Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов. Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, так и в Европе.
В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но .
«Харри Холе вышел на лестницу и сощурился на ярком июньском солнце….Он чувствовал, что все находи.
Третья часть приключений о Линке. .
Представь, что тебя неведомым образом закинуло в другой мир. Странный, пугающий, опасный мир. И вс.
Дмитрий Глуховский Метро 2033 Когда-то давно Московское метро замышлялось как гигантское бомбоубе.
Если вы хотите научиться программировать первоклассные игры, вам просто необходимо изучить язык С++.
В ОЖИДАНИИ МАЛЫША Уильям и Марта Сирс Как пользоваться этой книгой Чтобы составить представление.
Приветствуем тебя, неведомый ценитель литературы. Если ты читаешь этот текст, то книга «Быстрая Диета 5:2» Мосли Майкл небезосновательно привлекла твое внимание. Многогранность и уникальность образов, создает внутренний мир, полный множества процессов и граней. С невероятным волнением воспринимается написанное! – Каждый шаг, каждый нюанс подсказан, но при этом удивляет. С первых строк понимаешь, что ответ на загадку кроется в деталях, но лишь на последних страницах завеса поднимается и все становится на свои места. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. Через виденье главного героя окружающий мир в воображении читающего вырисовывается ярко, красочно и невероятно красиво. В рассказе присутствует тонка психология, отличная идея и весьма нестандартная, невероятная ситуация. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. Зачаровывает внутренний конфликт героя, он стал настоящим борцом и главная победа для него — победа над собой. Написано настолько увлекательно и живо, что все картины и протагонисты запоминаются на долго и даже спустя довольно долгое время, моментально вспоминаются. Увлекательно, порой смешно, весьма трогательно, дает возможность задуматься о себе, навевая воспоминания из жизни. «Быстрая Диета 5:2» Мосли Майкл читать бесплатно онлайн приятно и увлекательно, все настолько гармонично, что хочется вернуться к нему еще раз.
Что толку от родословной, если мыши прогрызли последние туфли? Одна только фикция. И как теперь жи.
Что толку от родословной, если мыши прогрызли последние туфли? Одна только фикция. И как теперь жи.
История молодого человека, который впервые столкнулся с несовершенством жизни и мучительно ищет смыс.
По материалам readli.net
По сути тут будет краткая рецензия на книгу и мои мысли. Возможно, это сэкономит кому-то время 
Начну с названия. Здесь, возможно, имеют место быть неточности перевода в угоду звучному «продающему» названию, но нельзя исключать и игры слов, поскольку по-английски книга называется The Fast Diet, а слово fast имеет значение «быстрый», но также и «голодать», «поститься» и именно об этом идет речь. Сами авторы, говоря о скорости похудения, называют какие-то не очень большие цифры, точно не помню, но показавшиеся мне весьма скромными и уж точно не быстрыми.
Итак, суть диеты, как тут уже писали: 5 дней питаться в обычном режиме и 2 дня — голодать, поститься, соблюдать пониженную калорийность — кому какая формулировка больше нравится. Женщинам в эти дни нужно употреблять 500 ккал, мужчинам — 600 ккал, упор делать на белок, сложные углеводы и клетчатку, а также пить много воды. Причем в книге это звучит как-то не очень отчетливо — в одной главе говорится, что надо делить этот калораж на 2 приема и чтобы промежуток между ними был не менее 12 часов, в другой главе — съедать эти 500 ккал целиком и выдерживать 24 часа до следующего приема пищи. Мое мнение — нужно пробовать варианты и выбирать то, что подходит лично вам. Мне подходит вариант завтрака и ужина по 250 ккал. Рекомендуемые дни для разгрузок: понедельник и четверг. Изначально я хотела поменять по своему усмотрению, выбрала вторник и четверг из-за режима тренировок, но мне оказалось тяжело выдерживать 2 голодных дня почти подряд, поэтому я согласилась с авторами на понедельник (после выходных актуально) и четверг. Я рекомендую в оставшиеся 5 дней не пытаться компенсировать голодовку, а придерживаться обычного режима питания. Так дело пойдет быстрее.
Я пока еще совсем недолго придерживаюсь такого режима, поэтому о каких-то выдающихся результатах говорить рановато. Да, собственно, меня и не особо беспокоит вопрос похудения (хотя, признаюсь, не помешало бы). Главная моя цель — это замедление процессов старения, снижение уровня «плохого» холестерина в крови, регулировка чувствительности к инсулину, профилактика рака и старческих нарушений работы мозга, так заманчиво обещанных в книге. Да, мне уже 33 года и я начала задумываться о возрасте. Собственно говоря, об этой диете я узнала из выпуска про старость ютьюб-канала «Все как у зверей» — рекомендую к просмотру весь канал целиком. Вкратце речь шла о том, чтобы жить долго — нужно жить немного впроголодь. Но это, конечно, звучит весьма грустно, а данная диета дает возможность нормально питаться 5 дней в неделю и всего лишь 2 дня ограничивать себя, и якобы этого будет достаточно для всех этих полезных изменений в организме. Что ж, поживем — увидим!
