Атеросклероз сосудов головного мозга лечение народными средствами диета

Диета — один из основных составляющих успешной терапии при диагнозе атеросклероз сосудов головного мозга.

«Правильные» продукты питания и соответствующий способ их употребления оказывают лечебное действие, создают нужный фон для наиболее эффективного влияния лекарственных средств на организм, позволяют избежать обострений.

При атеросклерозе сосудов головного мозга назначается диета № 10. Она предполагает снижение калорийности съедаемого, уменьшение употребления жиров, увеличение в рационе доли продуктов, богатых клетчаткой, в частности, овощей.

Вот принципы питания больных с таким диагнозом:

• Нужен «хороший» холестерин, а также достаточное количество овощей, фруктов, богатых витаминами В6, В12, С, Е, которые легко усваиваются.
• Еду готовят без жира или используют только растительное масло, с готовых первых блюд снимают остывший жир.
• Продукты варят, готовят на пару.
• От жаренного, соленого, консервов и копченостей отказываются.
• Соль добавляют в готовые блюда, продукты не солят в процессе варки, выпекания.
• Для приготовления кондитерских изделий не используют яйцо целиком, а только белок.
• Питание должно быть пятиразовым, что позволяет избежать переедания.
• Увеличивается доля белковой пищи, в основном за счет творога, рыбы, нежирного мяса (допустимая доза – до 150 г в день каждого из перечисленных продуктов). Это помогает дольше сохранить ощущение сытости, а организм расходует больше энергии на переваривание.

В таблице представлены основные стандарты (на день):

В период соблюдения диеты больные должны употреблять такие продукты:

• Зелень, овощи – картофель, все виды капусты, зеленый горошек, морковь, тыква, кабачки, баклажаны.
• Фрукты, ягоды – спелые, сырые, сушеные, в компотах, желе, муссах.
• Мясо: нежирные сорта, в отварном, запеченном после варки виде, нежирная вареная колбаса, ветчина.
• Рыба, морепродукты: тунец, лосось , треска, сардина, форель, мидии.
• Молочные, кисломолочные продукты нежирные – творог, сыр малосоленый, сметана как добавка к основным блюдам.
• Мучные изделия: пшеничный хлеб (I–II сорт), ржаной, докторский хлеб, несоленая выпечка и сухое галетное печенье.
• Первые блюда: свекольник, щи, борщ, супы — вегетарианские с добавление круп и картофеля, молочные, фруктовые.
• Крупы – овсяная, гречневая, пшено. Ограничивают употребление риса, манки, макарон.
• Салаты, винегреты, приправленные растительным маслом, с морепродуктами.
• Напитки – некрепкий чай, натуральный кофе или его заменитель с добавлением молока, соки – овощные, фруктовые, отвары шиповника, отрубей.

Многие продукты украшают меню, являются любимыми лакомствами. Однако при атеросклерозе сосудов головного мозга от них отказываются. Под запрет попали:

• жиры животного происхождения, в том числе коровье масло;
• мясо жирных сортов, в том числе колбасы и паштеты;
• жирные бульоны, блюда, приготовленные с их использованием;
• супы и бульоны из грибов, бобовых, рыбы;
• соусы из запрещенных продуктов, майонез.
• внутренние органы животных (субпродукты) – печень, почки, мозги, а также изделия из них, паштеты;
• жирные продукты из молока, сыры от 30%, мороженое;
• жареный картофель, чипсы;
• сдобная выпечка, кондитерские изделия высокой калорийности.

С осторожностью употребляют:

• растительное масло;
• нежирные сыры;
• яйца вареные всмятку (не больше 3 шт. в неделю), в виде белковых омлетов.
• соевый соус;
• кондитерские изделия, мармелад, фруктовый сироп, пастила, сахар, мед;
• макароны.

Хотите выяснить, эффективно ли лечение атеросклероза сосудов головного мозга народными средствами? Вам сюда!

А вы знаете, опасна ли аневризма сонной артерии и как ее обнаружить вовремя? Если нет, прочтите это.

Разрешенные продукты необходимо правильно сочетать. Вот три варианта меню на день.

• Завтрак: овсяная каша, овощной салат, приправленный растительным маслом, кофе.
• Ланч: бефстроганов, одно яблоко, творог.
• Обед: отварное мясо, овощное рагу из картофеля и кабачка, компот.
• Полдник: отварная рыба, пюре из картофеля, шарлотка с яблоками, чай.
• Ужин: кефир.

