Зарядка от целлюлита для бедер и ягодиц

К сожалению, только ничтожно малый процент женщин ни разу не сталкивался с проблемой целлюлита. Ну а для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола «апельсиновая корка» стала чуть ли не вторичным половым признаком. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru в который раз напоминает, что только комплекс мер поможет решить эту проблему. Ну а спорт станет неотъемлемой частью вашей борьбы с целлюлитом. Итак, какая она, эффективная зарядка от целлюлита?

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, хотим отметить несколько важных моментов, которые помогут вам скорей достичь нужного эффекта.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

1. Следите за своим питанием. Не следует кушать перед тренировкой или сразу после нее. Оптимальный вариант: перекусить за час до физических нагрузок и через час после них.
2. Кремы и гели против целлюлита сами по себе малоэффективны. Однако в дуэте со спортивными нагрузками – это отличный инструмент в борьбе с «апельсиновой коркой». Нанесите средство тонким слоем на проблемные зоны перед тренировкой.
3. Многие девушки отмечают, что использование термобелья во время занятий спортом дает потрясающий результат. Это также возможность быстро сбросить вес.
4. Начинайте с легких нагрузок по полчаса в день, чтобы боль в мышцах не отбила у вас желания заниматься дальше.
5. Зарядка от целлюлита должна завершаться контрастным душем. Во–первых, это поможет освежиться. Во–вторых, улучшит циркуляцию крови в сосудах.

Целлюлит на ягодицах появляется в первую очередь, позже покрывая бедра и ноги. Обрести шикарные формы и подтянутую попку можно, не прилагая особых усилий. Всего 5 минут в день, и уже через месяц вы заметите разительные перемены.

Упражнение 1. Очень простое упражнение, но при этом эффективное. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Спину необходимо держать ровно. Теперь передвигайтесь на ягодицах, попеременно вытягивая вперед то левую, то правую ногу. Десять «шагов» вперед и столько же назад будет вполне достаточно.

Упражнение 2. Зарядка от целлюлита невозможна без приседаний. Однако приседать необходимо правильно. Ноги ставьте на ширине плеч, а спину держите ровно. Глубоко приседать не стоит, достаточно согнуть колено под прямым углом. Начните с 20 –ти повторений. Вскоре делайте столько приседаний, сколько позволяет ваш организм. Желательно добиться ощущения жжения в прессе, ягодицах и бедрах.

Упражнение 3. Встаньте лицом к любой опоре (например, спинка стула) и обопритесь на нее руками. Отведите прямую ногу назад и вверх до такого уровня, когда будет чувствоваться напряжение в ягодичной мышце. Именно на такой высоте, не опуская, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Для каждой ноги повторите 15 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы приблизьте к ягодицам. Приподнимайте таз так высоко, как можете, и опускайте медленно вниз. В данном случае нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы, ноги и даже пресс. Повторите 20 раз.

Упражнение 5. Опуститесь на колени, при этом следите, чтобы спина была ровной. Руки для удобства лучше развести в стороны. Приседайте то с одной, то с другой стороны от ног на пол по 20 раз. В качестве бонуса вы получите еще и осиную талию.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Упражнение 1. Лягте на живот, руки сложите перед собой, а сверху пристройте голову. Ноги необходимо согнуть в коленях под прямым углом и скрестить стопы. Напрягая пресс, поднимайте обе ноги на ту высоту, которая вам под силу. Если очень тяжело, то попробуйте сначала поднимать по одной ноге. Такое упражнение поможет укрепить заднюю поверхность бедра, ягодицы и подкачать мышцы пресса.

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, удерживая спину ровно. Отведите прямую правую ногу назад. Удерживайте ножку параллельно полу и делайте короткие махи вверх. Достаточно по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу в сторону так, чтобы она образовывала с корпусом прямой угол. Делайте короткие махи вперед. В данном случае напрягается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 4. Лягте на левый бок таким образом, чтобы все ваше тело располагалось на одной линии. Обопритесь на локоть. Поднимите прямую правую ногу вверх и совершите 20 коротких махов. Не стоит делать резких движений с большой амплитудой. Повторите для другой ноги.

Упражнение 5. Займите положение, аналогичное предыдущему. Правую ногу согните в колене и положите на пол перед собой. Поднимайте прямую левую ногу на 10-15 см от поверхности. Для каждой ноги повторите 20 раз.

Зарядка от целлюлита также может включать в себя прыжки на скакалке, бег, езду на велосипеде, плавание и даже элементарную ходьбу по лестнице. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее добьетесь результата. Делайте разминку и легкие упражнения в любой свободный момент. Свою фигуру можно и нужно преображать, стоит только немного постараться.

По материалам www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Женщины всю жизнь вынуждены бороться с отложениями жира в области живота, бедер и ног. Разрастание жировой подкожной прослойки приводит к изменению кожи: она теряет эластичность, становится бугристой и приобретает вид «апельсиновой корки». Ежедневные упражнения для ног от целлюлита – самый лучший и доступный способ справиться с бугристой кожей.

Остановить отложение жира поможет только поддержание мышц в тонусе с помощью спортивных тренировок.

Причиной появления эффекта «апельсиновой корки» является накопление жировых клеток в подкожном слое, который начинает увеличиваться при наборе лишнего веса. Только мази, гели и обертывания устранить эту проблему не смогут. Побороть жир и уменьшить дряблость кожи помогут специальные антицеллюлитные упражнения.

Однако с началом занятий многие девушки сталкиваются с ухудшением проблемы, в результате отказываются от спорта. Это ошибочное решение. Уменьшение эластичности и обострение ямок кожи связано с отечностью из-за того, что мышцы стали работать. Кроме того, зарядка против целлюлита как бы сдувает жировой слой, что приводит к провисанию кожного покрова. Это временное явление.

Для восстановления прежней упругости коже нужно время. Для получения более быстрого видимого результата, действенность упражнений от целлюлита можно усилить с помощью:

• Вакуумных шорт (бридж). Их нужно использовать во время гимнастики. Они создают паровой эффект, ускоряя жиросжигательный процесс.
• Спортивных утяжелителей для ног – они усилят нагрузку.
• Разогревающих кремов для похудения с перцем или кофе. Их также можно использовать во время занятий против целлюлита на ягодицах и бедрах.
• Правильного дыхания. Ритм насыщает ткани кислородом, что ускоряет кровоток в проблемных зонах.

