов – крылышек за спиной. Участницами шоу становятся лучшие модели мира, и все они – обладательницы шикарных стройных тел. По одной из теорий, девушки худеют по одной определенной схеме, которую и назвали диетой ангелов Victoria Secret.

Основа рациона – продукты богатые протеином. Употребляются они совместно с зеленью, некоторыми овощами и фруктами. Это позволяет организму получать большую часть необходимых питательных веществ, витамин и минералов. Но ангельскую диету нельзя назвать сбалансированной, так как употребление жиров и углеводов сводится к минимуму.

• Энергетическая ценность суточного рациона – 1000 Ккал.
• Разрешено употребление чая и кофе. Кроме них нужно выпивать около 2 л воды в сутки.
• Необходимо минимизировать употребление соли. Она задерживает воду в организме, излишки которой приводят к отечностям и замедлению похудения.
• Рацион подразумевает полный отказ от сахара, различных жирных соусов, жирных продуктов и богатых углеводами. Можно добавлять в салаты немного растительного масла (до 2 столовых ложек в сутки). Рацион в основном – белковый.
• Пища в основном запекается, варится или готовится на гриле. Разрешается приготовление блюд на пару или обжаривание на сковороде без использования масла.
• В сутки всего 4 приема пищи. В промежутках нужно пить много воды, которая поможет освежиться, улучшить обменные процессы и притупить чувство голода.
• Желательно совмещать диету с физическими упражнениями, но тренировки должны быть умеренными. Хорошо подойдут пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия йогой или пилатесом. А вот от активных тренировок нужно воздержаться. Меню низкокалорийное и скудное, поэтому от занятий в тренажерном зале или фитнесом могут случаться головокружения, тошнота и общее недомогание.
• Половина успеха – это правильный вход в диету и выход из нее. Подготовьтесь перед началом, постепенно сокращая объемы порций и калорийность продуктов. За несколько недель до начала «марафона» откажитесь от кондитерских изделий, сладостей, мучного и жирного мяса. Не менее важен и плавный выход. Возвращаться к привычному меню нужно поэтапно увеличивая калорийность меню. Начать лучше с дополнения диетических блюд в основной рацион, понемногу увеличивая список разрешенных продуктов.

Питание на диете ангелов очень жесткое, а перечень разрешенного невелик. Можно есть белковые продукты: куриное филе, нежирную говядину, крольчатину, индейку, нежирные сорта рыбы и яйца. Из овощей это в основном: томаты, морковь, разная зелень, сельдерей, пекинская капуста и листья салата.

Разрешены некоторые виды фруктов: цитрусы, яблоки, персики и нектарины (не более 1-2 в день) и т. д. Но нужно исключить из рациона:

Такое питание рассчитано на 13 дней, из которых меню прописано для первых 7. В дни с 8-13 просто повторяют рацион первой недели. Для диеты ангела меню на 13 дней составляется из разрешенных продуктов. Суточный рацион рассчитан на 4 приема пищи 3 основными и 1 перекусом (между завтраком и обедом).

Ниже представлено расписанное семидневное меню. Завтрак не указывается, потому что он одинаков для всех 13 дней. После пробуждения вы стабильно выпиваете чашку черного сваренного кофе или зеленый чай.

Первые несколько дней, чтобы немного сократить риск срыва, можно дополнить завтрак одним тостом или цельнозерновым хлебцем. Допускается также съедать с утра немного сырой тертой моркови сбрызнутой лимонным соком.

Ланч: одно несладкое яблоко.

Обед: 2-3 варенных куриных яйца, 200-250 г свежих томатов, листя салата.

Ужин: 200 г запеченного куриного филе или индейки, 150 г салата из пекинской капусты и шпината.

Ланч: один апельсин или грейпфрут.

Обед: запеченная в фольге индейка 250 г, смузи из сельдерея (можно заменить сельдереевым салатом).

Ужин: 150 г отварной говядины, 2 варенных яйца, зелень.

Ланч: 200-250 мл нежирного кефира (1%).

Обед: овощной суп (сваренный не на бульоне), отварное куриное филе.

Ужин: 200 г говядины, приготовленной на гриле, 200-250 г томатов.

