Я убрала целлюлит за 3 месяца

Любая женщина согласится, что целлюлит делает кожу тела непривлекательной, а вместе с лишним весом искажает контуры тела (особенно ног и ягодиц).

Это крайне неприятно на пляже, в сауне, бассейне и в других ситуациях, когда хочется обнажить фигуру. Из этой статьи вы узнаете, как бороться с целлюлитом, — в салоне или дома.

Целлюлитные отложения бывают в области бёдер, ягодиц, ног, живота, боков, даже рук. Хотя они и возникают от нарушения лимфотока и клеточного обмена, сами по себе не наносят вред здоровью, а значит, являются косметическим дефектом.

Но если вы начнёте интенсивную антицеллюлитную терапию, она даст не только косметические результаты: улучшится общее состояние организма и обмен веществ, повысится иммунитет, появится бодрость и хорошее настроение.

Целлюлитный слой появляется на теле не за одну ночь, и чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, придётся хорошо поработать. С чего начать и как убрать целлюлит на ногах и других частях тела, если до этого вы не обращали на него никакого внимания?

Первый шаг — запустить процесс обновления кожи тела. Главный стимулятор этого процесса — душ со скрабом для тела и уход за проблемными зонами, ежедневно в течение 3–4 месяцев.

Первые результаты будут заметны практически сразу: кожа ног и других зон станет мягкой, тёплой на ощупь (улучшится кровоснабжение капилляров), после нескольких процедур — упругой, подтянутой, шелковистой. А уже со временем уйдут неровности жировой прослойки.

Следующий шаг — добавить к растираниям в душе ежедневные сеансы массажа (или самомассажа, если вы решили сэкономить на салоне), длительностью 30-40 минут, с применением антицеллюлитных масел.

Эти два способа уже в первые 10 дней дадут отличные результаты, и целлюлит будет уменьшаться на глазах.

Обращаем особое внимание, что одновременно с процедурами следует соблюдать диету:

1. исключается: консервы, копчёности, маринады, свинина, субпродукты, солёные закуски (сухарики, чипсы, крекер), алкоголь, курение, сладкая газировка;
2. минимальное количество: макароны, хлеб, картофель, лук, чеснок, сыр, орехи, наваристые бульоны, жирные подливы, пирожные и торты, крепкий чай, кофе;
3. основа рациона: свежие и тушёные в масле овощи, крупы, нежирное мясо, свежая рыба (запечённая или тушёная), нежирный творог, кефир, фрукты, салатная и пряная зелень, натуральные специи, минеральная вода без газа.

Затем следует усложнить программу и добавить физические нагрузки на мышцы ног и других проблемных зон, а также разогревающие (или холодные) обертывания. Ниже приведены основные упражнения и рецепт домашнего обёртывания от целлюлита.

Интенсивно бороться с целлюлитом можно курсами (3–12 недель), чередуя их с периодами поддерживающих тренировок и процедур — 1–2 раза в неделю.

Антицеллюлитный комплекс, предлагаемый в салонах красоты и массажных кабинетах, обременительно дорог. Альтернативой может стать домашний курс, проведённый собственными усилиями.

Вам понадобится следующий антицеллюлитный набор:

1. два–три вида массажёров: щётка для душа, пластиковый или деревянный массажёр с «пальцами», пара силиконовых банок для массажа;
2. пищевая плёнка для обёртываний;
3. эфирные и жирные растительные масла;
4. кофейный или соляной скраб (можно приготовить дома);
5. средство для обёртываний (покупное или приготовленное самостоятельно — читайте ниже);
6. молочко или масло для тела (после обёртываний);
7. подходящая одежда для термообёртываний (трикотажные лосины или шорты).

Примерный порядок действий следующий:

1. физические упражнения (особенно активно следует задействовать мышцы ног, ягодиц, живота);
2. душ со скрабом, можно также раз в неделю посещать сауну;
3. самомассаж с маслом против целлюлита;
4. обёртывания (раз в два дня, после душа со скрабом);
5. не забываем про диету.

Главные условия эффективности массажа против целлюлита — продолжительность (30-40 минут), регулярность (каждый день в течение минимум 10-15 дней, без перерыва), интенсивность (массаж должен быть глубоким, что поначалу может быть болезненно).

Помните самое важное правило: этот вид массажа выполняется по ходу лимфотока (от колен к тазу, от локтей к плечам).

Такое направление движений обеспечивает лучший отток лимфы, избавление от отёчности, улучшает движение лимфы по всему организму, стимулируя иммунные и обменные процессы.

Начать лучше с массажа корпуса (например, живота и боков), затем ягодиц и, наконец, проблемных зон ног, — от более крупных участков к меньшим, чтобы стимулировать отток лимфы.

Массаж лучше всего делать нескольких видов: ручной, баночный, с помощью массажёра — их действие взаимно усиливается. Тем, кто интересуется, как убрать целлюлит на попе, непременно должны быть знакомы многочисленные ручные массажёры — с «пальцами», тремя шариками на стержнях и электромассажёры.

Однако помните, что к баночному массажу есть противопоказания — варикоз, ломкость капилляров, дерматит. Перед тем как убирать целлюлит с ног при помощи интенсивного массажа, подумайте, не препятствуют ли этому какие-либо острые или хронические заболевания.

