Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?
Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.
Различают четыре стадии целлюлита:
- На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
- На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
- На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
- Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.
Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.
Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.
- Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
- Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
- Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
- Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.
Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.
Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.
Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.
Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений
Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.
Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.
Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.
Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц
Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.
Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.
Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.
В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.
Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.
Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.
Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Делайте выпады поочередно на каждую ногу
Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.
Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра
Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.
Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.
Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.
Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра
Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.
Упражнение эффективно для ягодиц и бедер
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.
Упражнение подкачивает ягодицы
Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.
При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.
Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.
Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение
Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.
Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.
Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням
Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.
Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.
Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.
Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи
Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!
Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.
Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.
Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.
Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.
В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.
Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.
Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:
- реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
- стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
- беременность;
- с осторожностью при гипертонии;
- при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.
Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.
Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.
Упражнение поможет сесть на шпагат
Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.
От этого упражнения недалеко до шпагата
Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.
Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра
Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.
Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра
Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.
Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.
Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.
Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».
Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika
…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…
Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle
…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…
A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp
Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!
Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.
Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!
Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto
Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!
По материалам medvoice.ru
Целлюлит и растяжки-бич наверное каждой девушки после 25. Особенно рожавших.
Проблемой растяжек я озаботилась уже на 1 месяце беременности. Прочитала статьи по этому поводу и поняла, что их легче предупредить, чем потом выводить. Поэтому с 15 недели беременности я мазала живот и грудь маслом виноградных косточек, реже оливковым, что было в общем. Живот мазала, а про бедра забыла. Не подумала, что там тоже могут появиться. В итоге уже на 7-8 месяце на бедрах, чуть ниже паха, появились мелкие растяжки, а живот и грудь остались целы и после родов. Это не смотря на то, что я набрала около 20 кг лишнего веса. Вот хотите верьте, хотите нет.
А что касается целлюлита, то он был и до беременности, и с лишним весом не ушел после, и еще и чуть усугубился. Кремам и гелям от этого недуга я не сильно доверяю. Считаю, что если мышцы в тонусе и нет лишнего веса, то и целлюлит не страшен. Пробовала я и массаж банкой и обертывания глиной. Как по мне это все сказки.
Сразу скажу, что я довольна ленива. В спортзал меня не заманишь. Тренировки дома тоже максимум на неделю. Я стала искать что-то попроще. И нашла.
Упражнение основное номер раз. ПЛАНКА.
Как выполнять? Ложитесь на живот на пол. Ноги вместе. Одновременно приподнимаетесь на носках ног и локтях. Локти должны находиться под плечами. Спина прямая. Руки сомкнуты в замок. Смотрим в пол. Ягодицы напряжены. Ноги, ягодицы и спина должны создавать прямую линию. Отсюда собственно и название. Держимся так сколько можем. С каждым днем увеличивая время. В идеале нужно довести до семи-десяти минут. Для большего эффекта можно выполнять несколько раз в день. Я делаю один раз, но как можно дольше. Пока держусь пять минут.
Это упражнение прорабатывает сразу несколько частей тела. Руки. Плечи. Пресс. Ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Если непонятно объяснила, в интернете много фото и видео выполнения планки.
Упражнение номер два. ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.
Наверняка многие про него знали, но забыли. Тут все вообще элементарно, еще и весело))). Садитесь на попу, и выдвигая поочередно ноги вперед, передвигаетесь. И также задним ходом))). Спина обязательнодолжна быть прямой. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт ногам. Тут смотрите по метражу вашего помещения и своим ощущениям. На сегодняшний день я «прохожу» по 50 метров назад и вперед. Т.е. в общем 100. Иногда несколько подходов. Можно надеть на ноги утяжелители, в руки взять гантели или бутылки с водой. Тогда эффект будет быстрее. Я иногда сажаю на колени сына.И мы так ползем)) Ребёнку развлечение, мне польза)))
По первой попа может похрустывать))) Ничего страшного, не пугайтесь, ничего не сломается. Это разрабатываются суставы.
Это упражнение в первую очередь направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также на пресс и осанку. Еще прятным бонусом является нормализация работы ЖКТ. Т.к. во время хотьбы стимулируется кишечник.
На первый взгляд эти упражнения очень простые, но вы попробуйте. Начинайте по чуть чуть. Постепенно увеличивая время, и эффект вас порадует.