Обед: запеченная индейка 200 г, салат из пекинской капусты и моркови, 1 томат.

Ужин: 200 мл 1% кефира, 2 варенных яйца, один персик.

Ланч: 200-250 мл нежирной ряженки.

Обед: 200 г куриного филе приготовленного на гриле, салат из зелени и помидор.

Ужин: 250 г запеченного хека, фруктовый салат.

Обед: томатный суп, отварная курятина.

Ужин: 200 г запеченной говядины, 150 г отварного картофеля.

Ланч: 200 мл нежирной простокваши.

Обед: 2 варенных куриных яйца, 2 помидора и яблочный фреш.

Ужин: салат из моркови и пекинской капусты, 250 г запеченной рыбы (любая из нежирных сортов).

После окончания 7 дня начните меню по новой. Диета ангела очень строгая, но самые сложные первые 3-4 дня. Важно выдержать их и не сорваться. Если вдруг это случилось, просто начните все заново.

Как и любая другая, диета ангелов Виктории Сикрет имеет свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести:

• Отличный результат похудения, за весь период можно избавиться от более 5 кг. Если изначальный вес очень большой, то эти показатели будут выше.
• Во время ангельской диеты хорошо худеют ноги и бедра. Если такое питание совместить с прогулками, то тело станет не только стройным, но и подтянутым.
• Белковый рацион позволяет мышцам держаться в тонусе. Употребление большого количества протеина способствует похудению не за счет уменьшения мышечной массы, а за счет сжигания жировых отложений.
• Длительный результат. Это достоинство напрямую зависит от предыдущего. Избавиться от жировой массы сложно, но и откладывается она тоже не быстро. Даже если вернуться к предыдущему стилю питания, результат похудения продержится несколько месяцев.
• Белок способен давать чувство насыщения, это способствует длительному сохранению чувства сытости. По крайней мере, голод наступает не так быстро, как при употреблении одних овощей.

• Рацион очень скудный и низкокалорийный. Не стоит питать надежд, что белок способен насыщать полностью и на весь день. Если организм привык употреблять много пищи в день, то чувство голода будет мучить очень часто.
• Питание не сбалансированное. Низкое содержание углеводов и жиров безопасно только короткий период времени. После окончания диеты лучше всего прийти к сбалансированному питанию.
• Недостаток микронутриентов. Несмотря на большое количество зелени, организм не получает все необходимых микроэлементов. Хорошим выходом будет употребление витаминно-минерального комплекса во время диеты.
• Такое питание не подходит людям со многими хроническими заболеваниями.

Перед началом диеты ангела нужно хорошо обдумать это решение. Правильно подготовьтесь к диете. Если сорваться с нее несколько раз подряд, это может привести только к набору еще нескольких кг.

Строгий рацион диеты ангелов Виктории Сикрет подходит далеко не всем по состоянию здоровья. Это питание противопоказано:

• беременным и кормящим женщинам;
• детям и подросткам;
• людям с нарушениями желудочно-кишечного тракта;
• при заболеваниях печени, почек и сердца;
• при повышенном сахаре.

Перед принятием решения сесть на этот рацион, желательно проконсультироваться у врача. Именно он сообщит о всех противопоказаниях и подойдет ли такое питание именно вам.

Эффект похудения будет напрямую зависеть от изначального веса. Люди с большим его избытком будут сбрасывать около 7 кг за 13 дней. В ряде случаев этот результат может достигать и более 10 кг. А вот для тех, кто уже имеет нормальный вес, похудение будет более медленным и не таким заметным. Например, для девушки весом 60 кг при росте 170 см отличным результатом станет и минус 2-3 кг за 13 дней.

Диета ангела – отзывы и результаты, описанные в них:

Марина, 22 года. Только что завершила выход из диеты ангелов. Мои впечатления далеко не однозначны. С одной стороны, меню не показалось мне строгим и все 13 дней я пережила легко, ела даже в меньших количествах чем указано. Это меня сначала порадовало, и я надеялась на скорый результат. Но с другой стороны, я огорчилась. За две недели я смогла похудеть всего на 0,5 кг… Думаю попробовать что-то другое.