Хорошо сочетать сеанс массажа и другие антицеллюлитные приёмы с питьём очищающего чая. Он помогает быстрее вывести токсины и лишнюю жидкость из организма. Но не стоит пить эти чаи постоянно, чтобы не допустить обезвоживания.

Компоненты для обёртываний можно найти в аптеке, косметическом магазине и даже на кухне, используя натуральные продукты как источник веществ, сжигающих жир.

Покупные обёртывания бывают разогревающие (в составе — красный перец и другие раздражающие компоненты) и холодные (основной компонент — ментол). Чередование этих противоположных процедур укрепляет сосуды и тонизирует всё тело.

Домашнее средство можно изготовить на основе молотого кофе, глины (голубой или чёрной), лимонного сока, натурального мёда и эфирных масел.

В 100 г мёда добавить по 1–2 капли эфирных масел на выбор: грейпфрута, лимона, лаванды, розмарина, можжевельника, сосны, герани, душицы, кипариса, бергамота, корицы. Хорошо сочетать три-четыре эфирных масла.

Обогащённый таким образом мёд нанести на проблемные зоны ног, живота, ягодиц, укутать пищевой плёнкой на 30-60 минут.

Легкое покалывание — это нормально, но сильное жжение означает, что нужно прекратить процедуру и смыть смесь с тела.

Перед применением мёда или эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на эти вещества, нанеся небольшое количество на внутреннюю сторону локтя и выждав 36 часов.

После обёртываний нужно нанести на кожу ног и других проблемных зон молочко или косметическое масло (виноградное или миндальное). А вот принимать солнечные ванны, идти в бассейн или сауну сразу после обёртываний нельзя.

Выполняя все эти нехитрые действия, вы в скором времени сможете избавиться от апельсиновой корки на своих ножках и попе!

По материалам mjusli.ru

Мой интенсивный и успешный бой с целлюлитом. Комплексная программа, которая позволила мне полностью УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ за 1,5 месяца

Над этим отзывом я работала не один месяц, так как целлюлит — одна из главных женских проблем, которая портит нам настроение/личную жизнь/отпуск/уверенность в себе, сокращает наш гардероб, ведь короткие шорты или милые платьица с вялыми рыхлыми ягодицами смотрятся не очень то обворожительно.

Вообще по статистике более 80% (. ) девушек страдает от целлюлита. Это получается практически каждая третья видит в зеркале ненавистную «апельсиновую корку». Тут можно с уверенностью отметить, что целлюлит не щадит никого — молодая ты или уже давно не молода, весишь в пределах нормы или есть лишние килограммы — практически все сталкиваются с проблемой целлюлита.

• Так что же такое целлюлит? Это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. И вот этот подкожный слой полон токсин и шлаков, и вуаля как следствие в зеркале мы видим неровности и бугры. Причин появления целлюлита может быть масса: неправильное и несбалансированное питание, нарушенный обмен веществ, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, гормональные сбои, да и генетика в конце концов.

Если брать в процентном соотношении, то качество нашего тела — это 70% питание, и 30% спорт и различные процедуры. Вспомним Гиппократа — «ты то, что ты ешь! Или древнюю китайскую пословицу — «Свою болезнь ищи на дне тарелки».

Стоит забыть такие вещи, как — белый рафинированный сахар, пакетированные соки, газированные напитки, фастфуд, чипсы, колбасы, копчености, различные соуса, продукты из белой муки, различные пироженки и сладости. Все это приводит к нарушению обмена веществ, застою жидкости и помимо набора лишних килограмм, в придачу вы получаете абсолютно рыхлое и неупругое тело.

А теперь немного о себе: мой вес уже много лет держится в пределах от 49-52кг, я пересмотрела полностью своё питание уже давно (конечно я не держу себя в ежовых рукавицах, и если иногда хочется скушать какую нибудь каку-я это делаю, но это не систематически абсолютно). Я дружу со спортом, часто регулярно, но иногда забрасываю в силу нехватки времени, но люблю долгие пешие прогулки, а это многое компенсирует. То есть мой обмен веществ сейчас в норме, всякие гадости в организм не поступают. Пью достаточное количество негазированной воды, около 1,5-2л в день. Но. это не мешает мне иметь слегка рыхлую пятую точку. А все почему? Потому что результат и качество нашего тела зависит от комплексного ухода. Питание в норме, но что делать с целлюлитом, который скопился ранее (был заработан, если вернее) за время малоправильного образа жизни, до того как было налажено питание?

Вот тут то и приходят на помощь различные косметические процедуры, которые призваны улучшить качество кожи, выровнять рельеф, повысить упругость и эластичность. Сюда относят аппаратную косметологию (lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапию и инъекции с введением липолитиков, ручные и вакуумные массажи. Пока все эти методы для меня остаются неопробованными, в этом посте я покажу свой домашний уход и не только, и чем я пользовалась за 1,5 месяца борьбы с целлюлитом, и как из этого получить вот это своими услилиями и постоянностью:

Тут я хочу отметить, что явные изменения (явный и очевидный целлюлит) в своём теле я увидела после того, как отменила приём оральных контрацептивов, то есть произошёл гормональный сбой и все это вылезло в ягодицы. Но к счастью, теперь это в прошлом, фото до/после:

Вообще изначально я планировала пройти курс ручного антицеллюлитного массажа, но один сеанс у хорошего специалиста стоит 1000 рублей, соотвественно курс 10 процедур — это уже 10.000 рублей, и тут я решила найти что то более бюджетное, но действующее аналогично. И я нашла! Этой заменой стал душ Шарко.

