Уже пробывали этот метод похудения и диета «6 лепестков» Вам помогла? Расскажите о своём опыте, опишите какой результат был достигнут и как Вы смогли осилить процесс. Помогите другим людям стать лучше!
Подскажите может кто знает,можно ли сидеть на этой диете во время лактации?
Всем рекомендую сначала не верила но посидев неделю на ней скинула 3 кг иногда грешила иду на второй круг
Моя знакомая месяца полтора уговаривала сесть на диету, у меня вес был 130.3, сейчас 6 дней прошло и вес стал 125.2. а я не верил ей,а теперь сам убедился, действует. Хотя я ужасный скептик.
Завтра четвертый день диеты-результат заметен, самочувствие прекрасное)
Сегодня четвертый день диеты — минус 3 кг, несмотря на то, что начальный вес небольшой (54 кг).Давно слышала про эту диету и никак не могла собраться с силами. Но вдруг перед Новым годом (видимо звезды сошлись)) и продукты нужные были в наличии) решилась больше для того,чтобы проверить достоверность отзывов. Диета несложная, чувства голода не возникает. Для меня самым тяжелым на данный момент был первый рыбный день, т.к. в таком количестве и без гарнира непривычно кушать рыбку))
Подскажите а соль, приправы можно? Соки, чай зеленый и морсы можно?
Соль и приправы можно. Можно и зелёный чай. Соки и морсы нельзя, за исключением фруктового дня, тогда можно фреш. Пакетированные соки вообще не рекомендуется, полезного для фигуры там мало.
Вчера был последний день диеты. Так ждала этот фруктовый день, а оказалось сидеть весь день на фруктах не так то просто. В целом эта диета далась мне непросто. Не понимаю эти восторженные отзывы. Непросто это: весь день есть один вид продукта. Особенно рыбу и курицу. Да, за неделю ушло 2,5 кг., но повторять этот опыт я никогда не буду. Все таки жёсткая это диета. Как «бонус» заработала себе больной желудок за эту неделю. И я в очередной раз убедилась, что нет ничего лучше ПП.
Я не знаю как нужно питаться на этой диете чтобы посадить желудок. Вот серьёзно, вы что съедали одну микротарелку еды в день? У меня эрозивный гастрит, села на эту диету так как можно кушать в неограниченных количествах, хоть и весь день один и тот же продукт. За время диеты и после нее состояние моего ЖКТ не изменилось в худшую сторону ни на грамм. На мой взгляд если придерживаться всех правил, это самая безопасная краткосрочная диета.
Это ж чем и как надо питаться, чтобы за шесть дней посадить желудок?
5 день, ем творог ) Диета хорошая, фигура заметно подтянулась, весы к сожалению сломались..знаю что исходный вес был 72 кг при росте 172 см, в объеме ушло 1,5 см точно. Тяжело было в первый день. потом все легче и легче. Для меня самый тяжелый день куринный )) вот не люблю вареное белое мясо, позволила себе карпачо куриный маленький кусок. Творог посоветую фирмы Брест, литовский, неожиданно открыла для себя, он в баночке как сметана. Вкусный невероятно, хотя не могу сказать что являюсь большим любителем творога, но этот очень порадовал, уже готов, не надо ни чего добавлять, зернистый. Завтра заканчиваю круг, и планирую еще на один. В субботу пригласили на девичник ))) приготовлю себе рыбу и позволю не много белого вина, не думаю что это как то критично скажется )))) Вообще девчонки слушайте свой организм и конечно спорт необходим. Всем удачи и стройных фигур.
Самая добрая и щадящая диета. Чувства голода нет, т.к. можно есть в любых количествах. для себя решила, что надо есть часто, часа через 3-4 чтобы не было чувства голода, иначе были срывы. Не знаю как будет работать на большом избыточном весе (у меня рост 1,64 вес 54), но убрать 2-3 кг, чтобы платье сидело идеально точно работает. Применяла диету не один раз, но сделала вывод, что зимой сложней, организму надо больше энергии, чем у меня имеется в запасе, все время хотелось съесть что нибудь запрещенное.
Очень хорошая диета на тот случай, когда необходимо сдвинуть вес. Год назад не могла забеременеть. Для себя решила, что мешает лишний вес, поэтому и решила сесть на диету, о которой слышала не мало хорошего. Врач, конечно, об этом отругала (стресс для организма). Единственное, что я изменила: творог был не обезжиренным, соли было как обычно, использовала консервированные продукты, сок с сахаром. В результате я похудела на 5 кг. и через месяц забеременела. Сейчас я снова поправилась, т.к. не ограничивала себя в еде. Всё-таки это только хороший способ сдвинуть вес, а дальше нужно придерживаться здорового образа жизни и без всяких излишеств. Сегодня опять села на эту диету, а дальше не буду делать те же ошибки в питании. Хочу чтоб 2 сына и дочка гордились мамой и обязательно достигну желаемого результата. И вам удачи.