Я делаю эти два упражнения уже месяц. Чуть больше даже. Каждый день. Целлюлит совсем пока не пропал, но заметно уменьшился. Т.е если раньше его было видно просто так, то теперь только при нажатии. Думаю, что к лету избавлюсь от него совсем.
Помогают ли эти упражнения уменьшить объёмы? Тут ничего сказать не могу, потому что от них я избавилась с помощью этой диеты. Но я заметила, что живот стал более плоским и талия четче очерчена.
Попробуйте. Времени это займет не больше, чем массаж и обертывания, а эффект возможно окажется лучше.
По материалам irecommend.ru
Сразу скажу: я не толстая, а очень даже худая. Более того, когда озвучиваю свой вес, всем так и хочется меня накормить. А между тем у меня имеется проблема — целлюлит. Прошу, помогите!
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
[2424788196] – 21 октября 2013 г., 23:43точно такая же ерунда! никакие)))))! ходила в фитнес центр уже как полтора года- целлюлит не ушел от этого) нужно лечить подкожную клетчатку. тогда да пройдет.
[1107210167] – 21 октября 2013 г., 23:47Никакие. Упражнений против целлюлита не существует.
[2234712001] – 22 октября 2013 г., 00:00Я присоединяюсь к вам. Мне никто не верит, когда я говорю про свой целлюлит, пока не разденусь. Вчера в бассейне толстая подруга сказала «О, у тебя реально целлюлит, а у меня нет, хоть я и корова». Наверное, это генетика. Пытаюсь бороться уже 2 года, ничего не помогает.
[1361183997] – 22 октября 2013 г., 00:02В любом случае спорт нужен! Я хожу в тренажерный зал уже месяц (всё лето филонила), результат на лицо ( и на другие части тела тоже). Делайте упражнения на ягодицы и на бёдра! Ещё купила кипарисовое масло. Пока не пробовала, но, судя по этикетке, должно помочь))) Буду наносить до тренировки.
[2424788196] – 22 октября 2013 г., 00:23«[quote=»Гость»]В любом случае спорт нужен! Я хожу в тренажерный зал уже месяц (всё лето филонила), результат на лицо ( и на другие части тела тоже). Делайте упражнения на ягодицы и на бёдра! Ещё купила кипарисовое масло. Пока не пробовала, но, судя по этикетке, должно помочь))) Буду наносить до тренировки.[\/quote]
Первый пост был мой) не хочу вас разочаровывать.. возможно у вас все будет иначе, но точно так же ходила и хожу в тренажерку. Все подтянулось все отлично и попа тоже подтянулась, но целлюлит не ушел! и те же самые выпады, которые якобы от целлюлита- всего лишь профилактика. Нет упражнений от целлюлита. Можно попробовать вакуумную банку-только осторожно и не переусердствовать, могут вылезти сосуды, но мне она помогла убрать большую часть пораженного места. Делаю так же еще из голубой глины «маску″ на это место, помогают средства содержащие имбирь ( ищите среди тайской косметики). ну и само собой массажер. Целлюлит появляется не оттого что ленивые и спортом не занимаются, а побольше части из за повышенного гормона эстрогена ну и питание и сидячий образ жизни только еще больше усугубляют..»
«[quote=»Гость»]Первый пост был мой) не хочу вас разочаровывать.. возможно у вас все будет иначе, но точно так же ходила и хожу в тренажерку. Все подтянулось все отлично и попа тоже подтянулась, но целлюлит не ушел! и те же самые выпады, которые якобы от целлюлита- всего лишь профилактика. Нет упражнений от целлюлита. Можно попробовать вакуумную банку-только осторожно и не переусердствовать, могут вылезти сосуды, но мне она помогла убрать большую часть пораженного места. Делаю так же еще из голубой глины «маску» на это место, помогают средства содержащие имбирь ( ищите среди тайской косметики). ну и само собой массажер. Целлюлит появляется не оттого что ленивые и спортом не занимаются, а побольше части из за повышенного гормона эстрогена ну и питание и сидячий образ жизни только еще больше усугубляют..[\/quote]
Питание кстати говоря имеет играет не малую роль, хотя генетика конечно тоже″
Спорт врядли поможет. У нас в зале была девушка-инструктор, мышцы каменные, вся супер подтянутая, а целлюлит аж через шорты выпирал буграми
По материалам m.woman.ru
Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.