Душ Шарко — это оздоровительная процедура гидротерапии, гидромассаж с помощью мощной струи воды под давлением. Улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие, расслабляет забитые от физических нагрузок мышцы.
Показания: мышечная слабость, зашлакованность организма, ожирение, нарушение обмена веществ, заболевания опорно-двигательного аппарата, восстановление после интенсивных физических нагрузок, артрит, ревматизм, остеохондроз, подагра.
Противопоказания: варикоз, беременность, месячные, простудные заболевания, повышенная температура,сердечно-сосудистые патологии, обострение гипертонии, острые воспаления, язвенная болезнь, онкология, экзема, дерматит, грыжа позвоночника.

Я нашла санаторий-профилакторий (как прям в 90х) где есть такая услуга, предварительно обязательно нужно посетить терапевта, который и назначит вам процедуру антицеллюлитного душа Шарко. У меня было 10 процедур по 5 минут каждая, делать нужно ежедневно, 5 раз в неделю.

Итак, вот так выглядит сам душ Шарко:

Надо встать к стене напротив душа на расстоянии 3м, в стене прикреплены специальные поручни, за которые нужно держаться во время процедуры. И вот начинается собственно активный гидромассаж: сначала тебя спереди и сзади обдают веерной струей несколько раз, затем я поворачиваюсь спиной и уже сильная струя воды начинает обрабатывать с ног вверх до ягодиц (каждая нога по 5 раз). Потом останавливаются на зоне галифе и круговым движением массируют эту зону (я слезно просила меня не жалеть и хорошенько обработать задницу). Далее переходят на руки, плечи и спину, также обрабатывают струей с каждой стороны. Потом я поворачиваюсь передом и аналогично проводится массаж. Кстати, живот я просила не трогать, тк был явный дискомфорт в этой зоне.

Ощущения от процедуры просто чудесные, переносится душ относительно легко, после 3й процедуры тело абсолютно привыкает к терпимой болезненности массажа. За 10 процедур у меня выскочило всего 2 синячка.

Теперь о результате: он просто ошеломляющий, мало того что после каждой процедуры я вылетала как на крыльях, настолько получала нереальный заряд энергии. Так помимо этого именно явные изменения показались после 4 процедуры, кожа так хорошо подтянулась и разгладилась в проблемных зонах.

• Душ просто разбивает целлюлит и все жировые отложения, он настолько мощно воздействует на глубокие слои кожи, что эластичность повышается в разы.
• Ягодицы стали упругими, подтянутыми и гладкими, неровности под напором воды отлично рассосались
• Кроме этого заметно ушли объемы тела, так как очень сильно повышается метаболизм после такого водного массажа.

Я очень рекомендую антицеллюлитный душ Шарко, настолько он основательно разбил все жировые отложения и бугорки в моих проблемных зонах. Отличная альтернатива ручным массажам и также в плане цены. За одну процедуру я отдала 200 рублей (т.е за 10=2000 руб.), считаю это более приемлемым и бюджетным вариантом не уступающим по результату от ручного массажа.

Прилагаю фото До и После 10 сеансов:

ОБЕРТЫВАНИЯ С ГЛИНОЙ

На этом я не остановилась и продолжила свою борьбу с целлюлитом. Так как кровообращение и лимфоток благодаря душу Шарко улучшились, осталось довести до совершенства саму кожу, выровнять рыхлости которые остались и повысить тонус.

Я начала курс обертываний с глиной и различными добавками. Сам принцип этих обертываний состоит в том, что под пищевой пленкой создаётся «эффект сауны», кожа начинает активно потеть и выделять пот.

Вместе с ним как раз таки выходят токсины и шлаки. Так вот глина, как абсорбент, впитывает все эти вредные вещества и взамен отдаёт свои полезные микроэлементы и минералы.

Активно углубившись в виды глины, я выделила для себя два вида: чёрная и голубая — они в силу своего минерального состава и солей идеально подходят для обертываний. Ещё эффективна белая глина, но ещё лучше использовать для масок для лица, там она раскрывается качественней (тк очень уж она отбеливает и подсушивает кожу).

Итак, голубая глина или кембрийская:

Считается одной из самых ценных и богатых по составу глин, её ещё иногда называют высокоэффективным природным лекарством. Голубая глина отдаёт все свои полезные микроэлементы (кобальт, фосфат, магний, железо, радий, кадий) но именно в том количестве, в котором нуждается наш организм. Глина поглощает все шлаки и токсины, стимулирует процессы регенерации кожи.

Чёрная глина:

За счёт входящих в состав минералов и микроэлементов (железо, кальций, магний, кварц, стронций) глина воздействует на метаболизм клеток кожи, расщепляет жировые отложения, нормализует лимфоток.