Нина Владимировна, 46 лет. Мой начальный вес был 92 кг. Перепробовала много диет и результат был незначительный, но рацион питания Виктории Сикрет мне понравился сразу и не зря. В итоге я смогла похудеть на целых 9 кг. Правда я еще делала зарядку по утрам и ездила на велосипеде.

Диета ангела – это отличный вариант быстрого похудения. Даже результат в 2 кг за 13 дней можно считать удачным. Если дополнительно увеличить физическую активность, правильно выйти из диеты и в итоге прийти к сбалансированному правильному питанию – сброшенные килограммы никогда не вернуться, кроме того похудения продолжиться и дальше.

По материалам pitanieives.ru

Тот, кто придумал название «диета Ангела», неизвестен, в принципе, как и человек, который является автором этой методики похудения. Что же касается самой диеты, то ее можно отнести и к белковым, и к низкокалорийным. Итак, сегодня мы расскажем, что собой представляет диета Ангела – меню на 13 дней, детально её разберем, определимся с ограничениями, противопоказаниями, а также рассмотрим отзывы и результаты методики.

Сразу оговоримся, что вы должны четко следовать рациону, а если вдруг нарушите его – придется все начинать сначала. Также запрещено менять продукты (можно разве что выпить «американо» вместо «эспрессо») или виды овощей. Что касается воды, то ее можете пить в неограниченном количестве, но об остальных напитках придется забыть. Разумеется, также вы должны отказаться от сахара, майонеза и всех соусов, содержащих много калорий. Для заправки овощей можете использовать оливковое масло, но его суточная норма не должна превышать 2 ст. ложки. Такие вот жесткие ограничения.

Диета Ангела — меню на 13 дней

Как вы уже наверняка догадались, процесс длится 13 дней, в течение которых необходимо жестко себя ограничивать. На 14-й день разрешается употреблять все, но, конечно, умеренно. Хотя подобные лишения окупятся с лихвой, ведь за время курса можно добиться хороших результатов – потерять до 6-7 кг веса. В чем же особенность методики? В том, что такой рацион меняет метаболизм, а если верить некоторым отзывам, то вес может продержаться до 1-1,5 лет.

Несмотря на то, что имя автора методики неизвестно, можно с уверенностью сказать, что ее назвали в честь «девушек Виктории». Речь идет о моделях небезызвестного шоу Victoria’s Secret, а ангелами их называют из-за отличительной «фишки» красавиц – белоснежных ангельских крыльев, украшающих девушек на подиуме. К слову, в числе «ангелов Виктории Сикрет» успели побывать лучшие супермодели планеты, но лишь немногим выпала честь нарядиться в ювелирные бра, ежегодная демонстрация которых является истинной кульминацией шоу. Хотя трудно сказать, что именно вызывает восторг зрителей – непристойно дорогое бра (его цена исчисляется несколькими миллионами) либо точеная фигура модели.

Великолепные девушки Victoria’s Secret

На заметку! Под данным названием известно и другое меню, основывающееся на принципах и рецептах Чери Сориа – матери сыроедения. Более 10 лет назад была издана ее книга «Ангельская пища: здоровые рецепты для божественных тел», которая стала библией почитателей здорового питания и вегетарианцев. Повар, имеющий за плечами огромный опыт использования сырых продуктов, представила ряд оригинальных и легких блюд, среди которых есть как диетические десерты, так и домашний сыр (причем все это с пошаговыми инструкциями).

Но вернемся к нашей 13-дневной диете. Другой ее особенностью является то, что пусть она и ограничивает объем и количество приемов пищи, категорический отказ от какого-то микронутриента не предусмотрен. Хотя соотношение жиров, белков и углеводов едва ли можно считать сбалансированным. Главный же акцент – на протеинах, сохраняющих мышечные ткани и дающих ощущение сытости, в то время как остальные полезные вещества лишь «помогают» в фоновом режиме. Стоит согласиться, что внешность «ангелов» Victoria’s Secret действительно вдохновляет, но чем нужно питаться, чтобы тоже стать эталоном женской красоты?

Диета ангелов Victoria’s Secret

«Ангельская» диета, равно как и любая другая, предусматривает соблюдение определенных правил, что обязательно, если вы планируете достичь наилучшего результата. Эти правила одинаковы для обоих вариантов методики, которые будут рассмотрены ниже.

