Главная / Целлюлит / Зарядка от целлюлита на ягодицах видео

Зарядка от целлюлита на ягодицах видео

Средств борьбы с ненавистным целлюлитом существует множество. Это и разные диеты, обертывания с разными средствами, использование кремов и гелей, массаж и выполнение физических упражнений. Дело в том, что для того, чтобы избавиться от этого недуга, следует использовать все перечисленные меры в комплексе, а не по отдельности. Целлюлит — это не что иное, как скопившаяся жидкость и лишний подкожный жир. Из-за недостаточного поступления в кровь кислорода обменные процессы замедляются, происходит образование жира и дальнейший отек соседних тканей. Причин возникновения его достаточно много, но в основном, это неправильное питание, злоупотребление пищей, богатой углеводами и сахаром, а также отсутствие необходимой физической нагрузки. Вот поэтому зарядка должна обязательно присутствовать в распорядке дня каждой девушки, стремящейся избавиться от бугристой кожи, а также для дальнейшей профилактики.

Существует очень много комплексов упражнений, которые помогают избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу. Именно разные упражнения способны в этом помочь. Все потому, что к застою жидкости и образованию отеков и лишнего слоя жира приводит лимфа, которая, в отличие от крови, начинает быстрее двигаться в результате воздействия любой физической нагрузки. Так как время выполнения любых тренировок происходит сокращение мышц, увеличивается отток лимфы, а также значительно возрастает поступление кислорода в кровь и все вместе способствует нормализации обменных процессов и расщеплению кожного жира.

Самым лучшим упражнением являются приседания. Начинать их следует делать с пятнадцати раз по два повторения. Вариантов для выполнения данного упражнения существует очень много. Простой вариант для новичков — это выполнение полуприседа. Таз при выполнении приседа следует отводить назад и стараться присесть таким образом, чтобы колени образовали прямой угол, а бедра находились параллельно полу.

Если это упражнение слишком тяжелое, то можно приседать не до прямого угла сначала, но постепенно стараться выполнить нужный угол. В зависимости от ширины постановки ног можно изменять нагрузку на разные части тела. Если ноги расставить широко и выполнять приседания, то в данном случае будут больше задействованы ягодицы, носки при этом должны смотреть в стороны и находиться под коленями.

При узкой постановке ног больший упор идет на бедра. Для усиления эффекта можно добавить немного веса, используя гантели. Следует помнить, что дополнительный вес ни придаст никаких мускулов, а будет способствовать только расщеплению жиров. Причем выбирать стоит совсем небольшие утяжеления, но делать большое количество раз и довольно быстро. Тогда будет происходить сжигание жира.

Еще одним вариантом приседания является его выполнение возле стены. Для этого необходимо стать спиной к стене и сделать от нее шаг вперед, спина должна опираться в стену. Положение тела получается в наклоне. Далее сгибать колени и, скользя по стене, стараться присесть на воображаемый стул. В самой низкой точке следует немного задержаться.

Выполнять упражнение следует не менее десяти раз по два подхода. Со временем можно увеличивать число подходов. Важно держать спину прямой во время выполнения приседаний и не прогибать в пояснице.

Другим упражнением для ягодиц и бедер считаются выпады. Их можно выполнять в неподвижной форме, сделав шаг ногой вперед и согнув ее в колене. Задняя опорная нога должна быть прямой. Затем следует выпрямить согнутую ногу, но не отводить до конца. Для тех, кому нагрузка не страшна, следует делать упражнение, шагая вперед или делать выпад и возвращаться в исходное положение. Для каждой ноги нужно выполнить по десять выпадов в два подхода.

В этом упражнении для увеличения эффекта следует прибавить вес гантелями, но только в том случае, когда техника выполнения освоена правильно. В противном случае можно травмировать колени или спину. Существуют боковые выпады, кода шагать надо не вперед, а в бок.

Другим хорошим упражнением являются махи ногами. Для этого следует встать на колени и опереться на руки. Колени должны быть строго под бедрами. Поднять левую ногу вверх слегка согнув в колене и опустить, но не до конца. Таким образом, следует выполнить по двадцать махов на каждую ногу. Можно выполнять махи в сторону, это будет прорабатывать боковую поверхность бедра и сжигать жир в этой части.

Выполняется следующим образом. Следует встать на четвереньки. Левую ногу, согнутую в колене следует поднять и отвести влево. Сделав по двадцать таких махов одной ногой, следует поменять ноги. Для усиления эффекта и добавления нагрузки можно на ноги надеть утяжелители.

Упражнение, которое заменит в домашних условиях любой кардиотренажер, — это велосипед. Для этого необходимо лежа на полу изобразить езду на велосипеде. Крутить педали в воздухе следует начинать от пяти минут и постепенно увеличивать время. Такое упражнение задействует мышцы на животе, бедра и ягодицы.

Можно поездить на попе. Это упражнение выполняется следующим образом. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой, спина прямая. Руки тоже можно вытянуть вперед. Передвигая поочередно ноги пытаться продвинуться вперед. Так выполнить по несколько передвижений по комнате. Правда, от такого упражнения штаны быстро протрутся.

Другим упражнением для ног являются махи. Надо лечь на живот. Прямую ногу поднять и задержать в этом положении, затем опустить. Так выполнить по двадцать махов каждой ногой.

Чтобы убрать бугристую кожу с рук и значительно уменьшить их объем, следует выполнять упражнения для рук с гантелями. Для начала можно обойтись весом в один килограмм, по мере выполнения упражнений можно его увеличить. Первое упражнение. Нужно встать ровно, расставив ноги, и взять гантели. Руки с гантелями поднять перед собой и медленно опустить. Сделать по десять таких повторений. Затем следует поднять руки в стороны и опустить десять раз. Каждое упражнение необходимо повторить еще.

Следующее упражнение. В левую руку взять гантель и поднять над головой. Придерживая левую руку, завести ее за голову согнув при этом в локте, и снова поднять наверх. Так сделать десять раз и поменять руки. Данное упражнение подтягивает мышцы рук с внутренней стороны, которая почти у каждой девушки выглядит не очень хорошо.

Другие упражнения можно посмотреть на видео, в которых подобраны комплексы упражнений на каждый проблемный участок тела.

По материалам webdiana.ru

Женщины всю жизнь вынуждены бороться с отложениями жира в области живота, бедер и ног. Разрастание жировой подкожной прослойки приводит к изменению кожи: она теряет эластичность, становится бугристой и приобретает вид «апельсиновой корки». Ежедневные упражнения для ног от целлюлита – самый лучший и доступный способ справиться с бугристой кожей.

Остановить отложение жира поможет только поддержание мышц в тонусе с помощью спортивных тренировок.