При 1-2 стадии целлюлита заметный эффект появится спустя 1-2 месяца занятий. При более запущенных случаях нужно запастись терпением на полгода или год. Только за это время здоровая мышечная ткань вытеснит подкожный жир и кожа приобретет упругость и эластичность.

На эффективность в борьбе с кожным дефектом влияет не только выбор упражнений, но и то как они выполняются. Существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите добиться желаемого результата:

1. Упражнения от целлюлита на бедрах должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю. Однако большой ошибкой девушек являются каждодневные тренировки. Мышцам необходимо время для восстановления и отдыха. Оптимальный вариант – через день.
2. Следите за напряжением ягодичных мышц. Напрягайте их на протяжении всего времени выполнения упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах.
3. Зарядка приносит больше пользы, если ее делать в утреннее или дневное время. Вечером организм готовится ко сну и воздействие на жировой слой будет минимальным.
4. Упражнения для ягодиц выполняйте не менее получаса. Наиболее лучший результат достигается при 50-минутной тренировке.
5. Начинать зарядку лучше с базовых упражнений (на разные группы мышц), заканчивать – изолирующими, которые прорабатывают только бедра и попу.
6. Перед нагрузкой (за 1-2 часа) перекусите продуктами, богатыми белком. Это даст энергию и силы для выполнения полноценной тренировки.
7. При выборе утяжелителей важно правильно определить их вес. Если техника выполнения не страдает и мышцы на ягодицах хорошо чувствуются, то вес подобран правильно.

Для избавления от целлюлита нагрузка должна быть чуть больше, чем при обычном поддержании спортивной фигуры. Последние упражнения должны делаться практически через силу, но болезненной усталости и плохого самочувствия быть не должно. Для сохранения оптимальной нагрузки следуйте принципу периодизации – увеличивайте интенсивность, если занятия стали легко даваться.

Упражнения от целлюлита на попе следует совмещать с соблюдением диеты. Жировой подкожный слой будет быстрее уходить, если перейти на здоровое питание.

Начинать любую физическую нагрузку следует с разминки. Это разогреет мышцы и позволит предотвратить растяжения, болевые ощущения, травмы. Кроме того, подготовленное тело выдерживает большую интенсивность и упражнения против целлюлита на ногах становятся эффективнее.

Схема простой разминки:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с разминки шеи и головы, затем перейдите к круговым вращениям плечами вперед и назад. Количество – 15-20 раз.
• Наклоны в сторону, вперед, с доставанием пальцами пола и прогибание в спине назад. По 15 раз на каждую сторону.
• Интенсивная ходьба на месте с высоким подниманием колен.
• Можно сделать несколько приседаний и выпадов, только для разминки.
• Проработайте ступни. Походите на носках, пятках, сделайте вращения стопами.

Почувствовав приятное тепло в мышцах, приступайте к основному комплексу. Наличие дискомфорта или слишком учащенный пульс говорит о том, что разминка была для вас сложной. В следующий раз просто уменьшите количество подходов.

Рассмотрим самые доступные и эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях.

Начинать лучше с простых и постепенно их усложнять:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение знакомо всем с детства. Прыжки могут быть разной высоты, с перекрестом и назад. Для уменьшения объемов и проявлений «апельсиновой корки» прыгать нужно 20-30 минут. Современные скакалки идут с таймером, что очень удобно. Разрешается делать перерывы.
• Хождение по лестнице или зашагивание на возвышение.Если вы живете в многоквартирном высотном доме, то бесплатный тренажер от целлюлита находится у вас в подъезде. Поднимайтесь по лестнице быстрым шагом. Для усиления нагрузки можете перешагивать через 1-2 ступеньки. Дома для имитации этого упражнения можно использовать платформу. Зашагивание на нее также даст долгожданный результат. Взяв в руки гантели, вы усилите нагрузку.
• Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Делайте движения, как будто вы крутите педали на настоящем велосипеде. Хорошо надеть на ноги утяжелители. Крутить воображаемые педали можно как вперед, так и назад, минимум 20-30 минут.
• Ножницы. Это упражнение делается лежа. Прямые ноги разводятся в стороны, а затем скрещиваются. Также есть другой вариант: попеременно каждую ногу подтягивайте к голове, обхватывая ее руками. Затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Ноги должны быть прямыми.
• Махи. Изначальная поза: на четвереньках, спина прямая. Поднимайте согнутую ногу. Распрямляя ее, делайте мах вверх, как бы пытаясь дотянуться пяткой до потолка. На каждую ногу 15 повторений.

Эти упражнения входят в топ самых действенных тренировок, которые направлены на борьбу с целлюлитом.

Такие упражнения направлены на тренировку нескольких групп мышц. Их следует чередовать с другими видами нагрузки или выполнять по 2-3 вида через день.

• Приседания. Самые доступные и простые упражнения против целлюлита на бедрах. Однако есть несколько правил: пятки не должны отрываться от пола, спина прямая и немного выступает вперед, смотреть нужно прямо перед собой. Имеются различные техники выполнения приседаний. На начальном уровне выполняются полуприседы, затем подключаются глубокие, далее – с отягощением. Здесь проработка идет задней стороны бедер, ягодиц и живота. Чтобы заставить работать внутреннюю часть бедер делайте плие-приседания. Они выполняются при широко расставленных ногах.
• Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимается только тазовая область и нижняя часть спины. Опор идет на руки, которые вытянуты вдоль тела. Следите, чтобы плечи были прижаты к полу. Следует задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Ягодичные мышцы все время должны находиться в напряжении. Для большей эффективности поставьте ноги на возвышенность или платформу. Это упражнение придает ягодицам красивую форму, укрепляет поясницу.
• Обратные выпады. Для укрепления попы и задних мышц бедер нужно делать широкий шаг ногой назад. При этом в руках рекомендуется держать гантели или бутылки с водой. Тренеры советуют выполнять его только после приседаний, так как эффективность увеличивается в 2 раза. Кроме того, если вы заднюю ногу будете закидывать на какое-либо возвышение (стул, лавочку, скамью), то мышцы будут получать больше нагрузки.
• Ходьба попой по полу. Не только помогает устранить бугристость кожи, но и оказывает оздоравливающее воздействие на органы таза, кишечник и мочеполовую систему. Сядьте на пол, выпрямите спину, согните руки в локтях. Начинайте продвигаться вперед, слегка приподнимая ногу в колене. «Шагание» обеспечивается ягодичными мышцами. Затем то же самое проделайте в обратном направлении. Важно следить за осанкой и плечами. Со временем ускоряйте темп.