1. Перед обертыванием с глиной нужно обязательно (!) предварительно подготовить тело. Следует хорошенько проскрабиться или натереться жесткой щеткой (только не переусердствуйте). Такой момент подготовки поможет раскрыть поры на коже и все полезные вещества глины проникнут более эффективно. Я обычно использую самодельный скраб из молотого кофе и морской соли, также пару капель эфирных масел, такой пилинг для моего тела самый эффективный.

Ещё за два часа перед и час после обертывания нужно не есть. И советуют не пить во время процедуры, но для меня это невыносимо, да и к тому же мы теряем жидкость, нужно обязательно её восполнить.

2. Следующий этап: необходимо развести пакетик с глиной тёплой водой (именно тёплой, для того чтобы активировать все вещества, содержащиеся в глине).

Разводить следует до плотной сметанной консистенции, иначе глина просто стечёт с кожи. Наношу на ноги (живот не оборачиваю) и заворачиваюсь плотным слоем в пищевую плёнку.

3. Обмотавшись я одеваю тёплые штаны и хожу в таком шуршащем наряде час. Можно больше, но главное не меньше 40 минут.

4. После завершения процедуры, смываю глину в душе тёплой водой и потом устраиваю себе контрастный душ, попеременно обливаясь то холодной, то горячей водой. Заканчиваю всегда именно холодной водой. От перепадов температуры начинает усиленно работать кровообращение, за счёт чего кожа приходит в тонус и подтягивается.

Теперь об эффекте обертываний с глиной: уже даже после первого можно заменить разницу в состоянии своей кожи. Она более гладкая, очень мягкая и нежная.

Всего я сделала 15 обертываний через день, иногда через 2 дня.

ОБЕРТЫВАНИЕ С КОФЕИНОМ И КАПСИКАМОМ

Также у меня есть ещё один очень сильный рецепт обертывания, «жгучего и беспощадного». На самом деле при таком обертывании печёт достаточно сильно, но если есть застоявшиеся неровности или целлюлит запущен и уходит очень медленно, то это обертывание отлично подойдёт, тк разгоняет жидкость с проблемных мест очень эффективно. Но. Аттэншн!! Если кожа у вас очень чувствительная, есть небольшие ранки или царапины на теле, да и вообще выносливость не сильная ваша черта — обертывание лучше не проводить.

1. Разогревающая мазь Капсикам (продаётся в аптеке, стоимость

330 рублей) — вообще эта мазь используется при различных ушибах, травмах и растяжениях, так как оказывает сосудорасширяющее, обезболивающее и местнораздражающее действие. Но это именно то, что нужно проблемным зонам с запущенным целлюлитом. Кровь к тканям усиленно приливает и сосуды расширяются, соотвественно разгоняется застой жидкости.

2. Ампулы кофеина-бензоата (продаются в аптеке, стоимость

120 рублей) — кофеин проникает глубоко в клетки и стимулирует процесс распада жиров, повышает тонус и эластичность мышц, ускоряет циркуляцию крови и собственно запускает процесс похудения. Хочу сказать, что ампулы кофеина-бензоата можно найти не во всех аптеках (придется побегать), поэтому я сделала онлайн заказ в аптеке и через пару дней его забрала.

3. Увлажняющий крем — можно любой, хоть детский.

4. Рекомендую использовать перчатки.

Итак, я одеваю перчатки, тк смесь жгучая, не хочу потом ходить с горящими ладошками)) смесь для обертывания я делаю на пищевой пленке (очень удобно, потом просто свернул и выкинул). Выдавливаю маленькую горошинку мази Капсикам. Именно маленькую! Жжечь будет в любом случае, а если вы переборщите, то ваше обертывание закончится через 10 минут или вообще будете жалеть, что ввязались в эту авантюру). Лучше потом постепенно увеличивать кол-во мази.

Затем я добавляю увлажняющий крем, в том количестве, чтобы хватило обмазать мои ягодицы толстым слоем. И добавляю 2 ампулы кофеина-бензоата.

Смесь хорошенько перемешиваю и наношу на ягодицы. Снимаю перчатки и заворачиваюсь в пищевую плёнку.

Ощущения: первые 10-15 минут я ничего не чувствовала, помню ещё думала: «Хмм. че-то маловато наверно мази выдавила». Но потом началось.. Припекало очень сильно, даже думала смывать эту ядреную смесь с тела, но потом стало чуточку полегче. Вообще при таком обертывании сидеть или стоять на одном месте не получиться, это просто невыносимо. Я протираю пыль, складываю ровно одежду, делаю все что возможно, главное чем-то занять себя и отвлечь от этого адского жжения.

Продолжительность обертывания минимум 1 час 20мин., в идеале 2 часа. Я вытерпела по максимуму и хочу сказать, что результат явно того стоит. Рельеф кожи выровнялся, рыхлость с каждым обертыванием разглаживалась, кожа упругая, гладкая, в тонусе.

Причем с каждой процедурой постепенно тело привыкает к жжению и потом уже не так сильно печёт. Смывать обязательно прохладной водой, тёплая только усилит жжение. После — крем повышающий упругость кожи или просто хороший увлажняющий.