1. Полностью исключите из рациона жиры и углеводы, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, различным салатам и белковой пище.
2. На все 13 дней откажитесь от продуктов, именуемых «белой смертью», т. е. от соли и сахара.
3. Не забывайте о занятиях спортом (плавании, беге, аэробике), хорошим вариантом станет массаж для похудения.
4. Описываемая в статье методика длится 13 дней (всю первую неделю нужно четко следовать меню, после чего идет повтор первых 6 дней). Можно считать, что рацион «ангельского» курса двойной.
5. Белковые продукты (нежирную рыбу, куриное филе) обязательно готовьте на пару или варите. Также допускается гриль, но без жира. Для заправки салатов можете использовать немного оливкового масла, на нем же можно жарить постное мясо, однако такой «пир» разрешается проводить максимум раз в неделю.
6. Диета ангелов Victoria’s Secret, предусматривает большое потребление питьевой воды (не менее 2 л ежедневно). Кроме того, разрешено пить зеленый или травяной чай.
7. Когда курс закончится, старайтесь впредь ограничивать калорийность рациона и объем порций – это поможет сохранить эффект похудения на более длительный срок.

Белковая диета Ангела — эффективный способ сбросить вес

В течение всех 13 дней из вашего питания должны быть исключены следующие продукты:

• черный чай;
• заправки и разного рода соусы;
• консервы;
• газированные напитки, соки из пакетов;
• алкоголь;
• фаст-фуды;
• колбасные и копченые изделия;
• кетчуп;
• все острое/жирное (сюда же относятся блюда, которые жарятся на масле);
• виноград, абрикосы, хурма и бананы;
• овощи с повышенным содержанием углеводов;
• свежий хлеб;
• картошка.

Обратите внимание! Кроме этого, необходимо отказаться от любых перекусов (помимо тех, что предусмотрены методикой), а отходить от прописанного меню (пусть даже незначительно) нельзя, в противном случае диету придется начинать сначала.

А что можно есть? Достаточно много, как ни странно. Поначалу питание должно состоять из нежирного мяса (предпочтение стоит отдавать рыбе, филе курицы или телятине). Что касается зелени, то здесь никаких ограничений нет – можете есть укроп, салат, сельдерей и петрушку. Также разрешены следующие овощи: морковь, кабачки, капуста, помидоры и – изредка – свежие огурцы.

Принципы питания при диете Ангела

А есть ли вообще предостережения к Ангельской диете, рассчитанной на 13 дней? Да, они есть, потому не каждый сможет сбросить вес по этой системе похудения. Перед тем как начнете курс, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить обострения каких-то заболеваний.

Если говорить конкретнее, то «ангельская» диета противопоказана:

• беременным;
• кормящим матерям;
• людям, склонным к дерматитам, аллергическим проявлениям;
• тем, кто страдает от острых либо хронических недугов ЖКТ;
• людям с индивидуальной непереносимостью продуктов, входящих в обязательное меню методики.

Можно ли беременной женщине садиться на диету

Для начала ознакомимся с преимуществами:

1. Данный рацион относится к бюджетным, следовательно, вы не столкнетесь с дополнительными расходами на покупку продуктов для нее. Проще говоря, любая женщина сможете позволить себе такую диету.
2. Результаты впечатляют – за 13 дней вы вполне можете сбросить 5-9 кг. Согласитесь, не так уж плохо за такое короткое время.
3. Принципы питания характеризуются предельной приближенностью к привычному рациону, потому вы не будете сильно страдать из-за ограничений.
4. Вы сможете не только похудеть, но и оздоровить организм, т. к. будете есть очень много растительной пищи. Клетчатка и витамины стабилизируют пищеварение и метаболизм, а самочувствие будет постепенно улучшаться по мере «ухода» лишних килограммов.

Если говорить о недостатках, то их немного. Так, диета может быть сопряжена с некоторыми неудобствами, если вы – любитель плотных завтраков. Но эти неудобства не идут ни в какое сравнение с результатами!

Еще меню диеты ограничивает употребление кофе, что может стать серьезной трудностью для людей, которые привыкли начинать день с чашечки ароматного напитка. Но не переживайте, ведь утром можно выпить небольшую порцию кофе (только натурального, в зернах, а не растворимого!), а вот в течение оставшегося дня предпочтение лучше отдавать чаю на травах.