Для бедер и ягодиц в начале бег, потом упражнения. Ну не тешьте себя мыслями, что оказавшись на неделю другую от майонеза у вас будет маленькая и упругая попка.
Диета обещает очень заманчивые результаты: бедра и попа будут худеть, а грудь нет!
практически полное исключение жиров. Необходимо исключить все продукты из черного списка. Такое ограничение будет способствовать распаду собственных жировых отложений в организме, за счет этого и приобретутся новые формы.
Запрещенные продукты:
Все виды масел, сливочное, оливковое, раастительное и т.д.
Орехи, семечки, все молочные продукты.
Конфеты, пирожные и прочие сладости и десерты.
Обещанная эффективность:
500 г — 2 кг в неделю, лицо и грудь будут худеть позже, чем попа и бедра.
А теперь мой опыт и с чем я столнулась.
Диета, конечно, строгая, но я решила попробовать, заманчиво похудеть, оставшись с теми же объемами в груди. В других диетах ограничение в основном в виде жирных и прочих вредных продуктов. А здесь добавляется ограничение на все виды растительных масел. Овощные салаты пришлось заправлять лимонным соком вместо масла, постное мясо и рыбу я готовила припущенными на пару.
И вот первый минус: есть приготовленные блюда без масла совсем невкусно, такое однообразие быстро надоедает.
Второй минус: похудеть-то я похудела, но не так как обещает диета, а так, как обычно это и происходит — сколько-то см уходит с бедер и талии, грудь при этом худеет тоже.
И третий минус: полное исключение жиров привело к сухости кожи. Где-то через 3 недели после начала диеты, рассматривая себя в зеркало, заметила много мелких морщинок на лице, вызванных сухостью. Надо ли говорить, что диета на этом закончилась! Сразу же добавила в рацион растительное масло и принялась спасать лицо масками.
К слову, диетологи не рекомендуют полностью отказываться от жиров, так как при этом процессы обмена веществ ухудшаются. Полиненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми из всех пищевых жиров и должны поступать с пищей. Например, суточная потребность человека в линоленовой кислоте (2 — 6 гр) содержится в 10 — 15 граммах нерафинированного растительного масла.
В заключение: самая лучшая диета для меня — это умеренное ограничение калорийности. Результаты те же, но без минусов. И конечно же, не забывать про физическую нагрузку.
бегайте.любые ноги от бега хорошеют,худеют,подтягивается кожа и исчезает целлюль.ну и в общем,тело подтянется.в инете полно программ пробежок.начинается с малого,потом увеличивается время и темп.вначале можно вообще просто много ходить
Достоинства:
не надо голодать, можно есть сколько хочешь.
диета только для тех, кто «любит» капусту.
Передо мной вопрос похудеем встает обычно весной, когда хочется сбросить несколько килограммов, набранных за зиму. У меня обычно это килограмма 3-4, максимум 5 кг. Очень часто я готовлю в качестве диеты, особенно для похудения бедер и ягодиц, так называемый «капустный суп». Есть несколько рецептов капустного супа, и их легко можно найти в интернете. Здесь главное не компоненты, а принцип. Я готовлю постный овощной суп из капусты (основной компонент), лука, моркови, можно сладкий перец и томатный сок или помидоры. Все это варю без добавления масла, получаю минимум калорий, углеводов и жиров. Суп ем в течении дня всякий раз, когда испытываю чувство голода. Кроме супа ем сырые овощи и фрукты, чай, кофе без сахара, низкокалорийный кефир и йогурт. Конечно, кто не любит капусту, то эта диета не для них. Иногда я готовлю суп погуще и использую его в качестве гарнира к отварному мясу. Тоже хорошая разгрузка для организма, даже если я не сижу на диете. Конечно много потерять при такой диете не получится, но если периодически готовить такой супчик и использовать его как дополнение к низкокалорийному мясу, то очень хороший получается результат. Рекомендую попробовать и почувствовать такой же результат!
Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.
Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.
Достоинства:
У многих девушек одни из самых проблемных зон это ягодицы и бедра. Так для таких девушек придумали специальную диету. Хорошо подойдет эта диета у кого достаточно времени, либо человек любит ходить в тренажерный зал.