Причиной появления эффекта «апельсиновой корки» является накопление жировых клеток в подкожном слое, который начинает увеличиваться при наборе лишнего веса. Только мази, гели и обертывания устранить эту проблему не смогут. Побороть жир и уменьшить дряблость кожи помогут специальные антицеллюлитные упражнения.

Однако с началом занятий многие девушки сталкиваются с ухудшением проблемы, в результате отказываются от спорта. Это ошибочное решение. Уменьшение эластичности и обострение ямок кожи связано с отечностью из-за того, что мышцы стали работать. Кроме того, зарядка против целлюлита как бы сдувает жировой слой, что приводит к провисанию кожного покрова. Это временное явление.

Для восстановления прежней упругости коже нужно время. Для получения более быстрого видимого результата, действенность упражнений от целлюлита можно усилить с помощью:

  • Вакуумных шорт (бридж). Их нужно использовать во время гимнастики. Они создают паровой эффект, ускоряя жиросжигательный процесс.
  • Спортивных утяжелителей для ног – они усилят нагрузку.
  • Разогревающих кремов для похудения с перцем или кофе. Их также можно использовать во время занятий против целлюлита на ягодицах и бедрах.
  • Правильного дыхания. Ритм насыщает ткани кислородом, что ускоряет кровоток в проблемных зонах.

При 1-2 стадии целлюлита заметный эффект появится спустя 1-2 месяца занятий. При более запущенных случаях нужно запастись терпением на полгода или год. Только за это время здоровая мышечная ткань вытеснит подкожный жир и кожа приобретет упругость и эластичность.

На эффективность в борьбе с кожным дефектом влияет не только выбор упражнений, но и то как они выполняются. Существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите добиться желаемого результата:

  1. Упражнения от целлюлита на бедрах должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю. Однако большой ошибкой девушек являются каждодневные тренировки. Мышцам необходимо время для восстановления и отдыха. Оптимальный вариант – через день.
  2. Следите за напряжением ягодичных мышц. Напрягайте их на протяжении всего времени выполнения упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах.
  3. Зарядка приносит больше пользы, если ее делать в утреннее или дневное время. Вечером организм готовится ко сну и воздействие на жировой слой будет минимальным.
  4. Упражнения для ягодиц выполняйте не менее получаса. Наиболее лучший результат достигается при 50-минутной тренировке.
  5. Начинать зарядку лучше с базовых упражнений (на разные группы мышц), заканчивать – изолирующими, которые прорабатывают только бедра и попу.
  6. Перед нагрузкой (за 1-2 часа) перекусите продуктами, богатыми белком. Это даст энергию и силы для выполнения полноценной тренировки.
  7. При выборе утяжелителей важно правильно определить их вес. Если техника выполнения не страдает и мышцы на ягодицах хорошо чувствуются, то вес подобран правильно.

Для избавления от целлюлита нагрузка должна быть чуть больше, чем при обычном поддержании спортивной фигуры. Последние упражнения должны делаться практически через силу, но болезненной усталости и плохого самочувствия быть не должно. Для сохранения оптимальной нагрузки следуйте принципу периодизации – увеличивайте интенсивность, если занятия стали легко даваться.

Упражнения от целлюлита на попе следует совмещать с соблюдением диеты. Жировой подкожный слой будет быстрее уходить, если перейти на здоровое питание.

Начинать любую физическую нагрузку следует с разминки. Это разогреет мышцы и позволит предотвратить растяжения, болевые ощущения, травмы. Кроме того, подготовленное тело выдерживает большую интенсивность и упражнения против целлюлита на ногах становятся эффективнее.

Схема простой разминки:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с разминки шеи и головы, затем перейдите к круговым вращениям плечами вперед и назад. Количество – 15-20 раз.
  • Наклоны в сторону, вперед, с доставанием пальцами пола и прогибание в спине назад. По 15 раз на каждую сторону.
  • Интенсивная ходьба на месте с высоким подниманием колен.
  • Можно сделать несколько приседаний и выпадов, только для разминки.
  • Проработайте ступни. Походите на носках, пятках, сделайте вращения стопами.

Почувствовав приятное тепло в мышцах, приступайте к основному комплексу. Наличие дискомфорта или слишком учащенный пульс говорит о том, что разминка была для вас сложной. В следующий раз просто уменьшите количество подходов.

Рассмотрим самые доступные и эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях.

Начинать лучше с простых и постепенно их усложнять:

  • Прыжки через скакалку. Это упражнение знакомо всем с детства. Прыжки могут быть разной высоты, с перекрестом и назад. Для уменьшения объемов и проявлений «апельсиновой корки» прыгать нужно 20-30 минут. Современные скакалки идут с таймером, что очень удобно. Разрешается делать перерывы.
  • Хождение по лестнице или зашагивание на возвышение.Если вы живете в многоквартирном высотном доме, то бесплатный тренажер от целлюлита находится у вас в подъезде. Поднимайтесь по лестнице быстрым шагом. Для усиления нагрузки можете перешагивать через 1-2 ступеньки. Дома для имитации этого упражнения можно использовать платформу. Зашагивание на нее также даст долгожданный результат. Взяв в руки гантели, вы усилите нагрузку.
  • Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Делайте движения, как будто вы крутите педали на настоящем велосипеде. Хорошо надеть на ноги утяжелители. Крутить воображаемые педали можно как вперед, так и назад, минимум 20-30 минут.
  • Ножницы. Это упражнение делается лежа. Прямые ноги разводятся в стороны, а затем скрещиваются. Также есть другой вариант: попеременно каждую ногу подтягивайте к голове, обхватывая ее руками. Затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Ноги должны быть прямыми.
  • Махи. Изначальная поза: на четвереньках, спина прямая. Поднимайте согнутую ногу. Распрямляя ее, делайте мах вверх, как бы пытаясь дотянуться пяткой до потолка. На каждую ногу 15 повторений.

Эти упражнения входят в топ самых действенных тренировок, которые направлены на борьбу с целлюлитом.

Такие упражнения направлены на тренировку нескольких групп мышц. Их следует чередовать с другими видами нагрузки или выполнять по 2-3 вида через день.