Ограничьте употребление кофе

Еще раз отметим, что в течение всего курса вы должны выпивать не менее 2 л каждый день – это поможет справляться с чувством голода, которое наверняка будет терзать вас на начальном этапе. Меню, которое приведено ниже, расписано на неделю. Каждый день этой недели состоит из завтрака, обеда, ужина и одного перекуса (рекомендуется, чтобы вы поместили последний перед обедом). Пережив первую неделю такого питания, вы в течение следующих 6 дней должны повторить рацион, именно поэтому курс и рассчитан на 13 дней.

Завтрак. Можете выпить немного натурального кофе (разумеется, без сахара) или же чая на травах.

Полдник. В качестве перекуса можете съесть одно яблоко.

Обед. Съешьте 2 круто сваренных яйца, помидор, а также салат из зелени.

Ужин. Вареный шпинат (200 г), мясо (100 г), вареное или жареное на оливковом масле + Меню первого дня

Завтрак. Утро сегодня начинайте с такого же кофе, но дополнительно можете съесть хлебец или сухарик.

Полдник. Все то же яблоко.

Обед. Салат из зелени, помидор, дополнительно — порция говядины.

Ужин. Суп из овощей (только не жирный, картофель добавлять нельзя) и Меню второго дня

Завтрак. Кофе с несколькими сухариками.

Полдник. Натуральный йогурт (около 100 г).

Обед. Кусочек вареного мяса (желательно куриного филе), овощной салат, приправленный небольшим количеством лимонного сока.

Ужин. Пара «крутых» яиц, 2 кусочка нежирной ветчины, чашка чая и Меню третьего дня

Обратите внимание! Это рекомендованное меню на первые 3 дня «ангельской» диеты. Благодаря подобному питанию, ваш организм очистится от шлаков, а кожа приобретет более здоровый вид.

Завтрак. Чашка чая с сухариком либо цельнозерновым тостом.

Полдник. Горсть орехов.

Обед. Немного сыра (твердого), вареное куриное яйцо, 1 помидор или морковка.

Ужин. Можете позволить себе фруктовый диетический салат, а также стакан свежевыжатого фруктового сока + Меню четвертого дня

Завтрак. Морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.

Полдник. Один банан.

Обед. Кусок жареной либо отварной постной рыбы, а также помидор.

Ужин. Мясо/рыба (все так же нежирное), салатик из томатов и огурцов, Меню пятого дня

Завтрак. Такой же, как и вчера.

Полдник. Банан, 100 г натурального йогурта.

Обед. Можете съесть 1⁄4 цыпленка, запеченного в духовке (традиционно на оливковом масле), а также листья салата.

Ужин. Легкий овощной салат, немного говядины, чай и Меню шестого дня

Завтрак. Кофе или травяной чай (несладкий).

Полдник. Один банан.

Обед. Кусок постной говядины или крольчатины, салат из зелени.

Ужин. Можете устроить себе небольшой праздник – приготовьте любое блюдо, которое разрешено диетой, но употребляйте в ограниченном количестве + Меню седьмого дня

Обратите внимание! В течение следующих 6 дней повторяйте рацион предыдущей недели, причем порядок может быть любым. На первой неделе худеть вы будете быстро, на второй похудение продолжится, а результат закрепится.

Чтобы закрепить полученный результат, вы должны правильно завершить курс. Иными словами, к привычному рациону возвращайтесь постепенно, добавляйте в своей каждодневное меню только по одному продукту из тех, что запрещены диетой. Однако диетологи советуют оставить овощной ассортимент еще как минимум на 7 дней. Так, по их мнению, организм не будет перегружаться жирами и углеводами, а вы сможете удержать вес.

Поэтому, если вы выбрали 13-дневный вариант методики, не спешите на 14-й день есть картошку с жирным жареным мясом. Все нужно делать постепенно. Можете на 14-й день повторить меню любого диетического дня – к примеру, 5-го – и добавить еще курагу, на следующий день – пюре и так далее.

Есть несколько «облегченных» вариантов диеты, в том числе тот, где попросту повторяются первые 3 дня 13-дневной методики. Мы же рассмотрим другой вариант, меню которого приведено ниже.