Делать обертывания нужно от 10 и более раз, в зависимости от запущенности целлюлита, через день. Можно чередовать с глиняными для, так сказать, интенсивной и беспощадной борьбы с целлюлитом.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА

И бонусом хотела бы рассказать о моих помощниках в борьбе с целлюлитом и растяжками — эфирные масла. Они усиливают эффект от обертываний, ещё несколько капель я добавляю в скраб и в крем для тела. Эфирные масла стимулируют обмен веществ и процессы регенерации тканей. Сами по себе они очень концентрированные и в чистом виде их использовать нельзя.

Самые лучшие и эффективные масла именно от целлюлита — это конечно же цитрусовые: апельсин, мандарин, грейпфрут и лимон. Они все выполняют лимфодренажную функцию.

• Масло апельсина — выводит токсины и шлаки, тонизирует кожу и делает более упругой.
• Масло мандарина — выравнивает рельеф кожи и возвращает упругость
• Масло грейпфрута — расщепляет жировые клетки, выводит жидкость, выравнивает бугорки и ямки на коже.

• Масло лимона — улучшает кровообращение, делает дряблую кожу гладкой и ровной.
• И ещё одно эфирное масло — розмарин. Его использую отдельно от цитрусовых масел. Разгоняет кровь, осветляет растяжки, нормализует лимфоток и обновление клеток, уходит отечность с ног.

  

  Тут ещё можно добавить, что сейчас такое огромное количество магазинного ухода от целлюлита, но все эти крема, лосьоны, антицеллюлитные сыворотки — лично мне ни один из этих самостоятельных продуктов не помог избавиться от целлюлита, они лишь хорошо увлажняют кожу, и слегка выравнивают её, но все это временный эффект, пока пользуетесь. Отличны в качестве дополнения к курсу антицеллюлитных процедур, не более.

  На этом собственно можно подитожить. Мой отзыв — это комплекс процедур по совершенствованию качества своего тела, избавления от целлюлита, вялости и дряблости в проблемных зонах. Окончательный результат я получила через 1,5 месяца такого регулярного ухода за своим телом. Самое важное — это сосредоточение на конечной цели, терпение (почти каждый день придётся озадачиваться) и конечно постоянность. Сейчас я просто поддерживаю эффект и тонус кожи, раз в неделю скраб и какое нибудь обертывание раз в месяц, теперь этого вполне достаточно, чтобы держать результат.

  Нужно отрегулировать питание: с утра натощак обязательно стакан воды, простые углеводы исключить или тешиться ими до 12 дня, фрукты тоже желательно до 16:00, ну и последний приём пищи за 3 часа до сна — желательно белок и овощи. Также физические нагрузки по возможности, проверить свой гормональный фон, не лениться и проделать комплексы процедур по телу — и держать этот баланс, тогда целлюлит больше не вернется. И не понадобиться весной судорожно искать экспресс-способы как победить целлюлит или за неделю до отпуска в жаркие страны со слезами смотреться в зеркало и безудержно мазаться антицеллюлитными сыворотками (честно, раньше именно так я и делала)))

  По материалам irecommend.ru

  К сожалению, с возрастом избежать образование лишних килограмм довольно сложно. Но еще сложнее предупредить появление целлюлита в области бедер и ягодиц. Ведь он является главным другом жировых отложений.

  И если с лишними килограммами можно еще хоть как-то смериться, то с целлюлитом нет. Ведь он создает бугристую поверхность на ногах и ягодицах, которая похожа на апельсиновую корку.
  Стоит отметить, что целлюлит является проблемой и более 50% женщин, которые не имеют проблем с лишним весом. Все это способствует появлению комплекса у многих женщин по поводу своего внешнего вида. Однако комплексовать не стоит. Избавиться от целлюлита можно всего за 3-4 недели, при этом не ограничивая себя в питании и не приобретая дорогостоящие косметические средства. О том, как быстро избавиться от целлюлита самостоятельно, мы сейчас и поговорим.

  

  Если вы задаетесь вопросом, можно ли избавиться от целлюлита и каким образом, то вы уже сделали полдела. Если имеется заинтересованность, значит, есть и желание. А наличие большого желания избавиться от данной косметической проблемы не позволит вам остановиться на полпути. Причем в прямом смысле.

  Чтобы избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, необходимо много ходить. Но не просто ходить, а применять при этом специальную технику. Это позволит вам убрать лишний жир в проблемных областях и сделать бедра с ягодицами подтянутыми и привлекательными. Один час правильной ходьбы помогает сжигать до 300 ккал, но при условии, что на протяжении всего маршрута будет сохраняться одинаковый темп.

  Чтобы ваши усилия не прошли напрасно, нужно выполнять некоторые правила:

  • маршрут должен быть не меньше 2,5 км;
  • заниматься спортивной ходьбой рекомендуется 6 раз в неделю;
  • до ходьбы и после нее необходимо делать растяжку;
  • соблюдайте ускоренный темп.

  

  Во время пешей прогулки следите внимательно за своей осанкой. Не сутультесь и отведите плечи назад. Подбородок должен быть приподнятым. Смотрите всегда вперед, а не на ноги. Идти необходимо в два раза быстрее, чем вы это делаете в обычной жизни. При этом следует сгибать руки в локтях, как при беге, сопровождая ими каждый свой шаг.

  Если во время спортивной пешей прогулки у вас появилась отдышка или начали болеть ноги, не останавливайтесь и лишь немного сбавьте темп. А вот если вы начинаете ощущать ухудшение самочувствия (головокружение, потемнения в глазах и т.д.), тренировку следует закончить и обратиться за помощью к специалисту.

