Что бы там не говорили о диетах, на самом деле их меню не так уж и строго. Во время похудения, если оно построено грамотно, есть нужно как раз таки как можно больше разнообразных продуктов. О 20-ти самых полезных — в нашей сегодняшней статье.
1. Миндаль — отличный источник энергии, который содержит много белков и углеводов. Послужит питательной и полезной закуской для между основными приемами пищи.
2. Яблоки. Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов.
3. Авокадо. Содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом и надолго подавляют чувство голода.
4. Фасоль. Очень питательная, так как содержит много белков. Рекомендуем заменить ею более калорийный и вредный картофель.
5. Болгарские перцы. Легкие, полезные, вкусные — сладкие болгарские перцы радуют не только своим кулинарным многообразием и яркими цветами, но также большим количеством витамина С.
6. Черника. 100 г черники содержат 4 грамма ценной клетчатки, массу антиоксидантов и всего 80 килокалорий.
7. Брокколи и цветная капуста. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка.
8. Корица. Вместо сахара в чай и кофе рекомендуем добавить немного корицы. Она не только сделает напитки более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить.
9. Кофе. Веришь или нет, но чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза свойдет на нет.
10. Яйца. Сверное вкрутую яйцо (или пашот) с тостом по утрам — отличный старт по утрам, с помщью которого тебе не будет хотеться есть до обеда.
11. Грейпфрут. Продукт, который содержит крайне мало калорий и при этом помогает ускорять метаболизм.
12. Натуральный йогурт. Лучший источник кальция и белков.
13. Зеленый чай. Недаром он признан первым из 10 продуктов, способствующих здоровью и долголетию. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U.
14. Овсянка. Один из лучших способов начать день — это позавракать овсянкой с ягодами. Овсяные хлопья нормализуют свертываемость крови, помогают работе кишечника, контролируют усвоение жира организмом.
15. Оливковое масло. Оно не только содержит массу полезных веществ, но также помогает нашему организму усваивать жирорастворимые витамины.
16. Груши. Содержат даже больше фолиевой кислоты, чем черника. Также богаты калием и йогом, что делает их особенно полезными для сердца.
17. Лосось. Хотя это жирная рыба, входящие в нее омега-3 жирные кислоты не вредят фигуре, а, наоборот, очень полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы.
18. Помидоры. Тебя приятно удивит количество витамина С в помидорах — 100 грамм этого спелого овоща на четверть покрывают потребность в нем взрослого человека. Также томаты содержат калий, магний, железо, цинк, кальций, фосфор и органические кислоты, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.
19. Вода. Источник жизненной энергии, который запускает все процессы в нашем организме, помогает обмену веществ, обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти. В общем, что тут говорить. Это вода.
20. Каши. Они являются лучшими источниками энергии, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Питательная и полезная пища, которая не навредит ни одной диете.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте !
По материалам edinstvennaya.ua
Некоторые способны переносить диеты с завидной легкостью, им очень просто удается забыть о «запретной» пище и не соблазняться запахом всякой вкуснятины. Но все же подавляющее большинство худеющих постоянно задумывается о том, что вкусного можно на диете.
Диетическое питание обычно не очень строго регулирует потребление всевозможных фруктов, так как именно они выступают первыми источниками витаминов и минералов. Не секрет, что при похудении наиболее эффективен грейпфрут. Его можно есть через день по 2—3 дольки. Он поможет вам нормализовать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
Отличным продуктом является самый обычный крыжовник. В нем имеются органические кислоты, минеральные соли и ряд витаминов. Для худеющих он полезен тем, что помимо вкусного перекуса он дает еще и регулировку обмена веществ, поэтому диетологи назначают его при ожирении. Кроме того, эта ягода является отличным болеутоляющим средством.
А вот с клюквой нужно быть осторожными, она хоть и улучшает пищеварение, но при этом увеличивает аппетит, поэтому не стоит ее употреблять, сидя на диете.
Полезна и ежевика, она улучшает работу желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. В ней содержится аскорбиновая кислота и витамины С, А, К. Она способна оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему. Изредка можно побаловать себя ананасом, но следите, чтобы он был спелый. Черника влияет не только на зрение, но и на ЖКТ, улучшая его работу. Ягода содержит каротин, витамин С, яблочную и лимонную кислоты. Отлично влияет на здоровье человека, особенно худеющего, черная смородина. Подобные продукты допускается употреблять 1—3 раза в неделю в примерном количестве 250 грамм.
