Бразильская диета вызвала фурор во всем мире по причине выдающихся результатов по снижению веса.
Эта уникальная диета существует в двух вариантах: быстром и нормальном. В этой статье мы познакомим вас с более мягкой, «нормальной» версией этой диеты. В этом случае вы не должны испытывать сильного чувства голода и можете худеть с комфортом.
Диетологи считают, что возможно сбросить даже до 10 кг за 2 недели(!), если вы будете настойчивы и будете последовательно выполнять все рекомендации.
Основные компоненты этой диеты — свежие фрукты и овощи, дневную порцию которых надо разделить на 4-5 приемов в день.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Стакан яблочного сока и вареное яйцо.
Обед: отварное нежирное мясо (100 граммов), 2 вареные картофелины и 4 листика салата.
Полдник: стакан яблочного сока и тост.
Ужин: отварная рыба (200 граммов), вареное яйцо, салат и зеленый горошек.
Перед сном: стакан яблочного сока и сухарик.
ВТОРНИК
Завтрак: Стакан апельсинового сока, банан и апельсин.
Обед: Запеченная или отварная рыба (100 граммов), салат из свежих овощей (200 граммов).
Полдник: Стакан апельсинового сока и тост.
Ужин: Повторите то же самое , что на обед.
Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.
СРЕДА
Завтрак: Стакан обезжиренного молока и тост.
Обед: рис (100 граммов) и капустный салат, заправленный зеленью петрушки и лимонным соком (200 граммов).
Полдник: нежирный сыр (100 граммов).
Ужин: Мясо отварное (100 граммов), яблоко и 4 листика салата.
Перед сном: стакан яблочного сока и тост.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Ананас (60 граммов) и стакан ананасового сока.
Обед: мясо отварное (100 граммов), немного сыра и апельсин.
Полдник: Стакан ананасового сока и тост.
Ужин: 2 отварные картофелины и салат из тертой моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла (200 граммов).
Перед сном: Стакан ананасового сока и сухарик.
ПЯТНИЦА
Завтрак: Стакан яблочного сока, яблоко и тост.
Обед: Отварная рыба (150 граммов) и 2 отварных моркови.
Полдник: яблоко и апельсин.
Ужин: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.
СУББОТА
Завтрак: стакан яблочного сока и тост.
Обед: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Полдник: салат из варёной свёклы с небольшим количеством масла (порция 150 граммов).
Ужин: Немного обжаренных грибов с салатом из свежих овощей (200 граммов).
Перед сном: Стакан яблочного сока и 2 сухарика.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: банан и гроздь винограда.
Обед: мясо отварное (100 граммов) и капустный салат с репчатым луком, заправленный лимонным соком (200 граммов).
Полдник: Стакан морковного сока и тост.
Обед: Порция овощного супа, 4 листика салата и 100 граммов свежих фруктов.
Перед сном: 2 сушеного инжира и стакан яблочного сока.
ПОМНИТЕ!
1. Вы можете следовать этой диете не более 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв.
2. Когда вы достигнете своего идеального веса, не забудьте в вашей диете сохранить достаточное потребление фруктов, овощей и белка, и не злоупотребляйте высококалорийной пищей.
3. Фрукты и овощи, которые есть в этой диете, помогут вам чувствовать себя гораздо более энергичными в вашей повседневной жизни.
4. Когда вы придерживаетесь этой диеты, для достижения лучших результатов вам надо дополнить ее легкой физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия в бассейне.
5. Порции овощных салатов могут быть увеличены до 300 граммов, если рекомендуемые порции слишком малы для вас.
6. Очень важно: пейте достаточно много воды, не менее 1,5 литров в день!
По материалам feliscope.com
Очень отличная и эффективная диета!
Б разильск ая диет а — последняя тенденция в диетах . Она стал а настолько популярн ой благодаря своим быстры м многообещающи м результат ам — 10кг уже через 2 недели! Есть две версии диеты: быстр ая и нормальн ая . Быстрая версия очень строг ая и оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, поэтому мы не будем говорить о ней . Мы будем говорить о нормальной версии, которая состо ит в основном из фруктов и овощей и в целом здоров ая и полезн ая . Она включает в себя 4-5 прием ов пищи в день.
П онедельник.
Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока
Полдник: 1 стакан апельсинового сока 1 ломтик тост а
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока
Полдник : 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока
Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 4 лист очка салата
Ужин: 200 г отварной рыбы, 1 яйцо вкрутую, салат, зеленый горошек (свежий или консервированный)
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост
Завтрак: 1 чашка обезжиренного молок а , 1 ломтик тоста
Полдник: 100г. с ыр а обезжиренного
Обед: 100 г риса, 150 г. салат а из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушк ой
Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 лис та салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60г. ананас а
Полдник: 1 стакан ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100г. отварного мяс а , небольшой кусочек сыра и 1 апельсин
Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г. салат из тертой морков и с маслом
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 кусочек тоста.