Рассмотренные виды упражнений не только помогут расстаться с ненавистным целлюлитом, но и приобрести красивую, подтянутую форму. Однако они должны войти в вашу жизнь на постоянной и регулярной основе. Как только вы уберете физическую нагрузку, подкожная жировая прослойка снова напомнит о себе кожными буграми и ямками.

Автор: Анастасия Себель,
специально для Mama66.ru

По материалам mama66.ru

Целлюлит трудно не заметить. С ним сталкивается почти каждая женщина. На коже при сдавливании пальцами участка кожи появляются бугорки — результат скопления жидкости между жировыми клетками.

Сначала они малозаметны, но потом подобные структурные изменения в подкожно-жировом слое можно заметить издалека.

Медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, но многие женщины прикладывают массу усилий, чтобы избавиться от него. Полностью устранить этот недостаток очень сложно, можно лишь сделать его малозаметнее. А для достижения видимого эффекта следует пройти целый комплекс мероприятий:

• массаж;
• обертывания;
• диета;
• упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Если очень захотеть и постараться, все эти процедуры можно делать дома самостоятельно . Необязательно идти в косметический салон, нужно всего лишь ежедневно выполнять специальные упражнения, а через день делать горчично-медовые обертывания.

Основной задачей антицеллюлитного комплекса является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа крови и лимфы. Конечно же на начальной стадии от «апельсиновой корки» избавиться намного легче, что нельзя сказать о последней, когда кожа твердеет и на ее поверхности образуются узелки.

При выполнении упражнений следует учесть несколько правил:

• перед выполнением упражнений следует провести разминку и растяжку;
• напрягать мышцы нужно как можно сильнее, чтобы направить на проблемный участок как можно больше крови;
• для достаточного насыщения крови кислородом, необходимо правильно дышать, вдыхая и выдыхая глубоко и полно (перед упражнением следует хорошо вдохнуть и резко выдохнуть, выполнив упражнение при выдохе);
• главное правило — регулярные занятия, как минимум 5 раз в неделю.

При соблюдении всех вышеуказанных правил, первые результаты можно будет заметить уже через 2 недели. Причем следует сразу себя настроить, что моментального чуда за несколько дней не будет.

К наиболее эффективным методам в борьбе против «апельсиновой корки» относят следующие действия:

Упражнение 1. Приседание с гантелями

1. Ноги ставят на ширину плеч.
2. Колени разводят в стороны.
3. Руки с гантелями опускают до уровня талии.
4. Медленно приседают, при этом удерживая руки в начальном положении. Спина должна быть по возможности ровной.
5. В положении, как будто нужно сесть на стул, следует задержаться на пол минутки, при этом максимально напрячь мышцы ног.
6. Ноги медленно распрямляют.

В первое время упражнение выполняют 12 раз. Постепенно количество подходов следует увеличивать до 4 по 12 таких приседаний.

Упражнение 2. Передвижение на попе

1. Сесть на пол, спину держать при этом ровно. Ноги вытянуть перед собой, распрямив в коленях.
2. Руки заложить за голову, сцепив в замок.
3. Передвигаться на ягодицах вперед и назад.
4. Выполняют упражнение столько, сколько хватит сил.

Упражнение 3. Поднятие ног

1. Лечь на живот, положить перед собой руки, согнув в локтях. Уложить на них подбородок.
2. Поднять ногу максимально, удерживая ее и напрягая сильно ягодицы. Как можно дольше удерживаться в таком положении.
3. Ногу медленно опускают.
4. Повторять по 20 раз для левой и правой ноги. Количество постепенно увеличивают до 20 в 3 подхода.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Положительный эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Существует ряд общих упражнений для ног. К ним относят:

• прыжки на скакалке — от 3 подходов по 30 прыжков;
• глубокие приседания — 3 раза по 20 приседаний;
• махи ногами — в положении «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой (не менее 3-х подходов по 30 махов каждой ногой).

При появлении апельсиновой корки на ногах эффективны следующие упражнения:

Приседания с гантелями

Выполняют упражнение точно также, как для ягодиц. Только ноги ставят на ширине плеч, при этом не разводя в стороны колени.

Выпады с гантелями

1. Встать прямо, ноги развести на ширину плеч. Взять гантели в руки, вытянув их вдоль тела.
2. Поставить вперед левую ногу, опуститься на правое колено.
3. Мышцы ног и ягодиц максимально напрячь и медленно вернуться в исходное положение.
4. Начинают упражнения с 12 выпадов. Со временем увеличивают количество упражнений до 12 в 4 подхода.

Если регулярно выполнять упражнения от целлюлита на ягодицах или ногах, через пару недель уже будет заметен результат.

Очень полезное лекарство от целлюлита — езда на велосипеде. Выполняя характерные движения, можно прекрасно проработать большую часть мышц ягодиц и бедер. Причем не обязательно покупать велосипед, можно обойтись и велотренажером. Пол часа езды в день на нем поможет быстро улучшить состояние кожи.

Избавиться от застойной жидкости, уродующей наше тело, поможет обычная ходьба по ступенькам. Нужно постараться избегать лифта. На работу, домой или в институте лучше ходить пешком. Даже два-три этажа в день способны укрепить наши мышцы и избавить от этого недостатка.

Все описанные выше упражнения следует выполнять регулярно, минимум 4-5 раз в неделю. А лучше ежедневно. Чтобы упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах быстро не надоели, их можно комбинировать между собой. Кроме этого рекомендуется соблюдать диету, регулярно делать массаж и обертывания.

Достичь полноценного результата поможет и контрастный душ. Начинать его следует с не горячей воды, после чего переключать на холодную. Во время принятия ванны можно добавлять соль морскую и эфирные масла.

Не стоит забывать и о пользе бега и плавания. Они ускорят процесс уменьшения объемов и похудения.

Занимаясь по такой программе, можно уменьшить проявление так называемой «апельсиновой корки». Или полностью избавиться от нее, если целлюлит пока еще на начальной стадии развития. Упражнения помогут сделать бедра и попу упругими и привлекательными!

Неприятная дряблость и бугристость на коже может появиться, как у полных, так и худеньких девушек. При начальных стадиях избавиться от этого реально самостоятельно, не прибегая к сложным медицинским процедурам.

Основным методом борьбы являются упражнения от целлюлита на попе и ногах. Также важно наладить свое питание, избавиться от пищевого мусора и выполнять массаж для повышения упругости кожи.