• Завтрак: омлет из яичного белка, приготовленный на пару, каша из пшеничной крупы, кофе с добавлением молока.
• Ланч: овощной салат из капусты и огурцов.
• Обед: суп из перловой крупы и овощей, мясные котлеты, приготовленные на пару, ягоды.
• Полдник: творог, какой-нибудь фрукт.
• Ужин: отварная рыба, каша из тыквы.

• Завтрак: натуральный йогурт, сырое яблоко, чай.
• Ланч: запеканка из творога.
• Обед: суп из риса и овощей, салат с морской капустой, мясные тефтели, приготовленные на пару, компот.
• Полдник: кефир.
• Ужин: рыба, запеченная в духовке, пюре из отварного картофеля, морковный салат с добавлением чеснока, растительного масла.

Очистке сосудов способствует включение в лечебный рацион некоторых овощей и фруктов. Обязательно в меню людей, страдающих атеросклерозом, следует включить арбуз, баклажаны, грейпфрут, морскую капусту, а также вишню, землянику, айву. Они предупреждают отложение кальция, выводят холестерин, насыщают организм витаминами и полезными микро- и макроэлементами – например, йодом, как морская капуста.

Альтернативным вариантом оздоровления организма могла бы стать веганская диета. Но она имеет существенный недостаток, от которого не отмахнуться: жителям стран бывшего СССР достаточно трудно составить сбалансированное меню только на основе растительных продуктов. К тому же ученые доказали, что опасен не холестерин, который присутствует в мясе, а недостаток клетчатки – овощей, фруктов.

Как правило, больные хорошо переносят диету, ограничения не вредны организму. Напротив, при таком способе питания улучшается самочувствие, нормализуется масса тела за счет очищения сосудов, организма в целом. Медики советуют периодически проходить курс лечебного питания, однако предварительно нужно послушать совет своего врача по поводу сочетаемости с медикаментозным лечением.

Первые признаки закупорки сосудов головного мозга иногда наблюдаются даже у детей. Однако симптомы становятся ярко выраженными, когда просвет артерии сужается больше, чем на две трети.

Как одни из наиболее опасных осложнений заболевания – инсульт или аневризма сосудов головного мозга. Чтобы избежать болезни или отсрочить ее появление, необходимо обеспечить правильное питание с самых первых дней жизни. Тогда удастся избежать откладывания холестерина на стенках сосудов.

По материалам oserdce.com

Засорение сосудов головного мозга, ухудшение их просвета и эластичности приводит к проблемам с памятью, вниманием и мыслительными способностями. Атеросклероз сосудов головного мозга, лечение народными средствами которого одобряется врачами, только при длительной терапии оставит в покое пациента. И для этого используют все доступные методы.

лечение народными средствами, который загрязняет сосуды головного мозга. Болезнь может годами не беспокоить человека, но ближе к 50-60 начинает проявляться резкой утомляемостью, головными болями, высоким давлением и ухудшением когнитивных функций.

При использовании народных средств достигается положительная тенденция. Но только в том случае, если человек понимает важность лечения и отказа от вредных привычек. Составленные фитотерапевтами и ценителями народной медицины рецепты положительно влияют на здоровье:

• снижают давление;
• успокаивают, устраняют раздражительность;
• избавляют от холестерина и протромбина.

Эффективность народных средств при атеросклерозе высока, если они соответствуют целям терапии. На самых ранних стадиях болезни натуральные продукты способны остановить прогресс и устранить неблагоприятные факторы, которые он вызвал.

Народные средства, используемые для лечения склероза сосудов головного мозга, — это не только витаминные отвары трав, спиртовые настойки и свежие соки. К подобным методам также относят физические нагрузки по разным технологиям и питание.

Нормализация питания – важный процесс, который улучшит усвояемость народных продуктов. Вот, что должно быть в рационе человека с атеросклерозом сосудов головного мозга: морепродукты, в том числе водоросли, горох, баклажаны, цветная капуста, цитрусы, гречка ядрица, грецкие орехи.

