Что делать если сорвался на диете дюкана чередование

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете — вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то — наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок, кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах — Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар», и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести, махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Следует вспомнить о цели диеты — оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту, улучшить внешний вид, прийти в форму — у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

• Если конфузик со срывом застал вас на Круизе, то несколько белковых дней выровняют ситуацию.
• Плюс, необходимо пить, как минимум, два литра воды.
• А вот соль надо уменьшить, поскольку, как мы все помним, она задерживает литры воды в нашем любимом теле и не позволяет вывести излишки отработанного.
• Прогулки придется увеличить до часа в день, а если есть возможность — то и больше.
• И спать нужно подольше. Когда спишь, о любимой запрещенной еде думается меньше.

Рекомендации доктора Дюкана по этому поводу сводятся к такому перечню нехитрых действий.

1. Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах — не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
2. Атаку увеличьте на денек-другой.
3. Следующий день, а то и парочка — белковые и никак иначе.
4. После того, как пришли к досрывному весу — возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
5. Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
6. Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

По материалам vivanda.ru

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

1. Ограничивайте потребление соли.
2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
3. Больше двигайтесь, гуляйте.
4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.

Что делать, когда срыв произошел на…

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

• Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда!
• Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
• Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
• Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

По материалам ducandieta.ru

Итак, в очередной раз я начала «новую жизнь». С нового года (почти), с понедельника, с 12 января. Дано: 26 лет, 100500 диет в прошлом, страсть к выпечке и сладкому, лишний вес около 25 кг и большое желание от него избавиться. Опустим часть, где я корю себя за набранные кг, просто расскажу про то, как я прожила эти 2 с лишним месяца и каких промежуточных результатов достигла. Итак, я подошла к «делу» серьезно, наметила себе план, завела дневник, где расписывала на каждый день рацион, а также задачи (эллипс, гиря, обертывание и т.д.), кроме этого фиксировала ежедневные и еженедельные результаты. Сразу скажу, спортивная составляющая скромная: занятия через день, по 40-50 мин на эллипсоиде, раз в неделю гиря 6кг по моему любимому видео .

О силе воли. Так вот, за это время ни разу даже мысли не было о срыве, что нонсенс для меня. Потому что здесь есть вкусняхи)) Можно вести бесконечные дискуссии о пользе ПП, о силе воли и т.д. Это все верно, если б еще было так просто. Основа системы питания по Дюкану — белки, от углеводов и жиров надо практически полностью отказаться. Разумеется, я тут же стала принимать витаминные комплексы и отдельно витамин Е. У многих почему-то при слове Дюкан возникает печальная картина, на переднем плане которой одиноко возлежит вареная курогрудка, а на заднем — кислый обезжиренный творог. Я за 2 месяца скинула 10 кг, с талии ушло 5 см (при том, что я «яблоко» и живот моя самая проблемная часть), с бедер — 7, с живота — 7.

О рационе. Что я ела? Каждое утро мой завтрак — сырники/оладьи/вафли/тортик (чаще — сырники) и капучино на обезжиренном молоке (к слову — любая молочка обезжиренная, до 1-1,5%). В течение дня творог с йогуртом (самый настоящий творожный десерт типа «Чудо» или «Активия»), с сахарозаменителем и сиропом, на который я писала отзыв . Обед и ужин — любая тушеная рыба, чаще тилапия, иногда сайра в собственном соку, красная рыба на гриле или г/к, курогрудка или индейка. Я ни разу не варила ни рыбу, ни мясо, я терпеть не могу вареное мясо. Только тушение на разрешенной чайной ложке растительного масла. Были и овощи — супы, рагу — в овощные дни. Вообще, можно приготовить дюкановский аналог практически любого блюда из «нормальной жизни». Есть рецепты сгущенки, чебуреков, конфет, десертов, тортов, пирогов, котлет, хлеба, салатов и прочих вкусностей, даже майонеза)). Для мультиварок, для гриля, микроволновки, духовки, обычной конфорки. Вкус отличается, но незначительно. Главное — не хочется сорваться, просто повода нет.

О продуктах. Понадобятся особые продукты помимо обезжиренной молочки. Мне несказанно повезло жить рядом с магазином дюкановской продукции, там я добываю сухое обезжиренное молоко, изолят соевого белка, клейковину белка, кукурузный крахмал, отруби, отличный сахзам без постороннего привкуса, лапшу Ширатаки (9ккал/100 гр), сиропы. Все рецепты в огромном количестве представлены в интернете. Я черпаю их из групп Дюкана в соцсетях, а так же просто через поисковик. По самой книге доктора не готовила, у меня нет ее.

О деликатном вопросе. Тут у всех по-разному, я склонна к затруднениям при походе в туалет, белковая диета только усложняет все. По сему — Фитомуцил, БАДЫ, изредка свечи, а то и старый добрый Эсмарх, вернее, его кружка)) Вообще, роль «помощников» тут играет обязательная норма отрубей, но мне они как рыбе зонтик.