  Существуют самые разнообразные способы избавиться от целлюлита. Но самым древним и действительно эффективным являются физические упражнения. Для их выполнения у вас уйдет 20-30 минут. Это не так много, чтобы отказываться от своей мечты – иметь стройные и подтянутые бедра и ягодицы.

  Упражнение№1
  Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на живот и упереться руками в пол. После чего нужно поднять ноги и упереться на пальцы. А далее необходимо поднимать поочередно каждую ногу, сгибая их в коленях, пытаясь достать ягодиц. В таком положении их нужно держать 5 секунд, а затем увеличивать это время до 15 секунд.

  Упражнение №2
  Для этого упражнения вам потребуется сесть на пол. Спина обязательно должна быть прямой. Согните в колене правую ногу, а левую оставьте прямой. Поднимите ее вверх над полом на 15-20 см и удержите ее в таком положении 10-15 секунд. После поменяйте ноги.

  Упражнение №3
  Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на четвереньки. После чего согнуть руки и упереться на локти. Начинайте поочередно поднимать ноги вверх (носок должен смотреть в потолок), при этом стараясь держать спину ровно. В таком положении ноги нужно удерживать 5-10 секунд.

  

  Упражнение №4
  Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте его за собой. Стопы сведите вместе, а руки опустите на стул. Спина прямая. Теперь начинайте отводить правую ногу назад (насколько это возможно) и поднимите ее на 20-25 см над полом. В таком положении удержите ее 5 секунд. Верните правую ногу в исходное положение и проделайте тоже самое с левой ногой.

  Упражнение №5
  Подойдите к стене спиной (расстояние между стеной и спиной должно быть 25-30 см). Прислонитесь к ней плечами и начинайте медленно приседать, пока ваши колени не создадут уголь в 90 градусов. В таком положении удержите себя 30 секунд. Постепенно это время нужно увеличивать до двух минут.

  Физические упражнения – это самый лучший способ избавиться от целлюлита. Только правильно их выполняя, вы можете раз и навсегда избавиться от него. Но, все упражнения должны выполняться по 10-15 раз (за исключением последнего) в 3 подхода. Такая нагрузка позволит вам в кратчайшие сроки увидеть результат. Уже через неделю регулярных упражнений, вы увидите первые «плоды» своей работы.

  Хорошо, если эти упражнения будут сочетаться с пешими прогулками. Так вы сможете не только от целлюлита избавиться, но еще и от лишних килограмм.

  Самый простой способ избавиться от целлюлита – похудеть. Да, да, вам потребуется сбросить 3-4 кг за один месяц. На самом деле это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вам не нужно ограничивать себя в каких-либо продуктах, вам просто нужно будет меньше есть.

  

  Следите за калорийностью съедаемых продуктов и суммируйте ее. Чтобы избавиться от лишних килограммов, ваша суточная калорийность должна быть на 30% меньше. Если при этом вы активно занимаетесь спортом, то суточная калорийность должна быть всего на 10%-15% меньше. Иначе организм будет испытывать дефицит в энергии и начнет быстро утомляться, что непременно будет сказываться на тренировках.

  Не ешьте перед сном и откажитесь от спиртного. Алкогольные напитки, помимо того, что они вызывают усиленный аппетит, еще и вырабатывают определенные гормоны в нашем организме, которые в свою очередь способствуют отложению жировых отложений в области ягодиц и бедер.
  Поэтому, если вас интересует вопрос, как навсегда избавиться от целлюлита, запомните, без физической нагрузки и специальной диеты для снижения веса вам не обойтись.

  Чтобы забыть о целлюлите, как о страшном сне, вместе с вышеуказанными способами избавления от него, необходимо каждый день утром и вечером делать массаж проблемных зон. Делать его вы можете самостоятельно без помощи посторонних. Массаж от целлюлита делается растирающими движениями снизу вверх.

  Сначала разотрите область бедер растирающими плавными движениями. Одна рука должна следовать за другой. Важно в этот момент нанести на кожу много крема или лосьона, чтобы руки легко скользили. Растирайте все бедро (внутреннее, наружное), а после приступайте к пощипыванию.

  Пощипывайте кожу до тех пор, пока она вся не станет красного цвета. При этом ваши движения должны одновременно направляться в разные стороны – одна рука направляется вверх, а другая вниз.

  В области коленного сустава обхватите ногу рукой и начинайте ее продвигать вверх, оказывая сильное давление на кожу. Руки также должны следовать друг за другом. После чего начинайте бить кулаком проблемные места, но не сильно, иначе после массажа у вас останутся синяки. После чего приступайте к повторному выполнению всех этих упражнений, но уже в обратной последовательности.

  Быстрый способ избавиться от целлюлита – проводить обертывания в домашних условиях. Они действительно являются эффективными. Уже через 5-6 процедур проявления целлюлита становятся менее выраженными.