  • Приседания. Самые доступные и простые упражнения против целлюлита на бедрах. Однако есть несколько правил: пятки не должны отрываться от пола, спина прямая и немного выступает вперед, смотреть нужно прямо перед собой. Имеются различные техники выполнения приседаний. На начальном уровне выполняются полуприседы, затем подключаются глубокие, далее – с отягощением. Здесь проработка идет задней стороны бедер, ягодиц и живота. Чтобы заставить работать внутреннюю часть бедер делайте плие-приседания. Они выполняются при широко расставленных ногах.
  • Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимается только тазовая область и нижняя часть спины. Опор идет на руки, которые вытянуты вдоль тела. Следите, чтобы плечи были прижаты к полу. Следует задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Ягодичные мышцы все время должны находиться в напряжении. Для большей эффективности поставьте ноги на возвышенность или платформу. Это упражнение придает ягодицам красивую форму, укрепляет поясницу.
  • Обратные выпады. Для укрепления попы и задних мышц бедер нужно делать широкий шаг ногой назад. При этом в руках рекомендуется держать гантели или бутылки с водой. Тренеры советуют выполнять его только после приседаний, так как эффективность увеличивается в 2 раза. Кроме того, если вы заднюю ногу будете закидывать на какое-либо возвышение (стул, лавочку, скамью), то мышцы будут получать больше нагрузки.
  • Ходьба попой по полу. Не только помогает устранить бугристость кожи, но и оказывает оздоравливающее воздействие на органы таза, кишечник и мочеполовую систему. Сядьте на пол, выпрямите спину, согните руки в локтях. Начинайте продвигаться вперед, слегка приподнимая ногу в колене. «Шагание» обеспечивается ягодичными мышцами. Затем то же самое проделайте в обратном направлении. Важно следить за осанкой и плечами. Со временем ускоряйте темп.

Рассмотренные виды упражнений не только помогут расстаться с ненавистным целлюлитом, но и приобрести красивую, подтянутую форму. Однако они должны войти в вашу жизнь на постоянной и регулярной основе. Как только вы уберете физическую нагрузку, подкожная жировая прослойка снова напомнит о себе кожными буграми и ямками.

Автор: Анастасия Себель,
специально для Mama66.ru

По материалам mama66.ru

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Читайте также:  Как избавится от целлюлита с помощью банок

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:


Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

По материалам www.fitnessera.ru

Целлюлит трудно не заметить. С ним сталкивается почти каждая женщина. На коже при сдавливании пальцами участка кожи появляются бугорки — результат скопления жидкости между жировыми клетками.

Сначала они малозаметны, но потом подобные структурные изменения в подкожно-жировом слое можно заметить издалека.

Медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, но многие женщины прикладывают массу усилий, чтобы избавиться от него. Полностью устранить этот недостаток очень сложно, можно лишь сделать его малозаметнее. А для достижения видимого эффекта следует пройти целый комплекс мероприятий:

  • массаж;
  • обертывания;
  • диета;
  • упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Если очень захотеть и постараться, все эти процедуры можно делать дома самостоятельно . Необязательно идти в косметический салон, нужно всего лишь ежедневно выполнять специальные упражнения, а через день делать горчично-медовые обертывания.

Основной задачей антицеллюлитного комплекса является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа крови и лимфы. Конечно же на начальной стадии от «апельсиновой корки» избавиться намного легче, что нельзя сказать о последней, когда кожа твердеет и на ее поверхности образуются узелки.

При выполнении упражнений следует учесть несколько правил:

  • перед выполнением упражнений следует провести разминку и растяжку;
  • напрягать мышцы нужно как можно сильнее, чтобы направить на проблемный участок как можно больше крови;
  • для достаточного насыщения крови кислородом, необходимо правильно дышать, вдыхая и выдыхая глубоко и полно (перед упражнением следует хорошо вдохнуть и резко выдохнуть, выполнив упражнение при выдохе);
  • главное правило — регулярные занятия, как минимум 5 раз в неделю.

При соблюдении всех вышеуказанных правил, первые результаты можно будет заметить уже через 2 недели. Причем следует сразу себя настроить, что моментального чуда за несколько дней не будет.

К наиболее эффективным методам в борьбе против «апельсиновой корки» относят следующие действия:

Упражнение 1. Приседание с гантелями

  1. Ноги ставят на ширину плеч.
  2. Колени разводят в стороны.
  3. Руки с гантелями опускают до уровня талии.
  4. Медленно приседают, при этом удерживая руки в начальном положении. Спина должна быть по возможности ровной.
  5. В положении, как будто нужно сесть на стул, следует задержаться на пол минутки, при этом максимально напрячь мышцы ног.
  6. Ноги медленно распрямляют.

В первое время упражнение выполняют 12 раз. Постепенно количество подходов следует увеличивать до 4 по 12 таких приседаний.

Упражнение 2. Передвижение на попе

  1. Сесть на пол, спину держать при этом ровно. Ноги вытянуть перед собой, распрямив в коленях.
  2. Руки заложить за голову, сцепив в замок.
  3. Передвигаться на ягодицах вперед и назад.
  4. Выполняют упражнение столько, сколько хватит сил.

Упражнение 3. Поднятие ног

  1. Лечь на живот, положить перед собой руки, согнув в локтях. Уложить на них подбородок.
  2. Поднять ногу максимально, удерживая ее и напрягая сильно ягодицы. Как можно дольше удерживаться в таком положении.
  3. Ногу медленно опускают.
  4. Повторять по 20 раз для левой и правой ноги. Количество постепенно увеличивают до 20 в 3 подхода.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Положительный эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Существует ряд общих упражнений для ног. К ним относят:

  • прыжки на скакалке — от 3 подходов по 30 прыжков;
  • глубокие приседания — 3 раза по 20 приседаний;
  • махи ногами — в положении «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой (не менее 3-х подходов по 30 махов каждой ногой).

При появлении апельсиновой корки на ногах эффективны следующие упражнения:

Приседания с гантелями

Выполняют упражнение точно также, как для ягодиц. Только ноги ставят на ширине плеч, при этом не разводя в стороны колени.

Выпады с гантелями

  1. Встать прямо, ноги развести на ширину плеч. Взять гантели в руки, вытянув их вдоль тела.
  2. Поставить вперед левую ногу, опуститься на правое колено.
  3. Мышцы ног и ягодиц максимально напрячь и медленно вернуться в исходное положение.
  4. Начинают упражнения с 12 выпадов. Со временем увеличивают количество упражнений до 12 в 4 подхода.

Если регулярно выполнять упражнения от целлюлита на ягодицах или ногах, через пару недель уже будет заметен результат.

Очень полезное лекарство от целлюлита — езда на велосипеде. Выполняя характерные движения, можно прекрасно проработать большую часть мышц ягодиц и бедер. Причем не обязательно покупать велосипед, можно обойтись и велотренажером. Пол часа езды в день на нем поможет быстро улучшить состояние кожи.

Избавиться от застойной жидкости, уродующей наше тело, поможет обычная ходьба по ступенькам. Нужно постараться избегать лифта. На работу, домой или в институте лучше ходить пешком. Даже два-три этажа в день способны укрепить наши мышцы и избавить от этого недостатка.

Все описанные выше упражнения следует выполнять регулярно, минимум 4-5 раз в неделю. А лучше ежедневно. Чтобы упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах быстро не надоели, их можно комбинировать между собой. Кроме этого рекомендуется соблюдать диету, регулярно делать массаж и обертывания.