Да, напоследок еще такое наблюдение. Я боялась начинать эту диету потому что боялась чувства голода. Поскольку существующая диетическая парадигма проповедует дробное питание: постоянно что-то жевать и ни в коем случае не допускать чувства голода. Я тоже долгое время этому следовала, в день у меня было 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. И вдруг на 2 дня нужно отказаться от обеда и перекусов! Но голод оказался не такой уж страшной штукой, если чем-то увлечься, то его и вовсе перестаешь замечать. И что самое удивительное — перестаешь его бояться и в обычные, не разгрузочные, дни. Я наконец-то смогла проверить на себе мысль о том, что из-за стола нужно выходить полуголодной. И вообще стала относиться к пище спокойнее.
Нужно ли читать книгу? Прочтите, если хотите подробнее узнать, какие конкретно изменения произойдут в организме. Лично мне интересна тема физиологии, гормонов и т.д. Если нужны подробности о диете — то здесь и в других отзывах они изложены, ничего нового не будет. Почти половину книги занимает «сборник рецептов»: что можно съесть на 500 ккал, но нужно учитывать, что книга американская и многих продуктов у нас попросту нет или они дорогие.
К слову об американской книге — у современных американских авторов есть такая раздражающая меня манера растягивать в целую книгу мысли, которые можно смело уместить страницах на пяти. Кому нравится постоянное пережевывание одного и того же тезиса, тот может также прочитать и другую книгу одного из авторов: «Стройное тело за 10 минут», посвященную упражнениям, суть которых сводится к интервальной тренировке и очень мало пересекается с книгой «Быстрая диета 5:2», хотя я ожидала логического продолжения, как сочетать разгрузку и «быстрые» тренировки.
Надеюсь, мой отзыв был полезен, а кто дочитал до конца — тому успехов в деле обретения прекрасной фигуры и здоровья!
По материалам irecommend.ru
Простота и гибкость — вот чем подкупает система питания, которую создал английский врач и научный журналист Майкл Мосли. С ее помощью поддерживают себя в форме звезды кино и шоу-бизнеса, а рестораны и кафе по всему миру вводят в меню разгрузочные дни по системе «5:2».
Британская журналистка Мими Спенсер, много лет писавшая на тему звездных диет и питания, решила, что эту диету можно использовать для избавления от лишних килограммов. Мими проверила на себе методику Майкла, а потом вместе они написали книгу «Быстрая диета», которая стала бестселлером во многих странах.
Если вы в целом довольны своим весом, но хотите поддерживать форму, позволяя себе время от времени «нарушать», или хотите плавно сбрасывать лишний вес, удерживая результаты, диета для похудения 5:2 подойдет вам идеально.
Ни о каком голодании речи нет. В разгрузочные дни необходимо лишь сократить потребление калорий (женщинам — до 500 ккал, мужчинам — до 600 ккал в день). В итоге за неделю ваше потребление калорий снизится примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).
Спенсер настоятельно советует начинающим разгрузку ограничиваться одним днем, а тем, кто хочет увеличить скорость сбрасывания веса, — растянуть срок до 3-х дней.
Главное условие — в разгрузочные дни выдержать перерыв между приемами пищи до 12-ти часов, потому что самые полезные для похудения процессы начинают происходить как раз во время «паузы». «Только через несколько часов без перекусов ваш организм может переключиться с режима накопления на режим сжигания жира, — пишет Мосли. — Это связано с тем, что во время еды уровень инсулина в крови растет, а тело переходит в режим накопления жира».
Как часто? Разгрузочные дни по диете 5:2 необходимо устраивать дважды в неделю. Но если вы хотите просто поддержать вес, можете голодать один раз в неделю или даже в 10 дней.
На практике: Идеальный вариант — завтрак в 7 утра, ужин — в 7 вечера. Но это не обязательное условие. Можно съесть дневную норму калорий и за один прием пищи: утром или вечером.
Завтрак (190 ккал)
• Овсяная каша на воде из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал).
Ужин (306 ккал)
• Жаркое из курицы (больше низкокалорийных рецептов из курицы): нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал). Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка (можно жарить на 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал). Залейте соусом: 1 ч. л. мелко нарубленного имбиря (2 ккал) + 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал) + 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) + 2 ч. л. соевого соуса (3 ккал) + сок половинки лимона (1 ккал). Добавьте немного воды, чтобы не пригорало. К обжаренной курице добавьте 1/2 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1 1/2 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие моркови, нарезанные тонкими полосками (56 ккал). Жарьте в течение 5–10 минут, пока курица не будет готова.
Обязательно:
• белковые продукты (наш организм не запасает протеины впрок): мясо, рыба, творог
• полезные углеводы — продукты с низким ГИ: фрукты (цитрусовые, яблоки), ягоды, овсяные хлопья
• чистая вода без газа: 1,5–2 л воды в день — не допускайте обезвоживания организма
Можно: чай или черный кофе без сахара
Нельзя: сахар, сладости, продукты, богатые крахмалом (такие как крупы и картофель), жирную и жареную пищу, фастфуд, алкоголь
Завтрак (290 ккал)
• Омлет с сыром и помидорами (290 ккал): взбейте 2 яйца (180 ккал) с 1 ст. л. обезжиренного молока (5 ккал). Готовьте на медленном огне на сухой сковороде с антипригарным покрытием, не перемешивая. Пока омлет еще немного жидкий, положите сверху 2 очень тонко нарезанных кружочка свежего помидора (5 ккал) и ломтик сыра (100 ккал). Уберите с огня, накройте крышкой и дайте постоять до тех пор, пока сыр не расплавится.
Ужин (211 ккал)
• Инсалата Капрезе (191 ккал): порежьте ломтиками 50 г свежего сыра моцарелла (159 ккал) и средний свежий помидор (26 ккал). Выложите на тарелку, чередуя слои. Украсьте листьями базилика и сбрызните 1/2 ч. л. бальзамического уксуса (6 ккал).
• Половинка апельсина (20 ккал).
«Пережить» разгрузочные дни на диете 5:2 и начать получать от них удовольствие помогут несколько простых правил:
• Расскажите близким и коллегам о своих планах. Вы избежите удивленных расспросов и предложений «съесть печеньку», к тому же вам будет сложнее отказаться от задуманного.
• Заранее подготовьте продукты для разгрузочного дня. И не забудьте провести ревизию в холодильнике, чтобы не было соблазна «перекусить» пирожным или ломтиком колбасы.
• Добавьте вкуса. Любимые травы и специи в блюдах для разгрузки заметно поднимут ваше настроение и улучшат вкус еды, почти не прибавив калорий.
• Найдите себе занятие и переключайтесь. «Голод — это не стена, в которую мы бьемся головой; у голода волнообразная природа: он то подступает, то отступает», — говорит Мими Спенсер. В первые недели это будет особенно трудно. Главное, быть постоянно занятой.
• Сократите физические нагрузки. Отдавайте предпочтение умеренным кардиотренировкам. Интервальные тренировки высокой интенсивности или силовые, с тяжелыми весами, лучше на время исключить.
Система питания «5:2», несмотря на популярность, нередко подвергается критике, поскольку сама идея продолжительного воздержания от пищи очень спорна.
Аргументы «за»:
• Худеем постепенно. Периодическая нерадикальная разгрузка ведет к равномерной потере веса, которая оказывается более устойчивой, как поясняет Мосли, так как идет за счет потери жира, а не мышечной массы.
• Продлеваем жизнь. Частичный отказ от пищи даже на непродолжительное время включает так называемые гены восстановления, как объясняет доктор Вальтер ЛОНГО, директор Университета Долголетия Южной Калифорнии, что позволяет извлечь долгосрочную выгоду для организма.
• Уменьшаем сумму калорий. «Наш вес зависит не от ежедневного потребления калорий, а от суммарного (за определенное количество дней), — говорит Татьяна ЗАЛЕТОВА, сотрудник НИИ питания РАМН, специалист по питанию компании GrinDin. — Диета будет работать, но только если вы не налегаете на вредную пищу в оставшиеся дни».
• Сохраняем психологический комфорт. Когда вы не постоянно, а лишь время от времени ограничиваете себя в выборе пищи, у вас возникает меньше желания «нарушить».
Аргументы «против»:
• Cо временем эффект снижается. Резкое уменьшение калорийности рациона провоцирует расщепление не только жировой, но и мышечной тканей и приводит к постепенному замедлению обмена веществ.
• Возникают проблемы с ЖКТ. Отсутствие пищи в течение 12-ти часов может привести к обострению заболеваний желудка и кишечника. «Диета подойдет людям с небольшим избытком веса, а людям с ожирением я бы ее не рекомендовала. Она противопоказана при нарушениях в работе ЖКТ, диабете, расстройстве пищевого поведения», — поясняет Татьяна Залетова. Поэтому нужно проконсультироваться с врачом.
SHAPE: Почему диета называется «быстрой» — Fast Diet?
М.С.: Это игра слов, которую при переводе книги на русский язык соблюсти, к сожалению, не удалось. Fast по-английски означает и «пост», и «быстрый». Мы были сосредоточены на том, чтобы найти способ потери веса со здоровой скоростью: от 500 г до 1 кг в неделю. И, надо признать, это довольно быстрая потеря веса.
SHAPE: Чем эта система питания оказалась для вас эффективнее по сравнению с другими?
М.С.: Я перепробовала на себе все модные диеты. Соблюдать их скучно, утомительно, и, к тому же, нереально для большинства активных, работающих женщин. Эта диета органично вписалась в мою жизнь — жизнь матери, работающей женщины, жены.
SHAPE: Действительно ли в обычные дни можно есть все продукты?
М.С.: Да. University of Chicago провел исследование: первой группе, питавшейся по системе «5:2», в обычные дни давали жирную пищу, второй — пищу с низким содержанием жиров. Результаты оказались парадоксальными: добровольцы из первой группы худели быстрее. Ученые видят главную причину в психологии. Если вы даете себе достаточно свободы, то лучше соблюдаете голодные дни, к тому же не переедаете и в обычные.
По материалам m.shape.ru