Итак эта диета очень проста.
нужно уменьшить разовые порции еды, больше кушать сырых овощей. Не есть жареного и сильно соленого и сладкого. Есть только сваренное на пару или тушенное. Самое главное выпивать в день 2 литра чистой воды не газированной.
Вообще про газированные напитки и алкоголь лучше забыть, ведь именно от него появляется целлюлит!
Но эта еще не все, нужно выполнять комплекс упражнений на ягодицы и бедра в общем ноги. Типа приседаний и поднимания ног. Хотя бы уделять в день 15-20 минут упражнениям. При этом нужно не забывать про крема для проблемных мест.
С этой диетой вы не будете голодными и можете привести себя в форму буквально за 3-4 недели.
Всем удачи в ваших начинаниях. Кстати я похудела на ней за 4 недели на 4 кг. Да не быстро, но силуэт стал мой намного лучше.
Достоинства:
минус лишние кг, изменение объемов
Если у вас нет лишнего веса, то многие скажут вам — вы счастливчик. Борьба с лишним весом тема достаточно наболевшая для многих. И в наше время ожирение это наболевшая тема.
Конечно лишний вес появляется в первую очередь от неправильного питания и ведения образа жизни в целом.
Полные люди и люди с излишним весом стараются привести себя в форму и порой эта задача оказывается для них не легкой. Хорошие, а скорее лучшие результаты можно получить при комплексном подходе, когда диета совмещена с физическими нагрузками.
Конечно самым эффективным способом для сброса лишнего веса это диета, но как показывает практика не всегда ее достаточно.
Частенько именно девушки жалуются на бедра и ягодицы, форма которых их не устраивает. Начинают регулярно ходить в спорт зал и работать над проблемной зоной, но при этом не следует забывать и о питании.
Если вы уж садитесь на диету, то в первую очередь надо выбирать продукты богатые клетчаткой. Ну думаю все знают — это овощи, фрукты и злаковые. Так же 2 — 3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища.
Если вы хотите убрать лишний объем на бедрах, животе и привести ягодицы в форму то необходимо в первую очередь
— исключить алкоголь
— пить как можно больше воды
— ограничить употребление мучного
— жирные и жаренные блюда, фасфуд так же исключить из своего рациона
— не забываем о физических нагрузках
Жир в первую очередь откладывается на наших любимых бедрах и животе. Про диету
плоский живот я писала ранее, об этих правилах тоже не стоит забывать. Ну а если вы занимаетесь активно спортом, то советы по спортивной диете тоже будут полезными.
Итак, с набором лишних кг, плюс 2 кг я тоже сталкивалась и как раз именно эти лишние кг и откладывались у меня на бедрах и боках.
Поэтому для себя я вывела формулу идеального питания, когда формы немного изменялись в объемах.
Мой завтрак в этот период состоит из:
— стакан зеленого чая и стакана свежего сока ( морковь и яблоко)
— половина грейпфрута или небольшое яблоко
— овсяная каша на воде или большое запеченное яблоко
В перерывами между завтраком и обедом разрешаю себе
— орехи (фундук или грецкие) в небольшом количестве
— зеленое яблоко или апельсин
Обед
— свежий салат из любимых овощей и отварной рис ( коричневый)
— кусочек мяса ( вареное или запеченное в фольге) и овощи
— рыба на пару с салатом микс ( любые листья салата, я предпочтение отдаю «белая дача»)
Ужин у меня всегда легкий
— рыба и овощи гриль
— не жирный кефир и один банан
— салат в неограниченном количестве
Стараюсь заранее составлять меню на первые три дня. Такое питание в первую очередь еще и разгрузка для организма. возможно первые два дня будет не легко, после того, как привыкаешь есть ы больших объемах и более сытную пищу и к тому же тяжелую, но стоит только начать.
Идеально, если такого питания вы будите придерживаться хотя бы неделю, результат будет на лицо. Мину 2-3 кг вам обеспечены и вы заметите как изменились ваши объемы.