Достичь полноценного результата поможет и контрастный душ. Начинать его следует с не горячей воды, после чего переключать на холодную. Во время принятия ванны можно добавлять соль морскую и эфирные масла.

Не стоит забывать и о пользе бега и плавания. Они ускорят процесс уменьшения объемов и похудения.

Занимаясь по такой программе, можно уменьшить проявление так называемой «апельсиновой корки». Или полностью избавиться от нее, если целлюлит пока еще на начальной стадии развития. Упражнения помогут сделать бедра и попу упругими и привлекательными!

Неприятная дряблость и бугристость на коже может появиться, как у полных, так и худеньких девушек. При начальных стадиях избавиться от этого реально самостоятельно, не прибегая к сложным медицинским процедурам.

Основным методом борьбы являются упражнения от целлюлита на попе и ногах. Также важно наладить свое питание, избавиться от пищевого мусора и выполнять массаж для повышения упругости кожи.

Коварный целлюлит образуется во внутреннем слое кожи – гиподермисе из-за избытка жировых клеток. Разросшаяся жировая ткань упирается в следующий кожный слой – дерму, что разрушает коллаген и образует неровности на коже.

Все это ухудшает микроциркуляцию в клетках, нарушает кровообращение и замедляет доставку питательных веществ. Обычно целлюлитные отложения появляется на бедрах и ягодицах.

Это легко объяснить тем, что женский организм склонен запасать жир именно в этой области.

Выделяют несколько причин целлюлита:

  1. Сидячий образ жизни и низкая двигательная активность в течение дня;
  2. Отсутствие или недостаток физической нагрузки;
  3. Превышение своей нормы калорий в течение дня;
  4. Недостаточное потребление жидкости – в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  5. Неправильное питание – избыток сахара, простых углеводов, вредных жиров или недостаток белка;
  6. Курение и частое употребление алкоголя.

Также стоит отметить, что после 35 лет склонность к целлюлиту возрастает из-за уменьшения эластичности кожи и потери коллагена. Выделяют и гормональные причины – недостаток или избыток женских гормонов может способствовать повышению бугристости на бедрах.

Основные способы борьбы с целлюлитом направлены на уменьшение жировой ткани и улучшение кровотока в проблемных местах. Наиболее эффективный вариант – это выполнение силовых упражнений на ноги и попу.

Их можно делать, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Если вы собираетесь заниматься дома, то необходимо обзавестись минимальным инвентарем – потребуются гантели и утяжелители на ноги, также желательно приобрести гриф и несколько пар блинов.

Не нужно после первого занятия сразу бежать к зеркалу в надежде, что заметный целлюлит исчезнет. Это не быстрый процесс, поэтому стоит запастись терпением. Первый результат от регулярных тренировок будет заметен через 1-2 месяца.

Полностью избавиться от ярко выраженного целлюлита получится примерно через год постоянных занятий, при слабой форме бугристости можно и быстрее.

По мере проработки проблемных зон у вас будет уменьшаться количество жировых клеток и повышаться процент мышечной ткани, кожа станет более упругой и эластичной.

Рекомендации по выполнению упражнений от целлюлита:

  • Только регулярные тренировки помогают избавиться от целлюлита на ногах и попе. Для достижения результата следует заниматься 3-4 раза в неделю. Но и каждый день тренироваться не нужно, так как мышцам и организму требуется время для восстановления.
  • Комплекс на бедра и ягодицы должен длится от 30 до 50 минут.
  • Обязательно выполняйте растяжку на все тело в течение 5 минут перед занятием, чтобы разогреть тело и избежать травм.
  • Базовые упражнения делайте в начале, изолирующие в конце тренировки. На одном занятии достаточно выполнить 2-3 базовых упражнения и 1-2 изолирующих.
  • Подбирайте вес таким образом, чтобы не страдала техника, и вы хорошо чувствовали мышцы.
  • За 1-2 часа до тренировки съешьте белок и сложные углеводы – это зарядит вас энергией.
  • Для избавления от целлюлита старайтесь питаться с легким дефицитом. Так будут укрепляться мышцы и уходить жировая прослойка.
  • Нагрузка должна быть умеренно тяжелой, последние повторения делаются практически через силу. После тренировки ощущается приятная усталость, а на следующий день появляются болевые ощущения в мышцах. Только преодолевая себя, у вас получится полностью избавиться от целлюлита.
  • Со временем прежняя нагрузка может показаться легкой. Поэтому не забывайте о принципе периодизации – постепенно повышайте веса и увеличивайте интенсивность тренировок.

Самые эффективные упражнения для борьбы с апельсиновой коркой – это базовые. Они прорабатывают сразу несколько мышечных групп, сжигают больше калорий и позволяют быстрее добиться результата. Большинство базовых упражнений можно делать в домашних условиях и в тренажерном зале.

Если вы хотите избавиться от ненавистного целлюлита, то вам непременно стоит освоить это упражнение. Оно отлично прорабатывает переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы. Если вы только учитесь приседаниям, выполняйте упражнение без веса. Представляйте, что вы присаживаетесь на невидимый стул.

Затем начните приседать с грифом, постепенно добавляя на него отягощения. Помните о главных правилах – колени во время приседаний не должны выходить за носки, взгляд направлен строго вперед, спина прямая и немного наклонена вперед, сначала начинаем движение тазом и уже потом сгибаем колени.

Читайте также:  Крем от растяжек и целлюлита цена

Выпады по эффективности не уступают приседаниям. Здесь каждая нога прорабатывается по отдельности. Чтобы сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра, выполняйте выпады с гантелями назад. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и делайте широкий шаг назад поочередно каждой ногой. Спину держим прямо, колени не выходят за носки.

Плие-приседания подойдут, если у вас имеются неровности на внутренней части бедер. Возьмите в руки гантель, дома можно использовать бутылку, наполненную водой. Ноги поставьте шире плеч и носки разведите в стороны. Попу опускайте ниже параллели с полом. Для увеличения амплитуды можно встать ногами на степы или возвышения.

У большинства девушек имеется рябь и неровности под ягодичными. Избавиться от этого поможет румынская тяга – лучшее упражнение для проработки задней части бедра. Его можно делать с грифом или гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гриф и опускайте его чуть ниже колен. На протяжении всего упражнения спину держим прямой, взгляд направлен вперед.

  • Приседания4×12-15
  • Выпады3×15-18
  • Плие-приседания3×10-12
  • Румынская тяга3×12

При выполнении упражнений напрягайте мышцы. Ягодицы в упражнениях на ноги следует сжимать на протяжении всего движения. Это усилит прилив крови к рабочей области, что поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Контролируйте дыхание. В самой тяжелой фазе упражнения делаем выдох, в начале движения вдох. Правильное дыхание насыщает наши ткани кислородом и повышает циркуляцию в прорабатываемой области.