Завтрак. Утро можете начать с чаши кофе/чая, а также 1 яйца вкрутую.

Обед. Нежирный творог, не более 150 г.

Ужин. Столько же нежирного творога, но важно, чтобы вы съели его как минимум за 4 часа до сна +

Завтрак. Сегодня можете просто выпить чашечку кофе или чая.

Обед. 200 г салата из овощей, заправленного оливковым маслом, и 100 г любого нежирного мяса.

Ужин. Капустный отвар (соль не используйте), а также 100 г рыбы или нежирного мяса +

Завтрак. Такой же, как и вчера.

Обед. Морковный или помидорный салат, не более 100 г любой нежирной рыбы.

Ужин. Огурец или листья салата, а также пара куриных яиц вкрутую + Существует несколько вариантов популярной ангельской диеты

А результаты в данном случае индивидуальны, поскольку зависят от исходных «параметров». Если вы «ангел» с небольшими габаритами и весом, то можете вообще не похудеть, а лишь навредить собственному здоровью. Меню диеты, ввиду его состава и калорийности, является безопасным только для тех, чей вес составляет 56-58 кг, а образ жизни не слишком активный. Именно такие девушки, к слову, зачастую и жалуются, что сбросили слишком мало – не более 2-3 кг. Но такие результаты вполне можно считать нормальными. А вот результат, к примеру, в 8 кг может говорить о чрезмерном занижении калорийности, а по завершении курса вас будет ждать плато либо повторный набор веса (если будете есть все без разбору).

Обратите внимание! Еще данная система не учитывает тот факт, что человеческий организм быстро «привыкает» к низкоуглеводному питанию. Поэтому эффективность данного рациона вызывает определенные сомнения. Но через несколько дней после начала вы все равно заметите результаты, ведь «лишняя» вода выйдет из организма, ничем не удерживаемая.

Отзывы в Интернете весьма противоречивы. На многих сайтах говорят, что диета Ангелов рекомендована диетологами, однако не упоминают, какими именно и для кого. Сами же диетологи в большинстве своем уверяют, что методика предназначается не для божественных существ, обитающих в вакууме, а для простых смертных женщин. Худеющая будет попросту страдать от дефицита калорий, необходимых для полноценного существования, а значит, организм будет привыкать. Благодаря такого рода адаптациям, метаболизм замедлится, равно как и сам процесс похудения.

Спортсменки в своих отзывах говорят о нехватке белка, а люди, у которых больные почки, напротив – о слишком большом его количество. Еще много негативных отзывов оставляют гастроэнтерологи, ведь завтрак, по их мнению, должен быть обильным, иначе можно нажить гастрит либо даже язву.

Не обошлось и без мнения психологов. Им, если верить отзывам, не нравятся продукты, которые запрещены к употреблению. Психологи объясняют свое негодование тем, что женщины зачастую зацикливаются на этом «запретном» списке, а вскоре срываются и едят какой-то из продуктов в неограниченном количестве.

Но стоит заметить, что исследования, которые проводились канадскими учеными, доказывают: ничего страшного с обменом веществ после пропуска полноценных завтраков и 14-часового голодания не происходит. Как бы то ни было, перед тем как сесть на диету, удосужтесь посетить врача!

Диета Ангела: фото до и после

Если у вас нет болезней желудка или почек, то почему бы и нет? Есть у «ангельской» диеты и свои поклонницы, которые утверждают, что методика позволяет легко и быстро похудеть, обладая при этом следующими преимуществами:

• улучшение работы кишечника;
• эффективность;
• простота и доступность продуктов;
• сбалансированность рациона;
• отсутствие специальной подготовки.

При отсутствии противопоказаний, описанных выше, вы вполне можете попробовать сбросить вес, используя методику ангелов Victoria’s Secret. На этом все, удачи и крепкого здоровья!

Опробуйте яичную диету, которая основана на потребление белковых продуктов и подходит людям любого возраста!

По материалам na-dietu.ru

По легенде диета ангела получила свое название в честь «девушек Виктории». Топ-модели знаменитого шоу Victoria`s Secret всегда выступают на подиуме с игривыми крылышками – отсюда и ассоциация с ангелами.