  

  Но прежде чем приступать к самим обертываниям, необходимо поговорить о правилах их применения:

  • перед процедурой нельзя употреблять какую-либо пищу за 2-3 часа;
  • после процедуры нельзя посещать солярии или загорать естественным путем на протяжении двух дней;
  • курс обертываний составляет 12 процедур, при этом проводятся они через день;
  • для проведения процедур потребуется обычная пищевая пленка и теплое, желательно ватное, одеяло;
  • пленка на тело наматывается в два слоя, при этом первый слой должен быть свободным, а второй тугим;
  • средняя продолжительность процедуры 40 минут.

  Для обертываний могут использоваться самые разнообразные крема и средства, приготовленные в домашних условиях из обычных продуктов. Например, можно проводить медовые обертывания. Они являются самыми полезными, так как мед богат полезными веществами и минералами, которыми насыщает кожу. В результате этого она становится упругой и эластичной.

  Но самым эффективным обертыванием является с применением красного молотого перца, корицы и растительного масла. Смешайте эти компоненты в соотношении 3:2:5. Сначала примите душ, хорошенько потерев мочалкой проблемные зоны, после чего намажьтесь подготовленным перцовым средством, а после замотайтесь пищевой пленкой. Лягте под одеяло и пролежите так 30 минут. Больше не нужно, так как перец может привести к раздражению на коже.

  Такое обертывание способствует прогреванию и сжиганию жировых клеток. А контрастный душ, который принимается после процедуры, помогает сделать кожу упругой.

  Обертывания, диеты, физические упражнения, массажи – все эти средства хорошо помогают устранить целлюлит, если выполняются комплексно и регулярно. Если вы будите выполнять их раз в неделю, то никакого результата вы не достигните. А вот при регулярном соблюдении всех рекомендаций, вы сможете оценить первые результаты уже после 7-9 дней.

  По материалам ya-krasotka.com

  Целлюлит на животе — неприятная проблема, которая с возрастом только усугубляется. Существуют разные способы борьбы с этим косметическим дефектом, необходимо запастись терпением и постараться от него избавиться.

  Борьбу с целлюлитом начинают с похудения. Это самый простой способ. За один месяц желательно избавиться от 3-4 кг.

  Перед началом снижения массы тела следует предпринять такие шаги:

  • рассчитать свой вес;
  • поставить цель и сроки;
  • рассчитать калорийность рациона.

  Самый простой способ — это расчет веса по росту. Женщине нужно от своего роста в сантиметрах вычесть 110, а мужчине — 100. Полученная цифра будет означать идеальный вес.

  Более современная формула предполагает умножить полученный результат на 1,15.

  Следует сделать замеры объемов груди, живота и бедер. Все данные нужно записать в блокнот, чтобы потом сравнивать с полученными достижениями.

  Также нужно установить реальные сроки: насколько снизить массу тела за месяц. Взвешиваться следует каждую неделю с фиксированием результата.

  Важно! Похудеть помогает пищевой дневник с расчетом калорий за день. Суточная калорийность должна быть на 30 % меньше, а при занятиях спортом — на 10-15 %.

  В рацион вводят яйца, молочные продукты, рыбу нежирных сортов. Полезно принимать в пищу морепродукты с оливковым маслом.

  Нельзя есть перед сном. От алкогольных напитков также лучше отказаться, так как они повышают аппетит и вырабатывают гормоны, способствующие отложению жира.

  Новичку важно помнить, что избавиться от целлюлита можно только с помощью специальной диеты и физической нагрузки.

  Кожный покров брюшины достаточно толстый и рыхлый, поэтому живот подвержен целлюлиту больше других зон тела.

  Живот подвержен целлюлиту

  Некоторые люди имеют природную склонность к лишнему весу. Иногда причиной появления «апельсиновой корки» становится гормональный дисбаланс в организме. У женщин он может случиться в период полового созревания, во время беременности или при наступлении климакса. При этом повышается уровень эстрогена, нарушается подкожное кровообращение. В область жировых отложений поступает мало кислорода, клетки отмирают, и твердые комочки жира создают мелкобугристый рельеф на животике. Гормональные нарушения могут вызвать дисфункции надпочечников или яичников.

  Дополнительная информация! Подкожно-жировая клетчатка различна у мужчин и женщин. Пучки, разделяющие жировые клетки, расположены по-разному. В женском животе они вертикальные, а в мужском — в виде пересекающихся волокон. В результате у представительниц прекрасного пола образуются скопления клеток жировой ткани, адипоцитов. Их большое количество создает эффект «апельсиновой корки».

  Целлюлитный живот образуется из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, наследственных факторов. Его провоцируют стрессы, курение и злоупотребления спиртными напитками.

  В развитии целлюлита выделяют такие этапы:

  • Небольшие неровности во время напряжения мышц.
  • Полоски и комочки при нагрузках на коже.
  • Неровности кожи на животе в любом положении.
  • Бугорки и неровности в виде цветной капусты, боли при нажатии.

  Легче всего избавиться от проблемы на начальной стадии. А вот о том, как убирать целлюлит с живота на третьем и четвертом этапах, женщины не всегда имеют правильное представление.

  Обратите внимание! На начальном этапе развития целлюлит можно выявить, только сдавливая складки кожи. Важно начать борьбу с ним именно в это время.

  Трудно убрать целлюлит за короткий срок, но можно попробовать. Справиться с проблемой на начальной стадии помогут:

  • антицеллюлитная одежда;
  • обертывания;
  • массаж;
  • физические упражнения;
  • диета;
  • травяные чаи.