Коварный целлюлит образуется во внутреннем слое кожи – гиподермисе из-за избытка жировых клеток. Разросшаяся жировая ткань упирается в следующий кожный слой – дерму, что разрушает коллаген и образует неровности на коже.

Все это ухудшает микроциркуляцию в клетках, нарушает кровообращение и замедляет доставку питательных веществ. Обычно целлюлитные отложения появляется на бедрах и ягодицах.

Это легко объяснить тем, что женский организм склонен запасать жир именно в этой области.

Выделяют несколько причин целлюлита:

1. Сидячий образ жизни и низкая двигательная активность в течение дня;
2. Отсутствие или недостаток физической нагрузки;
3. Превышение своей нормы калорий в течение дня;
4. Недостаточное потребление жидкости – в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
5. Неправильное питание – избыток сахара, простых углеводов, вредных жиров или недостаток белка;
6. Курение и частое употребление алкоголя.

Также стоит отметить, что после 35 лет склонность к целлюлиту возрастает из-за уменьшения эластичности кожи и потери коллагена. Выделяют и гормональные причины – недостаток или избыток женских гормонов может способствовать повышению бугристости на бедрах.

Основные способы борьбы с целлюлитом направлены на уменьшение жировой ткани и улучшение кровотока в проблемных местах. Наиболее эффективный вариант – это выполнение силовых упражнений на ноги и попу.

Их можно делать, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Если вы собираетесь заниматься дома, то необходимо обзавестись минимальным инвентарем – потребуются гантели и утяжелители на ноги, также желательно приобрести гриф и несколько пар блинов.

Не нужно после первого занятия сразу бежать к зеркалу в надежде, что заметный целлюлит исчезнет. Это не быстрый процесс, поэтому стоит запастись терпением. Первый результат от регулярных тренировок будет заметен через 1-2 месяца.

Полностью избавиться от ярко выраженного целлюлита получится примерно через год постоянных занятий, при слабой форме бугристости можно и быстрее.

По мере проработки проблемных зон у вас будет уменьшаться количество жировых клеток и повышаться процент мышечной ткани, кожа станет более упругой и эластичной.

Рекомендации по выполнению упражнений от целлюлита:

• Только регулярные тренировки помогают избавиться от целлюлита на ногах и попе. Для достижения результата следует заниматься 3-4 раза в неделю. Но и каждый день тренироваться не нужно, так как мышцам и организму требуется время для восстановления.
• Комплекс на бедра и ягодицы должен длится от 30 до 50 минут.
• Обязательно выполняйте растяжку на все тело в течение 5 минут перед занятием, чтобы разогреть тело и избежать травм.
• Базовые упражнения делайте в начале, изолирующие в конце тренировки. На одном занятии достаточно выполнить 2-3 базовых упражнения и 1-2 изолирующих.
• Подбирайте вес таким образом, чтобы не страдала техника, и вы хорошо чувствовали мышцы.
• За 1-2 часа до тренировки съешьте белок и сложные углеводы – это зарядит вас энергией.
• Для избавления от целлюлита старайтесь питаться с легким дефицитом. Так будут укрепляться мышцы и уходить жировая прослойка.
• Нагрузка должна быть умеренно тяжелой, последние повторения делаются практически через силу. После тренировки ощущается приятная усталость, а на следующий день появляются болевые ощущения в мышцах. Только преодолевая себя, у вас получится полностью избавиться от целлюлита.
• Со временем прежняя нагрузка может показаться легкой. Поэтому не забывайте о принципе периодизации – постепенно повышайте веса и увеличивайте интенсивность тренировок.

Самые эффективные упражнения для борьбы с апельсиновой коркой – это базовые. Они прорабатывают сразу несколько мышечных групп, сжигают больше калорий и позволяют быстрее добиться результата. Большинство базовых упражнений можно делать в домашних условиях и в тренажерном зале.

Если вы хотите избавиться от ненавистного целлюлита, то вам непременно стоит освоить это упражнение. Оно отлично прорабатывает переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы. Если вы только учитесь приседаниям, выполняйте упражнение без веса. Представляйте, что вы присаживаетесь на невидимый стул.

Затем начните приседать с грифом, постепенно добавляя на него отягощения. Помните о главных правилах – колени во время приседаний не должны выходить за носки, взгляд направлен строго вперед, спина прямая и немного наклонена вперед, сначала начинаем движение тазом и уже потом сгибаем колени.

Выпады по эффективности не уступают приседаниям. Здесь каждая нога прорабатывается по отдельности. Чтобы сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра, выполняйте выпады с гантелями назад. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и делайте широкий шаг назад поочередно каждой ногой. Спину держим прямо, колени не выходят за носки.

Плие-приседания подойдут, если у вас имеются неровности на внутренней части бедер. Возьмите в руки гантель, дома можно использовать бутылку, наполненную водой. Ноги поставьте шире плеч и носки разведите в стороны. Попу опускайте ниже параллели с полом. Для увеличения амплитуды можно встать ногами на степы или возвышения.

У большинства девушек имеется рябь и неровности под ягодичными. Избавиться от этого поможет румынская тяга – лучшее упражнение для проработки задней части бедра. Его можно делать с грифом или гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гриф и опускайте его чуть ниже колен. На протяжении всего упражнения спину держим прямой, взгляд направлен вперед.

• Приседания4×12-15
• Выпады3×15-18
• Плие-приседания3×10-12
• Румынская тяга3×12

При выполнении упражнений напрягайте мышцы. Ягодицы в упражнениях на ноги следует сжимать на протяжении всего движения. Это усилит прилив крови к рабочей области, что поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Контролируйте дыхание. В самой тяжелой фазе упражнения делаем выдох, в начале движения вдох. Правильное дыхание насыщает наши ткани кислородом и повышает циркуляцию в прорабатываемой области.

Первый подход – разминочный, затем с каждым подходом повышайте веса. В последнем сете увеличьте количество повторений и уменьшите веса, работая на пампинг. Такой прием заставит мышцы гореть и максимально усилит кровообращение проблемной зоны.

