В каждой семье родители заботятся о детях, и желают им только счастья и здоровья. Современные параметры красоты заставляют многих детей иначе взглянуть на свое без того стройное тело. Но вот, они покупают журналы, смотрят телевизор и посещают интернет — странички с фото звезд и понимают, что им до идеала еще очень далеко и нужно бы меньше кушать, сбросив тем самым, пару лишних килограммов. Ведь хочется еще видеть и «кубики» на прессе.
Но не всегда диета лишняя, есть действительно такая категория детей, которая подвержена риску заболеть сахарным диабетом и ожирением, ввиду неправильного питания, и тогда они сами берутся за ум и начинают себя немного ограничивать. Родители всегда считают, что если ребенок достаточно долго спит, гуляет, активно занимается спортом и много ест, то это ребенок здоровый. Есть можно и много, однако здесь важен не объем, в качестве получаемой организмом пищи. И вот, наблюдя за тем, что ребенок постепенно стал отказываться от второй чашки пюре, куриных ножек с майонезом и кетчупом. Родители начинают бить тревогу и заставляют вернуться к прежнему режиму питания. Как быстро похудеть если родители заставляют есть? Если ребенок правильно подойдет к процессу своего освобождения от лишних килограммов, то получит только поддержку и понимание со стороны родителей, а для этого нужно составить небольшой план.
Во-первых, нужно посмотреть на себя в зеркало и принять решение, точно ли нужно худеть, быть может, это все лишние стереотипы. Всем же известно, что перед тем, как публиковать звезд на обложках модных журналов, на них кладут «килограммы» всевозможных масел, кремов, макияжа. Делают загар, а в заключение еще и используют универсальную компьютерную программу — фотошоп. Таким образом, скрываются все грехи звезд: морщинки, второй подбородок, угри и прыщи, веснушки, желтоватый оттенок зубов, складочки. Не зря вам ваши папа и мама говорят, что после такого бурного вечера и такой развязной жизни, которую ведут звезды, невозможно быстро прийти в форму и отправиться на фотосессию. Звезды очень хорошо потратятся для того, чтобы «сиять» в журнале и сводить с ума мужчин и давать повод для зависти женщинам.
Во-вторых, подумайте, что бы вы могли изменить в своей жизни, чтобы похудеть. Быть может, ваше питание и так уже ограничено, а нужно всего-навсего обратить внимание на прогулки и занятие физкультурой. Запишитесь в секции для занятий йогой, танцами, фитнесом и все, проблема решена. Если сидеть постоянно у компьютера или телевизора, и кушать попкорн, запивая Колой, то, конечно же, проблема не решится. Помните, движение — это жизнь.
В-третьих, если вы поняли, что и так уже тратите большинство времени на физические упражнения, не отходите от турника, а вот похудеть надо бы, то обратите сразу внимание на питание. Родители тщательно следят за вами и заставляют кушать все, что готовят сами? Они не дают возможности похудеть, заставляя отказаться от навязчивой идеи? Тогда тут уже нужно поговорить с самими родителями и представить им доказательства. Например, что вам тяжело стало уже заниматься спортом, что выходите постепенно из формы, нет вещей, которые сидели бы идеально, что часто мучить стало давление и друзья из школы или института стали постоянно смеяться, придумывая клички и обзывалки. Только после этого, можно говорить, что родители поняли вашу проблему и будут думать, как вам помочь. Не секрет, что есть такие родители, которые считают своих детей идеальными. Даже если в 11 лет они весят больше, чем сами родители. Это уже болезнь. Утром манная каша, в обед 2 первых блюда, жирное и соленое второе блюдо с добавками, потом десерт — выпечка и компот, вечером — повторение, а и еще в школе – печеные пирожки, булочки и т.д. Это питание непременно приведет к ожирению. Родители должны понимать, что ребенок просто так не будет отказываться от шоколадных конфет, вафельных трубочек, мороженого и вкусных запеченных ножек в майонез. Значит, действительно есть веская причина, к которой нужно отнестись с пониманием и выслушать ребенка до конца.