Первый подход – разминочный, затем с каждым подходом повышайте веса. В последнем сете увеличьте количество повторений и уменьшите веса, работая на пампинг. Такой прием заставит мышцы гореть и максимально усилит кровообращение проблемной зоны.

  • Подъем таза лежа прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение можно делать, лежа на полу, либо расположив плечи и голову на скамье. Для усиления нагрузки положите на нижнюю часть талии блин или гриф.
  • Махи ногами вверх стоя на четвереньках. Поднимите одну ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов и толкайте пятку к потолку. Выполните 15-18 повторений и смените ногу. Для усложнения на ноги наденьте утяжелители или зажмите ногой гантель.
  • Другие эффективные варианты махов для борьбы с целлюлитом – махи прямой ногой, или в сторону на четвереньках, подъем ноги лежа на боку, махи ногой в стороны в положении стоя.
  • Зашагивания на платформу укрепляют ноги и ягодицы. Чем выше высота возвышения, тем сложнее выполнять упражнение, и тем сильнее нагрузка. В руки можно взять небольшие гантели.

При лечении целлюлита без упражнений и физкультуры не обойтись, ведь ничто так не укрепляет мышцы и не стимулирует обменные процессы и кровообращение в подкожной клетчатке.

Поэтому какие бы методы борьбы с апельсиновой коркой бы вы ни применяли, обязательно включайте в стратегию борьбы хоть не большую, но физнагрузку.

Антицеллюлитные упражнения нормализуют в тканях бедер и ягодиц обменные процессы и усиливают дренаж крови и лимфы. Никакой другой способ не сделает ягодицы и ноги такими упругими.

Кроме обычных упражнений стоит обратить внимания на кардиоупражнения, например, бег и аэробику, а также на танцы, особенно восточные с многочисленными трясками ягодицами и бедрами, а также латинские и фламенко.

Эффективной будет и акробатика на пилоне, которая сочетает в себе силовую и кардионагрузку, а также растяжку, которая тоже влияет на состояние ягодиц и ног только положительно. Также эффективным будет бодибалет. Иногда мне кажется, что целлюлита у меня нет именно из-за увлечения танцами: другого объяснения своему счастью найти пока не могу.

Первые результат вы увидите уже через месяц, а держаться они будут долго. Главное, заниматься ногами и ягодицами регулярно, то есть через день – чтобы ножки успевали отдохнуть.

Прежде, чем приступить к выполнению антицеллюлитных упражнений, стоит запомнить несколько правил.

  • Подождите полтора-два часа после еды
  • Во-вторых, напрягайте мышца максимально
  • В-третьих, глубоко и полной грудью дышите. Чем больше кислорода попадет в организм, тем больше его получит и кожа, в том числе и на ягодицах с бедрами.
  1. Приседания с гантелями. Ноги широко разведены в стороны, руки на уровне талии, в руках гантели. Приседаем медленно, спина прямая, положение рук не меняется. Приняв положения, будто садитесь на стул, замираем на пару секунд. Выпрямляемся. 12 раз.
  • Выпады с теми же гантелями. Ноги вместе, руки с утяжелениями опущены. Одну ногу вперед, другую опускаем на колено. Обе ноги должны быть согнут под углом в 90 градусов. Делаем по 12 выпадов.
  • Махи ногами.

    Стоим на четвереньках, одну ногу выпрямляем назад и поднимаем её . Делаем упражнение около 30 раз на каждую конечность и в три подхода. Один из моих тренеров по танцам это упражнение так и называл – прощай, целлюлит…
    Просто глубокие приседания.

  • Также эффективны будут прыжки со скакалкой.
    1. Приседание с гантелями. Делается так же, как и для ног, но разводят их на ширину плеч, а колени смотрят вперед.
    2. Ходьба на ягодицах. Просто садимся на пол и передвигаемся на пятой точке по полу.
  • Поднимаем ноги, лежа на животе. По 20 раз на правую и левую ноги.
  • Конечно, растягивать минусовые шпагаты совсем не обязательно, но простые складки и растягивания передней поверхности бедра снимут боль в мышцах.

    Особых противопоказаний к простым упражнениям от целлюлита нет. Стоит на время отказаться от них в том случае, если есть растяжения мышц или небольшие травм коленных суставов. Кстати, в этом случае полезен будет бассейн.

    Сколько бы мужчины ни уверяли, что первым делом смотрят в глаза женщины, и в них же влюбляются, а уж потом обращает внимание на все остальное, это не всегда так. Всем известно, что они любят провожать женщину взглядом, заглядываясь на талию и все, что ниже.

    Это одна из причин, по которым представительницы прекрасного пола следят за красотой этих участков, старательно избавляя их от лишних жировых отложений и «апельсиновой корки». Что касается последней, упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одно из наиболее эффективных средств, помогающих с ней справиться.

    Она появляется из-за изменений в жировой ткани, которые и проявляются на коже бугорками. Источник появления этой проблемы – неправильное распределение и нарушение баланса между мышечной и жировой тканью. В силу этого последняя смещается, часть ее волокон уплотняется, и именно эти волокна называются целлюлитом, который появляется на ногах, бедрах, в области ягодиц.

    Среди частых причин, приводящих к явлению, нужно отметить отсутствие физических нагрузок, лишний вес, неправильное питание. Появиться целлюлит может и в силу генетической расположенности, эндокринных нарушений.

    Всем, кто столкнулся с появлением «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, ногах, нужно знать о проблеме следующее:

    • Она не является обычной избыточной жировой прослойкой, которую можно убрать, придерживаясь только диет. Более того, рацион питания, позволяющий сбросить вес, может спровоцировать появление целлюлита, если вы не упражняетесь физически, в силу того, что при резком похудении теряется эластичность кожи, под которой и формируются ненавистные бугорки;
    • «Апельсиновая корка» — проблема не только женщин, страдающих избыточным весом. Она может настичь и стройных девушек;
    • Целлюлит является болезнью, а не косметическим недостатком, поэтому его необходимо устранять, чтобы проблема не усугублялась, и физические упражнения – это метод, без которого борьба против нее не будет результативной.

    Физические нагрузки как мощное «оружие» против бугорков

    Ответ на этот вопрос кроется в воздействии тренировок на организм.

    • Физические упражнения позволяют сжигать калории и лишний жир, на фоне которого часто и развивается целлюлит;
    • Благодаря спорту подтягиваются мышцы, подтягивая и кожу на проблемных местах – бедрах, ногах, ягодицах;
    • Когда человек упражняется, выделяется молочная кислота и выбрасывается в организм. Она способствует очищению кровеносных сосудов, благодаря чему улучшается кровоток;
    • Физические нагрузки способствуют нормализации процесса оттока лимфы, а именно его нарушения являются причиной появления целлюлита;
    • Одним из провокаторов образования «апельсиновой корки» является негативное эмоциональное состояние. Благодаря тому, что человек упражняется, улучшается настроение, и это тоже способствует нормализации кровообращения, процесса оттока лимфы.