О здоровье. Я чувствую себя хорошо! Пью около 2 литров воды в день, не ощущаю сухости во рту. Вообще, считаю, что питаюсь куда лучше, чем до диеты. И по мне сахзам не вреднее сахара, фрукты скорее вкусны, чем полезны, а вот действительно полезные овощи на Дюкане можно. Но тут индивидуально все. Я люблю, конечно, фрукты, но чувствую себя от них не очень-то, тяжесть в желудке. Анализы по идее стоило бы сдать, думаю, ближе к лету сделаю это.

Об этапах. Есть 4 этапа, из которых «атака» сгоняет воду в течение короткого периода (2-6 дней), далее чередование (круиз), длина которого индивидуальна, рассчитывается исходя из плана по сбросу кг, потом консолидация (закреп), где вы постепенно вводите «запрещенные продукты», длина этапа = 10 дней на каждый сброшенный кг (сбросили 5 — закреп 50 дней, 15 кг — 150 дней), потом «выход» из диеты — стабилизация, где вы устраиваете еженедельный белковый разгрузочный день. А я пока чередуюсь, и мне еще долго это делать))

О перфекционизме. Читаю отзывы и посты в соцсетях, часто попадаются мнения, что надо исключить «допы» (небольшую разрешенную норму некоторых продуктов, преимущественно для выпечки), отказаться от сладостей, есть «белок с белком» и таять не по дням, а по часам. Дело хозяйское, но я противник этой теории. Аргументы: 1. повод для срыва (и так часто, пишет девочка, как она воздерживается от десертов, мол, это же диета, на ней надо правильную пищу употреблять. а потом что-то вроде «я сорвалась, что делать?!»), 2. когда-нибудь диета закончится, вы можете не хило «плюсануть» при вводе углеводов, «допы» все-таки помогают организму сильно не отвыкать от них, 3. вес уходит, объемы уходят — и с десертами, просто надо с умом подходить к делу. Например, есть сладости на завтрак, не лопать на ночь и т.д. (но справедливости ради стоит сказать, что многие едят дю-тортики на ночь и худеют). По мне лучше спорт подключать помимо рекомендованных ежедневных получасовых прогулок. И косметические процедуры типа обертываний и массажей. Мне лично помогает, кожа подтягивается, и настроение хорошее. Во всем нужна мера и здравый смысл, а также адекватная оценка своих сил с перспективой долгосрочности диеты.

О плато. В моих красочный мечтах вес уходил по 1-1,5 кг в неделю. В реальности за первую неделю отвес 2,5, потом недели 4 примерно по 1кг уходило. А потом сказка закончилась: от 300 до 800-900 грамм в неделю. И это не плато, это просто замедлившееся похудение. Я читала страшные истории, как вес стоит по несколько месяцев. Боюсь этого и очень надеюсь избежать. Хотя у Дюкана и на этот счет есть рекомендации.

Заключение. Я рекомендую диету людям со средними показателями силы воли и характера)) В конце концов, если вы вынуждены худеть, значит, был период, когда ваша воля дала слабину. Вам придется искать особые продукты, много готовить, терпеть домочадцев с их «вредностями», «отмазываться» от запрещенных продуктов в гостях и на работе, искать что-то разрешенное в кафе. Но при верном подходе вы не будете голодать, сможете есть много вкусностей, сохраните хорошее настроение и обязательно избавитесь от лишнего веса! Спасибо всем, кто осилил этот опус, всем удачи в весенней похудательной гонке)))

ОБНОВЛЕНИЕ от 1.06.2015

Итак, прошло 4,5 месяца, т.е. 20 недель. Позади 14 сброшенных кило, примерно по 10 см с каждого «ключевого» места, сильнее всего похудели попа и живот, на 11,5 и 12,5 см соответственно. Последнее время вес очень медленно уходил, порой казалось, что он остановился. Но когда стоял вес — уходили объемы, сейчас вроде подвижки в весе, а объемы пока держатся. В общем, организм — не машина, закономерность трудно уловить. Зимой, когда я все это начинала, мне казалось, что к лету я буду порхать, все сброшу, ведь пройдет-то 4,5 месяца! И народ в группах (соцсети) действительно хвастался более быстрыми результатами, но не все. Что ж, наедала долго, теперь придется долго «провожать». На сегодняшний день у меня 48 размер, впереди примерно столько же работы, сколько уже проделано. Хочу сбросить еще килограммов 15. Конечно, лето манит фруктами, это так. Но успокаиваю себя тем, что фруктов в моей жизни может быть еще много, а стройной я хочу стать сейчас. Тут вопрос приоритетов. А вообще, я втянулась, привыкла. Порой ем однообразную еду то из-за лени, то из-за экономии (нелюди, цену на рыбу красную задрали). Зато много пеку вкусняшек, мне кажется, только благодаря этому я и выдержала так долго, да еще и силы есть на дальнейшее «высиживание» желанного веса. Я по-прежнему рекомендую эту диету тем, кто постоянно срывается и не может достичь результата. Пейте витамины, готовьте вкусности, выполняйте хотя бы минимальные физнагрузки, ухаживайте за кожей — результат обязательно вас порадует! А я продолжаю свой Дюкановский путь, обязательно отпишусь о результатах позже.

По материалам irecommend.ru