• Подъем таза лежа прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Упражнение можно делать, лежа на полу, либо расположив плечи и голову на скамье. Для усиления нагрузки положите на нижнюю часть талии блин или гриф.
• Махи ногами вверх стоя на четвереньках. Поднимите одну ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов и толкайте пятку к потолку. Выполните 15-18 повторений и смените ногу. Для усложнения на ноги наденьте утяжелители или зажмите ногой гантель.
• Другие эффективные варианты махов для борьбы с целлюлитом – махи прямой ногой, или в сторону на четвереньках, подъем ноги лежа на боку, махи ногой в стороны в положении стоя.
• Зашагивания на платформу укрепляют ноги и ягодицы. Чем выше высота возвышения, тем сложнее выполнять упражнение, и тем сильнее нагрузка. В руки можно взять небольшие гантели.

При лечении целлюлита без упражнений и физкультуры не обойтись, ведь ничто так не укрепляет мышцы и не стимулирует обменные процессы и кровообращение в подкожной клетчатке.

Поэтому какие бы методы борьбы с апельсиновой коркой бы вы ни применяли, обязательно включайте в стратегию борьбы хоть не большую, но физнагрузку.

Антицеллюлитные упражнения нормализуют в тканях бедер и ягодиц обменные процессы и усиливают дренаж крови и лимфы. Никакой другой способ не сделает ягодицы и ноги такими упругими.

Кроме обычных упражнений стоит обратить внимания на кардиоупражнения, например, бег и аэробику, а также на танцы, особенно восточные с многочисленными трясками ягодицами и бедрами, а также латинские и фламенко.

Эффективной будет и акробатика на пилоне, которая сочетает в себе силовую и кардионагрузку, а также растяжку, которая тоже влияет на состояние ягодиц и ног только положительно. Также эффективным будет бодибалет. Иногда мне кажется, что целлюлита у меня нет именно из-за увлечения танцами: другого объяснения своему счастью найти пока не могу.

Первые результат вы увидите уже через месяц, а держаться они будут долго. Главное, заниматься ногами и ягодицами регулярно, то есть через день – чтобы ножки успевали отдохнуть.

Прежде, чем приступить к выполнению антицеллюлитных упражнений, стоит запомнить несколько правил.

• Подождите полтора-два часа после еды
• Во-вторых, напрягайте мышца максимально
• В-третьих, глубоко и полной грудью дышите. Чем больше кислорода попадет в организм, тем больше его получит и кожа, в том числе и на ягодицах с бедрами.

1. Приседания с гантелями. Ноги широко разведены в стороны, руки на уровне талии, в руках гантели. Приседаем медленно, спина прямая, положение рук не меняется. Приняв положения, будто садитесь на стул, замираем на пару секунд. Выпрямляемся. 12 раз.

Выпады с теми же гантелями. Ноги вместе, руки с утяжелениями опущены. Одну ногу вперед, другую опускаем на колено. Обе ноги должны быть согнут под углом в 90 градусов. Делаем по 12 выпадов.

Махи ногами.

Стоим на четвереньках, одну ногу выпрямляем назад и поднимаем её . Делаем упражнение около 30 раз на каждую конечность и в три подхода. Один из моих тренеров по танцам это упражнение так и называл – прощай, целлюлит…
Просто глубокие приседания.

Также эффективны будут прыжки со скакалкой.

1. Приседание с гантелями. Делается так же, как и для ног, но разводят их на ширину плеч, а колени смотрят вперед.
2. Ходьба на ягодицах. Просто садимся на пол и передвигаемся на пятой точке по полу.

Поднимаем ноги, лежа на животе. По 20 раз на правую и левую ноги.

Конечно, растягивать минусовые шпагаты совсем не обязательно, но простые складки и растягивания передней поверхности бедра снимут боль в мышцах.

Особых противопоказаний к простым упражнениям от целлюлита нет. Стоит на время отказаться от них в том случае, если есть растяжения мышц или небольшие травм коленных суставов. Кстати, в этом случае полезен будет бассейн.

Сколько бы мужчины ни уверяли, что первым делом смотрят в глаза женщины, и в них же влюбляются, а уж потом обращает внимание на все остальное, это не всегда так. Всем известно, что они любят провожать женщину взглядом, заглядываясь на талию и все, что ниже.

Это одна из причин, по которым представительницы прекрасного пола следят за красотой этих участков, старательно избавляя их от лишних жировых отложений и «апельсиновой корки». Что касается последней, упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одно из наиболее эффективных средств, помогающих с ней справиться.

Она появляется из-за изменений в жировой ткани, которые и проявляются на коже бугорками. Источник появления этой проблемы – неправильное распределение и нарушение баланса между мышечной и жировой тканью. В силу этого последняя смещается, часть ее волокон уплотняется, и именно эти волокна называются целлюлитом, который появляется на ногах, бедрах, в области ягодиц.

Среди частых причин, приводящих к явлению, нужно отметить отсутствие физических нагрузок, лишний вес, неправильное питание. Появиться целлюлит может и в силу генетической расположенности, эндокринных нарушений.

Всем, кто столкнулся с появлением «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, ногах, нужно знать о проблеме следующее:

• Она не является обычной избыточной жировой прослойкой, которую можно убрать, придерживаясь только диет. Более того, рацион питания, позволяющий сбросить вес, может спровоцировать появление целлюлита, если вы не упражняетесь физически, в силу того, что при резком похудении теряется эластичность кожи, под которой и формируются ненавистные бугорки;
• «Апельсиновая корка» — проблема не только женщин, страдающих избыточным весом. Она может настичь и стройных девушек;
• Целлюлит является болезнью, а не косметическим недостатком, поэтому его необходимо устранять, чтобы проблема не усугублялась, и физические упражнения – это метод, без которого борьба против нее не будет результативной.

Физические нагрузки как мощное «оружие» против бугорков

Ответ на этот вопрос кроется в воздействии тренировок на организм.

• Физические упражнения позволяют сжигать калории и лишний жир, на фоне которого часто и развивается целлюлит;
• Благодаря спорту подтягиваются мышцы, подтягивая и кожу на проблемных местах – бедрах, ногах, ягодицах;
• Когда человек упражняется, выделяется молочная кислота и выбрасывается в организм. Она способствует очищению кровеносных сосудов, благодаря чему улучшается кровоток;
• Физические нагрузки способствуют нормализации процесса оттока лимфы, а именно его нарушения являются причиной появления целлюлита;
• Одним из провокаторов образования «апельсиновой корки» является негативное эмоциональное состояние. Благодаря тому, что человек упражняется, улучшается настроение, и это тоже способствует нормализации кровообращения, процесса оттока лимфы.

Помогут в этом комплексы упражнений, разработанные для мышц разных частей тела.

Один из самых эффективных видов физических нагрузок этой части тела – приседания.