    Помогут в этом комплексы упражнений, разработанные для мышц разных частей тела.

    Один из самых эффективных видов физических нагрузок этой части тела – приседания.

    Но это не единственный способ избавиться от целлюлита на бедрах – для этого используются и другие упражнения.

    1. Становимся возле стула (боком к нему), опершись одной рукой о его спинку. Выполняем мах правой ногой, стараясь как можно выше ее поднять. Продолжаем упражняться, выполнив мах левой ногой. Для каждой ноги нужно сделать 10 махов;
    2. Становимся к спинке стула, повернувшись к ней левым боком. Разводим руки в стороны, выполняем левой ногой мах, поднимая ее как можно выше над спинкой стула. Поворачиваемся к спинке стула правым боком и упражняемся так же, но махи против целлюлита выполняем правой ногой. Сделать нужно 10 махов каждой ногой;
    3. Ложимся на левый бок, левой рукой опираемся о пол, а правую выпрямляем. Делаем махи левой ногой 10 раз. Далее упражняемся так же, только на правом боку, а махи выполняем левой;
    4. Ложимся на спину, вытянув руки параллельно корпусу. Поочередно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к себе. Упражняться нужно таким образом, словно вы едете на велосипеде;
    5. Держась за спинку стула правой рукой, выполняем мах левой ногой. Затем поворачиваемся другим боком к стулу и выполняем движение правой ногой. Такие действия против целлюлита делаются по 10 раз с каждой стороны.

    Это еще одна проблемная зона женского тела. Тем не менее упражнения против целлюлита на ягодицах помогают избавиться от «апельсиновой корки» при условии регулярных занятий.

    Домашние условия вполне подойдут для тренировок.

    1. Становимся на четвереньки, сомкнув ноги. Делаем наклоны туловища вперед, опершись на локти, при этом вытянув одну ногу назад. Подтягиваем вытянутую ногу к груди, возвращаемся в исходное положение. Это движение против целлюлита на ягодицах выполняем 10-15 раз, поочередно выпрямляя правую и левую ногу;
    2. Становимся на четвереньки, опершись ладонями о пол. Поднимаем одну прямую ногу, держим ее над полом в течение порядка 1 минуты, напрягая ягодицы. Теперь проделываем то же самой, но с другой ногой. Выполняем такие упражнения против целлюлита в области ягодиц 10-15 раз для каждой ноги;
    3. Становимся на четвереньки, опершись о пол локтями. Делаем резкие махи ногами (поочередно правой и левой), поднимая их как можно выше. Выполнять эти упражнения против целлюлита на ягодицах нужно по 10-15 раз обеими ногами;
    4. Ложимся на правый бок. Левую руку располагаем параллельно туловищу, а правую – под головой. Левую ногу сгибаем в колене, подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Эти упражнения, помогающие справиться с целлюлитом, выполняем поочередно для правой и для левой ноги по 5-10 раз, переворачиваясь на нужный бок;
    5. Становимся на колени, опускаем руки параллельно корпусу, ноги должны быть сомкнутыми. Садимся таким образом, чтобы ягодицы оказались на икрах, при этом нужно опираться руками о пол. Далее в ходе упражнения против целлюлита руками и туловищем тянемся вперед, ложимся, выпрямив ноги. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем движение 5-8 раз;
    6. Убрать целлюлит поможет и такое движение, легко выполняемое в домашних условиях. Ложимся на живот, руки располагаем параллельно корпусу, ноги смыкаем. Поднимаем плечи максимально высоко, руками дотягиваемся до пальцев ног, прогибаясь всем телом. В таком положении фиксируемся на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

    Для этого эффективным методом тоже являются приседания.

    Кроме того, можно выполнять такие движения против целлюлита, в том числе в домашних условиях.

    1. Становимся прямо, положив руки на талию. Делаем выпады сначала вправо, присев на правую ногу. Далее делаем зеркальное движение в левую сторону. Количество движений – 20-30 за 3 подхода на каждую сторону;
    2. Делаем выпады вперед аналогично выпадам в стороны в таком же количестве;
    3. Это упражнение против целлюлита делается около стены, прислонившись к ней. Присаживаемся как можно глубже, как будто садимся на стул, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5-7 раз.

    Это самые эффективные упражнения, позволяющие успешно бороться с целлюлитом, образовавшимся в области ног, бедер, ягодиц. Регулярные домашние тренировки вполне способны заменить походы в спортзал, если у вас нет возможности их посещать.

    Их выполнение поможет быстрее добиться результата, а также обезопасить себя от травм, растяжений, быстрой утомляемости, сбоев дыхания.

    • Независимо от того, делается физическая зарядка дома или в зале, начинаться она должна с разминки. Она может состоять даже с ходьбы, неинтенсивного поднятия ног, неглубоких наклонов;
    • Оканчиваться тренировка, способствующая борьбе с целлюлитом, тоже должна определенными движениями – плавными, успокаивающими. Оптимальный вариант – растяжка;
    • Выполняя упражнения от целлюлита, следите за дыханием – оно не должно сбиваться. Движения нужно делать на выдохе. Если вы заметили, что дыхание сбилось, немного ослабьте темп;
    • Делая упражнения от целлюлита, старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы;
    • Только регулярные тренировки помогут избавиться от проблемы. Идеальный вариант – 5 занятий/неделю. Если столько тренировок вы по каким-то причинам осилить не можете, занимайтесь хотя бы трижды/неделю.

    Важно помнить, что упражнения, позволяющие справиться с целлюлитом – это ваш главный «козырь» против проблемы.

    Если их не делать, ни диеты, ни крема и другие средства, ни обертывания, ни массажи не помогут с ней справиться.

    У прекрасной половины человечества проблемными зонами, которые в большей степени подвержены скоплению целлюлита и дряблости, являются ягодицы и бедра. Особенно такая проблема волнует женщин в весенне-летний период, когда так хочется пощеголять красивыми ножками, а их атаковала ненавистная апельсиновая корка.

    Сегодня мы поговорим о том, как убрать надоевший целлюлит с ягодиц и ног с помощью специальных упражнений. Выполнять их рекомендуется не только в момент подготовки к пляжному сезону, а регулярно, что поможет сохранить шикарную форму и притягательный внешний вид.

    Упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, будут направлены на борьбу с несовершенствами в области бедер. Причем такую тренировку можно провести в домашних условиях, какой-то сложный инвентарь не понадобится, а только ваше желание.