Быстро похудеть нельзя, так как это может травмировать весь организм. Только представьте, вы кушали всегда определенно количество пищи, и ваш организм не испытывал никакого «обделения», и вдруг в один прекрасный момент вы решили худеть, и резко ограничили себя в питании. Это будет шоком для желудка и кишечника. Такую ситуацию можно сравнить с работой: вы получали всегда стабильный заработок, и вдруг начальнику надоело, и он решил всех сократить, посчитав, что и так много денег расходуется на персонал. Ну и как? Приятно? Думаю, не очень.
Итак, родители поговорили со своими детьми и поняли, что им нужно похудеть, но вот только не хочется, чтобы процесс диеты вызвал привыкание в молодом организме, ведь тогда точно придется очень и очень нелегко. С чего же тогда начать? Не нужно заставлять детей есть, когда они не хотят, это самая главная ошибка, совершаемая родителями. Сперва, мы говорим, что это есть надо, это полезно, и это надо, так как это вкусно, забывая о том, что у каждого человека вкусы разные, и потребности в том числе. А чуть позже начинаем водить детей к врачам, которые ставят диагноз — язва желудка, ожирение, сахарный диабет.
Чтобы ребенок исполнил свою мечту и простился с лишними килограммами, а вы не потеряли доверие и приучили его питаться правильно — готовьте домашнюю пищу, добавляя как можно меньше соли, и используя растительные жиры. Покупайте детишкам фрукты и свежие овощи. Научите их питаться здоровой пищей, которая будет одновременно и вкусна и питательна. Научитесь понимать их желания. Если ребенок решил немного ограничить питание, это не значит, что он не будет есть совсем. Это умное решение — отказаться от вреда и насытить организм витаминами, приготовленными вами же. Попробуйте составить ему компанию, тем самым, проявив интерес к здоровой пище, тога процесс диет — питания пройдет веселее и плодотворнее.
По материалам www.vashaibolit.ru
Некоторые родители, обучая ребенка держать какую-то информацию в секрете, имеют только хорошие намерения.
Дайте ребенку понять, что вы секреты и тайны не любите, и у вас в доме ни у кого нет секретов. Научите детей говорить о секретах со взрослыми.
1. Регулярно рассказывайте об опасных и безопасных тайнах. Дайте понять, что детей часто просят что-то держать в секрете те, кто поступает неправильно и плохо.
2. Расскажите, что такое опасные и безопасные прикосновения к ребенку. До тела ребенка, кроме рук и ног, могут дотрагиваться только родители и врач на приеме. Всем остальным, особенно взрослым, к телу ребенка прикасаться нельзя. Если это случилось, и взрослый просит держать это в секрете, делать этого не следует. Надо сразу же рассказать обо всем родителям.
3. Используйте слово «сюрприз» вместо слова «секрет». Объясните, что сюрпризы веселее и приятнее секретов. Секрет надо хранить долго, а сюрприз можно показать в любой момент, и человек будет рад. Например, в качестве сюрприза можно детей свозить к морю или в игровой парк, вместо того чтобы выгуливать их во дворе.
4. Обсудите важность общения со взрослыми, которым ребенок доверяет. Убедитесь, что к вам ребенок придет всегда, какие бы секреты ему ни доверили хранить. Не важно, друг или няня просили его никому ничего не рассказывать, надо сделать так, чтобы вам он рассказывал все.
5. Не наказывайте! Злоумышленники часто требуют что-то держать в секрете, пугая ребенка наказаниями со стороны родителей. И действительно, если ребенок дал другу покататься велосипед, а тот сломал его и попросил ничего не рассказывать родителям, ребенок может побояться это делать, боясь наказания. Если вы ребенка действительно накажете, в следующий раз он снова умолчит о секретных просьбах своих друзей. Никогда не наказывайте ребенка за то, что он говорит правду или раскрывает чужие секреты.
6. Секретность и конфиденциальность
Важно рассказать детям о разнице между секретами и частной жизнью. Тот факт, что дети не хотят хранить секреты, вовсе не означает, что теперь всем надо рассказывать о своей личной жизни.
Например, важно показать, что каждый должен в одиночестве находиться в ванной или туалете. Переодеваться при всех тоже не следует. И это не секрет. Просто так принято. Если дверь в комнату родителей или ребенка закрыта, в нее следует сначала постучаться, а не врываться. Это уважение к чужой частной жизни.
Ребенку следует объяснить, что проблемы вашей семьи не должны никого интересовать. Например, не стоит всем говорить, что вы испытываете финансовые проблемы, или что брат ребенка получил двойку по математике. Все это не секреты. Просто не стоит говорить другим людям о неудачах, это никому не интересно.
Каждый член семьи имеет право на частную жизнь и не обязан каждому рассказывать о том, о чем не хочет. Лучше не рассказывать незнакомым о своей семье, о том, кто где работает и чем занимается. Это все частная жизнь членов семьи. Если они захотят, они расскажут о ней сами. Если же нет, других это все не касается.
По материалам ihostess.ru
Многие сталкивались с таким понятием, как диета, но вот далеко не все понимают ее истинную суть и назначение.
Ведь такая наука, как диетология изначально была направлена на разработку режима питания для людей, страдающих от определенных болезней.
При составлении этого режима учитывался диагноз больного, индивидуальные особенности функционирования его организма, а также влияния употребления на него определенных продуктов.
Сейчас же под диетой понимается комплекс мер и правил в пищевом поведении, направленные на борьбу с лишним весом.
Простыми словами, диета – это употребление определенных продуктов питания в течение определенного промежутка времени (день/неделя/месяц), с определенной частотой приемов пищи и способами обработки продуктов.
И такие диеты для похудения стали широко практиковаться в мире начиная со второй половины XX века. Любой желающий может подобрать для себя понравившеюся диету (а то и не одну), ведь их сегодня огромное множество.
Их описание и подробные инструкции можно встретить как в модных журналах, так и на просторах всемирной паутины, а авторы этих диет обещают потерю ненавистных килограммов в считанные дни и без особых усилий.
Но не все так радостно, как хотелось бы…
Ведь такая диета – это краткосрочная мера, соответственно и результат тот же.
1. Желание избавиться от ожирения.
Когда перед девушкой стоит настоящая проблема излишнего веса (10 и более лишних килограммов), она часто принимает очевидное решение – ограничить свое питание.
И тут на помощь приходят диеты, откопанные в недрах Интернета, с кричащими названиями и уверенными заявлениями об их результативности.
Но перепробовав с десяток таких диет, результата все нет, да еще и несколько кило (в лучшем случае несколько) прибавилось…
В случае ожирения нужно искать не мега-эффективную диету, а постараться найти первопричину этого заболевания, которая очень часто является последствием или симптомом совершенно другой болезни.
Иметь идеальную фигуру, как у эталонных моделей, спортсменов или знаменитостей, фото которых постоянно мелькает в СМИ, хочет каждая современная девушка, которая не отрезана от благ цивилизации.
Навязанные в обществе каноны красоты толкают женщин на отчаянные поступки, в том числе и на соблюдение строгих диет, только чтобы приблизится к желанному идеалу и наконец-то получить то самое признание окружающих.
Часто у таких девушек вовсе и нет серьезных проблем с лишним весом, но глупое стремление удовлетворить потребности общества может привести к плачевным результатам. Кроме нарушения работы органов пищеварения, могут наблюдаться и психологические расстройства.
3. Подражание матери или привычка детства.
Для маленького ребенка родители – это авторитетные личности, которые попросту не способны на ошибки. В детстве все поступки и слова матери кажутся правильными, ведь по-другому и быть не может.
Поэтому, еще будучи маленькой девочкой и следя за мамиными краткосрочными диетами, у ребенка формируется сознание того, что диета – это хорошо, она непременно поможет похудеть и оставаться стройной. Ведь так мама говорила!
И уже с подросткового возраста (а то и раньше) девочка начинает подрожать матери, и также стремится к недостижимым идеалам. В итоге уже взрослая личность может столкнуться со множеством заболеваний и пищевых расстройств, которые вытекают из глупой привычки детства.
1. Суточная калорийность пищи во время диеты намного ниже нормы.
При сильно урезанном меню с употреблением низкокалорийных продуктов организм переходит в режим экономии энергии, и соответственно, уменьшается скорость обмена веществ.
Если после краткосрочной и малокалорийной диеты вы вернетесь к вашему обычному рациону питанию, то обратите внимание, что изначальный вес вернется в считанные дни, да еще и возможен привес в пару килограммов.
Поэтому для похудения и в последствии удержания веса диетологи рекомендуют урезать свой каллораж не более, чем на 20% от нормы.
Для среднестатистической женщины с умеренной физической активностью суточная норма калорий составляет около 2000 ккал. А значит, чтобы достичь положительного результата в похудении, необходимо сократить суточную калорийность до 1600 ккал. Нижним пределом калорийности является число в 1200 ккал.
2. Несбалансированное питание относительно БЖУ.
Правило сбалансированного питания для здорового функционирования организма предполагает построение рациона питания по принципу соотношения белков, жиров и углеводов как 30:20:50 (в процентах от всего рациона).
Этому правилу не отвечают практически все диеты, в особенности распространенные моно-диеты (все меню основано на одном продукте, к примеру, кефире, гречке, рисе, грейпфруте) и диеты, исключающие целые группы продуктов (белковые, безжировые).
Для худеющих рекомендуется уменьшить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (в первую очередь сладостей), отдавать предпочтение сложным углеводам (злаковым культурам, овощам и фруктам), но ни в коем случае не урезать их под ноль в своем рационе.
3. Большие перерывы между приемами пищи.
Значительные промежутки во времени (более трех часов) между приемами пищи, которые предполагает ваша диета, могут негативно сказаться опять-таки на скорости обменных процессов, так как организм будет экономить энергию до следующей трапезы.
Кушая чаще (через каждые 2-3 часа), организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи, а метаболизм ускорится, что будет способствовать умеренному похудению.
4. Перекусы и не соблюдение рекомендаций, сидя на диете.
Частенько бывает так, что человек на ходу может что-то схватить и перекусить, будь то семечки, орешки, конфеты, печенья, совсем не задумываясь о том, что он нарушает правила своей диеты, то есть это происходит не осознанно.
Поэтому, уберите со своего поля зрения все вкусняшки, контролируйте себя и останавливайтесь, прежде чем положить что-то в свой рот.
Существуют препараты, которые способны влиять на массу тела, в том числе и набор веса. Соответственно, во время их приема у вас врядли получиться быстро похудеть, в лучшем случае – сохранить свой исходный вес.
К там лекарственным препаратам относятся антибиотики, антидепрессанты и препараты, регулирующие гормональный фон.
6. Частые стрессы, от которых на диете не уходит вес.
Проблемы на работе и в семье, финансовое сложности – все это источники стресса. Да и соблюдение сверхжесткой и низкокалорийной диеты также является ощутимым стрессом для организма.
К сожалению, стресс существенно влияет на изменение веса и не в меньшую сторону. Организм наращивает жировую массу, защищая себя таким образом от неблагоприятной среды.
Да и многие люди страдают такой пагубной привычкой, как «заедать» свои неприятности.
И вся диета идет насмарку.
Приведите для начала свою нервную систему в порядок, и в спокойном состоянии настраивайтесь на похудение.
Многочисленные медицинские исследования показали, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, более склонны к увеличению веса, а худеют значительно тяжелее.
Это связано с тем, что в организме не хватает гормона мелатонина, который вырабатывается в темноте, преимущественно тогда, когда человек спит.
Так что, спите и для здоровья, и для похудения!
Как уже говорилось ранее, снижение скорости обмена веществ во время соблюдение строгой диеты ведет за собой активизацию процесса экономии энергии, а организм настраивается на ее запас.
И запасает он не что иное, как жир. Ведь для организма жир – это лучший источник энергии и питательных веществ, который спасет его в случае голодовки.
Такой механизм «откладывания про запас» сформировался еще с древних времен у первобытных людей, когда пищи часто не хватало или она вовсе отсутствовала в некоторые дни.
А во время соблюдения диеты современным человеком организм не в курсе, что это лишь ограничение в еде для похудения. Он реагирует на это как на отсутствие пищи для выживания.
И поэтому, после того, как диета окончена и возобновляется привычный рацион питания, заботливый организм активно запасается жиром на случай повтора такого «ограничения».
Кроме этого, во время диеты организм не дополучает необходимые питательные вещества для его нормального функционирования (в том числе и головного мозга) и вынужден брать их из мышечной ткани.
В итоге в период диеты была потеряна часть мышечной ткани, а после ее завершения в считанные дни создался новый запас жировых клеток. То есть меняется состав массы тела – мышц становится меньше, а жира больше.
Обычно вес не просто возвращается, но и прибавляется сверху несколько килограммов. К тому же может наблюдаться значительно увеличение в объемах телах.
Что же делать, если никакие диеты не работают?
Давайте разберем несколько рекомендаций от диетологов.
Почему так важно проконсультироваться с диетологом, если вы решили похудеть? Только специалист разработает подходящий режим питания, исходя из вашего начального веса, состояния здоровья и предпочтений в еде.
Принесет положительный результат без вреда для здоровья только питание, сбалансированное по жирам, белкам и углеводам — и лишний вес будет уходить, и чувствовать вы себя будете отлично. Просчитать этот «баланс» неспециалисту очень сложно.
Практически все диеты, которыми пестрит интернет, которыми делятся с вами коллеги по работе, не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Да, и они тоже дадут результат (пусть и не тот, что вы ожидали), но вот пользы от такого питания будет немного. Совсем скоро, когда вы выйдете из диеты, вес вернется.
Для здорового функционирования организма меню должно быть построено так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов составляло 30:20:50. Не спешите радоваться, что вас ждет такое большое количество углеводов. Это сложные углеводы, а не сладости!
1. Меняйте свои пищевые привычки.
Избавляться от вредных и ненужных привычек в питании совсем несложно, как может показаться на первый взгляд.
- майонез на сметану;
- жареную пищу на запеченную и вареную;
- молочный шоколад на горький;
- печеньки и вафли на зефир и мармелад;
- конфеты на сухофрукты;
- сладкий йогурт на 1% кефир;
- белый хлеб на ржаной;
- черный чай на зеленый.
Привнося такие изменения в рацион, вы постепенно перейдете на здоровое питание, что непременно положительно повлияет на ваш внешний вид и самочувствие. И самое главное, вы сможете похудеть, не соблюдая диеты!
2. Кушайте часто, но понемногу.
Ваш рацион питания должен предполагать 5-6 приемом пищи за день. Между тремя основными трапезами (завтрак, обед и ужин) делайте перекусы.
- свежие фрукты или овощи;
- сухофрукты;
- орехи ;
- молочные продукты (кефир, сыр, творог).
3. Делайте разгрузочные дни.
День «разгрузки» — это некая однодневная диета, которая предполагает употребление определенных продуктов (или одного продукта) с целью очистки организма от вредных веществ естественным путем.
Разгрузочные дни можно проводить пару раз в месяц, выбирая каждый раз новый вид разгрузки.
4. Пейте больше чистой воды.
Чистой водой считается именно вода, а не чай/кофе/соки/супы.
В день человеку в среднем нужно выпивать около 2 литров, а чтобы узнать точное число, умножьте ваш вес в килограммах на 30. К примеру, у девушки весом в 65 кг, норма воды будет составлять 1,95 л.
5. Сосредоточьтесь не на похудении, а на здоровье вашего тела.
Не стремитесь к идеальному весу, стремитесь быть здоровой, бодрой и наполненной энергией.
Питайтесь правильно, чтобы получать качественное и полезное топливо для вашего организма, и он отплатит вам долгими годами активной жизни.
А красивый и подтянутый силуэт тела будет как естественный побочный эффект здорового образа жизни!
Теперь вы знаете, что делать, чтобы обрести фигуру своей мечты и почему диеты не помогают похудеть.
Вообще забывайте это слово «диета», выкиньте его из головы и своей жизни. Кушайте полезную и правильную пищу, будьте здоровы и красивы!
По материалам womanginekol.ru