Публикация от Victoria’s Secret Angels 💘 (@victorias_secret_angels._) Июн 14 2016 в 9:14 PDT

По другой версии название диеты – намек на книгу повара-сыроеда Чери Сориа под названием «Ангельская пища: здоровые рецепты для божественных тел». В своей книге «мать сыроедения» приводит подробные описания сотен вкусных и низкокалорийных блюд, полезных для фигуры и здоровья.

По своему составу «диета ангела» похожа на химическую и японскую диету и относится к белковым. Можно ли с ее помощью похудеть до «неземных» пропорций? Попробуем разобраться…

План диеты для будущих «ангелов» детально расписан на неделю. Запустив ту же программу еще на шесть дней, ты надолго закрепишь результаты первой недели.

Отметим, что на русскоязычных сайтах чаще всего приводят безуглеводное меню. На самом деле «диета ангелов» не предусматривает полного отказа от углеводов. Ты вполне можешь добавлять в рацион пасту, овсянку и даже картофель. Жесткое табу накладывается лишь на сахар, соль, сладости и газированные напитки.

Особые требования предъявляются к потреблению протеинов. Обычно моделям рекомендуют столько протеинов в граммах, сколько они весят в килограммах. К примеру, если девушка весит 50 кг, то ее дневная норма протеинов составляет 50 г. Но при интенсивных физических нагрузках суточную норму можно увеличить на 50%.

Каждый день придется выпивать не менее двух литров чистой воды. Это поможет справиться с чувством голода и запустит процессы очищения организма. Единственная оговорка – пить воду стоит не раньше, чем через час после приема пищи.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

Вес в диете ангела теряется за счет ограниченного объема порций и большого содержания белка на фоне дефицита углеводов.

Утро: чашка зеленого чая или кофе.

Перекус: один фрукт (идеальный вариант – яблоко).

День: 1 свежий помидор, зеленый салат, 2 вареных яйца, 2 картофелины в мундире (средних).

Вечер: зеленый салат и большой говяжий стейк на гриле.

Утро: цельнозерновой тост и чашка кофе.

День: говяжий стейк с зеленым салатом и свежим помидором, чашка зеленого чая.

Вечер: тарелка супа (можно, на бульоне из нежирных сортов мяса).

Утро: цельнозерновой тост с чашкой чая или кофе.

Перекус: стаканчик йогурта без добавок (123 г).

День: большой стейк с зеленым салатом, стакан свежевыжатого сока.

Вечер: 2 кусочка нежирной ветчины и 2 вареных яйца.

Утро: цельнозерновой тост с чашкой кофе или чая.

День: стейк с зеленым салатом плюс чашка зеленого чая.

Вечер: 2 ломтика ветчины и 2 вареных яйца.

Утро: одна тертая морковь (сырая), заправленная соком лимона.

День: рыба на гриле с одним свежим помидором, чашка кофе.

Публикация от Едим Дома! (@edimdoma.ru) Май 17 2016 в 6:13 PDT

Вечер: стейк с зеленым салатом и стакан свежевыжатого сока.

Перекус: 1 банан и стаканчик натурального йогурта.

День: куриное филе с зеленым салатом и чашка черного кофе.

Вечер: стейк с зеленым салатом.

День: стейк с зеленым салатом.

Вечер: 2-3 ломтика твердого сыра с зеленым салатом.

Иногда можно встретить вариант «диеты ангела», рассчитанный на три дня или на неделю. Но назвать его классической диетой нельзя — программа питания больше напоминает разгрузочные дни.

Вот примерное меню одного дня: чай или кофе, отварная рыба и салат из помидоров и огурцов, 2 вареных яйца и зеленый салат.

Всего за 13 дней «ангельской» диеты можно сбросить 7-8 кг, которые, как правило, не возвращаются. Если, конечно, сразу после выхода из диеты не набрасываться на бутерброды и торты.

Много белка на фоне минимального количества углеводов сжигает жир, не «высушивая» мышцы. Этим отличается любая низкоуглеводная диета (например, кетогенная диета). А категорический отказ от сахара и резкое ограничение соли в рационе закрепляет полезные пищевые привычки.