    Итак, начинаем наш путь к стройности:

    • Для выполнения первого упражнения возьмите стул со спинкой, наверняка у каждого есть такойдома. Встаньте возле своего «снаряда», возьмитесь одной рукой за его спинку и начинайте делать махи ногами: сперва одной потом другой. При этом старайтесь поднять конечность максимально высоко, затем, возвращайтесь в исходное положение: ноги вместе на полу. На каждую конечность нужно сделать 3 подхода по 15-20 повторений как минимум. Конечно, чем больше повторов, тем лучше;
    • Это упражнение для девушек с хорошей растяжкой. Тем, кто не обладает нужной гибкостью, рекомендуется выполнять задание по мере сил, постепенно приближаясь к идеальному варианту. Встаньте около стула одним боком, например, левым, прямые руки поднимите до уровня плеч. Сделайте мах левой конечностью, стараясь поднять ее выше спинки стула, особо тренированные красавицы могут попробовать перекинуть ножку, но будьте осторожны, не нанесите себе травму. После маха вернитесь в исходное положение, развернитесь другим боком и повторите все манипуляции. В итоге вы должны сделать 10 повторений на каждую конечность;
    • Последнее упражнение, для которого вам понадобится стул, будет выглядеть следующим образом. Встаньте рядом со своим «снарядом», положите правую ручку на его спинку, а левую отведите в сторону. Из такого положения не спеша начинайте подъем на цыпочки. При этом сгибайте колено ноги, которое находится дальше от стула, поднимая конечность. Число повторений 7-10 на каждую ножку;
    • Можете отставлять стул и переместиться на пол. Лягте на его поверхности на правый бок, левой рукой упритесь в пол перед собой, а правую выпрямите, при этом старайтесь не заваливаться. Теперь поднимите левую ножку максимально высоко и медленно верните в исходное положение. Сделайте упражнение в 3 подхода на каждую конечность, число повторений варьируйте от собственной физической формы;
    • Наверное, все вы помните стойку «березка». Для этого упражнения она будет вашим исходным положением. Из стойки махните сначала одной ножкой так, чтобы носочек достал поверхность пола за вашей головой, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой конечностью. Повторите все манипуляции 10 раз на каждую ногу;
    • Расположитесь на полу, на спине, руки свободно распределите вдоль тела, ножки поднимите, согнув в коленках. Теперь представьте, что едите на велосипеде, имитируйте эти движения. Выполняйте упражнение максимально долго. Если есть возможность, то можете заменить эту имитацию настоящей велосипедной прогулкой;
    • Оставайтесь лежать на спине, нижние конечности сомкните и вытяните, руки свободно лежат вдоль корпуса. Стараясь удерживать коленки ровными, медленно отрывайте ножки от пола, выполняя ими движение «ножницы», после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируйте от своих ощущений.
    Читайте также:  Избавиться от целлюлита в домашних условиях рецепт

    Чтобы такая физическая активность принесла быстрый и стойкий результат, рекомендуется добавить как минимум 3 кардиотренировки в неделю. Это может быть бег, велосипедная прогулка, катание на лыжах, коньках и т.д.

    Ягодицы тоже нуждаются в постоянных физических нагрузках, только так они буду иметь аппетитные формы без признаков целлюлита. Ведь именно апельсиновая корочка – основной враг красивых ног. Поэтому самое время узнать, как убрать все несовершенства. Для выполнения данных упражнений также не понадобится дополнительный инвентарь, что не может не радовать.

    • Опуститесь на пол и займите коленно-локтевую позу: ножки соедините вместе, тело слегкаустремите вперед, вся опора на локотки. Теперь правую ногу поднимите и вытяните назад, затем, не касаясь поверхности пола, подтяните ее к груди, после примите исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую конечность;
    • Теперь нужно встать на коленки, а прямыми руками опереться о поверхность пола, ноги стоят вместе. Одну конечность отведите назад и поднимите прямую над полом. При выполнении упражнения ягодицы должны быть напряжены. Задержитесь в такой позе на 60 секунд, после опустите ножку. Сделайте по 25 повторений в 3 подхода на каждую ногу;
    • Расположитесь на полу на четвереньках. При этом локти должны быть уперты в пол, а коленки вместе. Резким движением начните отводить одну конечность назад и вверх, а после возвращайтесь в исходное положение. Такие действия выполните на каждую ножку по 15 раз, сделайте 3 подхода;
    • Останьтесь на полу, только теперь расположитесь на левом боку, левую ручку положите под голову, а правую расположите вдоль туловища. Сгибайте правую ногу, стараясь подтянуть ее к груди, затем, возвращайтесь в исходное положение. Проделайте 10 повторений на каждую ножку.

    Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают сделать ягодицы красивыми.

    Некоторые дамы с удовольствием делают поднятие таза и различные махи, но на первое время вам хватит и перечисленного комплекса.

    Если вы будете тщательно выполнять все описанные упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах, то внешний вид вашего тела изменится в лучшую сторону. Не стоит лениться.

    Безусловно, занятия любой физической активностью прекрасно помогут против целлюлита и позволят изменить конуры тела, но для лучшего эффекта не стоит забывать про комплексный подход, куда должно входить правильное питание, косметические процедуры и массаж.

    Про меню, которое нужно соблюдать, чтобы избавиться от апельсиновой корки, наверно, все уже слышали не раз.

    Поэтому повторим лишь основные правила:

    • отказ от соленой, острой и слишком жирной пищи;
    • отказ от употребления сладких газированных напитков;
    • запрет на алкоголь и табак;
    • свести к минимуму поедание булочек и тортов с жирным кремом;
    • стараться не переедать.

    Теперь про процедуры красоты. К ним можно отнести антицеллюлитные обертывания, скрабирование, нанесение различных ухаживающих средств для кожи.

    Процедуру обертывания можно провести как дома, так и в салоне красоты. Средний курс – 15-20 процедур. Проводятся через день, при комплексном подходе дают прекрасный результат.

    Скрабирование можно проводить пару раз в неделю, оно прекрасно ускоряет кровообращение в проблемных местах, а это, в свою очередь, уменьшает целлюлит.

    Наносить всевозможные средства для борьбы с апельсиновой коркой можно ежедневно, а некоторые и по 2 раза в сутки. Поэтому просто читайте инструкцию на упаковке и следуйте ей. Правда, такие крема не избавят от несовершенств, если применять только их. Работают лишь в комплексе с правильным питанием и спортом.

    Разбить целлюлит помогает массаж банками. Многие дамы проводят его самостоятельно, начитавшись рекомендаций в интернете, но это весьма опасно, так как, например, по внутренней стороне бедра водить банкой нельзя, а именно там зачастую и «живет» целлюлит.

    Поэтому женщины на свой страх и риск проделывают массаж и на этой нежной области, что весьма опасно для здоровья. И если вы задаетесь вопросом, как разбить целлюлит на бедрах и ягодицах банками, то лучше посетите профессионального массажиста и не рискуйте.

