Упражнения для ног в картинках от целлюлита

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

• беговая дорожка;
• велотренажёр;
• степпер;
• эллипсоид;
• тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

По материалам afrodita.guru

Каждой второй женщине сегодня знакома проблема отложения жира на бедрах и ягодицах, усложненная нарушенной микроциркуляцией крови. Появление целлюлита зачастую обосновано гормональными нарушениями, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Существуют разные способы борьбы с «апельсиновой коркой», но самыми эффективными и доступными каждому являются упражнения от целлюлита.

Формирование жировых отложений в подкожной клетчатке происходит, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, скапливают жиры, токсины и лишнюю воду. Как следствие, в организме снижается циркуляция крови и лимфы, а внешне через кожу проступают неэстетичные бугорки.

Существует 4 стадии этого заболевания:

1. Потеря эластичности кожи на попе и ягодицах.
2. Визуальное наблюдение уплотнений на коже в момент сжатия, появление бугристости.
3. Болезнь становится очень заметной. Размер жировых неровностей может приводить к нарушению кровотока. Мышцы утрачивают способность естественно сокращаться.
4. Самая тяжелая стадия. Холодная и плотная кожа приобретает синий оттенок. Нарушается кровообращение, повреждаются нервные окончания, происходит атрофия мышечных тканей.

Нельзя «излечиться» от целлюлита раз и навсегда. Правильные, а главное, регулярные антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, в сочетании со специальными кремами и сбалансированным питанием помогают значительно улучшить состояние кожи.

На сегодняшний день из всех методов преодоления проблемы лидируют именно физические нагрузки. Причем по утверждению некоторых фитнес-журналов, эффект подтягивающих упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах очевиден даже без применения косметических, лазерных и хирургических приемов.

К тому же спорт доступен любому человеку: если не в тренажерном зале, то в домашних условиях. Из многообразия существующих комплексов тренировок всегда можно подобрать оптимальный для себя.

Для того чтобы эффект от упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах был заметен в кратчайшие сроки, очень важно соблюдать ряд требований по технике их выполнения. Сначала это может показаться сложным, но через некоторое время войдет в привычку. Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо следовать следующим правилам:

1. Упражнения должны выполняться регулярно и в комплексе. Тогда после четырех недель регулярных занятий (4−5 раз в неделю) в сочетании со вспомогательной терапией (диеты, косметические процедуры) повысится эластичность кожи, а «апельсиновая корка» визуально уменьшится.
2. При физических тренировках необходимо правильно дышать: ровно, глубоко и размеренно. Легкие должны работать по максимуму, не нужно сковывать их запрокидыванием головы и сгибанием плеч. На самой сложной части упражнения выдыхайте, в позиции расслабления — вдыхайте. Выполнение дыхательной гимнастики улучшает циркуляцию крови в прорабатываемых зонах и способствует их насыщению кислородом.
3. Выполнять упражнения нужно, максимально напрягая мышцы. Предельная стимуляция мускулатуры положительно скажется на упругости кожи и увеличении объема мышц.
4. Нагрузка должна постепенно повышаться. Когда организм привыкает к определенному количеству повторов (еще есть силы продолжать), нужно увеличивать время выполнения упражнений или подключать утяжелители.

Этот комплекс помогает избавиться от проявлений целлюлита с помощью подручных средств. Главным условием является напряжение ягодичной мышцы в процессе выполнения подходов. Хорошим упражнением против целлюлита на ягодицах являются обратные выпады. Они дают большую нагрузку четырехглавой мышце, задней поверхности бедра, а также икроножным и ягодичным мышцам.

Пошаговая схема:

• из положения стоя (с руками на поясе) левой ногой выполняется шаг назад с опущением на левое колено, правое в этом время должно образовывать прямой угол;
• возвращаясь в исходную позицию ягодицы нужно держать напряженными;
• повторяем первый шаг правой ногой;
• необходимо сделать 3 подхода по двадцать повторов.

Хорошо бороться с целлюлитом на ягодицах с помощью неполных приседаний. Во время их выполнения идет проработка большинства мышц нижней части тела.