Регулярное употребление этих продуктов нормализует пищеварение и помогает очищать сосуды. Также врачи рекомендуют есть хотя бы 2 раза в неделю печеные яблоки. Морская рыба – источник ценных аминокислот и Омеги-3.

Эфирные масла – суперконцентрированные летучие смеси, которые, испаряясь, моментально усваиваются организмом. Некоторые из них улучшают состояние больных, повышают активность, устраняют головную боль и головокружения.

• Лимон, грейпфрут, нероли, апельсин: стимулируют организм, используются в дневное и утреннее время.
• Лаванда, мята, бергамот: понижают давление, избавляют от тревожности.
• Ромашка, эвкалипт: помогают снять спазмы и головную боль.

Для лечения атеросклероза используют мёд – источник антиоксидантов, витаминов и минералов. При терапии сосудов головного мозга применяют рецепты:

• С лимоном и маслом. Смешивают треть мёда, лимонного сока и растительного масла. Принимают по маленькой ложке до еды в течение 3-4 недель.
• С подорожником и золотым усом. Смешивают 20 частей сока травы и часть золотого уса, доводят до кипения на водяной бане. Когда средство немного остынет, добавляют такое же количество мёда. Пьют по 2 ст. л. после еды один раз в день.

Также можно приготовить полезный бальзам на медно-серебряной воде. Однако мёд в рецепте используется как дополнительный компонент.

Для приготовления потребуется сухая хвойная кора, 18 см чистой медной проволоки. Её прокалывают на огне, затем обматывают серебряную ложку и кладут деталь в чистую банку с 3 л фильтрованной воды.

На следующий день смешивают 3 стакана коры, 3 л подогретой воды, 100 г сахара и 120 г мёда. Добавляют 2 ст. л. дрожжей, как только смесь полностью остынет. Через сутки процеживают и разливают по небольшим баночкам. Хранить лекарство можно в холодильнике. Принимают его по 0,5 стакана 2 раза в день. Курс – не менее 2 месяцев.

Продукты используются для устранения высокого уровня холестерина и очистки сосудов головного мозга от бляшек. Маточное молоко пьют в чистом виде по ¼ ч. л. дважды в день перед едой в течение 1 месяца.

Прополис используют вместе с настойкой боярышника: обе спиртовые жидкости смешивают и используют по 20 капель 2 раза в день. Добавлять средство можно в чай из шиповника с мёдом. Курс лечения – 3 месяца с аналогичным перерывом.

Уникальный порошок горной породы снижает уровень холестерина и выводит вредные вещества из организма.

Употреблять мумие можно в чистом виде 2 раза в день – утром и вечером. Можно смешивать его с соком алоэ для усиления результата. Берут 5 г порошка и растворяют в 150 мл сока, пьют по 1 ч. л. Курс терапии – 2 недели с перерывом.

При лечении атеросклероза необходимо использовать чаи и отвары, которые снимают спазмы головных сосудов, — народные средства в этом случае работают лучше медикаментов. Из-за них появляются такие симптомы, как мигрень и пульсация. Избавиться от патологических признаков помогут:

• отвар из валерианы, аниса, тысячелистника и пустырника. Заваривают в равных частях, принимают каждый день в течение месяца, либо при приближении ощущений спазма;

• настой из корней одуванчика, зверобоя и подорожника. Замораживают, а при приступах делают компрессы со льдом;
• настой из 2 ст. л. тимьяна и 1 л кипятка, заваренный в термосе. Пить по 4 ст. л. в сутки;

• отвар боярышника, почек березы, зверобоя и шиповника. Пьют как обычный чай по 2 недели 3 раза в год.

Остальные средства очищают сосуды, помогают от сопутствующих симптомов.

Народные рецепты помогают от головных болей, выводят вредные вещества, укрепляют сосуды. Но нельзя забывать, что они относятся к группе сильнодействующих добавок, употреблять которые нужно только после консультации. Вот самые популярные и эффективные средства, которые реально лечат болезнь:

Лофант. Применяется в сухом виде: 1 ст. л. запаривают 200 мл кипятка, варят 10 минут. Настаивают после приготовления еще 40 минут. Пьют заваренную траву, смешав с 1 ч. л. мёда. За час до еды пьют 2 ст. л. в течение 30 суток.

Березовые почки. Используют 5 г сушеного продукта и стакан кипятка. Доводят до кипения, час настаивают. Использовать нужно по полстакана 4 раза в сутки, либо в соответствии с указаниями доктора.