    В погоне за красотой, главное, не навредить своему здоровью. Только спорт, правильное питание и надлежащий уход позволят добиться идеальной фигуры. Удачи вам на пути к совершенству!

    Начнем с того, что одних только физических упражнений, чтобы устранить проявления целлюлита недостаточно.

    Эффективнее всего проводить комплексную борьбу, применяя принципы правильного питания, физическую активность, массаж, лечение специальными препаратами и, конечно же, обертывания.

    Рекомендуется нанести на тело антицеллюлитный крем, обернуться пищевой пленкой, надеть спортивный костюм и в таком виде совершать пробежки или тренироваться.

    Каким образом достигается высокий эффект от совмещения обертываний с упражнениями. Мы помним, что во время обертывания, маска или крем разогревает кожу и проникает в поры.

    Пленка и теплая одежда позволяет создать эффект парника, в результате чего кровь приливает к поверхности кожи, стимулируя обменные процессы в жировых клетках.

    Ведь ускорение процесса кровообращения заставляет сердце сокращаться чаще, что увеличивает энергозатраты, для пополнения которых приходится разрушаться жировым клеткам, высвобождая энергию.

    Так разрушаются клетки целлюлита. Процессы обмена веществ ускоряются в разы, если во время процедуры обертывания еще и активно двигаться, выполняя полезные для фигуры упражнения.

    Ниже мы перечислим и кратко опишем физические упражнения от целлюлита на ногах и попе.

    Очень несложное упражнение. Эффект его, однако, просто ошеломительный. Садимся на пол, держа спину ровно, а руки сцепливаем за головой, согнув локти. Ноги вытянуты впереди.

    Теперь пробуем напрягать мышцы ягодиц, чтобы перемещаться по полу. Можно выполнять это упражнение в течение 15-20 минут.

    Ступни плотно прижаты к полу. Выполняем приседания. Ежедневно делаем их не менее 20, регулярно увеличивая количество повторов на 10, постепенно доходя до 100.

    Достичь высоких результатов помогут гантели. Если сделать приседания с отягощением в 1-3 килограмма, это поможет превратить жир в мышцы намного быстрее.

    Если гантелей нет, возьмите пластиковые бутылки с водой.

    Выполняем прыжки в течение четверти часа.

    • Стоим на четвереньках, поднимаем ногу, которая согнута в колене, и отводим в сторону, задерживая ногу поднятой. Делаем 20 раз на каждую ногу.В качестве модификации упражнения, можно поднимать вверх вытянутую в сторону, прямую ногу.
    • Из положения в предыдущем упражнении, становимся не только на колени и на локти. Выпрямив ногу, поднимаем ее вверх, опустив носок вниз. Бедра напрягаем максимально, чтобы усилить эффект.
    • Третий вариант упражнения, из того же ИП на локтях и коленях, поднимать вверх ногу, согнутую под 90 градусов в колене.

    Этот комплекс поможет убрать целлюлит в домашних условиях с задней поверхности ног выше колена и с ягодиц.

    1. Ложимся на спину, согнув в коленях ноги, прижав стопы крепко к полу, на расстоянии шире плеч. Руки вытягиваем параллельно телу.Выпрямляем одну ногу, приподнимая ягодицы над полом, напрягая их. Делаем упражнение для каждой ноги по 15 раз.
    2. ИП такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимаем и опускаем бедра, задерживаясь в приподнятом положении на несколько мгновений. Повторяем 15-20 раз.
    3. Для укрепления поверхности бедра ложимся на спину, согнув ноги, поднятые над полом, и зажмем между ними мяч. От колена до ступней ноги ровные и параллельны полу, а в колени образуют с голенями прямой угол.Усилием мышц сжимаем мяч, сдерживаем напряжение 10 секунд и расслабляемся. Выполняем пять повторов.
    4. Ложимся на правую сторону, облокачиваясь на локоть. Нога вытягивается, а левая, согнута в колене, выводится перед собой.Носок правой ноги тянется в направлении лица, ногу поднимаем вверх максимально. Покачаем поднятой ногой, затем расслабляемся. Делаем 10-15 повторений.
    5. Отличный эффект создает бег на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Удары производят массажный эффект, стимулируя повышенную скорость тока крови.Таким образом, жировые клетки расщепляются быстрее, устраняя целлюлит.

    Занимайтесь регулярно, пять-шесть раз в неделю, дополняя упражнения комплексом разминки и растяжки.

    Не забывайте о пользе бега, катании на велосипеде, плавании, которые ускорят процесс похудения и уменьшения объемов. Помните об обертываниях и правильном питании.

    Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики.

    Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства.

    Вам помогут обычные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

    Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

    Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

    Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

    Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

    Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки.

    Наиболее они эффективны в сочетании с антицеллюлитной диетой, которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина.

    А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

    Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

    Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба.

    Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение.

    Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

    Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

    Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

    Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

    Если говорить, какие упражнения от целллюлита на ляшках и ногах наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

    Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

    Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

    Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол.

    После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз.

    После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

    Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

    Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными.

    Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные домашние обертывания и, конечно же, использовать антицеллюлитные крема.

    Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

    Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

    Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие …

    Апельсиновая диета. Одно только название этой аппетитной программы похудения вызывает желание испробовать ее на своей фигуре. И правильно! …

    Известная кинодива Анджелина Джоли в свои 39 лет при росте 173 см весит всего около 55 кг. своей стройностью …

    Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и …

    Причин того, почему мужчины отращивают бороду, много. Некоторые просто не хотят бриться, другие желают выделиться …

    Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если …

    Люди, желающие похудеть, часто сталкиваются с проблемой ограничения либо запрета на содержание сладостей в своем …

    С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не …

    Ультразвуковая чистка лица последнее время стала очень популярной среди женщин. Ведь такая процедура помогает решить …

    Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом …

    Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес …

    Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние …

    Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями …

    Слух дает нам возможность воспринимать правильно звуки, которые издают окружающие люди и предметы. При его …

    Руками женщины восторгались и воспевали классики во все времена. Конечно, еще больше они обращали внимание …

    Во время беременности фигура женщины претерпевает большие перемены. Появляются лишние килограммы, кожа растягивается, на ней …

    Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Его работы описаны в 19 книгах. …

    К большому сожалению, большинство людей питается неправильно. Это связано с целым набором различных условий – …

    Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные …

    Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они …

    Дэш диета не пользуется популярностью у россиян. О ней практически ничего не известно. А между …

    Лимонная диета одна из немногих помогает бороться с лишним весом быстро и легко. А весь …

    Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что …

    Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные …

    По материалам fitnessvopros.com

    Читайте так же:

    Ямка на попе от целлюлита как избавиться

    С научной точки зрения, целлюлит является следствием того, что девушка готова выносить и выкормить потомство. …