  Специальную одежду (шорты, пояс) носят по несколько часов в день. Она разогревает проблемную зону и сжигает жир. Антицеллюлитное обертывание делают 2-3 раза в неделю. В результате жир выводится через поры кожи.

  Разогревающий массаж выполняют 2-3 раза в день в виде душа. Обязательны физические упражнения и больше движений.

  В рационе должны преобладать овощи и фрукты. Следует исключить жареную, соленую, копченую пищу.

  В лечение целлюлита за короткий срок помогут травяные мочегонные сборы. Они стимулируют обмен веществ и выводят шлаки из организма.

  Важно! К любым процедурам могут быть противопоказания. Массаж нельзя проводить при варикозе, эндокринных нарушениях, атеросклерозе сосудов, тромбофлебите. Также он запрещен при заболеваниях ЖКТ и мочеполовой системы, менструациях.

  Домашние обертывания для похудения запрещено проводить беременным женщинам, а также пациенткам с гинекологическими заболеваниями. Процедура принесет не пользу, а вред, если повреждены кожные покровы. Противопоказаниями являются онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения.

  Целлюлит в 3 степени можно убрать примерно за 4 месяца, а для борьбы с 4 стадией потребуется не меньше 8-10 месяцев.

  Обратите внимание! На последних стадиях необходим комплексный подход, включающий спорт, правильное питание, кремы, аппаратные методики.

  Способов избавления от целлюлита много. Наиболее эффективны физические упражнения:

  • И. п. (исходное положение) — лежа на животе, упереться руками в пол. Поднять ноги с упором на пальцы. Поднять поочередно каждую ногу, согнутую в коленях. Стараться достать ягодицы, задерживаясь в таком положении 5 секунд. Постепенно увеличивать время.
  • И. п. — сидя на полу с прямой спиной, сгибать в колене правую ногу, а левую выпрямить вверх и удерживать 10 секунд. Делать так поочередно.
  • И. п. — стоя на четвереньках, упереться на согнутые в локтях руки. Поочередно поднимать ноги вверх и удерживать их 10 секунд.
  • И. п. — стоя спиной к стене на расстоянии 20-30 см, прислониться плечами и медленно приседать, создавая коленями прямой угол. Задерживаться в таком положении сначала полминуты, постепенно довести это промежуток времени до 2 минут.

  Важно правильно выполнять физические упражнения в домашних условиях и делать их по 10-15 раз. Только четвертое упражнение выполняется в 3 подхода. Первые результаты будут заметны через неделю.

  Ускорить результат помогут пешие прогулки. Существует еще одна группа упражнений, помогающих в борьбе с целлюлитом. К ним относятся:

  Упражнение «велосипед» укрепляет мышцы живота и разглаживает полоски и комочки на нем. К кардио-тренировкам относятся ходьба, бег, плаванье и др. В результате их выполнения увеличивается частота сердечных сокращений, сжигается жир.

  Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях

  Выпады вперед также помогают сделать живот плоским и рельефным. Базовые берпи следует выполнять правильно и безопасно:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согнуть ноги в коленях, опуститься вниз до упора руками в пол перед собой.
  3. В прыжке отвести ноги назад.
  4. Отжаться от пола.
  5. Вернуться в исходное положение, с вытянутыми вверх руками прыгнуть вверх.

  Избавляться от проблемы помогают приседания с гантелями, подъемы ног и таза, бег по лестнице, упражнение «ножницы». Также для тренировок используют обруч с шарами, которые обеспечивают антицеллюлитный массаж.

  

  Опытные специалисты дают советы, как избавиться от целлюлита на животе. Тренеры рекомендуют найти себе спортивное занятие по душе. Это может быть бег, плавание, йога и др. Чем больше движений, тем меньше слой жира. Значение имеет не вид, а продолжительность тренировки. Заниматься нужно каждый день по полчаса без перерыва.

  Хорошо помогает в борьбе с целлюлитом в домашних условиях контрастный душ. Это гимнастика для мускулов и сосудов.

  Важно!Диетологи советуют для предупреждения целлюлита вести здоровый образ жизни. Обязателен отказ от вредных привычек, нормализация режима дня.

  Целлюлит будет сопровождать всю жизнь тех, кто пренебрегает здоровым и сбалансированным питанием. Главные враги гладкой кожи — это сахар, майонез, соусы. Под запретом мучные изделия, все жареное, жирное, соленое.

  • Принимать витамины, больше клетчатки и простой воды.
  • Очищать организм от шлаков и токсинов.
  • Употреблять натуральный кофе не больше одной чашки в день.
  • Начинать любой прием пищи с фруктов и овощей.
  • Не позволять себе ненужных перекусов.

  Не решит проблему голодание, оно только усугубит ее. Полезно употреблять малонасыщенные жиры и цельные зерна. Диетологи советуют сократить количество соли.

  Таким образом, чтобы избавиться от целлюлита на животе, придется изменить свой образ жизни. Только в комплексе возможно улучшение кровоснабжения и обмена веществ, уменьшение подкожного жира. Меры борьбы с целлюлитом пойдут на пользу всего организма, а компенсацией станет гладкий и упругий живот.
  

  По материалам calenda.ru