Если вы планируете не просто насладиться сладостью, но и дать организму дозу полезных микроэлементов, тогда отдайте предпочтение меду. Его можно использовать в качестве заменителя сахара, он при этом гораздо полезнее. Если вы не можете пить чай без сладкого, добавьте в него ложку меда, ваша фигура не пострадает.
Но если вы ищете, что вкусного можно на диете из более «изысканных» сладостей, тогда отдайте предпочтение зефиру. Именно эта сладость по праву может считаться диетической. Обычно 100 грамм данного продукта содержат около 300 калорий, поэтому один раз или даже два в неделю вы можете позволить себе пару штук зефира. В нем содержится белок, фосфор и железо, поэтому такая сладость станет даже полезной для вашей мышечной ткани.
Отличным вариантом станет и мармелад. Он помогает не просто оставаться стройной и не навредить диете, но и выведет из организма токсины, понизит уровень опасного холестерина. Такое воздействие производится благодаря пектину, который щедро содержится в данном продукте. Но не стоит покупать мармелад, который покрыт сахаром или пудрой, ведь лишние элементы могут нарушить калорийный баланс вашей диеты.
Этот продукт является чуть ли не единственным, который можно употреблять в любой день диеты. Сухофрукты содержат в себе все важнейшие вещества. Во время сушки вода уходит из фруктов, но полезные элементы остаются и не теряют своих свойств. Именно сухофрукты считаются практически обязательным элементом диет, так как дают организму энергетическое сырье и витаминную поддержку в периоды стресса (активного сбрасывания веса).
Как видно, можно не особо беспокоиться о том, что вкусного можно на диете. Вы должны ограничиться в потреблении вредных блюд, но поистине вкусными и полезными продуктами всегда можете насладиться. Но не забывайте о своих целях, не стоит злоупотреблять всевозможными лакомствами, вырабатывайте силу воли и иногда награждайте себя за успехи.
5,355 | 11.12.2015 | Раздел: Справочник | Тэги:
По материалам www.divo-shop.info
Многие считают, что соблюдать диету в 2019 году это значит ходить постоянно голодным и невкусно питаться. Поэтому диетологи разработали специальную вкусную диету для пищеварительной системе человека.
Во время данной диеты можно употреблять только натуральные продукты, содержащие протеин. Если придерживаться такой диеты, можно избавиться от двух, а иногда даже от трех килограммов за три, а то и два дня.
Продукты, разрешенные во время данной диеты. На завтрак можно употреблять следующую пищу:
- Вареные яйца, но всего два. Не запрещено есть фрукты и овощи.
- На обед можно употреблять следующую пищу: твердый сыр, но не больше 80 гр.
- Творог. В него можно добавить столовую ложку меда.
- Сыр — брынзу. Один кусок черного хлеба. Салат с овощами, средняя порция.
- Кофе с чайной ложечкой меда или зеленый чай с соком лимона.
На ужин лучше всего употреблять следующую пищу:
- тарелка овощного супа, ржаные хлебцы и какой- то фрукт, можно два;
- птичье мясо или филе рыбы, салатик с овощами, можно выпить чай с медом или долькой лимона;
- вареное яйцо, любой фрукт, количество опять же не ограничено, можно чай с соком лимона.
Перед сном можно выпить кружку чая с лимонным соком.
Так же существует второй вариант этой диеты. При второй диете нужно исключить мучное и сладкое. Обязательным правилом считается: выпить стакан воды за тридцать минут до завтрака и перед походом спать.
Если же человек выбрал эту диету, то ему нужно питаться семь раз в день. Питаться нужно небольшими порциями. Можно пить чай, натуральные соки, конечно же, водичку.
При соблюдении такой диеты нужно обязательно делать сырный день, хотя бы раз в неделю. За весь день можно съедать всего одно блюдо, просто нужно поделить его на семь порций.
Вот блюда, которые можно употреблять во время вкусной диеты:
1. Различные фрукты в неограниченном количестве.
4. Семь биточков, салат из белой капусты, свежих огурцов, помидоров и зелени. Можно заправить салат растительным маслом.
5. Каша из вареной гречки, натертой сырой моркови и лука.
6. Салат крабовый. Отваренный рис, одна луковица, одна консервированная баночка кукурузы, палочки крабовые одна упаковка, вареные яйца и все заправить майонезом.
7. Различные супчики или борщи.
С помощью второй вкусной диеты, возможно потерять 20 лишних килограммов за три месяца. Причем голодным никто не останется, и нарушений с пищеварением тоже не будет!
- Шоколадная диета – употребление черного горького шоколада в минимальном количестве, диета рассчитана на 2-3 дня, не более, дабы не нанести вред своему организму.
- Итальянская диета на макаронах из муки грубого помола, диета легко переносится, нет чувства голода, а результаты – минус 5 кг за неделю!
- Диета с мороженным – один из приемом пищи предполагает употребление мороженного домашнего приготовления, на основе молока или фруктового льда. Диета не строгая, рассчитана на минимальную потерю лишних килограмм.
- Фруктово-ягодная диета позволяет насытить организм полезными витаминами и микроэлементами, особенно полезна в весенний период, когда организм требует их пополнения в большом количестве. Главное, выбирать низкокалорийные овощи и фрукты, некрахмалистые.
- Диета хорошего настроения – рекомендуется для стабилизации эмоционального фона. В рацион включены продукты, которые способствуют выработке гормона удовольствия, курс похудения длится 3-7 дней, не сопровождается чувством голода и подавленного настроения.
Во время диеты можно употреблять различные блюда, главное правило – готовить их на пару, тушить без добавления масла, выбирать низкокалорийные диетические продукты. Диетические блюда непременно должны быть вкусными, иначе сложно будет перенести диету.
Макароны в томате 
Это вкусное блюдо понравится даже самым требовательным гурманам, чтобы его приготовить нужно подготовить чашку макарон твердых сортов, помидор, ложка томатной пасты, репчатый лук, зубчик чеснока, соль, перец по вкусу, кукуруза и зелень для украшения.
Отварить макароны, сделать зажарку, соединить все вместе и подавать к столу в теплом виде, посыпав зеленью, можно потрусить тертым сыром, низкокалорийным, около 50 г продукта.
Баклажаны с овощами 
Для тех, кто хочет побаловать себя рецептом жаренных баклажан в сметано-чесночном соусе мы подготовили рецепт вкуснейших баклажанов в духовке. Такое блюдо полезное и диетическое.
Для приготовления блюда нужно взять среднюю луковицу, чеснок, укроп свежий. По вкусу специи, 4 ложки рикотты, сладкий перец, 2 баклажана и 2 помидора. Все ингредиенты нарезать и протушить до готовности.
Мясные биточки по диете Дюкана 
Мясные биточки из мяса птицы подходят для всех этапов диеты Дюкана 2019, блюдо полезное и вкусное, для его приготовления понадобиться 35 минут. Из ингредиентов нужно взять 600 г фарша, куриное яйцо, перец, зелень, 30 г отрубей овсяных, соль и оливковое масло.
Запечь биточки, подавать к столу с овощами и зеленью, для соуса взять обезжиренный йогурт, запивать чашкой кофе с минимальным количеством сахара.
Вот такие рецепты вкусной и здоровой пищи для похудения существуют!
Евгения, 19 лет.
« Я придерживалась фруктовой диеты для похудения перед выпускным в школе, похудела за неделю на 5 кг. Это был отличный результат. Сейчас провожу раз в неделю разгрузочные дни на низкокалорийных фруктах и овощах, показатели веса в норме, я в прекрасном настроении!»
«Мой девиз – терять вес медленно, но качественно, именно в этом мне помогла вкусная диета на 7 дней, которая сулит прекрасное настроение и эффективное похудение. Сегодня я довольна своими формами и желаю Вам худеть без вреда для здоровья своего организма!»
«Для меня похудения – этот целый процесс, который требует выдержки, терпения, возможности настроиться на положительные мысли и создания правильного меню, которое позволит не только похудеть, но и питаться вкусно и полезно.
Благодаря диете Дюкана 2019 я совместила все в одном, не было сильного стресса, я не испытывала чувства голода, держалась хорошо, похудела на 8 кг за 2 недели. Теперь провожу разгрузочные белковые дни 2 раза в неделю и чувствую себя просто здорово!»
Берегите свое здоровье и будьте счастливы!
По материалам damenwelt.ru