Гречишный чай. Заваривают 1 ст. л. цветков в 2 стаканах кипятка в течение двух часов. После процеживания пьют небольшими чашками по 100 мл до 4 раз в сутки. Можно смешивать с травой сушеницы.

Девясил. Лекарственный состав готовят из 30 г сухой травы, 0,5 л водки. Потребуется 40 дней, чтобы жидкость настоялась. Затем настойку принимают по 25 капель, разбавив водой, перед едой.

Корни земляники. Заваривают 1 ч. л. сушеных корешков стаканом кипятка, подогревают на водяной бане, пока не закипит. Через 15 минут смешивают с 1 ст. л. листьев ягоды, настаивают час. Выпивают всю смесь за 3 приема в течение 1 суток.

Мелисса. Трава помогает от головных болей, неприятных ощущений, головокружения и шума в ушах. Стимулирует мозговую активность, укрепляет сосуды. Использовать можно в свежем или сушеном виде, добавляя в чай. На 1 чашку берут 1 ст. л. средства. Но следует помнить, что мелисса сильно понижает давление.

Плоды грецкого ореха. Грецкий орех для сосудов головного мозга – одно из лучших народных средств для лечения атеросклероза. Нужно съедать по 100 г в день полезных плодов, и тогда болезнь начнет отступать. Не менее полезна настойка из листьев ореха. Ее готовят из 1 ст. л. сухой смеси и 0,5 л кипятка, принимают 4 раза в день до еды.

Подорожник. Для лечебного отвара используют 1 ст. л. порубленных листьев, настоянных в 1 стакане кипятка в течение 10 минут. Принимают в течение суток.

Японская софора. Содержит вещества, способные растворять органические соли на стенках сосудов. Готовят из 0,5 л водки и 50 г цветков, настаивают 1 месяц. Принимать нужно по 1 ч. л. 3 раза в день курсом по 3-4 месяца. Если спиртное запрещено, готовят отвар из стакана кипятка и 1 ст. л. сухого растения.

Настойка хрена. Готовят из 250 г очищенных корней, натертых на терке, и 3 л кипятка. Варят 20 минут после закипания. Принимают по полстакана 3 раза в день.

Элеутерококк. Корни и кора растения способны снижать симптомы атеросклероза сосудов головного мозга. Готовят настой на водке 1 к 1 из увядших листочков и коры. Принимают по 30 капель до приема пищи, смешав с теплым чаем или водой.

Допустимое количество доз – 3-4 раза в день. Народное средство положительно влияет на память, работоспособность и хорошо устраняет вредный холестерин.

Сбор с календулой. Положительно влияет на состояние сосудов головного мозга. Заваривают из равных частей сушеницы, ромашки, также добавляют измельченные ягоды боярышника, календулу, пустырник и спорыш. Засыпают всё в термос и заливают литром кипятка.

Через 6 часов можно процедить и смешать с 0,5 л водки, 0,5 л мёда. Через сутки можно начать принимать по 30 мл перед едой до 3 раз в день.

Шиповник. Готовят смесь для чистки сосудов от атеросклероза: в 0,5 л банку на треть насыпают ягоды, заливают водкой и оставляют на 14 дней. Каждый день смесь нужно помешивать. Затем процеживают и принимают по 20 капель 3 раза в день, смешав с теплой жидкостью или кусочком сахара-рафинада.

Голубая синюха. Используется для очищения сосудов. Применяют 40 г сухих измельченных корней, разведенных в 0,5 л кипятка. Варить средство нужно 10 минут на паровой бане. Принимают каждые 4 часа по 1 ст. л.

Тутовник. Средство используют для понижения внутричерепного давления. Ветки ломают, крошат в кофемолке, затем берут 2 ст. л. и засыпают в термос. Заливают 1 л кипятка и оставляют на ночь. Принимают по 150 мл перед едой 3 раза в день. Курс терапии тутовником – не менее 2 месяцев.

Отлично очищает сосуды от бляшек и отложения солей чеснок в сочетании с дополнительными компонентами. Можно приготовить такой рецепт: на 1 головку пряности берут лимон, измельчают всё блендером и разводят водой. Настаивают смесь 4 дня, затем принимают по 2 ст. л. пока указанный объем не закончится.