Но это не единственный способ избавиться от целлюлита на бедрах – для этого используются и другие упражнения.

1. Становимся возле стула (боком к нему), опершись одной рукой о его спинку. Выполняем мах правой ногой, стараясь как можно выше ее поднять. Продолжаем упражняться, выполнив мах левой ногой. Для каждой ноги нужно сделать 10 махов;
2. Становимся к спинке стула, повернувшись к ней левым боком. Разводим руки в стороны, выполняем левой ногой мах, поднимая ее как можно выше над спинкой стула. Поворачиваемся к спинке стула правым боком и упражняемся так же, но махи против целлюлита выполняем правой ногой. Сделать нужно 10 махов каждой ногой;
3. Ложимся на левый бок, левой рукой опираемся о пол, а правую выпрямляем. Делаем махи левой ногой 10 раз. Далее упражняемся так же, только на правом боку, а махи выполняем левой;
4. Ложимся на спину, вытянув руки параллельно корпусу. Поочередно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к себе. Упражняться нужно таким образом, словно вы едете на велосипеде;
5. Держась за спинку стула правой рукой, выполняем мах левой ногой. Затем поворачиваемся другим боком к стулу и выполняем движение правой ногой. Такие действия против целлюлита делаются по 10 раз с каждой стороны.

Это еще одна проблемная зона женского тела. Тем не менее упражнения против целлюлита на ягодицах помогают избавиться от «апельсиновой корки» при условии регулярных занятий.

Домашние условия вполне подойдут для тренировок.

1. Становимся на четвереньки, сомкнув ноги. Делаем наклоны туловища вперед, опершись на локти, при этом вытянув одну ногу назад. Подтягиваем вытянутую ногу к груди, возвращаемся в исходное положение. Это движение против целлюлита на ягодицах выполняем 10-15 раз, поочередно выпрямляя правую и левую ногу;
2. Становимся на четвереньки, опершись ладонями о пол. Поднимаем одну прямую ногу, держим ее над полом в течение порядка 1 минуты, напрягая ягодицы. Теперь проделываем то же самой, но с другой ногой. Выполняем такие упражнения против целлюлита в области ягодиц 10-15 раз для каждой ноги;
3. Становимся на четвереньки, опершись о пол локтями. Делаем резкие махи ногами (поочередно правой и левой), поднимая их как можно выше. Выполнять эти упражнения против целлюлита на ягодицах нужно по 10-15 раз обеими ногами;
4. Ложимся на правый бок. Левую руку располагаем параллельно туловищу, а правую – под головой. Левую ногу сгибаем в колене, подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Эти упражнения, помогающие справиться с целлюлитом, выполняем поочередно для правой и для левой ноги по 5-10 раз, переворачиваясь на нужный бок;
5. Становимся на колени, опускаем руки параллельно корпусу, ноги должны быть сомкнутыми. Садимся таким образом, чтобы ягодицы оказались на икрах, при этом нужно опираться руками о пол. Далее в ходе упражнения против целлюлита руками и туловищем тянемся вперед, ложимся, выпрямив ноги. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем движение 5-8 раз;
6. Убрать целлюлит поможет и такое движение, легко выполняемое в домашних условиях. Ложимся на живот, руки располагаем параллельно корпусу, ноги смыкаем. Поднимаем плечи максимально высоко, руками дотягиваемся до пальцев ног, прогибаясь всем телом. В таком положении фиксируемся на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Для этого эффективным методом тоже являются приседания.

Кроме того, можно выполнять такие движения против целлюлита, в том числе в домашних условиях.

1. Становимся прямо, положив руки на талию. Делаем выпады сначала вправо, присев на правую ногу. Далее делаем зеркальное движение в левую сторону. Количество движений – 20-30 за 3 подхода на каждую сторону;
2. Делаем выпады вперед аналогично выпадам в стороны в таком же количестве;
3. Это упражнение против целлюлита делается около стены, прислонившись к ней. Присаживаемся как можно глубже, как будто садимся на стул, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5-7 раз.

Это самые эффективные упражнения, позволяющие успешно бороться с целлюлитом, образовавшимся в области ног, бедер, ягодиц. Регулярные домашние тренировки вполне способны заменить походы в спортзал, если у вас нет возможности их посещать.

Их выполнение поможет быстрее добиться результата, а также обезопасить себя от травм, растяжений, быстрой утомляемости, сбоев дыхания.

• Независимо от того, делается физическая зарядка дома или в зале, начинаться она должна с разминки. Она может состоять даже с ходьбы, неинтенсивного поднятия ног, неглубоких наклонов;
• Оканчиваться тренировка, способствующая борьбе с целлюлитом, тоже должна определенными движениями – плавными, успокаивающими. Оптимальный вариант – растяжка;
• Выполняя упражнения от целлюлита, следите за дыханием – оно не должно сбиваться. Движения нужно делать на выдохе. Если вы заметили, что дыхание сбилось, немного ослабьте темп;
• Делая упражнения от целлюлита, старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы;
• Только регулярные тренировки помогут избавиться от проблемы. Идеальный вариант – 5 занятий/неделю. Если столько тренировок вы по каким-то причинам осилить не можете, занимайтесь хотя бы трижды/неделю.

Важно помнить, что упражнения, позволяющие справиться с целлюлитом – это ваш главный «козырь» против проблемы.

Если их не делать, ни диеты, ни крема и другие средства, ни обертывания, ни массажи не помогут с ней справиться.

У прекрасной половины человечества проблемными зонами, которые в большей степени подвержены скоплению целлюлита и дряблости, являются ягодицы и бедра. Особенно такая проблема волнует женщин в весенне-летний период, когда так хочется пощеголять красивыми ножками, а их атаковала ненавистная апельсиновая корка.

Сегодня мы поговорим о том, как убрать надоевший целлюлит с ягодиц и ног с помощью специальных упражнений. Выполнять их рекомендуется не только в момент подготовки к пляжному сезону, а регулярно, что поможет сохранить шикарную форму и притягательный внешний вид.

Упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, будут направлены на борьбу с несовершенствами в области бедер. Причем такую тренировку можно провести в домашних условиях, какой-то сложный инвентарь не понадобится, а только ваше желание.