Инструкция по выполнению:

• исходная позиция — стоя с вытянутыми вперед руками (или сомкнув их на затылке);
• необходимо присесть, как если бы вы садились на стул;
• бедра опускаются до образования коленями угла 90 градусов;
• возвращение на первый шаг;
• количество подходов — 3 (по 20 раз).

С помощью обратных выпадов и неполных приседаний можно скорректировать лишний вес в области ягодиц, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Для данной проблемной зоны также рекомендовано выполнение ягодичного мостика и махов назад согнутой ногой.

Для сглаживания «апельсинового узора» в указанных проблемных местах рекомендуется пешая ходьба или лазание по наклонной. Это способствует сжиганию жира на ногах и бедрах, укреплению ягодичной мышцы и тонизированию кожи. Кроме того, есть специальные упражнения от целлюлита на бедрах, одним из которых являются сжимания/разжимания ног. Выполнять их нужно с помощью гимнастического мяча, не забывая о нужном количестве подходов (3 по 20 повторов).

Порядок выполнения:

1. Лежа на полу, зажать мяч между коленями, образующими прямой угол.
2. Руки находятся на полу параллельно туловищу.
3. Выполняя упражнение, напрягайте мышцы пресса, держа спину прижатой к полу.
4. На вдохе готовимся к сжиманию, на выдохе — сжимаем мяч бедрами, мысленно отсчитывая 5 секунд.
5. Дыхание должно быть равномерным.
6. Возвращаемся на первый шаг.

Разновидность упражнений зависит от проблемной зоны, которую необходимо корректировать. Боковую поверхность бедра хорошо тренировать с помощью выпадов в сторону, внутреннюю — занятиями с валиком, для квадрицепсов и ягодиц эффективно выполнение кардиотренировок и кубковых приседаний.

Тренажеры тоже могут стать помощниками в борьбе с «апельсиновой коркой». К тому же они способствуют укреплению сердечно-сосудистой и нормализации дыхательной систем, повышению выносливости организма и улучшения здоровья в целом. Вам выбирать, на каком тренажере вести нелегкую борьбу с целлюлитом: беговой дорожке, велотренажёре, степпере, эллипсоиде, тренажёре-массажёре или вибротренажёре. Трудно обозначить, какой из них лучше в этом вопросе, физические нагрузки в любом виде формируют красивую фигуру.

По статистике, наиболее часто предпочтение отдается велотренажеру и беговой дорожке. Занятия на них способствуют микроциркуляции крови в тканях и сжиганию лишних калорий, что необходимо для уменьшения жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Степпер, имитирующий подъем по ступенькам, хорошо борется с застойными процессами подкожного жирового слоя. Это очень действенный тренажер для женщин: регулярно упражняясь на нем в течение получаса, вскоре вы получите первые заметные результаты.

Эллипсоид — агрегат, совмещающий в себе функции трех предыдущих тренажеров, что очень удобно для чередования занятий.

Вибротренажёр популярен у тех, кто не любит особо напрягаться. Человек просто стоит, пока вибрирующим элементом осуществляется массаж проблемных участков. Вибрации способствуют расщеплению отложившихся жиров, стимулированию кровообращения и питания тканей, восстановлению обменных процессов в клетках.

Упражнения — это основной метод избавления от «апельсиновой» болезни. Но существуют альтернативные тактики с такой же целью:

1. Пенные массажные ролики. Их действие направлено на улучшение циркуляции и уменьшение болевых ощущений после тренировок. Достаточно 2 раза в неделю прокатывать мышцы на пенном ролле, что позволит снять блоки, узлы и прочие фиброзные образования в мышцах, затрудняющих свободный кровоток нижней части тела.
2. Массаж с помощью щетки. Сухие растирания являются бюджетным и эффективным способом улучшить кровообращение (что очень важно при целлюлите), а также упругость и эластичность кожи. Для достижения результата, следует ежедневно прорабатывать массажной щеткой проблемные зоны, совершая продольные движения.
3. Соблюдение диеты и питьевого режима. Это очень важный пункт в вопросе избавления от лишних килограммов и поддержания общего тонуса. Чтобы предотвратить накопление лишнего жира, нужно свести к минимуму употребление быстрых углеводов. В рационе должны преобладать: качественные мясо и рыба, правильные жиры (орехи, растительное и кокосовое масло, авокадо), разнообразные овощи. А без поддержания оптимального водного баланса невозможно сгладить неровности кожи: чем больше выпито воды, тем более упругая и гладкая она станет.