Во время диеты, которая поможет вам скинуть лишние кг и убрать «ушки» на бедрах не стоит забывать и о физической нагрузке. Для этого совершенно нет необходимости ходить в спортивный зал. Подобрать комплекс упражнений можно в интернете. Мне, как человеку уже знакомому с упражнениями на определенные участки тела, это дается легко. Выполняю их минут 15-20 и это вполне достаточно.
Стоит вам сесть и выбрать правильное питание, подобрать физическую нагрузку для себя и вот увидите, это войдет в привычку и ничего сложного в этом не будет.
Достоинства:
Мне помогло,надеюсь и вам тоже.
Привет всем моим дорогим читателям!
У большинства представительниц женского пола зачастую возникает такая проблема, что все, скоро лето — нужно похудеть, подкачаться или еще существует такая иллюзия, что вот после празднмков или с понедельника сяду на диету.
Но как я уже выразилась это действительно миф, который так подогревает нас женщин и девушек.)))
Как бы это не звучало, но это так всегда есть и будет, пока мы сами не возьмем в себя в руки и не займемся своим телом. В первую очередь это нужно нам самим не только для красоты, красивых длмнных ножек, но и для здоровья не помешает воспользоваться моими советами, благодоря которым я сбросила 15 килограмм. Я никогда не была полной, но при моем росте 169см, 65 кг уже смотриться по моему мнению плотного телосложения.
Сейчас мой вес 50 кг, я уже мама и меня уже ничего не заставит вновь набрать лишний вес.
Теперь давайте ближе к делу так сказать.
1. Самое важное в любой диете- это прекратите кушать на ночь, дайте желудку отдыхать!
2. Не забывайте делать физические упражнения. Про них я вам расскажу чуть чуть по позже.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе и забывайте про свои вредные привычки, к которым относятся курение, распитие пива, употребление разных сухариков, чипсов, семечек. Можно и без них ведь, лучше скушайте фрукт)))
4. Очень важно так же иметь рядом любимого человека, для которого ты будешь становитьмя все привлекательнее.
Давайте начну с диеты, которой я придерживаюсь и до сих пор, это стал уже мой обычный рацион питания.
-Несколько дней подряд, у меня их два, я кушаю только творог, добавляя чуть чуть сахара сверху, за два дня я сьедаю 800 грамм творога, я покупаю развесной.
— Следующий день я кушаю отворную курочку, овощи, фрукты.
В основном все мои продукты белковые. Но очень эффективные.
— Пью я много, как воды, так и зеленого чая. Очень тонизирует.
И самое самое важное, девченки помните не нужно много кушать, рахве это хорошо, когда переедаешь и сидиш как бочка, которая сейчас взорвется))) Без обиды.
Перехожу к физическим упражнениям: И сразу еще раз добавлю, не забывайте пить воду.
1. Первое мое упражнение это лежа на спине поднятие и удержание ног на весу примерно по 50 раз, придерживаю в воздухе кажлую ногу по одной минуте. Упражнение долгое, но эффективное. Затем наоборот переворачиваюсь на живот и делаю то же самое. Далее на каждый бок и по 10 подходов.
Это пока все, потом если что то еще вспомню, то добавлю.
Пробуйте мои дорогие и не ленитесь. И все у вас получится.
Так сложилось у меня в жизни, что питаюсь все время так. Но я не считаю что это диета. Потому что Диета — это образ жизни. Нельзя на него сесть и слезть, когда тебе заблагорассудится. Так вот питаюсь я так постоянно: маленькие порции через каждые 4 часа. Когда я начала так питься я весила 95 кг. при росте 180.Через 1, 5 года я весила уже 78. Но я не могу сказать, что худеют именно те места, которые здесь описаны. Худеет все. Постепенно, что очень важно. Сначала я была рада. потом начала пугаться что вес уйдет вообще. Но я зря переживала. Уходит только то, что должно уйти. Сейчас чувствую себя прекрасно. Исчезли опухоли ног, перестал болеть живот и поджелудочная, давление в норме.
О том, чтобы всегда оставаться молодыми и красивыми, мечтают все представительницы слабого пола, в том числе и я. Скажу честно, данная диета мне понравилась, причем именно потому, что она воздействует в самую первую очередь на бедра и ягодицы. Если честно, то именно эти зоны являются у меня самыми проблемными. Еще у меня есть животик. Конечно же, я пытаюсь подтянуть его, однако у меня это слабо получается. Вкусно покушать я люблю. Скрывать этого не буду.
Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра. Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.
Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :
Как я худела
http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g.
Баночный массаж от целлюлита
Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.
Первый шаг. Укрепляющие упражнения:
- По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
- Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
- Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
- Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
- Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!
Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.
Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!
Второй шаг. Массаж для укрепления попы.
Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.
- Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
- Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.
Третий шаг. Обертывания.
Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.
Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.
Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.
Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела
Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный
Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.
На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!
Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя
P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйста
Всех Приветствую любимые Девочки)))
Ох и давненько не писала. Все некогда. Занимаюсь усердно. Взялась так сказать за себя)
Сейчас как никогда хочется выглядеть прям скси-шмекси, ведь теплых деньков не так много(
Я поклонник различных диет)
В моем арсенале 21 одна испробованная Мною лично диета кому интересно предлагаю почитать)
Сейчас уже полтора месяца я хожу еще и в спорт зал. Правда мало. Всего 2 раза, а когда и раз в неделю. Какие то упражнения делаю сама дома! Кстати отзыв о спортивном питании, тренировках —
В купе с этим со всем сидела еще и на 22 своей диете) Для бедер и ягодиц.
Сразу скажу она очень совместима с тренировками. И если не заниматься то конечно эффект будет не такой как хотелось бы, но трудится надо в любой ситуации ведь так) Тем более никаких затрат абсолютно не нужно!! Заниматься можно дома, в помощь только интернет. Ну давайте обо всем по порядку)
Итак. Диета для бедер и ягодиц.
Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.
Ну думаю вы поняли. Ничего сложного, а именно сейчас для лета это и огромный плюс. Летом простите жрать жирную пищу..ну как то фу. Итак. Исключаем жиры и сокращаем белок.
Самое Главное нужно запомнить что кушать нужно маленькими порциями, но чаше чем обычно. 4-5 раз в день. После 18 также КУШАЕМ. Если чувствуете голод обязательно перекусываем! (Перекус на ваш выбор, фрукт, йогурт, хлебец, все что хотите, но в разумных малых количествах)
- Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
- Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
- Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
- Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.
Я думаю нет ничего сложного. 1200 калорий в день посчитать для себя очень легко.
Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.
Вообщем так здорово кушать все чего сейчас в достатке, у меня почти все кроме фруктов есть в огороде.
Вот Примерное МЕНЮ. Его я и придерживалась.
- Завтрак — каша (любая) + стакан обезжиренного кефира или йогурта
- Обед (11.00) — 100 грамм любых ягод (я ела черешню и клубнику чего сейчас много)
- Второй Обед (13-14 часов) — овощной салат с лимонным соком + половинка куриной грудки или нежирной рыбы на пару), сок/ зеленый чай
- Полдник: салат легкий овощной или яблоко.
- Ужин: тушеные овощи (фасоль/ цветная капуста/помидоры/кабачки/ (200 г)) + ломтик сыра или сухарик пропитанный оливковым маслом и солью, чай.
Мне очень понравилась диета.
Ну и конечно же Девочки не забываем о тренировках. Так все пойдет намного успешнее и быстрее.
Вот тут в моем отзыве — есть отзывы на самые простые 10-15 минутные тренировки для ленивых. БЕСПЛАТНЫЕ и очень действенные!
Вообщем рассказала помоему все что знала))
Побежала Заниматься)) Уже жить не могу без тренировок. Девочки..когда вы увидите первые результаты (а вы их увидите скоро) вы так полюбите себя, так вдохновитесь, что уже тоже не сможете остановится)
Никогда в жизни не худела ,потому что сама по себе худая. Да и вообще,считаю,что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека.ОНО ВАМ НУЖНО?
Когда мне было 14-15 лет,я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).
Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка,ей 47 лет,а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч ,чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки. Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день. вначале всё жутко болело . прошло лето 3 недолгих месяца. у меня реально появилась талия, попа такая нормальная ,совсем не плоская .
Эти упражнения хороши для тех ,у кого «ничего нет» и для тех,у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор,а «ножницы «делать перестала,ибо попа и так не маленькая))))
ну,я не исключаю возможности,что сейчас меня жестко заминусят,ну да ладно. надеюсь,помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))
По материалам otzov-mf.ru