Еще один эффективный рецепт с чесноком – настойка на водке. Берут 1 л спиртового напитка, измельчают 4 головки чеснока, настаивают 27 суток. Затем процеживают, очищают от осадка и начинают принимать по 1 капле с молоком. Каждый день добавляют по капле, увеличивая дозировку до 25 капель в сутки. Затем ее начинают уменьшать.

Улучшает состояние и снижает давление отвар с чесноком и боярышником: берут 2 части луковиц чеснока для посева, по 1 части цветков боярышника и травы белой омелы. На 1 ч. л. смеси — стакан кипятка. Настаивают в течение 8-9 часов, пьют по трети стакана 3 раза в день.

При выборе народного средства для лечения атеросклероза сосудов головного мозга следует остановиться на свежих соках. Овощи, травы, ягоды и фрукты в виде смузи или отжатого сока – отличная зарядка витаминами, которых не хватает ослабленному организму:

• картофельный отжим – пьют перед едой;
• сок подорожника – выжимают из только что сорванных листочков, смешивают с медом и выпивают по 2 ст. л. в день;
• сок моркови – смешивают в равных частях с измельченным сельдереем, пьют натощак утром;
• сок вишни – употребляют свежевыжатый нектар;
• редька – очень полезный овощ от холестериновых бляшек, сок которого нужно пить натощак;
• сироп боярышника – готовят из свежих ягод, измельчив в блендере и отжав через марлю.

Чтобы лечение атеросклероза было эффективным, врачи советуют воздержаться от некоторых процедур и народных средств, ухудшающих состояние сосудов головного мозга:

• запрещено долго находиться в парилке – баню можно посещать, если она остыла, и только не дольше, чем 15 минут;
• нельзя пить лекарства вместе с народными средствами без назначения доктора;
• не рекомендуется использовать больше 1-2 средств из трав в один промежуток времени, так как они могут исключать друг друга или нейтрализовать эффект.

По материалам nevrology.net

Атеросклероз – это заболевание, при котором жир, присоединяясь к стенкам сосуда, осумковывается соединительной тканью. Рост образования будет происходить, пока не случится полное закупоривание органа. Бляшки в сердце приведут к инфаркту, а в центральном отделе нервной системы — к инсульту. Лечение дорогостоящее, однако, используя народные средства от атеросклероза сосудов головного мозга, можно продолжать лечение, экономя на лекарствах.

Пациент поначалу может не испытывать признаков. В дальнейшем болезнь способна проявиться в разных видах, в зависимости от степени и стадии поражения органов. Почувствовав боль (признаки ишемической болезни), важно вовремя обратиться к лечащему врачу и провести чистку сосудов. Проблемы с сердцем проявляются в виде стенокардии, загрудинного дискомфорта, острой коронарной недостаточности, которая приводит к смерти.
Бить тревогу необходимо в момент, когда у человека появляются следующие жалобы:

• явное ухудшение памяти;
• пониженная концентрация внимания;
• затруднение усвоения новой информации;
• усиление боли в сердце при движении;
• проявление слабости в конечностях;
• трофические язвы;
• гангрены.

Народные средства от атеросклероза головного мозга направлены на укрепление стенок артерий, уменьшение количества холестерина в крови. Снижение, а после полное устранение атеросклеротических бляшек и поднятие общего качества сосудов. Нетрадиционные методы способны повлиять на различные части организма, устранить проблему и остановить развитие иных недомоганий в будущем.

Травы от атеросклероза сосудов головного мозга не менее важны, чем правильная диета.

1. Две чайных ложки сушеной травы подмаренника настоящего залить одним стаканом кипятка. Поместить в плотную изолирующую посуду на несколько часов, идеальным временем будет 2-3 часа. После процедить. Перед каждым приемом еды выпивать по четверти стакана. Повторять ежедневно по 3-4 раза в день в течение 20 дней. Сделать небольшой перерыв длительностью неделю. После можно продолжать употреблять отвар.
2. Залить кору рябины весом около 200 грамм 0,5 литра воды. Поставить на плиту и довести до кипения. После остывания отвар нуждается в фильтрации и последующем хранении в холодильнике. Пить за 30 минут до принятия пищи 3 раза в сутки.
3. Две столовые ложки предварительно засушенных плодов клевера залить половиной литра водки. Дать настояться в течение десяти дней. Отфильтровать. Принимать по 1 ст.л. 2-3 раза. Повторять ежедневно три месяца, сделать перерыв в полгода.
4. Сто грамм свежего шалфея, 1 литр водки и пол-литра воды поместить в стеклянную емкость на освещенное место и оставить на 40 дней. Перед завтраком употреблять по 1 ложке, перемешав с кипяченой водой.