Подскажите пожалуйста сколько кругов этой диеты можно делать?
Автор рекомендует два круга с перерывом 1 неделя. Повторять курс не раньше, чем через 3-4 месяца, кажется.
Всем доброго времени суток! Если честно, то выбрала диету из-за позитивного импульса, который несет её название. Мои результаты -2,8кг за первый круг на диете и -2.2кг за второй круг. Между ними делала перерыв на 3 недели. Старалась питаться без перебором, но и нестрожа себя особо за слабости. Итог -4,9кг. Сейчас буду делать еще один перерыв и пойду на еще один круг. Рекомендую
Всем привет! Садилась на эту диету не раз, но всегда срывалась на определенном этапе. Вот вчера решила заново попробовать, так как лишние 6 кг набранные за зиму уже не радовали не на весах не в зеркале. Так вот вчера был рыбный день. Съела 5 речных окуней и выпила около 1 литра рыбного бульона, также в течение дня пила зеленый чай с обезжиренным молоком. Так вот отвес за первый день 2.600 кг, первоначальный вес 69 кг, сегодня с утра 66.400. Понимаю конечно что скорее всего вышла лишняя жидкость, но весы начинают радовать. Голодной не была. Все до новых отвесов. Всем удачи.
Сколько кругов подряд можно сделать на этой диете без перерыва?
Два, но перерыв должен быть 1 неделя.
Добрый день! Скажите пожалуйста, что можно пить? Кофе можно?
Просидела ровно 1 круг. Сбросила ровно 3кг. Диета не скучная, легко переносится.
Вставала на весы утром. 1 день (перед диетой)- 100,7 кг; 2 день — 99,4 кг; 3 день 97,7 кг; 4 день — 97,3 кг; 5 день — 97,6 кг; 6 день — 95,6 кг; 7 день (утро после диеты) — 94,1 кг.
Уменьшение в объеме: ОГ на 3 см, ОТ на 6 см, ОБ на 4 см.
Ощущение, что я сдулась!
Добрый день, скажите пожалуйста, чем можно заменить творог?, я его не переношу.
3 года назад делала эту диету, результат был около 5 кг. Сейчас даже и не знаю что со мной. Вес еле движется. Третий день -результат минус 500 гр. Делаю все тоже самое . Пью только воду и зелёный чай. Ем в общем количестве мало. В рыбный день делала уху ( с укропом) и запекаю в фольге в духовке. На овощной на обед съела немного пюре с тушеными баклажанами и брокколи на ужин, завтрак -морковка. Хотя бы даже по калорийности уже должно было уйти побольше. Ведь ничего сладкого, ни капли масла, ни крошки хлеба , ни жира, блин! Почему так.
Анна я думаю, что слишком мало было еды! На завтрак одну морковку, это до обеда быть голодной! Организм в стрессе и старается меньше расходовать калорий, может в сон тянуть)) Я на этой диете скинула 3 кг, в овощной день ела салат из помидоров и огурцов и капусты через каждые 2 часа, как чувствовала голод, на обед тушеную капусту с картошкой, на ужин морковку и пору огурцов с солью, за первые 2 дня-минус 2 кг, а потом меньше, на злаках видимо семечек переела. В объёме хорошо потеряла, даже визуально заметно и вещи стали свободнее. В общем диетой очень довольна. Со следующей недели пойду на второй круг)
Здравствуйте, Анна, могу предположить, что вес плохо уходит именно из-за того, что мало кушаете — очень замедлился обмен веществ. Чтобы его разогнать надо кушать небольшими порциями, но часто: через 2,5 — 3 часа, т. е. в день должно быть 5-6 приемов пищи. И ведь не зря в этой диете рекомендуют съедать по 500 г рыбы, курицы, творога, и по 1,5 кг фрукты-овощи. Не нужно морить себя голодом, от этого хуже. Удачи, кушайте и худейте НА ЗДОРОВЬЕ!
Крахмалосодержащие (картошечку) кушать нельзя.
У меня на первом круге первые два дня, даже три, отвеса небыло. Хотя я чувствовала, что объем уходит. Зато утром четвертого дня весы показали минус три. Сейчас у меня третий день второго круга. Весы сломались, поэтому вес не знаю,но по объему ушло три сантиметра.