Как видно, существует множество комплексов и техник для избавления от целлюлита. Нужно приложить немало физических усилий, а также следить за питанием и потреблением нужного количества жидкости. И тогда результат не заставит себя ждать — в награду вы получите здоровое и красивое тело.

По материалам maska.guru

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой ​​структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

• Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
• Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
• Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

• Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
• Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
• Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

• Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
• Сделайте длинный шаг левой ногой.
• Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
• Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

• Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
• Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
• Завершите подход, а затем смените ногу.

• Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
• Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
• Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
• Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
• Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
• Это одно повторение!

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

• Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
• Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

• Растяжкаквадрицепсов,
• Растяжка ягодиц лежа,
• 4 фигура для растяжки,
• Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Вам понадобятся: свободные веса

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

Встаньте на ширине плеч, удерживая один легкий вес в каждой руке, ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз, ведя гантелями по ногам, пока тело не образует Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

По материалам womfit.com

Какие упражнения от целлюлита на ногах и попе помогут приобрести красивую фигуру? Благодаря некоторым упражнениям, которые ускоряют сжигание жира в проблематичных областях, женщина сможет избавиться от апельсиновой корки на своей фигуре раз и навсегда. В статье будут представлены наиболее действенные методики от целлюлита, которые способствуют уменьшению его проявления и полному его избавления на ногах и бедрах.

Сложность в борьбе с этой проблемы заключается в том, что от целлюлита можно избавиться только с помощью тренировок. Такие эффектные упражнения для борьбы с лишними килограммами, как ходьба по наклонной поверхности, неполные приседания, обратные выпады и прочие, не всегда принесут необходимый результат. Целлюлит с бедер, живота, ягодиц и ног уходит очень тяжело и постепенно.

Специальные кремы против целлюлита на ногах и попе скрывают только внешние проявления этой проблемы и воздействуют не сразу, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений, который в короткий срок избавить от некрасивых ямочек и бугорков на фигуре.

Можно ли избавиться от целлюлита физическими упражнениями:

1. Никакие тренировки не избавят от этой проблемы раз и навсегда.
2. По сути, это бесконечная борьба. Но если физические тренировки сочетать с правильным питанием, то любая проблема решаема.
3. Если придерживаться физических упражнений и правильного питания, то лишний жир начнет быстро уходить. Занятия спортом могут сотворить чудеса.

Эффектные жиросжигающие тренировки от целлюлита могут улучшить внешний вид кожи и ее текстуру, особенно если они выполняются каждый день. Видимых результатов можно добиться при помощи антицеллюлитных кремов и правильного питания. Но эти изменения не всегда сильно заметны, по сравнению с эффектом после тренировок. Когда тренировки выполняются каждый день, то можно заметить, что они на самом деле работают.

Насколько эффективны антицеллюлитные упражнения для ягодиц и бёдер:

1. Нет никакого доказанного методы избавления от целлюлита, но тренировки способны принести прекрасный результат, если они выполняются тщательно.
2. К тому же девушка должна следить за своим питанием. Сейчас упражнения от борьбы с этой проблемой является действенным методом избавления от лишнего жира, необходимо учитывать, что другие методы показали себя не самой лучшей стороны.

Когда развивается мускулатура, то это помогает в избавлении от лишних килограммов, потому что во время занятий происходит сжигание жировых отложений, которые хранятся под кожей. При выполнении необходимой тренировки верхний слой кожи становится подтянутым и упругим. Если женщина будет проводить тренировки ежедневно или, по крайней мере, три раза за неделю и будет выполнять комплекс упражнений по проработке мышц всего тела, то избавится от лишнего жира на бедрах, ягодицах и в области живота.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогут девушке справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит. Лучшие методы для избавления от лишнего веса:

