Сколько нужно бегать в день что бы не было целлюлита

Бегать полезно – с этим не поспоришь. Подтянутое тело — только один из плюсов регулярных пробежек. Бег оптимизирует работу пищеварительного тракта и сердца, насыщает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, помогает восстановить силы после стресса, заряжает бодростью, а еще избавляет от лишнего жира и целлюлита.

Благодаря этому свойству регулярный марафон можно назвать лучшим другом худеющих. Но для начала необходимо понять: сколько калорий сжигается при беге и как спасает бег от целлюлита?

На результат влияет не только страстное желание побороть целлюлит и весить меньше, но и время пробежки, скорость движения, имеющийся вес и количество лишнего жира. Интересно, что калории начинают активно сжигаться только через 30-40 минут физической активности человека.

Это обусловлено стремлением организма первым делом пускать в расход углеводы, а с жиром расставаться куда менее охотно. Только после получаса активной нагрузки жировые запасы начинают активно участвовать в обмене веществ и таять на глазах вместе с лишними килограммами. Хотите похудеть — бегайте не менее часа.

Час без устали — слишком тяжелая нагрузка? Можете периодически переходить на ходьбу, а восстановив силы, снова ускоряйте движение. Только не останавливайтесь, чтобы перевести дыхание. Иначе результат сведется к нулю. Помните, чем тяжелее вам дается кросс, тем быстрее вы распрощаетесь с калориями от любимых конфет и ненавистными ямочками целлюлита на теле.

Примечательно и то, что мужчины худеют легче женщин. В качестве примера возьмем среднестатистическую женщину с массой тела 60 кг и мужчину, чей вес 80 кг. Посмотрим, сколько калорий потеряет каждый из бегунов за час тренировки:

• бегая трусцой 6-7 км/час и время от времени переходя на быструю ходьбу, женщина потеряет около 250 ккал, а мужчина — до 320 ккал;
• трусца при 10-11 км/час избавит женщину приблизительно от 600 ккал, а мужчину – 850 ккал.

Чем больше вес человека, тем больше энергии ему требуется, а значит, потери калорий тоже будут больше. Бегун с весом 50 кг за час интенсивной нагрузки потеряет около 500 ккал, а при весе 100 кг – уже около 1000 ккал.

Для лучшего результата можно воспользоваться небольшой хитростью – обмотать живот и бедра полиэтиленом или одеться потеплее. Вместе с потом организм потеряет еще 300 ккал.

Для часовой пробежки в любимом парке не нужно затрачивать особых материальных ресурсов. Разве что на покупку хорошей обуви и одежды. Главным все же является стремление похудеть и распрощаться с целлюлитом. А чтобы оно реализовалось быстрее, возьмите на вооружение несколько простых советов:

• Утро – лучшее время для пробежки. Отдохнувший за ночь организм готов к подвигам, да и положительный заряд на весь день гарантирован.
• Начинайте с малого и постепенно увеличивайте темп и время тренировки. Всегда начинайте с разминки. Дополняйте тренировку силовыми упражнениями для разных групп мышц, это ускорит потерю жира и сделает фигуру красивой, надолго избавив от целлюлита.
• Выбирайте неоднородную местность: спуски хорошо подкачают ноги, а подъемы заставят организм попыхтеть.
• Травмы связаны, главным образом, с нагрузкой на голеностоп. Качественная спортивная обувь уменьшит риск оказаться закованным в гипс.
• Во время кросса держите спину прямой. Свободно двигайте согнутыми в локтях руками.
• Пробежки должны быть регулярными. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и легче расходует энергию, а значит, целлюлит и злополучные килограммы теряются быстрее. Тем не менее бегать чаще 3-4 дней в неделю не рекомендуется.
• Ешьте после пробежки, а не до нее. Не пейте холодную воду сразу после занятия. А вот непосредственно перед тренировкой выпейте чашечку несладкого кофе, это отличный жиросжигатель.
• Поскольку марафон все-таки нешуточная встряска для организма, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Существует ряд противопоказаний, и лучше узнать о них заранее. Не рекомендуется бегать и людям с весом более 90 кг.

И помните, бег не панацея от лишнего веса. Чтобы достичь действительно хороших результатов, помимо физической активности, необходимо правильно питаться и ухаживать за своим телом. Только так вы сможете избавиться от целлюлита и похудеть.