Села на диету 3-ий раз. Самый лучший результат был в первый раз. Но соблюдала строго до фанатизма. Сбросила 4.5 кг. Во второй раз диета не задалась сразу — пересолила рыбный бульон, почти не сбросила в первый день, потом мелкие нарушения, типа кофе с медом (капелька всего, лизнула с ложки), может быть это и не большое нарушение, но было, итог — 2.5 кг. Сейчас читала отзывы и, спасибо за подсказку, что мало съедать во время диеты это тоже плохо. Так оно и есть. Я вчера, в овощной день, съела: 2 огурца, 2 средних молодых картошки вареных без соли, брокколи с морковью, отварила и съела граммов 200, всё это без соли. пила кофе и чай, водички немножко. Думала сегодня на весах будет -3!, ну, конечно, шучу, но надеялась на — 1.5 кг., а результат всего граммов 400. И наверно Светлана права, что мало еды это плохо. Нужно почаще затравку давать, но это будет наука — на ошибках учатся. А теперь, кому интересно, самое ГЛАВНОЕ! Приступайте к диете не как к лечению, ограничению, стрессу, ой.. опять. а с позитивным хорошим настроением! Она легкая, не голодная и уж, точно, что больной желудок за неделю без пирожных, мороженых, конфеток и пр. вкусняшек себе не заработаешь.! Всем удачи! Хороших фигур, светящихся глаз, и любите себя всякими, мы все разные, но, точно, прекрасные!
Расписалась тут, но совершенно забыла про вопрос о том сколько кругов можно проделать. Я бе не рекомендовала это делать чаще 1 раза в 3-4 месяца. И после диеты пополняйте организм каким-то комплексом из витаминов и микроэлементов, я не знаю можно ли это делать во время диеты, по крайней мере это касается зимнего времени и ранней весны, сейчас в этом, пожалуй, нет необходимости, налегайте фрукты и овощи, всего так много и так вкусно!
Крахмалосодержащие(т.е.картошечку) кушать нельзя.
По материалам 6lepestkov.ru
Огромную популярность в сетях интернет, невероятный фурор произвела на худеющих диета с довольно романтическим названием — «6 лепестков».
Диета 6 лепестков: кто придумал?
Согласно этой диете, человек может похудеть на 3-5 килограмм за шесть дней. И это факт! Ведь многим уже удалось успешно расстаться с лишними килограммами, свидетельством тому выступают положительные отзывы на страничках форума.
Итак, откуда же взялась эта столь интересная диета? Автором этой диеты считают Анну Юханссон (диетолог Швеции), благодаря которой похудели тысячи женщин. В Россию она попала, как в сказке «Цветик-семицветик» из Запада на Восток прилетел этот дивный лепесток.
Для достоверности такой информации мы занялись поиском Анны. Всемирно известная система «гугл» при вводе ее имени и фамилии выдавало множество вариантов (порядка 350): от учителей, работников банков до специалистов по биотехнологиям. Но ведь ее профессия — врач, а таких в списке не встречалось! Таким образом, можно сделать вывод, Анна Юханссон — это очередной мифический персонаж, подобно Киму Протасову, который не существует, но популярность диеты, якобы названной ее именем приобретает с каждым днем все большую популярность. С другой же стороны, какая разница кто родитель диеты, главное, чтобы ее методы были эффективными, не так ли?
Итак, мысленно представим себе цветик-семицветик, отрываем от него лепестки по очереди и начинаем гадать ПОХУДЕЮ ИЛИ НЕ ПОХУДЕЮ?
Диета 6 лепестков: принципы
Диета «6 лепестков» основана на простом принципе ромашки из 6-ти лепестков. Это как рекламный ход, чтобы заманить читателей, худеющих и вызвать интерес к ее осуществлению. Именно с этим и связано название диеты.
Каждый лепесток соответствует дням недели и подписывается соответственным номером. Каждый день нужно потреблять свой определенный набор продуктов, а по истечению дня, как в игре, состоящей из уровней, можно сорвать лепесток и пройти на следующую ступень игры.
Диета довольно проста и основана на 2-х принципах: это монодиета, когда употребляется какой-то один продукт на протяжении дня, и раздельное питание — когда белки и углеводы употребляются отдельно друг от друга. По мнению таинственного шведского диетолога, эти системы помогают человеку сбрасывать вес в два раза быстрее и при этом без всякого вреда здоровью. Диета «6 лепестков» предполагает следующий график приема пищи:
1 день: монодиета и можно кушать только рыбу любого сорта.
2 день: исключительно овощи без крахмала, которые могут быть сырыми и приготовленными.
3 день: вареная куриная грудка без кожи.