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост
Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морков и
Ужин: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста
Полдник: 150г. салат а с небольшим количеством масла
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 маленький кусок хлеба
Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г свежих овощей
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печень я .
Воскресенье.
Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда
Полдник: 1 стакан морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, и сок 1 лимона
Ужин: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 100г. фрукт ов , листья салата 4 шт.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеного инжира.
Вы можете повторить этот план питания в течение 2-4 недель, но не дольше. После того как вы достигли своей цели е шьте больше фруктов и овощей и постепенно увеличива йте потребление белка. Эта диета богата овощ ами и фрукт ами , а значит, вы будете удовлетворять ежедневное потребление витаминов и минералов, что делает ее питатель ной и полезной . Умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание также рекомендуется во время диеты.
По материалам fithacker.ru
Бразильская диета вызвала фурор во всем мире по причине выдающихся результатов по снижению веса.
Эта уникальная диета существует в двух вариантах: быстром и нормальном. В этой статье мы познакомим вас с более мягкой, «нормальной» версией этой диеты. В этом случае вы не должны испытывать сильного чувства голода и можете худеть с комфортом.
Диетологи считают, что возможно сбросить даже до 10 кг за 2 недели(!), если вы будете настойчивы и будете последовательно выполнять все рекомендации.
Основные компоненты этой диеты — свежие фрукты и овощи, дневную порцию которых надо разделить на 4-5 приемов в день.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Стакан яблочного сока и вареное яйцо.
Обед: отварное нежирное мясо (100 граммов), 2 вареные картофелины и 4 листика салата.
Полдник: стакан яблочного сока и тост.
Ужин: отварная рыба (200 граммов), вареное яйцо, салат и зеленый горошек.
Перед сном: стакан яблочного сока и сухарик.
Завтрак: Стакан апельсинового сока, банан и апельсин.
Обед: Запеченная или отварная рыба (100 граммов), салат из свежих овощей (200 граммов).
Полдник: Стакан апельсинового сока и тост.
Ужин: Повторите то же самое , что на обед.
Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.
Завтрак: Стакан обезжиренного молока и тост.
Обед: рис (100 граммов) и капустный салат, заправленный зеленью петрушки и лимонным соком (200 граммов).
Полдник: нежирный сыр (100 граммов).
Ужин: Мясо отварное (100 граммов), яблоко и 4 листика салата.
Перед сном: стакан яблочного сока и тост.
Завтрак: Ананас (60 граммов) и стакан ананасового сока.
Обед: мясо отварное (100 граммов), немного сыра и апельсин.
Полдник: Стакан ананасового сока и тост.
Ужин: 2 отварные картофелины и салат из тертой моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла (200 граммов).
Перед сном: Стакан ананасового сока и сухарик.
Завтрак: Стакан яблочного сока, яблоко и тост.
Обед: Отварная рыба (150 граммов) и 2 отварных моркови.
Полдник: яблоко и апельсин.
Ужин: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.
Завтрак: стакан яблочного сока и тост.
Обед: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Полдник: салат из варёной свёклы с небольшим количеством масла (порция 150 граммов).
Ужин: Немного обжаренных грибов с салатом из свежих овощей (200 граммов).
Перед сном: Стакан яблочного сока и 2 сухарика.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: банан и гроздь винограда.
Обед: мясо отварное (100 граммов) и капустный салат с репчатым луком, заправленный лимонным соком (200 граммов).
Полдник: Стакан морковного сока и тост.
Обед: Порция овощного супа, 4 листика салата и 100 граммов свежих фруктов.
Перед сном: 2 сушеного инжира и стакан яблочного сока.
1. Вы можете следовать этой диете не более 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв.
2. Когда вы достигнете своего идеального веса, не забудьте в вашей диете сохранить достаточное потребление фруктов, овощей и белка, и не злоупотребляйте высококалорийной пищей.
3. Фрукты и овощи, которые есть в этой диете, помогут вам чувствовать себя гораздо более энергичными в вашей повседневной жизни.
4. Когда вы придерживаетесь этой диеты, для достижения лучших результатов вам надо дополнить ее легкой физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия в бассейне.
5. Порции овощных салатов могут быть увеличены до 300 граммов, если рекомендуемые порции слишком малы для вас.
6. Очень важно: пейте достаточно много воды, не менее 1,5 литров в день!
По материалам www.nastroy.info