Употребляя отвары трав при атеросклерозе сосудов головного мозга, можно улучшить состояние. Но без комплексной медикаментозной терапии и хирургических методов замедлить болезнь невозможно.

Для очищения сосудов можно применять настои из овса. Пить отвар по стакану через час после еды. Овсяная каша по утрам и соковые напитки – профилактика атеросклероза.

Одним из важных элементов в устранении атеросклероза является коррекция питания. Ограничить или исключить следующие продукты:

• мясо повышенной жирности, сало, субпродукты;
• копченую и жареную еду;
• белый хлеб, выпечку, макароны;
• яичный желток;
• продукты с большой долей сахара.

Свежевыжатый сок картошки укрепляет общий тонус, терапия предупреждает воспаления и спазмы, помогает заживлять раны. Улучшает работоспособности сердечно-сосудистой системы и почек. Использовать нужно только что приготовленный сок, на свету уничтожаются важные элементы в витаминной и минеральной составляющей сока. Нельзя, чтобы жидкость стояла более десяти минут, иначе организм не получит важные питательные вещества и может случиться негативное влияние. Картофельный сок и другие соки при лечении атеросклероза сосудов головного мозга готовят по таким рецептам:

1. Неочищенную картофелину средних размеров измельчить на терке. Из получившейся смеси выжать сок и выпить. Употреблять регулярно.
2. Огурцы замечательно справляются с укреплением сердца и сосудов. По причине высокого процента содержания калия, они являются ценным лекарством для повышенного и для пониженного артериального давления. Принимая утром на голодный желудок до ста грамм в день, можно предупредить появление атеросклероза.
3. В эмалированной посуде дождаться закипания стакана плодов шиповника и столовую ложку зеленого чая. Пять минут подержать на огне, после чего снять и остужать в течение 20 минут. Добавить мед и пить, как чай.
4. Отвар кожуры семян конского каштана 5 граммов на 1 стакан горячей воды. Кипятить четверть часа. Пить по 1 ст.л. по три подхода в сутки за время до принятия пищи. Сок из свежих цветков растения принимают по 20-25 капель с той же периодичностью.

• снижению количества холестерина помогает масло кукурузы. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза перед принятием пищи для предупреждения и лечения атеросклероза;
• употреблять по 2-3 кусочка чеснока каждый день;
• в свежих плодах облепихи содержится противник холестерина, который остается на стенках кровеносных сосудов. Советуется принимать свежие ягоды, исключив косточки. Можно приготовить ягоды с сахаром в пропорции 1:1;
• для следующего рецепта понадобится взять лимоны, курагу, изюм и чернослив в количестве 300 граммов. Лимоны очистить от косточек и пропустить через мясорубку или взбить в блендере. К полученной смеси добавить 300 грамм меда. Принимать по 1 ст.л. пару раз в день. Детям давать по одной чайной ложке;
• гречневую крупу переработать в кофемолке или другом удобном приспособлении.3 ст.л. в 300 миллилитров ледяной воды. Во второй посуде прокипятить 1 литр проточной воды, постепенно вливая туда разбавленную муку. Проварить, не переставая перемешивать в течение нескольких минут. Принимать внутрь в остуженном состоянии на завтрак и ужин по 100-150 граммов получившегося киселя. Стандартный курс употребления равен двум месяцам, затем отвар прекращается пить на две или три недели.

Медицинские испытания, проводимые в Бейлорском университете в 60-тых годах прошлого века, подтверждают, что внутриартериальное введение перекиси водорода влияет на расщепление холестериновых бляшек в значительных артериях. В определенных клиниках перекись используют в качестве дополнительной профилактики поражения сосудов. Н2О2 создает стабильную циркуляцию крови путем прочистки сосудов.

Перекись водорода — известный антисептик с обеззараживающим эффектом. Используется в основном при повреждениях кожи.

По материалам toxikos.ru