По материалам cellulitoff.ru

О целлюлите много написано и рассказано, поэтому редко какая женщина не слышала о нем хоть что-нибудь. И еще более редкая представительница слабого пола в возрасте за 30 лет может похвастаться полным его отсутствием на своем теле. Увы, у большинства дам есть хотя бы первая или вторая стадия сего недуга — как раз та самая, которая поддается корректировке правильным питанием и физическими нагрузками. Например, бегом. О том, как помогает бег от целлюлита и в какое время дня лучше заниматься этим видом спорта, подскажет сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Изначально отмечу, что нет четких рекомендаций по типу бега. Трусцой ли вы будете передвигаться, совмещать ровную местность с полосой препятствий или выберете беговую дорожку — в занятиях важна регулярность. Сначала вы будете бегать для устранения бугорков на теле, затем — для их профилактики. Альтернативой бегу в профилактических целях можно сделать строгое правильное питание, постоянный активный образ жизни, занятия спортом. В любом случае тело придется как-то нагружать, чтобы целлюлит не появился снова.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Если вы не привыкли к быстрому передвижению и не ведете спортивный образ жизни, помните — бег от целлюлита поможет в его начальных стадиях. Занятия нужно начинать постепенно, с небольших нагрузок, обязательной предварительной ходьбой (10 минут до пробежки и после). Вот пример схемы для новичка:

• День 1-ый: 10 минут легкой пробежки
• День 2-ой: ходьба до и после, 12 минут трусцой.
• День 3-ий: пробежка легкая, ускоренная, снова легкая — 15 минут.
• День 4-ый: трусцой 15 минут.
• День 5-ый: чередование скорости пробежки 20 минут.
• День 6-ой: пробежка со средней скоростью 20 минут.
• День 7-ой: трусцой 23 минуты.

Каждый день время нужно увеличивать на 3 минуты, пока общая тренировка не составит 40 минут.

Такой вариант занятий помогает убрать целлюлит на ногах и попе, что и требуется тем, кто мечтает красоваться на пляже идеальным телом.

Специалисты считают его более эффективным вариантом избавления от жировых отложений в клетчатке. Но им воспользоваться рекомендуют тем, кто имеет физическую активность, спортивный опыт. Здесь нагрузка чуть больше, чем в предыдущем варианте, хотя сам по себе способ похож — та же смена скорости.

1. Сделайте легкую разминку (наклоны, бег на месте, упражнения на растяжку).
2. В первый день пробегите 200 метров быстро, затем 3 минуты медленно, снова быстро и снова 3 минуты медленно.
3. Во второй день дистанция 800 метров быстро — 3 минуты медленно.
4. В третий день быстрый темп 600 метров, медленный — 400 метров.

Общее время пробежки составляет 21 минуту.

1. Сделайте разминку 4-5 минут.
2. Первые и последние 5 минут бегайте медленно.
3. После первых минут пробежки ускорьте темп на 2 минуты.
4. Замедлите темп на 1 минуту.
5. Снова ускорьтесь на 2 минуты.
6. Замедлите на 1 минуту.
7. Ускорьтесь на 2 минуты.
8. Замедлите на 1 минуту.
9. Ускорьтесь на 2 минуты.
10. Закончите пробежку медленным темпом 5 минут.
11. Сделайте растяжку 8 минут.

Общее время тренировки должно составить 33 минуты.

Такой бег поможет избавиться от целлюлита уже через месяц, но чтобы результат остался, необходимо продолжать тренировки, можно в более щадящем темпе и не каждый день.

Активное движение вверх и вниз по лестнице, минимум этажей на 5 — такой бег убирает целлюлит на ногах и ягодицах, подтягивает тело в общем. Если вы живете высоко, то просто откажитесь от использования лифта и быстро передвигаться уже необязательно. Регулярно шагайте вниз и вверх пешком — постепенно подтянется попа, исчезнут бугорки под кожей на ногах.

Лучший вариант — пробежки по лестницам на улице, например — в парке. Свежий воздух только ускорит результат.

Если хотите использовать бег от целлюлита на ногах и попе, не обязательно преодолевать дистанции, можно купить степпер и заниматься не выходя из дома. Достаточно 30 минут в день. И не забывайте предварительно разминаться.

Внимание! Бег по лестнице эффективнее любого другого вида движения в плане устранения целлюлита из-за усиленной нагрузки на нижнюю часть тела.

Давайте для начала разберемся что такое эта трусца. Если заглянем во всезнающую Википедию, то там бег трусцой отмечается, как шаркающее передвижение со скоростью до 9 км в час, то есть чуть быстрее быстрого шага. Техника движения заключается в расслабленных стопах, шлепающих по поверхности, словно вот-вот споткнетесь. Фаза “полета” ноги здесь почти сведена на нет — едва одна нога отрывается от земли — вторая опускается на нее.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

О том, что бег трусцой хорошо помогает от целлюлита говорят отзывы в интернете:

Мария, 30 лет: ”Прочитала случайно в интернете о пользе бега для здоровья, там упоминалось и про избавление от целлюлита. Решила попробовать самый ленивый вариант на мой взгляд — трусцу. Соблазнила на тренировки соседку, чтобы не скучно было бегать. Почти два месяца бегаем по утрам и вечерам, результат у обоих есть, ляшки гладкие, попы подтянуты, даже жир с талии уходит, очень довольны!”.

Схема трусцовых пробежек

• День 1-ый: разминка- 10 минут бега — растяжка.
• День второй: разминка — 12 минут трусцой — растяжка.
• День 3-ий: 12 минут трусцой.

• День 1-ый: 15 минут трусцой.
• День 2-ой: чередование трусцы с легкой пробежкой
• День 3-ий: 15 минут трусцой.

Подход третий и следующие

Повторяйте те же варианты с увеличением времени бега на 2 минуты до тех пор, пока не получите 30-минутную тренировку.

Многих интересует вопрос, помогает ли бег от целлюлита, если заниматься им на беговой дорожке. Конечно, помогает. Здесь можно устанавливать темп и увеличивать нагрузку постепенно, что облегчает задачу новичкам.

1. Начинайте занятия с ходьбы.
2. Постепенно, день за днем, увеличивайте скорость и время движений.
3. Когда освоитесь с ускоренным бегом, можете менять угол наклона дорожки.

Внимание! Беговые тренировки нельзя делать, если у вас есть заболевания суставов ног.

Лучшие часы для тренировок: раннее утро до 7.30, день с 11 до 12 и вечер с 4 до 6.

Бег и целлюлит станут взаимоисключающими понятиями, если подготовиться к тренировкам: купить специальный топ (спортивный, для поддержания груди), хорошие кроссовки, использовать термобелье для усиления дренажного эффекта проблемных участков.

Эффективный бег от целлюлита на попе — бег в термошортах.

Полезно дополнять тренировки контрастным душем, антицеллюлитным массажем, обертываниями.

Ангелина, 27 лет: “Ох уж этот целлюлит, я даже не заметила, как он подкрался. И тело вроде стройное, но в купальнике на пляже ходить будет стыдно — бугорки на попе и ляшках просматриваются. Так что хожу теперь в тренажерный зал и бегаю на дорожке три месяца. Целлюлит постепенно уходит, так что к лету я буду готова. Теперь точно знаю, что польза бега против бугорков под кожей несомненная.”

Ольга, 41 год: “Не верила, что смогу вернуть гладкую кожу на попе в таком возрасте, да и не думала это делать. А бегом занялась для здоровья. Даже не знала, что он влияет на целлюлит, а оказалось еще как влияет, кожа подтягивается, ягодицы стали ровнее. Правда, процесс идет медленно, но результат виден.”

Анна, 33 года: “Я как-то искала легкие способы вернуть телу стройность и подтянутость, потому что нет времени на тренажеры, утомительные тренировки, массажи. Почитала отзывы на разные методы устранения целлюлита, часто хвалили активный образ жизни, бег по пересеченной местности. А у меня за домом лес. Вот с мужем теперь бегаем там каждый день на протяжении полугода. Болеть перестали в сезоны простуд, дыхание улучшилось, самочувствие общее радует. Как бонус ко всему этому рассматриваю исчезнувшие признаки целлюлита. Считаю, что бег однозначно убирает целлюлит.”

Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подсказал вам, можно ли избавиться от целлюлита с помощью бега и с помощью каких видов данной тренировки это лучше делать. Но не забывайте, что лучший результат дает комплексный подход к проблеме. Не ленитесь, верьте в себя и получите желаемый результат!

По материалам www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело. Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты. Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

• термобелье (как на фото);
• обувь с амортизационной подошвой;
• напульсники (для вытирания пота со лба);
• компрессионные гольфы;
• беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
• начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
• для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
• перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
• во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
• выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

• вдыхать и выдыхать нужно только носом;
• вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
• делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

1. круговые вращения головой;
2. круговые движения плечами;
3. повороты туловища;
4. прыжки на месте;
5. глубокие приседания;
6. ходьба на месте.

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

• пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
• десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
• пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

Инга, 34 года.

Я никогда бы не смогла подумать, что простой бег способен помочь избавиться от целлюлита всего за один месяц. О 28-дневной программе я узнала от своей подруги, которая не только привела свою кожу в порядок, но и смогла убрать 6 кг лишнего веса. Пока я отбегала всего одну неделю, но чувствую, что у меня получиться довести это дело до конца.

Анна, 28 лет.

Я уже год мучаюсь от целлюлита, и последние 6 месяцев жестко ограничиваю себя в еде. Недавно я прочитала о том, что убирать дряблую кожу с ягодиц можно не только диетами и косметологическими процедурами. Для этого будет достаточно регулярно бегать по утрам. Начитавшись положительных отзывов о пользе 28-дневной методики, я решила тоже воспользоваться ею. Тренировки планирую начать со следующей недели. Надеюсь, что они действительно помогут мне избавиться от апельсиновой корки.

Ольга, 44 лет.

15 лет назад после беременности у меня появился целлюлит. В то время я впервые узнала о том, что бег помогает справиться с дряблой кожей и решила попробовать. Прошло много лет, но я так и не смогла расстаться с утренними пробежками. Благодаря спорту я чувствую себя на 20 лет моложе и выгляжу соответственно.

По материалам gtricks.ru

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
• опущения внутренних органов;
• патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
• грыжи и новообразования любого генеза.

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

• нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
• отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
• обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
• чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
• можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

По материалам plastgid.ru