Итак, начинаем наш путь к стройности:

• Для выполнения первого упражнения возьмите стул со спинкой, наверняка у каждого есть такойдома. Встаньте возле своего «снаряда», возьмитесь одной рукой за его спинку и начинайте делать махи ногами: сперва одной потом другой. При этом старайтесь поднять конечность максимально высоко, затем, возвращайтесь в исходное положение: ноги вместе на полу. На каждую конечность нужно сделать 3 подхода по 15-20 повторений как минимум. Конечно, чем больше повторов, тем лучше;
• Это упражнение для девушек с хорошей растяжкой. Тем, кто не обладает нужной гибкостью, рекомендуется выполнять задание по мере сил, постепенно приближаясь к идеальному варианту. Встаньте около стула одним боком, например, левым, прямые руки поднимите до уровня плеч. Сделайте мах левой конечностью, стараясь поднять ее выше спинки стула, особо тренированные красавицы могут попробовать перекинуть ножку, но будьте осторожны, не нанесите себе травму. После маха вернитесь в исходное положение, развернитесь другим боком и повторите все манипуляции. В итоге вы должны сделать 10 повторений на каждую конечность;
• Последнее упражнение, для которого вам понадобится стул, будет выглядеть следующим образом. Встаньте рядом со своим «снарядом», положите правую ручку на его спинку, а левую отведите в сторону. Из такого положения не спеша начинайте подъем на цыпочки. При этом сгибайте колено ноги, которое находится дальше от стула, поднимая конечность. Число повторений 7-10 на каждую ножку;
• Можете отставлять стул и переместиться на пол. Лягте на его поверхности на правый бок, левой рукой упритесь в пол перед собой, а правую выпрямите, при этом старайтесь не заваливаться. Теперь поднимите левую ножку максимально высоко и медленно верните в исходное положение. Сделайте упражнение в 3 подхода на каждую конечность, число повторений варьируйте от собственной физической формы;
• Наверное, все вы помните стойку «березка». Для этого упражнения она будет вашим исходным положением. Из стойки махните сначала одной ножкой так, чтобы носочек достал поверхность пола за вашей головой, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой конечностью. Повторите все манипуляции 10 раз на каждую ногу;
• Расположитесь на полу, на спине, руки свободно распределите вдоль тела, ножки поднимите, согнув в коленках. Теперь представьте, что едите на велосипеде, имитируйте эти движения. Выполняйте упражнение максимально долго. Если есть возможность, то можете заменить эту имитацию настоящей велосипедной прогулкой;
• Оставайтесь лежать на спине, нижние конечности сомкните и вытяните, руки свободно лежат вдоль корпуса. Стараясь удерживать коленки ровными, медленно отрывайте ножки от пола, выполняя ими движение «ножницы», после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируйте от своих ощущений.

Чтобы такая физическая активность принесла быстрый и стойкий результат, рекомендуется добавить как минимум 3 кардиотренировки в неделю. Это может быть бег, велосипедная прогулка, катание на лыжах, коньках и т.д.

Ягодицы тоже нуждаются в постоянных физических нагрузках, только так они буду иметь аппетитные формы без признаков целлюлита. Ведь именно апельсиновая корочка – основной враг красивых ног. Поэтому самое время узнать, как убрать все несовершенства. Для выполнения данных упражнений также не понадобится дополнительный инвентарь, что не может не радовать.

• Опуститесь на пол и займите коленно-локтевую позу: ножки соедините вместе, тело слегкаустремите вперед, вся опора на локотки. Теперь правую ногу поднимите и вытяните назад, затем, не касаясь поверхности пола, подтяните ее к груди, после примите исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую конечность;
• Теперь нужно встать на коленки, а прямыми руками опереться о поверхность пола, ноги стоят вместе. Одну конечность отведите назад и поднимите прямую над полом. При выполнении упражнения ягодицы должны быть напряжены. Задержитесь в такой позе на 60 секунд, после опустите ножку. Сделайте по 25 повторений в 3 подхода на каждую ногу;
• Расположитесь на полу на четвереньках. При этом локти должны быть уперты в пол, а коленки вместе. Резким движением начните отводить одну конечность назад и вверх, а после возвращайтесь в исходное положение. Такие действия выполните на каждую ножку по 15 раз, сделайте 3 подхода;
• Останьтесь на полу, только теперь расположитесь на левом боку, левую ручку положите под голову, а правую расположите вдоль туловища. Сгибайте правую ногу, стараясь подтянуть ее к груди, затем, возвращайтесь в исходное положение. Проделайте 10 повторений на каждую ножку.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают сделать ягодицы красивыми.

Некоторые дамы с удовольствием делают поднятие таза и различные махи, но на первое время вам хватит и перечисленного комплекса.

Если вы будете тщательно выполнять все описанные упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах, то внешний вид вашего тела изменится в лучшую сторону. Не стоит лениться.

Безусловно, занятия любой физической активностью прекрасно помогут против целлюлита и позволят изменить конуры тела, но для лучшего эффекта не стоит забывать про комплексный подход, куда должно входить правильное питание, косметические процедуры и массаж.

Про меню, которое нужно соблюдать, чтобы избавиться от апельсиновой корки, наверно, все уже слышали не раз.

Поэтому повторим лишь основные правила:

• отказ от соленой, острой и слишком жирной пищи;
• отказ от употребления сладких газированных напитков;
• запрет на алкоголь и табак;
• свести к минимуму поедание булочек и тортов с жирным кремом;
• стараться не переедать.

Теперь про процедуры красоты. К ним можно отнести антицеллюлитные обертывания, скрабирование, нанесение различных ухаживающих средств для кожи.

Процедуру обертывания можно провести как дома, так и в салоне красоты. Средний курс – 15-20 процедур. Проводятся через день, при комплексном подходе дают прекрасный результат.

Скрабирование можно проводить пару раз в неделю, оно прекрасно ускоряет кровообращение в проблемных местах, а это, в свою очередь, уменьшает целлюлит.

Наносить всевозможные средства для борьбы с апельсиновой коркой можно ежедневно, а некоторые и по 2 раза в сутки. Поэтому просто читайте инструкцию на упаковке и следуйте ей. Правда, такие крема не избавят от несовершенств, если применять только их. Работают лишь в комплексе с правильным питанием и спортом.

Разбить целлюлит помогает массаж банками. Многие дамы проводят его самостоятельно, начитавшись рекомендаций в интернете, но это весьма опасно, так как, например, по внутренней стороне бедра водить банкой нельзя, а именно там зачастую и «живет» целлюлит.