4 день: отруби, цельно зерновые культуры, нежареные семечки, квас, а также вареные каши.
5 день: день, посвященный кисломолочным продуктам, можно кушать молоко, творог, кефир и пр.
6 день: любые по желанию фрукты как свежие, так и запеченные.
В течение этих дней, согласно вашего меню, вы можете есть тот продукт, который указан в списке выше в любом количестве, только ограничения стоят на способы их приготовления. Варите, тушите, запекайте, но не жарьте!
Если у вас по расписанию рыба или курица, то можете сварить из них суп, но никаких круп, картошки и т.п., кроме соли, зелени и специй не разрешено есть. С фруктами можно экспериментировать: делайте свежевыжатые сок, запекайте в духовой печи, натирайте на терку и т.д. Не разрешено употреблять в дни диеты алкогольные напитки, сахар и кофе, а пить исключительно зеленый чай и воду — это рекомендация номер один. Учтите, что если вам предстоит фруктовый день, значит так и должно быть, менять дни и добавлять какие-то лишние продукты категорически запрещается. Спортивные занятия, прогулки по свежему воздуху и физические упражнения не исключаются, а напротив рекомендуются. Сам процесс похудения может затянуться на несколько недель, а те, кто желает повторить снова эту диету — может дать организму передышку в воскресенье и в понедельник снова начать отрывать заветные лепестки.
ВМЕСТЕ ВКУСНО, А ПО ОТДЕЛЬНОСТИ ПОЛЕЗНО?
Теория раздельного питания приобрела свою силу в 20 веке, которую внедрил еще ранее (в 1928 г.) американский вегетарианец Г.Шелтон, баллотирующийся в то время в президенты США. Теория его была основана на том, что для усвоения продуктов в желудке, необходимы различные ферменты, которые не рекомендуется при одном приеме пищи смешивать вместе. Таким образом, сочетание белков и углеводов категорически возбраняется, кроме того., нельзя кушать в один прием крахмал и сахар и т.д. В данный момент теория раздельного питания не нашла еще свою нишу признания, потому как многие ученые вообще считают ее антинаучной и вредной для организма.
Комментарий эксперта
Врач-диетолог Наталья Лютова (сотрудник клиники «Палитра питания») обосновывает это следующим образом: Существует большое разнообразие диет, которые пропагандируют быструю потерю лишних килограммов, а в реальности расщепление жира в 1 кг за неделю — это невозможно. Раз есть такое утверждение, то, что же в результате сгорает у человека, если он теряет 3-5 кг за неделю? Как выявляется — это сжигается мышечная масса, а чем ее меньше, тем медленнее уходит нежелательный жир в организме наступает процесс обезвоживания. Монодиеты не такие уж и безобидные, поскольку часто они нарушают обмен веществ и замедляют метаболизм. Куриная грудка не поддается быстрому перевариванию, а вот жир как раз-таки наоборот, усваивается очень быстро. Если смешать грудку и овощи, то в результате жир не усваивается и абсорбируется. Для некоторых людей, которые не употребляют в течение некоторого времени углеводов, это может сказаться на потере сознания, вызвать диарею и запоры. А, достигнув определенного результата от диеты, сложно оставаться в том же весе длительное время, килограммы снова возвращаются, причем очень быстро.
Мой итог: 2,4 кг за 6 дней. По-моему, это вполне неплохой результат. Голода я не испытывала и тех, кто не ограничивает себя в еде, не ненавидела. Есть после 6 МОЖНО, но за пару часов до сна.
Прежде чем сесть на какую-то экспресс диету подумайте тысячу раз нужно ли это вам. Хотя на своих ошибкам мы учимся (должны по крайней мере) поэтому негативный опыт — тоже опыт. Вот я пожинаю плоды диеты 6 лепестков. Не знаю чем меня привлекла это монодиета. Я отсидела на ней 6 дней. Нарушала, но не сильно. Ушло с меня 3 кг 400гр. Меня радовал результат и я не замечала, что творится с моим организмом. После диеты неделю был запор, а потом расстройство пищеварения.
Перепробовала много диет, эта самая мягкая из всех, хотя и сброс веса меньше чем на остальных, у меня 2,2 кг — я читала на другом сайте — что за 2 недели можно и 10-15 кг сбросить, я не верю, наверное это возможно когда ты под 100кг и на диетах никогда не сидела.
По материалам m.vk.com
Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным. Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.
Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
Результат: от минус 500 гр в сутки;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;
Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.
Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.
Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:
Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.
Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.
План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:
Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.
Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.
На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).
Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.
В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.
Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.
Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.
Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.
Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!
Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.
Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.
В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.
В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.
Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.
Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».
Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения. Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).
По материалам m.woman.ru