1. В интернете можно найти массу ответов на этот вопрос, а также можно прочитать книги по интересующей теме.
2. В книжных магазинах возможно найти буклеты с диетой Палео, а также можно приобрести диски с различными программами тренировок, которые советуют, как правильно избавиться от надоевшей проблемы.
3. Слишком большой объем информации приносит путаницу в голову людей, которые хотят при помощи простых упражнений достичь цели, большое количество предлагаемых физических упражнений и тренировок, которые направлены на борьбу с этой проблемой, разочаруют при первом месяце использования.
4. А также в этой проблеме не смогут помочь диеты и специальные программы тренировок для похудения.
5. Каждая девушка для себя сама должна определиться, какой комплекс упражнений выбрать из огромного числа предложенных тренировок.
6. Ни одна программа для похудений не принесет желаемый эффект, если не тренироваться на постоянной основе.

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц являются самыми эффективными. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо выполнять комплекс упражнений, который направлен на проработку нижней части тела. Приятная обстановка дома настроит женщину на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы не понадобилось дополнительное оборудование. Для этой цели можно задействовать подручные средства.

Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы напрягать ягодичные мышцы в процессе выполнения тренировки. Ниже будут приведены наиболее эффективные упражнения, которые помогут бороться с целлюлитом на ягодицах. Когда выполняется упражнение, главным образом задействованы 4 главные мышцы, икры, ягодицы, мускулы задней поверхности бедер. Выполнение упражнения:

1. Исходное положение: необходимо встать прямо, руки расположены на бедрах. Левая нога отодвинута назад, затем женщина должна опуститься на левое колено, а правое согнуть под углом 90 градусов.
2. Ягодицы должны находиться в напряженном состоянии. Затем нужно возвратиться в исходное положение. Зарядку нужно выполнить для другой ноги.
3. Необходимо выполнить 3 подхода по 25 приседаний.

Это хороший вид гимнастики, которая поможет избавиться во время тренировки от лишнего жира:

1. Исходное положение стоя, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо вытянуть перед собой для балансировки. Другим вариантом упражнения является следующее: руки сцеплены в замок за шеей.
2. Приседание необходимо выполнить таким образом, как будто женщина хочет сесть на стул. Нужно опустить бедра, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Затем необходимо вернуться в начальную позицию.
3. Надо выполнить 3 подхода по 25 повторов.

Неполные приседания и обратные повторы помогают избавиться от лишнего веса вокруг ягодиц, они помогут избавиться от появления целлюлита на видимой области кожи. Имеются и другие рекомендованные упражнения для целлюлита, среди них: ягодичный мостик или махи назад согнутой ногой.

Наилучшим упражнением является ходьба по наклонной поверхности. Если правильно выполнять это антицеллюлитное упражнение, то можно в короткий сроки справиться со своей проблемой. Необходимо стараться больше ходить по наклонной плоскости, чтобы бедра и ноги быстрее похудели.

Выполняя эту тренировку, укрепляются ягодичные мышцы, и происходит тонизирование кожи нижней части тела. Рекомендуется ходить по холмам, заниматься лазанием, чтобы произошло сжигание лишнего жира. Ходьбе нужно посвящать минимум 30 минут в день: это поможет сделать ноги сильными, без ямочек и бугорков.

Для выполнения упражнения пригодится гимнастический мяч, диаметр которого составляет 65 см. Упражнения нужно выполнять в 3 подхода по 20 повторов, таким образом, можно избавиться от проблемы за 30 дней. Выполнение упражнения:

1. Необходимо лечь на пол, поместить мяч между колен, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Руки должны лежать на полу вдоль тела. Во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы пресса, нижняя часть поясницы должна быть прижата к поверхности пола. Надо как следует выдохнуть — это является подготовкой.
3. На выдохе необходимо сажать мяч внутренней поверхностью бёдер. В этой позиции нужно задержаться в течение 5 секунд, а затем расслабится.
4. Необходимо стараться дышать естественного во время исполнения упражнения с гимнастическим мячом.
5. Делать столько повторов, сколько позволят силы.

А также можно попробовать выполнить упражнения против целлюлита на бедрах. К ним относятся шаги в сторону для боковой поверхности бедер, для внутренней поверхности можно использовать валик. А также хорошо подойдут кардиотренировки и кубковые приседания. Но предложенные варианты подойдут не всем. Потому что они сложны в исполнении.

Необходимо прислушаться к советам, которые будут приведены ниже: чтобы удалить целлюлит с помощью этих упражнений, нужно приложить намного меньше усилий. Наиболее действенными упражнениями против целлюлита на ногах, животе и ягодицах считается:

1. Румынская становая тяга с отведением ноги назад;
2. Планка с согнутыми коленями;
3. Трицепсовые отжимания;
4. Стационарные выпады с гантелями;
5. Армейские отжимания;
6. Подъем таза с согнутыми ногами;
7. Выпады по часовой стрелке;
8. Упор присев.

Наиболее действенные методы, как избавиться от проблемы:

1. Необходимо регулярно выполнять массаж ягодиц, ног и бёдер. Это можно сделать в душе при помощи обыкновенного мыла или геля для душа и жесткой мочалки.
2. Нужно как следует массажировать проблематичные зоны в течение 10 минут, это поможет усилить кровоток к проблемным областям и привести в тонус кожу.
3. Надо взять за правило проводить массаж регулярно после интенсивной тренировки с применением антицеллюлитного крема.
4. Необходимо употреблять пищу, которая способствует сжиганию калорий. Необходимо больше потреблять зелёных овощей, брокколи, сельдерея, брюссельскую капусту, зеленый перец, петрушку. Эти продукты способствуют очищению организма от токсинов, а также происходит уменьшение внешнего проявления целлюлита. Токсины считаются одной из причин, которые вызывают апельсиновую корку.
5. Необходимо пить воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон способствует задержке воды в организме и очищает печень. Это является одной из основных причин развития апельсиновой корки.
6. Интенсивная тренировка, вода с лимоном, поменьше соли в рационе, особенно во время месячных — эти действия помогут ускорить процесс сжигания ненужных отложений. Это приблизит девушку на несколько шагов к достижению своей цели.
7. Чтобы быстрее избавиться от ненужных килограммов, необходимо полностью исключить из своего рациона жареную пищу и сахар. Эти продукты обладают воздействием на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения против апельсиновой корки борются с последствиями чрезмерного употребления жареной и сладкой пищи.

Все вышеперечисленные пункты дадут видимый положительный результат. Но, к сожалению, он не сохранится надолго, поэтому необходимо постоянно проводить тренировки, чтобы поддерживать себя в форме и предотвратить дальнейшее возникновение ненужных килограммов на теле. Особенно сложно лишний вес уходит с бедер, но при правильном питании и регулярных тренировках женщина сможет справиться с этой проблемой без труда.

Когда выполняется тренировка от лишнего веса на ногах и бедрах, необходимо учитывать несколько нюансов. Во время упражнений надо напрягать мышцы как можно сильнее. Таким образом, происходит тонизирование мускулов. В этом случае эффект от антицеллюлитной гимнастики станет более заметен.

Во время исполнения тренировки нужно следить за своим дыханием. Необходимо выполнить полный вдох и выдох. Перед началом тренировки нужно хорошо отдохнуть и резко выдохнуть. Все тренировки выполняются на выдохе. А после этого нужно много глубоко вдохнуть. Такая дыхательная гимнастика позволяет насыщать организм кислородом, который является природным сжигателем жира.

Тренировку нужно проводить регулярно. Гимнастический комплекс необходимо выполнять минимум 5 раза в неделю. Нельзя ожидать чудо за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2 или 3 недели регулярных занятий.

Если появился целлюлит на ногах и попе, то существует несколько упражнений, помогающих бороться с этой проблемой. При выполнении зарядки нормализуется тканевый обмен на начальной стадии. Эффективны прыжки на скакалке: нужно выполнить не менее 4 подходов по 50 раз. А также хорошо помогут глубокие приседания, необходимо выполнить 4 подхода по 25 раз. Хороший результат дают махи ногами, из положения «на четвереньках» с выпрямленной ногой необходимо совершать махи вверх. Нужно выполнить не менее 3 подходов по 35 махов на каждую ногу.

По материалам zaryadka.guru