Поэтому женщины на свой страх и риск проделывают массаж и на этой нежной области, что весьма опасно для здоровья. И если вы задаетесь вопросом, как разбить целлюлит на бедрах и ягодицах банками, то лучше посетите профессионального массажиста и не рискуйте.

В погоне за красотой, главное, не навредить своему здоровью. Только спорт, правильное питание и надлежащий уход позволят добиться идеальной фигуры. Удачи вам на пути к совершенству!

Начнем с того, что одних только физических упражнений, чтобы устранить проявления целлюлита недостаточно.

Эффективнее всего проводить комплексную борьбу, применяя принципы правильного питания, физическую активность, массаж, лечение специальными препаратами и, конечно же, обертывания.

Рекомендуется нанести на тело антицеллюлитный крем, обернуться пищевой пленкой, надеть спортивный костюм и в таком виде совершать пробежки или тренироваться.

Каким образом достигается высокий эффект от совмещения обертываний с упражнениями. Мы помним, что во время обертывания, маска или крем разогревает кожу и проникает в поры.

Пленка и теплая одежда позволяет создать эффект парника, в результате чего кровь приливает к поверхности кожи, стимулируя обменные процессы в жировых клетках.

Ведь ускорение процесса кровообращения заставляет сердце сокращаться чаще, что увеличивает энергозатраты, для пополнения которых приходится разрушаться жировым клеткам, высвобождая энергию.

Так разрушаются клетки целлюлита. Процессы обмена веществ ускоряются в разы, если во время процедуры обертывания еще и активно двигаться, выполняя полезные для фигуры упражнения.

Ниже мы перечислим и кратко опишем физические упражнения от целлюлита на ногах и попе.

Очень несложное упражнение. Эффект его, однако, просто ошеломительный. Садимся на пол, держа спину ровно, а руки сцепливаем за головой, согнув локти. Ноги вытянуты впереди.

Теперь пробуем напрягать мышцы ягодиц, чтобы перемещаться по полу. Можно выполнять это упражнение в течение 15-20 минут.

Ступни плотно прижаты к полу. Выполняем приседания. Ежедневно делаем их не менее 20, регулярно увеличивая количество повторов на 10, постепенно доходя до 100.

Достичь высоких результатов помогут гантели. Если сделать приседания с отягощением в 1-3 килограмма, это поможет превратить жир в мышцы намного быстрее.

Если гантелей нет, возьмите пластиковые бутылки с водой.

Выполняем прыжки в течение четверти часа.

• Стоим на четвереньках, поднимаем ногу, которая согнута в колене, и отводим в сторону, задерживая ногу поднятой. Делаем 20 раз на каждую ногу.В качестве модификации упражнения, можно поднимать вверх вытянутую в сторону, прямую ногу.
• Из положения в предыдущем упражнении, становимся не только на колени и на локти. Выпрямив ногу, поднимаем ее вверх, опустив носок вниз. Бедра напрягаем максимально, чтобы усилить эффект.
• Третий вариант упражнения, из того же ИП на локтях и коленях, поднимать вверх ногу, согнутую под 90 градусов в колене.

Этот комплекс поможет убрать целлюлит в домашних условиях с задней поверхности ног выше колена и с ягодиц.

1. Ложимся на спину, согнув в коленях ноги, прижав стопы крепко к полу, на расстоянии шире плеч. Руки вытягиваем параллельно телу.Выпрямляем одну ногу, приподнимая ягодицы над полом, напрягая их. Делаем упражнение для каждой ноги по 15 раз.
2. ИП такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимаем и опускаем бедра, задерживаясь в приподнятом положении на несколько мгновений. Повторяем 15-20 раз.
3. Для укрепления поверхности бедра ложимся на спину, согнув ноги, поднятые над полом, и зажмем между ними мяч. От колена до ступней ноги ровные и параллельны полу, а в колени образуют с голенями прямой угол.Усилием мышц сжимаем мяч, сдерживаем напряжение 10 секунд и расслабляемся. Выполняем пять повторов.
4. Ложимся на правую сторону, облокачиваясь на локоть. Нога вытягивается, а левая, согнута в колене, выводится перед собой.Носок правой ноги тянется в направлении лица, ногу поднимаем вверх максимально. Покачаем поднятой ногой, затем расслабляемся. Делаем 10-15 повторений.
5. Отличный эффект создает бег на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Удары производят массажный эффект, стимулируя повышенную скорость тока крови.Таким образом, жировые клетки расщепляются быстрее, устраняя целлюлит.

Занимайтесь регулярно, пять-шесть раз в неделю, дополняя упражнения комплексом разминки и растяжки.

Не забывайте о пользе бега, катании на велосипеде, плавании, которые ускорят процесс похудения и уменьшения объемов. Помните об обертываниях и правильном питании.

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики.

Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства.

Вам помогут обычные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки.

Наиболее они эффективны в сочетании с антицеллюлитной диетой, которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина.

А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба.

Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение.

Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Если говорить, какие упражнения от целллюлита на ляшках и ногах наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол.

После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз.

После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными.

Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные домашние обертывания и, конечно же, использовать антицеллюлитные крема.

Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие …

Апельсиновая диета. Одно только название этой аппетитной программы похудения вызывает желание испробовать ее на своей фигуре. И правильно! …

Известная кинодива Анджелина Джоли в свои 39 лет при росте 173 см весит всего около 55 кг. своей стройностью …

Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и …

Причин того, почему мужчины отращивают бороду, много. Некоторые просто не хотят бриться, другие желают выделиться …

Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если …

Люди, желающие похудеть, часто сталкиваются с проблемой ограничения либо запрета на содержание сладостей в своем …

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не …

Ультразвуковая чистка лица последнее время стала очень популярной среди женщин. Ведь такая процедура помогает решить …

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом …

Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес …

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние …

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями …

Слух дает нам возможность воспринимать правильно звуки, которые издают окружающие люди и предметы. При его …

Руками женщины восторгались и воспевали классики во все времена. Конечно, еще больше они обращали внимание …

Во время беременности фигура женщины претерпевает большие перемены. Появляются лишние килограммы, кожа растягивается, на ней …

Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Его работы описаны в 19 книгах. …

К большому сожалению, большинство людей питается неправильно. Это связано с целым набором различных условий – …

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные …

Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они …

Дэш диета не пользуется популярностью у россиян. О ней практически ничего не известно. А между …

Лимонная диета одна из немногих помогает бороться с лишним весом быстро и легко. А весь …

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что …

Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные …

По материалам fitnessvopros.com

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru