Помогает ли приседания от целлюлита на ногах

Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.

Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.

Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.

Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.

К другим плюсам методики относится:

• ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
• выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
• восстановление микроциркуляции крови;
• повышение оттока лимфы;
• быстрое снижение массы тела;
• повышение тонуса мышечной ткани;
• подтяжка дряблой кожи.

Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.

Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:

• при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
• эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
• при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.

Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• спина должна быть всегда ровной;

• при подъеме нельзя совершать резких движений;
• при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
• поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
• ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
• приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.

Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.

Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.

Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.

Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.

При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.

• Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

• Глубокий присед со штангой.

Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).

По материалам gtricks.ru

Женская красота – это огонь, мерцающий в сосуде. Но и сосуду хотелось бы придать совершенную форму, особенно к лету. Избавиться от целлюлита помогут приседания.

Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

• Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
• Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
• Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
• Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.

Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории. Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

• Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
• Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
• Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
• Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
• Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
• Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
• Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
• Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.

Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные. В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир. Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника. Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

По материалам infoklan.ru

Целлюлит – структурные изменения в подкожном жировом слое, которые вызывают нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. Механизм и причины возникновения целлюлита еще недостаточно изучены. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов:

• наследственность,
• дисбаланс гормонов в организме,
• избыточный вес,
• малоподвижный образ жизни,
• курение и алкоголизм,
• стрессы.

Очень интересный вывод сделали ученые, определив целлюлит, как женский вторичный половой признак, который свидетельствует о достаточном количестве женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы. Причем, у мужчин целлюлит вообще отсутствует, а его наличие говорит о сбое в работе желез внутренней секреции.

Причина возникновения целлюлита

Главным симптомом целлюлита является эффект «апельсиновой кожи» (бугорки, впадины, неровности) на бедрах и ягодицах. Появляется чаще всего у молодых женщин после 25 лет.

Чтобы эффективно и быстро избавиться от целлюлита, необходимо проводить лечение комплексно. Отзывы всех женщин, которые работают над собой и своим телом, «говорят» о том, что антицеллюлитный комплекс эффективен только тогда, когда он состоит из диеты, массажа, грязевых обертываний, регулярного применения антицеллюлитных средств и физических упражнений.

Самым эффективным и доступным в домашних условиях антицеллюлитным упражнением являются разного рода приседания, которые не только избавляют от целлюлита, но и помогают похудеть и отточить форму ног и ягодиц.

Приседание – довольно простое физическое упражнение, для выполнения которого нужно всего несколько свободных квадратных метров площади и вес собственного тела. При выполнении этого физического упражнения, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• спину держать прямо,
• ноги немного согнуть в коленях,
• ягодицами потянуться назад и вниз,
• бедра держать параллельно полу.

Во время приседаний сжигаются калории, уменьшается жировая прослойка, а также повышается тонус кожи, работают практически все мышцы бедра, икр и ягодиц.

Для выполнения приседаний необходимо занять исходное положение (ИП): держа спину ровно, поставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, чтобы бедра были расположены параллельно полу, ступни не отрывать от пола. Когда занято правильное исходное положение, с помощью мышечной силы ног медленно опуститься, как будто собираетесь присесть на стул и вернуться в ИП. Достаточно делать 3 подхода по 10-15 приседаний ежедневно, чтобы уже через месяц заметить положительные изменения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги немного согнуты в коленях. С помощью силы ног начинаем приседать. В качестве нагрузки можно взять гантели по 2,0 кг в каждую руку, как альтернативу гантелям можно применять маленькие бутылки (0,5л) с водой или песком. Руки с гантелями, во время приседаний, держать вытянутыми вперед или поднятыми к плечам. Выполнить 3 подхода по 10 приседаний.

Исходное положение: ноги поставить шире чем ширина плеч (чем шире ноги, тем больше эффект от упражнения), спина прямая, руки на поясе, носки стоп развернуты наружу. Медленно приседаем, задерживаемся в этом положении (на 5 сек), возвращаемся в ИП.

Этот вид приседаний сложный в исполнении, но является одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом, помогает быстро избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Исходное положение: стоя у стены, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Представляем, что сзади нас стоит воображаемый стул, и пытаемся на него присесть, согнув колени под прямым углом, задерживаемся в таком положении на 3-5 мин.

Поначалу выполнять это упражнение лучше и легче возле стены, после недели тренировки можно пробовать выполнять упражнение, не опираясь на стену. Начинать тренировку достаточно с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 10. Отзывы женщин об этом упражнении положительные, при регулярном выполнении, результат не заставит себя ждать.

Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Делаем левой ногой шаг в сторону, тяжесть веса переносим на левую ногу, руки вытянуты вперед. Начинаем приседать, правая нога прямая, не отрывается от пола. Повторить упражнение для левой ноги. Выполнить 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

Отзывы всех худеющих женщин, которые также борются с целлюлитом, единогласны: приседания – самый эффективный вид физической нагрузки при целлюлите и избыточном весе.

Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, живот втянут. Колени держим вместе, руки вытянуты вперед, живот втянут, медленно приседаем, возвращаемся в ИП, расслабляем мышцы живота. Сделать 2 подхода по 10 приседаний.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Приседаем, одновременно немного повернув туловище влево, возвращаемся в ИП. Повторить в правую сторону. Сделать 2 подхода, по 5 приседаний в каждую сторону.

Для достижения быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, рекомендуется выполнять приседания с прыжками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, параллельно полу.

на счет «один» — приседаем и вытягиваем руки вперед,

на счет «два» — подпрыгнуть, вытянув руки вверх,

По материалам acellulit.ru

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• Помогает расщеплять жировые отложения.
• Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
• Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
• Сжигает калории.
• Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• 

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

По материалам 3ladies.su