Диету отлично переносят «мясоеды» — каждодневный рацион включает в себя большую порцию мяса.

Нет жестких ограничений по объему и весу порций (в рамках разумного). Главное, чтобы порция мяса была меньше порции овощей.

«Диета ангела» не работает без усиленных ежедневных тренировок. Кстати, модели Victoria`s Secret тренируются не один, а два раза в день!

Публикация от Victoria Sport (@victoriasport) Июл 9 2016 в 2:21 PDT

Лучшими тренировками для формирования телосложения а-ля «ангелы Виктории» считается бокс, йога, пилатес, а также балетный экзерсис.

Публикация от Pilates PMP (@pilatespmp) Июл 12 2016 в 9:48 PDT

Диету справедливо считают достаточно жесткой, поэтому выдерживать ее можно не чаще, чем один раз в год. Нельзя ее назвать и сбалансированной: в рационе мало жирных кислот Омега-3 и Омега-6, минералов и микроэлементов.

Иногда девушки жалуются на чувство голода, слабость и головокружение. В отличие от углеводной пищи, белковая переваривается быстро, а есть можно только раз в три-четыре часа.

Большие вопросы у диетологов вызывает и то, как распределяются калории в течение дня. Во-первых, в «диете ангела» практически нет завтрака, а вот ужин на удивление калориен (стейк или ветчина плюс овощи). Во-вторых, диета предлагает трехразовое питание с большими перерывами между приемами пищи. Диетологи считают, что гораздо полезней есть чаще, но меньшими порциями.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 11 2016 в 2:16 PDT

Выдержать диету на 14 дней достаточно сложно (жесткие ограничения по питанию плюс фитнес). И кстати, без ежедневных тренировок говорить о том, что ты сидишь на «диете ангела» не совсем корректно.

Так что давай кроме самой диеты поговорим о нескольких простых хитростях, которые помогут тебе сбросить вес без ущерба для здоровья.

В идеале, это должны быть хлопья Геркулес, которые запариваются в кипятке или «томятся» на огне в течение 15 минут. «Быстрые» хлопья удобнее готовить, но пользы от них меньше.

«Зеленый сок» в последнее время безумно популярен среди поклонников здорового питания. Уже из названия понятно, что это свежевыжатый овощной или фруктово-овощной сок зеленого цвета. В качестве «сырья» подойдет огурец, шпинат, мята, лайм, базилик, зеленое яблоко, сельдерей и кудрявая капуста (которую в России практически не едят).

Публикация от ROHAUS Бытовая Техника (@rohaus_russia) Апр 14 2016 в 11:01 PDT

Чем хороши такие «зеленые соки»? Тем, что дарят ощущение сытости при минимуме калорий!

Здесь все просто – сахар можно полностью вычеркивать из своего рациона без малейшего вреда для здоровья. Обращай внимание на содержание сахара в покупных продуктах, откажись от сладкой газировки и кондитерки, не добавляй сахар в чай и кофе.

Здоровое питание предполагает полный отказ от покупной еды и фаст-фуда. Обед в ресторане или доставка на дом из хорошего заведения — это приемлемый вариант. Но еда даже в дорогом ресторане будет все равно хуже, чем приготовленная дома из свежих натуральных продуктов.

Не стоит категорически вычеркивать из рациона какие-то продукты лишь потому, что от них поправляются. За исключением разве что «пищевого мусора»: чипсы, майонез, полуфабрикаты, кетчупы и многое другое.

Если хочется хлеба или макарон, но не хочется лишнего веса – попробуй их цельнозерновые варианты.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 25 2016 в 11:34 PDT

Да и вообще, в процессе похудения крайне важно прислушиваться к своему телу и собственной интуиции.

Почти все из тех, кто честно выдержал все 13 дней диеты в сочетании с разумными физическими нагрузками, подтверждают быстрый сброс веса (5-8 кг в зависимости от исходных параметров). На чувство голода жалуются редко. Зато практически все отмечают проблемы с ЖКТ (запоры на весь период диеты).

Еще один «подводный камень» диеты – обвисание кожи и неэстетичные растяжки. Поэтому в течение 13 дней желательно делать массаж проблемных зон с маслами или специальным кремом.

По материалам www.investmentrussia.ru